ደህና ፣ ይህ ውይይት አሳፋሪ ሊሆን ይችላል። በተለያዩ ምክንያቶች አንጀትዎን የሚይዙበት ጊዜ ሊኖር ይችላል ፣ ለምሳሌ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ በማይቻልበት ቦታ ላይ። ወይም ሽንት ቤት ለመጠቀም በጣም ሲያፍሩ። እርሶ ምን ያደርጋሉ? አንጀትዎን ለተወሰነ ጊዜ እንዲይዙ የሚያግዙዎት ምክሮች እዚህ አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መፀዳዳትዎን በአካላዊ ዘዴዎች መያዝ
ደረጃ 1. ሰገራን ለመያዝ (ወይም በተቃራኒው ለመተኛት) ለመቆም ይሞክሩ።
ሰገራን ለመያዝ በሚሞክርበት ጊዜ በጣም የከፋው አቀማመጥ መንሸራተት ነው። እንደ መቆም ወይም መተኛት ያሉ የአንጀት እንቅስቃሴዎችን ለመያዝ መቀመጥ ጥሩ ቦታ አይደለም።
- ምክንያቱ ፣ መንሸራተት ከረጅም ጊዜ በፊት ተመራማሪዎች የአንጀት ንቅናቄን ተስማሚ ቦታ አድርገው ሲገልጹ ቆይተዋል። በዚህ አቋም ውስጥ ሆዱ ሰገራን ለማባረር በሚያነሳሳ ግፊት ውስጥ ይሆናል።
- ቋሚ አቀማመጥ በሆድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። እንዲሁ ተኝቷል።
- ወደ መጸዳጃ ቤት እስኪሄዱ ድረስ የሰውነትዎን አቀማመጥ በትንሹ መለወጥ የአንጀት እንቅስቃሴዎን ለመያዝ ይረዳል። መቀመጥ ካለብዎት በወንበሩ ላይ ያለዎትን ቦታ ይለውጡ። መቀመጫዎችዎን ወደ ጠንካራ ወንበር ፣ ለምሳሌ እንደ ብረት ወንበር ፣ ዘንበል ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ዳሌዎን ያጥብቁ።
በመሠረቱ ፣ ይህ እርምጃ ሰገራውን በሰውነትዎ ውስጥ ለማቆየት ይረዳዎታል። ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይኸውና!
- ዳሌዎችን ማጠንከሪያ ፊንጢጣውን ያጠነክራል ፣ እናም በዚህም ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመያዝ ይረዳል።
- በፊንጢጣዎ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመያዝ በጣም ይከብድዎታል። በዚያ አካባቢ ማንኛውም ነርቮች ከተጎዱ ፣ በርጩማ እየወጣ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተር ያማክሩ።
ደረጃ 3. ከክስተቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይሞክሩ እና ከዚያ መብላት ያቁሙ።
ይህንን ለማድረግ በማይቻልበት ቦታ ከመሄድዎ በፊት መፀዳዳት አለብዎት። ቀደም ብለው እንዲያልፉ የሚያነቃቃ የአንጀት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው። እራስዎን ያዘጋጁ!
