የመጠጥ ችግር አለብን የሚሉ ብዙ ሰዎች ወደ ተሃድሶ የመሄድ አማራጭ እንዳለ አይገነዘቡም። ለምሳሌ ይህ ጽሑፍ ሂደቱን ይገልፃል ቆንጆ ፣ እሱም የሚያመለክተው ሐ መተው (የተገባ) ፣ ኦbjectify (ኮንክሪት) ፣ አርespond (ምላሽ ሰጪ) ፣ እና ኢ ይደሰቱ (ይደሰቱ)። ይህንን ቀላል ዘዴ በመተግበር በእራስዎ ቤት ውስጥ በፀጥታ እና በነፃ መጠጣትን ማቆም ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ለመጠጥ ምክንያትዎ ምንድነው?
ደረጃ 1. አልኮል ለምን እንደሚጠጡ ይረዱ።
ሂደቱን ከመተግበርዎ በፊት ቆንጆ በብቃት ፣ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ችግር ማወቅ አለብዎት። በመልሶ ማቋቋም ውስጥ የአልኮል ሱሰኝነት በእግዚአብሔር እርዳታ ብቻ ሊታከም የሚችል በሽታ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም ፣ ከመልሶ ማቋቋም ውጭ ሌሎች የአልኮል ጥገኛ ዓይነቶች አሉ። የአልኮል ጥገኛነትን ችግር ለመመልከት አንደኛው መንገድ ከህልውና በደመ ነፍስ ነው። አንጎል በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለ ነው ፣ እኛ የሰው አንጎል (እርስዎ) እና የእንስሳት አንጎል (እሱ) ብለን እንጠራዋለን። የእንስሳት አንጎል በሕይወት የመትረፍ ጉዳዮችን ብቻ ያካሂዳል ፣ እና በአልኮል ላይ በኬሚካል ጥገኛ በሚሆኑበት ጊዜ የእንስሳዎ አንጎል በሕይወት ለመኖር አልኮል ያስፈልግዎታል ብለው በስህተት ያስባሉ። ስለዚህ ፣ የአልኮል መጠጥ አንጎል ብለው ሊጠሩት ይችላሉ። የመጠጥ አንጎል እንዴት እንደሚሠራ ካልገባዎት የሰው አንጎል (የእርስዎ) በቀላሉ ለመታለል ሊታለል ይችላል።
ክፍል 2 ከ 2: CORE ን መተግበር
ደረጃ 1. ለዘላለም ከአልኮል ለመራቅ ቃል ኪዳን ያድርጉ።
ለመኖር ቡቃያ አያስፈልግዎትም። ለዘላለም መጠጣትን ለማቆም እቅድ ያውጡ። ዝግጁ ሲሆኑ ፣ “ከአሁን በኋላ አልጠጣም” ይበሉ። ከዚያ በኋላ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ። እርስዎ ከፈሩ ፣ ከተደናገጡ ፣ ከተናደዱ ፣ ከተጨነቁ ፣ ወይም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ የሚያብብ አንጎልዎ በስራ ላይ ነው። እውነቱን ለመናገር መጀመሪያ ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል። ሰውነትዎ ለማንኛውም ይህ ኬሚካል ሲሠራ ቆይቷል። አንጎልዎ ሰውነትዎ እንደሚያስፈልገው ያስባል። ሰውነትዎ አሁን ያለ አልኮል እንዴት እንደሚሠራ መማር አለበት ፣ እና ውጣ ውረዶች እንዳሉት መማር አለበት። ለመማር ሰውነትዎን ጊዜ ይስጡ።
