የማይግሬን ራስ ምታት ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ውጥረት ፣ ከባድ የአየር ሁኔታ ለውጦች እና ሌላው ቀርቶ የምግብ አለርጂዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ሆኖም ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እነዚህ ራስ ምታት በጣም ያሰናክላሉ። Reflexology ጥንታዊ የመፈወስ ዘዴ ነው ፣ እሱም በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ባሉት ነጥቦች ላይ ጫና የሚጠቀም ፣ በመላ ሰውነት ኃይልን ለመልቀቅ። Reflexology የተወሰኑ ነጥቦችን በመጫን ማይግሬን ለማከም ሊያገለግል ይችላል። እንዲሁም እንደ ውጥረት እና አለርጂ ያሉ ማይግሬን ለማነሳሳት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 5 ክፍል 1 ለ Reflexology መዘጋጀት
ደረጃ 1. ምልክቶቹን ይወስኑ።
የማይግሬን ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ። አንድ ሰው በአንድ ወይም በሁለት ምልክቶች ብቻ ሊሰቃይ ይችላል ፣ ወይም ሁሉም በአንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ የተለመዱ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመውጋት ወይም የመገረፍ ስሜት የሚሰማው ራስ ምታት
- ለብርሃን ፣ ለድምፅ እና ለማሽተት ስሜታዊ
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
- ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ስሜት
- ፈዛዛ
- ድካም ይሰማዎት
- ድብታ
- የደበዘዘ ራዕይ
- ተቅማጥ
- ብልጭ ድርግም የሚሉ ነጥቦች ፣ ሞገዶች ወይም የነጥብ መስመሮች ፣ የደበዘዘ ራዕይ ፣ ዓይነ ስውር ቦታዎች ወይም ሌላ የእይታ መዛባት
- በጆሮው ውስጥ የሚሰማ ድምጽ
- እንግዳ የሆኑ ሽታዎች ያሸቱ
- ምቾት አይሰማዎት
ደረጃ 2. ሙያዊ ህክምና ማግኘት ይፈልጉ እንደሆነ ወይም እራስዎ ያድርጉት።
የታካሚውን የጤና ችግር ለመቅረፍ የባለሙያ አንፀባራቂ ባለሙያዎች የግፊት (reflex) ነጥቦችን በመጫን የሰለጠኑ ናቸው። እንዲሁም ገንዘብን ለመቆጠብ እና በየቀኑ ወይም በሹክሹክታ እንዲሮጥ ይህንን ህክምና እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ትርፍዎን ከፍ ለማድረግ ከራስ-እንክብካቤ ጋር በባለሙያ እገዛ ማዋሃድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን ጊዜ ያግኙ።
ሪሌክስ ሕክምናው ከ 10 ወይም ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ አያስፈልገውም። በማሸት ጊዜ ዘና ማለት ከቻሉ ይህ ሕክምና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- ማይግሬን በቅርቡ እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ፣ ጥንካሬውን ለመቀነስ በተቻለ ፍጥነት ሪልዮሎጂን ይሞክሩ።
- ባትቸኩሉ እንኳ የተሻለ ይሆናል። ረሃብ ከተሰማዎት ከህክምናው ክፍለ ጊዜ በፊት ይበሉ። መታሸት ሲሰማ ድምፁን የሚቀጥለውን ሆድ እንዲያስቡ አይፍቀዱ።
ደረጃ 4. ዘና የሚያደርግ እና የሚያዝናና ቦታ ይፍጠሩ።
ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ በመቀመጥ እና መብራቶቹን በማጥፋት ምቹ ሁኔታን ያዘጋጁ። በሬስቶክሎሎጂ ሕክምና እየተደሰቱ ይህ ክፍል የመጠለያዎ እና የማይረብሽ ቦታዎ ይሆናል።
እንዲሁም ዘና ያለ ሙዚቃን ያብሩ።
