ጥርሶችዎ ጠንካራ የኢሜል ውጫዊ ገጽታ ያላቸው የቲሹ ዓይነቶች ናቸው። ይህ ውጫዊ የተሠራው በማዕድን አካላት ማለትም በካልሲየም ፎስፌት ጨዎችን በትንሽ ሶዲየም ፣ ክሎራይድ እና ማግኒዥየም ነው። ዲሜኔላይዜሽን በሚባል ሂደት ውስጥ ይህ ኢሜል በባክቴሪያ ሊጎዳ ይችላል። ይህ ሂደት በዋሻዎች እና በሌሎች የጥርስ ችግሮች ውስጥ ሊያበቃ ይችላል። የኢሜል ጉዳትን ለማስወገድ አንዳንድ የመከላከያ ዘዴዎችን ይወቁ እና ጥርሶችዎን እንደገና ለማዕድን ለማድረግ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጥሩ የጥርስ ንፅህናን መለማመድ
ደረጃ 1. ጥርስዎን ይቦርሹ።
ለስላሳ የጥርስ ብሩሽ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥርስዎን መቦረሽ ያስፈልግዎታል። በጣም አጥብቀው ከተቦረሹ ወይም በጥርስ ብሩሽ የጥርስ ብሩሽ ከተጠቀሙ ጥርሶች ሊጎዱ ይችላሉ። ሳይታጠቡ የጥርስ ሳሙናውን በአፍዎ ውስጥ ይተውት። ከመጠን በላይ አረፋ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን አፍዎን በውሃ አያጠቡ። በጥርስ ሳሙና ውስጥ ያሉት ማዕድናት ወደ ጥርስ ውስጥ እንዲገቡ ጊዜ ይስጡ።
ምላስዎን መቦረሽንም አይርሱ።
ደረጃ 2. የጥርስ ንጣፎችን ይጠቀሙ።
በየቀኑ መንፋት አለብዎት። ወደ 45 ሴ.ሜ ያህል የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። የዚህን ክር አብዛኛውን ርዝመት በአንድ እጅ መካከለኛ ጣት ላይ ፣ እና የተቀረው ክር በሌላኛው መካከለኛ ጣት ላይ ያያይዙ። አውራ ጣትዎን በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት ያዙት ፣ ከዚያም ረጋ ያለ ጀርባ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴ ውስጥ ክርዎን በጥርሶችዎ ላይ ይምሩ። ከእያንዳንዱ ጥርስ በታች ያለውን ክር መንካት ያስፈልግዎታል።
ክር በጥርሶች መካከል በሚሆንበት ጊዜ የእያንዳንዱን ጥርስ ጎኖች ለማፅዳት ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት። በአንድ ጥርስ ሲጨርሱ ፣ ጥቂት ተጨማሪ ክር ያስወግዱ እና በሚቀጥለው ጥርስ ላይ ይቦርሹ።
ደረጃ 3. የጥርስ ሀኪም ያማክሩ።
ማንኛውንም የማሻሻያ እርምጃዎችን ከማከናወንዎ በፊት ፣ እንደገና ማደራጀት እንደሚያስፈልግዎ ያረጋግጡ። የጥርስዎን ጤና ለማወቅ በመጀመሪያ የጥርስ ሀኪም ያማክሩ። አንዴ ይህ ሂደት ከተጀመረ ፣ እርስዎ እንዴት እየሄዱ እንደሆኑ ለማየት ከጥርስ ሀኪምዎ ጋር መቀጠል ይኖርብዎታል። ይህ ሊወሰን የሚችለው ከጥርስ ሀኪም ጋር በመመካከር ብቻ ነው።
በየጊዜው የጥርስ ሀኪምን ማማከር አለብዎት። ስለዚህ ፣ ጥርሶችዎ ጤናማ ይሆናሉ። እንዲሁም በጥርስ ሀኪሙ እንደተመከረው በጥርስ ሀኪሙ ላይ ጥርስዎን ማጽዳት አለብዎት።
ደረጃ 4. የጥርስ ሀኪሙ ጥርስዎን እንዲገመግም ያድርጉ።
የጥርስ ሀኪምዎን ሲጎበኙ የጥርስዎን ጤንነት ይገመግማል እንዲሁም ጥርስዎን እና ድድዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ያያል። የጥርስ ሀኪሙም የመቦርቦርን አደጋ ሊወስን ይችላል። እሱ ወይም እሷ ጥርሶችዎን ይመለከታሉ እና ኤክስሬይ ይይዛሉ። እሱ ወይም እሷ አፍዎን በፍሎራይድ በማሻሻያ መፍትሄ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲያጠጡ ሊጠይቅዎት ይችላል።
የጥርስ ሐኪሙ የካንሰር ወይም የመንጋጋ ችግሮች ምልክቶችንም መፈለግ ይችላል።
ደረጃ 5. የጥርስ ሀኪሙን ምክር ይከተሉ።
ጥርሶችዎ እንደገና ማደራጀት ከፈለጉ ይነግርዎታል። ጥርሶችዎ እንደገና መስተካከል ከፈለጉ ፣ ዕቅዶችዎን ያሳውቁ። የጥርስ ሐኪምዎ ብቻ የጥርስዎ የማዕድን ሁኔታ መዳን አለመሆኑን ሊወስን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 የጥርስ ሳሙና እና የአፍ ማጠብን መጠቀም
ደረጃ 1. የፍሎራይድ የጥርስ ምርቶችን ይጠቀሙ።
ፍሎራይድ በአሲድ ምክንያት የሚፈጠረውን ዲሚኔላይዜሽን በሚቋቋም ንጥረ ነገር በኢሜል ውስጥ ያለውን የካልሲየም ክፍል በፍሎራፓታይት ለመተካት ወደ የጥርስ ሳሙና እና ወደ አፍ ማጠብ ይታከላል። የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና የባክቴሪያን ንጣፍ ያስወግዳል እና የጥርስን ኢሜል ያጠናክራል። የፍሎራይድ አየኖች እንዲሁ የካልሲየም ion ን ይተካሉ ፣ እና ኢሜል ያጠናክራሉ።
