ዝናብ ከመጥለቁ በፊት ወይም አውሮፕላን ሲሳፈሩ ጭንቅላትዎ ሁል ጊዜ ይጎዳል? እንደዚያ ከሆነ ፣ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በባሮሜትሪክ ግፊት ሊከሰት ይችላል። ምንም እንኳን ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት በአየር ግፊት ለውጦች ምክንያት ቢከሰትም ፣ እንደማንኛውም ዓይነት የራስ ምታት ዓይነት ሊያዙት ይችላሉ። በሌላ አገላለጽ ፣ ያለሐኪም ያለ መድሃኒት በመውሰድ ወይም ተፈጥሯዊ የሕመም ማስታገሻዎችን በመጠቀም አሁንም ማከም ይችላሉ። ራስ ምታት እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ፣ በአየር ግፊት ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች ያለዎትን ግንዛቤ ያሳድጉ እና አስፈላጊውን ቀላል የህይወት ለውጥ ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-ያለክፍያ እና የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. በባሮሜትሪክ ግፊት ምክንያት የራስ ምታት ምልክቶችን ይወቁ።
ዕድሉ የአየር ሁኔታ ከመቀየሩ በፊት እስከ ሁለት ቀናት ድረስ የራስ ምታት ምልክቶች ይታያሉ። ለምሳሌ ፣ በቤተመቅደሶችዎ ፣ በግምባርዎ ወይም በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ከባሮሜትሪክ ግፊት ራስ ምታት ጋር አብረው ሊሄዱ የሚችሉ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- አላግባብ
- የሆድ ድርቀት እንደ ተቅማጥ ወይም ማስታወክ
- የመንፈስ ጭንቀት
- ለብርሃን ትብነት
- ፊቱ ላይ ወይም በአንድ የሰውነት አካል ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት
- ኃይለኛ እና የተወጋ ህመም
ደረጃ 2. በመድኃኒት ቤት ውስጥ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ከፈለጉ በባሮሜትሪክ ግፊት ምክንያት ራስ ምታትን ለማከም ብዙ የመድኃኒት ዓይነቶችን በአቅራቢያዎ ከሚገኝ ፋርማሲ መግዛት ይችላሉ። በተለይም እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ለመግዛት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ እንደ አቴታሚኖፌን ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን መግዛት ይችላሉ።
- በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ የተዘረዘሩትን የመድኃኒት መመሪያዎችን ይከተሉ።
- በባሮሜትሪክ ግፊት ምክንያት ማይግሬን ለማከም ፣ ማይግሬን ለማከም በተለይ የተነደፉ የሐኪም መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ። በአጠቃላይ ፣ ማይግሬን ከኦራ ደረጃ ይጀምራል እና ኃይለኛ ፣ የመውጋት ህመም ያስከትላል።
ደረጃ 3. በአሰቃቂው አካባቢ ላይ የህመም ማስታገሻ ምርትን ይተግብሩ።
በጣም ኃይለኛ ራስ ምታት የምግብ መፈጨትን ሊቀንስ ስለሚችል ፣ ከኢቡፕሮፌን ወይም ከአስፕሪን ይልቅ ውጤቱን እስኪሰማ ድረስ ሰውነት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። የበለጠ ፈጣን ውጤት ለማግኘት ፣ የሕመም ማስታገሻ ምርትን በክሬም ወይም በጄል መልክ ለመግዛት ይሞክሩ ፣ ከዚያም በማሸጊያው ላይ በተዘረዘሩት የአጠቃቀም መመሪያዎች መሠረት ምርቱን ወደ ቤተመቅደሶች ፣ አንገት ፣ ራስ ወይም ግንባር ይተግብሩ።
- ከፈለጉ ፣ በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ ከተዘረዘሩት የአጠቃቀም መመሪያዎች ጋር እስከተስተካከለ ድረስ ካፕሳይሲንን የያዘ የአፍንጫ መርዝ መጠቀምም ይችላሉ። ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ዘዴ ከከባድ ራስ ምታት ፈጣን እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- እንደ ካፒሳይሲን የያዘ ምርት ያለ ተፈጥሯዊ ወቅታዊ የህመም ማስታገሻ ለመግዛት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒት ይውሰዱ።
የራስ ምታትዎ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ካስቸገረዎት ፣ የማቅለሽለሽ ማስታገሻ በተመሳሳይ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። እንዲህ ማድረጉ ወደ ላይ ከመወርወር ይከለክላል ፣ ስለዚህ ማንኛውም የህመም ማስታገሻዎች በጭንቅላትዎ ላይ ያለውን ህመም ለማስታገስ በፍጥነት መስራት ይችላሉ።
