የሥራ አመለካከት ምርታማነትን እና የሥራ አፈፃፀምን በእጅጉ ይነካል። አዎንታዊ አመለካከት በሙያ ውስጥ ስኬትን ያመጣል ፣ አሉታዊ አመለካከት እራስዎን ያደናቅፋል። የሥራ ባልደረቦች እና ደንበኞች በሥራ ላይ መጥፎ ጠባይ ካላቸው ሠራተኞች ይርቃሉ። አዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲሁ በሥራ ላይ ደስተኛ እና ከራስዎ ጋር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስለዚህ ፣ አዎንታዊ የሥራ አመለካከት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሥራ አፈፃፀምን ለማሻሻል ባህሪን መለወጥ ይጀምሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - አሉታዊ የሥራ አመለካከት መንስኤዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. አሉታዊ መሆን ሲጀምሩ ይወቁ።
በሥራ ላይ መጥፎ መሆንን ተለማምደዋል? ምናልባት የእርስዎ አመለካከት የተቀየረው በቅርቡ ሊሆን ይችላል። አዲስ ምደባ ወይም ማዕረግ አግኝተዋል? ሥራዎ እየጠነከረ ነው ወይስ አዲስ አለቃ አለ? በቅርብ የነበረው የሥራ ባልደረባዎ ሥራዎን ለቅቆ ወጥቷል? በአሁኑ ጊዜ በሥራ ላይ ጓደኛ እንደሌለህ ይሰማዎታል? ምናልባት የኩባንያው እንደገና ማደራጀት ተጀምሯል። እንደዚህ ዓይነት እርምጃ መውሰድ የጀመሩበትን ጊዜ በማወቅ የአሉታዊ አመለካከትዎን መንስኤ ማወቅ ይችላሉ።
- በሥራ ላይ መጥፎ ጠባይ የሚያሳዩ ሰው ካልሆኑ ምናልባት የእርስዎ ጥፋት ላይሆን ይችላል። በሰው ግንኙነት ውስጥ ፣ ተሳዳቢ አለቆች እና አሉታዊ የሥራ ባልደረቦች ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- እርስዎ መሥራት ይደሰቱ ከነበረ ፣ ግን ከአሁን በኋላ ፣ ምን እንደተለወጠ ያስቡ። በአዲሱ አቋም ምክንያት ነው? ምናልባት አሁንም ማስተካከል አለብዎት። በቅርቡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለውጥ አጋጥሞዎታል? ለምሳሌ ፣ እርስዎ ወጣት በነበሩበት ጊዜ እንደ ሻጭ ሆነው መሥራት ያስደስትዎታል ፣ ግን ከአሥር ዓመት በኋላ እንደ ሻጭ ካገኙት የበለጠ ማግኘት ይፈልጋሉ። የተስፋ መቁረጥ ወይም ውድቀት ስሜቶች ደካማ የሥራ አመለካከቶችን ያነሳሳሉ።
ደረጃ 2. የታቀደ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
በየጥቂት ሰዓታት ፣ በቢሮ ውስጥ እያሉ የእርስዎን አመለካከት ለመመዝገብ መጽሔት ይያዙ። አንድ የተወሰነ ንድፍ ታያለህ? ሲደክሙ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ መጥፎ ጠባይ ያሳያሉ? ከአንድ ሰው ጋር ሲገናኙ የእርስዎ አመለካከት ይለወጣል? የሥራ ባልደረቦችዎ አመለካከት እርስዎንም ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከሰዓት በኋላ አሉታዊ የሥራ ባልደረባን መገናኘት ካለብዎት ፣ ይህ ሰው በአመለካከትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዕለት ተዕለት ሥራዎ ወቅት የስሜት መለዋወጥን ማወቁ መቼ እና ከማን ጋር መጥፎ ጠባይ እንደሚያሳዩ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- በቀን ውስጥ ተኝተው እና ተበሳጭተው ከሆነ ፣ እሱን ለመቋቋም ቀላል መንገድ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ጤናማ መክሰስ መብላት ነው።