ለትንሽ ጊዜ በመጠጣት የደከሙ የእርስዎ ነርቮች አሁን በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ተይዘዋል። ይህ ማለት ለብዙ ቀናት ማረፍ እና መተኛት ሊከብድዎት ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚያነቃቃ አንጎልዎ ይዋሻል። እሱ ውሸት መሆኑን ይንገሩት እና የሚረብሽ አንጎልዎ መዋሸቱን እስኪያቆም ድረስ የሌሊት ቴሌቪዥን ይመልከቱ
ደረጃ 2. የመጠጥ አንጎሉን ኮንክሪት።
አልኮሆል ሳይኖር መኖር እንደሚችሉ የማይረዳው የሰው አእምሮ ከቡዝ አእምሮ የበለጠ ብልህ ነው። እንደ ተነጠለ የሰውነት ክፍልዎ እንዴት አድርገው ማሰብ እንዳለብዎ በመማር እና የመጠጥ አንጎል ሲያነጋግርዎት በማዳመጥ የመጠጥ አንጎልን መምታት ይችላሉ። “እኔ መጠጣት እፈልጋለሁ” ከማለት ይልቅ “የበረሃው አንጎል መጠጣት ይፈልጋል” በማለት የ booze አንጎልን ይጨርሱ። የበረሃውን አንጎል ሲያስተካክሉ ፣ የረጋው አንጎል ሕይወትዎን እንደማይገዛ ይገነዘባሉ። እርስዎ በቁጥጥር ስር ነዎት እና የመጠጥ አንጎል የአካልዎ ውስጣዊ አካል አይደለም። ሁሉም የመጠጥ አንጎል ማድረግ የሚችሉት እርስዎ እንዲጠጡ ሊያታልልዎት ነው ፣ ነገር ግን የመጠጥ አንጎል ሊያታልልዎት በሚሞክርበት ጊዜ ሁሉ ሊያሸንፉት ይችላሉ።
የመጠጥ አንጎል እርስዎ እንዲጠጡ ለማድረግ ማንኛውንም ነገር ይሞክራል ምክንያቱም በሕይወት ለመትረፍ መጠጥ እንደሚያስፈልግዎት ያምናል። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ መጠጥ መጠጣት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ይነግርዎታል። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የሚጣፍጥ አንጎልዎ ለፓርቲ ለመጠጣት ወይም የደስታ ስሜትን ለማክበር ይነግርዎታል። በእርግጥ ፣ የመጠጥ አንጎል በሕይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ክስተት (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ለመጠጣት ሰበብ አድርጎ ለመጠቀም ይሞክራል። መጠጥ በሚያስቡበት ወይም በሚሰማዎት ቁጥር ፣ ያ ነው የሚያብለጨለጭ አንጎል እርስዎን ለማታለል ሲሞክር።
ደረጃ 3. መጠጣት በሚፈልግበት ጊዜ ሁሉ “አይሆንም” በማለት ለቦዘነ አእምሮዎ ምላሽ ይስጡ።
ይህ የመጠጥ አንጎል ከቁጥጥር ውጭ መሆኑን እና እርስዎ እንዲጠጡ ማስገደድ የማይቻል መሆኑን ስለሚገነዘብ የመጠጥ አንጎል ወደ ኋላ እንዲመለስ ያደርገዋል። የመጠጥ አንጎል እርስዎን ለመጠጣት (በተለይም ለማቆም በሚፈልጉባቸው የመጀመሪያዎቹ ቀናት) እርስዎን ለማታለል የተለያዩ ተንኮለኛ መንገዶችን ይሞክራል ፣ ግን አሁን ይህንን ካወቁ ፣ ስለ ተንኮሉ ማወቅዎን ይቀጥላሉ። እርስዎ እንዲጠጡ የሚገፋፋዎት ማንኛውም ሀሳብ ወይም ስሜት የሚያነቃቃ አንጎል በሚሠራበት ጊዜ መሆኑን ያስታውሱ። ሲያደርጉ ፣ “አልጠጣም” ይበሉ እና በሚሰሩት ይቀጥሉ። ከቡዝ አንጎል ጋር አትጨቃጨቁ። አትጠጡም በሉ።
