ፕሮስታግላንድንስ የራስ መከላከያ ሞለኪውሎች ፣ ኢኮሳኖይዶች አካል የሆርሞን መሰል ውህዶች ናቸው። እነዚህ ውህዶች ለስላሳ የሰውነት ጡንቻዎች መጨማደድን እና መዝናናትን ፣ የደም ሥሮችን ማጥበብ እና ማስፋፋት (የደም ግፊትን ለመቆጣጠር) እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን መቆጣጠርን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። ፕሮስታግላንድንስ በሚፈለጉባቸው ጣቢያዎች በኬሚካዊ ግብረመልሶች ይመረታሉ። ይህ ቦታ ብዙውን ጊዜ የጉዳት ወይም የኢንፌክሽን ቦታ ነው። ፕሮስታግላንድንስ በአጠቃላይ ይለቀቃሉ ህመም ፣ እብጠት እና ትኩሳት ያስከትላል። ምንም እንኳን በሰውነት ማገገሚያ ውስጥ አስፈላጊ ዘዴ ፣ የረጅም ጊዜ ፕሮስታጋንዲን ሥር የሰደደ ምርት አላስፈላጊ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። የፕሮስጋንዲን ደረጃን (እንደ አስፕሪን ፣ ኤንአይኤስአይዲዎችን) ለመቀነስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መድኃኒቶች ቢኖሩም ፣ አመጋገብዎን በመለወጥ እና የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ በተፈጥሯቸው ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ምግቦችን ወደ ዝቅተኛ ፕሮስታግላንድን ደረጃዎች መምረጥ
ደረጃ 1. በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በበርካታ ጥናቶች ላይ በመመስረት ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ቲሞቦጂን እና ፀረ-arrhythmic ባህሪዎች አሏቸው። የዓሳ ዘይትም የተወሰኑ የፕሮስጋንላንድ ዓይነቶችን ምርት እና ውጤቶች በመቀነስ ይታወቃል።
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከ COX 1 ኢንዛይም ተመሳሳይ ጎን ጋር በማያያዝ ከኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ጋር ይወዳደራሉ። ይህ ኢንዛይም ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ወደ ፕሮስታጋንዲን ይለውጣል። የ COX 1 ኢንዛይምን የሚያግዱ ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ያነሰ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ወደ ፕሮስታጋንዲን ይለወጣሉ።
- በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ አኩሪ አተር ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ዋልኑት ሌይ ፣ ቶፉ እና ማኬሬል። የሚመከረው የሰባ አሲዶች መጠን በየቀኑ ከ 0.3-0.5 ግራም ነው።
ደረጃ 2. በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ቫይታሚን ኢ በመባል የሚታወቁት ውህዶች ቡድን እንደ አንቲኦክሲደንት የመሰለ ባህርይ እንዳላቸው ይታወቃል። ይህ ቫይታሚን የፕሮስጋንዲን ውህደትን ማገድ ወይም ማገድ እና ደረጃዎቹን መቀነስ ስለሚችል ፀረ-ብግነት ባህሪዎች እንዳሉት ይታወቃል።
በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የሱፍ አበባ ዘር እና ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ ሃዘል ፣ የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ እና የስንዴ ዘር ዘይት።
ደረጃ 3. 100% ሙሉ የእህል ምርቶችን ብቻ ይበሉ።
ምርምር እንደሚያሳየው ሙሉ የእህል ምግቦች በሰውነት ውስጥ የፀረ-ብግነት ሂደቶች መጨመርን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች አሏቸው። ይህ ማለት ፣ ሙሉ እህሎች በተዘዋዋሪ የፕሮስጋንላንድዎን ደረጃዎች ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ሙሉ የእህል ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ገብስ ፣ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዱቄት ፣ ቡናማ ሩዝ እና 100% ሙሉ እህል ፓስታ ወይም ዳቦ።
