በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ምቾት አይሰማዎትም? የመረበሽ ስሜትን ማቆም አይችሉም? እንግዳ ውይይት ፣ እጅ መጨባበጥ ፣ እና ሌሎች ሰዎችን በዓይን ውስጥ ማየት አለመቻል በባዕዳን አቅራቢያ ምቾት የማይሰማዎት ምልክቶች ናቸው። በአዳዲስ ሰዎች ዙሪያ የመረበሽ ስሜት የተለመደ ነው ፣ ግን በእውነቱ ሊወገድ የሚችል ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ውይይት መክፈት
ደረጃ 1. ተነሳሽነት ይኑርዎት።
አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚከብደው ስሜቱን ማቃለል ነው ፣ ከዚያ በኋላ ብዙውን ጊዜ በተቀላጠፈ ይሄዳል። መጀመሪያ የአንድን ሰው እጅ ለመጨባበጥ ፣ መጀመሪያ ለአንድ ሰው ሰላምታ ለመስጠት ወይም እራስዎን ለማስተዋወቅ ወደ አንድ ሰው ለመሄድ መሞከር ይችላሉ።
እንዳይረብሹዎት ስለሚፈሩ ለማያውቋቸው ሰዎች ለመቅረብ ማመንታት ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ሰዎች ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መወያየት ይወዳሉ ፣ ውይይቱን የጀመረው ፓርቲም ሆነ ፓርቲው እየተቃረበ ነው። ይህንን ያድርጉ እና የአንድን ሰው ቀን የበለጠ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ
ደረጃ 2. ፈገግታ።
ፈገግታ በእርስዎ እና በሚያነጋግሩት ሰው መካከል ያለውን ውጥረት ይቀልጣል። ፈገግ ሲሉ ከዓይኖችዎ በሚያንፀባርቀው ብልጭታ አማካኝነት እርስዎም እንደ ክፍት እና ወዳጃዊ ሰው ሆነው ይታያሉ። ውጥረት ወይም የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት ፈገግ ይበሉ እና ነገሮች ደህና ይሆናሉ ብለው ለራስዎ ይንገሩ።
የሚያነጋግሩት ሰው ልክ እንደ እርስዎ ሊረበሽ እንደሚችል አይርሱ። በፈገግታ ፣ የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ያስተዋውቁ።
ሁለቱም በተጓዥ መስመር ላይ ሳሉ በድንገት ወደ እርሷ ቢመጡ ሰዎች ግራ ይጋቧቸዋል ፣ ግን አድና በግብዣ ፣ በቢዝነስ ስብሰባ ወይም አውታረ መረብ ላይ ሳለች እራስዎን ከአንድ ሰው ጋር ማስተዋወቅ ትችላለች። እራስዎን ሲያስተዋውቁ ፣ ከዐውደ -ጽሑፉ ጋር የሚስማማ ስለራስዎ ትንሽ መረጃ ይስጡ። በፓርቲ ላይ ነዎት ይበሉ ፣ እራስዎን ያስተዋውቁ እና የሚያውቁትን ይናገሩ። በንግድ ወይም በአውታረ መረብ ዝግጅት ላይ ከሆኑ እራስዎን ያስተዋውቁ እና የሚወክሉትን ወይም ክህሎቶችን የያዙበትን ኩባንያ ይግለጹ።
- በማኅበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለጓደኞችዎ ጓደኞች “ሰላም ፣ እኔ ዲያን ነኝ ፣ የ Fitri ጓደኛ ነኝ ፣ እሷም ጋብዘዋችኋል?” ማለት ይችላሉ።
- ለንግድ ሥራ ባልደረባዎ “ሰላም ፣ እኔ ባዩ ነኝ። እኔ በገቢያ ክፍል ውስጥ እሠራለሁ ፣ እርስዎ?”
