የሰው እግር በ 26 አጥንቶች ፣ ከ 100 በላይ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች አሉት። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት የእግሮችን እግር እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ እና በማስቀመጥ በእግሮች ላይ ህመም ሊከሰት ይችላል። እግሮቹ ለሰውነት ድጋፍ እና የመንቀሳቀስ ዘዴ ስለሆኑ የእግር ህመም በተቻለ ፍጥነት መታከም አለበት። ሕመሙ በማይረብሽበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በግዴለሽነት የሚሄዱበትን ወይም የእግራቸውን መንገድ ይለውጣሉ። ይህ ቡኒዎችን ፣ የእግሮቹን ጫማ ፋሲካ ማበጥ እና የእግሮቹን ጣቶች ወደ ታች ማጠፍ ያስከትላል። የከፋ እንዳይሆን የእግር ህመምን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ እንደ መዘርጋት ፣ ሕክምና መውሰድ እና የዕለት ተዕለት ልምዶችን መለወጥ። ሆኖም ፣ ከባድ የእግር ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - የእግርን ህመም ምልክቶች እና ምክንያቶች መለየት
ደረጃ 1. የእግር ህመም ምልክቶችን ይወቁ።
በእግሮች ላይ ችግርን የሚያመለክቱ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ለመለየት ቀላል ናቸው። የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ እግሮችዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ።
- የእግሮች ጣቶች ፣ ተረከዝ ወይም ኳሶች ታመዋል
- በእግሮቹ ጫማ ላይ እብጠት ወይም እብጠት
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመራመድ ወይም የእግር ምቾት
- የተወሰኑ የእግሮች ቦታዎች ለንክኪው ለስላሳ ይሰማቸዋል
ደረጃ 2. ተረከዝ ህመም የሚያስከትለውን ምክንያት ይወቁ።
ተረከዝ ህመም የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን እነሱ ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታሉ
-
የእግሮቹ ብቸኛ ፋሲካ መቆጣት የእግር ህመም ዋና ምክንያት ነው። ይህ ችግር የሚከሰተው ምክንያቱም ተረከዙን ከእግር ጣቱ ጋር የሚያገናኘው ጠንካራ ሽፋን የሆነው የእግረኛው ፋሺስ ይበሳጫል ፣ ተረከዙን ወይም የእግሩን ብቸኛ ምቾት ያስከትላል።
የእግሩን ብቸኛ ፋሲካ መቆጣት እግሩን በማረፍ ፣ ያለማዘዣ ህመም ማስታገሻዎችን በመውሰድ ወይም ተረከዙን/ጣቱን በመዘርጋት ሊታከም ይችላል።
-
ተረከዝ መነሳሳት ህመም በሚያስከትለው ተረከዝ አጥንት ግርጌ ላይ እብጠት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በደካማ አኳኋን ፣ የእግርን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመጥን ጫማ በመልበስ ፣ ወይም እንደ ሩጫ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ነው።
ተረከዝ ተረከዝ የእግርን ቅስት የሚደግፉ ጫማዎችን በመልበስ ፣ በማረፍ ወይም በመድኃኒት ላይ ያለ ህመም ማስታገሻዎችን በመውሰድ ሊታከም ይችላል።
ደረጃ 3. የእግር ህመም ሌሎች ምክንያቶችን ይወቁ።
ከተረከዙ በተጨማሪ ሌሎች የእግሮቹ አካባቢዎች ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም-
-
ህመም የሚያስከትለው የእግር ኳስ እብጠት (Metatarsalgia) ነው። በአጠቃላይ ፣ ይህ የሚከሰተው በጣም ከባድ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በትክክለኛው መጠን ባልሆኑ ጫማዎች ምክንያት ነው።
ይህ ችግር እግርዎን በማረፍ ፣ ከእግርዎ ጋር የሚስማሙ ጫማዎችን በመልበስ ፣ ወይም ያለ ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎችን በመውሰድ ሊወገድ ይችላል።
-
አንድ ቡኒ አብዛኛውን ጊዜ ከትልቁ ጣት በስተጀርባ ባለው በእግሩ ጫማ ውስጠኛ ክፍል ላይ የአጥንት እድገት ነው። ብዙውን ጊዜ ቡኒዎች በጣም ትንሽ ጫማዎችን በመልበስ ይከሰታሉ።
መፍትሄው ቡኒ በጣም ከባድ ከሆነ ምቹ ጫማዎችን መምረጥ ወይም ቀዶ ጥገና ማድረግ ነው።
ደረጃ 4. የእግሩን ህመም ቦታ ይወስኑ።
እግርዎን ከመዘርጋትዎ በፊት በመጀመሪያ እንደ ጣቶች ፣ ተረከዝ ፣ የእግር ቅስት ፣ የእግር ኳስ ወይም ሌሎች ቦታዎች ያሉ ህመም የሚሰማውን የእግሩን ቦታ ይወስኑ። ከተራመዱ ወይም ክብደቶችን ከጫኑ ሕመሙ እየባሰ ይሄዳል? ህመሙ እንደተለመደው እግርዎን ከመንገድ ላይ እንዲያወጡ ያስገድድዎታል?
