አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ተነስተው በሆድዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል። በእርግጥ ይህ ምቾት እንዲሰማዎት እና የመጥፎ ቀን መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። የሆድ ህመም ምልክቶች ከሌሎች መካከል በታችኛው ደረቱ ወይም በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠል ስሜት መታየት ፣ መነፋት ፣ ማቃጠል ፣ ማበጥ እና ማቅለሽለሽ ናቸው። ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ ሆድዎ ከተረበሸ ፣ ጥሩ ቀን እንዲኖርዎት ህመምን ለመቀነስ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ህመምን ለመቀነስ ምግብን መመገብ
ደረጃ 1. ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
ጠዋት ላይ የሆድ ህመም ሲሰማዎት የበለጠ ህመም የማይፈጥሩ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። እንደ ሩዝ ፣ ድንች እና አጃ ያሉ በስትሮክ የበለፀጉ ምግቦች የሆድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ። የጨዋማ ምግቦች በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይዋሃዱም። በተጨማሪም ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦች እንዲሁ የሆድ ሕመምን የከፋ የማድረግ አቅም ያለው የሆድ አሲድ እንዲለቀቅ አያደርጉም።
- አንድ ጎድጓዳ ሳህን ኦትሜል ፣ ሩዝ ወይም ጥራጥሬ ለመብላት ይሞክሩ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች የሆድ ሕመምን ለማስታገስ እና ለማስታገስ ይረዳሉ።
- ሌላ ማንኛውንም ንጥረ ነገር ሳይጨምሩ ለቁርስ ብቻዎን ቶስት መብላት ይችላሉ። ቶስት በሚመገቡበት ጊዜ መጨናነቅ ፣ ጄሊ ወይም ቅቤን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የጨጓራ ምላሽን ሊቀሰቅሱ እና ህመሙን ሊያባብሱ ይችላሉ።
- በጣም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት የጨው ብስኩቶችን ለመብላት ይሞክሩ። የጨው ብስኩት ከቀላል ንጥረ ነገሮች ከመሠራቱ በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን (በተለይም የሆድ አሲድ የሚቀሰቅሱ) አልያዙም። በተጨማሪም የጨው ብስኩቶች የሆድ አሲድን ለመምጠጥ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. የሆድ ሕመምን ለማስታገስ እርጎ ይመገቡ።
ደካማ የምግብ መፈጨት በአጠቃላይ የሆድ ህመም መንስኤ ነው። ለስላሳ መፈጨት ፣ እርጎ ለመብላት ይሞክሩ። ከምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት የሚያግዙ ንቁ ባክቴሪያዎችን የያዘውን እርጎ ለመብላት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ያጋጠመው የሆድ ህመም ሊቀንስ ይችላል።
- እርጎ የሆድ ህመም ሊያስነሳ የሚችል የምግብ መፈጨት ችግርን ለመቋቋም ጥሩ ነው።
- ትንሽ ማር ያለው የግሪክ እርጎ ህመምን ለማስታገስ ትክክለኛው ቁርስ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ እንደተለመደው ጥሩ ቀን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የፖም ፍሬን ለመብላት ይሞክሩ።
ሆዱ ሲበሳጭ ለመብላት ጥሩ የምግብ ዓይነት አፕል ነው። አፕል ሾርባ ጨካኝ እና ዝቅተኛ የአሲድ ይዘት ስላለው የሆድ ህመምን ማስታገስ ይችላል። በተጨማሪም የፖም ፍሬ እንዲሁ በቀላሉ በጨጓራ ይዋጣል። ተቅማጥ ካለብዎት ፣ የፖም ፍሬም እንዲሁ የሚታየውን ተቅማጥ ምልክቶች ማስታገስ ይችላል። የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ ትንሽ የፖም ፍሬ ለቁርስ ለመብላት ይሞክሩ።
አፕልሶስ እንዲሁ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው በሆድ ድርቀት ምክንያት የሆድ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. ለቁርስዎ የወተት ጥብስ ያዘጋጁ።
