ተደጋጋሚ ወይም ከባድ ማይግሬን ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩው ሕክምና መከላከል ነው። ማይግሬን ለመከላከል ብዙ ነገሮች ሊደረጉ ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥሩው የራስዎን ማይግሬን ቀስቅሴዎችን መፈለግ ነው። በብዙ ሰዎች ውስጥ የማይግሬን ከባድነት እና ድግግሞሽ ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦች ታይተዋል። ማይግሬን ቀስቅሴዎችን ለማግኘት እና እንዳይከሰቱ ለመከላከል እነዚህን ቀላል ደረጃዎች መከተል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - የተለመዱ ቀስቅሴዎችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ዝቅተኛ የደም ስኳር መከላከል።
ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia) በመባልም ይታወቃል ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል። ሃይፖግላይግሚያ የሚከሰተው በደም ውስጥ ወደ ስኳር የሚለወጡ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወይም በጣም ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት በመብላት ነው። የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ትናንሽ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ አስፈላጊ ነው። ምግቦችን አይዝለሉ። እንደ ስኳር እና ነጭ ዳቦ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። ሆኖም ከስንዴ የተሠራ ዳቦ ሊበላ ይችላል።
ለእያንዳንዱ ትንሽ ምግብ በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ እንቁላል ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ያሉ እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ምግቦችን ጥምረት ይምረጡ። ይህ ጥምረት የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ይረዳል።
ደረጃ 2. ታይራሚን እና ናይትሬት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ታይራሚን በአንጎል ውስጥ የራስ ምታትን ሊያስነሳ የሚችል ኬሚካል ኖሬፔይንፊሪን ሊለቅ የሚችል ንጥረ ነገር ነው። ብዙ ምግቦች ታይራሚን ወይም ናይትሬት ይዘዋል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የእንቁላል ፍሬ ፣ ድንች ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ ካም ፣ ስፒናች ፣ ስኳር ፣ ያረጀ አይብ ፣ ቢራ እና ቀይ ወይን ጠጅ ያካትታሉ።
- ታይራሚን የያዙ አንዳንድ ሌሎች ምግቦች ቸኮሌት ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ሙዝ ፣ ፕሪም ፣ ሰፊ ባቄላ ፣ ቲማቲም እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ናቸው።
- እንደ MSG ወይም ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች ያሉ ብዙ ቅመሞችን የያዙ ምግቦች ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል።
- የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ በተለይም የተጠበሱ ፣ ከፍተኛ የቲራሚን መጠን ይዘዋል። ቶፉ ፣ አኩሪ አተር ፣ ቴሪያኪ ሾርባ እና ሚሶ የዚህ ዓይነት የአኩሪ አተር ምርቶች ምሳሌዎች ናቸው።
ደረጃ 3. የምግብ አለርጂዎችን ይወቁ።
ለአንዳንድ የምግብ ዓይነቶች አለርጂዎች ስሱ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። በአለርጂ ምላሽ በሚከሰት እብጠት ምክንያት ይከሰታል። እርስዎ አለርጂክ እና እርስዎ አለርጂ ያደርጉዎታል ብለው የሚያስቧቸውን ሁሉንም ምግቦች ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ማይግሬን እያጋጠመዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ያጠጧቸውን ምግቦች ሁሉ ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ አለርጂክ የሆነውን ምግብ መከታተል እና መገመት መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም በዶክተር እርዳታ የአለርጂ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።
