Ayurveda ማለት “የሕይወት ዕውቀት” ማለት ሲሆን ከ 4000 ዓመታት በፊት ሕንድ ውስጥ የመጣው የበጎ አድራጎት ሥርዓት ነው። የ Ayurvedic ፍልስፍና የረጅም ጊዜ መከላከልን በተመለከተ በሰው ጤና ላይ ያተኩራል። የ ayurvedic አመጋገብ የተሟላ የጤና ስርዓት ነው ፣ ማለትም በአዕምሮ አካል ዓይነት መሠረት መብላት። ይህ የአዕምሮ-አካል ዓይነት “ዶሻ” በመባል ይታወቃል ፣ ይህም የእርስዎን ስሜት ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የኃይል ደረጃዎች እና ሌሎች የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ገጽታዎች ግምት ውስጥ ያስገባል። የአዕምሮ-አካልዎን ዓይነት ከወሰኑ በኋላ የአዶቬዲክ አመጋገብዎን በዶሻዎ መሠረት ማዋቀር እና ለዚያ አመጋገብ ቁርጠኝነት እንዲኖርዎት የሚረዳዎትን የአሩቬዲክ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1-የአዕምሮ-አካልን ዓይነት መወሰን
ደረጃ 1. የአዕምሮ አካል ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች እንዳሉ ይወቁ።
በ Ayurveda ውስጥ ሶስት ዋና ዶሻዎች አሉ -ቫታ ፣ ፒታ እና ካፋ። የዶሻዎን ዓይነት ለመወሰን እያንዳንዱን ሶስት ባህሪዎች መገምገም ወይም በበይነመረብ ላይ ስለሚገኙት የዶሻ ዓይነቶች ጥያቄን መውሰድ ይችላሉ- https://doshaquiz.chopra.com/. ለምግብ ሱሰኛ ከሆኑ ወይም የአመጋገብ ችግር ካለብዎ ፣ እንደ የአዕምሮ-አካልዎ ዓይነት አካል የሆነ የቫታ አለመመጣጠን ሊኖር ይችላል።
ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ayurveda ን እንደ ክብደት መቀነስ ዘዴ ቢጠቀሙም ፣ ይህ አመጋገብ እንደ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አልተዘጋጀም። በእውነቱ አዩሩዳ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአስተሳሰብ መንገድ እንዲኖርዎ በአመጋገብ እና በአመጋገብ ልምዶች በአዕምሮ እና በአካል መካከል ሚዛን እንዲኖርዎት ላይ ያተኩራል።
ደረጃ 2. የአዕምሮ-አካል ቫታ ዓይነት ጥራቶችን ይወቁ።
ዋናው ዶሻዎ ቫታ ከሆነ ፣ በእንቅስቃሴ እና ለውጥ ላይ በጣም ያተኮሩ እና ሀይለኛ እና የፈጠራ አስተሳሰብ ይኑርዎት። ስለ ሕይወት ጉልበት እና ደስታ እንዲሰማዎት በሕይወትዎ ውስጥ ሚዛን እና መረጋጋት እና ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ያስፈልግዎታል። ግን እርስዎም ለጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት የተጋለጡ ናቸው።
የቫታ ዓይነቶች በተለይም ውጥረት በሚሰማቸው ወይም በጣም ጠንክረው በሚሠሩበት ጊዜ መደበኛ ያልሆነ የመተንፈስ ዘይቤዎች ይኖራቸዋል። እንዲሁም ጤናማ ፣ ጤናማ የመመገቢያ መርሃ ግብር ላይ ከመጣበቅ ይልቅ እንደ ቸኮሌት ፣ ዳቦ እና ቶስት ፣ ወይም ፓስታ የመሳሰሉትን ለምቾት ምግቦች ፍላጎት ሊያድርብዎት ይችላል። ምግቦችን ለመዝለል የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ጨርሶ ላለመብላት ተደጋጋሚ መክሰስ እና መመገብን የሚያካትቱ ከፍተኛ የአመጋገብ ልምዶች ሊኖርዎት ይችላል። አመጋገብዎ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ላይ ያተኮረ ነው እና የመረበሽ ስሜትን እና አለመመጣጠን ስሜቶችን ለመቋቋም እንደ መንገድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የፒታ አዕምሮ-አካል ዓይነት ተፈጥሮን ይረዱ።
ዶሳ ፒታ ለምግብ ፣ ለልምድ እና ለእውቀት ከፍተኛ ፍላጎት ይኖረዋል። የፒታ ዓይነቶች ፈታኝ ሁኔታን ይወዳሉ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር የማሰብ ችሎታቸውን ይጠቀማሉ። ሚዛናዊ ያልሆነ ወይም ውጥረት ሲሰማዎት በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ሙቀት ቃጠሎ ፣ ቁስለት ፣ የደም ግፊት እና እብጠት ችግሮች ያሉ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በቀላሉ ብስጭት ፣ ብስጭት እና ንዴት ሊሰማዎት ስለሚችል ይህ ሙቀት በእርስዎ ስብዕና ውስጥም ሊታይ ይችላል።
