ማይግሬን (ማይግሬን) አጋጥሞዎት ከነበረ ፣ በጣም የሚያሠቃይ እና ለሰዓታት አልፎ ተርፎም ለቀናት የሚቆይ መሆኑን ያውቃሉ። በአንደኛው የጭንቅላት ላይ የሚርገበገብ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ፣ የእይታ ብዥታ ፣ እና ለብርሃን እና ለድምፅ ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት አንዳንድ ጊዜ መሥራት እንድንችል ያደርገናል። እንደ እድል ሆኖ ማይግሬን በተፈጥሮ ዘዴዎች እና በመድኃኒት አጠቃቀም ሊታከም ይችላል። እንዲሁም የራስ ምታት ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ምርመራውን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. የማይግሬን እና የሌሎች የራስ ምታት ምልክቶችን መለየት።
ማይግሬን ለመቋቋም ከመሞከርዎ በፊት መደበኛ የራስ ምታት ሳይሆን ማይግሬን እንዳለዎት ያረጋግጡ። ማይግሬን በአጠቃላይ በጭንቅላቱ ላይ በማቅለሽለሽ ወይም በማስታወክ ፣ እና/ወይም ለብርሃን እና ለድምፅ ተጋላጭነት/ህመም/ህመም/ህመም/ህመም ነው ፣ ምንም እንኳን ማይግሬን ከራስ ምታት ጋር ባይሆንም። ማይግሬን ከመምታቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ ጨለማ እይታ ፣ ኦውራዎችን ማየት ፣ የብርሃን ብልጭታዎች ፣ ድክመቶች ፣ መንከክ ወይም የመናገር ችግር። እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ለ 72 ሰዓታት የሚቆዩ ሲሆን በእንቅስቃሴም ይባባሳሉ። የሚከተሉትን የራስ ምታት ምልክቶች ይወቁ ፣ እና ምልክቶችዎ እንደ ማይግሬን ያሉ ስለመሆናቸው ያስቡ-
- የጭንቀት ራስ ምታት በጭንቅላቱ ዙሪያ ጠባብ ገመድ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ክብደት እንዳለ ይሰማቸዋል ፣ ብዙውን ጊዜ በአንገትና/ወይም በትከሻዎች ውስጥ ውጥረት ያጋጥማል። የጭንቀት ራስ ምታት በመደንገጥ ፣ በማቅለሽለሽ ወይም በራዕይ ለውጦች አብሮ ይመጣል። ይህ በጣም የተለመደው የራስ ምታት ዓይነት ሲሆን መለስተኛ ወደ መካከለኛ ህመም ያስከትላል።
- የክላስተር ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በአንድ ዓይን ፣ በቤተመቅደስ ወይም በግምባሩ ላይ የሚሰማውን ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል። ህመሙ በፍጥነት ይመጣል ፣ ከ 5 እስከ 60 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ከዚያ እንደገና ከመመለሱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ይጠፋል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከራስ ምታት ጋር በአንድ በኩል ውሃ የሚያጠጡ ዓይኖች ወይም ንፍጥ። ይህ በጣም አልፎ አልፎ የራስ ምታት ዓይነት ነው።
ደረጃ 2. ወደ ኒውሮሎጂስት ለመላክ ሐኪምዎን ይጎብኙ።
ብዙ ጊዜ ከባድ ራስ ምታት ካለብዎ ሐኪምዎ ወደ የነርቭ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል። የነርቭ ሐኪም በአካላዊ ምርመራ የራስ ምታትን መመርመር ፣ ምልክቶችዎን መወያየት እና የቤተሰብዎን ታሪክ መወያየት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ወይም ሌሎች የራስ ምታት ዓይነቶችን ለመመርመር በቂ ነው። ራስ ምታት ከባድ ወይም ያልተለመደ ከሆነ ሐኪምዎ እምብዛም የማይሰጡ ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- በአንጎል ውስጥ ዕጢ ፣ የደም መፍሰስ ወይም ሌላ ችግር መኖሩን ለማየት ኤምአርአይ (መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉያ ምስል) ወይም ሲቲ (የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ)