- በተለምዶ አለርጂን የሚቀሰቅሱ ምግቦች ስንዴ ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የተወሰኑ እህሎች ናቸው።
- ማይግሬን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ከወሰኑ ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለሰውነትዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት ምግቡን ለተወሰነ ጊዜ አይበሉ። ወይም ደግሞ ዶክተርዎ የምግብ አለርጂ ምርመራ እንዲያደርግ መጠየቅ ይችላሉ።
- ያስታውሱ ሁሉም ተመሳሳይ የምግብ ቀስቃሽ ወይም የአለርጂ ምላሾች የሉትም። የአንድን ሰው ማይግሬን የሚያነቃቁ ምግቦች ማይግሬን አይሰጡዎትም።
ደረጃ 4. ራስዎን በውሃ ያኑሩ።
ማይግሬን ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ድርቀት ነው። ሰውነት በየቀኑ ብዙ ውሃ ስለሚፈልግ ፣ ሰውነት ውሃ ካላገኘ ህመም እና ምቾት አይሰማውም። ድርቀት እንደ ድካም ፣ የጡንቻ ህመም እና ማዞር ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ያስከትላል።
በጣም ጥሩው የውሃ ምንጭ ውሃ ነው። ሌሎች (ወይም ከስኳር ነፃ) ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ከካፊን ነፃ የሆኑ ሌሎች መጠጦች እንዲሁ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የተወሰኑ የብርሃን ዓይነቶችን ያስወግዱ።
ማይግሬን ለመከላከል በሚሞክሩበት ጊዜ ደማቅ ብርሃንን ያስወግዱ። አንዳንድ ባለቀለም መብራቶች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ ትብነት (ፎቶፊብያ) ይባላል። ይህ ፎቢያ የሚመጣው ብርሃን የራስ ምታት ህመምን ሲጨምር ነው ምክንያቱም የነርቭ ሴሎች ተብለው የሚጠሩ የነርቭ ሴሎች በደማቅ ብርሃን ስለሚንቀሳቀሱ ነው።
ይህ በሚሆንበት ጊዜ የነርቭ ሴሎች አሁንም ንቁ ናቸው እና ለ 20-30 ደቂቃዎች በጨለማ ውስጥ ከቆዩ ህመሙ ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 6. ለኃይለኛ ማነቃቂያዎች ብዙ ጊዜ አይጋለጡ።
ደማቅ ብርሃን ወይም ብልጭታ አንዳንድ ጊዜ ማይግሬን ስለሚያመጣ የአየር ሁኔታው ፀሀይ በሚሆንበት ጊዜ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። የበረዶ ፣ የውሃ ወይም የህንፃዎች ብርሃን ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። የሚቻል ከሆነ መነጽሮች ጥሩ ጥራት ያላቸው ሌንሶች ሊኖራቸው እና የጎን መከለያዎች ሊኖራቸው ይገባል። አንዳንድ የማይግሬን ህመምተኞች ባለ ቀለም ሌንሶችም አጋዥ ሆነው ያገኙታል።
- ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዓይኖችዎን በመደበኛነት ያርፉ። የቲቪ እና የኮምፒተር ማያ ገጾችዎን ብሩህነት እና የንፅፅር ደረጃዎች ያስተካክሉ። አንጸባራቂ ማያ ገጽ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ነፀብራቆቹን በማጣሪያ ይቀንሱ ፣ ወይም ፀሐይ በሚበራበት ጊዜ መጋረጃዎችን እና መጋረጃዎችን በመሸፈን።
- እንደ ጠንካራ ሽቶዎች ያሉ የእይታ ያልሆኑ ማነቃቂያዎች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ማይግሬን የሚቀሰቅስ አንድ የተወሰነ ሽታ ካሸተቱ ያንን ሽታ ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ከፍተኛ ጩኸቶችን ብዙ ጊዜ አይስሙ።
ማይግሬን በከባድ ጩኸቶች ፣ በተለይም ቀጣይ ከሆኑ። ምክንያቱ አሁንም ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን ባለሙያዎች ማይግሬን ህመምተኞች ከፍተኛ ድምጾችን ማስታገስ ላይችሉ እንደሚችሉ ይከራከራሉ። በተጨማሪም የውስጠኛው ጆሮ ቦይ መንስኤ ነው የሚል አስተያየት አለ።
ደረጃ 8. በአየር ሁኔታ ላይ ለውጦችን ይመልከቱ።
ከባሮሜትሪክ ግፊት ጋር የተቆራኙ የአየር ሁኔታ ወይም የአየር ንብረት ለውጦች ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ደረቅ ከባቢ አየር ወይም ሞቃት ፣ ደረቅ ነፋሶች ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በግፊት ለውጦች ምክንያት በሰውነት ውስጥ በኬሚካሎች አለመመጣጠን ነው።
ዘዴ 5 ከ 5 - የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ማይግሬን የሚከላከሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ፕሮቲኖችን ያካተተ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ጥምረት ይጠቀሙ። እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ጎመን የመሳሰሉ ብዙ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ። እንዲሁም ለጤናማ ፕሮቲን እንቁላል ፣ እርጎ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መብላት ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች ማይግሬን ለመከላከል የሚረዳ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ማግኒዥየም የደም ሥሮችን ያርፋል እንዲሁም ሕዋሳት በትክክል እንዲሠሩ ያረጋግጣል። በማግኒዥየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች እንደ አልሞንድ እና ካሽ ፣ ሙሉ እህል ፣ የስንዴ ጀርም ፣ አኩሪ አተር ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ለውዝ ናቸው።
- የቅባት ዓሳ ማይግሬን ለመከላከልም ይረዳል። የኦሜጋ -3 እና የሰባ አሲዶችን መጠን ለመጨመር በሳምንት ሦስት ጊዜ እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ወይም አንኮቪስ ያሉ ቅባታማ ዓሳዎችን ይበሉ።
ደረጃ 2. ማጨስን አቁም።
የትምባሆ አጠቃቀም ማይግሬን እንዲነሳ ምክንያት ሆኗል። በራስዎ ማጨስን ማቆም ይችላሉ ብለው ካላሰቡ ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎትን ስልቶች ወይም መድሃኒቶች ይወያዩ።
አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን ከ 5 በላይ ሲጋራዎችን ማጨስ ማይግሬን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ማጨስን ማቆም ካልቻሉ የሲጋራዎችን ቁጥር በቀን ከ 5 ሲጋራዎች በታች ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ካፌይን ያስወግዱ።
ካፌይን በተለያዩ መንገዶች ሰዎችን ይነካል። በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ቢያስነሳም ፣ ካፌይን እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። ካፌይን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ እና ማይግሬን ያስከትላል ብለው ከጠረጠሩ አጠቃቀሙን በትንሹ በትንሹ ለመቀነስ ይሞክሩ። ካፌይን በድንገት መተው ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህንን ይወቁ እና ፍጆታን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እራስዎን ይለማመዱ።
- በአንዳንድ ማይግሬን ማስታገሻዎች ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ስለሆነ ካፌይን እንደሚረዳ ይታወቃል። ሆኖም ፣ ካፌይን ምናልባት በየቀኑ ከሚወስዱት ማይግሬን አይረዳም ምክንያቱም ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ነፃ ነው።
- በጉዳይዎ ውስጥ ያለውን ውጤት ለማየት ካፌይን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በመደበኛ መርሃ ግብር ላይ ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
የተረበሹ የእንቅልፍ ሂደቶች ለተወሰኑ ማነቃቂያዎች ኃይልን እና መቻቻልን ይቀንሳሉ። የእንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ማይግሬን የመያዝ እድልን ይጨምራል። ሆኖም ከመጠን በላይ መተኛት ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል። ሰውነት በቂ እረፍት ካላገኘ ፣ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ባለመኖሩ ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል።
