ራስ ምታት በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማለት ይቻላል በሁሉም ሰው የሚደርስ የነርቭ በሽታ ነው። የህመሙ ድግግሞሽ እና ክብደት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ በወር ከ 15 ቀናት በላይ ያጋጥማቸዋል። ሆኖም ፣ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ብዙ ጊዜ ከተደጋገሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይስተጓጎላል። በቤት ውስጥ በተፈጥሮ ራስ ምታትን ለማስወገድ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 8 - እርስዎን የሚጎዳውን ራስ ምታት ማጥናት
ደረጃ 1. የሚመታዎትን የራስ ምታት አይነት ይወቁ።
በርካታ ምክንያቶች እንደ አለርጂ ፣ ጉንፋን ፣ ውጥረት ወይም ድርቀት ያሉ ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። መድሃኒት ከመውሰዳችሁ ወይም ወደ ሐኪም ከመሄዳችሁ በፊት ውጤታማ ህክምና ለመፈለግ ምን ዓይነት የራስ ምታት እንዳለባችሁ ማወቁ ጥሩ ነው።
- የጭንቀት ራስ ምታት ሰዎች የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ የራስ ምታት ዓይነቶች ናቸው። እነዚህ ራስ ምታት የሚከሰቱት በአንገቱ ወይም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በድካም ወይም በስሜታዊ ውጥረት ይነሳል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ራስ ምታት እንደ ጭንቅላቱ ወይም አንገቱ ላይ ባለው ገመድ ላይ መታጠፍ ወይም መታሰር ወይም በቤተመቅደሶች ፣ በግምባሩ ወይም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የሚከሰት ህመም ያስከትላል። ሥር የሰደደ ከሆነ ይህ ራስ ምታት እንዲሁ በእንቅልፍ ማጣት ፣ በእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች ፣ በጭንቀት ፣ በክብደት መቀነስ ፣ ደካማ ትኩረት ፣ ማዞር ፣ የማያቋርጥ ድካም እና የማቅለሽለሽ ስሜት አብሮ ሊሄድ ይችላል።
- የክላስተር ራስ ምታት በአንድ ዓይን ጀርባ በሚከሰት ኃይለኛ ፣ በሚወጋ ህመም ይታወቃል። እነዚህ ራስ ምታት በሃይፖታላመስ ተግባር ጉድለት ምክንያት የሚከሰቱ እና ከዘር ውርስ ጋር የተቆራኙ ይመስላል። ሹል ፣ ማቃጠል እና የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል። Ptosis (የሚንጠባጠብ የዐይን ሽፋኖች) ፣ አንድ ሰው የክላስተር ራስ ምታት ካለበት አስፈላጊ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- በጉንፋን ፣ በአለርጂ ወይም በጉንፋን ምክንያት የ sinuses ሲቃጠሉ የሲናስ ራስ ምታት ይከሰታል። አንዳንድ የ sinus ራስ ምታት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እንደ የሆድ መተንፈስ (የሆድ ዕቃ መመለስ) ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ናቸው። የሚደጋገሙ እና የማይሄዱ ቅዝቃዜዎች እንዲሁ የ sinusitis በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ። አጣዳፊ የ sinusitis በከባቢ አየር ግፊት ፣ በጥርስ ችግሮች ፣ በአለርጂዎች ወይም በቫይረሶች እና በባክቴሪያዎች ምክንያት በሚከሰቱ ኢንፌክሽኖች ምክንያት ብዙውን ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ የሚከሰት ሁኔታ ነው።
- የማይግሬን ራስ ምታት በአንደኛው የጭንቅላት ክፍል ላይ ከባድ ህመም ፣ በጭንቅላቱ ላይ ወይም በአንደኛው የጭንቅላት ክፍል ላይ ህመም ፣ ለድምፅ እና ለብርሃን ተጋላጭነት ፣ ማስታወክ ፣ ማቅለሽለሽ እና በስራ ላይ የሚጨምር ህመም ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ደረጃዎችን ሲወጡ። አንዳንድ የማይግሬን ህመምተኞች ደግሞ “ኦውራ” (በብርሃን ብልጭታ መልክ የተበላሸ ራዕይ) ፣ ወይም እንግዳ የሆነ ሽታ ፣ እይታ እና የመነካካት ስሜት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል ራስ ምታት ከመከሰቱ በፊት።
- ከአሰቃቂ በኋላ ራስ ምታት በጭንቅላቱ ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል እና ጭንቅላቱ ላይ ከደረሰበት ጉዳት (ተፅእኖ) በኋላ ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ቀላል ቢሆንም። በሽተኛው ከሚያጋጥማቸው አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች መካከል ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ማዞር ፣ ደካማ ትኩረት እና የስሜት መለዋወጥ ናቸው።
ደረጃ 2. የራስ ምታት የግል ማስታወሻ ደብተር ያድርጉ።
የራስ ምታት በመድኃኒቶች ወይም በአኗኗር ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በአመጋገብዎ ፣ በአኗኗርዎ ወይም በመድኃኒቶችዎ ውስጥ እንዲሁም ራስ ምታትዎን የሚቀሰቅሱ ለውጦችን ለመከታተል ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ራስ ምታት ካለብዎ ፣ ከእነዚህ ክስተቶች ከማንኛውም የቅርብ ጊዜ ለውጦች ጋር ይመዝግቡ።
የራስ ምታቱን ቀን ፣ ሰዓት እና ቆይታ ይመዝግቡ። እንዲሁም የራስ ምታትዎን ከባድነት ልብ ይበሉ ፣ ማለትም መለስተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ። ለምሳሌ ፣ እንቅልፍ አጥተው በቀን ከ 3 ኩባያ በላይ ቡና ከጠጡ ከባድ ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ራስ ምታት ከመምታቱ በፊት ያነጋገሯቸውን መጠጦች ፣ ምግቦች ፣ መድኃኒቶች እና አለርጂዎች መዝገብ ይያዙ።
ደረጃ 3. የግል የራስ ምታት ምዝግብ ማስታወሻዎን ያጠኑ።
የሚያስከትሉትን የተለመዱ ምክንያቶች ለማግኘት ይሞክሩ። የራስ ምታትዎ ከመጠቃቱ በፊት ተመሳሳይ ምግብ በልተዋል? ማንኛውንም መድሃኒት ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን እየወሰዱ ነው? እንደዚያ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና የሚቻል ከሆነ ፣ በእሱ ምክንያት የራስ ምታትዎ ድግግሞሽ እና ከባድነት ለውጥ ካለ ለማየት የመድኃኒቱን አጠቃቀም ያቁሙ። እንደ አቧራ ወይም የአበባ ዱቄት ካሉ አለርጂዎች ጋር ተገናኝተዋል? የእንቅልፍ ሁኔታዎ ተለውጧል?
