ከመሮጥዎ በፊት ሳንባዎን ማጽዳት ሩጫዎን የበለጠ ቀልጣፋ እና ምቹ ለማድረግ ይረዳል። ሳንባዎች በመላ ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ይይዛሉ። ሳምባዎች ሲበሳጩ ወይም ንፍጥ ሲይዙ ኦክስጅንን ያጡ ሁኔታዎች ወደ ሌሎች የጡንቻ ክፍሎች ይደርሳሉ። በአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ በቫይታሚኖች እና በአመጋገብ ፣ ወይም በመድኃኒት ሳንባዎን ማጽዳት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሳንባዎችን በአተነፋፈስ መልመጃዎች ማጽዳት
ደረጃ 1. ቁጥጥር የሚደረግበት የትንፋሽ ልምምዶችን ያካሂዱ።
ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ፣ በሳንባዎችዎ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም አክታ ለማፅዳት እስትንፋስዎን ሲጨምሩ ነው። ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስን ለማከናወን;
- ሁለት ወይም ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። በተቻለ መጠን ብዙ አየር ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በተቻለ መጠን ይተንፍሱ። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አየርን ከአክታ በስተጀርባ ለማስቀመጥ ይረዳል ፣ ስለዚህ በኋላ ላይ እንደ ምራቅ ማስወጣት ይችላሉ።
- አራት ወይም አምስት መደበኛ ትንፋሽዎችን ፣ ከዚያ ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ተራ እና ጥልቅ እስትንፋስን በተለዋጭነት በመውሰድ ይህንን እርምጃ አንድ ጊዜ ይድገሙት።
- ከመጨረሻው እስትንፋስ በኋላ ሳንባዎን ለማፅዳት እየሞከሩ ይመስል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ (እውነት ነው)።
- ሁለት ወይም ሶስት መደበኛ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ ቀሪውን አክታ በማሳል ለማባረር ይሞክሩ።
- እንደአስፈላጊነቱ ወይም ሳንባዎችዎ ንጹህ እንደሆኑ እስኪሰማዎት ድረስ አጠቃላይ ሂደቱን ይድገሙት።
ደረጃ 2. ቁጥጥር የሚደረግበት ሳል ዘዴ ይጠቀሙ።
ሳል ከሰውነት የሚወጣ ፈሳሽ ከሳንባ የሚወጣበት ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። መሮጥ ከጀመሩ በኋላ ይህንን ሳል ዘዴ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ። ቁጥጥር የተደረገበት ሳል ለማድረግ;
- ሊቀመጡበት የሚችል ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ይፈልጉ። እጆችዎን በሆድዎ ላይ በማድረግ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ወደ ፊት ዘንበል ብሎ መቀመጥ የሳንባዎችን መስፋፋት ወደ ከፍተኛው ይጨምራል።
- ሌላ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለሶስት ሰከንዶች ያቆዩት። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እየጨመረ እንደመጣ በእጆችዎ ይሰማዎታል።
- አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ እና አጭር ፣ ሹል ሳል ያድርጉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ሆድዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ድያፍራምዎ ግፊት ያድርጉ።
- ረጋ ባለ ፣ በዝግታ እንቅስቃሴ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። እንደዚህ መተንፈስ ምስጢሮች እንደገና ወደ ሳንባዎ እንዳይገቡ ለመከላከል ይረዳል።
- በምራቅ መልክ ምስጢሮችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. አንድ ሰው ጀርባውን አጥብቆ እንዲመታዎት ያድርጉ።
ጀርባዎን ሲያንኳኩ ፣ በሳንባዎችዎ ውስጥ ያለውን አክታ ለማላቀቅ ይረዳል። አንድ ሰው የሚከተሉትን ድርጊቶች እንዲያደርግ ይጠይቁ
- እጆቹን በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ እንዲያስቀምጥ ይጠይቁት። በሁለቱም እጆች ጎድጓዳ ሳህን በመመሥረት ጀርባውን እንዲመታህ ጠይቀው። በጀርባዎ መሃል ላይ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ።
- ይህ እንቅስቃሴ አክታን ለማላቀቅ እና በአፍ ውስጥ ለማስወጣት ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3: ሳንባዎችን በወጥ ቤት ንጥረ ነገሮች ማጽዳት
ደረጃ 1. ሩጫ ከመሄድዎ በፊት ሳንባዎን ለማፅዳት ፔፔርሚንት ይጠቀሙ።
በሳምባ ውስጥ ያለውን አክታ ለማላቀቅ እንዲረዳዎት የፔፐርሜንት ዘይት ወይም በደረት ላይ ይንፉ። ፔፔርሚንት እንደ ንፍጥ የሚያገለግል ሜንቶልን ስለያዘ በአክታ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል። ፔፔርሚንት እንዲሁ ንፋጭን ለማቅለጥ የሚረዳ እንደ ኬቶን ተደርጎ ይቆጠራል።
እንዲሁም የፔፔርሚንት ሻይ ሊጠጡ ፣ ወይም ከፔፔንሚንት ዘይት ከተረጨው ውሃ ውስጥ እንፋሎት መሳብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከመሮጥዎ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የአክታ ወይም ምስጢሮችን ለማቅለል ሰውነትዎን ውሃ ይመግቡ። ውሃ እንዲሁ በሳንባዎች ውስጥ የሚስጥር ማጣበቅን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ሳል በቀላሉ ያስታግሳል።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ሰውነት ፈሳሽ እንዳይጎድል እያንዳንዱ ሰው የሚያስፈልገው የውሃ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው። ሆኖም በአማካይ አዋቂ ወንድ በአጠቃላይ 3 ሊትር ውሃ ይፈልጋል ፣ አማካይ አዋቂ ሴት በአጠቃላይ 2.2 ሊትር ውሃ ይፈልጋል።
