ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፣ ወይም ሁከት ቀላል ነው ወይም ለጭንቅላቱ በጣም ከባድ እና ከባድ ሆኖ ይሰማቸዋል። እርስዎ እያጋጠሙዎት ባለው የራስ ምታት ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የሕክምና አማራጮች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን ራስ ምታትን በፍጥነት ለማስታገስ ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ ስልቶች መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ህመሙ ከቁጥጥር ውጭ ከመሆኑ እና ለማስተዳደር ከመቸገሩ በፊት ለማቆም የረጅም ጊዜ መፍትሄዎችን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: የህመም ማስታገሻ
ደረጃ 1. የሚያጋጥሙዎትን የራስ ምታት አይነት ይለዩ።
የግፊት ራስ ምታት ፣ የጭንቀት ራስ ምታት ፣ ሥር የሰደደ የዕለት ተዕለት የራስ ምታት (በዚህ ሁኔታ ምናልባት ምን ማድረግ እንዳለብዎት አስቀድመው ያውቃሉ) ፣ ሥር የሰደደ የማያድግ ራስ ምታት ፣ ወዘተ ጨምሮ በርካታ የራስ ምታት ዓይነቶች አሉ። ያለዎትን የራስ ምታት አይነት ማወቁ ለማከም ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ለመወሰን ይረዳል።
ደረጃ 2. ገዝተው ያለ ሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
አብዛኛዎቹ የህመም ማስታገሻዎች ለመሥራት 1-2 ሰዓታት ይወስዳሉ ፣ ስለዚህ ጭንቅላትዎ መጎዳት እንደጀመረ ወዲያውኑ መውሰድዎን ያረጋግጡ። የቅድመ ህክምና ሁልጊዜ ራስ ምታትን ለማስታገስ የበለጠ ውጤታማ ነው። ብዙ ሥቃይ ቢኖርብዎትም አሁንም ibuprofen ፣ acetaminophen ፣ naproxen ፣ አስፕሪን መውሰድ ወይም በጭንቅላትዎ ላይ ያለውን ህመም ለማስታገስ ካፕሳይሲን የተባለ የአፍንጫ ፍሳሽ መጠቀም አለብዎት።
- ሐኪምዎ ካልነገረዎት በስተቀር ይጠንቀቁ እና በየቀኑ መድሃኒት አይውሰዱ። ያለ ዕለታዊ መድኃኒት ዕለታዊ አጠቃቀም የመድኃኒት ከመጠን በላይ ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል። ይህ ሲንድሮም አንድ ሰው በእውነቱ የማይፈልገውን መድሃኒት እንዲወስድ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ለወደፊቱ የሕመም ስሜትን እንደገና ይለማመዳል። ይህ ዓይነቱ በደል በመደበኛነት እና በተደጋጋሚ የሚከሰት የራስ ምታት ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም “ምናባዊ ራስ ምታት” ይባላል።
- የራስ ምታት ሕክምናን በመደበኛነት (በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ) የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ። በሕክምናው ወቅት ብዙ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ሲውሉ ፣ አንድ ታካሚ ለእነዚህ መድኃኒቶች የበለጠ ታጋሽ ይሆናል። ይህ ከተከሰተ ፣ ህመም የማይታገስ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ እና የእርስዎ “ምናባዊ ራስ ምታት” ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
- ለ “ምናባዊ ራስ ምታት” የሚደረግ ሕክምና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን አጠቃቀም መቀነስ ወይም ማቆም ያካትታል። የመድኃኒት አጠቃቀምዎን እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ ማቀናበር እንደሚችሉ ለማወቅ ሐኪምዎን ይጎብኙ።
ደረጃ 3. አስቸኳይ የህክምና እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
ሌሎች ምልክቶች ከራስ ምታትዎ ጋር አብረው ከሄዱ ፣ እንደ የስትሮክ ፣ የአንጎል በሽታ ወይም የማጅራት ገትር የመሳሰሉ የከፋ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ራስ ምታትዎ በሚከተሉት ምልክቶች ከታጀበ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ ወይም የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን ይደውሉ -
- ማየት ፣ መራመድ ወይም መናገር አስቸጋሪ ነው
- ጠንካራ አንገት
- ማቅለሽለሽ እና/ወይም ማስታወክ
- ከፍተኛ ትኩሳት (38 ፣ 8-40 ሴ)
- ደካማ
- የአካልን አንድ ጎን የመጠቀም ችግር
- ከፍተኛ ድክመት ፣ የመደንዘዝ ወይም ሽባነት ስሜት
- በተደጋጋሚ ወይም በከባድ ራስ ምታት የሚሠቃዩ ፣ የሚወስዷቸው መድኃኒቶች የማይሠሩ ከሆነ ወይም በተለምዶ መሥራት ካልቻሉ ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት።
ደረጃ 4. ካፌይን በጥንቃቄ ይጠጡ –– ምክንያቱም ካፌይን ባለ ሁለት አፍ ሰይፍ ሊሆን ይችላል።
ሁሉም በሐኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ማለት ይቻላል ካፌይን ይዘዋል ፣ ይህም የህመም ማስታገሻዎች በበለጠ ፍጥነት እና ውጤታማ እንዲሰሩ ሊያደርጋቸው ይችላል። በጭንቅላት ጥቃት ወቅት አዶኖሲን በደም ውስጥ ይጨምራል። ካፌይን እነዚህን የአዴኖሲን ተቀባዮች በማገድ ይረዳል።
- ለራስ ምታት የካፌይን ሕክምና በሳምንት ከሁለት ጊዜ አይበልጥ። በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ በካፊን ላይ በተለይም ለማይግሬን ህመምተኞች ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ከባድ የካፌይን ጠጪ ከሆኑ (በቀን ከ 200 ሚሊግራም በላይ ፣ ወይም 2 ኩባያ ቡና) እና በድንገት ከአመጋገብዎ ካስወገዱ ፣ ራስ ምታት የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በየቀኑ የካፌይን አጠቃቀም በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ማስፋት ስለሚችል ነው። ካፌይን በማይጠጣበት ጊዜ የደም ሥሮች ይጨነቃሉ እና ራስ ምታት ያነሳሳሉ። በጣም ብዙ መጠን ከወሰዱ እና ካፌይን የራስ ምታትዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ የካፌይን ፍጆታን በማቆም የተከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም ውጤታማ እና ዘገምተኛ መንገድ ይፈልጉ።