ደረጃ 5. የእግሮችዎን አቅጣጫ (እንደ ዳክዬ ወይም ርግብ) ይወስኑ።
አንዳንድ ሰዎች ልክ እንደ ዳክዬ እግር ይባላሉ። የእግራቸው ጫማ እንደ ርግብ እግር በመጠኑ ወደ ውስጥ የሚያመለክቱ አሉ። ምቾት ቢኖረውም ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች እና ጅማቶች በአግባቡ ጥቅም ላይ እየዋሉ አይደለም። ደካማ የእግር አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ የእግሮችን ፣ የጉልበቶችን ፣ ዳሌዎችን እና ጀርባዎችን ህመም ያስከትላል።
ክፍል 2 ከ 4 - ቴራፒን በተለያዩ ዘዴዎች ማድረግ
ደረጃ 1. ከፊት ለፊቱ ትይዩ እንዲሆኑ የእግሮቹ ጫማ አቀማመጥ ያስተካክሉ።
እግሮችዎን ወደ ፊት በመጠቆም ይቁሙ። እግሮችዎ ከፊት ጋር ትይዩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እንደ ምንጣፍ ፣ የግድግዳ ወይም የዮጋ ምንጣፍ ጠርዝ ያለ ቀጥ ያለ ነገር ይጠቀሙ። ሁለቱም ከፊትዎ ቀጥታ እንዲሆኑ አንድ እግሩን ከመጋረጃው ጠርዝ ጋር በማያያዝ ሌላውን ይከተሉ። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ቢመስልም እስኪለምዱት ድረስ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማቆም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በትክክለኛው የእግር አቀማመጥ በባዶ እግሩ መራመድን ይለማመዱ።
በቤት ውስጥ ባዶ እግራቸውን ለመለማመድ ጊዜን ይመድቡ። ይህ እርምጃ የእግርን ቅልጥፍና ለመጨመር እና የእግሮችን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ይጠቅማል።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ሲያደርጉ ጡንቻዎችን ዘርጋ።
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ እና እግሮችዎ በግድግዳው ላይ ይቀመጡ። ለመቀመጫው ትራሶች ይጠቀሙ። ጀርባዎን ሲያስተካክሉ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴ 3 ጊዜ ያድርጉ። ይህ ዝርጋታ በተለይ ከፍ ያለ ተረከዝ ለሚለብሱ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. እግሮችዎን በ V ቅርፅ በእግሮችዎ ያራዝሙ።
ከግድግዳው ከ10-15 ሳ.ሜ ከጭንቅላትዎ ጋር ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ጉልበቶችዎን ሲያስተካክሉ እግሮችዎን በ V ቅርፅ በግድግዳው ላይ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ በውስጠኛው የጭን ጡንቻዎች እና በእግር ቅስት ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ከሁለቱም እግሮች ከፍ ብሎ ከልብ ከፍ ብሎ መዋሸት እብጠትን ለመቀነስ ይጠቅማል።
ደረጃ 5. የእግር ጣትዎን ዘረጋ ያድርጉ።
ቀጥ ብለው ቆመው ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያራግፉ እና ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ። የግራ ጣትዎን ወደኋላ በማጠፍ የጣትዎን ጫፍ ወደ ወለሉ ይንኩ። የግራ እግርዎ ጀርባ እስኪዘረጋ ድረስ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህንን እንቅስቃሴ 2-3 ጊዜ ያድርጉ። የቀኝ እግሩን ለመዘርጋት ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙ።
የእግር ጣቶችዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨት ነው። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና እንደገና ዘና ይበሉ።
ደረጃ 6. በጣቶችዎ አንድ ትንሽ ነገር ይውሰዱ።
የእግር ጣቶችዎን ለመዘርጋት እና ህመምን ለማስታገስ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ለምሳሌ እርሳስዎን ከወለሉ ላይ በመቆንጠጥ ከወለሉ ላይ ማንሳት። ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት ከዚያም እርሳሱን ይልቀቁ። ይህንን እንቅስቃሴ 2-3 ጊዜ ያድርጉ።
እንደ እብነ በረድ ወይም ምልክት ማድረጊያ ያለ ሌላ ትንሽ ነገር ይጠቀሙ።
ደረጃ 7. ጣቶችዎን/እግሮችዎን ለመዘርጋት እጆችዎን ይጠቀሙ።
በግራ ጭንዎ አናት ላይ በቀኝ እግርዎ ይቀመጡ። የግራ እጅዎን ጣቶች ተለያይተው እና ተዘርግተው እንዲቆዩ በቀኝዎ ጣቶች መካከል ይከርክሙ። ለ 1-5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። የግራ እግርዎን በቀኝ ጭኑ አናት ላይ በማድረግ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 8. የህመም ማስታገሻ ጄል ይተግብሩ።
ፀረ-ብግነት ጄል ከተከተለ በኋላ ህመም የሚሰማውን እግር ማሸት። እግርዎን ማሸት የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 9. የ RICE ዘዴን ይተግብሩ።