የፒታ ዓይነቶች በአመጋገብ ልምዶች እና ቅጦች ውስጥ መደበኛውን እና እርግጠኛነትን ይወዳሉ ፣ ማለትም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ሦስት ጊዜ የተዋቀሩ ምግቦችን በመመገብ። ምግብን ጨምሮ በብዙ የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ በመረጋጋት እና በቁጥጥር ላይ ያተኩራሉ ፣ እና የመብላት መርሃ ግብርዎ ከተበላሸ ወይም ከተለመደው በኋላ ቢበሉ ሊበሳጩ ወይም ሊበሳጩ ይችላሉ። የፒታ ዓይነቶች ቁጣን ለመግለጽ መንገድ ከመጠን በላይ መብላት ይፈልጋሉ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ በመብላት ቁጣቸውን በጥሬው ይዋጣሉ። እንዲሁም ከልክ በላይ መብላት በዓለም ላይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ወይም ትላልቅ ችግሮችን ለመቋቋም እንደ መንገድ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአዕምሮ-አካል የካፋ ዓይነት ባህሪያትን ይወቁ።
ይህ የአዕምሮ-አካል ዓይነት ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ጥንካሬ እና ጽናት ውስጥ ተፈጥሯዊ ጠቀሜታ አለው። እርስዎ በተረጋጋ ስብዕና እና ሂሳዊ አስተሳሰብን የመጠቀም እና መረጃን በፍጥነት የመሳብ ችሎታ ያላቸው ተፈጥሮአዊ ስፖርተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሚዛናዊ አለመሆን ከተሰማዎት ለክብደት መጨመር ፣ ለፈሳሽ ማቆየት እና ለአለርጂዎች የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ለመለወጥ ጥላቻን ማሳየት እና አጠቃላይ ግትር አመለካከት ሊኖርዎት ይችላል። የካፋ ዓይነቶች ምንም እንኳን ከረዥም ጊዜ የማይጠቅሙ ወይም አስፈላጊ ባይሆኑም ተሞክሮዎችን ፣ ግንኙነቶችን እና ንብረቶችን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው።
የካፋ ዓይነቶች በተለምዶ በተፈጥሮ በጣም ምግብ ሰጪዎች ናቸው እና ለምግብ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። ሚዛናዊ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ከዋናው ምግብዎ በፊት እና በኋላ ያለማቋረጥ መብላት ይችላሉ። ኃይለኛ ስሜቶችን ለመደበቅ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ወይም ከራስዎ ስሜቶች እና ስሜቶች ጋር ግጭትን ለማስወገድ እንደ መንገድ ምግብን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3-በአዕምሮ-አካል ዓይነት መሠረት መብላት
ደረጃ 1. ስድስቱን ጣዕሞች ስለያዘው ልዩነት ይወቁ።
የአሩቬዲክ አመጋገብ ከስድስት ጣዕም ምግብን በማምረት ላይ ያተኩራል -ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ጨዋማ ፣ መራራ ፣ ቅመም እና ቅመም። ግቡ በምድጃ ውስጥ እያንዳንዱ ዋና የምግብ ቡድን እንዲኖር እና በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲበሉ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ሁሉንም ስድስት ጣዕም ማካተት ነው። እያንዳንዱን ጣዕም የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጣፋጭ - ይህ እንደ እህል ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ማር ፣ ስኳር እና ሞላሰስ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- አሲዶች - እነዚህ እንደ አይብ ፣ እርጎ ፣ አልኮሆል ፣ ኮምጣጤ ፣ የተለያዩ ኮምጣጤዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ፕሪም ፣ ቤሪ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታሉ።