ጠዋት ላይ የሆድ ህመም በሆድ መታወክ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የጨጓራ በሽታዎችን ለማቃለል ከሚመገቡት በጣም ተስማሚ የምግብ ዓይነቶች ሁለቱ ወተት እና ዳቦ ናቸው። ምንም እንኳን ሁለቱ ለየብቻ ቢወሰዱ የሆድ መቆጣትን ሊያስከትሉ ቢችሉም ከወተት ጋር የተቀላቀለ ዳቦ የራሱ ጥምር ጥቅሞች አሉት። ወተት የሆድ ግድግዳውን ለመጠበቅ ወይም ለመሸፈን ይጠቅማል ፣ ዳቦ ደግሞ ከመጠን በላይ የሆድ አሲድ ለመምጠጥ ይጠቅማል። በዚህ መንገድ ፣ አንድ ላይ ሲወሰዱ ሁለቱም የሆድ መቆጣትን ሳያስከትሉ የሆድ ሕመምን ማስታገስ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ 240 ሚሊ ሊትር ወተት በድስት ውስጥ ያሞቁ እና አንዴ ትኩስ ከሆነ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያፈሱ። አንድ ቁራጭ ዳቦ ቀቅለው ዳቦው ላይ ትንሽ ያልፈጨ ቅቤን ያሰራጩ። ቂጣውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሚሞቅ ወተት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያድርጉት ፣ ከዚያ በቀስታ ይበሉ።
- በኋላ ለመብላት አስቸጋሪ ስለሚሆን ወተቱ እስኪፈላ ድረስ እንዳይሞቁ ያረጋግጡ።
- ከመደበኛ ዳቦ (የስንዴ ዳቦ) በተጨማሪ የበቆሎ ዳቦን መጠቀም ይችላሉ። ሙሉውን የእህል እንጀራ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በቀዝቃዛ ወይም በሞቃት ወተት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ እንደ እህል ይበሉ።
ደረጃ 5. ሙዝ ለመብላት ይሞክሩ።
የሆድ ህመምን ለማስታገስ ሙዝ ለዓመታት ሲበላ ቆይቷል። በሙዝ ውስጥ ያለው የፖታስየም ይዘት ድርቀትን ለማሸነፍ ይረዳል እና በሆድ ውስጥ ያለውን ብስጭት ያስወግዳል። በተጨማሪም ሙዝ በጠዋት ሆድ በመረበሽ ምክንያት ረሃብን ሊቀንሱ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይዘዋል።
ሌላው ጠቀሜታ ሙዝ በጣም ጣፋጭ አይደለም ምክንያቱም በጣም ብዙ ጣፋጭነት የሆድዎን ህመም ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 6. ፓፓያውን ቆርጠው እንደ ቁርስዎ ይበሉ።
ምንም እንኳን የተለመዱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ቢሰጡም ፣ የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ ፓፓያ ለቁርስ መብላት ይችላሉ። ፓፓያ በአፓይድ እና በቺሞፓፓይን ኢንዛይሞች የበለፀገ ሲሆን ይህም የአሲድ መጠንን ሊቀንስ እና በሆድ ውስጥ ፕሮቲኖችን ሊፈርስ ይችላል።
ፓፓያ እንዲሁ የሆድ ድርቀትን ማሸነፍ ፣ የምግብ መፈጨትን ማሸነፍ እና የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 7. C-R-A-P በመባል የሚታወቁትን አራቱን የምግብ ዓይነቶች ይጠቀሙ።
C-R-A-P ለቼሪ (ቼሪ) ፣ ዘቢብ (ዘቢብ) ፣ አፕሪኮት (አሪኮስ) እና ፕሪም (የደረቁ ፕለም) ማለት ነው። ምንም እንኳን በእንግሊዝኛ ምህፃረ ቃል በጣም ብልግና ነው (እና በኢንዶኔዥያ ውስጥ አራቱ የምግብ ዓይነቶች እንደ ቁርስ ቢጠቀሙ ትንሽ እንግዳ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ እነዚህ አራት የምግብ ዓይነቶች የሆድ ህመምን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላላቸው እነዚህን አራት ዓይነቶች ምግብ እንዲበሉ ይመከራል። ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀሙ ጤናን ለመጠበቅ እና ጤናማ እና ጤናማ እንዲሰማዎት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያስተካክላል።
- እንዲሁም እነዚህን ፍራፍሬዎች በደረቁ ፍራፍሬዎች መልክ መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተጨመረው ስኳር ያልያዙ ፍራፍሬዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ። በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተጨመረው የስኳር ይዘት የምግብ መፈጨትን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ እናም ሊያሸንፈው ወይም ሊያቃልለው አይችልም።
- የመጠጥ ምርቶች ወይም የፋይበር ክኒኖች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማለስለስ እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሆድ ህመምን ለማስታገስ መጠጦች ይጠጡ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሆድ ህመም መንስኤዎች አንዱ ጥማት ነው። ከድርቀት መረበሽ የሆድ ዕቃን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ሳይጠጡ በአንድ ሌሊት ስላረፉ ፣ በመጠኑ ሊሟሟዎት ይችላሉ። ስለዚህ የሆድ ህመምን ለማስታገስ ቀስ በቀስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሆድዎ (አሁንም ባዶ የሆነው) እንዳይደነቅ በፍጥነት እንዲጠጡ አይፍቀዱ።
- እንዲሁም በመጠጥ ውሃዎ ላይ አንድ ቁራጭ ወይም ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ። ሎሚ በውሃ እጥረት ምክንያት የሚከሰተውን የሆድ ድርቀት ለማስታገስ ይረዳል።