- እንደ አለቃ ወይም የሥራ ባልደረባ ካሉ ከአንድ ሰው ጋር ከተገናኙ በኋላ የመበሳጨት ስሜት ከተሰማዎት አንድ ነገር በማድረግ እሱን ለመቋቋም ይሞክሩ። በሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ለመቋቋም እርምጃ መውሰድ ደስተኛ እና የበለጠ ፍሬያማ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ይከታተሉ።
አሁን መጀመሪያ መጥፎ ድርጊት ሲፈጽሙ እና ይህ ዝንባሌ በተገለጠ ቁጥር ፣ በዚያን ጊዜ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። እንደ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ድካም ፣ መሰላቸት ወይም አድናቆት ማጣት የመሳሰሉትን ተገቢውን የድርጊት አካሄድ ለመወሰን በመጽሔት ውስጥ የሚሰማዎትን ሁሉ ይመዝግቡ።
ለምሳሌ ፣ የሚከተለውን ማስታወሻ በመጽሔትዎ ውስጥ እያነበቡ እንደሆነ ያስቡ - “ለተመደብኩበት ጊዜ ዘግይቼ በአለቃዬ ተወቅ was ነበር። እኔ ሀፍረት እና በጣም ሞኝነት ይሰማኛል።” በዚህ ማስታወሻ ላይ በመመስረት ለአለቃዎ የበለጠ ገንቢ በሆነ መንገድ እንዲናገር ሀሳብ መስጠት እና ስህተት በመሥራቱ ብቻ ደደብ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ክፍል 2 ከ 5 - አሉታዊ አመለካከቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ለአመለካከትዎ ኃላፊነት ይውሰዱ።
ምንም እንኳን የአካባቢያዊ ሁኔታዎች በእኛ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ቢችሉም ፣ ከአካባቢዎ ጋር እንዴት እንደሚይዙ በመወሰን ለውጥ ማምጣት ይችላሉ። እርስዎ እና እርስዎ ብቻ ለአሁኑ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መወሰን ይችላሉ። አስተሳሰብዎን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ እራስዎን መለወጥ መሆኑን ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ ከአሉታዊ አለቃ ወይም የሥራ ባልደረባ ጋር መገናኘት ካለብዎ ፣ ሁል ጊዜ አሉታዊ ምላሽ ወይም አዎንታዊ ምላሽ የመስጠት ምርጫ አለዎት። ችግሩ እንዲሰፋ ትፈቅዳለህ ወይስ ነገሮችን ለማስተካከል ትመርጣለህ?
- አሉታዊ አመለካከቶች ወደ ሌሎች ሰዎች ሊዛመቱ ይችላሉ። ራስዎን ቀስቃሽ እንዲሆኑ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. አሉታዊ አመለካከት የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