ደረጃ 5. ጥፍሮች ይከርክሙ።
የጣት ጥፍሮች ቆዳውን ካልቆሰሉ ህክምናው የበለጠ ምቹ ይሆናል። ከህክምናው በፊት እነዚህን ጥፍሮች ይከርክሙ ፣ ለራስዎም ሆነ ሌሎችን ለመርዳት ከፈለጉ።
ደረጃ 6. ምቹ ለመሆን ይሞክሩ።
ምቹ ወንበር ይፈልጉ ወይም ዘና ይበሉ። ሰውነትዎን ለማዝናናት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። አስጨናቂ ሀሳቦችን በማስወገድ አእምሮን ያረጋጉ።
ደረጃ 7. ከመጀመርዎ በፊት ውሃ ይጠጡ።
ከህክምናው በፊት ውሃ መጠጣት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል (ይህ በባለሙያዎች አስተያየት ላይ የተመሠረተ ነው)።
ደረጃ 8. የሚያንፀባርቅ ንድፍ ያዘጋጁ።
ከቀሪው የሰውነት ክፍል ጋር የሚዛመድ የእጅ ወይም የእግር ክፍልን ማስታወስ ከባድ ነው። ህክምናዎ ተገቢ መሆኑን ለማየት ዲያግራም ያዘጋጁ።
ደረጃ 9. የተለያዩ ነጸብራቅ መሳሪያዎችን ያዘጋጁ።
ለዚህ ሕክምና ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ መሣሪያዎች አሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች የእንጨት ወይም የጎማ ወፍጮዎች ፣ የእንጨት ኳሶች እና ሌሎችም ናቸው። ይህ ሁሉ የእግሩን የታችኛው ክፍል ለመንከባለል ሊያገለግል ይችላል።
የሚያንፀባርቁ መሣሪያዎች በተለይ እጆቻቸው እና ጣቶቻቸው በተወሰኑ ነጥቦች ላይ አጥብቀው ለመጫን ጠንካራ ላልሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው።
ክፍል 2 ከ 5 - ማይግሬን ለመቋቋም የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን ማግኘት
ደረጃ 1. ሦስተኛው የዓይን ነጥብ (ሦስተኛው ዐይን) ይፈልጉ።
ይህ ነጥብ ከአፍንጫው መሃል በላይ ፣ በቅንድቦቹ መካከል ይገኛል። ይህንን ነጥብ መጫን የዓይንን ህመም እና ቁስሎችን ጨምሮ ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል።
ደረጃ 2. በቤተመቅደሶች ዙሪያ ያሉትን ነጥቦች ይፈልጉ።
በሁለቱም የጭንቅላት ጎኖች ላይ በጆሮዎች የሚሽከረከሩ በርካታ ነጥቦች አሉ። እነዚህ ነጥቦች ውጤታማ ለመሆን አብረው መንቃት አለባቸው። በጆሮው አናት ላይ ፣ ጣት ስፋትን ያህል ይለያል። አንዳንድ ምሳሌዎች
- የፀጉር መስመር ኩርባ
- ሸለቆ መሪ
- የሰማይ ማዕከል
- ተንሳፋፊ ነጭ
- የጭንቅላት ፖርታል Yin
ደረጃ 3. በአንገቱ ላይ የንፋስ oolል ነጥብን ያግኙ።
ከእያንዳንዱ የጆሮ አጥንት በስተጀርባ የአንገት ጡንቻዎች ከራስ ቅሉ ጋር የሚገናኙበት ቦታ አለ። እነዚህን ነጥቦች መጫን ዝቅተኛ የኃይል ችግሮችን ፣ የዓይን ድካም ፣ እንዲሁም የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶችን ከመቋቋም በተጨማሪ ማይግሬን ሊያስታግስ ይችላል።
ደረጃ 4. በጊዜያዊ አካባቢ (ከጭንቅላቱ ጎን ወይም ከቤተመቅደስ) ህመምን ለማስታገስ በእግር ላይ አንድ ነጥብ ይፈልጉ።
ሕመምን የሚገታ ይህ ነጥብ በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ፣ በትልቁ ጣት ውስጠኛው ክፍል ላይ ይገኛል።
የቀኝዎ የጭንቅላት ጎን ቢጎዳ ፣ ይህንን ነጥብ በግራ እግር ላይ ይጠቀሙ። በተቃራኒው ፣ በግራ በኩል የራስ ምታትን ለማከም በቀኝ እግሩ ላይ ያለውን ነጥብ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የአራቱን በሮች ነጥቦችን ይፈልጉ።
በእግሮቹ ላይ ታይ ቾንግን እና እሱ ጉን በእጆቹ ላይ ያካተቱት እነዚህ ነጥቦች ብዙውን ጊዜ የራስ ምታትን ለማከም ያገለግላሉ።