- ጨዋማ - ይህ እንደ የባህር አረም ፣ የተቀቀለ ሥጋ እና ዓሳ ፣ አኩሪ አተር ፣ እና ማንኛውንም ጨው በተጨመሩበት ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- መራራ - ይህ እንደ ቅጠላ ቅጠል (ቅጠል አትክልቶች ፣ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ ቡቃያ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን) ፣ መጨረሻዎች ፣ ቺኮሪ ፣ ባቄላ እና ቶኒክ ውሃ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- ቅመም - ይህ እንደ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቃሪያ ፣ በርበሬ ፣ ካየን በርበሬ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ቅርንፉድ ፣ ዝንጅብል ፣ ሰናፍጭ እና የሳልሳ ሾርባን የመሳሰሉ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- ሴፓት - ይህ እንደ ደረቅ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ አበባ ጎመን ፣ በለስ ፣ ሮማን እና ሻይ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- እነዚህ ስድስት ጣዕሞች ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር እንዲዋሃዷቸው በቅደም ተከተል የተደረደሩ ናቸው። ከጣፋጭ ምግቦች ጋር ይጀምሩ እና ቅመማ ቅመም ወዳለው ምግብ ይሂዱ።
ደረጃ 2. የአዕምሮ አካል ቫታ ዓይነት ካለዎት ሞቅ ያለ ፣ ዘይት እና ከባድ ምግቦችን ይመገቡ።
የቫታ ዓይነቶች የበለጠ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ እና መራራ ምግቦችን መብላት እና ቅመም ፣ መራራ እና መራራ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ አለባቸው። እንደ ቫታ ፣ ቀላል ፣ ደረቅ እና ቀዝቃዛ ተፈጥሮ አለዎት ስለሆነም ከሙቀት ፣ ዘይት እና ከባድ ምግቦች ጋር ማመጣጠን አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በስኳር ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን መቀነስ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።
- እንደ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ ወፍጮ ፣ ባክሄት እና አጃ ያሉ ብዙ የተፈጥሮ እህል ይበሉ። እንዲሁም በየቀኑ ሩዝ ፣ አጃ እና አጃ መብላት አለብዎት።
- እንደ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ፕሪም ፣ ቤሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ፓፓያ ፣ ፒች ፣ ቼሪ እና የአበባ ማር ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። እነዚህን ፍራፍሬዎች በማፍላት ወይም በማቅለጥ ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዋሃድ ያድርጉት። የደረቁ ወይም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፣ ፖም ፣ ክራንቤሪ ፣ ፒር እና ሮማን ያስወግዱ።
- በወይራ ወይም በቅመማ ቅመም የበሰለ አትክልቶችን ፣ እንደ አመድ ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ስኳር ድንች ፣ ራዲሽ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ዝኩኒ እና ካሮት የመሳሰሉትን ይበሉ። ቅመማ ቅመሞችን እንደ ካርዲሞም ፣ አዝሙድ ፣ ዝንጅብል ፣ ጨው ፣ ቅርንፉድ ፣ የሰናፍጭ ዘር ፣ ቀረፋ ፣ ባሲል ፣ ሲላንትሮ ፣ ፍጁል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ቲማ እና ጥቁር በርበሬ የመሳሰሉትን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ አትክልቶችን እና መራራ ቅጠሎችን እንደ ቆርቆሮ ፣ parsley ፣ turmeric እና fenugreek ን ያስወግዱ።