ግንኙነቶቹን ያጠኑ እና እራስዎን በሚመለከቱት ላይ ሙከራ ያድርጉ። ራስ ምታት በአንዱ ምክንያቶች የተከሰተ ነው ብለው ካሰቡ ያንን ምክንያት ያስወግዱ። ይህንን በተደጋጋሚ ያድርጉ። በመጨረሻ ፣ ለራስ ምታትዎ ቀስቅሴውን ያውቃሉ።
ደረጃ 4. የተለመዱ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
አብዛኛዎቹ ራስ ምታት በአመጋገብ እና በአከባቢ ለውጦች ምክንያት ይከሰታሉ። ራስ ምታት እንዲከሰት ወይም እንዲባባስ ሪፖርት ከተደረጉ አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- በከባቢ አየር ግፊት ለውጦች ወይም ወቅቶች ለውጦች። እንደ ካይት መብረር ፣ መዋኘት ፣ ተራራ መውጣት ወይም ማጥለቅ ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የአየር ግፊትን ለውጦች ሊያስከትሉ እና ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በጣም ብዙ እንቅልፍ ወይም በጣም ትንሽ እንቅልፍ። በበቂ ቆይታ እና በመደበኛ ድግግሞሽ ለማረፍ ይሞክሩ።
- ጭስ ፣ ሽቶ ጭስ ወይም ጎጂ ጋዞች መተንፈስ። እንደ አቧራ ወይም የአበባ ዱቄት ያሉ አለርጂዎች እንዲሁ ራስ ምታት እንዲፈጠር ሚና ይጫወታሉ።
- አይኖች ይጨነቃሉ። የመገናኛ ሌንሶችን ወይም መነጽሮችን የሚለብሱ ከሆነ ፣ የሌንስ መጠኑ አሁን ካለው ሁኔታዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። የዓይን መቆጣትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌንሶችን ያስወግዱ.
- ብሩህ ወይም የሚያብረቀርቅ ብርሃን።
- በጣም ጠንካራ ወይም ውጥረት ያላቸው ስሜቶች። ውጥረትን ለመቋቋም የእረፍት ቴክኒኮችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- እንደ ሻምፓኝ ፣ ቀይ ወይን ጠጅ እና ቢራ ያሉ መጠጦች።
- እንደ ሶዳ ፣ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦች ከመጠን በላይ ይበላሉ።
- መጠጦች እና ምግቦች በተጨመሩ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ በተለይም aspartame የያዙ።
- ሞኖሶዲየም glutamate (MSG) ን እንደ ቅመማ ቅመሞች የሚጠቀሙ መክሰስ።
- አንዳንድ ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ፣ እንደ ሰርዲን ፣ የተቀቀለ ስጋ ፣ አንኮቪስ ፣ የተቀቀለ ሄሪንግ ፣ አዲስ የተጋገረ እርሾ ምርቶች ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ ፣ ጣፋጭ ቸኮሌት ፣ እርጎ ወይም እርሾ ክሬም።
ዘዴ 2 ከ 8: ራስ ምታትን በቤት ውስጥ ማስታገስ
ደረጃ 1. ሞቅ ያለ ፎጣ ይተግብሩ።
የደም ሥሮች ለሙቀት ሲጋለጡ ይስፋፋሉ ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና የታመሙ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማስታገስ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ይሰጣሉ። ውጥረትን እና የ sinus ራስ ምታትን ለማስታገስ በአንገትዎ ወይም በግምባርዎ ላይ ሞቅ ያለ ፎጣ ያድርጉ።
- ንጹህ ማጠቢያ ጨርቅ በሞቀ ውሃ (በግምት ከ 40 እስከ 45 ℃) ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያጥቡት ፣ ከዚያም ውሃውን ያጥቡት። ግንባሩን ወይም ሌላ የታመመ ጡንቻን ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህንን እርምጃ ለሌላ 20 ደቂቃዎች ይድገሙት።
- እንዲሁም ሙቀትን ለማቅረብ ጠርሙስ በሙቅ ውሃ ወይም በሞቃት ጄል ጥቅል መጠቀም ይችላሉ። ቆዳዎ ሊቃጠል ስለሚችል የሙቀት መጠኑ ከ 40 እስከ 45 exceed መብለጥ የለበትም። የሚነካ ቆዳ ካለዎት ከ 30 over በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ውሃ አይጠቀሙ።
- እብጠት ወይም ትኩሳት ካለብዎት ሙቀትን አይጠቀሙ። ይልቁንስ የሰውነት ሙቀትን ለመቀነስ የበረዶ ማሸጊያ ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ሙቀት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል.
