ማይግሬን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ወዲያውኑ ካልታከመ ማይግሬን ከአራት ሰዓት እስከ ሶስት ቀናት ሊቆይ ይችላል። ማይግሬን በሚያስታግስበት አካባቢ ውስጥ በማስቀመጥ እና ይህንን የሚንቀጠቀጥ የራስ ምታት ለመቋቋም ይረዳሉ ተብለው የሚታመኑ የተለያዩ ሕክምናዎችን ወይም ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን በመሞከር ወዲያውኑ የማይግሬን ሥቃይን ያቁሙ።

ደረጃ

የ 3 ክፍል 1 የተፈጥሮ ሕክምና

ደረጃ 1. ትክክለኛ ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ማይግሬን ለማስወገድ የሚያግዙ በምርምር የሚመከሩ ተጨማሪዎች ቫይታሚን ቢ 2 ፣ የበርች ቅጠል ፣ ሜላቶኒን ፣ የቅቤ ተክል ፣ coenzyme Q10 እና ማግኒዥየም ናቸው።

የቅቤ ቡቃያ የያዙ ተጨማሪዎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት መካከል ማይግሬን ለመከላከል እና ማይግሬን ከባድነትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ ማሟያ እንዲሁ እብጠትን ይቀንሳል እና እንደ ቤታ ማገጃ በሚሠራበት ጊዜ የደም ፍሰትን ያረጋጋል። ስለሆነም በደም ሥሮች ውስጥ ስፓይስስን መከላከል ይችላል። ይህንን ማሟያ በ 50 mg መጠን ይውሰዱ እና “PA (pyrrolizidine alkaloids) ነፃ” የሚል መሰየሙን ያረጋግጡ።
ቫይታሚን ቢ 2 ወይም በተለምዶ ሪቦፍላቪን ተብሎ የሚጠራው ማይግሬን ድግግሞሽ እና ከባድነት በመቀነስ ይታወቃል። በየቀኑ 400 mg ቪታሚን ቢ 2 መውሰድ ማይግሬን ምልክቶችን ድግግሞሽ በ 50 በመቶ ሊቀንስ እና ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ መውሰድ ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
የሴዳር ቅጠል ፣ ሜላቶኒን እና ኮኔዜም Q10 ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱ ወይም ላይረዱ ይችላሉ። ግን የምስራች ዜና ፣ የእነዚህ ተጨማሪዎች መደበኛ መጠኖች ማይግሬን ጥቃቶችን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳሉ።
ማግኒዥየም የማይታወቁ ውጤቶች አሉት። ማይግሬን ከወር አበባ ዑደት ጋር የሚዛመድ ከሆነ የ 500 mg ማግኒዥየም ተጨማሪ ማይግሬን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ከዚያ ውጭ ጥቅሞቹ አከራካሪ ናቸው።

ደረጃ 2. ሻይ ከላቫንደር ወይም ከሌሎች ጠቃሚ ዕፅዋት ጋር ያድርጉ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ሰውነትን ለማረጋጋት እና አንዳንድ ወይም ሁሉንም የማይግሬን ጥቃቶች የሚያስከትለውን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ምክንያት ማይግሬን በፍጥነት እንደሚቀንስ ያስተውላሉ። ላቫንደር ፣ ዝንጅብል ፣ ፔፔርሚንት እና ካየን በርበሬ ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ።

ላቬንደር የደም ሥሮች እብጠትን ይቀንሳል እና ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ምክንያት ለሚሆኑ ማይግሬን በጣም ውጤታማ የእፅዋት መድኃኒት ነው። የላቬንደር ዕፅዋት ሻይ ከመጠጣት በተጨማሪ ማይግሬን በሚጀምሩበት ጊዜ ለማቅለል ሞቅ ያለ ቦርሳ ወይም ደረቅ ላቫቬንሽን በዓይኖችዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ዝንጅብል ፣ ፔፔርሚንት እና ካየን በርበሬ ተፈጥሮአዊ ህመም ማስታገሻ ባህሪዎች አሏቸው። ዝንጅብል እና ፔፔርሚንት ከማይግሬን ጋር ተያይዞ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው። ዝንጅብል ደሙን ሊያሳጣ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ደም የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን ከወሰዱ መወገድ አለበት።
በ 500 ሚሊ ሊትል በሚፈላ ውሃ ውስጥ አንድ ትንሽ የካየን በርበሬ ፣ 2.5 ሴ.ሜ ትኩስ ዝንጅብል ፣ እና 1 tsp የደረቀ ፔፔርሚንት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በማጥለቅ ማይግሬን ሊያስወግድ የሚችል የእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ።