- የቫታ ዓይነት ሆድን ሊጎዱ ስለሚችሉ ለውዝ ከመብላት ይቆጠቡ። ባቄላ መብላት ካለብዎ ሽምብራ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሮዝ ምስር እና አኩሪ አተር (እንደ ቶፉ ያሉ) ይበሉ። እርስዎ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ኦርጋኒክ ዶሮ ወይም ቱርክ ፣ የባህር ምግቦች እና እንቁላሎች መብላት እና የቀይ ስጋን መጠን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የፒታ አዕምሮ አካል ዓይነት ካለዎት ከባድ ፣ ቀዝቃዛ እና ደረቅ ምግቦችን ይመገቡ።
የፒታ ዓይነቶች በጣፋጭ ፣ በመራራ እና በሚጣፍጥ ጣዕሞች ላይ ማተኮር እና ቅመም ፣ ጨዋማ ወይም መራራ ጣዕሞችን ማስወገድ አለባቸው። ሙቀት በፒታ ዓይነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ከባድ ፣ ቀዝቃዛ እና ደረቅ ምግቦችን እና ፈሳሾችን መብላት አለብዎት። ብዙ የስኳር ምግቦችን መመገብ ጥሩ ቢሆንም ሞላሰስን እና ማርን ያስወግዱ።
- እንደ ቅቤ ወይም ቅቤ ፣ ወተት ፣ አይስ ክሬም እና ቅቤ የመሳሰሉትን ወተት መብላት ይችላሉ ነገር ግን እንደ እርጎ ፣ እርጎ ክሬም እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መተው አለባቸው። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የኮኮናት ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ወይም የሱፍ አበባ ዘይት እንዲሁም አኩሪ አተርን መጠቀም አለብዎት። ሆኖም ፣ የአልሞንድ ፣ የበቆሎ እና የሰሊጥ ዘይቶችን ያስወግዱ።
- የስንዴ ፣ ሩዝ ፣ ገብስ እና አጃ ፍጆታዎን ለማሳደግ እና ቡናማ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ አጃ እና ገብስ የእርስዎን ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ።
- እንዲሁም እንደ ወይን ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ቼሪ ፣ ኮኮናት ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን እና በለስ ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። እንደ ወይን ፍሬ ፣ ክራንቤሪ ፣ ሎሚ እና ፐርምሞም ያሉ አሲዳማ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ። የፒታ አይነቶች እንደ አስፓራጉስ ፣ ድንች ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ሰሊጥ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ሰላጣ ፣ ኦክራ እና ሽምብራ ያሉ የበለጠ ቀዝቃዛ አትክልቶችን መብላት አለባቸው። እንደ ቀይ በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም እና ራዲሽ ያሉ ቅመም እና ትኩስ አትክልቶችን ያስወግዱ።
- ከዕፅዋት ጋር ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ እንደ ኮሪንደር ፣ ሲላንትሮ ፣ ካርዲሞም ፣ ሳፍሮን እና ፈንዲል ያሉ ቅመሞችን ለማቀዝቀዝ እና ለማረጋጋት ይምረጡ። አልፎ አልፎ እንደ ዝንጅብል ፣ ከሙን ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ቅርንፉድ ፣ ጨው እና የሰናፍጭ ዘር ያሉ ትኩስ ቅመሞችን ይጠቀሙ። እንደ ቀይ ቺሊ እና ካየን በርበሬ ያሉ ቅመማ ቅመሞችን ያስወግዱ። የሆድ አሲድን ለማቀዝቀዝ ከምግብ በኋላ የዘንባባ ሥር ማኘክ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአዕምሮዎ አይነት ካፋ ከሆነ ፣ ደረቅ ፣ ቀላል እና ትኩስ ምግቦችን ይበሉ።