- ጓደኛዎ መጠጥ ከሰጠዎት ፣ “አይ አመሰግናለሁ ፣ ልተወው ነው” ይበሉ። ወደ ተጨማሪ ዝርዝር ለመሄድ ካልፈለጉ ፣ “ትንሽ እጠጣለሁ” ወይም እንዲያውም “አይ አመሰግናለሁ” ማለት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ዘመዶችዎ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ የመጠጣት አዝማሚያ ካላቸው ፣ እርስዎ ፊትዎ በመጠጣት ሊረዱዎት እንዲችሉ በግልፅ ሊያነጋግሯቸው ይፈልጉ ይሆናል። እነሱ ውሳኔዎን የማይደግፉ ከሆነ አዲስ ጓደኞችን ያፍሩ።
- የእርስዎ የመጠጥ አንጎል ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም ተስፋ የቆረጠ እና ያነሰ እና የሚረብሽዎት ይሆናል። መጠጥ ላለመጠጣት ቀላል እንዲሆንልዎት ከአልኮል መጠጥ አንጎል ጋር በተያያዘ በቅርቡ ባለሙያ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ከአልኮል ጥገኛነት በማገገምዎ ይደሰቱ።
ለመልካም መጠጥ ለማቆም ሲወስኑ ፣ ከሚያጋጥሙዎት የመጀመሪያ ችግሮች አንዱ የአልኮል መጠጥ ሳይኖር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማካሄድ ነው። ዝም ብለው ቤት ውስጥ ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ከሆነ ፣ የሚርገበገብ አንጎልዎ እንዲጠጡ ይነግርዎታል። እንደዚያ ከሆነ የሰው አእምሮዎ እንቅስቃሴ -አልባ ስለሆነ ማቆም በጣም ከባድ ይሆናል። የሰውን አንጎል ለመያዝ አንድ ነገር ማድረግ ያለብዎት ለዚህ ነው። ጊዜዎን ለማሳለፍ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ (ወይም እንደገና ያግኙ)። ቅርፁን ያግኙ ፣ አሮጌ መኪናን ያስተካክሉ ወይም አዲስ ግንኙነት ያድርጉ። ምግብ ማብሰል ፣ መሣሪያ መጫወት ፣ ማካካስ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መጓዝ ይማሩ (መጠጥ የለም)። WikiHow ላይ ጠቃሚ ጽሑፎችን ይፃፉ። መጠጥ ለመግዛት እና የአሳማ ባንክዎ ሲሞላ ለማየት በተለምዶ የሚጠቀሙበት ገንዘብ ያስቀምጡ። ለአንድ ሳምንትም ሆነ ለአሥር ዓመታት መጠጣቱን ባቆሙበት እያንዳንዱ ጊዜ ያክብሩ። ከዚህ በኋላ ሕይወትዎ መሻሻሉን ይቀጥላል።
- ለመውደቅ ወይም ለማገገም አትፍሩ። ፍርሃቱ የሚነሳው ለመተው ምክንያት ለመስጠት በመሞከር በስራ ቦታው ውስጥ ባለው የቡድ አንጎል ነው።
- በመጨረሻም ፣ የ CORE ሂደት አውቶማቲክ ይሆናል። ይህ ማለት ላለመጠጣት ብዙ መሞከር የለብዎትም። በየጊዜው መጥፎ ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያ የተለመደ ነው። የመጠጥ አንጎል እነዚያን ስሜቶች ለመጠጣት እንደ ሰበብ ለመጠቀም ከሞከረ ፣ ተንኮሉን እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ቀድሞውኑ ያውቃሉ። አንጎልን ለማደብዘዝ ሲመጣ እርስዎ የተሻሉ ፣ ብልህ ፣ አስቂኝ ፣ ብልህ እና እንዲያውም ደፋር ነዎት!