ማይግሬን እንዲሁ ከተለመደው በላይ በሚተኛበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ይህ የሥራ ፈረቃ ሲቀየር ወይም የጄት መዘግየት ሲያጋጥመው ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መገደብ።
ለብዙ ማይግሬን ተጠቂዎች ፣ አልኮሆል ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና ሌሎች ለቀናት ሊቆዩ የሚችሉ የማይግሬን ምልክቶችን ሊያነሳሳ ይችላል። አልኮል ፣ በተለይም ቢራ እና ቀይ ወይን ፣ ብዙ ታይራሚን (ማይግሬን ቀስቅሴ) ይይዛል። ገደቦችን ለማዘጋጀት የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተርዎን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ማይግሬን ህመምተኞች አልኮሆል በጭራሽ የሚነካቸው አይመስላቸውም። ሆኖም ፣ በጭራሽ መብላት የማይችሉ አሉ።
ደረጃ 6. ውጥረትን ያስተዳድሩ ወይም ያስወግዱ።
የጡንቻ ውጥረት እና የደም ሥሮች መስፋፋት በመጨመሩ ውጥረት ማይግሬን ወደ የከፋ ያደርገዋል። በመዝናናት ቴክኒኮች ፣ በአዎንታዊ አስተሳሰብ እና በጊዜ አያያዝ በመጠቀም የጭንቀት አያያዝ ማይግሬን እንዳይከሰት ይረዳል። እፎይታ እና ባዮፌድባክ ብዙ ማይግሬን ህመምተኞችን ማይግሬን ለማስታገስ እንደሚረዳም ታይቷል። ባዮፌድባክ አንድ ሰው የእረፍት ቴክኒኮችን በመለማመድ እንደ የሰውነት ሙቀት ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊትን የመሳሰሉ ወሳኝ ምልክቶቹን የመቆጣጠር ችሎታ ነው።
እንደ ማሰላሰል ፣ እስትንፋስ ፣ ዮጋ እና ጸሎት ያሉ የመዝናኛ ልምዶችን ያድርጉ።
ደረጃ 7. በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለብዙ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማይግሬን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ማይግሬን ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጥረትን ጡንቻዎች ያስታግሳል። ሆኖም ፣ ድንገተኛ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ እንደ ማይግሬን ቀስቅሴ ስለሚገናኝ ከመጠን በላይ አያድርጉ። በመጀመሪያ ይሞቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ሰውነትዎ በደንብ እርጥበት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
አቋምዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ። በተጨናነቁ ጡንቻዎች ምክንያት ደካማ አኳኋን ራስ ምታትን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 8. የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ።
ደረቅ አየር ማይግሬን የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ምክንያቱም በከባቢ አየር ውስጥ ያሉት አዎንታዊ ion ዎች ብዛት የሴሮቶኒን መጠን (በማይግሬን ጊዜ የሚጨምር የነርቭ አስተላላፊ) ስለሚጨምር ነው። ስለዚህ ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት የአየር እርጥበትን ለመጨመር የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ ወይም ብዙ ጊዜ ውሃ ያፈሱ።
ዘዴ 3 ከ 5 - መድሃኒት መውሰድ
ደረጃ 1. የሚወስዱትን የሆርሞን መድሃኒት ይገምግሙ።
በማይግሬን የሚሠቃዩ ብዙ ሴቶች ከወር አበባ በፊት ወይም በወር አበባ ጊዜ ብዙ ማይግሬን እና የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል። በእርግዝና ወይም በማረጥ ወቅት ተመሳሳይ ነገር ሊከሰት ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ሁኔታ ከሰውነት የኢስትሮጅን መጠን መለዋወጥ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ። ከወር አበባዎ በፊት ማይግሬን ካለዎት ኤስትሮጅንን የያዙ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን የሚጠቀሙበትን መንገድ ያስወግዱ ወይም ይለውጡ ፣ ምክንያቱም የኢስትሮጂን መውደቅ እርስዎ ከሚወስዱበት ጊዜ በላይ ከባድ ራስ ምታት ያስከትላል።