- ታይ ቾንግ - ይህ ነጥብ ከእግሩ በላይ ይገኛል። በአውራ ጣቱ እና በጣት ጣቱ መካከል ያለውን ቦታ ይፈልጉ ፣ ከዚያ በእግሮቹ አናት ላይ የእነዚህ ሁለት ጣቶች አጥንቶች ጎድጎድ ይከተሉ። አጥንቶቹ የሚገናኙበትን ነጥብ ይፈልጉ ፣ ከዚያ ስለ ጣትዎ ስፋት ወደ ጣቶች ይመለሱ። ውስጠ -ገብነትን ያገኛሉ ፣ እና ይህ የታይ ቾንግ ነጥብ ተብሎ የሚጠራው ነው።
- እሱ ጉ - ይህ ነጥብ በእጁ አናት ላይ ይገኛል። በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ያለውን ቦታ ይፈልጉ። በሁለቱ ጣቶች መካከል ያሉት ጡንቻዎች እንዲወጡ ሁለቱን ጫፎች በአንድ ላይ ያጣምሩ እና በአንድ ላይ ይጫኑ። ይህ ነጥብ በጡንቻ እብጠት አናት ላይ ይገኛል።
ደረጃ 6. በእግሩ አናት ላይ የዙ ሊንግ Qi ነጥቡን ያግኙ።
የትንሹ ጣት እና የቀለበት ጣት አጥንቶችን ቅመሱ። እነዚህ አጥንቶች በእግር አናት ላይ ይገናኛሉ። የዙ ሊንግ Qi ነጥብ በቀጥታ ሁለቱ አጥንቶች ከተገናኙበት ቦታ በላይ ነበር። መግቢያውን እዚህ ያገኛሉ።
ደረጃ 7. ፊት ላይ ማይግሬን ህመምን ለመቋቋም ትክክለኛውን ነጥብ ይፈልጉ።
ይህንን ችግር ለመፍታት ከትልቁ ጣት በላይ አንድ ነጥብ አለ። ጠቅላላው የላይኛው ክፍል ፣ ከምስማር ግርጌ ጀምሮ እስከ እግር የሚያገናኘው የጣት ክፍል ድረስ ፣ ፊት ላይ ማይግሬን ህመምን ለመቋቋም የግፊት አካባቢ ነው።
ክፍል 3 ከ 5 - የራስዎን እንክብካቤ ማድረግ
ደረጃ 1. በጣም የሚጎዳውን ማይግሬን ክፍል በመናገር ይጀምሩ።
ማይግሬን በአንደኛው የጭንቅላት ወይም በግምባሩ ላይ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል። ችግሩን ለመፍታት ተገቢውን ነፀብራቅ ነጥብ በመጫን ራስን ማከም ይጀምሩ።
ደረጃ 2. በጭንቅላቱ ተቃራኒው ላይ ህመምን ለማስታገስ አንድ እጅ ወይም እግር ይጥረጉ።
በግራ እግሩ ወይም በእጁ ላይ ያለው ግፊት በሰውነት በቀኝ በኩል የሚከሰቱ ሁኔታዎችን ማሸነፍ ይችላል። የኃይል ሜሪዲያን በአንገቱ ውስጥ ያልፋል ፣ እና ይህ ክፍል በተለይ (ከጭንቅላቱ ላይ) ህመምን ለመቋቋም ሲሞክሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ጉልበቱ በአንደኛው የሰውነት አካል ላይ ይነሳሳል እና ወደ ተቃራኒው ጎን ለመድረስ በአንገቱ ውስጥ ይፈስሳል።
ሕመሙ በአንድ ራስ ላይ ብቻ ከሆነ ፣ በተቃራኒው እግር ወይም ክንድ ላይ ብቻ ማንፀባረቅ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ነጥቦቹን በጥብቅ ይጫኑ።
የኃይል ነጥቦችን በሚደርሱበት ጊዜ እነሱን ለማነቃቃት በጥብቅ መጫን አለብዎት። ሆኖም ፣ እራስዎን እንዲታመሙ አይፍቀዱ።
ደረጃ 4. ስሱ የሆኑ ቦታዎችን ማከምዎን ይቀጥሉ።
ያስታውሱ አንዳንድ የአካል ክፍሎች ፈውስ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ፣ አንዳንድ የግፊት ነጥቦች ርህራሄ ወይም ስሜታዊነት ሊሰማቸው ይችላል። እንደዚህ ከሆነ ፣ እሱን መጫንዎን ይቀጥሉ። ረጋ ያለ አቀራረብን ይሞክሩ ፣ ግን ግፊትዎን ይጠብቁ።
- የማይመች ወይም ስሜታዊ በሚሆንበት ጊዜ ይተንፍሱ። ለስላሳ ግፊት ይጠቀሙ ፣ ግን ማሸትዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ።
- የመለኪያ ነጥቡ የሚጎዳ ከሆነ ቆም ይበሉ እና በኋላ ወደ ማሸት ይመለሱ።
ደረጃ 5. ነጸብራቅ ነጥብ ላይ አውራ ጣትዎን ይጫኑ እና ያሽከርክሩ።
ክብ የማሽከርከር እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ለ 7 ሰከንዶች ያህል ይጫኑ እና ይልቀቁ። ከዚያ ለሌላ 7 ሰከንዶች ይጫኑ።
ደረጃ 6. በተቃራኒው እጆች ላይ ነጥቦቹን ለመጫን አውራ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