- ፍሎራይድ የፀረ ተህዋሲያን ስለሆነ የሪሚኔላይዜሽን ሂደቱን ሊረዳ ይችላል። ፍሎራይድ የጥርስ መበስበስ ዋና ምክንያት የሆነውን የአፍ ባክቴሪያዎችን ሊገድል ይችላል።
- ጥርሶችዎ ስሜታዊ ከሆኑ ለጥርስ ጥርሶች የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። ለጥርስ ጥርሶች የጥርስ ሳሙና የድድ እብጠትንም ሊቀንስ ይችላል።
- ከመድኃኒት ውጭ የጥርስ ሳሙናዎች ፣ ፈሳሾች እና የጥርስ ማስተካከያ ዱቄቶች አሉ። እሱ የተሻለ ነው ብለው የሚያስቡትን ምርት የጥርስ ሀኪምዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የኢንዶኔዥያ የጥርስ ማህበር አርማ የያዘውን የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና መጠቀም አለብዎት።
- እንዲሁም ኢሜልን እንደገና ለመገንባት የተነደፈ ልዩ የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ፍሎራይድ የሌለው የሪሚኔላይዜሽን ማጣበቂያ ይግዙ።
ፍሎራይድ በእርግጥ የማሻሻያ ሂደቱን ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ አያስፈልግም። ፍሎራይድ ጥርስን ጤናማ ያደርገዋል ፣ ግን ጥርሶች የጥርስ ሳሙና የሚጨምረውን ንጥረ ነገር አልያዙም። ያለ ፍሎራይድ ጥርሶችን እንደገና ማደራጀት ይችላሉ። የጥርስ ሳሙና ያለ ፍሎራይድ አሁንም በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያዎችን ይቀንሳል። እንደነዚህ ያሉት የጥርስ ሳሙናዎች ብዙውን ጊዜ xylitol ን ይይዛሉ ፣ የስኳር አልኮሆል የድንጋይ ንጣፍ ባክቴሪያዎችን የማጣበቅ ችሎታን ይቀንሳል።
- ይህ ዓይነቱ የጥርስ ሳሙና በጥርስ ኢሜል ውስጥ ያለውን ካልሲየም እና ፎስፌትንም ይጠግናል።
- እንደ Mustika Ratu Betel Leaf ፣ Siwak-F እና Miswak HPA ያሉ ፍሎራይድ ያልያዘ የጥርስ ሳሙና።
ደረጃ 3. የጥርስ ሳሙናዎን እራስዎ የሚያስተካክል ያድርጉ።
በሐኪም የታዘዘ የጥርስ ሳሙና ከመግዛት ይልቅ የራስዎን የጥርስ ሳሙና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። 4 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ካልሲየም ካርቦኔት ይጠቀሙ። ካልሲየም ካርቦኔት ጽላቶችን በመጨፍለቅ ፣ ወይም ይህንን የካልሲየም ዱቄት በችርቻሮ በመግዛት ይህንን ዱቄት ማግኘት ይችላሉ። 2 የሾርባ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ ፣ 1/2 እስከ 1 ፓስታ ስቴቪያ እና 1 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። ከዚያ ለጥፍ ለማዘጋጀት የኮኮናት ዘይት ይጨምሩ። አንዴ ወደ ሙጫ ከገባ በኋላ ለእርስዎ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ጥቂት የ menthol ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ። የጥርስ ብሩሽዎን በዚህ ድብልቅ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ጥርሶችዎን ይቦርሹ።
- አንድ ትልቅ ጥቅል ማድረግ ይችላሉ። እንዳይዘጉ በታሸጉ ማሰሮዎች ውስጥ ያከማቹ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ጥርሶችዎን ነጭ ማድረግ ከፈለጉ ወይም በጥርሶችዎ ላይ ግትር የሆነ ነጠብጣብ ካለዎት 2 የሻይ ማንኪያ 3% ሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድን ይጨምሩ። ድብልቁ በአፍዎ ውስጥ ይረጫል እና ትንሽ የመንቀጥቀጥ ስሜት ሊፈጥር ይችላል ፣ ግን ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ስለሆነ መጨነቅ የለብዎትም። ሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ ፀረ -ባክቴሪያ እና እንዲሁም የነፃ ወኪል ነው። ሆኖም ፣ ድድ እና አፍን ማቃጠል እና ማበሳጨት ስለሚችል ከ 3% በላይ ትኩረትን አይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብን እና አመጋገብን መጠበቅ
