የቁርጭምጭሚት ህመም በእግር ከመጠን በላይ እና ድካም ምክንያት ነው -ብዙውን ጊዜ አዲስ ጫማ ከለበሱ ወይም ከተለመደው በላይ በመራመድ። የቁርጭምጭሚት ህመም ህመምን በመውጋት ፣ በመቁሰል ፣ በመደንዘዝ ፣ በመደንገጥ ወይም በሙቀት ተለይቶ ይታወቃል። ይህ መመሪያ የቁርጭምጭሚትን ህመም ለማስታገስ ይረዳል። ሆኖም ፣ ምልክቶችዎ ከስቃይ በላይ ከሆኑ ፣ ያለ ረዳት መሣሪያ መራመድ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ የባለሙያ እርዳታ የሚፈልግ ሽክርክሪት ወይም ሌላ ጉዳት ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ፈጣን እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
መተኛት ወይም መቀመጥ በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል። እግሮችዎን ለስላሳ በሆኑ ነገሮች ላይ ያርፉ እና እስከሚፈለጉ ድረስ ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ። እርስዎ በሚሠቃዩት የሕመም ደረጃ ላይ በመመርኮዝ እስከ አንድ ቀን ድረስ እንኳን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ማረፍ ሊኖርብዎት ይችላል። ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማቆም ወይም በእንቅስቃሴዎች መካከል ለራስዎ እረፍት መስጠት ያስቡበት።
- እግርዎ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ፣ እንዳይንቀሳቀሱት እና ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ከመንካት ይቆጠቡ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ ደም ወደ አሳማሚው አካባቢ እንዲፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እብጠትን አደጋ ይቀንሳል።
- እንደ ሳሎን ወንበር ወይም መኝታ ቤት ካሉ ሌሎች ሰዎች ከሚረብሹ ነገሮች ርቀው በጸጥታ ቦታ ያርፉ።
- ቁርጭምጭሚትዎ አሁንም የሚጎዳ ከሆነ በክፍል 2 እንደተገለፀው የ RICE ዘዴን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የታመመውን ቁርጭምጭሚት ይመልከቱ።
የተለየ ወይም የተለየ ይመስላል? እብጠትን ፣ ቀለማትን ፣ የእግሮችን አለመመጣጠን ፣ ያልተለመደ እንቅስቃሴን እና ህመምን ይመልከቱ። ትንሹ እብጠት በተለምዶ ከቁርጭምጭሚት ህመም ጋር አብሮ ይሄዳል ፣ ነገር ግን የማይነቃነቅ ሊያደርግዎት አይገባም። ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት መለስተኛ ህመም እና እብጠት በስተቀር ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት ማስታወሻ ይያዙ እና ለሐኪምዎ ይደውሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ማናቸውም በኤክስሬይ ምርመራ ሊደረግ ይችላል።
- በፍጥነት ፣ በድንገት እና ባልተጠበቀ ሁኔታ የሚከሰት እብጠት
- ቀለም መቀየር
- መቆረጥ ፣ ቁስሎች ፣ ክፍት ቁስሎች ወይም የቆዳ ኢንፌክሽኖች
- የእግር ወይም ብቸኛ ቅርፅ አለመመጣጠን
- ያልተለመደ የጋራ እንቅስቃሴ
- ከህመም የተለዩ ስሜቶች (መውጋት ፣ ማቃጠል ፣ ብርድ ፣ መንቀጥቀጥ ስሜቶች)
- ከሌላው የሰውነት አካል በእጅጉ የሚለየው የእግር ወይም የቁርጭምጭሚቱ ሙቀት
- በእግር ወይም በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ የስሜት ማጣት
ደረጃ 3. ተጨማሪ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልግዎት ከሆነ ይወስኑ።
በአጠቃላይ የቁርጭምጭሚት ህመም የሚከሰተው ከመጠን በላይ በመራመድ ነው - መራመድ ወይም በጣም ሩቅ። ሆኖም ፣ ህመም ፣ እብጠት እና ሌሎች ህመሞች ደግሞ በጣም ከባድ በሆነ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም የቁርጭምጭሚት ህመምዎ አብሮዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ -
- ከ 20 ሳምንታት በላይ ነፍሰ ጡር ነዎት ፣ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ በፍጥነት ትልቅ እብጠት እያገኙ ነው። የቁርጭምጭሚቶች ድንገተኛ እብጠት ፕሪኤክላምፕሲያ ወይም የደም ግፊት ምልክት ሊሆን ይችላል። ፕሬክላምፕሲያ ድንገተኛ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል።
- ምንም እንኳን የሁለቱም አጠቃቀም ተመሳሳይ ቢሆንም ህመም በአንድ ቁርጭምጭሚት ውስጥ ብቻ ነው የሚሰማው። ይህ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የማይውል ችግርን ሊያመለክት ይችላል።
- ህመም አይሻልም ወይም እየባሰ ይሄዳል።
- በቁርጭምጭሚቶች እና በእግሮች ላይ ህመም እርስዎ የሚወስዱት መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ተዘርዝሯል።
- በቁርጭምጭሚቶች እና በእግሮች ላይ ህመም የሚሠቃዩዎት ከባድ ህመም ምልክት ሆኖ ተካትቷል። እነዚህ በሽታዎች የስኳር በሽታን ያካትታሉ።
- በተለምዶ ለመራመድ ክራንች መጠቀም ሊኖርብዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3: የቁርጭምጭሚትን ህመም በቤት ውስጥ መቋቋም
ደረጃ 1. የሩዝ ዘዴን ይጠቀሙ።
ሩዝ ለእረፍት ፣ ለበረዶ ፣ ለመጭመቅ እና ለከፍታ ይቆማል። የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቋቋም ይህ መደበኛ ዘዴ ነው።
- ክብደትዎን ለመደገፍ ካልቻሉ መገጣጠሚያዎችዎን ማረፍ እና ክራንች መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- እብጠትን ለመቀነስ በረዶን በመገጣጠሚያው ላይ ይተግብሩ። በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ ወይም እብጠት እስኪሻሻል ድረስ የበረዶ እሽግ በየ 2-3 ሰዓት ለ 15-20 ደቂቃዎች ይመከራል። እንዲሁም የበረዶ ጥቅል ፣ የኬሚካል በረዶ ጥቅል ፣ የቀዘቀዘ አተር ፣ የቀዘቀዘ ሥጋ ወይም ሌላ ቀዝቃዛ ነገር መጠቀም ይችላሉ። በረዶን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ በአንድ ቦታ ላይ ካደረጉ ፣ ያ የሰውነትዎ አካል ለረጅም ጊዜ የመጉዳት አደጋ ላይ ነው። ፎጣ በቆዳ እና በበረዶው መካከል ማስቀመጥ ይህ አሰራር የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን የበረዶውን ጥቅማጥቅሞች ይቀንሳል። ቁርጭምጭሚቱ ከታመመ በኋላ የበረዶው ጥቅል በቶሎ ይተገበራል ፣ ህመሙ ቶሎ ይቀንሳል።
- እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደ ተጣጣፊ ማሰሪያ የመጭመቂያ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
- ደም እና የሊምፍ ፍሰት ወደ ልብዎ እንዲጨምር ከልብዎ በላይ ቁርጭምጭሚቶችዎን ከፍ ያድርጉ።
- በተጨማሪም ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መጠቀም እንዲሁ እብጠትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ሙቀትን መጠቀም ያስቡበት።
የታመመውን ቁርጭምጭሚት በሞቃት ነገር ለ 10-15 ደቂቃዎች በየቀኑ መጠቅለል የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የጋራ ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል። ሞቃታማ የሙቀት መጠን የጡንቻን ተለዋዋጭነት እንዲጨምር እና ዘና እንዲል ያደርገዋል።
- የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ፣ ፎጣ ወይም የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ።
- ትኩስ ነገሮችን መጠቀም ቆዳዎን ለቃጠሎ ወይም ለቁጣ ያጋልጣል። በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች የበለጠ ይበሳጫሉ።
- ፎጣውን በቆዳዎ እና በሞቀ ነገር መካከል ማድረጉ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው እና የሙቀት መጠኑን በተሻለ ሁኔታ እንዲወጣ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የታመመውን ቁርጭምጭሚትን በቀስታ ማሸት።