- ለጉዳት ፣ ለመቁረጥ ፣ ወይም ለመስፋት ሙቀትን አይጠቀሙ። ይህ የሰውነትዎ የመፈወስ እና ቁስሎችን የመዝጋት ችሎታን በመቀነስ ሕብረ ሕዋሳትዎ እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል። ደካማ የደም ዝውውር ካለብዎት እና የስኳር በሽታ ካለብዎ ሞቅ ያለ ጭምብሎችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 2. የእንፋሎት መታጠቢያ ይውሰዱ።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ በጉንፋን ወይም በጉንፋን ምክንያት የሚመጣውን ራስ ምታት ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ በዚህም የራስ ምታትን ምልክቶች ወይም ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል። ቆዳዎን እንዳያቃጥሉ ወይም እንዳይደርቁ ገላዎን ሲታጠቡ (ከ 40 እስከ 45 temperature ባለው የሙቀት መጠን) ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ።
ደረቅ አየር የኃጢያት መሟጠጥ እና ማበሳጨት ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ውጥረት ራስ ምታት ፣ የ sinus ራስ ምታት እና ማይግሬን ያስከትላል። በእርጥበት ማስወገጃ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ያለው አየር እርጥብ ሆኖ ይቆያል።
- በዚህ መሠረት እርጥበትን ያስተካክሉ። ቤትዎ የእርጥበት መጠን ከ 30% እስከ 55% መሆን አለበት። በጣም እርጥብ ከሆነ ፣ ምንም እንኳን ሁለቱም የአለርጂ ራስ ምታት መንስኤዎች ቢሆኑም ፣ አቧራ እና ሻጋታ ሊራቡ ይችላሉ። የእርጥበት መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ደረቅ አይኖች ሊያጋጥሟቸው እና የጉሮሮ እና የ sinus መቆጣትን ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ይህም ሌላው የራስ ምታት መንስኤ ነው።
- እርጥበትን ለመለካት ቀላሉ መንገድ በሃርድዌር/በግንባታ መደብሮች ውስጥ ሊገዛ የሚችል humidistat የተባለ የእርጥበት ቆጣሪ መጠቀም ነው።
- ሁለቱም ተንቀሳቃሽ እና ቋሚ የእርጥበት ማስወገጃ ዓይነቶች በተደጋጋሚ መጽዳት አለባቸው። አለበለዚያ መሣሪያው በቤት ውስጥ ሊሰራጭ በሚችል ሻጋታ እና ባክቴሪያ ሊበከል ይችላል። የእርጥበት ማስወገጃውን ከመጠቀም ጋር ይዛመዳሉ ብለው የሚያስቧቸው ማንኛውም የመተንፈስ ምልክቶች ምልክቶች ካጋጠሙዎት የእርጥበት ማስወገጃውን ያጥፉ እና ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ።
- ተፈጥሯዊ እርጥበትን ከፈለጉ የቤት ውስጥ እፅዋትን ለመግዛት ይሞክሩ። የእፅዋት መተላለፍ ሂደት በክፍሉ ውስጥ ያለውን የአየር እርጥበት ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህ የሚሆነው ቅጠሎቹ ፣ አበባዎቹ እና የዛፎቹ ግንድ እርጥበት ስለሚለቁ ነው። በተጨማሪም የቤት ውስጥ እፅዋት የካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ሌሎች ብክለቶችን እንደ ፎርማለዳይድ ፣ ቤንዚን እና ትሪችሎሬትሊን ለማፅዳት ይረዳሉ። ለዚህ ፍላጎት አንዳንድ ጥሩ የቤት ውስጥ እፅዋት የቀርከሃ ዘንባባ (የቀርከሃ ፓልም) ፣ አልዎ ቪራ ፣ ባያንያን ፣ ስሪ ሬጄኪ (የቻይና የማይረግፍ አረንጓዴ) ፣ እንዲሁም የተለያዩ የ dracaena እና philodendron ዝርያዎችን ያካትታሉ።
ዘዴ 3 ከ 8 - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጡ።
በእፅዋት ሻይ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ውጥረትን ለማስታገስ እና የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ይረዳሉ። አንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ውጤቶቹ እንዲታዩ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ሊወስድ ይችላል። ከጭንቅላት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ የእፅዋት ሻይ የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- ከማቅለሽለሽ ወይም ከጭንቀት ጋር ተያይዞ ራስ ምታት ካለብዎት በ 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ (ከ 80 እስከ 85 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ውስጥ 1/2 የሻይ ማንኪያ የደረቀ የካምሞሊ አበባዎች ከ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋር የተቀላቀለ የደረቀ ፔፔርሚንት ይጠቀሙ። ራስ ምታት እስኪቀንስ ድረስ በአንድ ቀን ውስጥ እንደ አስፈላጊነቱ ከ 1 እስከ 2 ኩባያ ይጠጡ።
- ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ራስ ምታት የሚሠቃዩ ከሆነ የቫለሪያን ሻይ ይሞክሩ። በ 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቫለሪያን አፍስሱ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ። ቫለሪያን ከተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር ከተገናኘ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ይወቁ። ቫለሪያን ከመውሰድዎ በፊት በተለይም ናሎክሲን ወይም ቡፕረኖፊን የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ዝንጅብል ይሞክሩ።
ዝንጅብል የጭንቀት ፣ የማስታወክ ፣ የማቅለሽለሽ ፣ የደም ግፊት እና የምግብ መፍጫ ችግሮችን ከራስ ምታት ጋር ሊያመጣ ይችላል ፣ በዚህም የራስ ምታት ክብደትን ይቀንሳል። ምርምር እንደሚያሳየው ዝንጅብል ማይግሬን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
- እንዲሁም በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ዝንጅብልን በቅመማ ቅመም ወይም በዘይት መልክ ማግኘት ይችላሉ። ዝንጅብል ጠንካራ ውጤት ያለው ዕፅዋት ነው ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ የሚጠቀሙትን ጨምሮ በየቀኑ እስከ 4 ግራም ሊጠጡት ይገባል። ነፍሰ ጡር ሴቶች የዝንጅብል ፍጆታቸውን መገደብ አለባቸው ፣ ይህም በቀን ከፍተኛው 1 ግራም ነው።
- የደም መፍሰስ ችግር ካለብዎ ወይም አስፕሪን ጨምሮ የደም ማነስ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ዝንጅብል አይውሰዱ።
ደረጃ 3. ትኩሳትን ይውሰዱ።