ደረጃ 1. ሁሉንም የስኳር ዓይነቶች ያስወግዱ።
የጥርስ ማስወገጃ ከተወሰኑ የአመጋገብ ልምዶች ጋር ይዛመዳል። ጥርሶችዎን እንደገና ለማስተካከል ከፈለጉ ሁሉንም ስኳር ያስወግዱ። እንዲሁም እንደ ስኳር ያሉ ጥርሶችዎን ሊነኩ የሚችሉ ሁሉንም የተጣራ እህሎችን ማስወገድ አለብዎት። ተህዋሲያን ምግባቸው በሆነው ስኳር ፊት በፍጥነት ያድጋሉ። የእነዚህ ባክቴሪያዎች ምግብን ይቀንሱ። እንደ ዳቦ ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ድንች ቺፕስ እና ብስኩቶች ያሉ ሁሉንም የተቀነባበሩ እና የታሸጉ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት።
- እንዲሁም ጠጣር መጠጦችን እና ሌሎች የስኳር መጠጦችን መተው አለብዎት። እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ብዙ የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ። እንደነዚህ ያሉት መጠጦች እንዲሁ አሲዳማ ስለሆኑ ኢሜል ሊጎዳ ይችላል።
- በምግብ ውስጥ ምን እንዳለ እርግጠኛ ካልሆኑ ማሸጊያውን ያንብቡ። ስኳር ፣ ከፍ ያለ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ (ኤች.ሲ.ኤፍ.) ፣ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ወይም ሌላ ጣፋጮች ካሉ እነዚያን ምግቦች ያስወግዱ።
- ጣፋጮችን ከወደዱ ፣ ጣፋጭዎን ማር (ፀረ -ባክቴሪያ ነው) እና ስቴቪያ ፣ ከስኳር 200 እጥፍ የሚጣፍጥ ተክል ለመተካት ይሞክሩ። ስቴቪያ እንዲሁ ካሎሪ የለውም።
- እንደ aspartame ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በኬሚካል ከስኳር በጣም የተለዩ ናቸው። በመሠረቱ እንደነዚህ ያሉት ጣፋጮች አንጎል ጣፋጭ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋሉ።
ደረጃ 2. የአንዳንድ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ ይገድቡ።
ጥርሶችዎን እንደገና ለማስተካከል በሚፈልጉበት ጊዜ የሚበሉትን ሲትረስ መጠን መገደብ ያስፈልግዎታል። የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ከበሉ ፣ የአሲድ መጠንን ለመቀነስ አፍዎን በውሃ ያጠቡ።
በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር ባክቴሪያ በእውነት የማይወደው ሌላ ዓይነት ስኳር ነው። በዚህ መንገድ ፣ እንደ ፖም ፣ ፒር ወይም ፒች ካሉ የፍራፍሬ ፍሬዎች በስተቀር የፍራፍሬ ፍጆታዎን መገደብ የለብዎትም።
ደረጃ 3. የምራቅ ምርትን ይጨምሩ።
የምራቅ ተፈጥሯዊ ምርትን በማነቃቃት ፣ ጥርሶችዎን እንደገና ለማስተካከል ይረዳሉ። በሚመገቡበት ጊዜ ምግቡን በደንብ ያኝኩ። የማኘክ እንቅስቃሴዎች የምራቅ ምርትን ያነቃቃሉ። በአፍዎ ውስጥ ምራቅ ለማምረት እንዲረዳዎት ከአእምሮአቸው ጣዕም ያለው ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ ፣ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ጠንካራ ከረሜላ መብላት ይችላሉ።
የአሲድ ምግቦች እንዲሁ የምራቅ ምርትን ይጨምራሉ ፣ ነገር ግን አሲዳማ ምግቦች አሲዳማ ስለሆኑ ስለሚበሉት የአሲድ ምግብ መጠን ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. የማዕድን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ የማዕድን ተጨማሪዎች አሉ። ባለ ብዙ ቫይታሚን ውሰድ ፣ ግን እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናትን ከያዘ ብቻ። ለጥርሶችዎ የሚወስዱት ማንኛውም ዕለታዊ ማሟያ ቢያንስ 1000 mg ካልሲየም እና ቢያንስ 3000-4000 mg ማግኒዥየም መያዝ አለበት። እነዚህ ሁለት ማዕድናት የጥርስ ንጣፉን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመገንባት ይረዳሉ።
- ከ 71 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ 51 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በቀን ቢያንስ 1200 mg መውሰድ አለባቸው።