አንድን ጋዜጣ ካነበቡ በኋላ ሁል ጊዜ አሉታዊ ስሜት ይሰማዎታል? የማለዳ ዜናዎችን በቴሌቪዥን ከተመለከቱ በኋላ ብዙም ኃይል አይሰማዎትም? መጥፎ ጠባይ እንዲኖርዎ ምክንያት የሆነውን አንዴ ካወቁ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ለአሉታዊ ቀስቅሴዎች መጋለጥዎን መቀነስ ካልቻሉ ምላሽዎን ይለውጡ። ስለ አንድ የተፈጥሮ አደጋ ዜና ማየት የመሳሰሉ ደስ የማይል ነገር ሲያዩ ፣ መርዳት ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ፣ ለምሳሌ ገንዘብ ፣ ልብስ ፣ ምግብ ወይም ጊዜ በመለገስ? ለአሉታዊ ነገሮች ምላሽ ለመስጠት ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን አዎንታዊ እርምጃዎች ያስቡ።
ደረጃ 3. ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ያለውን መስተጋብር ይቀንሱ።
እርስዎን የሚያበሳጭ የሥራ ባልደረባ ካለዎት ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይቀንሱ። አሁንም ከእሱ ጋር መስተጋብር መፍጠር ካለብዎ ስለ ሥራው ወይም ስለሚወዳቸው ፊልሞች አዎንታዊ ነገሮችን ይጠይቁት። በአዎንታዊ ርዕስ ላይ በመወያየት ውይይቱን ይምሩ።
ክፍል 3 ከ 5 - ከሥራ ባልደረቦች ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. በደንብ መግባባት።
ስለ አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮች ሲያወሩ ፣ ደስ የሚያሰኙትን ይቅርና ፣ አሉታዊ አመለካከት ሊኖራቸው ይችላል። አሉታዊ አመለካከት ሌሎች አሉታዊ እንዲሆኑ እንደሚያነሳሱ ያስታውሱ። እራስዎን አዎንታዊ ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ
- “መጥፎ ሀሳብ ፣ ጥፋተኛ ነው!” በማለት ለሌላው ሰው መልስ ከመስጠት ይልቅ። “ጥቂት ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ ስለእናንተ ማውራት የምፈልገው አንድ ነገር አለ” ቢሉ ይሻላል።
- አስተያየትዎን በቀጥታ ይግለጹ። ደስ የማይል ወይም አሽሙር የሆኑ ነገሮችን በመናገር በግንኙነትዎ ውስጥ ግትር አትሁኑ። ለምሳሌ ፣ ከተበሳጩ ፣ “ደህና ፣ ለምን እቆጣለሁ?” ከማለት ይልቅ። ብትሉ ይሻላል - “በሌሎች የሥራ ባልደረቦችዎ ፊት በተናገሩት ነገር ቅር ተሰኝቶኛል። ማውራት እንችላለን?"
- ሐሜት አታድርጉ። በሥራ ላይ ሐሜት የማድረግ ልማድ አሉታዊ አመለካከቶችን የሚቀሰቅሱ ትላልቅ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. አዎንታዊ አመለካከት አሳይ።
ልብዎ ቢበሳጭ እንኳን በደስታ ፊት ለሌሎች ሰዎች ሰላምታ ይስጡ። በሥራ ቦታ ጨለማን አያሰራጩ። ቃላቶችዎ ስሜትዎን እና እምነትዎን እንደሚገልጹ ያስታውሱ። በሥራ ላይ ስለ አዎንታዊ ፣ የሚያነቃቁ ነገሮችን ይናገሩ። ፈገግታዎችን ፣ ምስጋናዎችን እና ድጋፍን ለሌሎች ይስጡ።
