በአባልነት ክፍያዎች እና ውድ የአካል ብቃት ማእከል መሣሪያዎች ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ ይመስላል። የቤትዎ ጂም እንደ የተከፈለ ጂም እንደ የቅንጦት እና የተሟላ እንዲሆን ግፊትም አለ። ሆኖም ፣ ለተወዳጅ መሣሪያዎ ብዙ አማራጮችን ለመሞከር ፈቃደኛ ከሆኑ ፣ ርካሽ የቤት ውስጥ ጂምዎች በተመጣጣኝ ዋጋዎች ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የካርዲዮ እና የአካል ብቃት መሣሪያዎችን መግዛት
ደረጃ 1. ከመሣሪያ ነፃ የሆነ ልምምድ ይፈልጉ።
በተለይም ለካርዲዮ እና ለአካል ብቃት ሥልጠና ከፍተኛ ውጤት በአነስተኛ ወጪዎች ሊገኝ ይችላል። በበይነመረብ ላይ ያለ መሣሪያ ለሙሉ-ጥንካሬ ካርዲዮ መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ዮጋ እና Pilaላጦስ ከመሣሪያ ነፃ ልምምዶች ሁለት ምሳሌዎች ናቸው።
ደረጃ 2. የአረፋ ሮለር ይግዙ።
በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆነ የመጣ አንድ መሣሪያ ሁለገብ የአረፋ ሮለር ነው። ከ Rp 130,000 ጀምሮ ይህንን መሳሪያ ማግኘት ይችላሉ። የበለጠ ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ በሃርድዌር መደብር ውስጥ የ PVC ቧንቧ ይግዙ እና ለቤት አረፋ አረፋ ሮለር በባህር ዳርቻ ፎጣ ያሽጉ።
ደረጃ 3. አብ መንኮራኩር ይግዙ።
ጀርባዎን እና የሆድዎን ሥራ መሥራት ወይም የተለያዩ መልመጃዎችን መለወጥ ከፈለጉ ፣ የሆድ ዕቃን በሚሠሩበት ጊዜ ክራንች እና ሳንቃዎች ለመተው ይሞክሩ። አብ መንኮራኩር ለዚህ ችግር ቀላል መፍትሄ ነው። ይህ በሰፊው የተሸጠ መሣሪያ ከ IDR 260,000 ጀምሮ ሊገዛ ይችላል።
ደረጃ 4. ሊሰበር የማይችል የተረጋጋ ኳስ ያግኙ።
እነዚህ ኳሶች ከሁሉም የአካል ብቃት ሥልጠና መሣሪያዎች ሁሉ ሁለገብ ናቸው። እነዚህ ኳሶች የሆድዎን ጡንቻዎች በመለየት እና ጀርባዎን በመደገፍ በጣም ጥሩ ከመሆናቸው ወይም ከመቀመጫዎ ይልቅ የሆድዎን ሥራ የበለጠ ውጤታማ ያደርጓቸዋል። እሱ በጣም ሁለገብ ነው እና በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ አግዳሚ ወንበር እንኳን ሊተካ ይችላል።
ደረጃ 5. ለካርዲዮ ማሽን ብዙ ገንዘብ ለመክፈል ያስቡበት።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ መሣሪያ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ነው። ጥሩ ጥራት ያለው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብዙውን ጊዜ ለጥቂት መቶ ሺህ ሩፒያ ሊገዛ ይችላል ፣ ትሬድሚል በአጠቃላይ በሚሊዮኖች ያስከፍላል። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እንዲሁ ሊስተካከል የሚችል ስለሆነ ሰውነትዎን የሚገጣጠም ብስክሌት (ከኤሊፕቲክ ማሽን በተቃራኒ) ለማግኘት መጨነቅ የለብዎትም።
ከንግድ ሊወጡ ያሉትን ጂሞች ይከታተሉ። ብዙውን ጊዜ እነሱ መሣሪያዎቹን ይሸጣሉ እና እቃዎቹ ጥቅም ላይ ስለዋሉ ዋጋው ርካሽ ነው።
የ 3 ክፍል 2 ለጠንካራ ስልጠና መሣሪያዎች መግዛት
ደረጃ 1. ጥራት ያለው የሚስተካከል አግዳሚ ወንበር ያግኙ።
አንድ ትልቅ መሣሪያ ብቻ መግዛት ከቻሉ ይህ ሊያገኙት የሚፈልጉት መሣሪያ ነው። ይህ አግዳሚ ወንበር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ፣ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበርን እና ውድቀትን አግዳሚ ወንበር ይተካል። ሦስቱም አግዳሚ ወንበሮችን በአንድ ጊዜ ከመግዛት ጋር አንድ የሚስተካከል አግዳሚ ወንበር በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሩፒያን ያድናል። በተጨማሪም በጣም ሁለገብ ነው እና ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 2. አንድ ወይም ሁለት ዱባዎችን ያግኙ።
ዱምቤሎች ለረጅም ጊዜ እንደ ምርጥ የጥንካሬ ስልጠና አማራጮች ተደርገው ይቆጠራሉ። እነዚህ መሣሪያዎች ከቤት ጂም ማሽኖች ያነሱ ናቸው እና እነሱ ደግሞ በጣም ውድ ናቸው። ለጥንካሬ ስልጠና አንድ መሣሪያ ብቻ መግዛት ከቻሉ ይህ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ነው። ዱምቤሎች ሁል ጊዜ የማንኛውንም የቤት ጂም መሠረት ይሆናሉ።
እርስዎ ጠንካራ ከሆኑ ፣ 5.4 ኪ.ግ (ምንም ተጨማሪ ክብደት የሌለ) እና እስከ 90.7 ኪ.ግ የሚጨምር መደበኛ የኦሎምፒክ ዱባዎችን ይግዙ።
ደረጃ 3. የአሸዋ ቦርሳ ያድርጉ።