- ልጆች የተለያዩ የማዕድን ፍላጎቶች አሏቸው። ተገቢውን ዕለታዊ መጠን ለመወሰን በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ ፣ ወይም የልጆች ባለ ብዙ ቫይታሚን ይውሰዱ።
ደረጃ 5. በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ጥርሶችዎን ለማስተካከል በሚሞክሩበት ጊዜ የቫይታሚን ዲን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ እንደ ዓሳ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ የላም ወተት ፣ እንቁላል እና እርጎ ያሉ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 6. ቫይታሚን ዲን በሌሎች መንገዶች ያግኙ።
ቫይታሚን ዲ ከምግብ ውጭ በሆነ መልክ ማግኘት ከፈለጉ ተጨማሪዎችን መውሰድ ወይም ቫይታሚን ዲን ከፀሐይ ማግኘት ይችላሉ። አዋቂዎችና ልጆች በየቀኑ ቢያንስ 600 IU ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። በአንድ መጠን ይህንን የቫይታሚን ዲ መጠን የያዙ ማሟያዎችን ይፈልጉ። እንዲሁም የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር በየሶስት ቀኑ ከ10-15 ደቂቃ በማሳለፍ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ። የሚቻል ከሆነ እጆቹን ፣ ጭኖቹን እና ጀርባውን ያጋልጡ።
- ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ አዛውንቶች በቀን 800 IU ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል።
- ጥርሶችዎን እንደገና የማስተካከል እድሎችዎን ለመጨመር ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም አብረው ይውሰዱ።
ደረጃ 7. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ማዕድናት ሳይኖር በየቀኑ ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆ መጠነኛ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ውሃ እንዲጠጣዎት ውሃ ይጠጡ። ሌሎች መጠጦች ቀደም ሲል እንደ ስኳር ፣ ካፌይን ወይም ፕሮቲን ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለያዙ ውሃ እና ውሃ አይሰጡም። ውሃ ማጠጣት ምራቅ ለማምረት ይረዳል ፣ ይህም ጥርሶችን እንደገና ለማደራጀት እና ለመጠበቅ ይረዳል።
- በውስጡ ማዕድናት በውስጡ ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልጓቸውን ማዕድናት ከምግብ ያገኛሉ።
- የቧንቧ ውሃም ማዕድናት ይ containsል ፣ ምንም እንኳን መጠኑ እና ዓይነት እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም።
ደረጃ 8. በዘይት ለመታጠብ ይሞክሩ።
ዘይቱን በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ አፍዎን ያጥቡት። በየቀኑ አንድ ጊዜ ያድርጉት። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የባክቴሪያ ንጣፎችን እና የድድ መቆጣትን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ከኮኮናት ዘይት ወይም ከሰሊጥ ዘይት ጋር ብዙ ትናንሽ ጥናቶች ተደርገዋል። ጠዋት ላይ ማንኛውንም ነገር ከመብላት ወይም ከመጠጣትዎ በፊት 1 የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ። አፍዎን በመዝጋት እና አገጭዎን በማንሳት ፣ በዘይት ይታጠቡ እና በጥርሶችዎ መካከል ያንቀሳቅሱት። በሚታጠቡበት ጊዜ ፣ እንዲሁም የሚያኝክ ይመስል አፍዎን ያንቀሳቅሱ። ለ 15-20 ደቂቃዎች ያድርጉት እና ከዚያ ይጣሉት።
- አንዴ ከተወገዱ በኋላ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና አፍዎን ያጠቡ። እንዲሁም 2-3 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- እንደ አፍ ማጠብ በጉሮሮ ውስጥ አይታጠቡ።