- የታሸጉ እህልች ከመጠን በላይ ተሠርተው ብዙ ንጥረ ነገሮቻቸውን ያጣሉ። የከርሰ ምድር እህል ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ ነጭ ሩዝ እና የተለያዩ የእህል ዓይነቶች።
ደረጃ 4. የማንጎስተር ፍሬውን ይበሉ።
ማንጎስተን ከታይላንድ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ነጭ ሥጋ ያለው ሞቃታማ ፍራፍሬ ነው። የዚህ ፍሬ ጥቅሞች በታይላንድ ውስጥ ለብዙ ዓመታት ለጤንነት ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ እና በቅርቡ በምርምር ውስጥ በሰውነት ውስጥ ፕሮስታጋንዲን ማምረት ወይም ውህደትን ሊገታ እንደሚችል ታውቋል።
ትኩስ ማንጎቴንስን እንደ መክሰስ ወይም ጤናማ ጣፋጭ ምግብ በቀጥታ መብላት ይችላሉ። እንዲሁም ይህን ፍሬ ወደ ሰላጣዎች መቀላቀል ወይም ወደ መጨናነቅ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ሮማን ያካትቱ።
ይህ ጣፋጭ ጥቁር ቀይ ፍራፍሬ በትንሽ ለምግብ ዘሮች ተሞልቷል። በፋይቶኬሚካል ውህዶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የተለያዩ የጤና ጥቅሞች ከሮማን ጋር የተቆራኙ ናቸው። በምርምር መሠረት ሮማን ምርታቸውን እና ውህደታቸውን በመገደብ ዝቅተኛ የፕሮስጋንዲን ደረጃዎችን ሊረዳ ይችላል።
- የሮማን ፍሬዎችን በቀጥታ መደሰት ፣ ወደ ጣፋጮች ማከል ወይም እንደ ሰላጣ ወይም ጨዋማ ሳህኖች ባሉ ምግቦች ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ።
- ሙሉ እህል መብላት ካልወደዱ ንጹህ የሮማን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ። የተቀላቀሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ የታሸጉ መጠጦችን ፣ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ማጎሪያዎችን አይግዙ።
ደረጃ 6. አናናስ መውሰድዎን ይጨምሩ።
ይህ ደማቅ ቢጫ ፍሬ ማምረት እና ውህደታቸውን በመከልከል የፕሮስጋንላንድን መጠን በመቀነስ የታወቀውን ኢንዛይም ብሮሜሊን ይ containsል። አናናስ የኢንዛይም ብሮሜሊን የምግብ ምንጭ ብቻ ነው።
አናናስ ለመብላት ጣፋጭ መንገዶች እንደ መክሰስ ፣ በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ ማከል ፣ ወይም እርጎ ወይም የጎጆ አይብ እንደ ማሟያ ያካትታሉ።
ደረጃ 7. የቲማቲም ቅበላዎን ይጨምሩ።
ይህ በቀላሉ የሚገኝ አትክልት ሊኮፔን በሚባለው የካሮቴኖይድ ውህድ የበለፀገ ነው። ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል እና እብጠትን ለመቀነስ የታወቀ አንቲኦክሲደንት ነው። ሊኮፔን በሰውነት ውስጥ የፕሮስጋንዲን እና ሌሎች የእሳት ማጥፊያ መካከለኛ ውህዶችን የማምረት ሃላፊነት ባላቸው በርካታ የኬሚካል ሸምጋዮች ላይ ተጽዕኖ በመፍጠር እብጠትን እንደሚቀንስ ይታሰባል።
- ቲማቲሞችን ያብስሉ ወይም የበሰለ ወይም የተቀቀለ (እንደ የታሸገ ቲማቲም ወይም የቲማቲም ፓኬት) የተሰራ የቲማቲም ምርት ይጠቀሙ። ቲማቲሞችን የማብሰል እና የማሞቅ ሂደት የሊኮፔንን ዓይነት በቀላሉ በቀላሉ ወደ ሰውነት እንዲገባ ያደርገዋል።
- የተቀቀለ ቲማቲሞችን መደሰት ፣ ወይም ለፓስታ ወይም ለአትክልቶች እንደ ማሟያ የቲማቲም ሾርባን መጠቀም ይችላሉ። የታሸጉ ቲማቲሞችን ወደ ሾርባዎች ፣ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ይጨምሩ።
- ጥሬ ቲማቲሞች ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ወይም በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ሊደሰቱ ይችላሉ።
ደረጃ 8. የነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት መጠንዎን ይጨምሩ።
ሁለቱም የሽንኩርት ዓይነቶች አልሲሲን ፣ እንደ ፀረ-ብግነት መድሐኒት የሚያገለግል እና ፕሮስታጋንዲን ማምረት የሚያግድ ንቁ ንጥረ ነገር ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ምግብ ፀረ -ተሕዋስያን ፣ ፀረ -ተሕዋስያን ፣ ፀረ -ተሕዋስያን እና ፀረ -arrhythmic ባህሪዎች እንዳሉት ታውቋል።
በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ የነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት መጠን ይጨምሩ። የሁለቱ ውህደት ሾርባዎችን ፣ ድስቶችን ፣ ቀስቃሽ ድስቶችን እና በድስት ወይም በዝግታ ማብሰያ የተሰሩ ምግቦችን ጨምሮ ለተለያዩ ምግቦች ጣፋጭ መሠረት ነው።
ደረጃ 9. ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠሎችን ወደ ድስሉ ውስጥ ይጨምሩ።
ብዙ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ፀረ-ብግነት ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች እንዳሏቸው ይታወቃል። የተለያዩ የደረቁ እና ትኩስ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም የፀረ-ተባይ ባህሪያቸውን ከምግብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በማብሰያው ውስጥ በርበሬ ይጠቀሙ። ቱርሜሪክ በተለምዶ በካሪ ዱቄት ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር የሚያገለግል ደማቅ ቢጫ/ብርቱካናማ ሥር ነው። ቱርሜሪክ ፕሮስጋንዲን ማምረት እንደሚገታ የሚታወቅ ኩርኩሚን ይ containsል። በተጨማሪም ቱርሜሪክ እንዲሁ በአርትሮሲስ ምክንያት ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይታወቃል።
- በዱቄት መልክ አዲስ ወይም የደረቀ ተርሚክ መግዛት ይችላሉ። የተገረፉ እንቁላሎችን ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን ፣ ሩዝ ፣ ሰላጣ ወይም ሰላጣ አለባበሶችን እና አልፎ ተርፎም ለስላሳዎችን በማቀላቀል የቱሪም ዱቄት ለመጨመር ይሞክሩ።
- ቱርሜሪክ እንዲሁ ሻይ ለማዘጋጀት በተለምዶ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። ትኩስ ዱባውን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት። ውጥረት ፣ ከዚያ በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ይጠጡ።
- ዝንጅብልን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ። ዝንጅብል ፀረ-ቁስለት ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች እንዳሉት ጥናቶች ያሳያሉ።
- ትኩስ ዝንጅብልን ወደ ሾርባዎች ፣ marinade ፣ ቀስቃሽ ጥብስ ወይም ኬሪ ይጨምሩ። እንዲሁም ዝንጅብል ሻይ ለማዘጋጀት ትኩስ ዝንጅብል በሙቅ ውሃ ውስጥ ማፍላት ይችላሉ።
- የደረቀ ዝንጅብል እንደ ቅመማ ቅመም ፣ የተጋገረ ኬክ እና ሾርባዎችን ለመቅመስ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 10. የ polyphenol ቅበላን ለማግኘት በአረንጓዴ ሻይ ይደሰቱ።
በምርምር ላይ በመመርኮዝ አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ የፕሮስጋንዲን መጠንን ሊቀንስ ይችላል። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖል ሴሎችን ከነፃ ነቀል ጉዳት ለመጠበቅ የሚያግዙ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች እንዳሏቸው ይታመናል።
- አረንጓዴ ሻይ ለመሥራት 1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎችን በ 240 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ውስጥ ያፈሱ። በውስጡ ያሉት ጠቃሚ ውህዶች በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ስለሚፈጩ አረንጓዴ ሻይ በሚፈላ ውሃ አይቀላቅሉ።
- ወደ አረንጓዴ ሻይ ማር ይጨምሩ። በምርምር ላይ በመመርኮዝ ማር የፕላዝማ ፕሮስጋንዲን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 11. እድገትዎን ለመከታተል የምግብ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
የምግብ መርሃ ግብር የተወሰኑ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ እንዲጨምሩ በእውነት ይረዳዎታል። ይህ መርሃ ግብር በአንድ ቀን ወይም በሳምንት ውስጥ የተለያዩ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ማካተት መቼ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።