- ተደጋጋሚ የራስ ምታት ካለብዎ በተቻለ መጠን ካፌይን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት በተለይም ራስ ምታት ካስከተለዎት ወይም ከተንጠለጠሉበት ራስ ምታት ከሆኑ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። ጭንቅላትዎ እንደተጎዳ ወዲያውኑ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ቀኑን ሙሉ የመጠጥ መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ። በጭንቅላትዎ ላይ ያለው ህመም ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል።
- ለወንዶች በቀን ቢያንስ 13 ብርጭቆ (3 ሊትር) ውሃ ይጠጡ። ለሴቶች በቀን ቢያንስ 9 ብርጭቆ (2.2 ሊትር) ውሃ ይጠጡ። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በሞቃት ወይም በእርጥበት አካባቢ የሚኖሩ ፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ የሚያስከትል በሽታ ካለብዎት ወይም ጡት በማጥባት ላይ ከሆኑ ብዙ መጠጣት አለብዎት። ፈሳሽ የመጠጣት ፍላጎቶችዎን ለማስላት የሚቻልበት ሌላው መንገድ በክብደት ነው። በየቀኑ በሰውነት ክብደትዎ ከ 15 እስከ 30 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- ራስ ምታት ካለብዎ በጣም ቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡ። በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ወይም የበረዶ ውሃ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል ፣ በተለይም ብዙውን ጊዜ ለማይግሬን ተጋላጭ ከሆኑ። በክፍል ሙቀት ውስጥ ያለው ውሃ የተሻለ ምርጫ ነው።
ደረጃ 6. ለማረፍ ጸጥ ያለ ፣ ጨለማ ቦታ ይፈልጉ።
የሚቻል ከሆነ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለመተኛት እና ለመዝናናት ይሞክሩ። መጋረጃዎቹን ይዝጉ ፣ መብራቶቹን ያጥፉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
- በእውነቱ ጸጥ ያለ እና የተረጋጋ ቦታ ያግኙ። በብዙ ሰዎች ዙሪያ ለማረፍ ከተገደዱ ፣ ራስ ምታት እንዳለብዎ ያብራሩ እና እንዲረጋጉ እና እንዳይረብሹዎት ይጠይቋቸው። በሚያርፉበት ጊዜ እንዳይረበሹ ትብብራቸውን ይጠይቁ። ከፈለጉ ዓይኖችዎን መዝጋት ወይም መተኛት ይችላሉ።
- አልጋዎ ወይም ሶፋዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጭንቅላትዎ በአንገትዎ ላይ ጭንቀትን በማይጨምርበት ሁኔታ መደገፉን ያረጋግጡ። የአንገትዎ አንዱ ጎን ከተዘረጋ እና ሌላኛው ጠባብ ከሆነ ፣ ጭንቅላቱ እና አንገቱ ሙሉ በሙሉ እንዲደገፉ ቦታውን ያስተካክሉ።
- መብራትን ያስተካክሉ። ብርሃን የራስ ምታትዎን ያባብሰዋል - ብሩህ ፣ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ብርሃንን ያስወግዱ - ለዓይነ ስውራን እንኳን። እንዲሁም ብርሃኑን ለመዝጋት የዓይን መከለያ መልበስ ይችላሉ።
- የክፍሉን ሙቀት ያስተካክሉ። አንዳንድ ሰዎች በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ብቻ መዝናናት ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ትልቅ ብርድ ልብስ ወይም የቦታ ማሞቂያ መጠቀምን ይመርጣሉ። በሌሊት ለመተኛት በጣም ተስማሚ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይለማመዱ።
ይህ እንቅስቃሴ ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል። እንደ ዮጋ ወይም ቀላል ማሰላሰል ያሉ ሌሎች በመዝናኛ ላይ ያተኮሩ ልምምዶች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተኛ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- በአንድ የተወሰነ ቡድን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለአምስት ሰከንዶች ያጥብቁ። ግንባሩን ይጀምሩ።
- ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና በጡንቻዎች ውስጥ በሚሰማዎት ልቀት ላይ ያተኩሩ።
- ወደ ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን ይሂዱ። መታጠን እና መዝናናት የሚያስፈልጋቸው የጡንቻ ቡድኖች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -ግንባር ፣ አይኖች እና አፍንጫ ፣ መንጋጋ ከንፈር እና ጉንጮች ፣ እጆች ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ እግሮች እና ጣቶች።
ደረጃ 8. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
በግምባሩ ላይ ለስላሳ እና ቀዝቃዛ ነገር ማስቀመጥ የደም ሥሮችን ሊገድብ ይችላል ፣ በዚህም እብጠትን ይቀንሳል እና የራስ ምታትዎን ያቃልላል። የራስ ምታትዎ በቤተመቅደሶች ወይም በ sinuses ላይ ያተኮረ ከሆነ ይህ ዘዴ በተለይ ውጤታማ ነው።
- የመታጠቢያ ጨርቅ በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት ፣ ከዚያ በግምባርዎ ላይ ያድርጉት። የልብስ ማጠቢያው ሙቀት እና ምቾት ማጣት ከጀመረ በቀዝቃዛ ውሃ ያድሱ።
- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መጭመቂያ ያዘጋጁ። እርጥብ ማጠቢያውን በሚመስል ፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ እና ቦርሳውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያኑሩ። አውጥተው በግምባርዎ ላይ ያስቀምጡት እና ረዥም መጭመቂያ ለመተግበር ይጠቀሙበት - የልብስ ማጠቢያው በጣም ቀዝቃዛ ሆኖ ቦርሳው የቀለጠውን በረዶ በቆዳዎ ላይ እንዳይንጠባጠብ ይከላከላል።
- እያጋጠሙዎት ያሉት የራስ ምታት ዓይነት ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በድካም ጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰት የውጥረት ራስ ምታት ከሆነ ፣ ሌሎች ዘዴዎችን ከመጠቀም ይልቅ ህመምን በበለጠ ለማስታገስ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሞቅ ያለ መጭመቂያ ይጠቀሙ።.