ደረጃ 4. ውዳሴ ስጡ።
በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ምስጋናዎችን መቀበል ይወዳሉ። ስሜቱን ለማቅለል እና አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ያወድሱ። አንድን ሰው ከልብ ያወድሱ ፣ አንድን ሰው ለማስደመም አይምሰሉ። ውይይት ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ካመሰገኑ በኋላ “ጃኬቴን በእውነት ወድጄዋለሁ ፣ የት ገዙት?” ማለት ይችላሉ። ወይም "ሥዕሉ ውብ ነው። ቀለም ቀቡት?"
ምስጋናዎች አስደሳች ቢሆኑም ፣ ብዙ ጊዜ ከተሰጣቸው አንዳንድ ጊዜ አስፈሪ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ብዙ አታሞግሱ።
ደረጃ 5. ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ጥያቄዎችን መጠየቅ ውይይትን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። አዲስ የጂምናዚየም አባል ከሆኑ ፣ የመቆለፊያ ክፍሎቹ የት እንዳሉ ፣ ወይም ፎጣዎችን የት እንደሚያገኙ ፣ ወይም የትኞቹ ክፍሎች በጣም አስደሳች እንደሆኑ መጠየቅ ይችላሉ። ለአንድ ሰው ስጦታ የሚገዙ ከሆነ የእንግዳውን አስተያየት መጠየቅ ይችላሉ። እንግዶችን ቀላል ጥያቄዎችን በመጠየቅ ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲሆኑ የበለጠ በራስ መተማመን ይችላሉ። እርስዎም አንድን ሰው ለማወቅ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ።
- አንድ ሰው ሲያገኙ ሊጠይቋቸው ከሚችሏቸው መደበኛ ጥያቄዎች መካከል አንዳንዶቹ “ከየት ነህ?” ወይም “ምን ታደርጋለህ/ምን እያደረግክ ነው?” ወይም "ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ይወዳሉ?"
- ጥያቄዎችን ስለመጠየቅ የበለጠ ለማወቅ ፣ የተጠናቀቁ ጥያቄዎችን እንዴት እንደሚጠይቁ ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተመሳሳይነቶችን ይጠቀሙ።
እርስ በርሳቸው የማይተዋወቁ ሰዎችን ከአንድ ኩባንያ ከመሥራት ፣ የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከመጋራት ፣ የቤት እንስሳ ውሻ ወይም ድመትን ከመያዝ ፣ እና በአንድ የመኖሪያ ሕንፃ ውስጥ ከመኖር አንድ የሚያደርጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ውይይት ለመክፈት እነዚህን ተመሳሳይነቶች ይጠቀሙ። ከሚያመሳስሉት ሰው ጋር መገናኘት መቻል ጥሩ ስሜት አለው ፣ እና ማን ያውቃል ፣ ምናልባት አንዳንድ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችሉ ይሆናል።
- እርስዎ ውሻዎን በሚራመዱበት ጊዜ ሌላ ሰው ውሻውን ሲራመድ ካዩ ቆም ብለው ውሻውን መጠየቅ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እንስሳትን የሚወዱ ሰዎች ስለ የቤት እንስሶቻቸው ማውራት እና የቤት እንስሳት ካሏቸው ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይወዳሉ።
- ምናልባት ከኮሌጅዎ ቲሸርት የለበሰ ሰው አይተው ይሆናል። “መቼ ነው እዚያ የተማሩት?” ፣ “በምን ላይ አተኩረዋል?” ብለው መጠየቅ ይችላሉ። እና "በግቢው ውስጥ በየትኛው እንቅስቃሴዎች ይሳተፋሉ?" እርስዎን ለማያያዝ ሊያገለግሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ!