ደረጃ 3. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ፍጆታዎን መቀነስ ያስቡበት።

ማይግሬን ሲመጣ ካፌይን ፓራዶክስ ነው። በጣም ብዙ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ነገር ግን ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያላቸው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣት ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል።

አነስተኛ መጠን ያላቸው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠቀሙ - አንድ ሶዳ ቆርቆሮ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ፣ አንድ ሻይ ወይም የቸኮሌት አሞሌ በቂ ይሆናል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የያዙ የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ።
ማይግሬን መጀመሪያ በካፌይን ካልተነሳ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ እንደሚሠራ ልብ ሊባል ይገባል።

ደረጃ 4. ቤተመቅደሶችን እና አንገትን ማሸት።

ማይግሬን ከውጥረት ጋር በቅርበት ይዛመዳል። አንዳንድ ጊዜ አጭር ፣ ቀላል ማሸት ማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ማስታገስ ይችላል።

ቤተመቅደሶችን ፣ የአንገቱን ጎኖች እና የአንገቱን አንገት በቀስታ ለማሸት የሁለቱም እጆች ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ይጠቀሙ። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጠንካራ ግን ረጋ ያለ ግፊት ይጠቀሙ።
የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ለማሳደግ ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ጣቶችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይንከሩ። ቀዝቃዛ ውሃ የደም ሥሮችን ሊገድብ ይችላል ፣ በዚህም የደም ፍሰት ወደ ጭንቅላቱ ይቀንሳል።

ደረጃ 5. መለስተኛ ማይግሬን በቀላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከም።

ሕመሙ የማይታገስ እስከሆነ ድረስ ቀለል ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ማይግሬን ማስታገስ ይችላል።

ማይግሬን በሚይዙበት ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከሩ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያጠቃልላል።
ልብ በሚመታበት ጊዜ ደም በፍጥነት ወደ ጭንቅላቱ እንዳይፈስ የደም ዝውውሩ ይጨምራል እና ይረጋጋል።
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማይግሬን ሊያስነሳ የሚችል ውጥረትን ለማዝናናት እና ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው።

ክፍል 2 ከ 3 - አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ

ደረጃ 1. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ።

ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እና የሕመም ማስታገሻዎች የደም ሥሮች እብጠትን በመቀነስ ማይግሬን ህመምን ይቀንሳሉ።

ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ናሮክሲን እና ibuprofen ን ያካትታሉ። የሕመም ማስታገሻዎች አስፕሪን እና አሴቲን ያጠቃልላሉ።
ይህ ህክምና ውጤታማ እንዲሆን የመጀመሪያዎቹ ማይግሬን ምልክቶች ከታዩ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መድሃኒቱን መውሰድ አለብዎት። ከዚያ በላይ ቢጠብቁም ይህ መድሃኒት አሁንም ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ማይግሬን ጥቃቶች ትንሽ ረዘም ሊሉ ይችላሉ።
ይህንን መድሃኒት በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ አይውሰዱ። ይህ እርምጃ መድሃኒቱ ካለቀ በኋላ ተመልሰው የሚመጡ ማይግሬን እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል።

ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘ ካፌይን ያለበት የህመም ማስታገሻ ይሞክሩ።

አንዳንድ ያልታዘዙ መድኃኒቶች ዝቅተኛ መጠን ያለው ካፌይን ያላቸው የተለመዱ የሕመም ማስታገሻዎችን ይይዛሉ። ካፌይን የደም ሥሮችን ያጥባል እና ይህንን መድሃኒት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

