የእጅ አንጓው ህመም የሚያስከትሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ተጋላጭ ናቸው። ይህ ህመም እንደ ድንገተኛ ውጥረት ወይም መጨናነቅ ፣ ወይም እንደ አርትራይተስ እና የካርፓል መnelለኪያ ሲንድሮም ካሉ የህክምና ሁኔታ ሊመጣ ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንደ ስፖርት ወይም እንደ ቴኒስ ባሉ አንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ በመሳተፍ ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ህመም ሊነሳ ይችላል። Tendonitis ወይም ስብራት እንዲሁ አስተዋፅኦ ሊሆን ይችላል። የተጎዳውን የእጅ አንጓ ማሰር ፣ ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር ሲጣመር ህመምን ለማስታገስ እና ለመፈወስ ይረዳል። ይበልጥ ከባድ የሆኑ ጉዳቶች አጥንቱ ከተሰበረ ማሰሪያ ወይም መወርወሪያ እንኳን ሊፈልጉ ይችላሉ። በአንዳንድ ስፖርቶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ የእጅ አንጓዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - የተጎዳውን አንጓ ማሰር
ደረጃ 1. የእጅ አንጓን ጠቅልሉ።
ማሰሪያ ግፊትን ተግባራዊ ያደርጋል። ይህ ግፊት እብጠትን ፣ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና እንቅስቃሴን ለመገደብ የሚያስፈልገውን መረጋጋት ይሰጣል ፣ ስለዚህ ጉዳትዎ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይፈውሳል።
- የእጅ አንጓውን ለመጭመቅ እና ለመደገፍ ተጣጣፊ ማሰሪያ ይጠቀሙ። ከልብ በጣም ርቆ በሚገኝበት ቦታ ላይ ማሰሪያውን ይጀምሩ።
- ይህ ዘዴ የሚከናወነው የታችኛው እብጠት እንዳይከሰት ለመከላከል ነው ፣ ይህም በፋሻ ሂደት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ግፊቱ የሊንፍ እና የደም ሥሮች ፍሰት ወደ ልብ እንዲመለስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ከእጅ አካባቢ መልበስ ይጀምሩ።
በጣትዎ ዙሪያ የመጀመሪያውን ማሰሪያ ከጡጫው በታች ያድርጉት እና መዳፉን ይሸፍኑ።
- በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ቦታ በማለፍ በእጅዎ ዙሪያ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ያሽጉ። እስከ ክርኖች ድረስ ይቀጥሉ።
- አካባቢውን ከእጅ ወደ ክርኑ መጠቅለል የተሻለውን የመረጋጋት ደረጃ ለማቅረብ ፣ ፈውስን ለመርዳት እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይመከራል።
- እያንዳንዱ አለባበስ የቀደመውን አለባበስ 50% መሸፈን አለበት።
ደረጃ 3. የተገላቢጦሽ አቅጣጫ።
አንዴ ክርኖችዎን ከደረሱ ፣ ወደ እጆችዎ ወደ ኋላ በመጠቆም ወደ ኋላ መገልበጡን ይቀጥሉ። ከአንድ በላይ የመለጠጥ ባንድ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ቦታ በመጠቅለል ቢያንስ በአንድ ምስል 8 ቅርፅ ይሸፍኑት።
ደረጃ 4. የመንጠፊያው አቀማመጥ ደህንነቱ የተጠበቀ።
መጥረጊያዎችን ወይም ሌሎች እርዳቶችን በመጠቀም ፣ ጫፎቹን በክንድ አካባቢው ላይ ባለው የተረጋጋ የፋሻ ክፍል ላይ ያኑሩ።
ፋሻው በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ለማረጋገጥ በጣቶችዎ ውስጥ ያለውን ሙቀት ይፈትሹ። እንዲሁም ሁሉም ጣቶች የሚንቀሳቀሱ መሆናቸውን ፣ የደነዘዙ አካባቢዎች እንደሌሉ ፣ እና ፋሻው በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ፋሻው ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም የደም ፍሰትን ያግዳል።
