እያንዳንዱ ሰው በንቃተ ህሊና ውስጥ አልፎ አልፎ የቀን ህልም ወይም ቅasiት ሊኖረው ይገባል። በእጅዎ ለሚሠራው ሥራ ትኩረት መስጠት ሲኖርብዎት ብዙውን ጊዜ አእምሮዎ ለመንከራተት ቀላል ነው። ሆኖም ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመቋቋም ወይም እራሳቸውን ለማዝናናት የቀን ህልም ወይም ቅasiት የሚያዩ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ይህ የቀን ህልሞች ልምዶች ዘይቤ (የተዛባ የቀን ህልም ልምዶች/ባህሪዎች ወይም የተዛባ የቀን ህልም) በመባል የሚታወቅ) ከሌሎች ጋር ሙሉ በሙሉ እንዳይገናኙ እና ህይወታቸውን እንዳይኖሩ ሊያግዳቸው ይችላል። የተዛባ የቀን ሕልም ልማድ እንዳለህ ካሰቡ መጀመሪያ ሁኔታውን ይረዱ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ሁኔታዎችን መረዳት
ደረጃ 1. የሚታየው የቀን ቅreamingት ዘይቤ የተዛባ መሆኑን ይወስኑ።
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የቀን ህልም ስላለው ተደጋጋሚ እና ዝርዝር የቀን ሕልም የተለመደ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ የተዛባ የቀን ቅ patternት ንድፍ ካለዎት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት እና የቀን ሕልምን ለመቆጣጠር ሊቸገሩ ይችላሉ። እንዲሁም የቀን ሕልሙ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ታላቅ እፍረትን እስከሚያስከትሉ ድረስ ሊበሳጩ ይችላሉ። እንዲሁም ፣ የቀን ህልምን ልማድ ለመደበቅ መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል።
“የተበላሸ የቀን ሕልም” ወይም “የተዛባ የቀን ሕልም” የሚለው ቃል እ.ኤ.አ. በ 2002 ተፈልጎ ነበር ፣ ግን አሁንም በይፋ እንደ የአእምሮ ህመም ተደርጎ አይቆጠርም እና በምርመራ እና በስታቲስቲካዊ የአእምሮ መዛባት መመሪያ ውስጥ ተዘርዝሯል።
ደረጃ 2. ያለፈውን ዓመፅ የቀን ሕልም ዘይቤ ወይም ልማድ ምክንያት አድርገው ያስቡ።
የማታለል የቀን ቅreamingት ልማድ ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ በወጣትነታቸው ዓመፅ አጋጥሟቸዋል። በመጀመሪያ ምናባዊ የቀን ቅreamት የነበረው በኋላ ወደ ሙሉ የማምለጫ ቅasyት ተለወጠ። የቀን ሕልም መጥፎ ባህሪ በግለሰቡ መጀመሪያ ወይም በአሥራ ሦስት ዓመታት ውስጥ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሁከት ካጋጠሙዎት እና እንደዚህ ዓይነቱን ሕልምን መቋቋም ካለብዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ እንደ ልጅ የቀን ቅreamት የሚጀምረው ዓመፅ ወይም አሰቃቂ ተሞክሮ በአንድ ሰው ላይ ከተከሰተ በኋላ ወደ ዝርዝር ቅasyት ሊለወጥ ይችላል።
ደረጃ 3. የተበላሹ የቀን ህልሞችን ባህሪዎች ይወቁ።
ከልጅነት ጥቃት በተጨማሪ ፣ የተወሰኑ የኪነ -ተዋልዶ አካላት መገኘታቸው ሌላ የተዛባ የቀን ቅreamingት መለያ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ ኳስ መወርወር ወይም አንድ ነገር በእጃቸው ማሽከርከር ፣ አንድ ሰው በቀን ቅreamingት እያለ የሚያከናውን። አንዳንድ ሌሎች ባህሪዎች ፣ ከነሱ መካከል -
- እስኪወዳደር ወይም እንደ ሱስ እስኪቆጠር ድረስ የቀን ህልምን የማድረግ ጠንካራ ፍላጎት።
- እንደዚህ ያለ ውስብስብ እና ዝርዝር የቀን ህልም ንድፍ።
- የቀን ህልሙን (በአካል) መገንዘብ ፣ ግን አሁንም በእውነታው እና በቀን ህልም መካከል ያለውን ልዩነት በመረዳት (ከ E ስኪዞፈሪንያ ወይም ከስነልቦና በተቃራኒ)።
- በዕለት ሕልም ምክንያት የዕለት ተዕለት ሥራዎችን (ለምሳሌ መብላት ፣ መታጠብ ፣ መተኛት) ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ።
ደረጃ 4. ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና ለማስወገድ ይጀምሩ።
ለልምዱ መነቃቃት ወደ መጥፎ ሕልም ማለም እንዲጀምሩ ወይም እንዲመለሱ የሚያደርግ ክስተት ፣ ቦታ ፣ ስሜት ወይም ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, ቀስቅሴዎችን ይለዩ. የቀን ህልም ስለምታደርጉባቸው አፍታዎች እና ከዚህ በፊት ስለተከናወኑት ነገሮች ማስታወሻዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ አንድ ክፍል ሲገቡ ፣ በጣም የሚያስደስቱ አንዳንድ ሀሳቦች እንዳሉዎት ያስተውሉ ይሆናል። ወይም ፣ አሰልቺ በሚሆኑበት ጊዜ የቀን ሕልም ያዩ ይሆናል። ስለ እነዚህ ቀስቅሴዎች ሁል ጊዜ ይወቁ እና እነሱን ለማስወገድ የተወሰኑ እቅዶችን ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ በቤትዎ ውስጥ የተበላሹ የቀን ህልሞችን የሚቀሰቅስ አንድ የተወሰነ ቦታ ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ዕቅድዎ እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል - በመኝታ ክፍል ውስጥ ሳይሆን በወጥ ቤት ውስጥ ይስሩ። ከቤት ወጥተው ለመራመድ ይሞክሩ። ከቤት ከመሥራት ይልቅ በቡና ሱቅ ውስጥ ለመሥራት ይሞክሩ።