አስቸጋሪ ወይም አሳዛኝ ሁኔታ እያጋጠሙዎት ከሆነ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ለማሳወቅ አለቃዎን ወይም በሥራ ቦታ የቅርብ ጓደኛዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ከሥራ ባልደረቦች ጋር ችግሮችን መፍታት።
የሥራ ባልደረባዎ አሉታዊ አመለካከት ከተናደዱ በትህትና ይቅረቡ። ምናልባት እርስዎ መበሳጨት ብቻ ሳይሆን እነሱ ጉዳዩን ከእነሱ ጋር ለመወያየት ፈቃደኞች አይደሉም።
“እኔ” ወይም “እኔ” የሚሉትን ቃላት ይጠቀሙ። ለምሳሌ - “ላነጋግርዎት የምፈልገው አንድ ነገር አለ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ አንድ ችግር ደንበኛ ብዙ እያወሩ ነው። የሚያበሳጭ ደንበኛን ማስተናገድ ምን እንደሚመስል እረዳለሁ ፣ ግን አሉታዊ መሆንዎን ከቀጠሉ በሥራ ላይ እበሳጫለሁ። በእውነቱ ምን እየሆነ እንደሆነ ንገረኝ?” ባልደረባዎ የጥቃት ስሜት እንዳይሰማው ሌሎችን የመውቀስ ወይም የመፍረድ ገጽታ እንዳይኖር “እኔ” ወይም “እኔ” የሚሉትን ቃላት ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ የሚናገረውን ያዳምጡ።
እሱ / እሷ ምን እየደረሰበት እንደሆነ እንዲረዱዎት ባልደረባዎ ችግሩን ሲያብራራ በጥንቃቄ ያዳምጡ። ምናልባት ስለታመመችው እናቱ በማሰብ ሸክም ሊሆን ይችላል። ምናልባት እሱ ጥሩ ሥራ መሥራት አለመቻል ወይም እንደ የቡድን አባል ያለ አድናቆት ይሰማው ይሆናል። ለምን እሱ አሉታዊ እርምጃ እንደሚወስድ ካወቁ በኋላ አመለካከቱን እንዲለውጥ ሊረዱት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ቅሬታዎቹን ለማዳመጥ ፈቃደኛ ስለሆነ ደስተኛ ይሆናል።
- “ችግርዎ በጣም ከባድ ይመስላል” በማለት ርህራሄን ያሳዩ። ወይም “ያለዎትን ችግር በመስማቴ በጣም አዝኛለሁ።
- ውይይቱ በተቀላጠፈ ባይሄድ እንኳን ችግሩን ለመፍታት እየሰሩ መሆኑን ያሳያል። ከሠራተኞች ወይም ከአለቃዎ ድጋፍ ከፈለጉ ፣ ከዚህ ሰው ጋር ተነጋግረዋል ማለት ይችላሉ ፣ ግን ምንም አልተለወጠም።
ደረጃ 5. ጨካኝ መሆንን የሚወድ የአለቃ ባህሪያትን ይለዩ።
ማንኛውም ሰው ሊበሳጭ ይችላል ፣ ነገር ግን በሥራ ቦታ ሌሎችን ማስጨነቅ የሚወዱ ሰዎች አሉ። ገንቢ ባልሆነ ወይም በሚነቅፍ አለቃ ላይ ማስተናገድ ካለብዎት በሥራ ላይ ጥሩ ለመሆን ይቸገራሉ።
- ተቀባይነት የሌለው ባህሪ - ማስፈራራት ፣ ማስጨነቅ ፣ ማታለል ፣ ማዋረድ ፣ የግል ጉዳዮችን መተቸት ፣ መሳደብ እና ሌሎችን ማጥቃት። የስድብ ድርጊቱ ከተደጋገመ በሕጋዊ መንገድ መክሰስ ይችላሉ።
- ለምሳሌ አንድ ጨካኝ ባህሪ ያለው አለቃ “ይህ ዘገባ አስፈሪ ነው!” በማለት ሥራዎን ይተቻል። አንድ ልጅ እንኳን የተሻለ ዘገባ ማቅረብ ይችላል!” በሕጋዊ መንገድ እሱን መክሰስ ይችላሉ።
- ብዙ አለቆች ጥሩ የመግባባት ችሎታ የላቸውም። ለምሳሌ አለቃህ “ይህ ዘገባ አሁንም ጥሩ አይደለም” ብሎ ቢተችህ። ወዲያውኑ ያስተካክሉት!” እንዲህ ዓይነቱ የንግግር ዘይቤ ጨዋነት የጎደለው ባህሪ አይደለም ፣ ግን ጠቃሚ አይደለም። እሱን መስማትም ምቾት አይሰማዎትም። አለቃዎ የሚገናኝበት መንገድ አሁንም ሊሻሻል የሚችል ከሆነ ፣ እሱን በቀጥታ ማነጋገር አለብዎት።