- እንዲሁም የጠፉ ንጥረ ነገሮችን ወይም ኤሌክትሮላይቶችን ወደነበሩበት ለመመለስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይም የኤሌክትሮላይትን መጠጦች መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ዝንጅብል ሻይ ያዘጋጁ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለሆድዎ ህመም ከተሰማዎት ህመሙን የሚያስታግስ ነገር ያስፈልግዎታል። ዝንጅብል (በሻይ ፣ በጥሬ ወይም በዝንጅብል ቢጠጣ) የሆድ ህመምን ማስታገስ እና ሆዱን የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ዝንጅብል የሆድ አሲድን ገለልተኛ ሊያደርጉ የሚችሉ ኢንዛይሞች እንዲመረቱ ያነሳሳል ፣ እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያበሳጩ phenols ን ይ containsል። ዝንጅብልን በተፈጥሮ መንገድ ለመብላት አንደኛው መንገድ ዝንጅብል ሻይ ባለው መልክ መብላት ነው።
- ዝንጅብል ሻይ ለማዘጋጀት 1 ዝንጅብል (5 ሴንቲሜትር ያህል ርዝመት) እና ውሃ ያዘጋጁ። ዝንጅብልውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ይቁረጡ ፣ ከዚያ ያደቅቁት። ከ 450 እስከ 700 ሚሊ ሊትር ውሃ ቀቅለው ውሃው ከፈላ በኋላ የተቀጨውን ዝንጅብል ይጨምሩ። ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ከዚያ እሳቱን ያጥፉ። ዝንጅብል ሻይ ወደ ጽዋ ውስጥ ማፍሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ የዝንጅብል ቁርጥራጮች ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ከሻይ ጋር ለመጠጣት የዝንጅብል ቁርጥራጮችን ማከል ይችላሉ። ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ትንሽ ማር ማከልም ይችላሉ።
- እንዲሁም በሻይ መልክ ከመብላት ይልቅ ዝንጅብልን በቀጥታ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ካምሞሚል ሻይ አፍስሱ።
የሻሞሜል ሻይ የሆድ ህመምን የሚያስታግስ እና ሆዱን የበለጠ ምቾት የሚያደርግ መጠጥ ነው። ውጥረት ውስጥ ያሉ የጡንቻ ጡንቻዎች ደካማ እንዲሆኑ በሻይ ውስጥ ያለው የሻሞሜል ይዘት እብጠትን ያስታግሳል። የሻሞሜል ሻይ የማይወዱ ከሆነ ሌላ የእፅዋት ሻይ ማፍላት ይችላሉ። አብዛኛዎቹ የእፅዋት ሻይ የሆድ ሕመምን ለማስታገስ እና ሌሎች የምግብ መፈጨት በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ ናቸው።
በርበሬ ሻይ ከመጠጣት ተቆጠቡ። የፔፔርሚንት ሻይ አንዳንድ የኢሶፈገስ ቧንቧ ክፍሎችን ዘና ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የሆድ ቁርጠት ወደ የሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀት (reflux) (ወደ ኋላ መመለስ) ያስከትላል።
ደረጃ 4. የኮኮናት ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ከተለመደው ውሃ በተቃራኒ የኮኮናት ውሃ የሆድ ሕመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ ኤሌክትሮላይቶችን እና ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። በተጨማሪም ፣ የኮኮናት ውሃ እንዲሁ ወደ ኃይል የሚቀየር የካሎሪ ምንጭ ፣ እንዲሁም ፖታስየም እና ቫይታሚን ሲ የሆኑ የተፈጥሮ ስኳርዎችን ይ containsል።
100% ንጹህ የኮኮናት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የሚጠጡት የኮኮናት ውሃ የሆድዎን ህመም ሊያባብሱ የሚችሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ቤኪንግ ሶዳ (ሶዳ) መፍትሄ ይስሩ።
ቤኪንግ ሶዳ የሆድ ሕመምን ለማስታገስ ትክክለኛው ንጥረ ነገር ነው ምክንያቱም ህመም የሚያስከትለውን የሆድ አሲድን ገለልተኛ ማድረግ ይችላል። ቤኪንግ ሶዳ (ሶዳ) ያካተቱ ብዙ የመድኃኒት ምርቶች (በተለይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች) አሉ። ሆኖም ፣ የሆድ ህመምን ለማስታገስ የራስዎን ቤኪንግ ሶዳ መፍትሄም ማድረግ ይችላሉ። በ 240 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ሶዳ ይጨምሩ። ቤኪንግ ሶዳ እስኪፈርስ ድረስ ይቅቡት እና መፍትሄውን ይጠጡ።
እርስዎ ባይፈልጉም ውሃውን ከመጋገሪያ ሶዳ ጋር ከመቀላቀልዎ በፊት ማሞቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንዲጠጣ ያድርጉ።