ደረጃ 9. የፊት እና የራስ ቆዳ ማሸት።
ማሸት የደም ዝውውርን ሊጨምር እና ውጥረትን ሊያስታግስ ይችላል ፣ ይህም ራስ ምታትን (በተለይም በውጥረት ራስ ምታት) ይቀንሳል። የጭንቀት ራስ ምታት በተለያዩ ነገሮች ሊከሰት ይችላል ፣ ከደካማ አኳኋን አንስቶ መንጋጋዎን እስከ መንጠቆዎ ድረስ ጡንቻዎ ውጥረት ወይም መጎተት። ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ የውጥረት ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- አውራ ጣትዎን በቤተመቅደስዎ ላይ ያድርጉ (በላይኛው ጆሮዎ እና በዓይንዎ ጥግ መካከል ያለው ለስላሳ ቦታ)። በዚያ ነጥብ ላይ ጣትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ አጥብቀው ይጫኑ እና ጣቶችዎን ከቤተመቅደሶችዎ ወደ ግንባሩ መሃል በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱት።
- እንዲሁም የአፍንጫዎን ድልድይ በእርጋታ በማሸት የ sinus ራስ ምታትን እና ማይግሬን ማስታገስ ይችላሉ።
- የራስ ቆዳ ማሸት። ሻምoo በሚታጠቡበት ጊዜ የራስ ቅሉን በማሸት ገላዎን ውስጥ ገላዎን ይታጠቡ እና እራስዎን ያዝናኑ። ወይም ፣ የበለጠ ደረቅ ስሪት ከፈለጉ ፣ ትንሽ የኮኮናት ዘይት ወይም የአርጋን ዘይት በጣቶችዎ ላይ ያፈሱ እና በጭንቅላቱ ላይ ይቅቡት።
ደረጃ 10. የማሳጅ አንገት እና ትከሻ።
በአንገት እና በትከሻ ላይ ውጥረት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም እንኳን የጭንቀት ራስ ምታት በጣም የተለመደው የራስ ምታት ዓይነት ቢሆንም ፣ እነሱ ለማከም በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ ናቸው።
- አንገትን እና ትከሻዎችን ለማሸት ፣ ቁጭ ብለው እጆችዎ በትከሻዎ ላይ ወደ ትከሻ ትከሻዎ እየጠቆሙ።
- የአንገትዎን ጡንቻዎች ይልቀቁ እና ዘና ይበሉ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎ ወደኋላ እንዲወድቅ ያድርጉ። የትከሻዎን ጡንቻዎች ለመጨፍለቅ ጣቶችዎን ያጥፉ። በጭንቅላትዎ ላይ በጥብቅ በመጫን ጣቶችዎን በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ያንቀሳቅሱ። የጣት እንቅስቃሴን ወደ የራስ ቅልዎ መሠረት በመምራት ይህንን ያድርጉ።
- ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዋህዱ። የእጆችዎ ክብደት የአንገትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን በቀስታ እንዲዘረጋ በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉ።
- ሁለት የቴኒስ ኳሶችን ወስደህ በሶክ ውስጥ አስቀምጣቸው። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ እና ሁለቱን ኳሶች ከጭንቅላቱ ሥር ስር አስቀምጥ እና ዘና በል። በመጀመሪያ በ sinusesዎ ውስጥ ግፊት ወይም አንዳንድ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ይህ ግፊት ይጠፋል። ይህ ዘዴ በተለይ በ sinus በሽታ ምክንያት የሚከሰት የራስ ምታትን ለማከም በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 11. የአንገት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ሥር የሰደደ የራስ ምታትን ለማስታገስ የአንገትዎን ጡንቻዎች ይዘርጉ እና ያጠናክሩ። የአንገት ልምምዶች በሚከሰትበት ጊዜ ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ። እርስዎ ማድረግ ለሚችሉት የአንገት ጡንቻዎች ቀላል የመለጠጥ አሠራር እዚህ አለ -
- ትከሻዎን ሳያንቀሳቅሱ ቀስ ብለው አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ። በአንገትዎ ጀርባ ላይ የመጎተት ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ይመልሱ።
- ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት። ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ወደ ፊት ወደ ፊት ይመለሱ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው ጎን በማዞር ይድገሙት። ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ ፊት ይመለሱ።
- ጆሮዎችዎ ወደ ትከሻዎ እንዲጠጉ (ግን ትከሻዎን እንዳያነሱ) ጭንቅላትዎን ቀስ አድርገው ያዙሩ። ይህንን ቦታ ለ15-30 ሰከንዶች ይያዙ። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያጥፉት እና ለሌላ 15-30 ሰከንዶች ያቆዩት።
- ከመጠን በላይ አይዘረጋ ፣ ህመም ያስከትላል። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን የአንገት ልምምድ ይድገሙት።
ደረጃ 12. የአኩፓንቸር ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
አኩፓንቸር ውጥረትን እና ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል ፣ በተለይም የራስ ምታትዎ በጡንቻ ውጥረት ወይም ውጥረት ምክንያት ከሆነ። በአንገት ፣ በትከሻ እና በእጆች ላይ የአኩፓንቸር ነጥቦችን ማነቃቃት ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል።
- ከጆሮው በስተጀርባ የ mastoid አጥንትን ይፈልጉ ፣ ከዚያ በአንገቱ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ጎድጓዳውን ይከተሉ ጡንቻዎች ከጭንቅላቱ ጋር ወደሚጣበቁበት። ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ ለ4-5 ሰከንዶች በጣም ጠንካራ ፣ ጥልቅ ግፊት ይተግብሩ።
- በትከሻዎ ጡንቻ ላይ አንድ ነጥብ ያግኙ ፣ ይህም በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጫፍ መካከል በግማሽ ያህል ነው። በሌሎች ጣቶችዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል የትከሻ ጡንቻዎችን ለመያዝ ተቃራኒ እጅዎን (ቀኝ እጅ ለግራ ትከሻ ፣ ግራ እጅ ለትከሻ ትከሻ) ይጠቀሙ። ለ 4-5 ሰከንዶች ጠንካራ ወደ ታች ግፊት ለመተግበር ጠቋሚ ጣትዎን ይጠቀሙ።
- የእጅዎን ለስላሳ ክፍል በጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል ማሸት። ለ 4-5 ሰከንዶች በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጠንካራ ግፊትን ይተግብሩ። ሆኖም እርጉዝ ሴቶችን ይህንን ዘዴ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም የጉልበት ሥራን ሊያመጣ ይችላል።
- እንዲሁም የአኩፓንቸር ነጥቦችን ለማነቃቃት እነዚህን ኳሶች በወንበሩ እና በጀርባዎ መካከል በማስቀመጥ የፒንግ ፓን ኳሶችን በሶክስ ውስጥ ማስቀመጥ እና ወንበር (ወይም የመኪና ወንበር) ላይ መደገፍ ይችላሉ።
ደረጃ 13. የእረፍት ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
በተለያዩ የዓለም ክፍሎች ያሉ ሰዎች ከህመም ለማዘናጋት የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ራስ ምታት ካጋጠመዎት ፣ አዲስ ነገሮችን ለመማር አይፍሩ - በጣም ምቾት የሚሰማዎትን መንገድ ይምረጡ። አንዳንድ ታዋቂ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው
- ማሰላሰል።
- ጸሎት።
- ጥልቅ መተንፈስ።
- የእይታ ልምምድ።
- የሁለትዮሽ ድምጾችን ያዳምጡ።
- አቀዝቅዝ. ምናልባት መተኛት ከቻሉ ምናልባት የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 14. የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ መተንፈስ መድሃኒት ሊሆን ይችላል። ይህ አስቂኝ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እኛ በየቀኑ በተፈጥሮ እስትንፋሳችን ፣ ግን ለመለማመድ በእርግጥ የሚያስፈልግዎት ዘና ለማለት እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ነው። ይህ ውጥረትን ሊፈታ እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ራስ ምታትን ያስታግሳል።
- ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- እራስዎን ምቹ ያድርጉ - ተኛ ወይም ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ ፣ እና ጥብቅ ልብሶችን ያውጡ ወይም ይፍቱ።
- በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይንፉ። ሳንባዎ በአየር ሲሞላ ሆድዎ ሲሰፋ ይሰማዎታል። ለ2-3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ሳምባዎችዎ ባዶ እስኪሆኑ ድረስ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የተፈጥሮ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. የተፈጥሮ መድሃኒቶችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ።
የራስ ምታትዎን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች አሉ። ሊከሰቱ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሊከሰቱ የሚችሉ አለርጂዎች ፣ እንዲሁም እሱን መጠቀም የሌለባቸውን ጊዜያት (ለምሳሌ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ወይም ከታመሙ ፣ ወዘተ) ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት። ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች በተለምዶ በ BPOM/በሌሎች ፈቃድ ሰጪ አካላት በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ ወይም ያልተረጋገጡ መሆናቸውን ይወቁ።
ደረጃ 2. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ።
በእያንዳንዱ መጠን ውስጥ የተረጋጋውን ንጥረ ነገር መጠን የያዙ ደረጃቸውን የጠበቁ የዕፅዋት ማሟያዎችን ይፈልጉ። ራስ ምታትን ለማስወገድ ውጤታማ እንደሆኑ የሚቆጠሩት በርካታ የዕፅዋት መድኃኒቶች አሉ። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ የእነዚህ ተጨማሪዎች ውጤታማነት ላይ ሳይንሳዊ ድጋፍ ወይም ሰፊ ጥናቶች እንደሚለያዩ ልብ ሊባል ይገባል። እንደማንኛውም መድሃኒት ፣ በጥንቃቄ ይጠቀሙበት ፣ እና ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ መጠቀምዎን ያቁሙ።
- ቅቤ ቅቤ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅቤ ቅቤ ማይግሬን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል። ማይግሬን መመለሻን እስከ 60%ለመቀነስ በየቀኑ ለ 25 ሳምንታት ሁለት 25 mg mg ካፕሎችን ይውሰዱ። በካፒታል መልክ ሲመረቱ የተወገዱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለያዘ የቅቤ ቡቃያውን ተክል በቀጥታ አይበሉ።
- ዝንጅብል። ዝንጅብል የራስ ምታትን ከማከም በተጨማሪ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ በሽታን ማከም ይችላል ፣ ይህም ከባድ ራስ ምታት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው። የአሜሪካ የኒውሮሎጂ አካዳሚ ያተኮረ ዝንጅብል ማሟያ ከ placebo ይልቅ ራስ ምታትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አገኘ።
- ኮሪንደር። ራስ ምታት የሚያስከትል እብጠትን ለመቀነስ የኮሪንደር ዘሮችን መጠቀም ይቻላል። ዘሮቹ ማኘክ ፣ ወደ ምግብ ወይም ወደ ሻይ ሊደባለቁ ወይም በቀጥታ በቅመማ ቅመም ሊበሉ ይችላሉ።
- ትኩሳት። Feverfew በ capsule ፣ በጡባዊ ወይም በሻይ መልክ ሊወሰድ ፣ አልፎ ተርፎም በሳንድዊች ሊበላ ይችላል (ይጠንቀቁ ፣ መራራ ጣዕም አለው)። ለፋፍሬፍ ውጤታማነት እና ለመቃወም የተቀላቀለ ማስረጃ አለ ፣ ግን ይህ ሣር ለዘመናት ይተማመንበት ነበር ፣ ስለሆነም መሞከር ተገቢ ሊሆን ይችላል። ምንም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ፣ ሆኖም ፣ የታመመ ምላስ ፣ የአፍ ቁስሎች ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች እና የሆድ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል። ትኩሳትን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና በእውነቱ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
- ዊሎውስ። ዊሎው በ 300 mg ጡባዊዎች ውስጥ የተሠራ ሲሆን በቀን ሁለት ጊዜ ከተወሰደ ማይግሬን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል።
- ሻይ - ከሮማን ፣ “ሮዝሜሪ” ወይም ላቫንደር የተሠራ አንድ ሻይ ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል። የፔፔርሚንት ወይም የሻሞሜል ሻይ ዘና ሊያደርግዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የአሮማቴራፒ ተጠቃሚ ይሁኑ።
የአሮማቴራፒ ዝግጅቶች ይለያያሉ ፣ ግን ለራስ ምታት ሕክምና የሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ አስፈላጊ ዘይቶች ላቫንደር ፣ ጣፋጭ “ማርጆራም” እና ካሞሚል ናቸው። አንገትን ለማሸት ፣ ለማጥባት ወይም ለመተንፈስ ይጠቀሙ።
ለስቃይ እና ህመሞች እፎይታ - አምስት የሮዝመሪ ዘይት ጠብታዎች ፣ አምስት የ nutmeg ዘይት ጠብታዎች እና አምስት የላቫንደር ዘይት ጠብታዎች እንደ የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት ወደ መሰረታዊ ዘይት ይቀላቅሉ። አንገትን እና የላይኛው ጀርባ አካባቢን ለማሸት ይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. በምግብ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት ይውሰዱ።
የምግብ እጥረት ራስ ምታት ሊያስከትል ስለሚችል መብላትዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች እንዲሁ ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ቀይ ወይን ፣ ኤም.ኤስ.ጂ. እና ቸኮሌት)። ምን እንደሚበሉ ይጠንቀቁ እና አዘውትሮ ራስ ምታት የሚያስከትሉ ምግቦችን አይበሉ። የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ ራስ ምታትንም ማከም ይችላሉ።
- አልሞንድ ይበሉ። አልሞንድ የደም ሥሮችን የሚያረጋጋ እና ራስ ምታትን የሚያስታግስ ማግኒዝየም አለው። እንደ ሙዝ ፣ ካዝና ፣ አቮካዶ ያሉ በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችም ሊረዱ ይችላሉ።
- ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ። የራስ ምታትን ለማከም የቅመም ምግቦች ውጤታማነት በግለሰቡ እና በተሰማው የራስ ምታት ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ የ sinus ራስ ምታት ካለብዎት ፣ ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች መጨናነቅን ሊቀንሱ እና በተሻለ መተንፈስ እንዲችሉ በማድረግ የራስ ምታትን ይቀንሳል።
- አከርካሪውን ይሞክሩ።ስፒናች በእውነቱ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም በከፊል የደም ግፊትን ሊቀንስ እና የ hangover ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል። ከሰላጣዎች ወይም ሳንድዊቾች ይልቅ ከሰላጣ ፋንታ ትኩስ ስፒናች ይጠቀሙ።
- ካፌይን የያዘውን መጠጥ አንድ ኩባያ ይጠጡ። ካፌይን የደም ሥሮችን ይገድባል ፣ ይህም ራስ ምታትን ሊቀንስ ይችላል። በጣም ብዙ ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ ከተከሰተ ቡና ከመጠጣት ይልቅ ካፌይን ያካተተ ሻይ መምረጥ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4: ራስ ምታትን በአኗኗር ማሻሻያዎች ይከላከሉ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
“ንፅህና እንቅልፍ” (በንጹህ ክፍል ውስጥ መተኛት) - እና በቂ የጥራት እረፍት - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የራስ ምታትን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳዎታል። አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለባቸው። የእንቅልፍ ችግር ካጋጠመዎት ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ
- ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ/ቴሌቪዥን ይመልከቱ
- አልጋውን ለመተኛት ወይም ለወሲብ ግንኙነት ብቻ ይጠቀሙ።
- ከሰዓት በኋላ/ምሽት ላይ የካፌይን ፍጆታ ይገድቡ
- ከመተኛትዎ በፊት መብራቶቹን ማደብዘዝ ይጀምሩ እና “ለመዝናናት” ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ
ደረጃ 2. ለሽታዎች መጋለጥዎን ይገድቡ።
ሽቶ እና ሌሎች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምርቶች ፣ እንደ ሳሙና እና ሎሽን የመሳሰሉት ጥሩ መዓዛ እንዲሰማዎት ቢያደርጉም ፣ ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሽታ አልባ ምርቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ይጠይቁ። የክፍሉን ፍሬዘር ከስራ መሰኪያ ፣ በስራዎ ወይም በሚኖሩበት ቦታ ይንቀሉ ወይም ይንቀሉት።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን ይለውጡ።
ይህ ወዲያውኑ የራስ ምታትን አያስታግስም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ በአመጋገብዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ የራስ ምታትዎን ምንጭ ሊያስወግዱ ይችላሉ። እንዴት እንደሚጀምሩ ካላወቁ ሐኪምዎን ወይም በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የአመጋገብ ባለሙያ/የአመጋገብ ባለሙያ ይመልከቱ።
- ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ ካለብዎ ይወቁ እና እነዚህን አይነት ምግቦች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
- የካፌይን መጠንዎን ይቀንሱ። ካፌይን የራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። የሚገርመው ነገር ካፌይን ማቆም ጊዜያዊ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ይህን ጊዜ ካለፉ በኋላ አዎንታዊ ልዩነት ማስተዋል ይጀምራሉ።
- ራስ ምታትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ፍጆታ ፣ በተለይም MSG ፣ ናይትሬቶች እና ናይትሬቶች (የተሻሻሉ ስጋዎች) ፣ ታይራሚን (አይብ ፣ ወይን ፣ ቢራ እና የተጠበሰ ሥጋ) ፣ ሰልፋይት (የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የታሸጉ ስጋዎች) ፣ እና ወይን) ፣ እና ሳሊላይቶች (ሻይ ፣ ኮምጣጤ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች)።
ደረጃ 4. የጡንቻኮላክቴሌት ችግርን ማከም።
ጀርባዎ ወይም አንገትዎ ካልተስተካከለ ፣ ወይም ደካማ አኳኋን እና የጡንቻ ውጥረት ካለዎት የሕመሙን ምንጭ ማረም አስፈላጊ ነው። እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ባሉ የመለጠጥ መልመጃዎች የጡንቻኮላክቶሌክታል ችግሮችን ማረም ቢችሉም ፣ ሁኔታዎን ለመመርመር እና ለማከም እንደ ፊዚዮቴራፒስት ወይም ኪሮፕራክተር ያሉ ልዩ ባለሙያዎችን መጎብኘት ይኖርብዎታል።
ደረጃ 5. ዮጋ ያድርጉ።
ውጥረትን ለመቀነስ ያለመ ዮጋ የራስ ምታትን ማስወገድ ወይም መቀነስ እና እንዳይደገም ሊያደርግ ይችላል። ቀላል የአንገት ማዞር ወይም ዘና ያለ ዮጋ መልመጃዎች ምርጥ ናቸው።
ደረጃ 6. ergonomically ተስማሚ የሥራ ቦታ ያዘጋጁ።
ጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ኮምፒተርን የሚጠቀሙበት መንገድ በጭንቅላትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለእርስዎ መጠን ሁሉም ነገር በትክክለኛው ቁመት እና ርቀት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በሚሰሩበት ጊዜ አንገትዎን በገለልተኛ አቋም ውስጥ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ኮምፒውተሮችን እና ሌሎች ዲጂታል መሳሪያዎችን ስንጠቀም ብዙ ጊዜ ጎንበስ ብለን አንገታችንን ቀጥታ ከገፋ እንገፋለን። አንገትዎ ብዙውን ጊዜ ወደ ፊት ከታጠፈ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት ማየት እንዲችሉ ኮምፒተርዎን ያንቀሳቅሱ።
- ከሁሉም የጠረጴዛ ሥራ እና ከኮምፒዩተር አጠቃቀም መደበኛ ዕረፍቶችን ይውሰዱ። በየሰዓቱ ለጥቂት ደቂቃዎች የተለያዩ ርቀቶችን በመመልከት እና አንዳንድ መሰረታዊ ዝርጋታዎችን በማድረግ ዓይኖችዎን ያሠለጥኑ።
ደረጃ 7. የተለያዩ የጤና ባለሙያዎችን ይጎብኙ።
ብዙ የጤና ችግሮች ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የራስ ምታትዎ ችግሮች መከሰታቸውን ከቀጠሉ ራስ ምታትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ልዩ የጤና ባለሙያዎችን ይመልከቱ።
- የጥርስ ሀኪሙን ይጎብኙ - ከተመረጠ በኋላ ያልተስተካከለ መንጋጋ ፣ የጥርስ መበስበስ ፣ የሆድ እብጠት ወይም ኢንፌክሽን ካለብዎት እነዚህ የራስ ምታት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የዓይን ሐኪም ማየት - መነጽር ቢፈልጉ ነገር ግን ምርመራ ካልተደረገ ፣ የዓይንዎ ምታት የራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