- ለምሳሌ ፣ ብዙ የረጅም ርቀት ሯጮች ይህንን ችግር ያጋጥማቸዋል። በውድድሩ ወቅት መፀዳዳት እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። ይህንን አሳፋሪ ችግር ለማስወገድ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ስለሚያበረታታ ከአንድ ዘር ወይም ክስተት በፊት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አለመቀበል ነው።
- እንደ ለውዝ ፣ epidermis ፣ ፍራፍሬ እና ሰላጣ ያሉ ጋዝ የሚያመርቱ ምግቦች የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያበረታቱ ይችላሉ። ስለዚህ ክስተቱ ከመጀመሩ 2 ሰዓታት በፊት እነዚህን ሁሉ ምግቦች ለማስወገድ ይሞክሩ ወይም እንደገና ማሸት ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4. ቡና ላለመጠጣት ይሞክሩ።
የአንጀት ፍላጎትን ከቡና ጋር የሚያገናኙ በርካታ ጥናቶች አሉ። ምንም እንኳን በእርግጠኝነት የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ አንጀትዎን ይዘው ቡና ከጠጡ ፣ እርስዎም መቧጨር ሊኖርብዎት ይችላል።
- በቀን ውስጥ አንድ ካልነበሩ የአንጀት ንቅናቄን ለመያዝ በጣም ይከብድዎታል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቡና ፍጆታ ምክንያት የመፀዳዳት ፍላጎቱ የአንጀት ንቅናቄ ባልነበራቸው ሰዎች ላይ ነው።
- ጥናቱ በማለዳ ይህ ውጤት የበለጠ መሆኑን አሳይቷል።
ክፍል 2 ከ 3 - ooፖን ለመያዝ የአዕምሮ ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ስለሱ ብዙ አያስቡ።
መረጋጋት አለብዎት። ስለ መቧጨር ባሰቡ ቁጥር እሱን ለመያዝ ይከብዳል። ዘና ይበሉ ፣ እና ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ።
- አትንቀሳቀስ! መቆም የአንጀት ንቅናቄን ለመያዝ ሊያግዝ ይችላል ፣ በድንገት ቢንቀሳቀሱ ወይም ኃይል የሚፈልግ (እንደ ሩጫ ያሉ) የሚሠሩ ከሆነ እሱን ለመያዝ በጣም ከባድ ጊዜ ይኖርዎታል።
- ከሁሉም በላይ ክብርዎን ይጠብቁ እና ይረጋጉ። እንዳትደናገጡ ወይም እጃችሁን በወገብዎ ላይ እንዳታደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ። ነጥቦችን በሚይዙበት ጊዜ ነጥቡ የአእምሮ ቁጥጥር ነው።
ደረጃ 2. በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ከመጠን በላይ ከማተኮር እራስዎን በአእምሮዎ ይከፋፍሉ።
በእጆችዎ ውስጥ ዘንበል ያለ ቆንጆ ድመት የሚረብሽ ነገርን ያስቡ። የሚያስቅ ነገር አይገምቱ ፣ ወይም አንጀትዎን ከአሁን በኋላ መያዝ ላይችሉ ይችላሉ።
- ትኩረትን ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር አንድ ዓረፍተ ነገር ይፃፉ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ደጋግመው ይድገሙት። እራስዎን ለማዘናጋት ሌላኛው መንገድ ከአንድ ሰው ጋር ውይይት ማድረግ ነው።
- ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ። ለተወሰነ ጊዜ አእምሮዎን ከሌላ ነገር ለማላቀቅ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ። በቃላት ላይ መጫወት ወይም ለማድረግ ነገሮችን በመፃፍ እንደ ሙሉ ትኩረትን ማድረግ ያለበት አንድ ነገር ምርጥ ምርጫ ነው።
ደረጃ 3. አሳፋሪውን ችላ ይበሉ ፣ እና ያድርጉት።
እዚያ መጸዳጃ ቤት ካለ ፣ ግን እሱን ለመጠቀም በጣም ያሳፍሩዎታል (ለምሳሌ ፣ በአንድ ቀን) ፣ ዓይናፋርነትዎን ችላ ይበሉ።
- መፀዳዳት በህይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ነገር ነው ፣ እና ሁሉም ሰው ያደርገዋል። የአንጀት ንቅናቄን ያለማቋረጥ መያዝ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ዋጋ የለውም።
- ሽታውን ማደብዘዝ ከቻሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ ከሆድ እንቅስቃሴ በኋላ በመፀዳጃ ቤቱ ዙሪያ ትንሽ ሽቶ ይረጩ። ይዘጋጁ. ትንሽ የአየር ማቀዝቀዣ አምጣ።
ክፍል 3 ከ 3 - መፀነስን የመያዝ አደጋዎችን መረዳት
ደረጃ 1. የአንጀት እንቅስቃሴን ወደኋላ የመመለስ አደጋዎችን ይወቁ።
በዚህ ላይ ብዙ ምርምር አለ። የአንጀት እንቅስቃሴን ወደ ኋላ መመለስ ጥሩ ነገር አይደለም ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ከተደረገ።
- ለ 8 ሳምንታት ከመፀዳዳት በኋላ የሞተ የእንግሊዝ ታዳጊ ጉዳይ አለ። መፀዳዳት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ባዶ የሚያደርግበት መንገድ ሲሆን ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው! የአንጀት ንቅናቄ ከሌለዎት ሰውነትዎ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የሰገራ ፈሳሽ ይመልሳል። ይህ አስጸያፊ አይመስልም?