በአውራ ጣት እና በአውራ ጣት መካከል የሄ ጉ ነጥቡን ያግኙ። ራስ ምታት በግራ በኩል ከሆነ በግራ እጁ አውራ ጣት በቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነጥብ ይጫኑ። ቀኝ እጅዎን ያቆዩ። ቀስ በቀስ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ አውራ ጣትዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ቀሪውን የግራ እጅዎን ያዝናኑ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 4 ሰከንዶች ያህል መከናወን አለበት።
- ለ 3 ስብስቦች መድገም ይሞክሩ።
- የማይግሬን ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ለማገዝ ይህንን ዘዴ በየቀኑ ያድርጉ።
ደረጃ 7. የሰውነት ሁለቱንም ጎኖች ማከም።
ምንም እንኳን ህመሙ በአንድ የጭንቅላት ክፍል ውስጥ ብቻ ሊሆን ቢችልም ሁለቱንም እጆች እና/ወይም እግሮች ማከም። በዚህ መንገድ ጉልበትዎ ሚዛናዊ ይሆናል።
ደረጃ 8. ነጸብራቁን ለከፍተኛው ከ20-30 ደቂቃዎች ብቻ ያድርጉ።
ነፀብራቅ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፣ እና እራስዎን ለማከም ረጅም ጊዜ ከወሰዱ አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ነፀብራቅ ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያወጣል ፣ ይህም ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ወይም ተንሳፋፊ ሊሆን ይችላል። በሕክምና ላይ ከመጠን በላይ ከወሰዱ እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
አረጋዊ ከሆኑ ወይም ለጤና ችግሮች ከተጋለጡ አጠር ያለ ህክምና ያድርጉ ፣ 10 ደቂቃ ያህል ብቻ።
ደረጃ 9. ከዚያ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከማሰላሰል ክፍለ ጊዜ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በጉበት ሪፕሌክስ ክፍል ላይ ካተኮሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ተጨማሪው ውሃ ለማፅዳት ይረዳል።
ደረጃ 10. በማረፍ ክፍለ ጊዜውን ይጨርሱ።
ከክፍለ ጊዜው በኋላ በሰላም እንዲያርፉ ይፍቀዱ። የሚቻል ከሆነ እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ክፍል 4 ከ 5 - ነፀብራቅ እንዴት እንደሚሠራ መረዳት
ደረጃ 1. ሕመምን ለማስታገስ የግፊት ነጥቦችን ይጠቀሙ።
Reflexology ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጋር የሚዛመዱ በእጆች እና በእግሮች ላይ ወደ ብዙ ነጥቦች ግፊት መተግበር ነው። በእነዚህ ነጥቦች ላይ የሚደርሰው ጫና ሕመምን እና ምቾትን እንዴት እንደሚያስታግስ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ። አንዳንድ ባለሙያዎች ነፀብራቅ ከአንጎል እና ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሚመጡ የሕመም መልዕክቶች ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ ያምናሉ። ይህ ዘዴ ሰውነት ውጥረትን ለማስታገስ ያስችለዋል ፣ በዚህም ህመምን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ራስን በመፈወስ ሂደት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ መሆንዎን ይወቁ።