- በሰውነት ውስጥ መርዛማዎችን ወይም ኢንፌክሽኖችን ለመመርመር የደም ምርመራዎች
- የራስ ቅሉ ውስጥ ያለውን ግፊት ለመፈተሽ እና ሌሎች ችግሮች ካሉ ለማየት የወገብ ቀዳዳ (ወይም የአከርካሪ መታ)
ደረጃ 3. የአስቸኳይ ጊዜ ምልክቶችን ይወቁ።
ተደጋጋሚ ማይግሬን ቢኖርዎትም ፣ የበለጠ ከባድ ችግር ምልክቶችን ችላ አይበሉ። አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች አደገኛ የሕክምና ሁኔታን ያመለክታሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም ወደ ER ይሂዱ።
- በድንገት የሚመጣ እና እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የከፋ ራስ ምታት የሚመስል ከባድ ራስ ምታት።
- ራስ ምታት ከከባድ አንገት ፣ ትኩሳት ፣ ግራ መጋባት ፣ መናድ ፣ ድክመት ወይም የመናገር ችግር ጋር አብሮ ይመጣል
- ከራስ ጉዳት በኋላ ራስ ምታት ፣ በተለይም እየባሰ ከሄደ
- በፍጥነት ከሄዱ ፣ ሳል ወይም ውጥረት ከተሰማዎት የማይሄዱ እና የሚባዙ ራስ ምታት
- የመጀመሪያው ራስ ምታት ከ 50 ዓመት በኋላ
ዘዴ 2 ከ 5 - ማይግሬን ከመድኃኒት ጋር መቋቋም
ደረጃ 1. መድሃኒቱን በተቻለ ፍጥነት ይውሰዱ።
የማይግሬን ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መድሃኒት ይውሰዱ። ከዚያ በጨለማ ክፍል ውስጥ ተኛ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘውን የህመም ማስታገሻ ይሞክሩ።
ማይግሬንዎ ቀላል ከሆነ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን እንደ አድቪል ወይም ሞትሪን ይሞክሩ። ለአንዳንድ ሰዎች አቴታሚኖፊን (ታይለንኖል) እንዲሁ ይረዳል። ለመካከለኛ ማይግሬን ፣ አስፕሪን ፣ አሴታኖፊን እና አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ያካተተ በሐኪም የታዘዘ የማይግሬን የራስ ምታት መድኃኒት ይሞክሩ።
- መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የረጅም ጊዜ ወይም ከመጠን በላይ የመድኃኒት ማዘዣ (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ወይም NSAIDs) የሆድ ደም መፍሰስ ፣ የጨጓራ ቁስለት እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በጥቅሉ ላይ ሁል ጊዜ የመድኃኒት መመሪያዎችን ይከተሉ።
ደረጃ 3. ለ indomethacin የሐኪም ማዘዣ ይጠይቁ።
ኢንዶሜታሲን (ኢንዶሲን ወይም ቲቮርቤክስ) እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ያለ NSAID ነው። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት በሱፕቶፕ መልክ ይገኛል (አልተዋጠም ፣ ግን ወደ ፊንጢጣ ውስጥ ገብቷል)። በማይግሬን ወቅት ከባድ የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት ካጋጠመዎት ኢንዶሜታሲን በጣም ጠቃሚ ነው። ዶክተርን ይጎብኙ እና የሐኪም ማዘዣ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. በሐኪም የታዘዘ የሶስትዮሽ መድኃኒት ይሞክሩ።
እንደ ሱማትራፕታን (ኢሚሬሬክስ) እና ዞልሚሪታታን (ዞሚግ) ያሉ ትራፓታኖች ለማይግሬን የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው። ትራፒታንስ በአንጎል ውስጥ የሕመም መንገዶችን በመዝጋት እና የደም ሥሮችን በመጨፍለቅ ማይግሬን ያስታግሳል ፣ እና በጡባዊ ፣ በአፍንጫ የሚረጭ ወይም በመርፌ መልክ ይገኛል። ማይግሬንዎ ብዙ ወይም ከባድ ከሆነ ሐኪምዎ ይህንን መድሃኒት ሊያዝል ይችላል።
- የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት ካለብዎት ትራፕታኖችን አይጠቀሙ።
