የተለያዩ ቀለሞች እና ጣዕም የኃይል መጠጦች በዓለም ዙሪያ ሊገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ መጠጦች አንድ ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ማለትም ውሃ ፣ ጣዕም እና ኤሌክትሮላይቶችን ይዘዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ለመሥራት ቀላል ስለሆነ እና ንጥረ ነገሮቹ በቀላሉ ስለሚገኙ የራስዎን የኃይል መጠጥ በቤት ውስጥ መጠጣት ይችላሉ።
ግብዓቶች
መሠረታዊ ቁሳቁስ
- 473 ሚሊ ውሃ
- 236 ሚሊ ያልታሸገ የፍራፍሬ ጭማቂ (አፕል ፣ ብርቱካንማ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ ወይም ወይን ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ)
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 2 የሾርባ ማንኪያ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ (ማር ፣ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ፣ የአጋቭ የአበባ ማር ፣ ወዘተ)
ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች
- ትኩስ ፍራፍሬዎች
- ቺያ ዘሮች
- ካፌይን ክኒኖች (200 mg)
- የኮኮናት ውሃ
- ካሌ/ስፒናች
- 2 የሻይ ማንኪያ ተፈጥሯዊ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ (የደም ስኳር ለማሻሻል ይረዳል
የፕሮቲን መጠጥ ግብዓቶች
- 1 ሙሉ ሙዝ ፣ በ 4 ክፍሎች ተቆርጧል
- 1 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ጀርም (የስንዴው ጀርም እምብርት)
- 236 ሚሊ ያልታሸገ ፣ ስብ የሌለው እርጎ
- 1 የሾርባ ማንኪያ whey ወይም ሰው ሰራሽ ፕሮቲን
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 1 - ቀላል የኃይል መጠጥ መጠጣት
ደረጃ 1. የተለያዩ የኃይል መጠጦች ጥቅሞችን ይረዱ።
በመሠረቱ ሁሉም የኃይል መጠጦች ሰውነትዎን ያሟጥጡ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልጋቸውን ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ኤሌክትሮላይቶች ይሰጣሉ። አንዳንድ የኃይል መጠጦች ነቅተው/ትኩስ እንዲሆኑዎት ይደረጋል። አንዳንድ ዓይነቶች ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎን እንደገና ኃይል ይሰጣሉ ፣ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። የኃይል መጠጫ ክፍሎችን በማወቅ ትክክለኛውን የኃይል መጠጥ ዓይነት ማድረግ ይችላሉ።
-
ኤሌክትሮላይት;
ጡንቻዎችዎ እንዲግባቡ እና በትክክል እንዲሠሩ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ኬሚካል። ኤሌክትሮላይቶች በጨው እና እንደ ሙዝ እና እንጆሪ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።
-
ስኳር:
የሰው ልጅ እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም ስኳር ይፈልጋል ምክንያቱም ስኳር በጡንቻዎች እና በሴሎች ለመኖር የሚያስፈልገው የኃይል መሠረታዊ ክፍል ነው። ስኳር በሁሉም ምግቦች ውስጥ ማለት ይቻላል ፣ ከማር እና ከተጣራ ስኳር እስከ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ድረስ ይገኛል። ቀላል የካርቦሃይድሬት ዓይነት ስለሆነ ስኳር ከተዋሃደ በኋላ በቀጥታ ወደ ኃይል ይለወጣል።
-
ፕሮቲኖች
አብዛኛው የሰው አካል ተግባራት የሚከናወኑት ከፕሮቲኖች ፣ ከጡንቻዎች አጠቃቀም እስከ ኢንፌክሽን መቋቋም ድረስ ነው። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎቻችንን ለመፈወስ እና እድገታቸውን ለማሳደግ ፕሮቲንን መሙላት አለብን። በአብዛኛዎቹ የኃይል መጠጦች ውስጥ ፕሮቲን በዮጎት ፣ በወተት ወይም በልዩ የፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
ደረጃ 2. ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ጨው እና ጣፋጩን በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ።
ሁሉንም ፈሳሽ በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለመቅመስ ማንኪያ ይጠቀሙ። በጣም ፈሳሽ ከሆነ ፣ ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጨምሩ። ሆኖም ፣ እሱ በጣም መራራ ወይም ጣፋጭ ከሆነ ፣ ብዙ ውሃ ይጨምሩ።
- ለመጠጥዎ ፖታስየም እና በተፈጥሮ የተገኙ ቀላል ስኳሮችን ለመጨመር ውሃውን በዶኮት ውሃ ይለውጡ።
- ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይም ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ስኳር አይጨምሩ።
- እንዲሁም ትንሽ ውሃ ማከል እና ቀዝቀዝ ያለ መጠጥ ለመጠጣት በምትኩ በረዶን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቫይታሚኖችን እና ስኳር ለማግኘት ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
ፍራፍሬዎች ሰውነት ለኃይል በፍጥነት ሊያከናውን የሚችል የተፈጥሮ የኃይል ምንጭ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው። የተሟላ ባይሆንም የሚከተሉት ፍራፍሬዎች ለመጠጥዎ የተወሰኑ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ-
- ሃብሐብ ፣ ብሉቤሪ እና ቼሪ የጡንቻ ህመምን ሊቀንሱ የሚችሉ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል።
- ሙዝ ፣ ኪዊ እና በርበሬ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ይዘዋል። ፖታስየም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት ነው።
- የሲትረስ ፍሬዎች በበሽታ ተከላካይ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓቶች በሚያስፈልገው ቫይታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ይህ ዓይነቱ ፍሬ እንዲሁ ነቅቶ ይጠብቃል።
ደረጃ 4. እንደ ካሌ ፣ ስፒናች እና ፖም (ፍራፍሬዎች ቆዳቸው) ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፋይበር እና በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ናቸው።
ደረጃ 5. እንደ ፕሮቲን ዱቄት ወይም ካፌይን ያሉ ተጨማሪዎችን ይጨምሩ።
አንዴ የኃይል መጠጥዎን መሠረት ከፈጠሩ ፣ የመጠጥ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ተጨማሪዎችን ማከል ይችላሉ። መጠጡ ወፍራም እና የበለጠ እንዲሞላ ለማድረግ እርጎ እና በረዶ ማከል ይችላሉ።
- ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻን ለመገንባት ለመርዳት የፕሮቲን ዱቄት እና የስንዴ ጀርም በጣም ጥሩ ናቸው።
- የቺያ ዘሮች ኃይልን እና የአንጎልን ጤና ለማሳደግ የሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ካልሲየም እና ኦሜጋ 3 ይዘዋል።
- ምንም እንኳን የዱቄት ካፌይን እና ታውሪን በከፍተኛ መጠን አደገኛ ቢሆኑም አጠቃቀማቸው በሕግ የተፈቀደ እና እንደ “ቀይ ቡል” ወይም “ሮክታር” መጠጦች ባሉ መጠጦችዎ ውስጥ ያለውን ኃይል ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በመጠጥዎ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት የተመከረውን መጠን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ።
ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ጨው እና ስኳርን ያካተተ ቀለል ያለ መጠጥ እየሠሩ ከሆነ ማንኪያ ጋር መቀላቀል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ በረዶ ወይም እንደ ጎመን ያሉ አትክልቶችን እየጨመሩ ከሆነ እነሱን ለማደባለቅ ማደባለቅ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