- ከፍተኛ የኢስትሮጅን የእርግዝና መከላከያ ምርቶች እና የሆርሞን ምትክ ሕክምና በብዙ ሴቶች ውስጥ ማይግሬን ሊያባብሱ ይችላሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ማስወገድ የተሻለ ነው። እርስዎ አስቀድመው የሚጠቀሙ ከሆነ ማይግሬንዎ እየባሰ ወይም በተደጋጋሚ እንደሚከሰት ያስተውሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- ያስታውሱ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን ማስወገድ ብቸኛው መፍትሄ አይደለም። አንዳንድ ሴቶች ይህ ዘዴ ማይግሬን የመያዝ እድልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይሰማቸዋል ፣ ነገር ግን በየወሩ ለአንድ ሳምንት መድሃኒቱን በማይወስዱበት ጊዜ ብቻ ማይግሬን የሚያጋጥማቸውም አሉ። በውጤቶቹ ላይ በመመስረት እርስዎ የሚወስዱትን የመድኃኒት ዓይነት መለወጥ ወይም ሳያቋርጡ መድሃኒቱን ያለማቋረጥ መውሰድ ይችላሉ። ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 2. የመከላከያ መድሃኒት ይውሰዱ።
ማይግሬንዎ ተደጋጋሚ ወይም ከባድ ከሆነ ሐኪምዎን የመከላከያ መድሃኒት ይጠይቁ። እነዚህ መድኃኒቶች ፕሮፊለክቲክ መድኃኒቶች በመባል የሚታወቁት በመድኃኒት ማዘዣ ብቻ ነው። ብዙዎቹ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው በሐኪም ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው እና ሌሎች ሁሉም ጥንቃቄዎች ከተወያዩ በኋላ ብቻ። የተገኘው የመድኃኒት ብዛት ከእያንዳንዱ ማይግሬን ጉዳይ ልዩነት ጋር ተመጣጣኝ ስላልሆነ ትክክለኛው የመከላከል ጥምረት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
- እንደ ፕሮፕራኖሎል እና አቴኖሎል ያሉ የቅድመ -ይሁንታ አጋጆች ፣ እንደ ቬራፓሚል ያሉ የካልሲየም ሰርጥ አጋጆች ፣ እና እንደ ሊሲኖፕሪል እና ካንደሳንታን የመሳሰሉ የደም ግፊት መድኃኒቶች (ማይግሬን) ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ።
- እንደ ቫልፕሮይክ አሲድ እና ቶፒራማት ያሉ የፀረ -ተውሳክ መድኃኒቶች በማይግሬን ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ማይግሬንዎ በዩሪያ ዑደት መዛባት ምክንያት ከሆነ ቫልፕሮይክ አሲድ የአንጎል ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ይወቁ።
- ፀረ -ጭንቀቶች እንደ tricyclics, amitriptyline እና fluoxetine በብዙ ማይግሬን ጉዳዮች ላይ ውጤታማ ሆነው ታይተዋል። በተለመደው መጠን እነዚህ መድሃኒቶች ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ሆኖም ፣ ማይግሬን ለማከም በዝቅተኛ መጠን ጥቅም ላይ የሚውሉት እንደ ሰሜንሪፕሊንሊን ያሉ ትሪሲክሊኮች በጣም ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- ማሪዋና በቅርቡ የሕክምናውን ዓለም ትኩረት የሳበ ባህላዊ ማይግሬን መድኃኒት ነው። ካናቢስ በብዙ ቦታዎች ለመብላት ሕገ ወጥ የሆነ ተክል ነው ፣ በሌላ ቦታ ግን በሐኪም ማዘዣ መግዛት እና ሕጋዊ ነው። ይህንን በአካባቢዎ የሚገዙትን ሕጎች ይወቁ እና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ያለክፍያ ማዘዣዎች ይውሰዱ።
ከማይግሬን ጋር ሊረዱ የሚችሉ መድሃኒቶች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ብቻ አይደሉም። የተወሰኑ ቅመሞች እና ማዕድናት እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ። ተመራማሪዎች በማግኒየም እጥረት እና በማይግሬን ጅምር መካከል ጠንካራ ትስስር አግኝተዋል። ብዙ ጥናቶች ማግኒዥየም ማሟያዎችን በመደበኛነት መውሰድ ማይግሬን ህመምተኞችን ሊረዳ ይችላል።
- ማንኛውንም የአመጋገብ ወይም የዕፅዋት ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያስታውሱ ፣ በተለይም በሐኪም መድኃኒቶች ሲወሰዱ።
- አንዳንድ የእፅዋት ማሟያዎች ፣ ለምሳሌ የ feferfew ተክል ፣ የቅቤ በር እና የኩዙ ሥር ሥር ማይግሬን ድግግሞሽን ለመቀነስ ታይተዋል። ሆኖም ፣ እነዚህ ተጨማሪዎች እርጉዝ በሆኑ ሴቶች መወሰድ የለባቸውም።
- ሪቦፍላቪን በመባልም የሚታወቀው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 2 (400 mg) ማይግሬን ለመከላከል ይረዳል።