- የ ENT (የጆሮ ፣ የአፍንጫ እና የጉሮሮ) ስፔሻሊስት ይመልከቱ - በጆሮዎ ፣ በአፍንጫዎ እና በጉሮሮዎ ላይ ያልታከመ ኢንፌክሽን ፣ ቀዳዳ ወይም ሌላ ችግር ካለብዎት ይህ ደግሞ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 8. ተረጋጋ።
ከተናደዱ ፣ ከተናደዱ ፣ ከተበሳጩ ፣ ወዘተ … ከቁጥጥርዎ እስከ ራስ ምታት ድረስ የዕለት ተዕለት የጡንቻ ውጥረትዎን ሊገነቡ ይችላሉ። ጭንቀት ፣ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። በየቀኑ በሚኖሩበት መንገድ ላይ የሚሰማቸውን ስሜቶች ለመቆጣጠር አንዳንድ አጋዥ መንገዶችን ለመዘርዘር የባለሙያ ምክርን ወይም የስነ -ልቦና እገዛን ይፈልጉ።
- መንጋጋዎን ከጨበጡ ወይም ጥርሶችዎን ከጣሱ ፣ ፊትዎን ለማዝናናት ይሞክሩ። በፊትዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ማዛጋት ይሞክሩ።
- እንደ ፈተናዎች ፣ ሠርግ ፣ የመንዳት ፈተናዎች ፣ ወዘተ ካሉ አስጨናቂ ክስተቶች በፊት የመዝናኛ ልምዶችን ይለማመዱ።
ደረጃ 9. የራስ ምታት መጽሔት ይያዙ።
ይህ ራስ ምታትን የሚቀሰቅሱ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ በሥራ ላይ አስጨናቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ ፣ የመገናኛ ችግሮች ፣ የተወሰኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ፣ የወር አበባዎን ከጀመሩ ፣ ወዘተ. አንዴ የራስ ምታትዎን ቀስቅሴዎች ለይተው ካወቁ ፣ ራስ ምታትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል መማር ከመጀመራቸው በፊትም እንኳን መማር ይችላሉ።
በተደጋጋሚ ራስ ምታት የሚሠቃዩ ከሆነ ይህ መረጃ ለሐኪምዎ በጣም ጠቃሚ ነው። ዶክተሩን በሚጎበኙበት ጊዜ የራስ ምታት መጽሔት ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
ደረጃ 10. ማጨስን አቁም።
አጫሽ ከሆኑ ራስ ምታትዎ ሊባባስ ይችላል። የሲጋራ ጭስ እንደ ካርቦን ሞኖክሳይድ ያሉ ራስ ምታትን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ሲጋራዎች እንደ ኒኮቲን ያሉ የደም ሥሮችን የሚገድቡ ፣ ራስ ምታት የሚፈጥሩ እና የጉበት የራስ ምታት መድኃኒቶችን የማስተዳደር ችሎታን የሚያደናቅፉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ማጨስን ማቆምም የራስ ምታትን ሊቀንስ ይችላል ፣ በተለይም የክላስተር ራስ ምታት ካለዎት ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ በጠንካራ ዑደቶች ውስጥ የሚከሰቱ ራስ ምታት። የትንባሆ ፍጆታን የሚቀንሱ ሰዎች የራስ ምታት ድግግሞሽ ግማሹን በግማሽ እንዳዩ ምርምርም አሳይቷል።
ራስ ምታት በሌሎች ሰዎች የሲጋራ ጭስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ በተለይም አለርጂ ካለብዎ ወይም ለጭስ ተጋላጭ ከሆኑ። ካላጨሱ ግን በጭስ በተሞሉ ቦታዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ አሁንም ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4: ራስ ምታትን በዓይነት መከላከል
ደረጃ 1. ያለዎትን የራስ ምታት አይነት ይለዩ።
አብዛኛዎቹ ራስ ምታት ውጥረት ወይም በአኗኗር ምክንያት የሚመጡ ራስ ምታት ናቸው እና ምንም እንኳን የሚያሠቃዩ እና ሥራ እንዳያከናውኑ ቢከለክሉም በጣም አደገኛ አይደሉም። መደበኛ ራስ ምታት ፣ ከባድ ራስ ምታት ፣ ለሕመም ማስታገሻዎች ምላሽ የማይሰጥ ራስ ምታት ፣ ወይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ራስ ምታት ካለብዎ ወዲያውኑ ምርመራ እና ግምገማ ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ። የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፣ ለዚህም ነው የራስ ምታት ችግርዎ ካልተፈታ ተጨማሪ ሕክምና መፈለግ በጣም አስፈላጊ የሆነው።
ደረጃ 2. ውጥረትን በመቀነስ የውጥረት ራስ ምታትን መከላከል።
የጭንቀት ራስ ምታት በጣም የተለመደው የራስ ምታት ዓይነት ነው። እነዚህ የራስ ምታት አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎች ራስ ምታት ያነሱ ናቸው ፣ ግን ለሰዓታት አልፎ ተርፎም ለቀናት ሊቆዩ ይችላሉ። በጡንቻ መወጠር ምክንያት የጭንቀት ራስ ምታት ያድጋል ፣ እና በአጠቃላይ ከዓይኖች በስተጀርባ እና በግምባሩ ዙሪያ እንደ ቋጠሮ ይሰማቸዋል። እነዚህ ራስ ምታት ምንጩ ካልተፈታ ፣ እና በምቾት ከታጀበ ፣ በተለይም ተጎጂው በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃይ ከሆነ ሊቀጥል ወይም ሊደገም ይችላል። እንደዚህ አይነት ራስ ምታት በህመም ማስታገሻዎች ፣ በማረፍ እና የጭንቀት ምንጭን በማስወገድ ሊታከም ይችላል።
- ማሸት ፣ አኩፓንቸር ፣ ዮጋ እና ዘና ለማለት የሚደረግ ሕክምና የውጥረት ራስ ምታትን ለመከላከል ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- ጭንቀትዎን እና ውጥረትን ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር እንዲወያዩ የሚጠይቅዎት “የውይይት ሕክምና” እንዲሁም የውጥረት ራስ ምታትን መከላከል እና መቀነስ ይችላል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የማይግሬን ራስ ምታትን መከላከል።
ተመራማሪዎች አሁንም ትክክለኛውን ምክንያት በትክክል መለየት ባይችሉም ማይግሬን በጄኔቲክ የተገናኘ ሊሆን ይችላል። ማይግሬን ከከባድ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ጋር አብሮ የሚሄድ የመውጋት ህመም ያስከትላል። አልፎ አልፎ የማየት ችግሮች አሉ - “ኦውራ” ተብለው የሚጠሩ - እንደ ከዋክብትን ማየት ፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ ነገሮችን ፣ እና እንዲያውም በከፊል የማየት መጥፋት። አንዳንድ ማይግሬን እንዲሁ የመደንዘዝ ወይም ድክመት ያስከትላል። ለምግብ ፣ ለጭንቀት ፣ ለሆርሞኖች ለውጦች ፣ ለአደጋዎች ፣ ለመድኃኒቶች ወይም ለሌላ ያልታወቁ ቀስቅሴዎች ምላሾች ምክንያት ማይግሬን እንዲሁ ሊከሰት ይችላል። ማይግሬን ልዩ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል። ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪም ይጎብኙ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን በመቀነስ ማይግሬን ራስ ምታትን መከላከል ይችላል። ከመጠን በላይ መወፈር ለማይግሬን መንስኤ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ወይም በማሳደግ ማይግሬንንም ይከላከላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቀስ በቀስ ይሞቁ! ያለ ቀስ በቀስ ኃይለኛ ወይም ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። በጣም ስሜታዊ በሆኑ አንዳንድ ሰዎች ፣ አጭር የወሲብ እንቅስቃሴ እንኳን ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል።
- ብዙ ውሃ በመመገብ እና የተመጣጠነ ምግብን በመከተል ማይግሬን ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አልኮል እና ኒኮቲን በማስወገድ የክላስተር ራስ ምታትን ማከም።
