ኮሎኒክ ፖሊፕ በትልቁ አንጀት ሽፋን ውስጥ የሚፈጠሩ ትናንሽ የሴሎች ስብስቦች ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ የእንጉዳይ ቅርፅ ያላቸው እብጠቶች እንደ ጎልፍ ኳስ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ! ምንም እንኳን አንዳንድ የ polyp ዓይነቶች (በተለይም ትናንሽ) አደገኛ እንደሆኑ ባይቆጠሩም ፣ በእርግጥ የማስፋት እና ወደ የአንጀት ካንሰር የመቀየር አቅም ያላቸው ፖሊፖች አሉ። በአጠቃላይ ፣ ኮሎኒክ ፖሊፕ በኮሎኖስኮፒ ሂደት ሊወገድ ይችላል። ሆኖም መከላከል አሁንም ከመፈወስ ይሻላል ፣ አይደል? ለዚያ ፣ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና የሚመገቡትን የተለያዩ የምግብ አይነቶች ይወቁ እና የአንጀት ፖሊፕ እንዳይፈጠር ይከላከሉ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3-የተመጣጠነ ምግብ የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ
ደረጃ 1. በቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካንማ አትክልቶች ላይ ያተኩሩ።
አትክልቶች የተለያዩ የበሽታዎችን እና የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ውጤታማ የተረጋገጡ የምግብ ቡድኖች ናቸው። በተጨማሪም ፣ ቢጫ ፣ ቀይ እና ብርቱካናማ አትክልቶች የአንጀትዎን ጤና ለመጠበቅ እንዲችሉ በጣም ከፍተኛ የቪታሚኖች እና የፀረ -ሙቀት አማቂዎች አላቸው።
- በእርግጥ ፣ ለብርቱካናማ እና/ወይም ቀይ ቀለማቸው መፈጠር ተጠያቂው በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ቤታ ካሮቲን የተባለ አንቲኦክሲደንት ይዘት ነው።
- አንቲኦክሲደንትሶች ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ከሚለወጡ ንጥረ ነገሮች ጋር ይዛመዳሉ። ስለዚህ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን በተመጣጣኝ ክፍሎች መመገብ እንዲሁ የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
- በየቀኑ 150 ግራም ባለቀለም አትክልቶችን ይመገቡ። ለምሳሌ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቢጫ በርበሬ ፣ ብርቱካናማ በርበሬ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ የሰናፍጭ ዱባ ፣ እና ካሮትን ለመልመድ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በ folate ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ኮሎን በመጠበቅ እና ፖሊፕ እንዳይፈጠር ለመከላከል ውጤታማ የሆነው ሌላው የምግብ ቡድን በ folate ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ናቸው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ፎሌት በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው በየቀኑ 400 IU ፎሌት (folate) መውሰድ ፖሊፕ እና የአንጀት ካንሰር እንዳይፈጠር ለመከላከል ውጤታማ ነው።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ሁል ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን እና ከፍ ያለ የፎሌት መጠንን ከበሉ ሰውነት በቀላሉ 400 IU ፎሌት ሊበላ ይችላል።
- በ folate የበለፀጉ ምግቦች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ስፒናች ፣ ጥቁር አይን አተር ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ኦቾሎኒን በመጨመር ሂደት ውስጥ የተገኙትን እህል ያካትታሉ።
ደረጃ 3. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ካልሲየም የኮሎኒክ ፖሊፕ መፈጠርን በመከላከል ረገድ ውጤታማ ሆኖ የተገኘ ሌላ ዓይነት ማዕድን ነው። ስለዚህ ፣ አንጀትዎን ለመጠበቅ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 1200 mg ካልሲየም የሚወስዱ ሰዎች (በግምት ወደ ሶስት ጊዜ ያህል የካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች) የኮሎን ፖሊፕ የመያዝ እድላቸው በ 20% ቀንሷል።
- ካልሲየም በብዛት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ እንደ ወተት ፣ እርጎ ፣ ኬፊር ፣ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ ውስጥ ይገኛል።
- በተጨማሪም ካልሲየም ከወተት ተዋጽኦዎች ውጭ እንደ አልሞንድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፣ እና ብርቱካን ጭማቂ እና የአኩሪ አተር ወተት የመሳሰሉትን በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በተለያዩ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 4. ጤናማ ወይም ያልተሟሉ ቅባቶች ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ኦሜጋ 3 ቅባቶች በመባል የሚታወቅ የተወሰነ ስብ ይይዛሉ። ብዙውን ጊዜ የልብ ጤናን ሊጠብቅ የሚችል ስብ ተብለው ይጠራሉ ፣ ኦሜጋ 3 ቅባቶች እንዲሁ ለኮሎን ጤና ብዙም የማይጠቅሙ ጥቅሞች አሏቸው።