እነዚህ መድሃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ አሴታኖፊን ወይም አስፕሪን ከካፊን ጋር ያዋህዳሉ።
ምርምር እንደሚያሳየው ይህ መድሃኒት ካፌይን ከሌላቸው መድኃኒቶች እስከ 20 ደቂቃዎች በፍጥነት ሊሠራ ይችላል።
እንደ ሌሎች የሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎች ሁሉ ፣ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ከታዩ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይህንን መድሃኒት መውሰድ እና ይህንን መድሃኒት በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ።

ደረጃ 3. ለትሪፕታይን ማዘዣ ይጠይቁ።

ይህ መድሃኒት የደም ሥሮችን በመጨፍለቅ ይሠራል ፣ በዚህም የደም ፍሰት ወደ ጭንቅላቱ ይገድባል። ጥናቶች እና ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ብዙ ማይግሬን ህመምተኞች መድሃኒቱን ከወሰዱ በአንድ ሰዓት ውስጥ በጣም እፎይታ ይሰማቸዋል እናም ህመሙ ከሁለት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።

በወር ከ 17 ጊዜ በላይ ትራፕታኖችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። ሰውነት ለመድኃኒቱ ጥቅም ላይ ስለዋለ ይህ ማይግሬን ተመልሶ ሊመጣ ይችላል።
የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ታሪክ ካለብዎ ትራፕታኖችን መውሰድ የለብዎትም።
ትራፓታንስ በቁጥር አንድ በጣም ውጤታማ የማይግሬን መድሐኒት መሆኑ በክሊኒካል ተረጋግጧል።

ደረጃ 4. ለዲይሮይሮሮቶታሚን ወይም ለ ergotamine መድሃኒቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።

እነዚህ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮችን ይገድባሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ህመምን ከማስታገስ በተጨማሪ ከማይግሬን ጋር ተያይዞ የማቅለሽለሽ እና የመብራት ስሜትን በመቀነስ ይታወቃሉ።

ይህ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ በአፍንጫ የሚረጭ ወይም መርፌ ነው።
መርፌዎች እንደ አንድ ጊዜ ሂደት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በተደጋጋሚ ማይግሬን ካለዎት ሐኪምዎ በአፍንጫ የሚረጭ መልክ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።

ክፍል 3 ከ 3 - ፈውስ በአከባቢው

ደረጃ 1. መብራቱን ያጥፉ።

አብዛኛዎቹ ማይግሬን እንደ ደማቅ መብራቶች ወይም ብልጭታዎች ባሉ የስሜት ህዋሳት ማነቃቂያዎች የተነሳ ነው። መብራቶቹን በማጥፋት እና መጋረጃዎቹን በመዝጋት ወይም ወደ ጨለማ ክፍል በመሄድ ስሜትዎን ያረጋጉ።

ማይግሬን እስኪያልፍ ወይም በተቻለ መጠን እስኪያልቅ ድረስ በጨለማ ክፍል ውስጥ ይቆዩ።
አስፈላጊ ከሆነ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። ቤቱን ለቀው መውጣት ካለብዎት እና በጣም ደማቅ ወደሆነ ወይም ብርሃን ወደማይገኝበት ቦታ መድረስ ካልቻሉ ዓይኖችዎን ከብርሃን ህብረ ህዋስ በጣም ብሩህ ክፍል ለመጠበቅ የፀሐይ ብርሃን መነፅር ያድርጉ። በጨለማ ክፍል ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ሲያሳልፉ ይህ በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይረዳል።

ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ብዙ ጫጫታ ያስወግዱ።

ልክ እንደ ብርሃን ፣ ድምጽ ማይግሬን ለማነሳሳት የሚታወቅ ሌላ የስሜት ቀስቃሽ ነው። እንደ ሬዲዮ እና ቴሌቪዥን ያሉ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ድምፆች ያጥፉ ወይም ወደ ጸጥ ወዳለ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ።

ወደ ተለየ ክፍል መግባት ካልቻሉ ፣ ጫጫታ የሚሽር የጆሮ ማዳመጫዎችን ከውጭ ጫጫታ ለማገድ ይጠቀሙ።
አንዳንድ ሰዎች ዝምታን አስጨናቂ ወይም እንዲያውም የማይመች ሆኖ ያገኙታል። ይህ ከተከሰተ ፣ የሚያረጋጋ ድምጽ ለመፍጠር ነጭውን የጩኸት ማሽን ወይም የአየር ማጣሪያን ያብሩ። ዘና ያለ ሙዚቃን መሞከርም ይችላሉ ፣ ግን ከፍ ያለ ወይም ከፍ ያለ ዘፈኖችን ያስወግዱ።