- ትሪፕታን እና ኤስኤስአርአይአይ (የተመረጠ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋዥ) ወይም SNRI (ሴሮቶኒን ኖሬፔይንphrine reuptake inhibitor) አንድ ላይ መውሰድ ሴሮቶኒን ሲንድሮም የተባለ ከባድ የሕክምና ችግር ሊያስከትል ይችላል። እንደ Zoloft ወይም Cymbalta ያሉ ፀረ -ጭንቀትን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ትሪፕታን ስለመጠቀም ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ምን ምልክቶች መታየት እንዳለባቸው ካወቁ ሁለቱንም ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ግን ሐኪምዎ የተለየ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።
- መድኃኒቱ Treximet በጣም ውጤታማ የሚመስሉ ሱማትሪታን እና ናሮክሲን የሚባሉ ሁለት የሕመም ማስታገሻዎችን ያጣምራል።
ደረጃ 5. ergot ን ይሞክሩ።
እርጎት እንደ ትራፕታን ያህል ውጤታማ የማይመስል በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት ነው ፣ ግን ማይግሬንዎ ከ 2 ቀናት በላይ ከቆየ ጥሩ ነው። በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋለው አማራጭ ኤርጎታሚን ቢሆንም ለአንዳንድ ሰዎች ማቅለሽለሽ ያባብሰዋል። ኤርጎት አብዛኛውን ጊዜ እንደ ማይግራጎትና ካፌር መድኃኒቶች ውስጥ ከካፊን ጋር ይደባለቃል። ማይግራናል እንዲሁ በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ከአፍንጫ የሚረጩ መርፌዎች ወይም መርፌዎች ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት።
ውጤታማነቱን ለማሳደግ ማይግሬን ምልክቶች እንደጀመሩ በተቻለ ፍጥነት ergot ን ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. የማቅለሽለሽ ስሜትን ማከም።
የማይግሬን ምልክቶችዎ ብዙውን ጊዜ በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ የሚሄዱ ከሆነ ለሐኪምዎ የማቅለሽለሽ መድሃኒት ይጠይቁ። በተለምዶ የታዘዙ መድሃኒቶች ክሎፕሮማዚን ፣ ሜቶክሎፕራሚድ (ሬግላን) እና ፕሮክሎፔራዚን ናቸው።
ደረጃ 7. እንደ የመጨረሻ አማራጭ ስለ ኦፒዮይድ ወይም ስቴሮይድ ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ኦፒዮይድስ በጣም የሚያሠቃየውን ማይግሬን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ነገር ግን አደንዛዥ ዕጽን ስለያዙ ልማድ ሊሆኑ እና ሌሎች መድኃኒቶች በማይሠሩበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ዶክተርዎ እንደ prednisone ወይም dexamethasone ያሉ ግሉኮኮርቲኮይድ ሊሰጥዎት ይችላል ህመምን ለማስታገስ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ፣ ነገር ግን በእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት በተደጋጋሚ እንዲጠቀሙበት አይመከርም።
ኦፒዮይድስ ሱስ የሚያስይዙ ወይም አላግባብ መጠቀም ስለሚችሉ በአነስተኛ መጠን ብቻ የታዘዙ ሲሆን ቀስ በቀስ መቋረጥ አለባቸው። የስቴሮይድ መድኃኒቶች እንዲሁ ቀስ በቀስ መቋረጥ አለባቸው ፣ ሁሉም በአንድ ጊዜ አይደለም።
ዘዴ 3 ከ 5 - ማይግሬን በተፈጥሮ ማሸነፍ
ደረጃ 1. ማይግሬን የሚታይባቸውን ምልክቶች ይወቁ።
ማይግሬን ከመጀመሩ በፊት አንዳንድ ሰዎች እንደ ብርሃን ብልጭታ ወይም እንደ ራዕይ የሚቀንስ “ኦውራ” ያጋጥማቸዋል። ከጭንቅላትዎ ጎን ፣ የማየትዎ ጨለማ ፣ ከፊትዎ ፣ ከእጅዎ ወይም ከእግርዎ ፣ ከድክመት ወይም ከመናገር ችግር በአንደኛው በኩል የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የማይግሬን የመጀመሪያ ምልክቶችን ካወቁ ፣ እንዳይባባስ ለመከላከል ወይም ምልክቶቹን ለማስታገስ መንገዶችን መሞከር ይችላሉ።
አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ ከራስ ምታት በፊት አንድ ወይም ሁለት ቀን ፕሮዶሮሜም የሚባል ነገር ያጋጥማቸዋል። ይህ ደረጃ የስሜት መለዋወጥን (ከወትሮው የበለጠ አሳዛኝ ወይም ደስተኛ) ፣ የተወሰኑ ምግቦችን የመመገብ ጠንካራ ፍላጎት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ተደጋጋሚ ማዛጋት ፣ አንገተ ደንዳና ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ሽንትን እና ጥማትን ይጨምራል።
ደረጃ 2. በዙሪያዎ ያለውን የስሜት ማነቃቂያ ይቀንሱ።
ደማቅ ብርሃን ፣ ጠንካራ ሽታዎች እና ከፍተኛ ጫጫታ ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ምልክቶችን ያባብሳሉ። የሚመጣውን ማይግሬን ምልክቶች በሚያውቁበት ጊዜ ፣ የሚቻል ከሆነ ሁሉንም የስሜት ማነቃቂያዎችን ያጥፉ። ለማረፍ በጨለማ ፣ ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ተኛ።
ደረጃ 3. የእረፍት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
የጭንቀት እና የጡንቻ ውጥረት ማይግሬን ሊያባብሰው ይችላል ፣ እና ከባድ ጭንቀት ማይግሬንንም ሊያስነሳ ይችላል። የጭንቀት ደረጃዎችን ፣ እና በማይግሬን ጥቃቶች ጊዜን ለመቀነስ የመዝናኛ ቴክኒኮችን በመደበኛነት ይጠቀሙ። በጨለማ ቦታ ውስጥ በሚያርፉበት ጊዜ ራስ ምታት ሲኖርዎት ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። የስሜት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ እና ዘና ለማለት የሚረዳዎት ሌላ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይሞክሩ።
ሕመሙን ለማደንዘዝ በአንገቱ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ። መጭመቂያ ከሌልዎት ፣ ከበረዶው ጋር ቀጥተኛ ንክኪ እንዳይደርስ ለመከላከል የፕላስቲክ ከረጢት በበረዶ ይሙሉት እና በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑት። እንዲሁም ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርጉ እና የማይግሬን ህመምን ሊቀንሱ የሚችሉ የማሞቂያ ፓዳዎችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማሸት ይሞክሩ።
ውጥረት እና በተጨነቁ ጡንቻዎች ላይ የማሸት ውጤት ማይግሬን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል። ውጤታማነቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን በማሸት ሕክምና ሲቀነሱ ያገኙታል። የባለሙያ ማሳጅ ከሌለዎት እራስዎን ለማሸት ይሞክሩ። በክብ እንቅስቃሴ ወይም ወደ ፊት እና ወደ ፊት ቤተመቅደሶችን እና የራስ ቅሎችን በጣት ጫፎች ይጫኑ። ጣቶችዎ በቆዳው ላይ እንዲንሸራተቱ አይፍቀዱ ፣ ጡንቻዎቹን ከታች ለማሸት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የባዮፌድባክ ሕክምናዎችን ማጥናት ያስቡበት።
ማይግሬን ህመምን ለመቀነስ Biofeedback ውጤታማ ነው። ለጭንቀት የሰውነት ሥነ ልቦናዊ ምላሽ እንዴት እንደሚለዩ እና እንደሚቆጣጠሩ ለማስተማር የባለሙያ ባዮፌድባክ ፈዋሾች በእረፍት ሂደት ውስጥ ልዩ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ። ማይግሬን የሚያስከትሉ አስጨናቂዎችን ለይቶ ማወቅ መማር እነዚህን ሁኔታዎች ለማስወገድ ወይም ለመለወጥ ይረዳዎታል። ማይግሬን ቀስ ብሎ ቢመጣ ፣ ሙሉ ጥቃትን ለማስወገድ biofeedback ን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 7. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (CBT) ያስቡ።
CBT የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎችን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል የሚያስተምር የስነ -አእምሮ መሳሪያ ነው። CBT ን ለመማር ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር መስራት ይችላሉ። ይህ ቴራፒ የሚሠራበት መንገድ ከባዮፊድባክ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን CBT አካላዊ ሂደቶችን ሳይሆን የአዕምሮ ሂደቶችን ይጠቀማል። CBT የማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ ወይም ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 8. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩፓንቸር ማይግሬን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ሕክምና ነው። ሙያዊ የአኩፓንቸር ባለሙያዎች ህመምን ለመቀነስ ሲሉ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ትናንሽ መርፌዎችን በቆዳ ውስጥ ያስገባሉ። ለማይግሬን በተፈጥሮ አኩፓንቸር መሞከርን ያስቡበት።
ደረጃ 9. ትኩሳት ያለውን ተክል በጥንቃቄ ይሞክሩ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩሳት ትኩሳት መጠኑን ሊቀንስ ወይም ማይግሬን ሊከላከል ይችላል ይህ ምንም እንኳን በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም። Feverfew ብዙውን ጊዜ የደረቁ ዕፅዋት በያዙ እንክብልሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በፋርማሲዎች ወይም በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ሊገዛ ይችላል።
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ትኩሳትን አይጠቀሙ ፣ እና ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አይስጡ።
ዘዴ 4 ከ 5 - ቀስቅሴዎችን መቀነስ
ደረጃ 1. ከምግብ ቀስቃሽ ነገሮችን ያስወግዱ እና መደበኛ ምግቦችን ይምረጡ።
ጾም ወይም አለመብላት ለአንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። አሮጌ አይብ እና ጨዋማ የተቀነባበሩ ምግቦች እንዲሁ ሊያስነሱ ይችላሉ። ከጨው ጨው ይልቅ ቺፕስ እና ሌሎች መክሰስን ፣ ምግቦችን በቅመማ ቅመሞች እና በቅመማ ቅመሞች በማስቀረት የጨው መጠንን ይቀንሱ። የታሸጉ እና የቀዘቀዙ ምግቦችን እንዲሁም ፈጣን ምግብን ያስወግዱ።
- እንደ aspartame (አርቲፊሻል ጣፋጮች) እና MSG ያሉ ተጨማሪዎች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን በመጠቀም ተጨማሪዎችን ያስወግዱ እና MSG ን የሚጠቀሙ ከሆነ ምግብ ቤቱን ይጠይቁ ፣ እና ከሆነ ፣ ምግብዎ MSG እንዳይታከል ይጠይቁ።
- ናይትሬትስ እንዲሁ የተለመደ ማይግሬን ቀስቅሴ ሲሆን እንደ ፔፔሮኒ ፣ ትኩስ ውሾች እና እንደ ሳንድዊቾች እና ሃምበርገር ለመሙላት በሚያገለግሉ የተቀቀለ ስጋዎች ውስጥ ይገኛሉ።
ደረጃ 2. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
አልኮሆል በተለይም ወይን ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል። አልኮልን መጠጣቱን ያቁሙ ወይም መጠኑን በመጠኑ ይገድቡ ፣ ይህም በቀን ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ወንዶች 1 መጠጥ ፣ እና በቀን ከ 65 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች 2 መጠጦች ይጠጣሉ።
ደረጃ 3. ብዙ ካፌይን አይጠጡ።