መራራ ፣ ቅመም ወይም ጣዕም ያለው ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ይበሉ እና ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ወይም ጨዋማ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
- በጣም አነስተኛ የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠቀሙ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም እርጎ ብቻ ይጠጡ። ካፋዎች እንደ የ sinus መጨናነቅ ፣ አለርጂዎች ፣ ጉንፋን እና ክብደት መጨመር ያሉ ችግሮች ስለሚጋለጡ ማርን እንደ ጣፋጭነት ብቻ መጠቀም እና ሌሎች የስኳር ምንጮችን ማስወገድ አለብዎት። የምግብ መፈጨትን እና አጠቃላይ ጤናን ለማገዝ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ዝንጅብል ሻይ መጠጣት አለብዎት።
- በምግብዎ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት ጥራጥሬ እንደ ፕሮቲን መብላት ይችላሉ ፣ ግን የኩላሊት ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና እንደ ቶፉ ያሉ በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ፍጆታዎን ይገድቡ። እንደ በቆሎ ፣ ገብስ ፣ ማሽላ እና አጃ ያሉ የተፈጥሮ እህልዎችን ይምረጡ ፣ ግን የእህል ፣ ሩዝ እና አጃ ፍጆታን ይቀንሱ።
- እንደ ፒር ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ሮማን እና ክራንቤሪ ያሉ ቀለል ያሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። እንደ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ አቮካዶ ፣ ኮኮናት እና ብርቱካን የመሳሰሉ ከባድ ፍሬዎችን ይቀንሱ። የደረቀ ፍሬ አትብሉ።
- የካፋ ዓይነቶች እንደ ጣፋጭ ድንች ፣ ዝኩኒ እና ቲማቲም ካሉ ጣፋጭ እና ጭማቂ አትክልቶች በስተቀር በተለያዩ ዓይነቶች ውስጥ ብዙ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ። ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ተጨማሪ ድንግል የኮኮናት ዘይት ፣ የአልሞንድ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የሰናፍጭ ዘይት እና እርጎ ይጠቀሙ እና እንደ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ፣ ካየን በርበሬ እና የሰናፍጭ ዘር ያሉ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
የ 3 ክፍል 3 - Ayurvedic የመመገብ ልማዶችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ጤናማ ያልሆነ ምግብ በሚመኙበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ትንፋሽ ማሰላሰል ያድርጉ።
እንደ የአዋርቪክ አመጋገብ አካል ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከስሜታዊ ፍላጎቶች ለማዘናጋት ወይም ከመጠን በላይ መብላትን (የምግብ መብላትን) ለመከላከል የአስተሳሰብ ማሰላሰልን መጠቀም ይችላሉ። የመነሳሳት ፍላጎት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ ማሰላሰል ያድርጉ።
- እያንዳንዱ ክንድ ከጎንዎ ጋር ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ። በአፍንጫዎ ውስጥ ከሳንባዎችዎ በሚፈስበት ጊዜ እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር በጥልቀት ይተንፍሱ። በሀሳብ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።
- አየር ከሳንባዎችዎ እና ከአፍንጫዎ በሚወጣበት ጊዜ የእርስዎ ትኩረት እስትንፋስዎን እንዲከተል ያድርጉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትኩረትዎን ወደ ትንፋሹ ላይ ያተኩሩ ፣ ሁሉንም ሀሳቦች ከውጭ ይርቁ። ይህንን እርምጃ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያድርጉ።