እንዲሁም ለቁርጭምጭሚት ህመም አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለማዝናናት መላውን እግርዎን እና ጥጃዎን ለማሸት ይሞክሩ።
- ሌላ ሰው የእግርዎን ጫማ እንዲያሻግር ያድርጉ ፣ ግን ማንም ሊረዳዎት ካልቻለ የእራስዎን እግሮች ማሸት።
- ከታመመ እግርዎ በታች የቴኒስ ኳስ ያስቀምጡ እና ያንከሩት። እንዳይንሸራተቱ እና እንዳይወድቁ የቴኒስ ኳሱን በእርጋታ ይጫኑ ፣ ግን የእግራችሁን ጫማ ለማሸት በቂ ነው።
- ጥልቅ እና ኃይለኛ ማሸት ከማድረግዎ በፊት የእግሩን ብቸኛ ፊዚዮሎጂ ይረዱ።
ደረጃ 4. ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያራዝሙ።
በተቀመጠበት ቦታ ፣ በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ቀጥ ብለው ለማጠፍ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ለማመልከት ይጠቀሙ። እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ ፣ በመቀጠልም የእግሮቹን ጫፎች ከሽያኖቹ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ዝቅ ያድርጉ። እንደገና ወደ 10 ይቆጥሩ። ይህንን እንቅስቃሴ በቀን 10 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 5. ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደ ውስጥ ዘረጋ።
በተቀመጠበት ቦታ ፣ የቁርጭምጭሚቱ ወለል ከወለሉ አጠገብ እንዲሆን ፣ እና የአውራ ጣትዎ ጎን እንዲታይ እግሮችዎን ወደ ውስጥ ይዝጉ። ይህ እንቅስቃሴ ቁርጭምጭሚቱን ያራዝማል። በቀን እስከ 10 ጊዜ መድገም።
ደረጃ 6. ቁርጭምጭሚቶችዎን ያውጡ።
በተቀመጠበት ቦታ ላይ ፣ ጣቶችዎ እና ተረከዝዎ ወለሉን እንዲነኩ እግሮችዎን ወደ ውጭ ያርቁ ፣ ግን የቀለበት ጣትዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ቁርጭምጭሚትን እና ከእግርዎ ውጭ ይጠቀሙ። ይህ እንቅስቃሴ የቁርጭምጭሚትን ጡንቻዎች ያሠለጥናል። በቀን እስከ 10 ጊዜ መድገም።
ደረጃ 7. የመለጠጥ ልምዶችን በደረጃዎች ያከናውኑ።
በደረጃዎቹ ጠርዝ ላይ ቆመው ፣ የእግሮችዎን እና የጥጃዎችዎን ጀርባ ለመዘርጋት ከጥቂት ሴንቲሜትር ወደ ታች ቁርጭምጭሚቶችዎን ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 10 ቆጠራ ይያዙ። ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በቀን 10 ጊዜ መድገም።
የ 3 ክፍል 3 - የቁርጭምጭሚትን ህመም ወደፊት መከላከል
ደረጃ 1. አሁን ያለውን የቁርጭምጭሚት መንስኤ ለመቀነስ ወይም ለማከም እቅድ ያውጡ።
- ከመጠን በላይ ከተራመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ህመምን ለማስቀረት የበለጠ ቀለል ለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ በቀስታ ለመጨመር ይሞክሩ። የእግርዎ ጫማ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ቁርጭምጭሚቶችዎ ባይታመም እንኳ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን መልመጃዎች ይጠቀሙ።
- መንስኤው የሕክምና ሁኔታ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጁ። ይህ ዕቅድ ክብደት መቀነስ ፣ መድሃኒት መውሰድ ወይም የአኗኗር ለውጥ ማድረግን ሊያካትት ይችላል።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ።
መዘርጋት እና መሞቅ ጉዳትን እና የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው። የተወሰኑ ስፖርቶችን ከማድረግዎ በፊት ምን ማሞቅ እንዳለብዎ ለአሰልጣኝዎ ይጠይቁ።
ማሞቂያ በአጠቃላይ ቁርጭምጭሚትን በሞቃት ነገር ከማሞቅ ይልቅ ቁርጭምጭሚትን የሚያተኩሩ የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። ሆኖም በባለሙያዎች የሚመከሩ አንዳንድ የስፖርት ልምምዶች የሙቀት መጠንን ተፅእኖ ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. ጤናማ እና ጠንካራ ቁርጭምጭሚትን ለመጠበቅ በየቀኑ ሌሎች እርምጃዎችን ያካሂዱ።
- ምቹ የሆኑ እና ሰውነትን ሊደግፉ የሚችሉ ጫማዎችን ይልበሱ ፣ ከ 2.5 ሴ.ሜ ያልበለጠ ተረከዝ ከፍታ ፣ እንዲሁም የእግርዎን ጫማ አያበሳጭም። በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጫና ሊያሳድሩ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ከፍተኛ ጫፎችን መልበስ ያስቡበት።
- በትክክለኛው አኳኋን ውስጥ መቀመጥን ይለማመዱ እና የእግሮቹን ጫማዎች መሬት ላይ በጠፍጣፋ ያድርጉት። በሚቀመጡበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን አያቋርጡ ወይም ባልተለመዱ ማዕዘኖች አያጥፉት።
- እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማስተካከል በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ይተኛሉ። ቁርጭምጭሚዎ መታጠፍ ወይም መዘርጋት የለበትም።
- ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁርጭምጭሚቶችዎ እንዳይጎዱ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጠበቅ እንዲረዳ ከምግብ ተገቢ አመጋገብን ይጠቀሙ። የካልሲየም ፣ ቫይታሚኖች ወይም ሌሎች ማዕድናት እጥረት ጡንቻዎች እንዲጠነክሩ ፣ አጥንቶችም እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል።
- የመለጠጥ ፣ የማጠናከሪያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ቁርጭምጭሚትን ማሰር ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- የቁርጭምጭሚት ህመምዎ ከተባባሰ ፣ ሐኪምዎን ምክር በመጠየቅ ወይም ምርመራን በማዘዝ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- ጥቃቅን የስፖርት ጉዳቶችን ለማከም የተለመዱ እርምጃዎች አርአይሲኢ ናቸው -እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ። እነዚህ አራት ለአከርካሪ ሕክምናዎች የቁርጭምጭሚትን ህመም ለማከም ጠቃሚ ናቸው።
- በሚያሠቃዩ ቁርጭምጭሚቶች መራመድ ካለብዎ ለተወሰነ ጊዜ የእግር ማሰሪያዎችን ያድርጉ። በመድኃኒት ቤት ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብር ውስጥ ሊገዙት ይችላሉ።
- የማይጠፋው የቁርጭምጭሚት ህመም (እንዲሁም በአጠቃላይ የመገጣጠሚያ ህመም) ከባድ ዕቃዎችን ለረጅም ጊዜ ተሸክሞ ሊመጣ ይችላል ፣ እና መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ምልክት ሊሆን ይችላል።
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉት ልምምዶች ውስጥ አንዳቸውም ካልሠሩ በሐኪም የታዘዘውን የሕመም ማስታገሻ ይሞክሩ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠንከር እና በመደበኛነት በተደጋጋሚ በመለማመድ የቁርጭምጭሚትን ህመም ማስወገድ ይችላሉ።
- በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ትኩስ እና ቀዝቃዛ ጭምብሎችን ማመልከት የለብዎትም። የተሻለ ውጤት የሚሰጥዎትን ይምረጡ። እንዲሁም በሞቃት እና በቀዝቃዛ መጭመቂያዎች መካከል አይለዋወጡ። ቁርጭምጭሚት የክፍል ሙቀት እንዲሰማው በድርጊቶች መካከል ለአፍታ ያቁሙ።
- በአንድ ጊዜ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ እግርዎን በበረዶ ባልዲ ውስጥ ያጥቡት።
ማስጠንቀቂያ
- እርጉዝ ከሆኑ እና በፍጥነት የሚያድግ የቁርጭምጭሚት ህመም እና እብጠት ካለዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
- ሕመሙ ካልተሻሻለ ፣ እየባሰ ከሄደ ወይም ከተለመደው ህመም በላይ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
- የስኳር በሽታ ካለብዎ እና በእግርዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
