የውሃ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የመጠጥ ውሃ አስፈላጊ ቁልፍ ነው። ምንም እንኳን የግለሰብ ፍላጎቶች ቢለያዩም-ለምሳሌ ፣ በጾታ እና በአኗኗር ላይ በመመስረት-የመድኃኒት ተቋም (የአሜሪካ ብሔራዊ የሕክምና አካዳሚ) ሴቶች (ከ19-50 ዓመት) በቀን 2.7 ሊትር እና ወንዶች (ከ19-50 ዓመት) 3.7 ሊትር እንዲጠጡ ይመክራል። በቀን። ቀን። ያንን ግብ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የውሃ ፍጆታዎን ቀኑን ሙሉ በማሰራጨት እና አማራጭ የውሃ አቅርቦቶችን በማግኘት ዕለታዊ ፈሳሽዎን መጨመር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የውሃ ፍጆታን በቀን ውስጥ ማሰራጨት
ደረጃ 1. ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ፈሳሽን ከሌለው ምሽት በኋላ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ሰውነትዎን ለማደስ ይረዳል። ከአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ያስቀምጡ ወይም እርስዎን ለማስታወስ በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ማስታወሻ ይፃፉ።
ደረጃ 2. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ውሃ ይጠጡ።
ከተመገቡ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሰውነት ምግብን በመመገብ ምግብን በመፍጨት ውሃ ይረዳል። ውሃ እንዲሁ ሰገራን ያለሰልሳል እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። በቀን ውስጥ ከመክሰስዎ ጋር ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሆድዎ በፍጥነት እንዲሞላ ለማድረግ መብላት ከመጀመርዎ በፊት ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የውሃ ጠርሙስ ጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ። ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ በኮምፒተርዎ ላይ አስታዋሽ ያብሩ። ይበልጥ በአካል በሚጠይቅ ሥራ ላይ እየሰሩ ከሆነ ፣ የውሃ ጠርሙስዎን በቀላሉ ለመድረስ በቀላሉ ለማቆየት ቦታ ይፈልጉ ፣ ወይም ጠርሙሱን ብቻ ይዘው ይሂዱ።
- የውሃ ቅበላን በትክክል ለመከታተል ፣ የመጠን ምልክቶች ያላቸውን ጠርሙሶች ይግዙ።
- ፍሬውን በውሃ ውስጥ ለማስገባት ውሃው እንዲቀዘቅዝ ፣ አብሮገነብ ማጣሪያዎች ወይም በውስጣቸው ሲሊንደሮችን ለማቆየት እንደ ሽፋን ያሉ ልዩ ባህሪዎች ያላቸውን ጠርሙሶች ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከብርሃን ልምምድ በኋላ ለመብላት ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆዎች (0.25-0.5 ሊትር) ተጨማሪ ውሃ በቂ ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ላብ ያለው ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጋቶራዴ ወይም ፖውራዴድ ያለ የስፖርት መጠጥ ሊፈልግ ይችላል። ይህ መጠጥ በላብ በኩል የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ለመተካት የሚረዱ ሶዲየም ፣ ኤሌክትሮላይቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ይ containsል።
ደረጃ 5. የውሃ መቀበያ መከታተያ መተግበሪያን ይፈልጉ።
ተጨማሪ ውሃ መጠጣት እንዲያስታውሱ ለማገዝ በስልክዎ ላይ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ። WaterLogged መተግበሪያው በየቀኑ የውሃ መጠጣትን ለመከታተል ሊረዳ ይችላል። ሌሎች ፣ እንደ OasisPlaces እና WeTap ያሉ ፣ የውሃ ጠርሙስዎን በነፃ ለመሙላት በአቅራቢያዎ ያለውን ምንጭ እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ደረጃ 6. "8 - 8" የሚለውን ደንብ አስታውሱ
ጤናማ ለመሆን እያንዳንዱ ሰው የተለየ የውሃ መጠን ይፈልጋል። ሆኖም ፣ “8 - 8” (8 አውንስ ፣ በቀን 8 ጊዜ) ደንቡ ለማስታወስ ቀላል እና ዕለታዊ የውሃ መጠጣትን በቀላሉ ለመከታተል ይረዳዎታል።
ከአሜሪካ ውጭ ይህ 8 አውንስ ልኬት በቀን እስከ 8 ጊዜ ያህል 0.25 ሊትር ውሃ ጋር እኩል ነው።
ክፍል 2 ከ 2 - አማራጭ የውሃ ማጠጫ ምንጮችን ማግኘት
ደረጃ 1. ጭማቂ ፣ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
ብዙ ሰዎች ካፌይን የያዙ ፈሳሾች ሰውነትን ሊያሟጥጡ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፣ ግን በመጠኑ ብቻ ቢወሰዱ ይህ እውነት አይደለም። ውሃ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፣ ግን እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ካፌይን ያለው ቡና እና ሻይ ያሉ ሌሎች መጠጦችን ከመረጡ ፣ ከዚያ ዕለታዊ ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት መጠጡን ይቀጥሉ።
- ዕለታዊ የካፌይን መጠንዎን ከ2-4 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይገድቡ። ከዚያ በላይ ከሆነ እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት ፣ ራስ ምታት ወይም ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ልጆች ካፌይን ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች ለሚያስከትሏቸው ውጤቶች መቻቻል ለሌላችሁ ጥሩ የውሃ ምንጭ ላይሆን ይችላል። ቡና ከጀመሩ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ደካማ የ diuretic ሊያጋጥምዎት ይችላል። ሆኖም ከዚያ በኋላ ካፌይን በመደበኛነት ለ4-5 ቀናት ሲጠጣ የሰውነት መቻቻል ይፈጠራል ፣ እና የ diuretic ውጤት ይጠፋል።
ደረጃ 2. በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
በዕለታዊ የውሃ ፍጆታ 20% የሚሆነው ከምግብ ነው። ሃብሐብ ፣ ሴሊየሪ ፣ ዱባ እና ሰላጣ ሁሉም ጥሩ እና ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎች ናቸው። ሾርባዎች እና ሾርባዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ውሃ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው።
ደረጃ 3. ያለ ስኳር ወይም ጣዕም ሳይጨምር ጣፋጩን ይጠቀሙ።
ንጹህ ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ በውሃዎ ላይ ሌላ ጣዕም ወይም ጣፋጭነት ሊጨምሩ የሚችሉ የተለያዩ ምርቶች አሉ። አንዳንድ ምርቶች በዱቄት መልክ ይገኛሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ፈሳሽ ጣዕም ናቸው።
- የምርቱን ንጥረ ነገሮች ማንበብዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ምርቶች አወዛጋቢ የሆነው እንደ propylene glycol ያለ ወፍራም ወኪል ይዘዋል።
- ተፈጥሯዊ የሆነ ነገር ከመረጡ ፣ እንጆሪውን ፣ ሎሚ ወይም ዱባውን ቆርጠው ውሃው ጣዕሙን እንዲጠጣ ለማድረግ በተራ ውሃ ውስጥ ያድርጉት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርጉዝ ከሆኑ ፣ የሚያጠቡ ፣ ወይም ጉንፋን ወይም ጉንፋን ካለዎት ፣ የውሃ መጠንዎን ከሚመከረው ገደብ በላይ ይጨምሩ።
- ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ውሃ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው እና እንደ ማራቶን ማሠልጠን በከፍተኛ ደረጃ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ ችግር ይሆናል።