- ሰገራን ማለፍ ከተቸገሩ ሐኪም ያማክሩ። እንዲሁም የሰገራ ማለስለሻ ወይም የፋይበር ክኒን መሞከር አለብዎት። እንደገና ፣ ይህ እፍረትን ለማስወገድ ለተወሰነ ጊዜ አንጀትዎን ከመያዝ የተለየ ነው።
- ምንም እንኳን ባለሙያዎች ትክክለኛውን ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ አንጀትዎን ለጥቂት ጊዜ መያዝ ከባድ ችግር ባይሆንም በስራ ምክንያት አንጀታቸውን በተደጋጋሚ የሚይዙ ሰዎች (እንደ መምህራን ወይም የጭነት መኪና አሽከርካሪዎች) እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ደረጃ 2. የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠምዎት ሐኪምዎን ይጎብኙ።
ይህ ችግር በግዴለሽነት ሰገራ ከፊንጢጣ በማለፍ ተለይቶ ይታወቃል። እስከ መጸዳጃ ቤት ድረስ አንጀትዎን ደጋግመው መያዝ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።
- ሰገራ በሰገራ እንቅስቃሴ ወቅት የሚወጣውን ደረቅ ቆሻሻ ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው።
- የአንጀት እንቅስቃሴን መቆጣጠር አለመቻል በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ወደ 18 ሚሊዮን ገደማ ጎልማሶችን የሚጎዳ ነው። ይህ ችግር በአረጋውያን ላይ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ማንም ሊያገኘው ይችላል። አስቸጋሪ ማድረስ ፣ አጠቃላይ ጤና ማጣት ፣ ህመም ወይም ጉዳት ሁሉም ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እንዴት መፀዳዳት እንደሚቻል ይረዱ።
በሚጸዳበት ጊዜ puቦሮቴሊስ የሚባል ጡንቻ ይሠራል። ይህ ጡንቻ በመሠረቱ የ rectum ጠራዥ ነው።
- በመጸዳጃ ቤት ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ የፊንጢጣ መያዣው በከፊል ይለቀቃል። ከጨበጡ ፣ ማሰሪያው ሙሉ በሙሉ ይለቃል ፣ ይህም ሰገራን ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል።
- ሰገራ የቃጫ ፣ የባክቴሪያ ፣ የሌሎች ሕዋሳት እና ንፍጥ ጥምረት ነው። እንደ ባቄላ ያሉ የሚሟሟ ፋይበር እንደ ሰገራ አካል ይሆናል ፣ እንደ አንዳንድ የበቆሎ ወይም የአጃ ብራን የመሳሰሉት ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም ይሆናሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ መጸዳጃ ቤት ሲደርሱ ፣ የመውደቅ ድምጽ እንዲሰምጥ እና በሽንትዎ ላይ የሽንት ቤት ውሃ እንዳይረጭ አንድ የጨርቅ ቁራጭ በገንዳው ውስጥ ያስቀምጡ።
- ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ስለሚችል አንጀትዎን ለረጅም ጊዜ አይያዙ!
- በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ሕብረ ሕዋሳት ከሌሉ የድሮ መጽሔቶችን ፣ እርጥብ መጥረጊያዎችን ወይም ጥቅል የመጸዳጃ ወረቀትን በከረጢት ፣ ቦርሳ ወይም ቦርሳ ይያዙ።
- የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብዎ በተቻለ ፍጥነት መጸዳጃውን ያጥቡት። ረዘም ላለ ጊዜ በሚታጠቡበት ጊዜ መጥፎው ሽታ ሽንት ቤት ውስጥ ይሆናል።
- በጣም ርቀው የሚገኙ የመታጠቢያ ቤቶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በቤቱ 2 ኛ ፎቅ ላይ እና ወደዚያ ለመሄድ ሰበብ (“ጥርሴን መቦረሽ እፈልጋለሁ” ወይም “ከፎቅ የሆነ ነገር ማግኘት እፈልጋለሁ”)።
- ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።
- አካላዊ እንቅስቃሴ አይኑሩ።
- ጋዝ ማለፍ እንዳለብዎ ከተሰማዎት በርግጥ ሰገራ ሊሆን ስለሚችል እሱን ለመያዝ ይሞክሩ።