- ደረቅ ሳል ካለብዎ (ለማባረር አክታን ያልያዘ ሳል) በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ቀዝቃዛ ውሃ ሳል ለማስታገስ ይረዳል። ደረቅ ሳል በሚይዙበት ጊዜ ፣ ሳል ሳንባዎን ከማፅዳት ይልቅ ጉሮሮዎን ሊያበሳጭ ይችላል።
ደረጃ 3. የቫይታሚን ሲ መጠንዎን ይጨምሩ።
ቫይታሚን ሲ ከሳል ጋር የተዛመደ የሳንባ ምች በመከላከል ይታወቃል እና የሳንባ ሥራን ለማሻሻል ይረዳል። ሎሚ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። በሚጠጡት ውሃ ውስጥ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።
ቫይታሚን ሲን የያዙ ሌሎች ምግቦች በርበሬ ፣ ጉዋቫስ ፣ ጥቁር ቅጠል አትክልቶች ፣ ኪዊ ፣ ብሮኮሊ ፣ ቤሪ ፣ ብርቱካን ፣ ቲማቲም ፣ አተር እና ፓፓያ ናቸው።
ደረጃ 4. ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ።
ከቫይታሚን ኤ ተግባራት አንዱ የውስጥን የ mucous ሽፋን ሽፋን ለመጠገን እና እንደገና ለማስተካከል ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ሳንባዎችን ለማጠንከር ይረዳል። የካሮት ጭማቂ እንዲሁ በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ይህም ወደ ሰውነትዎ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለወጣል።
በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ድንች ድንች ፣ ጥቁር ቅጠል አትክልቶች ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ካንታሎፕ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቱና ፣ ኦይስተር እና ማንጎ ይገኙበታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሳንባዎችን በመድኃኒት ማጽዳት
ደረጃ 1. ሳንባዎችን ለማፅዳት አንድ expectorant ይውሰዱ።
ይህ ዓይነቱ መድሃኒት በሳንባዎች ፣ በደረት እና በጉሮሮ ውስጥ ያሉትን እገዳዎች ለማቅለል ይረዳል። ይህ በሳንባዎችዎ ውስጥ ያሉትን ምስጢሮች ለማስወገድ ቀላል ለማድረግ ይረዳል።
- በጣም የተለመደው ተስፋ ሰጭ አጠቃላይ መድሃኒት guaifenesin ነው። እንደ ሩጫ ዝግጅት አካልዎ ይህንን መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ።
- ወዲያውኑ የሚለቀቅበት መጠን በየአራት ሰዓቱ ከ 200 እስከ 400 ሚ.ግ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ነው። ዘላቂ የመልቀቂያ ቀመርን ከመረጡ በየ 12 ሰዓቱ ከ 600 እስከ 1200 ሚ.ግ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. አሲኢሲሲሲታይን (ንፍጥ ማበጥ) መድሃኒት ይሞክሩ።
ይህ በሳንባዎችዎ ውስጥ የተከማቹትን ምስጢሮች ለማውጣት የሚረዳ ሌላ ዓይነት መድሃኒት ነው። የዚህ መድሃኒት ዋና ተግባር ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲያስወግደው ንፋጭ ፈሳሾችን ማቃለል ነው። ሆኖም መድሃኒቱን ለመውሰድ ኔቡላዘር (ወይም እስትንፋስ) ስለሚያስፈልግዎት ይህ መድሃኒት በሚሮጡበት ጊዜ ለመሸከም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
በየአራት እና በስድስት ሰዓት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ሚሊ ሊትር አሲኢሲሲሲታይን ለመተንፈስ ኔቡላዘር ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አስም ካለብዎ ስለ አልቡቱሮል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አልቡቱሮል ወደ ሳንባዎች የአየር ፍሰት እንዲጨምር በመርጨት ይወሰዳል። በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚነሳ የአስም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስም ካለብዎ ፣ ሐኪምዎ እስትንፋስ ሊያዝዙ ይችላሉ። በተለይ እርስዎ የሚሮጡ ወይም ሌሎች ስፖርቶችን የሚያካሂዱ ከሆነ ሁል ጊዜ ይህንን መድሃኒት ከእርስዎ ጋር መያዙን ያረጋግጡ።
አልቡቱሮል በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናቸዋል ፣ ይህም በአስም ጥቃት ወቅት ይዘጋሉ እና አየር እንደተለመደው ወደ ሳንባዎች እንዲፈስ ያስችለዋል።
ደረጃ 4. ለሐኪምዎ መደወል ሲፈልጉ ይወቁ።
በሳንባዎችዎ ውስጥ የማያቋርጥ እገዳዎች ካሉዎት ፣ እርስዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የመሮጥ ችሎታዎን የሚነኩ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ፣ ለሐኪምዎ ይደውሉ። የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት የሚያስፈልጉዎት ሌሎች ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደም ሲያስልዎት ከሆነ። ይህ በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የውስጥ ደም መፍሰስ ምልክት ሊሆን ይችላል። ደሙ ደማቅ ቀይ ከሆነ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎ ላይ ችግር ሊኖር ይችላል ፣ ቡናማ ፣ ቡና ቀለም ያለው ደም ደግሞ በታችኛው የመተንፈሻ አካላትዎ ላይ ጉዳት ደርሷል ማለት ነው።
- በሌሊት ላብ ወይም ትኩሳት ያለበት ሳል ለሳምንት ከያዙ። ይህ የሳንባ ነቀርሳ እና ሌሎች ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ሳልዎ ከስድስት ወር በላይ ከሆነ። ይህ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ምልክት ሊሆን ይችላል።
