በሳንባ ምች መሰቃየት በጣም ከባድ መከራ ሊሆን ይችላል። አንዴ ካገገሙ በኋላ እስትንፋስዎን እና ህይወትን መቆጣጠር እንዲችሉ ሳንባዎን ማጠናከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። የሳንባ ምች ካለብዎ በኋላ ሳንባዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ መመሪያዎችን ከዚህ በታች ደረጃ 1 ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
በጥልቀት መተንፈስ የጠፋውን የሳንባ አቅም ለማደስ ይረዳል። ይህንን በቆመ ወይም በተቀመጠ ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ዘና ባለ ሁኔታ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይተንፍሱ። በሳንባዎችዎ ውስጥ ከፍተኛውን አቅም ሲደርሱ እስትንፋስዎን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይልቀቁ። በጤንነትዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት ሳንባዎን ወይም የተፈቀደውን ያህል ቀስ ብለው ማስወጣትዎን ያረጋግጡ።
ለእያንዳንዱ ስብስብ ይህንን አሰራር 10 ጊዜ ይድገሙት። ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ 4 የሚደርሱ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን እንዲያካሂዱ ይመከራል።
ደረጃ 2. በተነጠቁ ከንፈሮች መተንፈስ።
በታሸጉ ከንፈሮች መተንፈስ የኦክስጅንን ወደ ሳንባዎች ለመጨመር ይረዳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦን ዳይኦክሳይድን መጠን ሊቀንስ ይችላል። መላውን ሰውነት በማዝናናት ይጀምሩ። ይህ በቆመ ወይም በተቀመጠ ቦታ ሊከናወን ይችላል። ለ 3 ሰከንዶች በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ። ከመተንፈስዎ በፊት አንድን ሰው ለመሳም ያህል ይመስሉ ከንፈሮችዎን ይንከባከቡ። በታሸጉ ከንፈሮችዎ ለ 6 ሰከንዶች ይልቀቁ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ከሳንባዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ አይውሰዱ።
ይህንን አሰራር ይድገሙት። በሽተኛው የትንፋሽ እጥረት ካለበት በከንፈሮች መተንፈስ ተጠናቀቀ። የትንፋሽ እጥረት እስኪቀንስ ድረስ ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ መደገም አለበት።
ደረጃ 3. ከድያፍራምዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ድያፍራም የሚገፋፋ እና አየር ወደ ሳንባዎች የሚወጣ እና የሚጎትት ጡንቻ ነው። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ተኛ። አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉ። በረጅሙ ይተንፍሱ. የታችኛው የሆድ እና የጎድን አጥንቶች ከፍ እንዲል ያድርጉ እና የላይኛው የደረት ምሰሶ የማይንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ። ድያፍራምማ መተንፈስ በሚከናወንበት ጊዜ ይህ ማሸነፍ ያለበት ፈታኝ ሁኔታ ነው። አየርን ለ 3 ሰከንዶች ያህል መተንፈስ አለብዎት። ከዚያ ለ 6 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ ያድርጉ። ከንፈሮችዎን መንከባከብ እና መተንፈስዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር አለብዎት።
አጠቃላይ ሂደቱን ይድገሙት። መጀመሪያ ላይ ይህ ልምምድ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙ መልመጃዎችን እና ድግግሞሾችን በማድረግ ፣ ዳያፍራምዎን መሥራት እና በመጨረሻም የሳንባ አቅምዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ፣ ድያፍራምማ መተንፈስ ማድረግ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 4. የሃፍ-ሳል እስትንፋስ ያካሂዱ።
የሃፍ-ሳል መተንፈስ የባክቴሪያዎችን እና የመተንፈሻ ፍሳሾችን ለማስወገድ ይረዳል። መነሳት ካልቻሉ ቁጭ ብለው ወይም ጭንቅላትዎን ከአልጋ ላይ ማንሳት ይችላሉ። ዘና ይበሉ እና እራስዎን ያዘጋጁ። የጉበት ሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-
- ደረጃ 1 ከ 3 እስከ 5 ጥልቅ የትንፋሽ ልምምዶችን ያድርጉ። አተነፋፈስዎን ከታጠፈ-ከንፈር እስትንፋስ እና ከዲያፍራምግራም እስትንፋስ ጋር ያጣምሩ። እንደ ሳል ያለ ትንፋሽ ያውጡ። ከ 3 እስከ 5 ዙር ጥልቅ ትንፋሽ ሲያካሂዱ ፣ አፍዎን ይክፈቱ ፣ ግን መጀመሪያ አያምጡ። እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እና ደረትን እና ሆድዎን ያጥብቁ።
- ደረጃ 2 - አየርን በፍጥነት ከሳንባዎች ያውጡ። በትክክል ከተሰራ ፣ የሳል ሪልፕሌክስን ያካሂዱ እና በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የሚስጢር መዘጋትን ያቃልሉ። ማንኛውም አክታ ቢወጣ ይትፉት እና አጠቃላይ ሂደቱን ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