የተረፈ የግንባታ ቁሳቁስ ካለዎት እነሱን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ እዚህ አለ። እንዲሁም በአሸዋ ወይም በጠጠር ተሞልቶ በትክክል መታተም ያለበት አሮጌ የጂም ቦርሳ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርሳ ያስፈልግዎታል። ይህ መሣሪያ ክብደት መቋቋም ለሚፈልጉ የተለያዩ መልመጃዎች ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 4. የመቋቋም ባንዶችን ይግዙ።
ይህ በጣም ቀላሉ እና ርካሽ መሣሪያ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ዱባዎችን በዚህ መሣሪያ መተካት ይችላሉ። በቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፋንታ የተቃዋሚ ባንድን አንድ ጎን ለማሰር ቦታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. የሚጎትት ተንሸራታች/ጎማ ያድርጉ።
ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ ኪት የእግርዎን ጡንቻዎች እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ድምጽ ለማሰማት ወጪ ቆጣቢ መንገድ ነው። የሚጎትት ገመድ ፣ እና ትላልቅ ጎማዎች ያስፈልግዎታል። ሁለቱን ያጣምሩ እና መሣሪያዎ ዝግጁ ነው። በተጨማሪም ፣ መሣሪያውን ለማጠንከር አንዳንድ ብየዳ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የሚጎትት አሞሌ ይግዙ።
ብዙውን ጊዜ ይህ መሣሪያ ከ 200 እስከ 260,000 ሩብልስ ሊገዛ ይችላል። በቦታው ለመያዝ ጠንካራ የበር ክፈፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ለ tricep ማንሻዎች እና ለመግፋት ሁለት አሞሌዎችን ለመግዛት ይሞክሩ። ግፊት በሚነሳበት ጊዜ ይህ አሞሌ በእጅዎ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል።
ደረጃ 7. የኦሎምፒክ አሞሌን በመገጣጠሚያ ሰሌዳ ይግዙ።
አቅም ከቻሉ ይህ መሣሪያ የአሠራርዎን ደረጃ ይጨምራል። የመገጣጠሚያ ሰሌዳዎች ከመደበኛ ሳህኖች የበለጠ ዘላቂ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ጎማ ስለሆኑ እና ወለሉ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ። ባርበሎች ከ 100 ግራም እስከ 1 ኪ.ግ የሚደርስ ተጨማሪ ክብደት ማስተናገድ ይችላሉ። ይህ መሣሪያ ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ ደረጃ ክብደት ማንሳት በጣም ጠቃሚ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ሁሉንም ይሙሉ
ደረጃ 1. ልዩ ክፍል ያቅርቡ።
ምንም እንኳን ከበጀትዎ ጋር ምንም ግንኙነት ባይኖረውም ፣ የቤት ውስጥ ጂም አነስተኛ ትኩረትን በሚከፋፍሉበት ቦታ ላይ ያቆዩ። በስፖርትዎ ውስጥ እንዲሳተፉ እና በተያዘው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ይህ ረጅም መንገድ ይሄዳል። ወጪው ምንም ይሁን ምን ፣ በማይጠቀሙባቸው ነገሮች ላይ ገንዘብ አያወጡ። የተወሰነ ቦታ ከሰጡ ፣ ጂም “ብጥብጥ” ተብሎ አይሰየምም።
ደረጃ 2. የወለል ንጣፉን ችላ አትበሉ።
የጂምናስቲክዎ ወለል ምንጣፍ እስካልሆነ ድረስ በእውነቱ በትንሹ የታሸገ ወለል መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ይህ የታጠፈ ወለል ለዮጋ እና ለሌሎች ዝርጋታዎች እና ለሌሎች የተለያዩ መልመጃዎች ጠቃሚ ነው። ይህ ወለል በጉልበቶችዎ እና በሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ስለሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቹ ይሆናል።
ደረጃ 3. በክፍልዎ ውስጥ ቴሌቪዥን ወይም ስቴሪዮ ይጫኑ።
በሚሠሩበት ጊዜ የባለሙያ አሠልጣኞችን መመሪያዎች ይከተሉ እና አንዳንድ መዝናኛዎችን ያቅርቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ለመከተል ከፈለጉ ቴሌቪዥን በተለይ ጠቃሚ ነው። ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ሙዚቃ ጥሩ ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ሙዚቃን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ጋር የሚያገናኙ ብዙ ጥናቶች አሉ።
ደረጃ 4. የግድግዳ መስታወት ለመጫን ይሞክሩ።
መስተዋቶች ክፍልዎን ለማስጌጥ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እንቅስቃሴዎችዎን ለመመልከት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎን ለመከታተል ጠቃሚ ናቸው። ምክንያቱም ማንም ሰው ሊከታተልዎ እና ሊመክርዎ እንዳይችል ብዙ ጊዜ ብቻዎን ይለማመዱ።