ደረጃ 6. ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ።
ለእርስዎ ወይም ለሌሎች የማይረባ አለቃን መስራቱ በሥራ ላይ ጥሩ መሆንን ያስቸግርዎታል። ምናልባት ከአለቃዎ ጋር ለመነጋገር ይፈሩ ይሆናል ፣ ነገር ግን አሉታዊ አለቃ በስራ ላይ ቀልጣፋ እና ሁልጊዜ የመረበሽ ስሜት ያደርግዎታል። ከአለቃዎ ጋር ሲነጋገሩ ቦታዎን በጥንቃቄ ያስቡ ፣ ጨዋ ፣ ዘዴኛ እና ዘዴኛ ይሁኑ።
- ይህንን ጉዳይ ከትብብር ገጽታ ላይ ተወያዩበት። ያስታውሱ አለቃዎ የእሱ ወይም የእሷ ባህሪ ችግርን እየፈጠረ መሆኑን እና የሌሎችን ስሜት የመጉዳት ዓላማ እንደሌለው ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ “በሥራ ቦታ ችግር አለብኝ። ግድ የለሽ ከሆነ ይህንን ችግር እንዴት መፍታት እንደሚቻል መወያየት እፈልጋለሁ።
- የጋራ መግባባት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ “የምንሠራባቸው ፕሮጀክቶች የተሻለውን ውጤት እንዲያመጡ ማረጋገጥ እንደምንፈልግ ተረድቻለሁ” ትሉ ይሆናል። በዚያ መንገድ ፣ እርስዎም ተመሳሳይ የመጨረሻ ግብ እንዳሉዎት አለቃው ሊረዳ ይችላል።
- ክፍት እና አክባሪ ይሁኑ። “እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “አጠቃላይ ግብረመልስ ካገኘሁ የሥራ አፈፃፀሜን ማሻሻል እችላለሁ እና በሪፖርቴ ላይ የተወሰነ ግብረመልስ ብትሰጡ እንኳ የተሻለ ይሆናል?”
- ታማኝ ሁን. አለቃዎ በሚያዋርድ ፣ በማዋከብ ወይም በንቀት ቃና የሚናገር ከሆነ ይናገሩ ፣ ግን አይፍረዱ። ለምሳሌ ፣ “ባለፈው ሳምንት ከሥራ ባልደረቦቼ ፊት ስለገሠጹኝ ቅር ተሰኝቶኛል። እኔ ማሻሻል ያለብኝን ለማብራራት አንድ ለአንድ እንድናገር ብትጠይቁኝ ጥሩ ነው። ስሜትዎን በሐቀኝነት እና በትህትና መግለፅ አለቃዎ ከእርስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲገናኝ የሚረዳበት መንገድ ነው።
- እንደዚህ በመሥራት ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ለአለቃዎ መግለፅ ስለማይችሉ ተደጋጋሚ ጠበኛ አይሁኑ።
ደረጃ 7. ይቅርታ ይጠይቁ።
የእርስዎ አሉታዊ አመለካከት በሌሎች የሥራ ባልደረቦች ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ ይቅርታ ይጠይቁ። እርስዎ እየተቸገሩ መሆኑን ያስረዱ ፣ ግን እራስዎን ለማሻሻል እየሰሩ ነው። እርስዎ አሉታዊ ከሆኑ ቀጠሮዎን እንዲያስታውስዎት የሥራ ባልደረባዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ “ጓዶች ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለኩባንያው እና ስለ ዕለታዊ ሥራዬ ብዙ አጉረምራለሁ። በቢሮ ውስጥ አሉታዊ ኃይል በማሰራጨቱ አዝናለሁ። ኩባንያው እኔ የምፈልገውን መገልገያዎች እና ድጋፍ ስለሰጠኝ በጣም አመስጋኝ ነኝ። ከአሁን በኋላ የበለጠ አዎንታዊ እሆናለሁ!”