- ምርምር እንደሚያሳየው ኦሜጋ 3 ቅባቶች በቅኝ ግዛት ውስጥ አዲስ ሕዋሳት መፈጠርን ሊጠብቁ አልፎ ተርፎም ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የኮሎን ፖሊፕ እንዳይፈጠር ጤናማ ቅባቶችን ከመመገብ ወደኋላ አይበሉ።
- ጤናማ ወይም ያልተሟሉ ቅባቶች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። አንጀትዎን ለመጠበቅ እና ፖሊፕ እንዳይፈጠር ለመከላከል በየቀኑ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ሳልሞኖች ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ዋልዝ እና ተልባ የመሳሰሉትን ምግቦች ይመገቡ።
ደረጃ 5. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
በእርግጥ ብዙ ጥናቶች ፖሊፕ እና የአንጀት ካንሰር መፈጠርን ለመከላከል የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን አሳይተዋል። ከአሁን በኋላ ፣ ጠዋት ላይ የቡና ፍጆታን በተበላሸ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ከመተካት ወደኋላ አይበሉ። ከፈለጉ ፣ እንዲሁም ከእራት በኋላ ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ የተበላሸ አረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ።
ውሃ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ባይይዝም የሰውነትዎ ጤናን ለመጠበቅ ተግባሩ አሁንም በጣም አስፈላጊ ነው። ምርምር እንኳን የውሃ ፍጆታ እጥረት ወደ ድርቀት ሊያመራ እና በኮሎን ውስጥ ፖሊፕ የመፍጠር አደጋን እንደሚጨምር ያሳያል።
- ከደረቁ ሰውነትዎ ከሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች (ለምሳሌ ከሰገራ ወይም ከሰውነትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሕዋሳት) በኃይል ውሃ ይወስዳል። ይህ ሁኔታ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል።
- በምግብ መፍጫ መሣሪያው የመጓጓዣ ጊዜ ውስጥ መቀነስ እና በሰውነት ሕዋሳት ውስጥ የካርሲኖጂን ንጥረ ነገሮች ትኩረት ወደ ካንሰር የመቀየር እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- የሕክምና ባለሙያዎች በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ግን የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ብዙውን ጊዜ መጠኑን መጨመር ያስፈልግዎታል።
የ 2 ክፍል 3-ከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን መመገብ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የአትክልት መጠን ይመገቡ።
አትክልቶች ጤናማ አካልን ለመጠበቅ እና አንጀትዎን ለመጠበቅ በሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው።
- የምግብ መፈጨት ትራክዎን ጤና ለመጠበቅ ፋይበርን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። የአንጀት እንቅስቃሴዎ ከቀዘቀዘ ፖሊፕ እና የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
- የሰውነት ፋይበር ፍላጎቶችን ለማሟላት ፣ በየቀኑ ከሶስት እስከ አምስት የሚደርሱ አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ እያንዳንዱ አገልግሎት 150 ግራም ማንኛውንም አትክልት ወይም 300 ግራም ቅጠላ ቅጠሎችን ይይዛል።
- በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች አርቲኮከስ ፣ አስፓራጉስ ፣ አቮካዶ ፣ ድንች ድንች ፣ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ለመቅመስ ፍሬ ይብሉ።
በእርግጥ ፍሬ በምግብ የበለፀገ የምግብ ቡድን መሆኑን ቀድሞውኑ ያውቃሉ። አንዳንድ የፍራፍሬ ዓይነቶች በጣም ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላላቸው የሰውነትዎን ፋይበር ፍላጎቶች ለማሟላት ለምግብነት ተስማሚ ናቸው።
- በየቀኑ 1-2 ፍሬዎችን ይበሉ። በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ አንድ ትንሽ ሙሉ ፍሬ ወይም 85 ግራም የተከተፈ ፍሬ መብላት ይችላሉ።
- በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ቤሪ ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ሐብሐብ ፣ ብርቱካን እና ኮኮናት ይገኙበታል።
ደረጃ 3. 100% ሙሉ እህል ይበሉ።