የ 2 ክፍል 2 - ከማላከክ የቀን ሕልም ጋር መስተናገድ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከእንቅልፍዎ በፊት ካፌይን ወይም የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ነቅተው እንዲቆዩ እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዲገቡ ስለሚያደርግ። እንዲሁም በየቀኑ በመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት በመነሳት ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መከተል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጥርሶችዎን ማጠብ ፣ ገላዎን መታጠብ እና መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ለመከተል ይሞክሩ። እንደነዚህ ያሉ አሰራሮች እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዴ ከተጠናቀቁ ብዙም ሳይቆይ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ለአንጎል ይጠቁማሉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ወይም በቂ እንቅልፍ አለማግኘት አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የቀን ሕልም እንዲለምድ ያበረታታል። ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ ከተዳከመ ማህደረ ትውስታ ፣ የምላሽ ፍጥነት መቀነስ ፣ ትኩረትን እና ደካማ የቀን ቅ withት ጋር የተቆራኘ ነው።
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ በሥራ ተጠምደው መቆየትዎን ያረጋግጡ።
የቀን ቅreamት ጊዜ እንዳያገኙ አእምሮዎን በሥራ ላይ ያድርጉት። እንደ ቃለ -ቃል እንቆቅልሾችን ማንበብ ወይም መጫወት ያሉ የአእምሮ ትኩረትን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። እንዲሁም እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ዳንስ ባሉ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ከጓደኞችዎ ጋር በቡና መደሰት ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በከተማ ውስጥ በተደረጉ ተራ ዝግጅቶች ላይ በመገኘት በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
የቀን ህልምን አስመልክቶ አንድ ጽንሰ-ሀሳብ የቀን ቅreamingት የቀን ሕልምን የሚያረጋጋ ግለሰብን ለማረጋጋት የሚያገለግል ራስን የማረጋጋት ዘዴ ነው። እራስዎን ለማረጋጋት የቀን ህልም ካለዎት እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ዮጋ ማድረግ ወይም ፔዲኬር ለማግኘት ከጓደኛዎ ጋር ለመውጣት ሌላ የመረጋጋት ወይም ራስን የመጠበቅ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ድግግሞሹን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያልሙ ይቆጥሩ።
የቀን ህልምን ሙሉ በሙሉ ለመተው እየሞከሩ ይሆናል። ይህንን ልማድ በድንገት ከማቆም ይልቅ በተወሰነ የጊዜ ገደብ ወይም የጊዜ ቆይታ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደ ሕልም እንዳዩ ይመልከቱ። ከዚያ በኋላ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የቀን ህልምን ድግግሞሽ ለመቀነስ እራስዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ለ 3 ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪን ማቀናበር እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደምትቀቡ ልብ ይበሉ። የቀን ህልሞችዎ ድግግሞሽ እስኪቀንስ ድረስ ሂደቱን ይድገሙት።
- መጀመሪያ ላይ እራስዎን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ እና ሰዓት ቆጣሪ በቀን ቅreamት መካከል ይቆማል። መጀመሪያ እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ምንም አይደለም። የራስዎን ባህሪ ለመቆጣጠር እስከሚማሩ ድረስ ሰዓት ቆጣሪውን የቀን ህልሞችዎን እንዲያቋርጥ ይፍቀዱ።