በእግሮቹ ላይ አጣዳፊ ሕመም በእረፍት ፣ በማይንቀሳቀስ ፣ በብርድ እና በከፍታ በሚቆመው በ RICE ዘዴ ሊታከም ይችላል። በሚጎዳበት ጊዜ እግሩን ያርፉ። በፎጣ ተጠቅልሎ በበረዶ ከረጢቶች ከረጢት ጋር በጣም የሚጎዳውን የእግሩን ቦታ ይጭመቁ። የበረዶውን ጥቅል በፋሻ ወይም በፎጣ ያያይዙት። እብጠትን ለመቀነስ ከልብዎ ከፍ እንዲሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
ለመንቀሳቀስ ፣ ከፍታ ፣ ለመሳብ እና ለሙቀት የቆመውን የ METH ዘዴ ይተግብሩ። ይህ ዘዴ እብጠትን እና ህመምን ከመቀነስ በተጨማሪ የደም ፍሰትን ለማፋጠን እና ህመምን ለማስታገስ ይጠቅማል።
የ 4 ክፍል 3 - የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ።
ያለ ቅስት ድጋፍ ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም ጫማ የማልበስ ልማድ የእግር ህመም ሊከሰት ይችላል። እግሮቹ እንዳይጎዱ የእግሩን ጫማ በደንብ ሊደግፉ የሚችሉ ጫማዎችን ይግዙ።
- እግሮችዎ ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ጫማዎችን ያድርጉ። ጫማዎቹ በጣም ትንሽ ወይም ጠባብ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የእግርዎን ቅስት ለመደገፍ ወይም ከቡኒዎች ህመምን ለመቀነስ የጫማ ሽፋኖችን ይጠቀሙ። የጫማ ጨርቅ በጫማ መደብር ወይም በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሊገዛ ይችላል።
ደረጃ 2. ተረከዙ ከእግር ኳስ ትንሽ ዝቅ ያለ ጫማ ያድርጉ።
እነዚህ ጫማዎች የእግሩን ኳስ ከግፊት ከማላቀቅ በተጨማሪ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ህመምን ለማስታገስ በተለይም በእግር ኳስ ከባድ ህመም ላላቸው ሰዎች ይሰራሉ።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በፊት የእግር ጡንቻዎችን መዘርጋት ይለማመዱ።
ብዙ ሰዎች በሚዘረጋበት ጊዜ የእግራቸውን ጡንቻዎች አይሠሩም። የእግር ህመምን ለመከላከል ወይም ለማከም ለዕለታዊ እግሮች ጊዜን መድብ።
ክፍል 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ሕመሙ ካልሄደ ሐኪም ያማክሩ።
መደበኛ የእግር ማራዘሚያዎችን እና የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን ካደረጉ በኋላ ህመሙ ከቀጠለ ህመሙ የሕክምና ክትትል በሚያስፈልገው ችግር ሊነሳ ስለሚችል ሐኪም ያማክሩ። በተለይ ሥር የሰደደ ህመም ካለብዎ እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ካለብዎት ምክንያቱን አይገምቱ።
ደረጃ 2. ቡኒን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
ቡኒው እየባሰ ከሄደ (ህመም አይቀንስም ፣ የእንቅስቃሴ ውስንነት ወይም የእግሩን ብቸኛ መበላሸት) ፣ እንዴት እንደሚይዘው ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የአጥንት ቅርፅ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ሐኪሙ ቡኒውን በመቁረጥ ወይም ብዙ ቀዳዳዎችን በመቦርቦር ከዚያም በጥቂቱ ሊጠነክር በሚችል ሽቦ በማያያዝ ቀዶ ጥገና ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ከከባድ አርትራይተስ ለሚደርስ ህመም ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
በአርትራይተስ ምክንያት እግርዎ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ የአጥንት ውህደት ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎት ይችላል። ይህ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በተጎዳው መገጣጠሚያ ውስጥ ያለውን የ cartilage በማስወገድ እና እንዳይንቀሳቀሱ 2 አጥንቶችን አንድ ላይ ለማያያዝ ሳህኖች እና ዊንጮችን በማያያዝ ነው። ይህ እርምጃ በአርትራይተስ ምክንያት ህመምን ለማስታገስ እና ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. ጉዳት የደረሰበት አትሌት ከሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት ከደረሰብዎት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ ለምክርዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ። ሕመሙ በጡንቻ መጎዳት ወይም በአጥንት ስብራት ምክንያት ሊከሰት እና ቀዶ ጥገና ሊፈልግ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእግርዎ ጫማ (ፋሲሲያ) እብጠት ካለብዎ የጎልፍ ኳስ በመርገጥ እና በእግርዎ ብቸኛ እግር በማሽከርከር ህመሙን ያክሙ።
- ቁስሉን በሚሸፍኑ በፋሻ እና በፋሻዎች የታመመውን ቆዳ ወዲያውኑ ይጠብቁ። ክፍት ቦታዎች ወይም ህክምና ካልተደረገላቸው ብክለቶች ሊበከሉ ይችላሉ።