በምርምር ላይ በመመስረት ፣ ትኩሳት ማይግሬን ለማቆም ወይም ለመከላከል ውጤታማ መድሃኒት ነው። የ Feverfew ማሟያዎች ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የደረቁ ይሸጣሉ። በጡባዊዎች ፣ በካፕሎች ወይም በፈሳሽ ተዋጽኦዎች መልክ ሊገዙት ይችላሉ። የ Feverfew ማሟያዎች ቢያንስ 0.2% parthenolide መያዝ አለባቸው ፣ ይህም በዚህ እፅዋት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው። የሚመከረው ዕለታዊ መጠን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከ 50 እስከ 100 ሚ.ግ. ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎች -
- ለ ragweed ፣ chamomile ወይም yarrow አለርጂ የሆኑ ሰዎች ለፌንፍፍ አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም መውሰድ የለባቸውም።
- ትኩሳት በተለይ የደም ማነስ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ደም የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ትኩሳት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ፣ እንዲሁም ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች ትኩሳት መውሰድ የለባቸውም።
- ቀዶ ጥገና ካደረጉ ፣ ይህ ዕፅዋት ከማደንዘዣ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር የሚፈጥር ከሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ፣ ትኩሳት እየወሰዱ መሆኑን ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ትኩሳትን ከሳምንት በላይ ከወሰዱ ፣ በድንገት መጠቀምዎን አያቁሙ። መጠቀሙን ከማቆምዎ በፊት መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። አጠቃቀሙን ቶሎ ማቆም የራስ ምታት ፣ ጭንቀት ፣ ድካም ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያ ህመም መመለስን ያስከትላል።
ደረጃ 4. በምግብ ውስጥ ሮዝሜሪ ይጨምሩ።
ሮዝሜሪ ብዙውን ጊዜ እንደ ቅመማ ቅመም ፣ በተለይም በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ያገለግላል። እንደ መድኃኒት ፣ ሮዝሜሪ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ፣ ህመምን እና የጡንቻ መጨናነቅን ለመቀነስ ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን እና የደም ዝውውርን ለመደገፍ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል።
በቀን ከ 4 እስከ 6 ግራም ሮዝሜሪ አይውሰዱ። ይህንን መጠን ከለፉ ፣ ሃይፖታቴሽን ወይም ድርቀት ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ይህ ሣር እንዲሁ ለፅንስ ማስወረድ እንደ መድኃኒት ሆኖ ሊያገለግል እንደሚችል ይወቁ (እርጉዝ) ፣ ስለዚህ እርጉዝ ሴቶችን ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም።
ደረጃ 5. የሎሚ ቅባት ይጠቀሙ።
የሎሚ ቅባት (ሜሊሳ officinalis) ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ፣ እንቅልፍን ለመርዳት ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር እና ምቾት የሚያስከትሉ የጡንቻ ሕመምን እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ለማስታገስ በሰዎች በሰፊው የሚጠቀሙበት ዕፅዋት ነው። ይህ ዕፅዋት ብዙውን ጊዜ ዘና ለማለት የሚረዱ እንደ ካሞሚል እና ቫለሪያን ካሉ ሌሎች ዕፅዋት ጋር ይደባለቃል።
- በአመጋገብ ካፕሌን ማሟያዎች መልክ የሎሚ ፈሳሽን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና በቀን ከ 3 ጊዜ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ከ 300 እስከ 500 ሚ.ግ. የሎሚ ቅባት ከመውሰዱ በፊት እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች ሐኪም ማማከር አለባቸው።
- በሃይፐርታይሮይዲዝም የሚሠቃዩ ሰዎች የሎሚ ቅባትን መብላት የለባቸውም።
ደረጃ 6. የቅዱስ ጆን ዎርትምን ይጠቀሙ።
በክላስተር ራስ ምታት ፣ በማይግሬን ወይም በድህረ-አሰቃቂ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች ለዲፕሬሽን ፣ ለጭንቀት ፣ ለስሜት ለውጦች እና ለግል ስብዕና ለውጦች ተጋላጭ ናቸው። የቅዱስ ጆን ዎርት መለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚረዳ እፅዋት ነው። ይህ ዕፅዋት በካፒሎች ፣ በጡባዊዎች ፣ በፈሳሽ ማስወገጃዎች እና በሻይ መልክ ሊገኝ ይችላል። የትኛው ቅጽ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆነ ዶክተር ያማክሩ።
- የቅዱስ ጆን ዎርት ማሟያዎች መመዘኛ የሃይፒሲሲን (በዚህ ሣር ውስጥ ከሚገኙት ንቁ ውህዶች አንዱ) 0.3%መያዝ አለበት ፣ እና በቀን ሦስት ጊዜ በ 300 ሚ.ግ. ጉልህ ውጤቶችን ለማየት ከ 3 እስከ 4 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል የቅዱስ ጆን ዎርትድን በድንገት መጠቀምዎን አያቁሙ። መጠቀሙን ከማቆምዎ በፊት መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የራስ ምታትዎ እየባሰ ከሄደ መጠቀሙን ያቁሙ።
- በ ADD (በትኩረት ጉድለት መዛባት) እና ባይፖላር ዲስኦርደር የሚሠቃዩ ሰዎች የቅዱስ ጆን ዎርት መውሰድ የለባቸውም።
- እንደ ፀረ -ጭንቀት ፣ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ጸጥ ያሉ ወይም የአለርጂ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የቅዱስ ጆን ዎርት አይወስዱ።
- የቅዱስ ጆን ዎርት እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች መብላት የለባቸውም
- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የቅዱስ ጆን ዎርት መውሰድ የለባቸውም። ጠበኛ ባህሪ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ዘዴ 4 ከ 8 - የአሮማቴራፒ አጠቃቀም
ደረጃ 1. የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይሞክሩ።
አሮማቴራፒ የራስ ምታትን ፣ ጭንቀትን ፣ እንቅልፍ ማጣትን ፣ ጭንቀትን ፣ ድብርት ፣ የምግብ መፈጨትን እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችን ለማከም ከእፅዋት አስፈላጊ ዘይቶችን መዓዛ የሚጠቀም የዕፅዋት ሕክምና ነው። ለመለማመድ ኦፊሴላዊ ፈቃድ ያለው ሐኪም ወይም የአሮማቴራፒስት የትኛው የአሮማቴራፒ ዓይነት ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመወሰን ይረዳል።