- የሜታቦሊክ እና የጉበት ጥናቶች እንዲሁ coenzyme ወይም ንቁ የቫይታሚን ቢ 6 የጉበት አሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝምን ፣ የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን እና የነርቭ ስርጭትን እንደሚረዳ ያሳያል። Coenzymes እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይረዳሉ ፣ በዚህም ማይግሬን ሊያስነሳ የሚችል የኬሚካል አለመመጣጠን ይከላከላል።
ዘዴ 4 ከ 5 - ማይግሬን ምልክቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. ስለ ራስ ምታትዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ማይግሬን (ማይግሬን) በይፋ ካልተረጋገጠብዎት ፣ የራስ ምታትዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት። ከባድ እና ሥር የሰደደ የራስ ምታት እንዲሁ እንደ የአንጎል ዕጢ የመሰለ ከባድ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። የማይግሬን ምልክቶችን እራስዎ ከማከምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት እና ሐኪሙ የራስ ምታትዎን ሊያስከትል የሚችልበትን ምክንያት ይወስናል።
በተጨማሪም ዶክተሮች ማይግሬን ለማከም መድሃኒት እና አማራጭ ሕክምናዎችን ያዝዛሉ።
ደረጃ 2. ማይግሬን ምን እንደሆነ ይወቁ።
ማይግሬን መጀመሪያ ላይ የማይጎዳ የራስ ምታት ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል። ማይግሬን ለደቂቃዎች ወይም ለቀናት ሊቆይ ይችላል። ማይግሬን በአንደኛው የጭንቅላት ፣ የአንገቱ ወይም የጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ወይም ከአንድ ዓይን ጀርባ ሊሰማ ይችላል። ማይግሬን የሽንት ድግግሞሽ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ድካም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ላብ እና ለብርሃን እና ለድምፅ ተጋላጭነት ሊጨምር ይችላል።
ማይግሬን ከተቀነሰ በኋላ በእንቅልፍ እና በአንገቱ ላይ ህመም ስለሚያስፈልግ የመንፈስ ጭንቀት ሊነሳ ይችላል።
ደረጃ 3. እርስዎ ለአደጋ የተጋለጡ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ይወቁ።
አንዳንድ የሰዎች ዓይነቶች ለማይግሬን በጣም የተጋለጡ ናቸው። ማይግሬን ከ10-40 ዓመት ዕድሜ ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ማይግሬን በ 50 ዎቹ ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የመቀነስ አዝማሚያ አለው። ማይግሬን በዘር የሚተላለፍ በሽታ ነው። አንድ ወላጅ በማይግሬን የሚሠቃይ ከሆነ ልጃቸው በማይግሬን የመሰቃየት አደጋ 50% ነው። ሁለቱም ወላጆች በማይግሬን የሚሠቃዩ ከሆነ አደጋው ወደ 75% ይጨምራል።
ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር ሴቶች በማይግሬን የመሰቃየት አደጋ በ 3 እጥፍ ይበልጣሉ። ይህ ሊሆን የቻለው በኢስትሮጅን መጠን እና ማይግሬን መካከል ባለው ግንኙነት ምክንያት ነው። የወር አበባ የሚያጋጥማቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ በኢስትሮጅን መቀነስ ምክንያት ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል።
ደረጃ 4. የ prodromal ደረጃን መለየት።
ማይግሬን የተወሰኑ ደረጃዎች አሉት። ፕሮዶሮማል ደረጃ የመጀመሪያው ደረጃ ሲሆን ማይግሬን በትክክል ከመታየቱ በፊት እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊጀምር ይችላል። ይህ ሁኔታ በ 60% ታካሚዎች ውስጥ ይከሰታል. ምልክቶቹ በሚከሰቱበት ጊዜ ማረፍ እና ሊከሰቱ ከሚችሉ ቀስቅሴዎች መራቅ የወደፊት ማይግሬን መከላከል ወይም ክብደታቸውን ሊቀንስ ይችላል። ምልክቶች ወይም ጭንቀቶች ማይግሬን ሊያፋጥኑ ወይም ሊያባብሱ ስለሚችሉ ምልክቶች ሲከሰቱ አዎንታዊ ለመሆን መሞከር አስፈላጊ ነው።
- የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ደስታን እና ብስጭት ጨምሮ የስሜት ለውጦች ማይግሬን የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- እንዲሁም ጥማት ወይም ፈሳሽ የመያዝ ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ብዙ ማይግሬን ተጠቂዎች ራስ ምታት ከመሰማታቸው በፊት ጥማትን ጨምረዋል። እንዲሁም የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ወይም መቀነስ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ድካም ፣ እረፍት ማጣት ፣ ሌሎችን የመግባባት ወይም የመረዳት ችግር ፣ የመናገር ችግር ፣ የአንገት ግትርነት ፣ ማዞር ፣ ደካማ እጆች ወይም እግሮች ፣ ወይም ሚዛናዊነት ወደ ማጣት የሚያመራ ራስ ምታት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ለእርስዎ አዲስ ከሆኑ ወይም ከተለመደው የበለጠ ከባድ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. የኦውራ ደረጃን ባህሪዎች ይወቁ።
የኦውራ ደረጃ ከ prodromal ደረጃ በኋላ ይታያል። በዚህ ደረጃ የሚሠቃዩት ሕመምተኞች 15% ብቻ ናቸው። በዚህ ደረጃ ራስ ምታት ሊጀምር ይችላል። ይህንን ደረጃ ያጋጠማቸው ሰዎች ነጥቦችን ወይም ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶችን በማየታቸው እና በማየት ያማርራሉ። ማይግሬን ከመከሰቱ በፊት ይህ ደረጃ ከ 5 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ሊደርስ ይችላል።
- ቆዳው የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሲሰማው የኦራ ደረጃም ሊከሰት ይችላል። የመስማት ችግርም ሊከሰት ይችላል።
- “አሊስ በ Wonderland ሲንድሮም” የሚባል የማይግሬን ኦውራ አንድ ሰው ስለ ሰውነቱ ወይም አከባቢ ያለውን አመለካከት ሊለውጥ ይችላል። ይህ ዓይነቱ ኦውራ በልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በአዋቂ ማይግሬን ህመምተኞች ላይ ይከሰታል።
ደረጃ 6. የራስ ምታት ንቁውን ደረጃ ይረዱ።
የራስ ምታት ደረጃ ቀጣዩ ደረጃ ሲሆን ለአብዛኞቹ ህመምተኞች በጣም የከፋ ነው። ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ በትንሽ ቦታ ላይ ይጀምራል እና ወደ ሌሎች የጭንቅላት ክፍሎች ሊንቀሳቀስ ይችላል። ቅሬታው የሚያብብ ራስ ምታት ነበር። ብዙ እንቅስቃሴ እና ሌሎች እንደ ብርሃን እና ድምጽ ያሉ ነገሮች ህመሙን ሊያባብሱ ይችላሉ።
- በጭንቅላቱ ህመም ምክንያት ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው ከእሱ ጋር መነጋገር አይችልም።
- ራስ ምታት በሚሆንበት ጊዜ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ እንዲሁ ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 7. የመፍትሄውን ደረጃ ይረዱ።
የማይግሬን የመጨረሻ ደረጃ የመፍትሄ ደረጃ ነው። በዚህ ደረጃ ፣ ሰውነት ከማይግሬን አሰቃቂ ሁኔታ እያገገመ ነው። ማይግሬን ከተከሰተ በኋላ ብዙ ሕመምተኞች ድካም ያማርራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ አንዳንድ ሕመምተኞች ይበሳጫሉ እና የራስ ምታት ደረጃው ካለቀ በኋላ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል።
ዘዴ 5 ከ 5 - የማይግሬን አስተዳደር ዕቅድ መፍጠር
ደረጃ 1. የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ማይግሬን አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች ቢኖሩም ፣ ማይግሬንዎን የሚያነቃቃው ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት። የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር እርስዎ እንዲወስኑ እና እርስዎ እና ሐኪምዎ የሕክምናውን ውጤታማነት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል። ማይግሬን ከመከሰቱ በፊት ለ 24 ሰዓታት ማድረግ ያለባቸውን ነገሮች ፣ ምግቦችን ፣ ልምዶችን እና ስሜቶችን መከታተል እርስዎ ስለሚገጥሙዎት የማይግሬን ቀስቅሴዎች ብዙ ሊያስተምርዎት ይችላል።
- የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን በመጠየቅ ማስታወሻ ደብተርውን ይጀምሩ - ራስ ምታት መቼ ጀመርኩ? እነዚህ ራስ ምታት ምን ያህል ጊዜ ይከሰታሉ? ማይግሬን መቼ ይከሰታል (የተወሰነ ሰዓት ወይም ቀን)? ህመሙን እንዴት መግለፅ እችላለሁ? ቀስቃሽ ምንድነው? የተለየ ዓይነት የራስ ምታት አለብኝ? አንድ የቤተሰብ አባል አጋጥሞታል? በጭንቅላት ጊዜ ራዕይ ይለወጣል? የወር አበባዬ ላይ ስሆን አለኝ?