ተመራማሪዎች አሁንም የክላስተር ራስ ምታት መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም ፣ ስለዚህ የክላስተር ራስ ምታት የመጀመሪያ ጥቃትን ማስወገድ አይችሉም። የክላስተር ራስ ምታት በጣም ከሚያሠቃየው ራስ ምታት አንዱ ነው ፣ በዓይን አካባቢ አካባቢ ህመም (ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ አንድ ጎን)። ምልክቶቹ ከባድ የሚሰማቸውን የዐይን ሽፋኖችን ፣ እና ከአፍንጫ እና ከዓይኖች ፈሳሽ መፍሰስን ሊያካትቱ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት የራስ ምታት ስሜት ከተሰማዎት ፣ አቅልለው አይመለከቱት ፣ ምክር እና ህክምና ለማግኘት ወዲያውኑ ሐኪም ይጎብኙ። የዚህ አይነት የራስ ምታት ምልክቶችን ሊቀንሱ የሚችሉ በርካታ መድሃኒቶች እና ህክምናዎች አሉ።
- በህይወትዎ ውስጥ የክላስተር ራስ ምታት የመያዝ እድልን ለመቀነስ አልኮልን እና ኒኮቲን ያስወግዱ ፣ ምንም እንኳን ይህ አሁን ባለው ህመም ላይ ምንም ውጤት ባይኖረውም።
- የኦክስጂን ሕክምና። ይህ ህክምና ጭምብል በኩል ኦክስጅንን እንዲተነፍሱ የሚፈልግ ሲሆን የክላስተር ራስ ምታት ችግሮችን ለማከም ጠቃሚ ሆኖ ታይቷል።
- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመተኛቱ በፊት 10 ሚሊግራም ሜላቶኒን መውሰድ የክላስተር ራስ ምታት ጥቃቶችን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል። የእንቅልፍ ዑደትዎ በሚስተጓጎልበት ጊዜ የክላስተር ራስ ምታት ሊከሰት ስለሚችል ይህ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን አጠቃቀም በመከታተል በመድኃኒት ከመጠን በላይ (MOH) ምክንያት ራስ ምታትን መከላከል።
MOH ፣ ወይም መልሶ የማገገም ራስ ምታት ፣ የረዥም ጊዜ የህመም ማስታገሻዎችን (አብዛኛውን ጊዜ ለጭንቀት ራስ ምታት) ከማቆም ምልክቶች ምልክቶች ይነሳል። MOH በመሠረቱ ሊታከም የሚችል ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መድሃኒቱን መውሰድ ማቆም ብቻ ያስፈልግዎታል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ራስ ምታት ይቀንሳል። የ MOH ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ራስ ምታት ጋር ተመሳሳይ ናቸው።
- በየሳምንቱ ከ 2 ወይም ከ 3 ቀናት በላይ ያለማዘዣ ዓይነቶችን ጨምሮ የራስ ምታት ማስታገሻዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። ተጨማሪ መደበኛ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በየወሩ ከ 15 ቀናት ያልበለጠ የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
- ኦፒየም (ኮዴን ፣ ሞርፊን ፣ ሃይድሮኮዶን ፣ ወዘተ) ወይም ቡትቢል (ፊዮሪክ ፣ ኢዞል ፣ ፍሪሊን ፣ ወዘተ) የያዙ የህመም ማስታገሻዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. ውሃ በመጠጣት የ hangover ራስ ምታትን መከላከል።
ሰካራም ራስ ምታት የተለመደ ነው ፣ እና በጠፋ ምርታማነት (በሽተኞች የሕመም እረፍት በመውሰዳቸው ወይም በስካር ምክንያት በስራ ላይ ደካማ በመሥራታቸው ምክንያት) በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ ሩፒያን ያስወጣሉ ተብሎ ይገመታል። በሚወጋ ራስ ምታት ፣ በማቅለሽለሽ እና ጤናማ ባልሆነ የሰውነት ሁኔታ መልክ የተከሰቱ ምልክቶች። ከጭንቅላት ራስ ምታት ለመዳን ብቸኛው ውጤታማ መንገድ ከአልኮል ሙሉ በሙሉ መራቅ ነው። በተጨማሪም ፣ በሚቀጥለው ቀን በአልኮል ምክንያት የሚመጡ የራስ ምታትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ በመጠጣት ሁል ጊዜ ሰውነትዎ እንዲጠጣ ማድረግ አለብዎት።
- ጠቅላላው ደንብ እርስዎ ከሚጠጡት ውሃ (ወይም ሌላ አልኮሆል ያልሆነ ፣ ካፌይን የሌለው መጠጥ) በአራት እጥፍ መጠጣት ነው። አብዛኛዎቹ ኮክቴሎች በግምት ከ30-59 ሚሊ ሊትር የአልኮል መጠጥ ስለሚይዙ ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ አንድ ትልቅ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- እንደ ስፖርት መጠጦች ወይም ሾርባ ያሉ ሌሎች ፈሳሾች እንዲሁ ሊረዱዎት ይችላሉ። አልኮልን (እንደ ሆነ) እና ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ። አልኮሆል እና ካፌይን ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ቀስቅሴዎችን በመለየት የምግብ አለርጂዎችን ወይም ራስ ምታትን መከላከል።
አለርጂዎች እና የስሜት ህዋሳት በጣም ከባድ ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአፍንጫ ንፍጥ ፣ ከአይን ዐይን ፣ እና የሚያሳክክ ወይም የሚቃጠል ስሜት እና ራስ ምታት ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል። አንዳንድ አለርጂዎች በተወሰኑ ወቅቶች ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ለምሳሌ የአበባ ብናኝ አለርጂ ፣ እና በፀረ ሂስታሚን ሊታከሙ ይችላሉ። እንዲሁም ራስ ምታትን ሊያስነሳ የሚችል የምግብ አለርጂ ወይም ስሜታዊነት ሊኖርዎት ይችላል። እንደ ማሳከክ ወይም የውሃ ዓይኖች ካሉ ምልክቶች ጋር ተደጋጋሚ የራስ ምታት ካለብዎ በሕክምና ባለሙያ የቆዳ አለርጂ ምርመራ ለማድረግ ያስቡ። ይህ ምርመራ እርስዎን (በአስተማማኝ ሁኔታ!) ለተለያዩ የአለርጂ ቀስቅሴዎች ያጋልጥዎታል እና የራስ ምታትዎ በማንኛውም በተጋለጡ ንጥረ ነገሮች የተከሰተ መሆኑን ለመወሰን ይረዳል።
- MSG አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል ፤ ሌሎች ምልክቶች ፊቱ ላይ ግፊት ፣ የደረት ህመም ፣ በሰውነት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ፣ አንገት እና ትከሻዎች እና ጭንቅላት መንቀጥቀጥን ያካትታሉ። በስጋ ውስጥ ያሉት ናይትሬቶች እና ናይትሬቶች መለስተኛ እስከ ከባድ ራስ ምታት ሊያመጡ ይችላሉ።
- አይስክሬምን ከበሉ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦችን በፍጥነት ከጠጡ ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ራስ ምታት ብዙም ሳይቆይ ቢቀነሱ ከባድ “የአንጎል ቀዝቀዝ” ወይም ጊዜያዊ “አይስክሬም ራስ ምታት” ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ጤናን በመጠበቅ ረገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመለወጥ ሌላ የራስ ምታት ያስወግዱ።
የደከሙ አይኖች ፣ ረሃብ ፣ የአንገት ወይም የኋላ ጡንቻዎች ፣ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የፀጉር አሠራሮች እንኳን ራስ ምታት ሊነሳ ይችላል። ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት ከጭንቀት ራስ ምታት ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት። በመደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ፣ ለምሳሌ በስህተት ትክክለኛውን የሥራ ሁኔታ ማቀናበር ወይም ፀጉርዎን በጅራት ወይም በቡና ማሰር አለመቻል ፣ እንደዚህ ዓይነቱን ራስ ምታት ይከላከላል።
- በመደበኛ መርሃ ግብር መመገብ በየቀኑ የራስ ምታት እንዳይታይ ይከላከላል። አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ የደምዎ የስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ደግሞ ኃይለኛ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል።
- መደበኛውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር መከተልዎን ያረጋግጡ እና በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት እረፍት ያግኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፀጉርዎ ከታሰረ ፣ በጣም ጠባብ ወይም በጠለፋ ውስጥ ያለ ጅራት ይቅለሉት እና ጸጉርዎን ወደ ታች ያውርዱ።
- የበረዶ እሽግ ወይም የቀዘቀዘ አትክልትን በፎጣ ጠቅልለው በተጎዳው አካባቢ (ግንባር ፣ የአንገት ጀርባ ፣ ወዘተ) ላይ ያድርጉት። በጣም ቀዝቃዛ ነገሮችን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አያድርጉ።
- ለማረፍ ከሌሎች ሰዎች ለመውጣት አይፍሩ። በብዙ ሰዎች ተከቦ መኖር እና ራስ ምታት ሲኖርዎት ለመነቃቃት መሞከር ሁኔታውን ያባብሰዋል። በቂ እረፍት ካገኙ በኋላ የተሻለ ጓደኛ ይሆናሉ።
- መነጽር ከፈለጉ ፣ ዝርዝር ስራዎችን ሲያነቡ እና ሲያደርጉ ሁል ጊዜ መልበስዎን ያረጋግጡ። መነጽር አለማድረግ ራስ ምታትም ሊያስከትል ይችላል።
- የበረዶ ቅንጣቶችን እንደ መጭመቂያ ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም በረዶ ወደ ቆዳ ውስጥ ዘልቆ በመግባት ህመም ሊያስከትል ይችላል። በረዶ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን ለስላሳ እና ለስላሳነት ለመቆየት የተነደፈ የበረዶ ማሸጊያ ይጠቀሙ።
- ወደ ሰውነት ውጥረት እና ራስ ምታት የሚያመሩ ጭንቀቶችን መቀነስ የሚችሉባቸውን አካባቢዎች ለመለየት በአጠቃላይ ሁሉንም የአኗኗር ዘይቤዎን ለመመልከት ይማሩ። ምግብን ፣ ብሩህ ብርሃንን ፣ አልኮልን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጭንቀትን ፣ የህይወት ለውጦችን ፣ እንቅልፍ ማጣትን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ፣ ወዘተ ጨምሮ “ቀስቃሽ ምክንያቶችን” ለይቶ ማወቅ ራስ ምታት ወይም ሌሎች የሕመም ምልክቶች የመያዝ እድልን የሚቀንሱ የመቋቋም ስልቶችን መማር እንደሚችሉ ያረጋግጥልዎታል።.
- በአንዳንድ ግለሰቦች CFL (ፍሎረሰንት ብርሃን) ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። ከ CFLs ጋር አብሮ መሥራት ራስ ምታት እንደሚያስከትል ካወቁ እነሱን በማይቃጠሉ ወይም በ LED አምፖሎች ለመተካት ይሞክሩ።
- ተደጋጋሚ ራስ ምታትን ለማስወገድ መደበኛ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በውጥረት ራስ ምታት የሚሠቃዩ ከሆነ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን እና የቴሌቪዥን ማያ ገጾችን ያስወግዱ ፣ እና በጽሑፍ ፣ በተለይም በትንሽ ህትመት ወረቀት ያንብቡ ወይም ይመልከቱ።
- ለአድቪል ተፈጥሯዊ አማራጭ የለውዝ ነው። ከ 10 እስከ 13 ዘሮችን ብቻ መብላት አለብዎት ፣ እና በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
- ለማረፍ እየሞከሩ ከሆነ መድሃኒት ይውሰዱ እና ይተኛሉ ፣ ግን ህመሙ አይጠፋም ፣ ቀለል ያለ መክሰስ ለመብላት እና ብርቱካን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ አእምሮዎን ከሥቃዩ ያስወግዳል እንዲሁም እሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- መብራት ካለበት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ አጠገብ ከሆኑ ብሩህነቱን ይቀንሱ ወይም ይሸፍኑት። ከእነዚህ መሣሪያዎች ውስጥ ማናቸውንም ወዲያውኑ የማይጠቀሙ ከሆነ ከአካባቢያችሁ በ 3.6 ሜትር ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር ይንቀሉ እና ያጥ themቸው።
ማስጠንቀቂያ
- ማንኛውንም “የቤት ውስጥ ሕክምና” አጠቃቀም ሲያስቡ የጋራ ስሜትን ይጠቀሙ ፣ መድሃኒቱ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት የሚያደርስ መስሎ ከታየ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ አይጠቀሙ። ሕክምናው እየባሰ ከሄደ ወይም ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ህክምናውን ያቁሙና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ዕጢዎች ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ራስ ምታት ቢኖርዎ ዕጢ አለዎት ማለት አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ የኮኮናት ህመም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል ፣ እንደ የመደንዘዝ ፣ የእጅና እግር ድክመት ፣ የንግግር ማጣት ፣ የእይታ እክል ፣ የሚጥል በሽታ መናድ ፣ የባህሪ ለውጦች ወይም ደካማ ሚዛን። ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- በጭንቅላቱ ላይ የስሜት ቀውስ ያጋጠመዎት አደጋ ካጋጠምዎ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል። የዚህ ዓይነቱ ራስ ምታት እንዲሁ በመንቀጥቀጥ ፣ የራስ ቅል ስብራት ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ ፣ ወዘተ አብሮ ሊሄድ ስለሚችል ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ከአደጋ በኋላ ራስ ምታት በአደጋ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ይከሰታል-እነዚህ ሁኔታዎች ለማከም በጣም ከባድ ሊሆኑ እና ከሠለጠነ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጣልቃ መግባት ይፈልጋሉ።
- አኒዩሪዝም “መብረቅ” ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ድንገተኛ ፣ ኃይለኛ ህመም ብዙውን ጊዜ በአንገቱ አንገት ምልክቶች ፣ በእጥፍ እይታ እና በንቃተ ህሊና ማጣት ምልክቶች አብሮ ይመጣል። በተቻለ ፍጥነት የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ። በእነዚህ አጋጣሚዎች የቀዶ ጥገና እና የደም ግፊት መረጋጋት የሕክምናው ዋና መሠረት ናቸው።
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ። በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች እንኳ ተገቢ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ። በጥቅሉ ላይ ባለው መጠን መሠረት ሁሉንም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ይውሰዱ እና ሁል ጊዜ ዝቅተኛውን ውጤታማ መጠን መከተልዎን ያረጋግጡ።
- ቁስለት ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ወይም መታወክ ወይም አስም ካለብዎ NSAIDs ወይም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ NSAIDs አስፕሪን ፣ ibuprofen ፣ naproxen (Aleve) እና ketoprofen (Actron ፣ Orudis) ናቸው።