ከሌሎች እንደ ሆምጣጤ ዓይነቶች በተቃራኒ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ጠዋት ላይ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በሚያስችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ፣ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንዲሁ የምግብ መፈጨትን ማሸነፍ እና የምግብ መፈጨትን ማሻሻል እንዲሁም የሆድ ቁርጠት መቀነስ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን እና ኢንዛይሞችን ይ contains ል።
የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ከውሃ እና ከማር ጋር ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ ያነሳሱ። ያጋጠሙትን የሆድ ህመም ለማስታገስ ድብልቁን ይጠጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሆድ ህመምን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶችን መጠቀም
ደረጃ 1. እንደ መወርወር የሚሰማዎት ከሆነ አይያዙት።
ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና እንደ መወርወር ሲሰማዎት ፣ የሚያበሳጭውን የማቅለሽለሽ ስሜት ወደኋላ አይበሉ። የማቅለሽለሽ ስሜት እና የመወርወር ፍላጎት ከሰውነትዎ መባረር ያለበትን ነገር እየበሉ እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እንደሚያደርጉት ትኩረት ይስጡ ወይም በጣም ጥሩውን የድርጊት አካሄድ ይከተሉ። የማይመች ሊሆን ቢችልም ፣ በመጨረሻ ከ ትውከት በኋላ ፣ ሆድዎ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
ማስታወክ ወደ ኋላ መመለስ በጉሮሮ ውስጥ ቁስሎችን ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም የሆድ አሲድ በጉሮሮዎ ውስጥ ተጣብቋል።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን ጭንቀት ይልቀቁ።
ጠዋት ላይ የሆድ ህመም እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ስለ አንድ ነገር መጨነቁ ነው። ስለ አንድ ነገር በጣም ከተጨነቁ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ጭንቀትን መቀነስ ወይም ማስወገድ የሆድ ህመምዎን ወዲያውኑ ሊያቃልልዎት ይችላል። የሚያስጨንቅዎትን ይለዩ እና የሚረብሹዎትን ማንኛውንም ነገሮች ወይም ሀሳቦች ይልቀቁ።
ለማሰላሰል ወይም ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሁለቱም ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጀርባዎን እና አንገትዎን ዘርጋ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚሰማው የሆድ ህመም የሰውነት ጡንቻዎች በጣም ጥብቅ በመሆናቸው ሊከሰት ይችላል። ይህ ማጠንከሪያ በተሳሳተ የእንቅልፍ አቀማመጥ ወይም በቀደመው ቀን ከባድ እንቅስቃሴ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ በጠፍጣፋ ፣ በጠንካራ ወለል ላይ በሆድዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። የላይኛው አካልዎ እና ጀርባዎ እንዲነሱ እጆችዎን ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ልምምድ ጀርባውን መዘርጋት እና በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይችላል።
የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ። ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያጥፉት እና ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ይጫኑ ፣ ከዚያ ያንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ያቆዩ። በሌላኛው በኩል እንዲሁ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የሆድ ዕቃን ለማስታገስ የሙቀት ምንጭን ይጠቀሙ።
የሆድ ህመምን ለማስታገስ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ መጠቀም ይችላሉ። ተኛ እና በሆድዎ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ ያስቀምጡ። የሚፈጠረው ሙቀት በቆዳዎ ወለል ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ከሆድ ስር የሚመጣው ህመም ይቀንሳል።
ከማሞቂያ ፓድ በተጨማሪ እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የሙቀት መጠገኛዎች ወይም ንጣፎችም አሉ። በፋርማሲዎች ወይም በምቾት ሱቆች ውስጥ የጥገና ምርቶችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 5. reflexology ለማድረግ ይሞክሩ።
