በተለያዩ ምክንያቶች የእጅ አንጓ ህመም በብዙ ሰዎች ይደርስበታል። በተለምዶ ይህ ሁኔታ በአነስተኛ የስሜት ቀውስ ምክንያት ከተሰነጠቀ ጅማቱ የተነሳ ነው። አንዳንድ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -ተደጋጋሚ ውጥረት ፣ ጅማት ፣ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ፣ አርትራይተስ ፣ ሪህ እና የአጥንት ስብራት። የእጅ አንጓ ህመም ብዙ ምክንያቶች ስላሉት ፣ ትክክለኛውን ህክምና ለመወሰን ትክክለኛ ምርመራ ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ የእጅ አንጓዎችን በቤት ውስጥ የማከም ሂደት ሁሉም ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2: የእጅ አንጓን ህመም በቤት ውስጥ ማከም
ደረጃ 1. የተጎዳውን የእጅ አንጓ ያርፉ።
በአንዱ ወይም በሁለቱም የእጅ አንጓዎች ላይ ህመም ከተሰማዎት ከባድ እንቅስቃሴን ያስወግዱ እና በህመሙ ቀስቅሴ ላይ በመመስረት ለጥቂት ደቂቃዎች ፣ ሰዓታት ወይም ቀናት እንኳን እረፍት ያድርጉ። ከእረፍት በተጨማሪ እብጠት/እብጠት እንዳይከሰት ለመከላከል በተቻለ መጠን ከልብ ደረጃ በላይ የእጅ አንጓን ከፍ ያድርጉ።
- እንደ ገንዘብ መመዝገቢያ ውስጥ መሥራት ወይም በኮምፒተር ላይ ያለማቋረጥ መተየብ የመሳሰሉ ተደጋጋሚ ሥራዎችን እየሠሩ ከሆነ የእጅ አንጓን ብስጭት ለመቀነስ የ 15 ደቂቃ እረፍት በቂ መሆን አለበት።
- ከስራም ይሁን ከስፖርት አንጓ ላይ ከባድ የስሜት ቀውስ ተጨማሪ እረፍት እና የዶክተር ምርመራን ይጠይቃል (ከዚህ በታች ይመልከቱ)።
ደረጃ 2. የሥራ ልጥፍን ይቀይሩ።
በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ተደጋጋሚ/ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች መለስተኛ እስከ መካከለኛ የእጅ አንጓ ህመም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም (SLK) ወደ እጅ የሚያመሩትን ዋና ዋና ነርቮች የሚያበሳጭ በእጅ አንጓ ላይ ተደጋጋሚ ውጥረት ምሳሌ ነው። ይህንን ተደጋጋሚ ውጥረትን ለመቋቋም ፣ በሚተይቡበት ጊዜ የእጅ አንጓዎች ወደላይ እንዳያመለክቱ የቁልፍ ሰሌዳውን ዝቅ በማድረግ ፣ የእጅዎ እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ፣ እና ergonomic ቁልፍ ሰሌዳ ፣ መዳፊት በመጠቀም ፣ ወንበርዎን በማስተካከል በስራ አካባቢ ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። እና የጽሕፈት መኪና።
- አንዳንድ የ SLK ምልክቶች የሚነድ ስሜት ፣ የመንቀጥቀጥ ህመም ፣ የመደንዘዝ ወይም በዘንባባ እና የእጅ አንጓዎች ውስጥ መንከስ ፣ እንዲሁም ድክመት እና ቅልጥፍናን መቀነስ ያካትታሉ።
- በተደጋጋሚ በኮምፒተር ፣ በጥሬ ገንዘብ መመዝገቢያዎች ፣ ራኬት የሚጠቀሙ ፣ መስፋት ፣ መቀባት ፣ መጻፍ እና የንዝረት መሣሪያዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች ለ SLK እና ለሌሎች ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች ተጋላጭ ናቸው።
ደረጃ 3. የእጅ አንጓ ስፒን ይልበሱ።
አብዛኛው የእጅ አንጓ ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ ሌላው ዘዴ ለእጅ አንጓው የተነደፈ (ወይም ድጋፍ ወይም ማጠናከሪያ ተብሎም የሚጠራ) ስፒን መልበስ ነው። የእጅ አንጓዎች በብዙ መጠኖች እና ቁሳቁሶች ይመጣሉ ፣ ግን የእጅ አንጓን ህመም ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው። በስራዎ እና በአኗኗርዎ ላይ በመመስረት ፣ የበለጠ ደጋፊ እና እገዳው ካለው ጠንከር ያለ ዓይነት ፣ አሁንም በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ በሚፈቅድዎት (እንደ ኒዮፕሪን ያለ) መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የእጅ አንጓዎን ለመጠበቅ በሚሰሩበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ አሁንም በቀን ውስጥ የእጅ አንጓ መሰንጠቂያ መልበስ ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች የእጅ አንጓውን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ለማቆየት ሌሊት ላይ ስፕሊን መልበስ አለባቸው ፣ ይህም የነርቮች እና የደም ሥሮች መቆጣትን ይከላከላል። ይህ ህክምና በተለምዶ SLK ወይም አርትራይተስ ባላቸው ህመምተኞች ይከናወናል።