ደረጃ 2. እንደ ስሜትዎ ሳይሆን እንደ የምግብ ፍላጎትዎ ይበሉ።
ሰውነት የተራበ እና ምግብ የሚፈልግበትን ጊዜ ለማመልከት ሰውነትዎ ወደ አንጎል መልእክቶችን ይልካል። ከስሜታዊ ፍላጎቶች ይልቅ ለመብላት በሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ፍላጎት ላይ ማተኮር ፣ በየቀኑ በቂ መብላትዎን ያረጋግጣል። ሲራቡ ብቻ ይበሉ እና ሲጠገቡ ያቁሙ። ሆኖም ፣ በጣም ሲራቡ ፣ በምቾት እስኪጠግቡ ድረስ ግን እስኪጠግብ ድረስ ወይም እስኪጠግብ ድረስ ይበሉ። ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ምግብን ለማቀናበር እና በምግብ እንዳይጨናነቅ ያደርገዋል።
በየቀኑ ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ ሆድዎ ፣ እና ስሜቶችዎ አይወስኑ። ረሃብ ሲሰማዎት በመብላት ይህንን ለሁለት ሳምንታት በቀጥታ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት ረሃብ እስኪሰማዎት ድረስ ባልተለመዱ ጊዜያት መብላት ወይም ለተወሰነ ጊዜ አለመብላት ሊሆን ይችላል። ከዚያ ፣ በቂ እስኪሰማዎት ድረስ ብቻ ይበሉ። ይህ እርምጃ ተፈጥሯዊውን የመብላት ዑደት በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 3. የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት ወይም የሞቀ ውሃ ከማር ጋር ይጠጡ።
በአይርቬዲክ አመጋገብ ላይ ሳሉ የጣፋጮችን ምኞት መግታት ከባድ ሊሆን ይችላል። የስኳር ፍላጎትን ለመግታት አንደኛው መንገድ ከማርና ከትንሽ ሎሚ ጋር የተቀቀለ የሞቀ ወተት ወይም የሞቀ ውሃ ጽዋ መጠጣት ነው።
ጣፋጮች ያለማቋረጥ ከፈለጉ ፣ ጤናማ ያልሆነ የተቀነባበሩ የስኳር መጠጦችን ላለመጠቀም በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ሞቅ ያለ ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ። እንዲሁም የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል በቀን አንድ ጊዜ ከሎሚ እና ከማር ጋር ሙቅ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የበለጠ ትኩስ ምግብ ይበሉ እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
በአይርቬዲክ አመጋገብ ውስጥ ትኩስ ምግብ ከኃይል ፣ ከሕይወት እና ከጤንነት ጋር የተቆራኘ ሲሆን የታሸገ ምግብ ከተመጣጠነ አለመመጣጠን ፣ ከድካም እና ከቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው። አጠቃላይ ጤናዎን የሚጠቅሙ ምግቦችን ብቻ መመገብዎን ለማረጋገጥ የታሸጉ ፣ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦችን ያስወግዱ። ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመግዛት በየእለቱ በገበያ ውስጥ ወደ ገበያ ይሂዱ።
እነዚህ ትኩስ እና በኃይል የተሞሉ ስላልሆኑ የተረፈውን እና የማይክሮዌቭ-ሙቅ ምግቦችን መቀነስ አለብዎት።
ደረጃ 5. ትልቅ ምሳ እና ትንሽ እራት ይበሉ።
የአይርቬዲክ አመጋገብ የአካልን አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳ በምሽት ትናንሽ ክፍሎችን በመመገብ ለውጦችን ያበረታታል። በምሳ ሰዓት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጣም ንቁ ነው ፣ ስለሆነም ትልቅ ምሳ እና ትንሽ እራት እንዲበሉ የምግብዎን ክፍሎች ለመለወጥ ይሞክሩ። እንዲሁም ሰውነትዎ በምሽት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ማቀነባበር ስለሌለበት እና በቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል ስለሚሰጥዎት እንቅልፍን ያሻሽላል።