- ያልተፈቱ አስፈላጊ ዘይቶች የቆዳ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጥቅም ላይ ከመዋላቸው በፊት ከማሟሟያ ዘይት ወይም ከሎሽን ጋር መቀላቀል አለባቸው። የማሟሟት ቅባት ዘይት እና ውሃ ሊቀልጥ ይችላል ፣ ስለሆነም ቁሱ የማይቀባ እና ለመተግበር ቀላል ይሆናል።
- ደረቅ ፣ ስሱ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከስበት ስንዴ ፣ ከወይራ ወይም ከአቦካዶ ዘይት የሚሟሟ ዘይቶችን መጠቀም አለባቸው ፣ እነሱ ክብደትን እና እርጥበትን ለመጠበቅ የተሻሉ ናቸው። የቆዳ እርጥበትን ለመጨመር ፣ ይህንን ዘይት ከመጠቀምዎ በፊት ገላዎን መታጠብም ይችላሉ።
- ይህንን ዘይት ለማቅለጥ በ 5 ሚሊ ሊትር ዘይት ዘይት ወይም በሎሽን ውስጥ 5 ጠብታ አስፈላጊ ዘይት ይቀላቅሉ። ቀሪው ዘይት በጥብቅ ሊዘጋ በሚችል ጥቁር ቀለም ባለው ጠብታ ጠርሙስ ውስጥ ያከማቹ።
ደረጃ 2. በርበሬ ዘይት ይጠቀሙ።
በሜንትሆል የበለፀገ የፔፐርሜንት ዘይት የጡንቻ ሕመምን ፣ ራስ ምታትን እና የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ ራስ ምታት ሕክምና ለመጠቀም ከፈለጉ በቤተመቅደሶችዎ እና በግምባርዎ ላይ ከ 1 እስከ 2 ጠብታዎች የተቀላቀለ የፔፔርሚንት ዘይት ይተግብሩ ፣ ከዚያ ቦታውን ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያሽጉ። በሰዓት አቅጣጫ በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ይጥረጉ። ትንፋሽ ልጆቻቸውን ወይም ጨቅላ ሕፃናትን ፊት ላይ የፔፔርሚንት ዘይት አያድርጉ ፣ ምክንያቱም በአተነፋፈስ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ መናድ ሊያስከትል ይችላል። ሽፍታ ከደረሰብዎት ወይም ብስጭት ካጋጠምዎት ወዲያውኑ መጠቀምዎን ያቁሙ።
ደረጃ 3. የሻሞሜል ዘይት ይጠቀሙ።
የሻሞሜል ዘይት የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግል ይችላል። ይህ ዘይት ማቅለሽለሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀትን ለማከም በተለምዶ ያገለግላል።እንደ ራስ ምታት መድሃኒት የሚጠቀሙበት ከሆነ ፣ በቤተመቅደሶችዎ እና በግምባርዎ ላይ ከ 1 እስከ 2 ጠብታ የተቀላቀለ የካሞሚል ዘይት ይተግብሩ ፣ ከዚያ ቦታውን ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያሽጉ።
ለዴይስ ፣ ለዴይስ ፣ ለ chrysanthemums ወይም ለ ragweed አለርጂ ከሆኑ ፣ እርስዎ ለካሞሚል ዘይት እንዲሁ አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ካምሞሚ እንቅልፍን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መንዳት ከመጀመሩ በፊት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
ደረጃ 4. የላቫን ዘይት ይጠቀሙ።
የላቫንደር ዘይት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ህመምን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግል የሚችል ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት። እንደ ጭንቀት ፣ ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ውጥረት እና የጡንቻ ህመም ያሉ በርካታ ሁኔታዎችን ለማከም ጠቃሚ ነው። ጥሩ መዓዛም አለው።
- ራስ ምታትን ለማከም ይህንን ዘይት ለመጠቀም ከፈለጉ በቤተመቅደሶችዎ እና በግምባርዎ ላይ ከ 1 እስከ 2 ጠብታዎች የተቀላቀለ የላቫን ዘይት ይተግብሩ ፣ ከዚያ ቦታውን ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያሽጉ። እንዲሁም ከ 2 እስከ 4 ጠብታዎች ንጹህ የላቫን ዘይት ከ 2 እስከ 3 ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ከዚያ የሚወጣውን እንፋሎት ለመተንፈስ ጭንቅላቱን ከውኃው በላይ ያድርጉት።
- የላቫንደር ዘይት ለፍጆታ አይደለም። ቢበሉት መርዝ ይሆናል። ይህንን ዘይት እንደ ውጫዊ መድኃኒት ወይም ለመተንፈስ ብቻ ይጠቀሙ። አይኖች ውስጥ አይግቡ። አስም ካለብዎ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ላቬንደር የሳንባ ችግሮቻቸውን ሊያባብሰው ይችላል።
- ላቬንዴል እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች መጠቀም የለባቸውም።
ዘዴ 8 ከ 8 - የመዝናናት ቴክኒኮችን ማድረግ ይለማመዱ
ደረጃ 1. ውጥረትን ያስወግዱ።
ውጥረት ከፍተኛ የደም ግፊት እና የደም ግፊት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ራስ ምታት ያስከትላል። ዘና ለማለት መንገዶችን በመፈለግ ራስ ምታትን መቋቋም። በእርስዎ ስብዕና እና ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ የሚጠቀሙበትን ዘዴ ያስተካክሉ። በጣም ዘና የሚያደርግዎት የትኛው ነው? ከዚህ በታች አንዳንድ ምሳሌዎች አሉ።
- ፀጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ጥልቅ እና ዘገምተኛ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- አዎንታዊ ውጤቶችን በማግኘት ላይ ያተኩሩ።
- ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ማዘዝ እና አላስፈላጊ ሥራዎችን ያስወግዱ።
- የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አጠቃቀም መቀነስ። ይህ ዓይኖቹን ሊያደክም እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
- ቀልድ ይጠቀሙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀልድ አጣዳፊ ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ነው።
- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 2. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ዘና ያደርጋል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል። ዮጋ የሚያደርጉ ሰዎች ጥሩ ቅንጅት ፣ ተጣጣፊነት ፣ አኳኋን ፣ የእንቅስቃሴ ክልል ፣ የእንቅልፍ ልምዶች ፣ ትኩረት እና የምግብ መፈጨት ችሎታ አላቸው። ዮጋ የጭንቀት ራስ ምታትን ፣ ማይግሬን እና የድህረ-አሰቃቂ ህመምን ለማከም እንዲሁም ውጥረትን እና አጠቃላይ ጭንቀትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው።