ክፍል 4 ከ 5 - አዎንታዊ ሰው ይሁኑ
ደረጃ 1. እንዴት አዎንታዊ መሆን እንደሚችሉ ይወቁ።
ምርታማ እንዳይሆኑ የሚያነሳሳዎትን አንዴ ካወቁ ፣ እነዚያን ቀስቅሴዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ መጥፎ ጠባይ ማሳየት ከፈለጉ ፣ ወደ ሥራ ከመመለስዎ በፊት ረዘም ያለ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት እና ከምሳ በኋላ ለማረፍ ይሞክሩ። ሥራዎ ብዙም ፈታኝ ካልሆነ እና አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት አለቃዎ አዲስ ሥራ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 2 አዎንታዊ አስተሳሰብ ይገንቡ።
እርስዎ የሚያስቡት እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አመለካከትዎን ለመቆጣጠር ፣ ለሀሳቦችዎ ትኩረት ይስጡ እና በአዎንታዊው ላይ ያተኩሩ። አዎንታዊ የአስተሳሰብ ልምዶችን በመፍጠር አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
- ለምሳሌ ፣ ከጎንዎ ያለው ሰው በሕዝብ ማመላለሻ ላይ ስለሚቀመጥ መበሳጨት ሲጀምሩ ፣ የሕዝብ መጓጓዣን በመቻል ያገኙትን ምቾት ያስታውሱ። በአዎንታዊ ጎኑ ያስቡ ፣ ለምሳሌ ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ የራስዎን መኪና መንዳት የለብዎትም።
- አስጨናቂ ጊዜዎችን በሚገጥሙበት ጊዜ አዎንታዊ ሆነው መቆየት እንዳለብዎ እራስዎን ያስታውሱ። ወደ ቢሮ ከመሄድዎ ወይም አስፈላጊ ስብሰባ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ያረጋጉ እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ እንደሆነ ያስቡ። አሉታዊ ሀሳብ ቢነሳ ፣ “በእውነቱ ወደ ስብሰባው መሄድ አልፈልግም ምክንያቱም ሳራ ሁል ጊዜ የምሠራውን ሁሉ ትወቅሳለች። በማሰብ ለመለወጥ ይሞክሩ - “በአቀራረብዬ ላይ የሣራን አስተያየት መስማት እፈልጋለሁ። የእሱ አስተያየት በጣም ጠቃሚ መሆን አለበት።”
- በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። አልፎ አልፎ ወደ አሉታዊ ሀሳቦች ከተመለሱ ተስፋ አትቁረጡ።
- የስቶይክ ጽንሰ-ሀሳብ አወንታዊ አስተሳሰብን ይደግፋል ፣ ግን በአሉታዊ አፍታዎች ላይ ከቀጠሉ በጣም መጥፎ ሁኔታዎችን ሊገምቱ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ነገሮችን የመቋቋም ችሎታዎ ከሚያስቡት ይበልጣል። ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ የስቶቲክ ንድፈ -ሀሳብ የሚያብራራውን የ wikiHow ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 3. ምስጋናውን ይግለጹ።
የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ የግለሰባዊነትዎን ወይም ጥሩ ጓደኞችዎን መልካም ገጽታዎች በመፃፍ። አመስጋኝ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ ያስቡ እና ለሌሎች ያጋሯቸው። ቀኑን ሙሉ ያጋጠሙዎትን አስደሳች ክስተቶች ያስቡ እና ይህንን እንደ የመኝታ ጊዜ ልምምድ ያድርጉ።
- ብዙ ጊዜ አመስጋኝ በመሆን መጥፎ አመለካከቶችን ይለውጡ። የትራፊክ መጨናነቅ የሚያስከትል የመንገድ ሥራ ስላለ ተበሳጭተው ለስብሰባ ሲዘገዩ ፣ አመሰግናለሁ በማለት አፍራሽ አመለካከቱን ይለውጡ። ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ እና አመስጋኝ የሚሆኑ ነገሮችን ያግኙ ፣ ለምሳሌ - ጥሩ ጤና ፣ የአእምሮ መረጋጋት ፣ አካላዊ ጥንካሬ ፣ የቅርብ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ ወይም በዙሪያዎ ያለው የተፈጥሮ ውበት።