- በየሳምንቱ የተለያዩ ምግቦችን በትንሽ በትንሹ በመጨመር ይጀምሩ። ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አዲስ ምግቦች በአንድ ጊዜ እንዲበሉ ከማስገደድ ይልቅ በዚህ አመጋገብ ላይ መቆየት ይቀልሉዎት ይሆናል።
- በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ወደ ምናሌው ሊጨመሩ የሚችሉ ምግቦችን / መጠጦችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እንደ መጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
- ያስታውሱ ፣ ፀረ-ብግነት ምግቦችን በየቀኑ ወደ አመጋገብዎ ማከል የለብዎትም። በሳምንቱ ውስጥ ወደ ምናሌው ለማከል የተለያዩ ምግቦችን ይምረጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሚያቃጥሉ ምግቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ጤናማ ያልሆኑ የተሟሉ ቅባቶችን መውሰድዎን ይገድቡ።
የተትረፈረፈ ስብ በሰውነት ውስጥ ፕሮስታጋንዲን ለማዋሃድ ያገለግላል።
የተትረፈረፈ ስብን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የተቀቀለ ሥጋ (እንደ ሳህኖች ፣ ትኩስ ውሾች ወይም ቤከን) ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች እና ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ አይብ ወይም ቅቤ ያሉ)።
ደረጃ 2. የአልኮል መጠጦችን መውሰድዎን ይገድቡ።
የአልኮል መጠጥዎን ያቁሙ ወይም ይገድቡ። ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ የፕሮስጋንዲን ምርት ማምረት ታውቋል።
ሴቶች የአልኮሆል መጠጣቸውን በቀን 1 መጠጥ ወይም ባነሰ ፣ ወንዶች ደግሞ የአልኮል መጠጣቸውን በ 2 መጠጦች ወይም ከዚያ ባነሰ መጠን መወሰን አለባቸው።
ደረጃ 3. የተጨመረ ስኳር ይገድቡ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተጨመረው ስኳር እብጠት የሚያስከትሉ የተወሰኑ ኬሚካሎች እንዲለቀቁ ሊያደርግ ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን የመመገብን መገደብ ፣ በተለይም አዘውትረው የሚበሉ ከሆነ ፣ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።
የሚገድቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ -እንደ ከረሜላ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ጣፋጮች ያሉ በአጠቃላይ የተጨመረው ስኳር።
ደረጃ 4. የኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶችን ቅበላ ይቀንሱ።
ይህ ዓይነቱ ስብ የፕሮስጋንላንድ ምርት ዋና ምንጭ ነው። ስለዚህ የዚህ ዓይነቱን የስብ መጠን መቀነስ የፕሮስጋንላንድን ምርት ለመቀነስ ይረዳል።
እንደ ኦሜጋ -6 ቅባቶች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ-የበቆሎ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ ማዮኔዝ ፣ ሰላጣ አለባበስ ፣ የአኩሪ አተር ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት እና የአትክልት ዘይት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. የፕሮስጋንላንድን መጠን ለመቀነስ መሞከር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሰውነት ፕሮስጋንዲን ይፈልጋል። ፕሮስታግላንድኖች ከጉዳት በኋላ ሰውነታቸውን እንዲያገግሙ ፣ የወር አበባ ዑደትን እና እንቁላልን እንዲቆጣጠሩ እና በሳንባዎች እና በምግብ መፍጫ አካላት ዙሪያ ያሉትን የጡንቻዎች ጤና እና ሌሎችንም ሊያረጋግጡ ይችላሉ። ስለዚህ መጀመሪያ በጣም ከፍተኛ መሆናቸውን ከማረጋገጥዎ በፊት የፕሮስጋንላንድ ደረጃዎን ዝቅ ለማድረግ አይሞክሩ። ማንኛውንም ነገር መለወጥ ከመጀመርዎ በፊት ለተወሰነ ምርመራ ዶክተር ያማክሩ።