ለቡድን ዮጋ ክፍል ይመዝገቡ እና በአቀማመጥዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። መምህሩ ሁለቱንም የዮጋ ገጽታዎች እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የታይ ቺ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ታይ ቺ ከማርሻል አርት የተወሰደ ቀለል ያለ ልምምድ ነው። ይህ ልምምድ ዘገምተኛ ፣ የተረጋጉ እንቅስቃሴዎችን ፣ ማሰላሰልን እና ጥልቅ መተንፈስን ያጠቃልላል። ታይ ቺ የአካላዊ ጤናን ፣ ስሜታዊ ምቾትን ፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ታይ ቺን አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች ጥሩ አኳኋን ፣ ተጣጣፊነት እና የእንቅስቃሴ ክልል አላቸው ፣ እና በሌሊት የተሻለ ይተኛሉ። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ሰውነትዎን ለማስተካከል እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ በዚህም የተለያዩ የራስ ምታትን ያስታግሳሉ።
ብዙውን ጊዜ አስተማሪው በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊቆይ የሚችል በሳምንት አንድ ጊዜ ታይ ቺን ያስተምራል። እንዲሁም በቀን ሁለት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ታይ ቺን መለማመድ አለብዎት። ታይ ቺ ዕድሜም ሆነ የአትሌቲክስ ችሎታ ምንም ይሁን ምን ለማንም ደህና ነው።
ደረጃ 4. ከቤት ይውጡ።
ከተፈጥሮ ጋር ንቃተ ህሊና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሊያራምድ እንደሚችል የሚጠቁም ማስረጃ አለ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአረንጓዴ አከባቢ ውስጥ መኖር የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ እና የአካል እንቅስቃሴን ሊጨምር ይችላል። እንደ የእግር ጉዞ ፣ የአትክልት ስፍራ እና ቴኒስ ከቤት ውጭ መጫወት ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመጨመር ይረዳሉ። በሳምንት ቢያንስ ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ለማዝናናት ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ።
ከቤትዎ ውጭ ለአለርጂ በሚሰቃዩበት ጊዜ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ያድርጉ። እንደ Claritin ፣ Allegra ፣ Zyrtec ፣ Phenergan ፣ Benadryl እና Clarinex ያሉ የአለርጂ መድኃኒቶችን ማምጣት ይችላሉ።
ዘዴ 8 ከ 8 የአኗኗር ዘይቤን ማሻሻል
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በእንቅልፍ ሁኔታ እና በእንቅልፍ ማጣት ለውጦች ምክንያት ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ሊጨምር ፣ የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል እና በትኩረት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። አማካይ አዋቂ ሰው ቢያንስ ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋል።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የጭንቀት ራስ ምታት ዋና መንስኤዎች አንዱ የአእምሮ ውጥረት ነው። ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ሕመምን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሻሻል የሚሠሩ በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን ፣ ኬሚካሎች እንዲመረቱ ያነሳሳል።
እንደ ሩጫ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ያህል እንዲያደርጉ እንመክራለን። ወይም እንደ አገር አቋራጭ የእግር ጉዞዎች ፣ የክብደት ስልጠና እና ተወዳዳሪ ስፖርቶችን የመሳሰሉ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያድርጉ።
ደረጃ 3. አያጨሱ እና አልኮል አይጠጡ።
የአልኮል መጠጦች ፣ በተለይም ቢራ ፣ ሥር የሰደደ የክላስተር ራስ ምታት እና ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ለጭስ ጭስ እና ለሌሎች የኒኮቲን ዓይነቶች (ጡባዊዎች ወይም ሙጫ) ከመጋለጥ መቆጠብ አለብዎት ምክንያቱም ከባድ ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ማጨስ የአፍንጫዎን አንቀጾች ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ sinus ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል።
የክላስተር ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ታሪክ ያላቸው ሰዎች እነዚህ ራስ ምታት ከእንቅልፍ ማጣት ፣ ከማዞር ፣ ከጭንቀት ፣ ከዲፕሬሽን እና ራስን ከማጥፋት ሐሳብ ጋር የተገናኙ በመሆናቸው ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለባቸው። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት ባለሥልጣናትን ያነጋግሩ ወይም የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ዘዴ 8 ከ 8 - አመጋገብን ማሻሻል
ደረጃ 1. የሚያነቃቁ ምግቦችን አትብሉ።
ከአሰቃቂ በኋላ ራስ ምታት እና የ sinus ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በእብጠት ተለይተው የሚታወቁ ሲሆን ይህም የሰውነትዎ አካል ሲያብጥ ፣ ሲቀላ እና ከጉዳት ወይም ከበሽታ ሲሰቃዩ ይከሰታል። የተወሰኑ ምግቦች የሰውነት የመፈወስ ችሎታን ሊቀንሱ ፣ እብጠትን ሊያባብሱ እና ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ እብጠትን የሚያስከትሉ አንዳንድ ምግቦች የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ አሲድ መመለስ እና የሆድ ድርቀት። የሚከተሉትን ምግቦች ፍጆታ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ይሞክሩ
- እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ዶናት ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት።
- የተጠበሰ ምግብ።
- ሰው ሰራሽ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ለምሳሌ ሶዳ ወይም የኃይል መጠጦች።
- ቀይ ሥጋ ፣ እንደ ጥጃ ፣ ካም ፣ ስቴክ እና የተቀቀለ ስጋ እንደ ቋሊማ።
- ነጭ ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና ስብ።
ደረጃ 2. "የሜዲትራኒያን" ምግብ ይመገቡ።