በጣም ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እንዳለው ከተረጋገጠ አንድ የምግብ ቡድን ስንዴ ነው። ከተመረቱ እህልች የበለጠ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ብቻ መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ወይም ፓስታ ያሉ የተለያዩ የተቀነባበሩ ስንዴዎችን በሚበሉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከ 100% ሙሉ ስንዴ የተሠሩ ምግቦችን መምረጥዎን ያረጋግጡ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች እምብዛም የማይሠሩ በመሆናቸው በፋይበር የበለፀጉ ናቸው! በሌላ አነጋገር ፣ በበርካታ የሂደት ደረጃዎች ውስጥ ያለፈውን የሩዝ ወይም የነጭ ዳቦ ፍጆታን ይቀንሱ።
- እያንዳንዳቸው 70 ግራም የበሰለ ስንዴ የያዘውን ከሁለት እስከ ሦስት የሚደርሱ ጥራጥሬዎችን ይበሉ።
- እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፣ ማሽላ (ትንሽ የእህል እህል) ፣ ፋሮ (ሙሉ የእህል ባቄላ) ፣ ወይም እንደ ገብስ ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ እህሎች ያሉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ከፍተኛ የፋይበር ፕሮቲን ምንጭ ይምረጡ።
ብዙ የፕሮቲን ምንጮች በፋይበር ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ያውቃሉ? የሚመከረው ክፍል-በአገልግሎት ላይ ያለውን ደንብ በመከተል በፕሮቲን የበለፀጉ አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ።
- ጥራጥሬዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ ፣ የዕለት ተዕለት ፋይበር ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ከማከል ወደኋላ አይበሉ።
- ጥራጥሬዎች ባቄላ እና ምስር ያካተቱ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ቡድን ናቸው።
- ጥራጥሬዎችም የፕሮቲን ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን ፍጆታዎን በ 170 ግራም መገደብዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ጥቁር ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አኩሪ አተር ፣ የሊማ ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ እና የፒንቶ ባቄላ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 5. በምርት ሂደቱ ውስጥ ፋይበር ያከሉ ምግቦችን ይምረጡ።
አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ፋይበር በጣም አስፈላጊ ሚና ስለሚጫወት ፣ የተለያዩ የምግብ አምራቾች በሚያመርቷቸው ምግቦች ውስጥ ፋይበርን ይጨምራሉ። የፋይበር ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እነዚህን ምርቶች ከመብላት ወደኋላ አይበሉ!
- በእርግጥ በተፈጥሯዊ ፋይበር መልክ ያሉ ንጥረ ነገሮች በተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በአጠቃላይ የዕለት ተዕለት ፋይበር ፍላጎቶችን ለማሟላት ይቸገራል። ለመረጃ በአጠቃላይ ወንዶች በየቀኑ 38 ግራም ፋይበር መብላት አለባቸው ፣ ሴቶች በየቀኑ 25 ግራም ፋይበር መብላት አለባቸው።
- በፋይበር የበለፀጉ የምግብ ቡድኖችን ከመምረጥ በተጨማሪ በማምረት ሂደት ውስጥ ፋይበር የጨመሩ ምግቦችን ከመመገብ ወደኋላ አይበሉ።
- ፋይበርን የጨመሩ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች እርጎ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥራጥሬ ፣ ዳቦ ፣ ብርቱካን ጭማቂ እና ግራኖላ ቡና ቤቶች ናቸው።
የ 3 ክፍል 3 የኮሎን ጤናን የሚረብሹ ምግቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የተትረፈረፈ ስብን ፍጆታ ይገድቡ።
የአንጀት ፖሊፕ እምቅነትን ለመከላከል የተለያዩ ምግቦችን እንዲመገቡ ቢመከርም ሊርቋቸው ወይም ሊገድቧቸው የሚገቡ ብዙ የምግብ ዓይነቶች አሉ።
- ከኦሜጋ 3 ቅባቶች በተቃራኒ ፣ የተመጣጠነ ስብ የ polyps ምስረታ እና የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ታይቷል።
- አንድ ጥናት እንዳመለከተው 100 ግራም ቀይ የስጋ ቅባት ያለው ቀይ ሥጋ በመብላት የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 14%ይጨምራል።
- የሰባ ሥጋ ፣ ሳላሚ (ከፍተኛ የስብ የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋ) ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ቤከን ፣ ቋሊማ እና የተለያዩ የተቀቀለ ስጋዎችን ፍጆታ ይገድቡ። ሁሉም በተትረፈረፈ ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው!