እንደ ቡና እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸው መጠጦች ከብዙ ሰዓታት በኋላ በሚከሰተው የካፌይን አደጋ ውጤት ምክንያት ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል። በድንገት የካፌይን መጠን መቀነስ ማይግሬን የመቀስቀስ አቅም አለው። የሚቻል ከሆነ ከቡና ይልቅ ሻይ ይጠጡ እና የካፌይንዎን መጠን በትንሹ ለማቆየት ይሞክሩ።
ብዙ ቡና ከጠጡ ፣ ራስ ምታት እና ሌሎች የማስወገጃ ውጤቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ወዲያውኑ አያቁሙ። ቀስ ብለው ያቁሙ። ለምሳሌ ፣ በአሁኑ ጊዜ በቀን 2 ኩባያ ቡና ከጠጡ ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ወደ 1 ኩባያ ይቀንሱ ፣ ከዚያ ግማሽ ካፍ ቡና (ግማሽ መደበኛ ፣ ግማሽ ዲካፍ) ይጠጡ።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ማይግሬን የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ሲቀይሩ ፣ እና በቂ እንቅልፍ ወይም በጣም ብዙ እንቅልፍ ሲያጡ ይመታል። ለማይግሬን ተጋላጭ ከሆኑ በየምሽቱ 8 ሰዓት ያህል መተኛት እንዲችሉ የመኝታ ሰዓት እና የንቃት መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
የጄት መዘግየት ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል። እጅግ በጣም የተለየ ወደሆነ የሰዓት ሰቅ ወዳለበት ቦታ እየበረሩ ከሆነ ፣ በእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ላይ መስተጓጎልን ለመቀነስ በተቻለ መጠን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስለሚወስዷቸው የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እና የልብ መድሃኒቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
እንደ ናይትሮግሊሰሪን ያሉ የቫሶዲላተር መድኃኒቶች እንደ የወሊድ መከላከያ ክኒን ማይግሬን ሊያባብሱ ይችላሉ። መድሃኒቶች አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ መጠቀሙን አያቁሙ። መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፣ ምናልባት መድሃኒትዎ ማይግሬን በማይቀሰቅሰው ሌላ መድሃኒት ሊተካ ይችላል።
ደረጃ 6. የራስ ምታት መጽሔት ይያዙ።
ማይግሬን ከመምታቱ በፊት ትኩረት ካልሰጡ እና ምን እንደሚከሰት ካስተዋሉ አንዳንድ ጊዜ ማይግሬን ቀስቅሴዎችን ለመለየት አስቸጋሪ ነው። ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ ፣ እና ራስ ምታት ሲሰማዎት ፣ ያን ቀን ያደረጉትን ፣ ባለፉት 12 ሰዓታት ውስጥ የበሉትን እና ማንኛውንም ማነቃቂያዎችን (ጠንካራ የሽቶ ሽታ ፣ የእንቅልፍ ማጣት ፣ ወዘተ) ይፃፉ። ለወደፊቱ ቀስቅሴዎች እንዳይቀሩ የማይግሬን ዘይቤዎችን ለመለየት መጽሔት ሊረዳዎ ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 5 - ማይግሬን መከላከል
ደረጃ 1. ማይግሬን የሚከላከል መድሃኒት መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የመከላከያ መድሃኒቶች ለከባድ ማይግሬን ጉዳዮች የተሰጡ እና በጣም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሉት ለማከም አስቸጋሪ ናቸው። ሆኖም ፣ ማይግሬን ብዙ ጊዜ የሚከሰት እና የህይወት ጥራትዎን የሚጎዳ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የመከላከያ መድሃኒቶች ማይግሬን ጥቃቶችን ሊያሳጥሩ ፣ ጊዜያቸውን ሊያሳጥሩ ወይም ጥንካሬያቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ። የመከላከያ መድሃኒት እንዲጠቀሙ ሊፈቀድልዎት ይችላል-
- ማይግሬን አብዛኛውን ጊዜ ከ 12 ሰዓታት በላይ ይቆያል።
- ማይግሬን በየወሩ አራት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይመታል።