Reflexology ዘዴዎች በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሰውነት ነርቮችን ይጠቀማሉ። በተግባር, በግራ እግር ውስጥ ያሉት ነርቮች ከሆድ ጡንቻዎች ወይም ነርቮች ጋር የተገናኙ ናቸው. ይህንን ዘዴ ለማከናወን የግራ እግርዎን በቀኝ እጅዎ መዳፍ ይያዙ። በትክክል በአውራ ጣት ታችኛው ክፍል ላይ የእግርዎን ብቸኛ ለመጫን የግራ እጅዎን ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ በግራ እጁ ጣት ታችኛው ክፍል ላይ የግራ እጅዎን አውራ ጣት ተጭነው ይያዙ። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ግፊቱን ይልቀቁ እና ግራ እጅዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ (ከጣትዎ መሠረት አጠገብ) እና በዚያ ክፍል ላይ መታሻውን ይድገሙት።
- በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ያለውን ክፍተት እስክታሸት ድረስ ፣ በቀኝ እግርዎ አውራ ጣት እና ጣት መካከል ካለው ክፍተት ጀምሮ ቀኝ እግርዎን ማሸት። የእግር ግርጌ እስኪደርሱ ድረስ በእኩል ግፊት ማሸት።
- እራስዎን በደንብ ማሸት ካልቻሉ አንድ ሰው እንዲያሸትዎት ይጠይቁ። እንዲሁም ማሸትዎን እራስዎ ካደረጉ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት አይችልም።
ደረጃ 6. በመድኃኒት ካቢኔ ውስጥ ያሉትን መድሃኒቶች ይጠቀሙ።
የሆድ ሕመምን ለማስታገስ ውጤታማ የሆኑ ብዙ የመድኃኒት ምርቶች (ያለ ማዘዣ) አሉ። በጣም የማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ ከተሰማዎት እንደ ፔፕቶ-ቢስሞል ወይም ኢሞዲየም ያሉ መድሃኒቶችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ። የሆድ ህመምዎ በጨጓራ አሲድ እጥረት ወይም በጀርባ መፍሰስ ምክንያት ከሆነ እንደ ዛንታክ ያሉ ራኒቲዲን ያካተቱ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ። እንደ አስፕሪን ፣ ibuprofen ወይም naproxen sodium ያሉ መድኃኒቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም እነዚህን መድኃኒቶች መጠቀማቸው የበለጠ ከባድ የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ የተዘረዘሩትን የመድኃኒት መጠን መከተልዎን ወይም መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። እነዚህን መድሃኒቶች ከወሰዱ በኋላ የጤና ችግሮች ይኖራሉ ብለው ከፈሩ ፣ ከመወሰድዎ በፊት በጥያቄ ውስጥ ስላለው መድሃኒት አጠቃቀም ሐኪምዎን ቢጠይቁ ጥሩ ነው።
ደረጃ 7. የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ያጋጠሙዎት የሆድ ህመም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በላይ ከቀጠሉ የሆድ ህመም መንስኤውን ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ። እርስዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች በትክክል የሆድ ህመምዎን የሚያባብሱ ከሆነ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል።
በእውነቱ አደጋን ወይም የበለጠ ከባድ በሽታን ሊያስከትል የሚችል የአደንዛዥ ዕፅ ምላሽ በመጠበቅ እራስዎን አደጋ ላይ አይጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይበሉ። የሆድ ህመም ምልክቶችን ሊያባብሱ የሚችሉ የሰባ እና ቅመም ምግቦችን እንዲሁም እንደ አስፕሪን ያሉ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
- የወተት ተዋጽኦዎችን ከተመገቡ በኋላ የሆድ ህመም ከተሰማዎት የላክቶስ አለመስማማት ሊኖርዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- አንጀት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የማያቋርጥ ተቅማጥ እና ማስታወክ ፣ ከባድ ህመም ፣ ትኩሳት ወይም ክብደት መቀነስ የሆድ ህመም ከተሰማዎት ለምርመራዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይጎብኙ።
- በጠዋቱ (እና ይቀጥላል) የሚደርስ ከባድ የሆድ ህመም በኤች ፓይሎሪ በባክቴሪያ በሽታ ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ባክቴሪያዎች በሆድ ውስጥ ቁስለት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሕክምና በ A ንቲባዮቲክ ሊከናወን ይችላል።