- ቀኑን ፣ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ያለውን ጊዜ ይመዝግቡ ፣ ህመሙን ከ 0-10 ፣ ቀስቅሴዎች ፣ ቀዳሚ ምልክቶች ፣ እነሱን ለማስታገስ የወሰዷቸውን መድሃኒቶች እና ማይግሬን ማስታገሻዎችን ደረጃ ይስጡ።
- ማይግሬን ፣ ቀስቅሴዎችን ፣ ኦራዎችን ፣ መድኃኒቶችን እና ሌሎች ተዛማጅ ነገሮችን መከታተል የሚችሉ የሞባይል ስልክ መተግበሪያዎች አሉ። ለ Android ተጠቃሚዎች “ማይግሬን” ወይም ከማይግሬን ጋር የተዛመደ ቁልፍ ቃል በመተየብ የማይግሬን ትግበራ በ Google Play መደብር ላይ ሊፈለግ ይችላል።
ደረጃ 2. ማይግሬን የሚሰጥዎትን ቀስቅሴዎች ይለዩ።
ማይግሬን በአንድ ነገር ምክንያት አይደለም። የማይግሬን ትክክለኛ ምክንያት ግልፅ አይደለም እናም ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። ማይግሬን በብዙ የተለያዩ ነገሮች ማለትም ከምግብ ፣ ከማሽተት ፣ ከድምፅ ፣ እስከ ነገሮች ለማየት ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እያጋጠሙዎት ያሉት የተወሰኑ ማይግሬን ቀስቅሴዎች እንዲቀነሱ ለማድረግ በየቀኑ የሚያደርጉትን ሁሉ መመዝገብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የማይግሬን አስተዳደር ዕቅድ ይፍጠሩ።
ሁሉም የማይግሬን ዓይነቶች የማይቀሩ ቢሆኑም እነሱን ማስተዳደር ይችላሉ። በማይግሬን ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የሚፈጠሩ ቅጦችን ይመልከቱ። ማይግሬን የሚያባብሱ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን እና ጊዜዎችን (ቀናት ፣ ሳምንታት ወይም ወቅቶች) ይፈልጉ።
- ንድፉን አንዴ ካገኙ ማይግሬን መከላከልን ለመቆጣጠር ዘዴን ያዘጋጁ። ዕቅዱን ያካሂዱ ፣ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ እና ስሜትን የሚነኩዎትን ነገሮች ይወቁ። ውጤቶቹን ይመዝግቡ እና ማይግሬን ለመከላከል ሊያግዙዎት ከሚችሉት ዘዴዎች ጋር ይጣበቁ።
- ሌላው ለውጥ ደግሞ ራስ ምታት ሲጀምር መድሃኒት መውሰድ እና ስለ ህመምዎ ለሌሎች መናገር ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ማይግሬን ቀስቅሴዎች ፣ እንደ የአየር ሁኔታ እና የወር አበባ ለውጦች ያሉ ፣ የማይቀሩ ናቸው። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች (እንደ የአየር ሁኔታ እና የወር አበባዎ) ከተነኩ ፣ ዘና ለማለት እና ሌሎች ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ይረዳዎታል።
- የማይግሬን ቀስቅሴዎች በደንብ አልተረዱም። ለምግብ እና ለእንቅስቃሴዎች ብዙ ምክሮች ቢኖሩም ፣ ማስወገድ ያለብዎት ቀስቅሴዎች ማይግሬን የሚያስከትሉዎት ልዩ ቀስቅሴዎች ናቸው።
- አንዳንድ ሰዎች ደግሞ አኩፓንቸር ፣ አኩፓንቸር ፣ ማሸት እና ኪሮፕራክቲክ መድኃኒቶች ማይግሬን ለመቆጣጠር እንደሚረዱ ይናገራሉ። ሆኖም ፣ በአሁኑ ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች ጠቃሚ መሆናቸውን ለማሳየት ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
- እንደ አለመታደል ሆኖ አሁንም ለማይግሬን መድኃኒት የለም። ቀስቅሴዎችን በማስወገድ እና የመከላከያ መድሃኒቶችን በመውሰድ እንኳን ፣ የማይግሬን ህመምተኞች ማይግሬን እንደገና የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- በርካታ የራስ ምታት ስፔሻሊስቶች ቦቶክስ መርፌዎችን በመጠቀም ማይግሬን በመከላከል ረገድ ስኬታማ መሆናቸውን ሪፖርት አድርገዋል።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ጽሑፍ አጠቃላይ መመሪያ ነው እናም ለሕክምና ምክር ምትክ እንዲሆን የታሰበ አይደለም። ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ወይም ማንኛውንም ከባድ የአኗኗር ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ከግማሽ ወር በላይ በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ፣ መውሰድ ሲያቆሙ ራስ ምታት ሊመለስ ይችላል። ስለዚህ አስፕሪን ፣ ibuprofen ወይም ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን ሲያስፈልግ ብቻ ይጠቀሙ። እነዚህን መድሃኒቶች ለመውሰድ ስለ አስተማማኝ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