ደረጃ 5. ማሰሪያውን ያስወግዱ።
ለመጭመቅ ጊዜው ሲደርስ ይክፈቱ።
በፋሻ አይተኛ። ለአንዳንድ የጉዳት ዓይነቶች ፣ ሐኪምዎ በሌሊት የእጅ አንጓዎን እንዲፈውስ ለመርዳት ሌሎች የድጋፍ ዘዴዎችን ሊጠቁም ይችላል። የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ።
ደረጃ 6. ከመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት በኋላ የእጅ አንጓዎን ለመጠቅለል ይቀጥሉ።
ጉዳቱ እንዲድን ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ የእጅ አንጓዎን በፋሻ ማቆየት ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲመለሱ ፣ ለጉዳት ማገገምን ለመርዳት እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳዎታል።
- ከ 72 ሰዓታት በኋላ የማበጥ አደጋ ይቀንሳል።
ደረጃ 7. እንቅስቃሴውን በሚቀጥሉበት ጊዜ የተለያዩ የፋሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
የተለያዩ የእጅ አንጓ ማሰሪያ ዘዴዎች ለተጎዳው አካባቢ የበለጠ መረጋጋትን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ እና ዝግጁ ሲሆኑ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል።
- ጉዳት ከደረሰበት አካባቢ በክርን ጎን ላይ ከጉዳት በላይ ባለው ቦታ ላይ ተጣጣፊ ባንድ በማስቀመጥ ፋሻውን ይጀምሩ። ቴፕውን በዚህ ቦታ ላይ በክንድዎ ላይ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያዙሩት።
- ቀጣዩ አለባበስ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ ማለፍ አለበት እና ብዙ ጊዜ በክንድ ክንድ ዙሪያ መደረግ አለበት ፣ ከተጎዳው አካባቢ በታች እና ወደ እጅ ቅርብ። ይህ ዘዴ አሁን ላስቲክ ባንድ በሁለት ክፍሎች መካከል ለሚገኘው ለተጎዳው የእጅ አንጓ ክፍል የበለጠ መረጋጋት ይሰጣል።
- በአውራ ጣት እና በጣት ጣትዎ መካከል ቢያንስ ሁለት ቁጥር 8 ዎችን ያድርጉ። በእጅ አንጓው ዙሪያ ባለው ተጨማሪ ማሰሪያ ቦታውን ይጠብቁ።
- በግምባሩ ዙሪያ የቀደመውን መጠቅለያ 50% የሚሸፍነውን ወደ ክርኑ መጠቅለሉን ይቀጥሉ።
- አቅጣጫውን ያዙሩ እና ወደ እጅዎ ይመለሱ።
- ተጣጣፊውን ባንድ ሁሉንም ጫፎች በክንፎች ወይም በማቆያ ትሮች ይጠብቁ።
- ፋሻው የጣቱን ወይም የዘንባባውን አካባቢ እስከ ክርኑ ድረስ ከሸፈነ የእጅ አንጓዎች ጉዳቶች በደንብ ይታከላሉ። የተጎዳውን የእጅ አንጓዎን በትክክል ለማሰር ከአንድ በላይ የመለጠጥ ባንድ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 5 - የተጎዳ አንጓን መንከባከብ
ደረጃ 1. እራስዎን በቤት ውስጥ ይያዙ።
ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ጥቃቅን የእጅ አንጓዎች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ።
- ውጥረት ብዙውን ጊዜ የተለጠጡ ወይም ከመጠን በላይ የተለጠጡ ጡንቻዎችን ፣ ወይም ጡንቻን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙትን ጅማቶች ያጠቃልላል።
- ጅማት ከመጠን በላይ ሲለጠጥ ወይም ሲቀደድ ስንጥቅ ይከሰታል። ጅማቶች በአጥንቶች መካከል አገናኞች ናቸው።
- የጭንቀት እና የመለጠጥ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ይጎዳል ፣ ያብጣል ፣ በተጎዳው መገጣጠሚያ ወይም ጡንቻ ውስጥ ውስን እንቅስቃሴ ይኖረዋል።
- ቁስሎች በሚከሰቱበት ጊዜ መቦረሽ የተለመደ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ጉዳቱ በሚከሰትበት ጊዜ “ስንጥቅ” ድምጽ ያሰማል። ውጥረት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም የጡንቻ መወዛወዝ አልፎ አልፎም ይከሰታል።
ደረጃ 2. የ R-I-C-E ህክምናን ይጠቀሙ።
ሁለቱም ውጥረቶች/የጡንቻዎች ውጥረት እና ሽክርክሪት ለዚህ ሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ።
R I C E እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ (እረፍት ፣ የበረዶ ማሸጊያዎች ፣ ግፊት እና የአካል ክፍሎችን ማንሳት) ያመለክታል።
ደረጃ 3. የእጅ አንጓዎን ያርፉ።
የእጅ አንጓው እንዲፈወስ ለጥቂት ቀናት በተቻለ መጠን ላለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ ሩዝ በተገለፁት በአራቱ አካባቢዎች በጣም አስፈላጊው ዕረፍት ነው።
- የእጅ አንጓን ማረፍ ማለት በተዛመደው እጅ ላይ እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት ማለት ነው። በሚቻልበት ጊዜ የእጅ አንጓው በጭራሽ እንዲሠራ አይፍቀዱ።
- ይህ ማለት እቃዎችን በእጆችዎ ማንሳት ፣ የእጅ አንጓቸውን ማጠፍ ወይም ማጠፍ የለብዎትም ማለት ነው። እንዲሁም እንደ ጉዳቱ ከባድነት በኮምፒተር ላይ መጻፍ ወይም መሥራት አይችሉም ማለት ነው።
- የእጅ አንጓዎ እንዲያርፍ ለመርዳት ፣ ብሬክ መግዛትን ያስቡበት። ጅማትዎ በሚጎዳበት ጊዜ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ድጋፉ የእጅ አንጓውን በቦታው ለማቆየት እና እንዳይንቀሳቀስ ለመከላከል ይረዳል። እነዚህ ማሰሪያዎች በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በረዶውን ይጠቀሙ።
በእጅ አንጓ ላይ በረዶ ይተግብሩ። ቀዝቃዛው የሙቀት መጠን በውጪው ቆዳ ውስጥ ያልፋል እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጥልቅ ቦታዎች ውስጥ ይገባል።
- የቀዘቀዙ ሙቀቶች ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ይቀንሳሉ እና እብጠትን ለመቀነስ እና በተጎዳው አካባቢ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- በረዶ ከረጢት ውስጥ በማስገባት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በተጨማሪም ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ወይም ሌሎች የበረዶ ማሸጊያ ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ። መጭመቂያውን በጨርቅ ወይም በፎጣ ተጠቅልለው በቀጥታ በቆዳ ላይ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ።
- በተጨመቁ ቁጥር ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉት። ከዚያ ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ለ 90 ደቂቃዎች ወደ ክፍል የሙቀት መጠን እንዲሞቅ ይፍቀዱ። ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ውስጥ በተቻለ መጠን በየቀኑ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ሂደቱን ይድገሙት።
ደረጃ 5. የእጅ አንጓውን ይጫኑ።
ግፊት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ መረጋጋትን ይሰጣል ፣ እና ድንገተኛ ፣ ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ይከላከላል።
- ተጣጣፊ ፋሻ ይጠቀሙ። ከእጅ ወይም ከጣት አካባቢ ይጀምሩ እና የእጅ አንጓውን ያዙሩ። ቀስ በቀስ በክርንዎ ላይ ያተኩሩ። ለታላቁ መረጋጋት እና በፈውስ ውስጥ እገዛ ፣ ይህ ቦታ ከእጅ እና ከጣቶች ወደ ክርኑ መጠቅለል አለበት።
- ይህ በፋሻ በሚታመምበት ጊዜ የተጎዳው አካባቢ የታችኛው ክፍል እብጠትን ለመከላከል ነው።
- እያንዳንዱ አለባበስ የቀደመውን አለባበስ 50% መሸፈን አለበት።
- ፋሻው በጣም ጥብቅ አለመሆኑን እና በእጁ ላይ የደነዘዙ ቦታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ሁለቴ ይፈትሹ።
- ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ መጭመቅ ሲያስፈልግ ማሰሪያውን ያስወግዱ።
- ፋሻ ለብሰህ አትተኛ። ለአንዳንድ የጉዳት ዓይነቶች ሐኪምዎ በሌሊት የእጅ አንጓዎን ለመደገፍ ሌሎች ዘዴዎችን ሊጠቁም ይችላል። መመሪያዎቹን ይከተሉ።
ደረጃ 6. የእጅ አንጓዎን ከፍ ያድርጉ።
ማንሳት ህመምን ፣ እብጠትን እና ድብደባን ለመቀነስ ይረዳል።
በረዶን በሚተገብሩበት ጊዜ ፣ ከመጫንዎ በፊት ፣ እና በሚያርፉበት ጊዜ ከእጅዎ ከፍ ያለ አንጓዎን ይያዙ።
ደረጃ 7. የመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ካለፉ በኋላ የእጅ አንጓዎን ለመጠቅለል ይቀጥሉ።
ጉዳቱ እንዲድን ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ሊያስፈልግዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የእጅ አንጓዎን በፋሻ ማቆየት ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴዎች እንዲመለሱ ፣ የጉዳት ፈውስን እንዲደግፉ እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ይቀጥሉ።
በተጎዳው አንጓ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ይሞክሩ።
- በእንቅስቃሴ ላይ ለመመለስ ሲሞክሩ ወይም የእጅ ማገገምን በሚለማመዱበት ጊዜ ትንሽ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው።
- አስፈላጊ ከሆነ የህመም ማስታገሻ እንደ ታይለንኖል ፣ ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ያሉ NSAID ን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ህመም የሚያስከትሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች መወገድ እና ቀስ በቀስ መደረግ አለባቸው።
- ሁሉም እና ጉዳታቸው የተለያዩ ናቸው። ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ለመፈወስ ግምታዊ ጊዜ ብቻ ነው።
ክፍል 3 ከ 5 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ መወጠር እና መታጠፍን ይከላከሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጉዳት ለመከላከል የእጅ አንጓዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙት ሁለቱ በጣም የተለመዱ የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለማስወገድ ነው። እነዚህ ጉዳቶች ከመጠን በላይ በመለጠጥ እና በማጠፍ ይከሰታሉ።
- ከመጠን በላይ የመለጠጥ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ዓይነቶች ናቸው። ይህ ጉዳት የሚከሰተው እጆችዎ ሰውነትዎን ወደ ታች ለመያዝ ሲሞክሩ እና ክፍት ቦታ ላይ ሲወርዱ ነው።
- ይህ ዓይነቱ መውደቅ የሰውነት ክብደትን እና የመውደቁን ተፅእኖ ለመደገፍ የእጅ አንጓው ወደ ኋላ እንዲታጠፍ ያደርገዋል። ይህ ሁኔታ ከመጠን በላይ የመለጠጥ / ከመጠን በላይ መጨመር ይባላል።
- Hyperflexion የሚከሰተው በሚወድቅበት ጊዜ ከእጅ ውጭ የሰውነት ክብደትን ሲደግፍ ነው። በዚህ መንገድ ፣ የእጅ አንጓው በክንድ ውስጠኛው ክፍል ላይ ከመጠን በላይ ወደ ፊት ይታጠፋል።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ መወጠርን ለመከላከል የእጅ አንጓን ያጥፉ።
በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ እነዚህ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ እና አትሌቶች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ጉዳቶች ወይም ተደጋጋሚነታቸውን ለመከላከል የእጅ አንጓቸውን ይሸፍናሉ።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ለመከላከል በአለባበስ የመጀመሪያው እርምጃ ከመጀመሪያው አለባበስ መጀመር ነው።
- ቅድመ መጠቅለያ ፣ ወይም ቅድመ-መጠቅለያ ፣ ቆዳውን ከመበሳጨት ለመጠበቅ የሚያገለግል ትንሽ ተለጣፊ ዓይነት ቴፕ ሲሆን ይህም አንዳንድ ጊዜ በአትሌቲክስ እና በሕክምና ቴፕ ምርቶች ውስጥ ጠንካራ ሙጫዎች ምክንያት ነው።
- ይህ የመጀመሪያ መጠቅለያ ፣ አንዳንድ ጊዜ underwrap በመባልም ይታወቃል ፣ በመደበኛ 2.75 ኢንች (በግምት 7 ሴ.ሜ) ስፋት የሚገኝ ሲሆን በተለያዩ ቀለሞች እና ሸካራዎች ውስጥ ይገኛል። አንዳንድ ምርቶች ወፍራም ወይም እንደ አረፋ ይሰማቸዋል።
- የእጅ አንጓውን በቅድመ-ጥቅል መጠቅለል። በእጅ አንጓ እና በክርን አካባቢ መካከል አንድ ሦስተኛ ወይም ግማሽ ያህል ይጀምሩ።
- ፋሻው ጠንካራ መሆን አለበት ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም። በእጅ አንጓው አካባቢ እና በእጁ ላይ ብዙ ጊዜ ያሽጉ። እንዲሁም አውራ ጣት እና ጣትዎን ቢያንስ አንድ ጊዜ ያስተላልፉ። ወደ የእጅ አንጓ እና ወደ ግንባሩ አካባቢ ዝቅ ብለው ይሂዱ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜ በእጅ አንጓው እና በክንድዎ ላይ ጠቅልሉት።
ደረጃ 3. ቦታውን ደህንነት ይጠብቁ።
ደረጃውን የ 2.5 እና 1.25 ሴ.ሜ ስፋት ያለው የአትሌቲክስ ወይም የህክምና ቴፕ በመጠቀም የቅድመ-መጠቅለያውን ቦታ ይጠብቁ።
- ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በጥቂት ሴንቲሜትር ከመጠን በላይ ርዝመት ባለው የእጅ አንጓ አካባቢ ዙሪያ የተቀመጠው ቁራጭ መልህቅ ይባላል።
- መልህቆቹን በቦታው ማስተካከል ይጀምሩ። ከክርን አቅራቢያ ባለው አካባቢ በመጀመር በቅድመ-መጠቅለያ ዙሪያ ይጣጣሙ። በቅድመ መጠቅለያው ላይ መልሕቅዎን ይቀጥሉ ፣ በእጅ አንጓ እና በግንባር አካባቢ።
- በእጁ ውስጥ የሚያልፈው የቅድመ-ጥቅል ክፍል እንዲሁ ከረጅም መልሕቅ ጋር መያያዝ አለበት ፣ ልክ እንደ ቅድመ-ጥቅል መጠቅለያ።
ደረጃ 4. የእጅ አንጓን ማሰር ይጀምሩ።
በመደበኛ 2.5 እና 1.25 ሴ.ሜ የአትሌቲክስ ወይም የህክምና ቴፕ ፣ ወደ ክርኑ ቅርብ በሆነ ቦታ ይጀምሩ እና በተከታታይ እንቅስቃሴ የእጅ አንጓውን ያዙሩ። ከጥቅሉ ይልቅ እንደአስፈላጊነቱ ብዙ ቴፕ ይጠቀሙ።
- በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ቦታ ጥቂት ጊዜ ማቋረጥን ጨምሮ እንደ ቅድመ-መጠቅለያው ተመሳሳይ ንድፍ ይከተሉ።
- ከመልህቁ ጀምሮ ሁሉም ቅድመ-መጠቅለያ ቦታዎች እና ጠርዞች በደንብ እስኪሸፈኑ ድረስ የእጅ አንጓውን መጠቅለሉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. አድናቂዎችን ያክሉ።
ደጋፊው አለባበሱን ለማጠንከር ግን ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ በእጁ አቀማመጥ ላይ መረጋጋት ቁልፍ አካል ነው።
- ምንም እንኳን ደጋፊ የሚለው ቃል በእውነቱ ቅርፁ ከቀስት ማሰሪያ ጋር የበለጠ ተመሳሳይ ነው። የእጅ መዳፍ ላይ ለመድረስ በቂ በሆነ ረጅም ቴፕ ይጀምሩ ፣ የእጅ አንጓውን አልፈው ፣ ከዚያ ወደ አንድ ሦስተኛው የእጅ ክንድ ይድረሱ።
- በንጹህ ጠፍጣፋ መሬት ላይ አንድ ቴፕ ያስቀምጡ። ተመሳሳይ ርዝመት ያለው እና በአንደኛው የቴፕ ቁራጭ በኩል የሚያልፍ ሌላ የቴፕ ቁራጭ ይጨምሩ።
- በተመሳሳይ መንገድ በሌላ የቴፕ ቁርጥራጭ ይቀጥሉ ፣ ግን በተቃራኒው። ማዕዘኖቹም ተመሳሳይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የመጨረሻው ቅርፅ እንደ ቀስት ማሰሪያ ይሆናል።
- ልክ ከመጀመሪያው ቁራጭ በላይ ሌላ ቴፕ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ ፣ የአድናቂዎችዎ ቅርፅ ጠንካራ ነው።
ደረጃ 6. ይህንን አድናቂ በፓድ ላይ ይለጥፉ።
በዘንባባው አካባቢ ላይ አንድ ጫፍ ያስቀምጡ። እጆችዎ በትንሹ እስኪታጠፉ ድረስ ቀስ ብለው ይጎትቱ። በእጅ አንጓው ውስጠኛው ክፍል ላይ ሌላውን ጫፍ ይጠብቁ።
- እጆች ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ መታጠፍ የለባቸውም። ይህ ከተከሰተ ለስፖርቶች የመጠቀም ችሎታው ይዳከማል። እጅን በትንሹ በተንጣለለ ቦታ ላይ በማቆየት ፣ የተጎዳው ሰው አሁንም ሊጠቀምበት እንደሚችል ያረጋግጣሉ ፣ ነገር ግን እጅ ከመጠን በላይ መወጠርን በሚያስወግድ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ።
- የአድናቂውን ቦታ ለመጠበቅ በመጨረሻው የቴፕ ጥቅል አድናቂውን ለመጫን ይቀጥሉ።
ደረጃ 7. ከመጠን በላይ መታጠፍን ይከላከሉ።
ይህንን የሚከለክለው የባንዲንግ ዘዴ ከአድናቂው ምደባ በስተቀር ከመጠን በላይ የመለጠጥ ችግርን እንደ ማጠፊያ ዘዴ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይከተላል።
- ደጋፊዎች በተመሳሳይ መንገድ ማለትም ቀስት ማሰሪያ በመሥራት የተሠሩ ናቸው።
- ከዚያ አድናቂው ከእጁ ውጭ ይቀመጣል ፣ እና የእጅን አቀማመጥ ለመክፈት እጁ በጣም ትንሽ በሆነ አንግል ላይ ቀስ ብሎ ይጎትታል። የደጋፊውን ሌላኛው ጫፍ በእጅ አንጓው አካባቢ ፣ እና በግንባሩ ውጭ ባለው ተለጣፊ ቦታ ላይ ይጠብቁ።
- የእጅ አንጓውን እንደገና በቴፕ በመጠቅለል ፣ ከመጠን በላይ የመታጠፍ መከላከያ ዘዴን በተመሳሳይ መንገድ የአድናቂውን ቅርፅ ይጠብቁ። ሁሉም ጫፎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. ያነሱ ንጣፎችን ይጠቀሙ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀለል ያለ አለባበስ ብቻ ያስፈልግዎታል።
- በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ባለው ቦታ በኩል በመሄድ በጡጫ ቦታው ላይ በእጅዎ ላይ ቅድመ-መጠቅለያውን ይጠቀሙ።
- ሁለተኛውን ቅድመ-መጠቅለያ ከእጅ አንጓው በታች ፣ በክርን ጎን ላይ ያድርጉት።
- ሁለት የቴፕ ቁርጥራጮችን በመስቀለኛ መንገድ ከእጅዎ ውጭ ያስቀምጡ። አንድ ጫፍ በአውራ ጣት እና በጣት ጣት ላይ በሚያልፈው ቅድመ-መጠቅለያ ላይ ፣ እና ሌላኛው ጫፍ በግምባሩ ላይ ካለው ቅድመ-ጥቅል ጋር ያያይዙት።
- ቀውስ-መስቀል ቁርጥራጮችን ይከተሉ እና በተመሳሳይ መንገድ ያያይ attachቸው ፣ ግን በዚህ ጊዜ በእጆቹ እና በእጆችዎ እና በግንባርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ።