የ 2 ክፍል 3 - የመስተጋብር መንገድዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. መግለጫውን ያንጸባርቁ።
እነሱን ማጭበርበር የለብዎትም ፣ ግን ምን እንደሚሰማቸው ለማየት በዙሪያዎ ካሉ የእይታ ፍንጮችን ለመመልከት ይሞክሩ። የተደናገጠች ፣ የፈራች ፣ የጭንቀት ወይም የተረጋጋ መሆኗን ለማየት የሰውነት ቋንቋዋን ያንብቡ። እርስዎ እንደሚያደርጉት ብዙ ሰዎች ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ምቾት እንደሚሰማቸው ሳያውቁ አይቀሩም።
ለሌላው ሰው የሰውነት ቋንቋ ትኩረት መስጠት ከጀመሩ በኋላ እንደ ሰው ስሜት ጥሩ ምላሽ መስጠት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የራስዎን የሰውነት ቋንቋ ይጠቀሙ።
ለሌሎች ሰዎች የእይታ ምልክቶች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ቢሆንም ለራስዎ የሰውነት ቋንቋ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። እጆችዎ ተሻግረው ወለሉ ላይ እየተመለከቱ በክፍሉ ጥግ ላይ ቆመው ከሆነ ፣ ውይይት ለመጀመር ሰዎች ወደ እርስዎ የማይመጡበት ዕድል አነስተኛ ነው። ሆኖም ፣ ፈገግ ካሉ ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እና የሰውነት ቋንቋዎ ክፍት ከሆነ ፣ ሰዎች በዙሪያዎ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል እና ለመወያየት ፈቃደኛ ይሆናሉ።
- ተቀምጠው ከሆነ እጆችዎ በጭኑዎ ውስጥ እንዳይጨነቁ ፣ ወይም በሁለቱም የሰውነትዎ አካል ላይ ምቾት እንዳያዩ ያድርጉ። እጆችዎ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ፣ የተደናገጡ ወይም አሰልቺ ሊመስሉ ይችላሉ። በእጅዎ ወይም በክንድዎ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የቀረበ ከሆነ መጠጥ ወይም ምግብ ለመያዝ ይሞክሩ።
- ቁጭ ብለው ከሆነ እግሮችዎን በጥብቅ አያቋርጡ ፣ ግን እርስዎም በስፋት አያሰራጩዋቸው። ሊቀርብ በሚችል ነገር ግን በግዴለሽነት ወይም በዝግ ያልተዘጋ ሰው ሆኖ ለመቅረብ ትክክለኛውን ቦታ መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። እግሮችዎ መንቀጥቀጥ ከጀመሩ ፣ እግሮችዎን በቁርጭምጭሚቶች ላይ በሚያምር ሁኔታ ያቋርጡ።
ደረጃ 3. ድንበሮችን ይለማመዱ።
ተቀባይነት ያላቸውን ማህበራዊ ድንበሮች ላለማቋረጥ እራስዎን ያሠለጥኑ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በቅርበት አይቆሙ እና ምቾት አይሰማቸው። እንዲሁም በውይይቱ ውስጥ ሚዛናዊነትን ይከታተሉ። የግል ዝርዝሮችን ከመጠን በላይ አያጋሩ ወይም ውይይቱን በብቸኝነት አይያዙ። ማዳመጥ እና መናገርን ተለዋጭ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እርስዎ ከማዳመጥ በላይ ማውራትዎን ካስተዋሉ ፣ ለሌላው ሰው የመናገር ዕድል ለመስጠት ክፍት የሆኑ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ስለ ሕይወትዎ በጣም ብዙ የግል ዝርዝሮችን አያጋሩ። ከጓደኞችዎ ጋር ሲሆኑ መደበኛ (እና አስቂኝ) ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንዴት የኪንታሮት ማስወገጃ ቀዶ ጥገና እንዳደረጉበት ፣ “እብድ” እህትዎ ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያጋጠሟቸውን ችግሮች ሁሉ ለመናገር ላለመሞከር ይሞክሩ። ስኬታማ ይሁኑ። ጥሩ ውይይት ያድርጉ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን እውቅና ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ነርቮች እንደሆኑ አምኖ መቀበል ስሜቱን ሊያቀልልዎት ይችላል። እርስዎ በጭፍን ቀን ላይ ከሆኑ እና እንግዳ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ “ይቅርታ እንግዳ እየሠራሁ ነው ፣ አሁን የነርቭ ስሜት ይሰማኛል” የሚመስል ነገር ይናገሩ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ለእርስዎ እና ለሌላው ሰው እፎይታ ሊያመጣ ይችላል። እሱ ፣ “ኦው ፣ እኔ በእውነቱ እጨነቃለሁ ፣ ታውቃለህ!” ሊል ይችላል።
ስሜትዎን አምኖ መቀበል እርስዎ እና ሰውዬው የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና እሱ ወይም እሷ ከእርስዎ ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. ከራስህ ውጭ በሆነ ነገር ላይ ለማተኮር ሞክር።
ምቾት ሲሰማን ፣ ብዙውን ጊዜ ስለእነዚህ ሁሉ በማሰብ ምቾት ፣ የነርቭ እና በጣም ሥራ በዝቶብን ላይ እናተኩራለን። እራስዎን ወደ አለመመቸት ሲሰምጡ ፣ ትኩረትዎን ከራስዎ ውጭ ለማተኮር ይሞክሩ። በሁኔታዎች ፣ በአካባቢዎ ላሉ ሰዎች ትኩረት ይስጡ እና የሌሎች ሰዎችን ውይይቶች ያዳምጡ። ከራስዎ ውጭ ባሉ ነገሮች ላይ በማተኮር እርስዎም ከአሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን መለየት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ውይይትን ላለመቀበል ይሞክሩ።
አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ውይይት ከከፈተ ፣ ይህንን ሰው እንደ ጓደኛዎ አድርገው ለመገመት ይሞክሩ። ለእሱ ምላሽ በመስጠት ፣ ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና ፍላጎት በማሳየት መስተጋብር ለመፍጠር እድሎችን ይስጡ። በእውነቱ የማይመችዎት ከሆነ ውይይቱን እሱን በማይከፋው መንገድ ያጠናቅቁ።
ውይይቱን መጨረስ ካለብዎ ፣ “እኔን ስላነጋገሩኝ አመሰግናለሁ። አሁን መሄድ አለብኝ ፣ በኋላ እንገናኝ ፣ እሺ?” ይበሉ። ወይም “ቻት በማድረጌ ደስተኛ ነኝ። በኋላ እንገናኝ” ማለት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ስሜትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በራስ መተማመንን ይገንቡ።
በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ምቾት መሰማት ማለት ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ማለት ነው። በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሌሎች ሰዎች ሊሰማቸው ይችላል። በራስ መተማመንዎን ሊያሳድጉ ወይም በራስ መተማመን እንዲኖርዎት የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። እነዚህን ስሜቶች ወደ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ማስተላለፍ ይችላሉ።
ምናልባት በውሃ ስኪንግ ፣ በባሌ ዳንስ ወይም በአሻንጉሊት መኪናዎች በመገንባት ጥሩ ነዎት። ጭንቀት ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማድረግ የሚመጣውን በራስ መተማመን ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አዎንታዊ የራስ ንግግርን ይጠቀሙ።
