ብግነት የአንጀት በሽታ (IBD) የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ እብጠትን ለመመርመር የሚያገለግል አጠቃላይ ቃል ነው። ሁለቱ በጣም የተለመዱ ቅርጾች ulcerative colitis እና Crohn's disease ናቸው። IBD በአጠቃላይ ከትልቁ የአንጀት ጡንቻዎች የመውለድ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድር ከተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም የበለጠ በጣም አጣዳፊ እና ከባድ ነው። በ IBD ፣ ኮላይቲስ አብዛኛውን ጊዜ የምግብን ሙሉ በሙሉ መፈጨትን ያግዳል እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥን ያቆማል። ምልክቶቹ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ፣ ትኩሳት እና የፊንጢጣ ደም መፍሰስ ናቸው። ለ IBD ምንም መድኃኒት ባይኖርም (እና እነዚህን ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሁል ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት) ፣ የአመጋገብ ለውጦች ይረዳሉ። ህመም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሚያነቃቁ ምግቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የምግብ መጽሔት ይያዙ።
ምንም እንኳን IBD በአመጋገብ ምክንያት ባይሆንም ፣ በበሽታው ከተያዙ የአንጀት ህመም የሚያስቆጣ አንዳንድ ምግቦች አሉ። እንደ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያሉ ምልክቶችን የሚያመጡ ምግቦች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት።
- በመጽሔት ውስጥ ምልክቶች በተከሰቱ ቁጥር ቀኑን እና ምን እንደበሉ ልብ ይበሉ። ከጊዜ በኋላ ምግቦች ምን ምልክቶች እንዳሉ እና ምን እንደማያደርጉ ማወቅ ይችላሉ።
- እንዲሁም እንደ ድካም ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ክብደት መቀነስ ወይም የደም ማነስ (የቀይ የደም ሴሎች እጥረት) ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- አመጋገብ እና IBD በጣም የግል እንደሆኑ ልብ ይበሉ። ሐኪምዎ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች ሊኖሩት ይችላል ፣ ግን ለአንድ ታካሚ የሚሠራ ወይም ሌላው ቀርቶ አጠቃላይ የታካሚ ጥናቶች ናሙና - ለእርስዎ ላይሰራ ይችላል።
ደረጃ 2. የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ
ብዙ የ IBD ሕመምተኞች የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ ሙሉ ስብ ወተት ፣ አይብ (በተለይም ከፍተኛ ስብ ለስላሳ አይብ) ፣ እርጎ እና አይስክሬምን ሲጠቀሙ ተቅማጥ እንደሚያጋጥማቸው ሪፖርት ያደርጋሉ።
- የላክቶስ አለመስማማት (ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለመቻል) ብዙውን ጊዜ የክሮንስ በሽታ እና የ ulcerative colitis ችግር ነው።
- የላክቶስ አለመስማማት ከሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ብስጭትን ሊቀንስ የሚችል እንደ Lactaid ያለ ተጨማሪ መውሰድዎን ያስቡበት። እንዲሁም እንደ አኩሪ አተር ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት ባሉ ተለዋጭ መተካት ያስፈልግዎት ይሆናል።
ደረጃ 3. በሊንጥ ይጠንቀቁ።
ፋይበር በአጠቃላይ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለማቃለል ይረዳል ተብሎ ቢታመንም ፣ ብዙ የ IBD ሕመምተኞች ፋይበር የበዛበት አመጋገብ ምልክቶቻቸውን ሊያባብሰው እንደሚችል ሪፖርት ያደርጋሉ። አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በ IBD አመጋገብ ውስጥ እነሱን ለማካተት በርካታ መንገዶች አሉ።
- እስኪጨርስ ድረስ አትክልቶችን ማብሰል. የበሰለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ገና ጥሬ ከሆኑበት ጊዜ ይልቅ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው።
- የፍራፍሬዎችን እና የአትክልቶችን ቆዳ ያፅዱ። ቆዳው የማይበሰብስ ፋይበር ይ containsል. ስለዚህ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመብላትዎ በፊት መጀመሪያ ቆዳውን ያፅዱ።
- ጋዝ ሊያስከትሉ የሚችሉ አትክልቶችን ያስወግዱ። እነዚህ አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያዎችን ያካትታሉ። ጋዝ ቀድሞውኑ የተቃጠለውን አንጀት የበለጠ ያበሳጫል።
- አትክልቶችን በተፈጥሯቸው መልክ መብላት የሚረብሽዎት ከሆነ የአትክልት “ሾርባ” መጠቀም ያስቡበት። ለተጨማሪ ጣዕም እና አመጋገብ ይህንን ሾርባ ወደ ሩዝ ወይም ፓስታ ማከል ይችላሉ። የአትክልት ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሙሉ አትክልቶች ተመሳሳይ የአመጋገብ ዋጋን ይይዛሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው።
- ለውዝ ያስወግዱ። ለውዝ በጣም በፋይበር የበለፀገ እና ለመዋሃድ በጣም ከባድ ነው።
- የተሻሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። የ IBD ምልክቶች ካጋጠሙዎት ፣ ሙሉ እህል እና ሙሉ ስንዴ እና አጃ ዳቦዎችን ያስወግዱ። የተሻሻሉ እህልች በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ይሆናሉ። ነጭ ዳቦ ወይም የፈረንሳይ ዳቦ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።
የ IBD ምልክቶች ካለዎት ፣ የሰባ ምግቦች ተቅማጥ እና የሆድ ህመም እንዲባባስ ሊያደርጉ ይችላሉ። ህመም ሲሰማዎት ቅቤ እና ማርጋሪን ያስወግዱ።
- ፓስታዎችን በክሬም ሾርባ ፣ ወይም የተጋገረ እቃዎችን በክሬም አይብ ወይም በቅመማ ቅመም ይጠብቁ። ክሬም በተጨማሪ በሰውነት ስርዓት ላይ ተጨማሪ ስብን ይጨምራል።
- የተጠበሱ ምግቦች (እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ ዶናት ፣ የተጠበሰ መክሰስ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ፣ የተጠበሰ ዓሳ ወይም የተጠበሰ ሽሪምፕ) መወገድ አለባቸው። የተጠበሱ ምግቦች በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ ተጨማሪ ስብን ይጨምራሉ።
- በጨጓራና ትራክት ትንሹ የአንጀት ክፍል ውስጥ እብጠት ካለብዎ ወፍራም ምግቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ መወገድ አለባቸው።
ደረጃ 5. ሊጠጡ የማይችሉ ስኳሮችን ያስወግዱ።
ይህ ዓይነቱ ስኳር ብዙውን ጊዜ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን በሚጠቀሙ ከረሜላዎች እና ማኘክ ድድ ውስጥ ይገኛል። እነዚህ ቁሳቁሶች በተለምዶ “ኦል” በሚለው ፊደል ያበቃል። በጣም የተለመዱት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሶርቢቶል
- ማንኒቶል
- Xylitol
- ማልቶቶል
ደረጃ 6. FODMAPs ን ያስወግዱ።
FODMAD በበርካታ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ውስጥ የተገኙ ስኳሮች ናቸው። FODMAP የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፍሩክቶስ (በተለምዶ በማር እና በቆሎ ሽሮፕ ውስጥ ይገኛል)
- የተወሰኑ ፍራፍሬዎች እንደ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ፒር ፣ ፕሪም እና ብላክቤሪ የመሳሰሉት
- በተለምዶ የታሸጉ እህልች እና ግራኖላ ውስጥ ይገኛሉ
- ላክቶስ ከወተት ተዋጽኦዎች
ደረጃ 7. ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ።
ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች እንዲሁ ጋዝ እና ብስጭት የሚያስከትል ተጨማሪ አየር ወደ የምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ።
እንዲሁም በሚጠጡበት ጊዜ ገለባው አየርን ወደ ፈሳሽ ሊያስተዋውቅ ስለሚችል በገለባ ውስጥ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን ማዳበር
ደረጃ 1. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
ተቅማጥ ብዙውን ጊዜ ወደ ድርቀት ስለሚመራ ፣ የ IBD ሕመምተኞች ፈሳሽ ፍላጎቶቻቸው መሟላታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።
- በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ (ወይም 2 ሊትር) ይጠጡ። ከፍተኛ የውሃ ይዘት (እንደ ሐብሐብ ያሉ) ያላቸው ምግቦች በዚህ አነስተኛ ቁጥር ውስጥ ሊሰሉ ይችላሉ።
- ከባድ ተቅማጥ ካለብዎት ኤሌክትሮላይቶችን ሊያጡ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ወደነበሩበት ለመመለስ እንደ ፔዲያላይት ወይም ጋቶራዴ ያለ መጠጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን የስፖርት መጠጦች ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በውሃ ማሟሟት ወይም ዝቅተኛ የስኳር ስሪቶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። ግማሽ ብርጭቆውን በጭማቂ ፣ ቀሪውን በውሃ ይሙሉት።
- እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች ድርቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እንደ ቡና እና ሻይ እና የአልኮል መጠጦች ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይቀንሱ።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ።
ፕሮቲኖች ትልቅ የቪታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው። ከ IBD እያገገሙ ከሆነ ፕሮቲን መብላት የጠፉ ንጥረ ነገሮችን ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው።
- እንደ ሃምበርገር ወይም ደረት ካሉ ወፍራም ቀይ ስጋዎች ይልቅ እንደ የዶሮ እርባታ ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ቁርጥራጭ እና ዓሳ ያሉ ዘገምተኛ ፕሮቲኖችን ይምረጡ።
- ለስላሳ የኦቾሎኒ ቅቤ እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የአልሞንድ ፍሬዎች እንዲሁ ሙሉ ሲበሉ የሚሰማዎት ብስጭት ሳይኖር የኦቾሎኒ ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲዮቲክስን ያካትቱ።