- በዚህ ዓለም ውስጥ መኖርዎን በትህትና ይገንዘቡ እና ሕይወት ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ አመስጋኝ ይሁኑ። እንደ መብት ሳይሆን ሕይወትዎን እንደ ስጦታ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመናገር ሀሳቦችዎን ይስማሙ። ጥንካሬን ፣ በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን የሚገልጹ ዓረፍተ ነገሮችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ የእኔን ዕውቀት በመረጃ ቴክኖሎጂ ውስጥ ተጠቅሜ የኩባንያዬን ድር ጣቢያ ለማሻሻል እጠቀምበታለሁ። እኔ በትጋት ፣ በትጋት እሰራለሁ እና የተሻለውን ውጤት እሰጣለሁ።” በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመናገር ንዑስ አእምሮዎን በአዎንታዊ መልኩ እንዲያስብ ማሰልጠን ይችላሉ። ወደ ንዑስ አእምሮዎ የላኩት አዎንታዊ ምላሽ ወደ ተግባር የሚገፋፉ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሳል።
- እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ የሚያተኩሩ ማረጋገጫዎችን ያድርጉ። በሌላው ሰው ድርጊት ወይም ምላሾች ላይ የተመረኮዙ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች የሌሎችን ባህሪ መቆጣጠር ስለማይችሉ ዋጋ ቢስ ናቸው።
- ውጤታማ ያልሆኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች “ዛሬ ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል!” በእሱ ላይ ምንም ቁጥጥር ስለሌለዎት። ጓደኛዎ ሊበሳጭ ይችላል። አስፈላጊ ፋይሎች ሊጠፉ ይችላሉ። በምሳ ሰዓት መጠጥዎ በሸሚዝዎ ላይ ፈሰሰ። ሆኖም ግን ፣ “ዛሬ የሚሆነውን ለመቋቋም በቂ ነኝ” የሚለውን ማረጋገጫ ካደረጉ ፣ ማረጋገጫው ጠቃሚ እንዲሆን እርስዎ በሚቆጣጠሩት ላይ እያተኮሩ ነው።
- ብዙ ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይቸገራሉ። እርስዎ ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች እንዳሉዎት አምኑ። ማንም ሰው ፍጹም አለመሆኑን ይቀበሉ ፣ ግን ባላችሁት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. የተሻሉ ራስንዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
እራስዎን እንዴት ያዩታል? ፈገግታ ወይም ወዳጅነት ያለው ይመስላል? ከፍተኛ አፈፃፀምን ለማሳካት በስነ -ልቦና ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኬታማ ሰዎች እንደ ኔልሰን ማንዴላ ችሎታዎቻቸውን እና ተሰጥኦዎቻቸውን ለማሳደግ ምስላዊነትን ይጠቀማሉ። ጥሩ የመሆን ችሎታ እንዳሎት እራስዎን ለማሳመን የሚቻልበት መንገድ መገመት ነው።
የበለጠ ዝርዝር የእይታ እይታ ግቦችዎን ለማሳካት ቀላል ስለሚያደርግ በተቻለ መጠን በበለጠ ዝርዝር ውስጥ የእርስዎን አዎንታዊ አመለካከት ይመልከቱ።
ክፍል 5 ከ 5 - ጥሩ የሥራ ዝንባሌን ማሳየት
ደረጃ 1. ሥራዎን በተጨባጭ አመለካከት ይጋፈጡ።