ነጸብራቅ ሰውነትን “መመለስ” አይችልም። ይልቁንም ፣ ይህ ዘዴ በቀላሉ ኃይልን በመላ ሰውነት ውስጥ በማሰራጨት ሰውነት እራሱን እንዲጠገን ይረዳል። ለ reflexology አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል።
ደረጃ 3. በሰውነትዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስ ኃይል ይሰማዎት።
እንደ ነፀብራቅ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ኃይል በሰውነቱ ውስጥ ከሜሪዶናዎቹ ጋር ይፈስሳል። የግፊት ነጥቦቹ ሲነቁ ይህንን እንቅስቃሴ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የሰውነት ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ የማሰብ ችሎታን ይጠቀሙ።
ነፀብራቅ ውጥረትን በመዝናናት እና በመዝናናት ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ጠቃሚ ነው። እነዚህ ነገሮች ከልክ በላይ ውጥረትን እንዲለቁ ይረዳሉ ፣ ይህም አካላዊ ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 5. የማሰላሰል ንድፈ ሃሳብን የሚደግፉ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን ይረዱ።
ብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች በሰውነት ላይ የማንፀባረቅ አወንታዊ ተፅእኖን ተመልክተዋል። ነጸብራቅ ለሚከተሉት አዎንታዊ አስተዋፅኦ እንዳለው ታይቷል
- የተለያዩ ምልክቶች መሻሻል (ለምሳሌ የተሻሻለ የኩላሊት ተግባር)
- የታካሚው መዝናናት (ለምሳሌ ጭንቀትን እና የደም ግፊትን በመቀነስ)
- የህመም ማስታገሻ (እንደ የአርትሮሲስ እና የኩላሊት ድንጋዮች ህመም)
- በአንድ ጥናት ውስጥ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ታካሚዎች ከሦስት ወራት የሬክሌክኦሎጂ ሕክምና በኋላ ማይግሬን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሪፖርት አድርገዋል። ከእነዚህ ውስጥ አሥራ ዘጠኝ በመቶ የሚሆኑት መድኃኒቱን መውሰድ አቁመዋል።
- Reflexology ከካንሰር ሕክምና ፣ ከስኳር በሽታ ፣ ከቀዶ ጥገናው ጊዜ እና ከሌሎች ብዙ የህክምና ሁኔታዎች ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለመቀነስ ታይቷል።
የ 5 ክፍል 5 - ማይግሬን መኖርን መመልከት
ደረጃ 1. መጽሔት ይያዙ።
ራስ ምታትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ነገሮችን ይመዝግቡ። ይህ ማይግሬን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮችን ለመለየት ይረዳዎታል።
- የማይግሬን ድግግሞሽ እና የቆይታ ጊዜን ያሰሉ። አብዛኛዎቹ ማይግሬን ጥቂት ሰዓታት ብቻ ይቆያሉ። ሆኖም ፣ በጣም ከባድ ማይግሬን ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል። ማይግሬን በየጊዜው ይከሰታል ፣ ለምሳሌ በየጥቂት ቀናት ፣ ወይም በወር ብዙ ጊዜ። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንዳንድ ሰዎች በዓመት አንድ ጊዜ ማይግሬን ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- እንዲሁም የራስ ምታት ክብደትን ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ይህ ችግር ቸኮሌት ከበላ በኋላ እየባሰ ይሄዳል? ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ራስ ምታትዎ ለረዥም ጊዜ ይቆያል?