- የቀን ቅ theትን ድግግሞሽ በመቀነስ ረገድ ሚና እንዲጫወቱ ያበረታታዎታል። የዚህ ክትትል ውጤት የባህሪ ማሻሻያ ዘዴ ስለሆነ ረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል።
ደረጃ 4. ራስዎን በትኩረት ለመጠበቅ መጽሔት ይያዙ።
ምንም እንኳን የተዛባ የቀን ሕልም ልምዶችን እና ሕክምናቸውን የሚነጋገሩ ብዙ ጥናቶች ባይኖሩም ፣ መጥፎ የሕልም ቅ patternsትን የሚመለከቱ የመድረክ ተጠቃሚዎች ጋዜጠኝነት እነዚህን ልማዶች ለመቋቋም እንደሚረዳ ሪፖርት ያደርጋሉ። የሚመጡ የጋዜጠኝነት እና የጽሑፍ ሀሳቦች ሀሳቦችዎን ለማስተዳደር እና ከቀን ቅreamingት ለመላቀቅ ይረዳዎታል። የቀን ሕልምዎን በመፃፍ የቀን ህልምን ማቆም እና በቅጽበት መደሰት ይችላሉ። እንዲሁም ስለ የቀን ሕልም እና በእርስዎ እና በሕይወታችሁ ውስጥ ስላለው ሚና በእናንተ ላይ ሊኖረው ስለሚችለው ውጤት መጽሔት ይሞክሩ።
መጽሔት ለምን የተበላሸ የቀን ሕልም ቅጦችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ለማሳየት ምርምር አሁንም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ቢያንስ ይህ እንቅስቃሴ የአስተሳሰብ ሂደቶችን እንደሚቀንስ ፣ ለራስ-ግኝት ቦታ እንዲሰጥ እና ውጥረትን ለማስታገስ ታይቷል።
ደረጃ 5. የቀን ህልሞችዎን ወደ አምራችነት ይለውጡ።
የሚነሱትን የቀን ህልሞች እና እነሱን የሚቀሰቅሱትን አንዴ ከለዩ ፣ በስሜቶችዎ ላይ ላላቸው ውጤት ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። አንዳንድ የቀን ህልሞች ጭንቀትን እና የፓራኒያ ስሜቶችን እንደሚቀሰቀሱ ፣ ሌሎች ደግሞ እርስዎን እንዲነቃቁ እና እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል። ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ የቀን ህልሞች ካሉዎት እና የሆነ ነገር ለማድረግ ከተነሳሱ ፣ ሕልሙን ወይም ሕልሙን እውን ለማድረግ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በውጭ አገር መኖር እና በተለየ መስክ ውስጥ መሥራት ያስቡ ይሆናል። ወደ ሌላ ቦታ ለመሄድ እና አዲስ ሥራ ለማግኘት እርምጃዎችን ለመውሰድ ፈቃደኛ ከሆኑ እንደ ሕልም ህልም የተጀመረው እውን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ስጋቶችዎን ከህክምና ባለሙያ ጋር ይወያዩ።
የተዛባ የቀን ቅreamingት ገና በይፋ እንደ የአእምሮ ሁኔታ ወይም መታወክ ተደርጎ ስለማይታይ እና በእሱ ውስጥ ምርምር ገና በጣም ገና በመጀመርያ ላይ ስለሆነ ፣ ለልምዱ የሚመከር ህክምና ወይም ህክምና የለም። በእርግጥ ብዙ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ይህንን ልማድ ሰምተው አያውቁም። ሆኖም ፣ ቢያንስ ይህንን ልማድ የሚቀሰቅስበትን ሁኔታ ወይም ሁኔታ ለመቋቋም ከሚረዳዎ ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ሐኪም እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ውጥረት በሚሰማዎት ወይም በሚበሳጩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የቀን ሕልም ካዩ ፣ ጭንቀትን ወይም ንዴትን ለመቋቋም ስልቶችን ለማዘጋጀት ከቴራፒስት ጋር መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 7. በበይነመረብ ላይ በተመሳሳይ ችግር ላይ የሚያተኩሩ ማህበረሰቦችን ይፈልጉ።
የተዛባ የቀን ሕልም ልምዶች የግንዛቤ ፣ የምርምር እና ሕክምና ደረጃ ገና ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ነው። ስለዚህ ፣ ስለ ሁኔታው ለመነጋገር እና ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ተመሳሳይ ሁኔታ ባላቸው ሰዎች የተያዙ ወይም የተጎበኙ ድር ጣቢያዎችን መፈለግ ነው። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ጣቢያዎች የሚቀላቀሉ ወይም የሚጎበኙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን ሁኔታዎች በመረዳት በጣም ንቁ ናቸው።
ወደ ተበላሹ የቀን ሕልም ቅጦች የምርምር የሕክምና እድገቶችን መከታተልዎን ያረጋግጡ። በጉዳዩ ላይ ተጨማሪ ምርምር ሲወጣ ፣ አዳዲስ ሕክምናዎች እና የሕክምና ዘዴዎች ማደግ እና መገኘት ይጀምራሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ችግሩን ለመፍታት እና ሌሎች የእርስዎን ሁኔታ እንዲረዱ ለማገዝ ስለርስዎ ሁኔታ ታሪኮችን ለሌሎች ለማጋራት ይሞክሩ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ብቻዎትን አይደሉም! እዚያ ተመሳሳይ ችግር የሚገጥማቸው ብዙ ሌሎች አሉ።