ሁለቱም የመድኃኒት ዓይነቶች በቅደም ተከተል ሊጠጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የህመም ማስታገሻ ከመውሰዳቸው 15 ደቂቃዎች በፊት የማቅለሽለሽ ማስታገሻ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. የራስ ቅል ማሸት ያካሂዱ።
በሌላ አነጋገር ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና በአካባቢው ያለውን የደም ዝውውር ለማሻሻል የራስ ቅልዎን ለማሸት ይሞክሩ። አዘውትሮ ማሸት በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የራስ ምታትን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል።
ከባሮሜትሪክ ግፊት ራስ ምታት ካለብዎ ፣ ጥንካሬውን ለማቃለል ዕለታዊ የራስ ቅል ማሸት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በፔፐርሚንት ሽታ ውስጥ ይተንፍሱ።
በቤተመቅደሶችዎ እና በእጅዎ ላይ ጥቂት የፔፔርሚንት ዘይት ጠብታዎችን ለማፍሰስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ መዓዛውን በጥልቀት ይኑሩ። የፔፔርሚንት መዓዛም የራስ ምታትዎን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እርስዎ ያውቁታል! በእውነቱ ፣ አስፈላጊ ዘይቱን ከተጠቀሙ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የህመሙ ጥንካሬ እንደሚቀንስ ያስተውሉ ይሆናል።
ደረጃ 7. ራስ ምታትዎ ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በመድኃኒት ቤት ያለ መድሃኒት ከተወሰዱ ወይም የአኗኗር ለውጥ ካደረጉ በኋላ ራስ ምታት ካልሄደ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። ሕመሙ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመረ ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ ካጋጠሙዎት የሕክምና ባለሙያውን ይመልከቱ-
- የአየር ግፊት ከተለወጠ በኋላ ከባድ ወይም ሰከንዶች የሚከሰቱ ምልክቶች
- ትኩሳት
- የደም መፍሰስ ተቅማጥ
- የማስታወስ ወይም የእይታ ማጣት
- ደካማ ወይም የደነዘዘ የሚሰማው አካል
ዘዴ 2 ከ 3: የቤሮሜትሪክ ግፊት ራስ ምታትን በቤት ውስጥ ማስተዳደር
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ወይም አንገትዎን በቀዝቃዛ ፓድ ወይም በበረዶ ኪዩቦች ይጭመቁ።
ወዲያውኑ የሚታየውን ህመም ለማስታገስ ፣ በበረዶ ኪዩቦች የተሞላ ቦርሳ በፎጣ ተጠቅልሎ ለመጠቅለል ይሞክሩ ፣ ከዚያም ፎጣውን በሚጎዳው የጭንቅላት አካባቢ ላይ ያያይዙት። ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉት።
ራስ ምታትዎ ከተመለሰ ቀዝቃዛውን ጭምቅ እንደገና ይተግብሩ።
ደረጃ 2. ገላዎን ይታጠቡ ወይም በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
ለአንዳንድ ሰዎች ይህ እንቅስቃሴ ባጋጠማቸው የባሮሜትሪክ ግፊት ምክንያት ሰውነትን ዘና ማድረግ እንዲሁም ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል። ከፈለጉ ፣ የኃጢያትዎን ምንባቦች ለመክፈት ለማገዝ እንፋሎት ለማምለጥ ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ።
ሰውነትዎ እስከሚመች ድረስ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ።
ደረጃ 3. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ ወይም ማመልከት የመዝናኛ ዘዴዎች።
በአፍንጫዎ ቀስ ብለው በመተንፈስ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ዘና እንዲል ይፍቀዱ። በተቻለ መጠን ብዙ እና ጥልቅ እስትንፋስ ከወሰዱ በኋላ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። ራስዎን ለመቆጣጠር ሂደቱን ይድገሙት ወይም ሌላ ተወዳጅ የመዝናኛ ዘዴ ይጠቀሙ። እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች -
- ማሳጅ
- ዮጋ
- ታይሲ
- ይራመዱ ወይም ይዋኙ
- ያሰላስሉ ወይም የሚመሩ የምስል ቴክኒኮችን ያድርጉ
ደረጃ 4. የራስ ምታትዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
ጭንቅላትዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን ካወቁ ሁኔታዎ እንዳይባባስ የባሮሜትሪክ ግፊት ራስ ምታት በሚኖርበት ጊዜ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ። አንዳንድ የተለመዱ የራስ ምታት ቀስቅሴዎች የሚከተሉት ናቸው
- ካፌይን
- አልኮል
- ስኳር
- ወፍራም ስብ ወይም የሰባ ስብ
- ብርሃኑ በጣም ደማቅ ነው
- በጣም ከፍተኛ ድምጽ
- ሽታው በጣም ጠንካራ ነው
ዘዴ 3 ከ 3 - በባሮሜትሪክ ግፊት ምክንያት ራስ ምታትን መከላከል
ደረጃ 1. ዕለታዊ ምግብን ከግሉተን ያስወግዱ።
ያልታወቀ የሴላሊክ በሽታ እንዲሁ ወደ ከባድ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ሊያመራ ይችላል። የሴላሊክ በሽታ የመያዝ እድሉ የራስ ምታትዎን አስፈላጊነት ለማወቅ ከፈለጉ ሐኪም ለማየት ይሞክሩ። የሴላሊክ በሽታ ጥርጣሬ እውነት ሆኖ ከተገኘ የራስ ምታት እምቅነትን ለመቀነስ ግሉተን መብላት ያቁሙ።
የሴላሊክ በሽታ ባይኖርዎትም እንኳን የግሉተን ትብነት ግሉተን ከበሉ በኋላ ራስ ምታት ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ቢ-ውስብስብ ቪታሚኖችን ይውሰዱ።
ቢ ቫይታሚኖች የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ እና ራስ ምታትን ይከላከላሉ። ስለዚህ ፣ ቢ-ውስብስብ ባለ ብዙ ቫይታሚን ለመውሰድ ይሞክሩ እና የራስ ምታትዎን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ሊቀንስ ይችል እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. በዙሪያዎ ያለውን የአየር ግፊት ለውጦችን ለመቆጣጠር ባሮሜትር ይግዙ።
በቤትዎ ውስጥ ሊጫን የሚችል ትንሽ ባሮሜትር ለመግዛት ይሞክሩ። ከዚያ ፣ ራስ ምታት ማጥቃት ከመጀመሩ በፊት የአየር ግፊት ለውጥ መኖር አለመኖሩን ለመመልከት መሣሪያውን ይጠቀሙ። ለወደፊቱ የአየር ግፊት ለውጥ ሲታይ የራስ ምታት መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
- በስልክዎ ላይ የባሮሜትር መተግበሪያን ይፈልጉ። የአየር ግፊቱ መጨመር ወይም መቀነስ ሲጀምር መተግበሪያው ሊያስጠነቅቅዎት ይችላል።
- ከፈለጉ በአየር ግፊት ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ለውጦችን ለመተንበይ የአየር ሁኔታ ትንበያውን በመደበኛነት መመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት በጣም የተለመደው የራስ ምታት ቀስቃሽ ስለሆነ ፣ ከራስ ምታት ጋር ለመታከም አንዱ ቁልፍ በውሃ ውስጥ መቆየት ነው። በአጠቃላይ ወንዶች 3.5 ሊትር ውሃ ፣ ሴቶች በቀን 2.6 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
የራስ ምታትዎ በእርጥበት መጨመር የተነሳ መሆኑን ከተገነዘቡ ሰውነትዎን ማጠጣት በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ 5. በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ማግኒዥየም ጡንቻዎችን ዘና ሊያደርግ ስለሚችል ራስ ምታትን ማከም እና መከላከል ይችላል። የአየር ሁኔታው እንደሚለወጥ ካወቁ የሕመም መቀበያዎችን ለማገድ እና በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች መጨናነቅን ለመከላከል ማግኒዥየም ወይም ማግኒዥየም ማሟያዎችን የያዙ ምግቦችን ወዲያውኑ ይበሉ። ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት (ብዙውን ጊዜ ማግኒዥየም ሲትሬት ማሟያዎች ከ 400-500 mg) ፣ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ። በተፈጥሮ የማግኒዚየም መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ፍጆታዎን ለመጨመር ይሞክሩ-
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
- ዓሳ
- አኩሪ አተር
- አቮካዶ
- ሙዝ
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ ነጸብራቅ ወይም ድንገተኛ የመብራት ለውጥን ያስወግዱ።
በጣም ደማቅ ብርሃን ፣ በጣም ብዙ ብልጭታ ወይም የፍሎረሰንት ብርሃን ትብነት የራስ ምታትዎን እንደሚቀሰቅሱ ካስተዋሉ በአየር ሁኔታ ለውጦች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በዚያ ቀን የአየር ሁኔታ ፀሐያማ እንደሚሆን ከተተነበየ አደንዛዥ ዕፅ በመውሰድ ፣ ቤት ውስጥ በመቆየት ወይም የፀሐይ መነፅር በማድረግ እራስዎን ያዘጋጁ።