- ከእጅ አንጓ ጀምሮ የእጅ አንጓውን እና አንዳንድ መጠቅለያውን በአካባቢው ይሸፍኑ። መስቀል ወይም ኤክስ ያክሉ። ቅድመ-መጠቅለያውን በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ባለው አካባቢ ፣ ከዚያም በጡጫ ዙሪያ ፣ እና ወደ የእጅ አንጓው ይመለሱ።
- በእጅ እና በውስጥ በኩል ቀውስ-መስቀል ንድፍ ለመፍጠር መጠቅለያውን ይቀጥሉ። እያንዳንዱን ፋሻ በእጅ አንጓ እና በክንድዎ ላይ ይጠብቁ።
- ደረጃ 2.5 እና 1.25 ሴ.ሜ መጠን ያለው የአትሌቲክስ ወይም የህክምና ቴፕ በመጠቀም መልህቆችን ይከተሉ። በግንባር አካባቢ ይጀምሩ እና ወደ እጆችዎ ይሂዱ። በቅድመ-ጥቅል ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን ተመሳሳይ ንድፍ ይከተሉ።
- መልህቆቹ ከተቀመጡ በኋላ ቅድመ-መጠቅለያውን ንድፍ በመከተል በመገጣጠሚያዎች መጠቅለል ይጀምሩ።
- ሁሉም ቅድመ-መጠቅለያ ቦታዎች መሸፈናቸውን ፣ እንዲሁም ማንኛውም ልቅ መልሕቅ ጫፎች እንዳሉ ያረጋግጡ።
ክፍል 4 ከ 5 የህክምና እንክብካቤን መፈለግ
ደረጃ 1. የእጅ አንጓው እንዳልተሰበረ ያረጋግጡ።
የተሰበረ የእጅ አንጓ ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል። ይህ ከሆነ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-
- የሆነ ነገር ለመያዝ ወይም ለመጭመቅ ሲሞክሩ የከፋ ከባድ ህመም።
- እጅን ወይም ጣቶችን ለማንቀሳቀስ እብጠት ፣ ግትርነት እና ችግር።
- እጅ ሲጫን ርህራሄ እና ህመም።
- ደነዘዘ።
- ምልክት የተደረገበት የቅርጽ ለውጥ ፣ ይህም እጅን ባልተለመደ አንግል ላይ ማስቀመጥን ያጠቃልላል።
- አጥንቱ በጣም ከተሰበረ ቆዳው ሊከፈት እና ሊደማ ይችላል ፣ አጥንቱ ወጥቶ ሊወጣ ይችላል።
ደረጃ 2. የሕክምና ሕክምናን አይዘገዩ።
ለተሰበረው የእጅ አንጓ መዘግየት በሕክምናው ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- መደበኛውን የእንቅስቃሴ ክልል መልሶ ለማግኘት እና ነገሮችን በመደበኛነት የመያዝ እና የመያዝ ችሎታን ለመቀጠል ሲሞክሩ ይህ ችግር ሊያስከትል ይችላል።
- ዶክተሩ የእጅ አንጓውን ይመረምራል እና የተሰበሩ ወይም የተሰበሩ አጥንቶች ካሉ ለማየት እንደ ኤክስሬይ ያሉ የፎቶ ምርመራዎችን ያካሂዳል።
ደረጃ 3. ሊከሰት የሚችል የስካፎይድ ስብራት ምልክቶች ይመልከቱ።
ስካፎይድ ከሌሎች የእጅ አንጓ አጥንቶች በላይ ተኝቶ የመርከቧ ቅርጽ ያለው አጥንት ሲሆን ከአውራ ጣቱ በጣም ቅርብ ነው። ይህ አጥንት ሲሰበር ግልጽ ምልክት አይኖርም። የእጅ አንጓው በሚታይ ሁኔታ አይለወጥም ፣ እና እብጠቱ አነስተኛ ሊሆን ይችላል። የተሰበረ የስካፎይድ አጥንት ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እጅ ሲነካ ህመም እና ርህራሄ።
- ዕቃዎችን ለመያዝ አስቸጋሪ።
- ህመሙ ከጥቂት ቀናት በኋላ ያርፋል ፣ ከዚያ ተመልሶ ይመጣል ፣ እና እንደ ቀላል ህመም ይሰማዋል።
- በአውራ ጣት እና በእጅ መካከል ያሉት ጅማቶች ሲጫኑ ከባድ ህመም እና ርህራሄ ሊሰማ ይችላል።
- ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ። የተሰበረ ስካፎይድ ምርመራ ሁልጊዜ ቀላል ስላልሆነ ከህክምና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4ለከባድ ምልክቶች የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
የእጅ አንጓዎ ደም ከፈሰሰ ፣ በጣም ካበጠ ፣ እና ከባድ ህመም ከገጠመዎት በተቻለ ፍጥነት የህክምና ባለሙያ ማየት አለብዎት።
- በእጅ አንጓ ላይ ጉዳት የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ሌሎች ምልክቶች ለመጠምዘዝ ሲሞክሩ ፣ እጅን እና ጣቶችን ሲያንቀሳቅሱ ህመምን ያጠቃልላል።