አዋቂ ከሆኑ በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ለልጆች ፣ የሚፈለገው የውሃ መጠን በሰውነት ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው። ውሃ በሳምባዎች ውስጥ ያለው ንፋጭ የበለጠ ፈሳሽ እንዲሆን ይረዳል። ፈሳሾች ወይም ውሃ ንፍጥ ከሳንባዎች እንዲሁም ከአፍንጫ እና ከአፍ በቀላሉ ለማስወገድ ይረዳሉ። ይህ መተንፈስዎን የተሻለ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ስፖርቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማድረግ ሳንባዎችን በሽታውን ለማሸነፍ ይረዳል። ለአብዛኞቹ ሰዎች በባህር ከፍታ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ፣ ሳንባዎቹ ከዚያ ከፍታ ውጭ ካሉ ሰዎች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ የደም ቧንቧ ደም በኦክስጂን ይሞላሉ። ይህ ማለት ከፍ ባለ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ወይም አስም ወይም ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ ሲባባስ ፣ በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ጥቅም ለማግኘት ተጨማሪ የአየር ዝውውር ይኖራቸዋል ማለት ነው።
መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ሁሉም የሳንባ ጥንካሬን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ጥሩ መንገዶች ናቸው። ከመለማመድዎ በፊት መጀመሪያ መዘርጋት እና ማጠፍ (ማጠፍ) ያድርጉ። እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይገባል። የትንፋሽ እጥረት ካለብዎት ወይም ልብዎ እየሮጠ ከሆነ መልመጃውን ያቁሙ።
ደረጃ 3. ማጨስን አቁም።
ማጨስ ለጤና ጎጂ እንደሆነ ይታወቃል። እና ሳንባዎ የሳንባ ምች ከያዘበት ሁኔታዎ እየባሰ ይሄዳል። ኒኮቲን ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ የሳንባዎች ተርሚናል bronchioles መጨናነቅ ነው ፣ ይህም ወደ ሳንባዎች እና ወደ ውስጥ የሚወጣውን የአየር ፍሰት ሊያግድ ይችላል። በአተነፋፈስ ችግር ሲሰቃዩ ከነበረ ፣ በእርግጠኝነት ሳንባዎ እንዲጠበብ አይፈልጉም።
- ኒኮቲን በተጨማሪም በአየር መተላለፊያው መስመር ውስጥ ባሉት ሕዋሳት ውስጥ የሚቀመጡ የፀጉር መሰል ትንበያዎችን (cilia) ሽባ ያደርገዋል። ሲሊያ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና ቅንጣቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ስለዚህ ሽባ በሚሆንበት ጊዜ ሲሊያ በሳንባ ምች ምክንያት በአየር መተላለፊያው ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ መርዳቱን ያቆማል።
- ሌላው ማጨስ የሚያስከትለው ውጤት በጭስ ምክንያት የሚመጣ ብስጭት ሲሆን ይህም ወደ አየር መተላለፊያ መተላለፊያዎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል።
ደረጃ 4. የታዘዙትን አንቲባዮቲኮች ይውሰዱ።
ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ብለው ቢያስቡም ሐኪምዎ ካልነገረዎት በስተቀር አንቲባዮቲኮችን መውሰድዎን አያቁሙ። ይህንን መድሃኒት በድንገት ካቆሙ ወይም በሰዓቱ ካልወሰዱ የመድኃኒት የመቋቋም እድልን አደጋ ላይ ነዎት። ይህ ማለት ሐኪሙ የሰጠውን ማዘዣ ካልተከተሉ አንቲባዮቲኮችን መስጠት ውጤታማ አይሆንም።
ደረጃ 5. በቂ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይጠቀሙ።
ጥሩ አመጋገብ በሽታን ለመዋጋት ይረዳል ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ በመደበኛነት የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሊያቀርብ ይችላል። ለትንሽ ተጨማሪ ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለመርዳት በቀን አንድ ጊዜ የብዙ ቫይታሚን ወይም የቫይታሚን ሲ ጡባዊ ይውሰዱ።
- እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ውስብስብ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ብረት እንደ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና መዳብ ያሉ ቫይታሚኖች ያስፈልግዎታል ፣ ሁሉም በበቂ መጠን መሆን አለባቸው። እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሽታን በተለይም እንደ ሳንባ ምች ያሉ በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ።
- ዚንክ ሰልፌት እንደገና ለማደስ ፣ ወይም የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ሽፋን ለመጠገን በጣም ጠቃሚ ነው።