የፕሮስጋንላንድን መጠን ለመመርመር ሐኪምዎ የደም ምርመራ እንዲያዝዙ ሊያዝዝዎት ይችላል። ምንም እንኳን የማይመች ቢሆንም ይህ ምርመራ ህመም ሊኖረው አይገባም።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ከመቀየርዎ ወይም ዕፅዋት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
አመጋገብዎን መለወጥ ወይም ዕፅዋት መጠቀም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ ምግቦች እና ማሟያዎች ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ወይም የተወሰኑ በሽታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ሁለቱም ለእርስዎ ደህና መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የሚጨምሩትን ምግቦች ያነጋግሩ እና ወደ ሐኪምዎ መውሰድዎን ያቁሙ። በተመሳሳይ ፣ መውሰድ ስለሚፈልጉት ማሟያዎች ይንገሯቸው እና አስቀድመው የሚወስዷቸውን ማናቸውም መድሃኒቶች እና ሌሎች ማሟያዎች ይንገሯቸው።
- ለአንዳንድ በሽታዎች ህክምና እያደረጉ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ሥር የሰደደ በሽታን ለማከም ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ።
ከፍተኛ የፕሮስጋንላንድ ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ጉዳት ወይም ኦስቲኦኮሮርስሲስ ባሉ በሽታዎች ይከሰታሉ። ይህን ካደረጉ የፕሮስጋንላንድን መጠን ዝቅ ለማድረግ በመጀመሪያ በሽታውን ማከም ሊኖርብዎት ይችላል። ከበሽታዎ ለማገገም የሚረዳ የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ዶክተርዎን ይጎብኙ።
- ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ ፣ በተፈጥሮ ማከም እንደሚፈልጉ ለሐኪምዎ ለመንገር ይሞክሩ። ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ከሆነ ሐኪምዎ አሁንም የሕክምና ሕክምናን ሊመክር እንደሚችል ያስታውሱ።
- አንዳንድ በሽታዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ይሄዳሉ። ስለዚህ ለሐኪምዎ እድገትዎን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. አመጋገብዎን ማስተካከል ካልረዳ የፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ስለመጠቀም ይወያዩ።
በከፍተኛ የፕሮስጋንዲን መጠን ምክንያት ላይ በመመስረት ፀረ-ብግነት መውሰድ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ መድሃኒት ለእርስዎ ትክክል መሆኑን እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ለመወሰን ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል። አመጋገብዎን መለወጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካልረዳዎ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን የመውሰድ እድልን ያነጋግሩ።
ለምሳሌ ፣ ከጉዳት ወይም ከአርትራይተስ ከባድ ህመም ካለብዎ በሐኪምዎ ላይ ስቴሮይድ ያልሆነ ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት እንደ ibuprofen (Advil ፣ Motrin) ወይም naproxen (Aleve) እንዲወስዱ ይመክራል። እነዚህ መድሃኒቶች በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ይቀንሳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ምግብዎን ከማብሰል ይልቅ እንደ የእንፋሎት ወይም የማብሰያ ያሉ ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ። በቅቤ ወይም በአሳማ ፋንታ በወይራ ዘይት ወይም በሌላ ጤናማ የአትክልት ዘይት ያብስሉ።
- የተለያዩ ዓይነት ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይመረምሩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ አመጋገብዎ ያዋህዷቸው።
- የሚወዷቸው ፀረ-ብግነት ምግቦች ካሉ የመቀበያውን ወይም ድግግሞሹን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ።