- የእጅ አንጓን ፣ እጅን ወይም ጣቶችን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወዲያውኑ ሐኪም ማየት አለብዎት።
- ጉዳትዎ ቀላል እንደሆነ ከተቆጠረ እና በቤት ውስጥ በክትትል እንክብካቤ ሊተዳደር የሚችል ከሆነ ፣ ህመሙ እና እብጠቱ ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወይም ምልክቶችዎ ከተባባሱ ሐኪም ያማክሩ።
የ 5 ክፍል 5 - የእጅ አንጓን ጉዳት መከላከል
ደረጃ 1. ካልሲየም ይውሰዱ።
ካልሲየም አጥንትን ለማጠንከር ይረዳል።
ብዙ ሰዎች በየቀኑ ቢያንስ 1,000 mg ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ዝቅተኛው የሚመከረው የካልሲየም መጠን በቀን 1,200 ሚ.ግ
ደረጃ 2. ከመውደቅ ተቆጠቡ።
የእጅ አንጓዎችን ከሚያስከትሉ ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ ወደ ፊት መውደቅ እና እራስዎን በእጆችዎ መያዝ ነው።
- ይህንን ለመከላከል ተገቢ ጫማዎችን ለመልበስ ይሞክሩ እና ኮሪዶርዶችዎ እና ከቤት ውጭ ያሉ ቦታዎችዎ በደንብ መብራታቸውን ያረጋግጡ።
- በደረጃዎች ወይም ባልተስተካከሉ የውጭ አካባቢዎች ላይ የእጅ መውጫዎችን ይጫኑ።
- እንዲሁም በመታጠቢያ ቤት እና በደረጃዎቹ በሁለቱም በኩል የእጅ መውጫዎችን መትከል ያስቡበት።
ደረጃ 3. ergonomic መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።
በኮምፒተር ላይ ለመተየብ ጊዜ ሲያጠፉ ፣ የእጅ አንጓዎን የበለጠ ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ለማስቀመጥ የተቀየሰውን ergonomic ቁልፍ ሰሌዳ ወይም የአረፋ አይጥ ንጣፍ ይጠቀሙ።
እጆችዎ እና የእጅ አንጓዎችዎ ዘና ባለ እና ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲያርፉ ተደጋጋሚ ዕረፍቶችን ይውሰዱ እና የጠረጴዛውን ቦታ ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. ተገቢ የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ።
የእጅ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን መሣሪያ መልበስዎን ያረጋግጡ።
- ብዙ ስፖርቶች የእጅ አንጓዎችን ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የእጅ አንጓዎችን እና ማሰሪያዎችን ጨምሮ ትክክለኛ መሣሪያዎችን መልበስ ጉዳትን ለመቀነስ እና አንዳንድ ጊዜ ለመከላከል ይረዳል።
- ከእጅ አንጓ ጉዳት ጋር በተደጋጋሚ የሚዛመዱ የስፖርት ምሳሌዎች የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ ፣ መደበኛ ስኬቲንግ ፣ የበረዶ መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ቴኒስ ፣ እግር ኳስ ፣ ቦውሊንግ እና ጎልፍ ይገኙበታል።
ደረጃ 5. የጡንቻውን ሁኔታ ያስተካክሉ።
የሁኔታ ስልጠና ፣ የመለጠጥ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር ጉዳትን ለመከላከል እነሱን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
- የጡንቻዎችዎን ሁኔታ እና ስሜት ለማዳበር በመስራት እርስዎ በሚደሰቱባቸው ስፖርቶች ውስጥ የበለጠ በደህና ለመሳተፍ ይችላሉ።
- የስፖርት አሰልጣኝ አገልግሎቶችን መቅጠር ያስቡበት። ጉዳትን ለመከላከል የአካል ጉዳትዎን በመቀነስ ሰውነትዎ በትክክል እንዲያድግ እና አሁንም በስፖርቱ እንዲደሰቱ ከአሰልጣኝዎ ጋር በቅርበት ለመስራት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