- የቫይታሚን ዲ እና የቤታ ካሮቲን ማሟያዎች እንዲሁ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የበሽታ መመለሻን መከላከል
ደረጃ 1. በሚያገግሙበት ጊዜ አልኮል አይጠጡ።
አልኮሆል ከሳንባዎ ውስጥ ንፋጭ ለማስወገድ የሚያስፈልጉትን ማስነጠስና የሳል ምላሾችን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና የሳንባ ምች ሲይዙ በሚወስዷቸው አንቲባዮቲኮች ወይም ሌሎች መድሃኒቶች ውጤታማነት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
ደረጃ 2. ለክትባት አይዘገዩ።
የሳንባ ምች በሽታን ለመከላከል የሚያገለግሉ በርካታ ክትባቶች አሉ። የኢንፍሉዌንዛ (ጉንፋን) እና የሳንባ ምች ክትባቶች ሊሰጡ የሚችሉ አንዳንድ ክትባቶች ምሳሌዎች ናቸው። በርካታ ክትባቶች በመደበኛነት ለልጆች ይሰጣሉ ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አዋቂዎች እንዲሁ እንዲከተቡ ይመከራሉ።
- ሁለት ዓይነት የኢንፍሉዌንዛ ወይም የጉንፋን ክትባቶች አሉ። አንድ እንደዚህ ክትባት መርፌን በመጠቀም ወደ ጡንቻ ውስጥ የሚገባውን የተገደለ የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ የያዘው “የጉንፋን ክትባት” ነው። ይህ ክትባት ዕድሜያቸው ከ 6 ወር በላይ ለሆኑ ሕሙማን ፣ ጤናማ ሰዎችን እና ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለባቸውን ጨምሮ ይሰጣል።
- ሌላ ዓይነት ደግሞ ሕያው ፣ የተዳከመ ቫይረስ የያዘው በአፍንጫ የሚረጭ መልክ የጉንፋን ክትባት ነው። ቫይረሱ ስለተዳከመ በሽታን ለማምጣት በቂ ጥንካሬ የለውም ፣ ግን ሰውነት ቫይረሱን ለመዋጋት ይችላል። ይህ ክትባት ከ 2 እስከ 49 ዓመት ባለው ጤናማ ሰዎች ውስጥ ፣ ግን እርጉዝ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. በሚያስሉበት ጊዜ ወይም አንድ ሰው ሲያስል አፍዎን ይሸፍኑ።
በሚያስሉበት ጊዜ ወይም ሌላ ሰው በሚያስልበት ጊዜ አፍዎን መሸፈን የጀርሞችን ስርጭት ለመከላከል ይረዳል ፣ በዚህም የሳንባ ምች የመመለስ እድልን ይቀንሳል። በሚያስነጥስ ወይም በሚያስነጥስ ሰው አጠገብ ባሉበት ጊዜ ሁሉ እጅዎን መታጠብ አለብዎት።
አፍዎን እና አፍንጫዎን ለመሸፈን ማመልከት የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች የጨርቅ ወረቀት ፣ የላይኛው እጅጌ ወይም የፊት ጭንብል መጠቀምን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን አዘውትረው ይታጠቡ።
ስንሳል ፣ አፋችንን ስንሸፍን ፣ የበሩን በር ስንዘጋ ፣ ምግብ ስናስተናግድ ፣ ዐይኖቻችንን በማሻሸት ልጆቻችንን ለመያዝ ስንጠቀምባቸው በሽታ አምጪ ተህዋስያን (በሽታን የሚያስከትሉ ረቂቅ ተሕዋስያን) በእጃችን መቀበል እና ማሰራጨት እንችላለን። እጃችንን ሳናጥብ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በእጃችን ላይ ተባዝተው ወደምንነካቸው ነገሮች ሁሉ ይሰራጫሉ። በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማእከላት (ሲዲሲ) እንደተገለፀው የሚከተሉት ትክክለኛ የእጅ መታጠብ ዘዴዎች ናቸው
- ንጹህ ፣ የሚፈስ ውሃን በመጠቀም እጆችዎን ያጠቡ።
- እጆችዎን አንድ ላይ በማሸት በእጆችዎ ጀርባ ፣ በጣቶችዎ እና በምስማርዎ ስር ሳሙና እና አረፋ ይተግብሩ።
- ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እጆችዎን ማሸትዎን ይቀጥሉ።
- በንጹህ ውሃ ውሃ እጆችዎን በደንብ ያጠቡ።
- እጆችዎን ያድርቁ።
ደረጃ 5. በመደበኛነት እና በደንብ ፣ ብዙ ጊዜ የሚነኩዋቸውን ዕቃዎች ሁሉ ያፅዱ።
ቀደም ባለው ደረጃ እንደተገለፀው እጆች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለማሰራጨት ውጤታማ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ብዙ ጊዜ በእጅዎ የሚነኩ ነገሮችን በማፅዳት የበሽታውን ስርጭት መከላከል ይችላሉ።
ለማፅዳት ንጥሎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -የበር ቁልፎች ፣ የመብራት መቀየሪያዎች እና የርቀት መቆጣጠሪያዎች።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትከሻዎ ላይ ትራስ በማስቀመጥ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ወይም ወደ ፊት ሲጠጉ የሳንባ አቅም ሊጨምር ይችላል።
- ብዙ ጊዜ እረፍት ያድርጉ። ከሳንባ ምች እያገገሙ ሳሉ ሰውነትዎ ራሱን እንዲያስተካክል ብዙ ጊዜ እረፍት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ጠዋት ላይ ከፍተኛ ትኩረት በመስጠት ቀኑን ሙሉ የመተንፈስ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት። ሳምባዎ በሌሊት በተከማቹ የመተንፈሻ ምስጢሮች ይሞላል ፣ ስለሆነም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንዳንድ የትንፋሽ ልምምዶችን ማከናወን ጥሩ ሀሳብ ነው።