ጠቃሚ ምክሮች
- የ CORE ሂደት ከአልኮል በተጨማሪ በሌሎች ንጥረ ነገሮች ጥገኛ ላይ ሊተገበር ይችላል። ይህ ዘዴ በሲጋራ ፣ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ፣ አደንዛዥ እጾች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ላይ ሱስን ለማሸነፍ ሊተገበር ይችላል። አንድ ነገር ለማቆም ሲመጣ ፣ ሁሉም ጥገኞች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ። ልክ እንደ “አልኮሆል” እና “ቡዝ” ያሉ ቃላትን ከሱስዎ ጋር በሚዛመዱ ቃላት ይተኩ ፣ ምንም ቢሆን። እርስዎ መውሰድ የማይፈልጉትን አደንዛዥ ዕፅ ወይም ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የለብዎትም። የ CORE ሂደት እና ተመሳሳይ አቀራረቦች በትንሽ ጥረት ወዲያውኑ መቆጣጠርን እንዲማሩ ይረዱዎታል። ሱስ ጠንካራ ተቃዋሚ ነው ፣ ግን እውቀት የእርስዎ ጥንካሬ ነው።
- በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ የሰው አንጎል ኒኮኮርቴክስ ተብሎ ይጠራል ፣ እና የእንስሳት አንጎል (የአካሉ መጠጥ አንጎል) መካከለኛ አንጎል ይባላል። ኒኦኮርቴክስ ውስብስብ እና አእምሮ ያለው የአንጎል ክፍል ነው። ግለሰባዊ እና ማን እንደሆኑ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የአንጎል ክፍል ነው። የመካከለኛው አንጎል በበኩሉ እንደ መተንፈስ ፣ መብላት ፣ ወሲባዊ ግንኙነት ፣ ወዘተ ያሉ ሁሉንም የመዳን ተግባሮችን የሚቆጣጠር አእምሮ የሌለው የአእምሮ ክፍል ነው። በአልኮል ላይ ጥገኛ በሚሆኑበት ጊዜ መጠጥ እርስዎን በሕይወት ለማቆየት የአንጎል አንጎል ተነሳሽነት አንዱ ይሆናል። ሆኖም ፣ የመካከለኛው አንጎል ለመጠጣት የሚያወቀው ውሳኔ ካደረጉ ብቻ ነው። ይህ የውሳኔ አሰጣጥ የሚከናወነው በ neocortex ውስጥ ነው። (የእርስዎ) ኒኦክሮቴክስ የአንጎል አንጎል እንዴት እንደሚሠራ ካጠና ፣ የአንጎል አንጎል የበለጠ መጠጥ እንዲጠጣ ለማድረግ አቅም የለውም። ሰውነትዎን ይቆጣጠራሉ እና ማቆም ይችላሉ።
- ጓደኞችዎ እንዲሁ ባለመጠጣት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የመጠጥ አንጎል ነው። ችላ ይበሉ።
- ከአልኮል ውጭ ሌላ ሱሰኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ነገር ያግኙ። በትሬድሚሉ ላይ መሮጥ ወይም መራመድ እና ከጓደኞችዎ ጋር መወያየት ይችላሉ። በቤቱ አቅራቢያ ባለው የተፈጥሮ ገጽታ ላይ በብስክሌት መንዳት ይችላሉ። ለንጹህ አየር እና ውሃ ጥልቅ ፍላጎት በአካል ይደክሙ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር አዲስ ዕድል ሊያገኙ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- በጣም ከባድ የአልኮል ጥገኛነት ካለዎት እና የህክምና ወይም ማህበራዊ ድጋፍ ሳይኖርዎት ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን ካቆሙ ፣ ግን ከዚያ እንደገና ለመጠጣት ከመረጡ ፣ ከበፊቱ የበለጠ የመጠጣት እድሉ ሰፊ ነው። በእረፍት ጊዜ ያመለጡትን የመጠጥ መጠን ለማካካስ ይህ የእርስዎ የመጠጥ አንጎል መንገድ ነው። በማንኛውም ሁኔታ ይህንን አያድርጉ። ይህ ወደ አልኮሆል መመረዝ ፣ የጉበት ውድቀት እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል።
- በጣም ከባድ የአልኮል ጥገኛነት ካለብዎ ማንኛውንም የጤና ችግር ላለመፍጠር ለጥቂት ቀናት ወደ ማጽጃ ማእከል መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ለእርስዎ ትክክል እንዳልሆነ ከተሰማዎት ፣ የአካል ምልክቶቹ ካቆሙ በኋላ የሱስ ሕክምና ፕሮግራም ውስጥ እንዲመዘግብዎት አይፍቀዱ። ሁሉም የሕክምና መርሃ ግብሮች ማለት ይቻላል በ 12-ደረጃ የማገገሚያ ማዕከል ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ወደ ቤትዎ ይሂዱ ፣ የ CORE ሂደቱን ይተግብሩ እና አይጠጡ።