ምንም እንኳን አንዳንድ ምግቦች እብጠት ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ አንዳንድ ምግቦች ራስ ምታትን ሊያስከትሉ የሚችሉ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እብጠትን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ የሜዲትራኒያን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ቼሪ ፣ እንጆሪ እና ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች።
- ለውዝ እንደ ዋልድ እና አልሞንድ።
- እንደ ጎመን ወይም ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው።
- እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ቱና ያሉ ብዙ ስብ ያላቸው ዓሳዎች።
- እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል እና ተልባ ዘር ያሉ ሙሉ እህሎች።
- የወይራ ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በየሁለት ሰዓቱ ቢያንስ 235 ሚሊ ሜትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ድርቀት ብዙውን ጊዜ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ መኮማተር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የሰውነት ሙቀት ለውጥ እና መናድ ሊያስነሳ ይችላል። በአዋቂዎች ለመጠጣት የሚመከረው የውሃ ይዘት በአማካይ 2 ሊትር ነው። ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ ፣ ለሚጠጡት እያንዳንዱ ኩባያ ካፌይን ያላቸው መጠጦች 1 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ከግሉኮስ ነፃ የሆነ እና ኤሌክትሮላይቶችን የያዘ ዲካፊን የሌለው የኃይል መጠጥ እንዲሁ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 4. ማግኒዥየም ይጠቀሙ።
ምርምር እንደሚያሳየው ማግኒዥየም በጭንቅላቱ ላይ ህመምን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። ማግኒዥየም የፀረ -ተባይ ባህሪዎች ከመኖራቸው በተጨማሪ ጭንቀትን ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የደረት ሥቃይን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳርን በጤናማ ደረጃ ለማቆየት ይረዳል።
- ብዙ ማግኒዥየም የያዙ የተፈጥሮ ምንጮች ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሃሊቡቱ ፣ ቱና ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ምስር (ምስር) ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽንብራ (ሽንብራ) ፣ አቮካዶ እና ሙዝ ይገኙበታል።.
- ካልሲየም በማግኒየም ማግኒዥየም ውህዶች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ስለሆነም በቀላሉ ሊዋጡ የሚችሉ የማግኒየም ዓይነቶችን እንደ ማግኒዥየም ኦክሳይድ እና ማግኒዥየም ባይካርቦኔት መውሰድ ጥሩ ነው። የሚመከረው የማግኒዚየም ማሟያዎች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ 100 mg ይወሰዳል። አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ ከ 280 እስከ 350 ሚ.ግ.
ደረጃ 5. ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ እንደ አንቲኦክሲደንትስ እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን ለማሻሻል ፣ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቫይታሚን ሲ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መወሰድ ያለበት 500 ሚሊ ግራም በሚመከረው መጠን በአመጋገብ ማሟያ መልክ ሊወሰድ ይችላል። ማጨስ ቫይታሚን ሲን ሊያሟጥጥ ስለሚችል ፣ አጫሾች በቀን ተጨማሪ 35 mg ያስፈልጋቸዋል። በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን ማከል ይችላሉ። ጥሩ የቫይታሚን ሲ የተፈጥሮ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አረንጓዴ ወይም ቀይ በርበሬ
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ጣፋጭ ብርቱካን ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሎሚ ወይም ያልተከማቸ ብርቱካን ጭማቂ።
- ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ብራሰልስ ይበቅላሉ
- እንጆሪ እና እንጆሪ
- ቲማቲም
- ፓፓያ ፣ ማንጎ እና ሐብሐብ
ደረጃ 6. Elderberry የማውጣት ይጠቀሙ
ከአውሮፓ የመጣው Elderberry በፀረ-ኢንፌርሽን እና በፀረ-ቫይረስ ባህሪዎች የሚታወቅ የበሽታ መከላከያ የሚያድግ እፅዋት ነው። ይህ ተክል የ sinus ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል። Elderberry የማውጣት ሽሮፕ, ከረሜላ ወይም የአመጋገብ ማሟያ እንክብልና መልክ ፋርማሲዎች ወይም ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. እንዲሁም እንደ ዕፅዋት ሻይ ለመጠጣት ከ 3 እስከ 5 ግራም የደረቁ የአሮቤሪ አበባዎችን ከፈላ ውሃ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መጠጣት ይችላሉ ፣ ይህም በቀን እስከ ሦስት ጊዜ ሊደሰት ይችላል። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች -
- መርዛማ ሊሆኑ ስለሚችሉ የአሮጌቤሪ ፍሬዎችን ጥሬ ወይም ያልበሉትን አይበሉ።
- ልጆች መጀመሪያ የሕፃናት ሐኪም ሳያማክሩ አዛውንትን መውሰድ የለባቸውም።
- እርጅና ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ያማክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ዕፅዋት በነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ በራስ -ሰር በሽታ ባለባቸው ሰዎች እና የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን ፣ የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን ፣ የኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን ወይም የበሽታ መከላከያዎችን የሚወስዱ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ዘዴ 8 ከ 8 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የራስ ምታት በአኗኗር ለውጦች ወይም መድሃኒት በመውሰድ ሊፈወሱ ቢችሉም ፣ የተወሰኑ የራስ ምታት ዓይነቶች ቶሎ ካልተያዙ እና ወደ ሌሎች በሽታዎች ሊያመሩ ይችላሉ። አንዳንድ የራስ ምታት ምልክቶች እንዲሁ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የሌሎች ፣ በጣም ከባድ ምክንያቶች የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ወደ ሐኪም ወይም ወደ ER ይሂዱ።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ግራ መጋባት ፣ የእይታ ብዥታ ፣ ድክመት ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት አብሮ የሚሄድ “የመጀመሪያው” ወይም “በጣም የከፋ” ራስ ምታት።