ወደ ሥራ እንዴት መቅረብ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ይረዱ። ያነሱ አስደሳች ተግባራት ሁል ጊዜ እዚያ እንደሚኖሩ ይቀበሉ። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ይስሩ። ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ እራስዎን በቡና ጽዋ ይሸልሙ ወይም ለራስዎ ሌላ ሕክምና ይስጡ።
ደረጃ 2. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ጥንካሬዎችዎን እና ድክመቶችዎን ይወቁ። ለእርስዎ በተሻለ በሚሠራበት መንገድ ተግባሮችን ያጠናቅቁ። ለምሳሌ ፣ አንድ ትልቅ ፕሮጀክት ለማጠናቀቅ ፣ የበለጠ ሊደረስባቸው የሚችሉ አንዳንድ መካከለኛ ግቦችን ይግለጹ። ያ ግብ በተገኘ ቁጥር ስኬት ይሰማዎታል። በመጨረሻ ወደ ሥራ የሚቀርቡበት መንገድ ይሻሻላል ምክንያቱም ወደ እውነታው እየቀረቡ ያሉ ግቦችን ያያሉ።
ለምሳሌ ፣ ትልቅ ፣ አስጨናቂ ፕሮጀክት ማጠናቀቅ ካለብዎት ይህንን ፕሮጀክት ወደ ትናንሽ ሥራዎች በመከፋፈል ይጀምሩ። ምሳሌዎች - ሰኞ የገበያ መረጃን ይፈልጉ ፣ ማክሰኞ አነስተኛ የንግድ ሥራ አማካሪን ያማክሩ ፣ ረቡዕ የሪፖርትን ዝርዝር ይፃፉ ፣ ሐሙስ ረቂቅ ያድርጉ እና አርብ ይከልሱ። ከትላልቅ የመጨረሻ ግቦች ጋር ሲወዳደር ይህ ዘዴ ለማከናወን ቀላል እና እርስዎ ያደረጓቸው መካከለኛ ግቦች አንድ በአንድ ሲሳኩ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. ከአለቃዎ ጋር ስብሰባ ያድርጉ።
በጣም ጥሩውን አፈፃፀም ለእርስዎ ለመስጠት ምርታማነትን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎት ያብራሩ። በተቻለዎት መጠን የአሁኑን ሥራዎን ያጠናቅቁ እና አለቃዎን አዲስ እንዲመድብዎት ይጠይቁ። አዲስ የሥራ ንድፍ ወይም መርሃግብር ለመተግበር በሚቻልበት ሁኔታ ላይ ተወያዩ።በጎ ፈቃደኞችን የሚፈልግ የኩባንያ እንቅስቃሴ ካለ ፣ መሳተፍ ይችሉ እንደሆነ አለቃዎን ይጠይቁ።
- ከአለቃዎ ጋር በሚወያዩበት ጊዜ የሥራ ግንኙነቶችን ማሻሻል እና እርስዎ በሙሉ ኃላፊነት የሚሠሩ እና ስለ ሥራ አፈፃፀም በእውነት የሚያስቡ ሰው መሆንዎን ማሳየት ይችላሉ። ይህ ዘዴ በራስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- እርስዎን ከሚያነቃቁ ሰዎች ጋር ለመስራት እድሎችን ይጠይቁ። በሥራ ላይ አዎንታዊ ከሆነ ሰው ጋር መሥራት አዎንታዊ መሆንን እንዲማሩ ይረዳዎታል።
- በሥራ ላይ አዎንታዊ የመሆን ችሎታዎን ማሻሻል እንዲችሉ እሱ ወይም እሷ የቤት ሥራዎችን ለመመደብ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። ምናልባት ከጠንካሮችዎ እና ሊያገኙት ከሚፈልጉት የሥራ ግቦች ጋር የበለጠ የሚስማሙ አዳዲስ ኃላፊነቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ሚናዎን እንደገና ይግለጹ።
ሥራዎ ባይለወጥም ፣ እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ያስተካክሉ። በርዕስ ወይም በደረጃ ላይ ከማተኮር ይልቅ የበለጠ ጠቃሚ የሥራ አስተዋፅኦ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ። ዕለታዊ ተግባሮችዎን ከተለየ እይታ ይመልከቱ። ኢሜይሎችን በመላክ እና የስልክ ጥሪዎችን በመመለስ ላይ የበለጠ ያተኮሩ እንደ ጸሐፊ ሆነው ከሠሩ ፣ ሥራ ፈጣሪዎች በጥሩ ሁኔታ ለመግባባት እና አስፈላጊ ግብይቶችን ለማድረግ የሚደግፍ ሰው አድርገው ይመልከቱ። ይህንን ተግባር ማከናወን የሚችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከክሬክ የበለጠ ይፈለጋሉ።