- አልፎ አልፎ ለመብላት ከፈለጉ ፣ የአገልግሎቱ ድርሻ ከ 85-110 ግራም አካባቢ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የስኳር ፍጆታን መቀነስ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሌሎች የካንሰር እና የአንጀት ፖሊፕ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ሌሎች የምግብ ቡድኖች ስኳር የሆኑ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ምግቦች ናቸው። እሱን ለመገደብ ይሞክሩ!
- በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያለው የስኳር ይዘት በሰውነት ውስጥ የግሉኮስን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን እንዲሁ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ!
- በስኳር ይዘት እና ፍጆታ ውስን የሆኑ ምግቦች ስኳር መጠጦች ፣ ከረሜላ ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ አይስ ክሬም ፣ ስኳር ያላቸው ጥራጥሬዎች ፣ መጋገሪያዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ናቸው።
- አሁንም እነዚህን ምግቦች መብላት ከፈለጉ ፣ ብዙ ጊዜ አይበሉዋቸው እና የሚበሉትን ክፍል ሁል ጊዜ ይገድቡ።
ደረጃ 3. የተጋገሩ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ከመገደብ በተጨማሪ ፣ የሚበሉት ምግብ እንዴት እንደሚሠራ ትኩረት ይስጡ። በእርግጥ ፣ የተጋገሩ ወይም የተጋገሩ ምግቦችን መመገብ ለኮሎን ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል!
- ምግብን በማብሰል ወይም በማቀጣጠል ምግብን የማብሰል እና/ወይም የምግቡን ገጽታ የማጨለም አደጋ አለው። ጣዕሙ የበለጠ ጣፋጭ ሊሆን ቢችልም ፣ የጠቆረው ክፍል የአንጀት ካንሰር የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ካርሲኖጂን ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይችላል።
- ምግብ በሚጋገርበት ወይም በሚጋገርበት ጊዜ የምግቡን ገጽታ ላለማቃጠል ወይም ለማቃለል ይሞክሩ። እሱን ለመብላት በሚሄዱበት ጊዜ መጀመሪያ ሹካ ወይም ቢላ በመጠቀም የተቃጠለውን ወይም የጠቆረውን ክፍል ያስወግዱ።
- እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ሌላ ጠቃሚ ምክር በአሉሚኒየም ፎይል የታሸገ ምግብ መጋገር ወይም ማብሰል ነው። በዚህ መንገድ ምግቡ አይቃጠልም ወይም አይቃጠልም ፣ ስለዚህ ጤናዎ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃል።
ደረጃ 4. የአልኮል ፍጆታዎን ይገድቡ።
ከስኳር መጠጦች በተጨማሪ አልኮሆልን የያዙ መጠጦች እንዲሁ የኮሎን ፖሊፕ የመፍጠር አደጋ ተጋርጦባቸዋል ስለዚህ እነሱ ውስን መሆን አለባቸው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከሁለት ብርጭቆ በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የአንጀት ፖሊፕ የመፍጠር አደጋን ይጨምራል።
- በተጨማሪም ፣ የአንጀት ፖሊፕ ያጋጠመው ሰው የአልኮል ፍጆታ ካልተገደበ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- የአልኮል ፍጆታዎን ለመገደብ ይሞክሩ። በእርግጥ ሴቶች በቀን ከአንድ ብርጭቆ በላይ አልኮል መጠጣት የለባቸውም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ወንዶች በቀን ሁለት ብርጭቆ አልኮሆል ወይም ከዚያ በታች ብቻ መጠጣት አለባቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የኮሎን ፖሊፕ ታሪክ ካለዎት ፣ ችግሩ እንደገና እንዳይከሰት በዶክተሩ ምክሮች መሠረት ወዲያውኑ አመጋገብዎን ያስተካክሉ።
- አመጋገብን ቀስ በቀስ ይገምግሙ። በሌላ አገላለጽ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ፖሊፕ የመፍጠር አደጋን ሊጨምሩ ከሚችሉ ምግቦች መራቅ ይጀምሩ።