ደረጃ 2. የስሜት ውጥረት ደረጃዎን ይፈትሹ።
በጣም ከተለመዱት ማይግሬን መንስኤዎች አንዱ የስሜት ውጥረት ነው። ይህ ውጥረት በጭንቀት ፣ በጭንቀት ፣ በፍላጎት እና በሌሎች ስሜቶች መልክ ሊመታ ይችላል። እነዚህ ሁሉ አስጨናቂ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ውጥረት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የደም ሥሮችዎ ሊሰፉ ይችላሉ። ይህ ማይግሬን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 3. የካፌይን ቅበላን ይከታተሉ።
በጣም ብዙ ቡና መጠጣት ፣ ቸኮሌት መብላት ወይም ካፌይን የያዙ ሌሎች ምግቦችን ፣ ማይግሬን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 4. በምግብ ውስጥ መከላከያዎችን እና ተጨማሪዎችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ ይመልከቱ።
ብዙ ሰዎች ለተወሰኑ የጥበቃ ዓይነቶች እና በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተጨማሪዎች ስሜታዊ ናቸው። እነዚህም monosodium glutamate (MSG) ፣ ናይትሬትስ (እንደ ተፈወሱ ስጋዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን) ፣ አልኮልን እና ያረጁ አይብዎችን ያካትታሉ።
ደረጃ 5. የአየር ሁኔታዎችን ይመልከቱ።
የአየር ሁኔታን መለወጥ ፣ በተለይም ከአየር ግፊት አንፃር ፣ ማይግሬን የመያዝ አቅምን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ አውሎ ነፋስ ሲቃረብ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 6. የወር አበባ ዑደትዎን ይመልከቱ።
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በማይግሬን ይሠቃያሉ። ብዙ ሴቶች ከወር አበባ በፊት ወይም በወር አበባ ጊዜ ማይግሬን ያጋጥማቸዋል። በወሩ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት እነሱን ለመጋለጥ የበለጠ የተጋለጡ መሆናቸውን ለመለየት የሁሉም ማይግሬን እና የወር አበባ ዑደትዎን መዝገብ ይያዙ።
ደረጃ 7. ስለ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ በሽታዎች ማይግሬን የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። አንድ ምሳሌ እነሆ -
- አስም
- ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ስትሮክ
- የእንቅልፍ መዛባት
ደረጃ 8. ማይግሬንዎ በጣም ከባድ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ፣ እንደዚህ ያሉ ማይግሬን ከመደበኛ ማይግሬን የበለጠ ኃይለኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሄማፕሊጂግ ማይግሬን - በዚህ ዓይነት ራስ ምታት ጊዜያዊ ሽባ ወይም የነርቭ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንዳንድ ምልክቶች ተመሳሳይ ስለሆኑ ስትሮክ ላለመያዝዎ ሐኪም ያማክሩ።
- ሬቲና ማይግሬን - በአንድ ዓይን ውስጥ የማየት መጥፋት ፣ እና ከሁለቱም ዓይኖች ጀርባ የሚጀምር ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ቤዚላር የደም ቧንቧ ማይግሬን - ማዞር ወይም የአቅጣጫ ማጣት እንዲሁም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ማስታወክ ፣ በጆሮዎ ውስጥ መደወል ወይም በትክክል መናገር አይችሉም። ኤክስፐርቶች ይህ ዓይነቱ ማይግሬን በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት የተከሰተ ነው ብለው ያስባሉ።
- ማይግሬንሲስ ሁኔታ - እነዚህ ማይግሬን ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ተጎጂው ወደ ሆስፒታል መሄድ አለበት። ማይግሬን አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በተወሰኑ የመድኃኒት ዓይነቶች ነው።
- ኦፕታልሞፕሌጅ ማይግሬን - በአይን ውስጥ ህመም ፣ የደበዘዘ እይታ ፣ እርጥብ የዐይን ሽፋኖች ወይም በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች ሽባ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በጣም አሳሳቢ እና አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የተወሰኑ የግፊት ነጥቦች የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን እንዲሁም ጭንቅላትን ለማከም ያገለግላሉ። ማይግሬን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ እንደሆኑ ለማወቅ ሌሎች የግፊት ነጥቦችን ልዩነቶች ይሞክሩ።
- Reflexology እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ከእፅዋት ሕክምናዎች ካሉ ከሌሎች አጠቃላይ ሕክምናዎች ጋር አብሮ ሲሠራ በጣም ውጤታማ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ነፍሰ ጡር ሴቶች የጉልበት ሥራን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ብዙ የማሰላሰል ዘዴዎች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ያነጋግሩ።
- ስለ ራስ ምታት ቅሬታዎች ካሉዎት ሐኪም ያማክሩ።
- በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ የስሜት ቀውስ ከደረሰብዎት ፣ የሬኖክሎሎጂ ሕክምናዎችን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