ፕሮቦዮቲክስ የምግብ መፈጨት ጤናን የሚደግፉ ንቁ ተሕዋስያን ናቸው። ፕሮቦዮቲክስ በአጠቃላይ እንደ እርጎ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ብዙ የ IBD ሕመምተኞች ድብልቅ ውጤቶችን ስለሚያገኙ ፕሮቲዮቲክስን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ከፈለጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
እንደ እርጎ ያሉ የላክቶስ ምርቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ሐኪምዎ ፕሮባዮቲኮችን በተጨማሪ ቅጽ እንዲወስዱ ሊመክር ይችላል።
ደረጃ 4. አነስተኛ ክፍሎችን ይበሉ ግን ብዙ ጊዜ።
የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ለ IBD ተጋላጭ ስለሆነ በጣም ጥሩው አማራጭ ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ በቀን ከአራት እስከ አምስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ነው።
በተለይ እየተጓዙ ከሆነ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ መክሰስ እና ምግብ ያዘጋጁ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን ማሟላት
ደረጃ 1. ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ።
የክሮን በሽታ ወይም አልሰረቲቭ ኮላይተስ በተለምዶ ከምግብ የምናገኛቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሊያሟጥጥ ይችላል። ከምግብ እና ከተጨማሪ ምግብ ላይ ምን ዓይነት ቫይታሚኖች ላይ ማተኮር እንዳለብዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
- ለመፈጨት አስቸጋሪ ስለሆኑ በቫይታሚን ተጨማሪዎች በመድኃኒት መልክ መራቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በምትኩ ፣ ተጨማሪዎችን በዱቄት ወይም በፈሳሽ መልክ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ከመውሰዳቸው በፊት በቪታሚኖች ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ያረጋግጡ። አንዳንድ ቫይታሚኖች ሊጠጡ የማይችሉ የስኳር ወይም ሌሎች ምልክቶችን በእውነቱ ሊያባብሱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- በባዶ ሆድ ላይ ቫይታሚኖችን አይውሰዱ። በጣም ጥሩው አማራጭ ከምግብ ጋር መውሰድ ነው።
- IBD ያላቸው ብዙ ሕመምተኞች ዚንክ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ እጥረት አለባቸው። ለዚህ እጥረት ተጨማሪ ማሟያዎች ከፈለጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- እንደ ቪታሚኖች ኤ ፣ ዲ ወይም ኢ ያሉ ነጠላ ቪታሚኖችን ወይም ማዕድናትን ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ ነጠላ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ይቀመጣሉ እና መርዛማነትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ።
መለስተኛ ወይም መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ IBD ህመምተኞች ጠቃሚ ሆኖ ታይቷል። መልመጃ አዎንታዊ ስሜትን የሚያነቃቁ ኢንዶርፊኖችን ከመልቀቅ በተጨማሪ ፣ ብዙውን ጊዜ በ IBD የተዳከሙ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ሊያጠናክር ይችላል። የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ፣ በሳምንት 3-4 ጊዜ ፣ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ይሆናሉ።
- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ወይም የአትክልት ሥራን ያጠቃልላል። በእግር የሚሄዱ ከሆነ መፀዳጃ ቤቶችን የሚያካትት መንገድ ያቅዱ።
- ገደቦችዎን ይወቁ። የ IBD ምልክቶች ካለዎት እና መብላት ካልቻሉ እስኪያገግሙ ድረስ እና እንደገና መብላት እስኪችሉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም አለብዎት። IBD አብዛኛውን ጊዜ ድካም እና የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ደረጃ 3. ውስብስቦችን ይመልከቱ።
IBD አስቸጋሪ እና የሚያበሳጭ ሁኔታ ነው። አንዳንድ ሕመምተኞች በህመም እና ለ IBD አመጋገብን ማክበር በመቸገራቸው የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሆንዎት ፣ በቀላሉ የሚረብሹዎት ወይም ብዙ የሚያለቅሱ ፣ ረዳት የሌለዎት ከሆነ እና በተለምዶ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ካልቻሉ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- ሕክምና ለማግኘት ሐኪምዎ ወደ አእምሮ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ መድሃኒት ወይም የሁለቱም ጥምረት ሊኖርዎት ይችላል።
- የድጋፍ ቡድኖችን በመስመር ላይ ይፈልጉ። ሁኔታዎን ከሚረዱ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