- በድንገት የሚከሰት ከባድ ራስ ምታት ፣ ይህም በጠንካራ አንገት አብሮ ሊሆን ይችላል።
- ከሌላ በሽታ ጋር የማይዛመድ ትኩሳት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ አብሮ የሚሄድ ከባድ ራስ ምታት።
- በጭንቅላቱ ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ራስ ምታት።
- በአንድ አይን ውስጥ ብቻ የሚከሰት ከባድ ራስ ምታት ፣ እና ዓይኑ በቀይ ቀይ ነው።
- ከዚህ በፊት ራስ ምታት በሌላቸው ሰዎች በተለይም ከ 50 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ያለማቋረጥ የሚከሰት ራስ ምታት።
- በአንደኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የመዳከም ስሜት ማጣት ጋር አብሮ የሚመጣ ራስ ምታት ፣ ይህም የስትሮክ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የኤችአይቪ/ኤድስ ወይም የካንሰር ታሪክ ባላቸው ሰዎች ላይ አዲስ ራስ ምታት።
ደረጃ 2. biofeedback ን ይሞክሩ።
ባዮfeedback ብዙውን ጊዜ በግዴለሽነት የሚከሰቱ የተወሰኑ የሰውነት ሂደቶችን በመቆጣጠር ሰዎች እንደ ጤንነታቸው እንዲሻሻሉ የሚያሠለጥን ዘዴ ነው ፣ ለምሳሌ የልብ ምት ፣ የጡንቻ ውጥረት ፣ የደም ግፊት እና የቆዳ ሙቀት። ይህንን ሂደት በተቆጣጣሪ ማያ ገጽ ላይ ለመለካት እና ለማሳየት ኤሌክትሮዶች ከቆዳዎ ጋር ይያያዛሉ። ከባዮፌድባክ ቴራፒስት እርዳታ የደም ግፊትዎን ወይም የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መማር ይችላሉ።
- Biofeedback ለጭንቀት ራስ ምታት እና ማይግሬን ፣ ለዲፕሬሽን ፣ ለጭንቀት ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለሚጥል ፣ ለከባድ ህመም እና ለምግብ መፈጨት እና ለሽንት ችግሮች ውጤታማ ሕክምና ነው። የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርቶች ስለሌሉ ፣ ባዮፌድባክ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ሕክምና ነው።
- Biofeedback ቴራፒ በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ፣ በአእምሮ ሐኪሞች ወይም በዶክተሮች ሊከናወን ይችላል።
- በርካታ ዓይነት የባዮፌድባክ ሕክምና ዓይነቶች አሉ። ኤሌክትሮኢኔፋሎግራፊ (EEG) በመባልም የሚታወቀው ኒውሮፈድባክ ፣ የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴን የሚለካ ሲሆን ውጥረትን ፣ ራስ ምታትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ኤሌክትሮሞግራፊ (ኢኤምጂ) የጡንቻን ውጥረት ይለካል ፣ የሙቀት ባዮፌድባክ የሰውነት እና የቆዳ ሙቀትን ለመለካት ይረዳል።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር ጥቃቅን መርፌዎችን ወደ ቆዳ በማስገባት በሰውነት ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን ለማነቃቃት ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አኩፓንቸር ራስ ምታትን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። አኩፓንቸር ማይግሬን ራስ ምታትን ለማከም በጣም ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች በሽታዎች ጋር የተዛመደ ውጥረትን ፣ የ sinus ፣ ዘለላ እና ራስ ምታትን ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ አኩፓንቸር ልምድ ባላቸው ባለሙያዎች በሚሠራበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም።
የአኩፓንቸር ባለሙያዎ የአኩፓንቸር ሕክምና ለማድረግ ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ፣ ትልቅ ምግብ እንዳይበሉ ፣ አልኮሆል እንዳይጠጡ ወይም ከወሲባዊ እንቅስቃሴ በኋላ እስከ 8 ሰዓታት ድረስ በወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዳይሳተፉ በጣም ይመከራል።
ደረጃ 4. ለአደገኛ ምልክቶች ተጠንቀቁ።
አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች በበሽታ ምክንያት ሊከሰቱ ወይም ሌላ በሽታ እንዳለብዎት እንደ ቀይ ባንዲራ ሊታዩ ይችላሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ከራስ ምታትዎ ጋር ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል ያድርጉ።
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ከ 40 ℃ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ከፍተኛ ትኩሳት።
- ማስታወክ እና ማቅለሽለሽ
- ለብርሃን ትብነት ፣ የደበዘዘ ራዕይ ፣ የዋሻ ራዕይ ወይም የእይታ ማጣት
- የተዳከመ የንግግር ችሎታ
- አጭር እና ፈጣን እስትንፋስ
- ለተወሰነ ጊዜ ንቃተ ህሊና ማጣት
- በአእምሮ ተግባር ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች ፣ እንደ ድብቅ ስሜት ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታ ተዳክሞ ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ፍላጎት ማጣት።
- መናድ
- ጡንቻዎች ይዳከማሉ ወይም ሽባ ይሆናሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ያማክሩ። የአእምሮ ወይም የስሜት ሕመም ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን ያስከትላል ፣ እና ከራስ ምታት ጋር ሌሎች ምልክቶች ከታዩ የህክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት።
- የራስ ምታትዎ ካልሄደ ወይም ለተመረቱ እና ለተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ምላሽ ካልሰጠ ከሐኪምዎ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ህክምና ይፈልጉ። ከባድ ራስ ምታት የከፋ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