- የእጅ አንጓዎች በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች እና የህክምና አቅርቦት መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ። ከተጠየቀ ሐኪሙ አንዱን በነፃ ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 4. ለህመም በጣም ስሜታዊ ወደሆነ ቦታ ያመልክቱ።
በድንገት በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የእጅ አንጓ ፣ ለምሳሌ ክንድ ሲዘረጋ መውደቅ ወይም በጣም ከባድ ክብደት ማንሳት ፣ ወዲያውኑ ህመም ፣ እብጠት እና የመቁሰል እድልን ያስከትላል። የእጅ አንጓን ህመም ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ እና ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት ቀዝቃዛ ሕክምናን ማመልከት ነው።
- ማድረግ የሚችሉት የቀዝቃዛ ሕክምና ዓይነቶች የተላጨ በረዶን ፣ የበረዶ ቅንጣቶችን ፣ የቀዘቀዘ ጄል ጥቅሎችን ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት መጠቀምን ያካትታሉ።
- በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት በአንድ ጊዜ ፣ በየሰዓቱ ፣ በግምት ለ 5 ሰዓታት ያህል ለቆሰለ ወይም ለተቃጠለ የእጅ አንጓ ቀዝቃዛ ሕክምናን ይተግብሩ።
- ጥቅም ላይ የዋለው የቀዝቃዛ ሕክምና ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አያድርጉ። ቅዝቃዜን ለመከላከል በመጀመሪያ በቼዝ ጨርቅ ወይም በፎጣ መሸፈን አለብዎት።
ደረጃ 5. ከሐኪም በላይ (ኦቲሲ) የንግድ መድኃኒቶችን ይበሉ።
ምንም እንኳን የእጅዎ ህመም አጣዳፊ (በድንገተኛ ጉዳት ምክንያት) ወይም ሥር የሰደደ (ከጥቂት ወራት በላይ እየተከናወነ ቢሆንም) ፣ የንግድ መድኃኒቶች ህመሙን ለመቆጣጠር እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ተግባራዊነት እና ወሰን በትንሹ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። እንደ ibuprofen እና naproxen ያሉ የንግድ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ህመም እና እብጠትን ስለሚዋጉ በአጠቃላይ ለአሰቃቂ የእጅ አንጓ ህመም የበለጠ ውጤታማ ናቸው። በሌላ በኩል እንደ አቴታሚኖፔን ያሉ የህመም ማስታገሻዎች እንደ አርትራይተስ ላሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው።
- እንደ የሆድ መቆጣት ፣ የአንጀት መታወክ እና የአካል ብልቶችን መቀነስ (ጉበት ፣ ኩላሊት)።
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና የህመም ማስታገሻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ ፣ እና ሁልጊዜ በጥቅሉ ላይ የታዘዘውን ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይከተሉ።
ደረጃ 6. ዘርጋ እና አጠናክር።
የእጅ አንጓዎ እስካልተሰበረ ወይም ከባድ እስካልተቃጠለ ድረስ የእጅን ህመም ለመከላከል እና ለመዋጋት በየቀኑ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። የእጅ አንጓው ጅማቶች እና ጅማቶች ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ በሥራ ወይም በስፖርት ውስጥ የበለጠ “ዘላቂ” ያደርገዋል። SLK ላላቸው ሰዎች ይህ ዝርጋታ ከእጅ ጡንቻዎች ጋር በተገናኘው መካከለኛ ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- ለእጅ አንጓ ውጤታማ የሆነ አንድ ዓይነት የኤክስቴንሽን ዓይነት መዘርጋት የሚከናወነው እንደ ጸሎቶች መዳፎቹን አንድ ላይ በማድረግ ነው። ከዚያ በእጅዎ ውስጥ ምቹ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክርኖችዎን ከፍ ያድርጉ። ለምርጥ ውጤት በቀን ከ3-5 ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ያድርጉት።
- የእጅ አንጓ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በቀላል ዱባዎች (ከ 4.5 ኪ.ግ ባነሰ) ወይም በተለዋዋጭ ባንድ ወይም ቱቦ ሊከናወኑ ይችላሉ። መዳፎች ወደ ላይ ወደ ፊት በመያዝ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና የ dumbbells ወይም ተጣጣፊ ባንድ/ቱቦ መያዣዎችን ይያዙ። ከዚያ ፣ ጫናውን ለመከላከል የእጅዎን አንጓዎች ወደ ሰውነትዎ ያጥፉ።
- ሁለቱንም የእጅ አንጓዎች መዘርጋት እና ማጠናከሪያ ሁል ጊዜ አንድ ላይ ቢታመሙ ፣ አንድ ብቻ ህመም ቢኖረውም። የትኛውም የእጅ ጎኑ የበላይ ቢሆንም ሁለቱም ወገኖች ተመሳሳይ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሊኖራቸው ይገባል።
ክፍል 2 ከ 2: የእጅ አንጓን ህመም ማከም
ደረጃ 1. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የእጅ አንጓ ህመም ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወይም በጣም ከባድ ከሆነ ከሐኪምዎ ቢሮ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የተሰበረ ፣ የተበታተነ ፣ የተበከለ ወይም የአርትራይተስ አንጓን ለመፈለግ ሐኪምዎ ኤክስሬይ ሊያዝዝ ይችላል። ዶክተሩ እንደ ሪማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ኢንፌክሽኖችን ፣ እብጠትን አርትራይተስ ወይም ሪህ ለማስወገድ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
- የተበታተነ የእጅ አንጓ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ከባድ ህመም ፣ የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ ፣ ያልተለመደ (የታጠፈ) የእጅ አንጓዎች እና የተስፋፋ እብጠት እና ድብደባ።
- በእጅ አንጓ (ካርፓል) ውስጥ ባሉ ትናንሽ አጥንቶች ፣ ወይም በግንባር አጥንቶች (ራዲየስ እና ulna) ጫፎች ላይ ስብራት ሊከሰት ይችላል። መንሸራተት ፣ መውደቅ እና ጠንካራ ነገሮችን መምታት ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓ መሰንጠቅ መንስኤ ነው።
- የእጅ አንጓ የአጥንት ኢንፌክሽኖች እምብዛም አይደሉም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በአደንዛዥ ዕፅ ተጠቃሚዎች ውስጥ የሚከሰቱ እና በአሰቃቂ ሁኔታ ሊከሰቱ ይችላሉ። ከባድ ህመም ፣ እብጠት ፣ የቆዳ ቀለም ፣ ማቅለሽለሽ እና ትኩሳት የአጥንት ኢንፌክሽን ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 2. ጠንካራ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ለከባድ ጉዳቶች እና አርትራይተስ ፣ የእጅ መታመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ጠንካራ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ያስፈልጋሉ። ለምሳሌ ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) መውሰድ ይችላሉ- diclofenac ፣ Fenoprofen ፣ indomethacin። እንደ ሴሬሬክስ ያሉ የ COX-2 አጋቾች ፣ ለሆድ ተስማሚ የሆኑ ሌላ የ NSAID ዓይነቶች ናቸው።
- የእጅ አንጓ (ኦስቲኦኮሮርስሲስ) “ጊዜ ያለፈበት” ዓይነት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጥንካሬን ፣ መንቀጥቀጥን ህመም እና የግጭት ድምፅን ያስከትላል። የእጅ አንጓ ሩማቶይድ አርትራይተስ በጣም የሚያሠቃይ ፣ የሚያቃጥል እና ያልተለመደ ቅርፅ ያለው ነው።
- በሽታን የሚያሻሽሉ ፀረ-ሩማቲክ መድኃኒቶች (ዲኤምአርአይኤስ) በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጨቆን አንዳንድ የአርትራይተስ ዓይነቶችን ለመዋጋት ይችላሉ።
- ባዮሎጂያዊ ምላሽ ማሻሻያዎች aka ባዮሎጂክስ ለሩማቶይድ አርትራይተስ የሚያገለግል ሌላ የታዘዘ መድኃኒት ዓይነት ነው ፣ ግን እነሱ መከተብ አለባቸው። ይህ መድሃኒት የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ተግባር በመለወጥም ይሠራል።
ደረጃ 3. ስለ ስቴሮይድ መርፌዎች ይጠይቁ።