- ህመሙ በመድኃኒት አይጠፋም
- በመደንዘዝ ወይም በድክመት የታጀበ ኦውራ ያጋጥምዎታል።
ደረጃ 2. የልብ ህክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን የሚያክሙ የልብ እና የደም ሥር መድኃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ማይግሬን ለመከላከል ያገለግላሉ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት መድኃኒቶች እንደ ሜትሮሮል እና ሌሎች ፣ የካልሲየም ሰርጥ ማገጃ verapamil ፣ እና ACE inhibitor lisinopril ያሉ ቤታ አጋጆች ናቸው።
የልብ ችግር ፣ ማጨስ ወይም ከ 60 ዓመት በላይ ከሆኑ እነዚህ መድሃኒቶች ጥሩ አማራጭ አይደሉም። ሐኪምዎ የህክምና ታሪክዎን ያጠናል እና የሌሎች መድሃኒቶችን አደጋዎች እና ጥቅሞች ይወያያል።
ደረጃ 3. የ tricyclic antidepressant ን ይሞክሩ።
አሚትሪፒሊን የተባለው መድሃኒት ማይግሬን ለመከላከል እንደሚረዳ ታይቷል። ሌሎች የ tricyclics ዓይነቶችም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች (ደረቅ አፍ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ድካም እና የክብደት መጨመር) ስላላቸው አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። መድሃኒቱን የመጠቀም አደጋዎችን እና ጥቅሞችን እንዲመዝኑ ሐኪምዎ ይረዳዎታል።
Venlafaxine (Effexor XR) ማይግሬን ለመከላከል የሚረዳ SNRI ነው።
ደረጃ 4. ፀረ -ተውሳኮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንደ valproate እና topiramate (Topamax) ያሉ ፀረ -ተውሳኮች ማይግሬን ጥቃቶችን ድግግሞሽ ሊቀንሱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ቫልፓልት በነፍሰ ጡር ሴቶች መወሰድ የለበትም።
ደረጃ 5. ስለ ቦቶክስ መርፌዎች ይጠይቁ።
Botox ወይም onabotulinumtoxinA በአዋቂዎች ውስጥ ማይግሬን ለመከላከል የሚረዳ ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። ቦቶክስ በትክክል እንዲሠራ በየ 12 ሳምንቱ በአንገትና በግንባር ጡንቻዎች ውስጥ ይወጋዋል። በከባድ ማይግሬን የሚሠቃዩ ከሆነ ይህንን አማራጭ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ማረጥ ወይም የወር አበባዎ ያሉ የሆርሞን ለውጦች ማይግሬን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ሊደረግ የሚችል ምንም ነገር የለም ፣ እና የሆርሞን ሕክምናዎች ውጤታማ ሆነው አልተረጋገጡም ፣ ግን የበለጠ ንቁ መሆን እና ሌሎች ቀስቅሴዎችን ለመከላከል መሞከር ይችላሉ።
- እንደ አውሎ ነፋስ በፊት ያሉ የአየር ሁኔታ ለውጦች እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።
ማስጠንቀቂያ
- በሐኪምዎ ወይም በመድኃኒት ባለሙያው በተደነገገው መሠረት ማይግሬን መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
-
የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ ወደ ER ይጎብኙ
- በድንገት የሚመጣ እና በሕይወትዎ ውስጥ እንደ አስከፊ ራስ ምታት የሚሰማው ከፍተኛ ኃይለኛ ራስ ምታት
- ራስ ምታት ከከባድ አንገት ፣ ትኩሳት ፣ ግራ መጋባት ፣ መናድ ፣ ድክመት ወይም የመናገር ችግር ጋር አብሮ ይመጣል
- ከጭንቅላት ጉዳት በኋላ ራስ ምታት ፣ በተለይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ከሄደ
- በፍጥነት የሚንቀሳቀሱ ፣ የሚስሉ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ የማይሄዱ እና የሚባባሱ ራስ ምታት
- ከ 50 ዓመት በኋላ የመጀመሪያ ራስ ምታት ነበረዎት