በአሉታዊ አስተሳሰቦች ከተጠመዱ (“ሞኝ እመስላለሁ” ወይም “ከባቢ አየር አልደሰትም”) ፣ በአሉታዊ አስተሳሰቦች እየተወሰዱ መሆኑን ይገንዘቡ እና እነሱን ለመዋጋት ይሞክሩ። “ምናልባት በእውነት እደሰትበታለሁ ፣ እና እራሴን እንድዝናና እፈቅዳለሁ” ወይም “ይህንን የነርቭ ስሜት እንደ አዲስ ፈተና ለመለማመድ እንደ ፈታኝ እወስደዋለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ምቾት ስለሚሰማዎት ወደ ማህበራዊ ዝግጅቶች መሄድዎን አይተው። ለመውጣት በሚያቅማማዎት ቁጥር ፣ ለቀው እንዲወጡ ለማበረታታት አዎንታዊ የራስ ንግግርን ይጠቀሙ። ከምቾት ቀጠናዎ ሊገፋዎት የሚችል እንደ ጀብዱ አድርገው ያስቡት።
- ማህበራዊ ክህሎቶችን ሳይሆን ማህበራዊ “ክህሎቶችን” እያሠለጠኑ መሆኑን ያስታውሱ። ከአዎንታዊ ራስን ማውራት ጋር ለመላመድ ጊዜ ይስጡ።
- እያጋነኑ ሊሆን ይችላል (“ጥፋት ይሆናል” ወይም “ጓደኛሞች አይመጡም እና እኔ ብቻዬን እሆናለሁ እና ከማን ጋር መነጋገር እንዳለብኝ አላውቅም”) ግን እነዚህን ሀሳቦች ችላ እንዳይሉ እና ሀሳቦችዎን ላለመመለስ ይሞክሩ። በአዕምሮዎ ላይ ላሉት ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ። የበለጠ አዎንታዊ።
ደረጃ 3. በሌሎች ሰዎች ምላሾች ላይ ተመስርተው እራስዎን አይፍረዱ።
አንዳንድ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መግባባት ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ አይስማሙም። እራስዎን ከአንድ ሰው ጋር የማይስማሙ ከሆነ ፣ ይህ ሁል ጊዜ እንደማይከሰት ያስታውሱ እና እርስዎ ተግባቢ ፣ መግባባት ወይም ሰዎች እርስዎን አይወዱም ማለት አይደለም። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ ከተጨነቁ ፣ ወይም እርስዎ ከተፈረደዎት ፣ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ብዙ እንዳያስቡ እራስዎን ያስታውሱ።
ለራስዎ ይንገሩ ፣ “የሌሎች ሰዎች አስተያየት የእኔን ማንነት አይገልጽም ፣ እነሱ የራሳቸው አስተያየት የማግኘት መብት አላቸው ፣ እኔም እንደዚያው።”
ደረጃ 4. እስትንፋስዎን ይጠቀሙ።
በሌሎች ሰዎች ዙሪያ መጨነቅ ከጀመሩ ሰውነትዎን በተለይም እስትንፋስዎን ያዳምጡ። እስትንፋስዎ በፍጥነት ወይም እንደተጣበቀ ሊሰማዎት ይችላል። እስትንፋስን በማረጋጋት አእምሮን ያረጋጉ።
ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት ፣ ከዚያ እስትንፋሱ ከሰውነትዎ ቀስ ብሎ እንዲወጣ ያድርጉ። እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙት።
ደረጃ 5. ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ውጥረትን ለመለየት እና እራስዎን ለማረጋጋት የራስ-ዘና ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። በማህበራዊ ዝግጅት ላይ ከመገኘትዎ በፊት ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ለማረጋጋት ይረዳሉ።
- ከስብሰባ ወይም ከማኅበራዊ ክስተት በፊት ሰውነትዎ ውጥረት እንደፈጠረ ሲመለከቱ ፣ ለእነዚህ ስሜቶች ትኩረት ለመስጠት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይማሩ። ውጥረትን ይመልከቱ (ምናልባትም በትከሻ ወይም በአንገት) እና እሱን ለመልቀቅ ይሞክሩ።
- አዲስ ሰዎችን ከመገናኘትዎ በፊት የሚጠቀሙበት የራስዎ ዘዴ ይኑርዎት። በቢሮ ዝግጅት ላይ መገኘት ካለብዎት ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ወይም በዮጋ ትምህርት ይሳተፉ። በተቻለው አዕምሮ ዝግጅቱን ለመገኘት በሚያስችል መንገድ ቀኑን ያቅዱ።