ሌላ ዓይነት ፀረ-ብግነት ሕክምና corticosteroids ነው ፣ እሱም እንደ ክኒን ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን ህመሙ ከጥቂት ወራት በኋላ ካልሄደ ብዙውን ጊዜ ወደ አንጓው ውስጥ ይገባል። Corticosteroids እብጠትን እና ህመምን በፍጥነት እና በብቃት ይዋጋሉ ፣ ግን የእጅ አንጓዎችን ጅማቶች እና አጥንቶች ሊያዳክሙ ይችላሉ። ስለዚህ ህክምና በዓመት 3-4 መርፌዎች ብቻ የተወሰነ ነው።
- ከባድ የ tendonitis ፣ bursitis ፣ CTS ፣ የጭንቀት ስብራት እና የአርትራይተስ አርትራይተስ እንደገና መከሰት የ corticosteroid መርፌዎችን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ምክንያቶች ናቸው።
- ይህ አሰራር ፈጣን እና በዶክተር ሊከናወን ይችላል። ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ በደቂቃዎች ውስጥ የሚሰማቸው እና ቢያንስ በጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ በጣም አስደናቂ ናቸው።
ደረጃ 4. ለፊዚዮቴራፒ ሪፈራል ይጠይቁ።
የእጅ አንጓ ህመም ሥር የሰደደ እና ድክመትንም የሚያካትት ከሆነ ሐኪምዎ የተወሰኑ እና የተጣጣሙ ዝርጋታዎችን እና ልምምዶችን እንዲያስተምሩዎት የአካል ቴራፒስት እንዲያዩ ሊመክርዎት ይችላል። ቴራፒስትውም መገጣጠሚያዎችዎን ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እነሱ ጠንካራ ስለሆኑ ለአርትራይተስ ጥሩ ነው። ከቀዶ ጥገና ሂደቶች በኋላ የእጅ አንጓን ለማገገም አካላዊ ሕክምናም በጣም ይረዳል።
- የአካላዊ ቴራፒስቶች እንደ ጡንቻ ማነቃቂያ ፣ የአልትራሳውንድ ሕክምና እና የ TENS መሣሪያዎች ያሉ ማጠናከሪያ እና የህመም ማስታገሻዎችን ለመርዳት የኤሌክትሮኒክ ማሽኖችን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ብዙውን ጊዜ በሳምንት 3 ጊዜ ይከናወናል እና ለአብዛኛው ሥር የሰደደ የእጅ አንጓ ችግሮች ከ4-6 ሳምንታት ይቆያል።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስቡበት።
በከባድ ጉዳዮች በተለይም ከባድ አጥንትን ፣ የተሰበሩ መገጣጠሚያዎችን ፣ የተቀደዱ ጅማቶችን እና የተጣጣሙ ጅማቶችን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል። ጉልህ ለሆኑ የአጥንት ስብራት ፣ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ እንደ ሳህኖች ፣ ፒኖች እና ብሎኖች ያሉ በእጅ የተሰሩ የብረት መሳሪያዎችን ሊያካትት ይችላል።
- አብዛኛዎቹ የእጅ አንጓዎች ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በአርትሮስኮፕቲክ ሲሆን ይህም ረጅም እና ትንሽ የመቁረጫ መሣሪያ በመጨረሻው ካሜራ ላይ ነው።
- የጭንቀት ወይም ጥቃቅን (የፀጉር መስመር) የእጅ አንጓዎች ስብራት ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም። እነዚህ ጉዳቶች ለጥቂት ሳምንታት ብቻ መወርወሪያ ወይም ማሰሪያ ያስፈልጋቸዋል።
- የካርፓል ዋሻ ቀዶ ጥገና በጣም የተለመደ ሲሆን የእጅ አንጓውን መቁረጥ እና/ወይም በመካከለኛው ነርቭ ላይ ጫና ማስታገስን ያካትታል። የመልሶ ማግኛ ጊዜ እስከ 6 ሳምንታት ሊደርስ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትክክለኛውን ጫማ በመልበስ ፣ በቤት ውስጥ አደገኛ ነገሮችን በማስወገድ ፣ በቤት ውስጥ መብራትን በመጨመር እና የእጅ መታጠቢያዎችን በመታጠቢያዎች ውስጥ በመትከል በተዘረጋ እጆች የመውደቅ አደጋን ይቀንሱ።
- ከፍተኛ አደጋ ባላቸው ስፖርቶች ውስጥ ላሉ ተጫዋቾች የእጅ አንጓ ጠባቂዎችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ይልበሱ ፣ ለምሳሌ-የአሜሪካ እግር ኳስ ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት እና መንሸራተቻ።
- እርጉዝ ፣ ማረጥ/ማረጥ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና/ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለ SLK የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።
- በቂ የካልሲየም መጠን የማያገኙ ሴቶች (በቀን ከ 1000 mg በታች) በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት የእጅ አንጓ ስብራት በጣም የተጋለጡ ናቸው።