ደረጃ 3. ተኛ እና አርፍ።

ውጥረት እና የእንቅልፍ ማጣት ለማይግሬን ራስ ምታት ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው። ማይግሬን በሚመታበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ለመዋሸት እና ዓይኖችዎን ለመዝጋት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

ማይግሬን ለማስታገስ ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል እረፍት ያድርጉ።
ግን ልብ ይበሉ ፣ አንዳንድ ማይግሬን እንዲሁ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይህ ለማይግሬንዎ ከሚያነቃቁ አንዱ ከሆነ ፣ ለረጅም ጊዜ መተኛት የለብዎትም።

ደረጃ 4. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሰውነትን ዘና ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ በዚህም ማይግሬን ሊያስነሳ የሚችል ውጥረትን ያስለቅቃል።

ትራስ ከጭንቅላትዎ ስር እና ሌላ ትራስ በጉልበቶችዎ ስር በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
ቀኝ እጅዎን (ወይም አውራ እጅዎን) በላይኛው ደረትዎ ላይ እና ሌላኛው እጅዎን ከጎድን አጥንቶችዎ በታች ያድርጉት።
በግራዎ (ወይም የበላይ ያልሆነ) እጅዎ ላይ ሆድ ሲገፋፋዎ እስኪሰማዎት ድረስ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ሆድዎን እያጠበበ በሚታጠቡ ከንፈሮች ቀስ ብለው ይልቀቁ።
በዚህ ሂደት ውስጥ ቀኝ እጅዎን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያቆዩ።
ይህንን አሰራር ለአምስት ደቂቃዎች ያድርጉ።

ደረጃ 5. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይተግብሩ።

በታመመ ጭንቅላት ላይ የተቀመጠ ቀዝቃዛ ማጠቢያ ጨርቅ በአካባቢው የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ በማድረግ የደም ፍሰት ወደ ጭንቅላቱ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል።

ለስላሳ ፣ ንጹህ ማጠቢያ ጨርቅ በቀዝቃዛ ውሃ እርጥብ እና በግምባሩ ወይም በአንገቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት። ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይተውት. መጭመቂያውን እንደገና ከመተግበሩ በፊት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ቆም ይበሉ እና ማይግሬን እስኪያልቅ ድረስ በዚህ ንድፍ ይቀጥሉ።
ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ማይግሬን ሊያባብሰው ይችላል። ከታመቀ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ህመሙ ከጨመረ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ሌላ ዘዴ ይሞክሩ።

ደረጃ 6. ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።

ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በጭንቅላትዎ ላይ በሚፈስ ውሃ በቀዝቃዛ ሻወር ውስጥ ይቁሙ። ሻምoo በሚታጠብበት ጊዜ የጭንቅላት ማሸት። ከጭንቅላቱ ላይ ሙቀትን በሚለቁበት ጊዜ ይህ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳል።

ከመጠን በላይ ውሃ ከፀጉር ያስወግዱ ፣ ግን ፀጉር እርጥብ እንዲሆን ያድርጉ። ጸጉርዎን አይደርቁ።
ፀጉርዎ ገና እርጥብ ሆኖ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ተኛ እና ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ። ትራስ እርጥብ ስለመሆኑ ከተጨነቁ ትራስ አናት ላይ ፎጣ ማስቀመጥ ይችላሉ።

ደረጃ 7. አመጋገብዎን ይለውጡ።

ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፤ ቀስቅሴዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። ማይግሬን ራስ ምታትዎ ከመጀመሩ በፊት የተመገቡትን ምግቦች መዝገብ በመያዝ እና ከጊዜ በኋላ ቅጦች ከተፈጠሩ ለማየት ምን ምግብ እንደሚቀሰቅስ ማወቅ ይችላሉ። የተለመዱ የማይግሬን ራስ ምታት ቀስቃሽ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው