ከረዥም እና አስደሳች ቅዳሜና እሁድ በኋላ ፣ ሰኞ ላይ ቀደም ብሎ መነሳት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ላለመዘግየት በችኮላ ፣ ቡና ለመሥራት ከአልጋዎ ላይ ይሳለፋሉ ፣ ከዚያ ተኝተው የሚሠሩ የሥራ ልብሶችን ይምረጡ ፣ እና ለዕለቱ አስፈላጊ ፋይል በመጠየቅ በስልክዎ ላይ ከአለቃዎ ኢሜል ይፈትሹ። እርስዎም ያማርራሉ ምክንያቱም ሰኞ በጣም በፍጥነት የመጣ ይመስላል። በሌላ ሁኔታ ፣ ልጆቹን ለትምህርት ቤት ማዘጋጀት ያለባት የቤት እመቤት ልትሆን ትችላለች ፣ እና ሰኞ አስከፊ ቀን ነው። የሰኞ ሽብር እውነተኛ ችግር ነው ፣ ግን የሥራ ቦታውን የበለጠ አስደሳች በማድረግ ፣ አስቀድመው በማቀድ እና በመዘጋጀት ሊያሸንፉት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የሥራ ቦታውን የበለጠ አስደሳች ማድረግ
ደረጃ 1. ችግሩን ይወቁ።
ሰኞ ጠዋት ሰነፍ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ አሁን እርስዎ የሚያደርጉትን ሥራ ስለማይወዱ ሊሆን ይችላል። ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ የሥራ ባልደረባ ሊሆን ይችላል። በአእምሮ ማወዛወዝ ስለ ሥራ በእውነት ስለሚያስቸግርዎት ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በጣም የሚረብሹዎትን ችግሮች ይፃፉ።
- ይህ ዘዴ በእርግጠኝነት በማንኛውም ሁኔታ ሊተገበር ይችላል። ተማሪ ስለሆኑ እና ዋናዎን ስለማይወዱ ሰኞን ይጠሉ ይሆናል። ህይወትን ለማሻሻል ብዙ ለውጦችን ማድረግ ያለብዎት የቤት እመቤት ሊሆኑ ይችላሉ።
- “አሰልቺ ሆኖ ይሰማኛል” ፣ “ሀሳቦቼ በማይታሰቡበት ጊዜ አልወደውም” ወይም “በሁሉም ነገር ከመጠን በላይ ይሰማኛል” የሚል ነገር መጻፍ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሥራ ጫናውን ይፈትሹ።
በሚጠብቀው የሥራ ጫና ምክንያት ሰኞ ጠዋት ከጠሉ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ከአለቃዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው። የሥራ ጫናዎ እንደተለመደው ማስተናገድ እስካልቻሉ ድረስ ጨምሯል። አለቃው ምክንያት ካለው ሥራውን ማስተካከል ወይም ቢያንስ የሚጠብቀውን ውጤት ማስተካከል ይችላል።
- ከመጋፈጥዎ በፊት በመጀመሪያ አለቃው እንዴት እንደሚሠራ ይረዱ። ምናልባት እሱ በቁጥሮች ይሠራል ፣ ወይም የበለጠ በስሜታዊ አቀራረብ ተጽዕኖ ይደረግበታል። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን ፣ ከመጋፈጥዎ በፊት በጣም ጥሩውን መንገድ ይወቁ እና አስቀድመው ያቅዱ። አለቃዎ በቁጥሮች ላይ የበለጠ ፍላጎት ካለው ፣ ቁጥሩ እየጨመረ መሆኑን ለማሳየት የጉዳዮችን ወይም ኢሜሎችን ቁጥር ካለፈው ዓመት ጋር ማወዳደር ይችላሉ። የበለጠ ስሜታዊ ለሆነ ሰው የሥራ ክምር በቤተሰብዎ ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ይናገሩ።
- ተማሪ ከሆኑ ፣ በሚቀጥሉት ትምህርትዎ ላይ ብዙም ተጽዕኖ የማያሳድርበትን ትምህርት ለመተው ያስቡበት። ያለማቋረጥ ከተጨነቁ በአጠቃላይ ጥናቶችዎ ይስተጓጎላሉ። አንዳንድ ኮርሶችን መጣል በሌሎች ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የበለጠ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- እንደ ቤት-ቤት እናት ፣ ልጅዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ መዋእለ ሕጻናት በመላክ ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ ማቀድ ይችላሉ። እርስዎም ማረፍ እንዲችሉ ልጅዎን በፒክኒክ ወይም በካምፕ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሕይወትዎ በፈተናዎች የተሞላ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ያስቡ።
እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ካደረጉ ፣ አሰልቺ በሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ይጣበቃሉ። ይህንን ለማስተካከል ፣ አለቃዎ የበለጠ ፈታኝ ሥራ ሊሰጥዎት ይችል እንደሆነ ይጠይቁ። አለቃው በእርግጥ ይደነቃል እና እርስዎ በስራው የበለጠ ይረካሉ።
- እንደዚህ ያለ ነገር ይጠይቁ - “ሥራዬ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የማይረባ ሆኖ ይሰማኛል። ስለ ሥራ የበለጠ ለመደሰት የተለየ ነገር መሞከር እችላለሁን?”
- ተማሪ ከሆንክ ለራስህ ሌላ ፈተና ለመስጠት ከዋናው ኮርስህ ውጭ ኮርሶችን ለመውሰድ አስብ።
- እርስዎ የቤት-ቤት እናት ከሆኑ ፣ ምናልባት የተወሰነ ኮርስ በመውሰድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የመጽሐፍ ክበብ በመጀመር ህይወትን የበለጠ አስደሳች ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 4. ግንኙነትዎን ይፈትሹ።
ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ካልተስማሙ ችግሩ ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እነሱ የበለጠ አስደሳች በሆነ ሁኔታ እርስዎን እንዲይዙዎት ደግ ለመሆን ይሞክሩ። ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ትልቅ ችግር ካጋጠመዎት በእርጋታ ከእሱ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። ያ ካልሰራ ፣ አለቃዎ ጣልቃ እንዲገባ ይጠይቁ።
- ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ተቃራኒ አይሁኑ። ለምሳሌ ፣ “ለምን በጣም ትጠላኛለህ?” ማለት የለብህም። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ይችላሉ - “ያናደድኩህ ይመስላል ፣ አይደል? በዚህ ጉዳይ ላይ በደንብ ልንወያይበት እንችላለን?” ነገሮችን በማዞር እና በራስዎ ላይ በማተኮር ፣ ሌላኛው ሰው ብዙም አይበሳጭም ፣ እና አሁንም ነገሮችን ለማስተካከል ውይይት ይከፍታሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ጨለምተኛ ሰኞ ሰኞ ከተከሰተው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን በሳምንቱ መጨረሻ ከተበሳጨዎት ጋር የተያያዘ ነው። ምናልባት ግንኙነታችሁ አልተሳካም ወይም አሳዝኖዎት ይሆናል ፣ እና ያ ሀዘን እስከ ሰኞ ጠዋት ድረስ ይቆያል። ሁለታችሁም ደህና መሆናችሁን ለማረጋገጥ ጊዜ ወስዳችሁ ጉዳዩን ከሚመለከተው ሰው ጋር ተወያዩበት።
ደረጃ 5. አስደሳች ሰው ሁን።
አዲስ የተጋገረ ኩኪዎችን ማሰሮ ይዘው ባልደረቦቻቸውን ይገርሙ። ሰኞ ላይ በምሳ ሰዓት የማብሰያ ትርኢት ማሳየት ይችሉ እንደሆነ አለቃዎን ይጠይቁ። የሥራ ባልደረቦቹን አብረው ምሳ ይጋብዙ። በጉጉት እንዲጠብቁት ሰኞን የበለጠ አስደሳች ያድርጉት።
ዘዴ 2 ከ 4 - እራስዎን ያዘጋጁ
ደረጃ 1. ለሳምንቱ መጨረሻ ይዘጋጁ።
ዓርብ ከሰዓት ከሥራ ወይም ከኮሌጅ ሲወጡ አንዳንድ ያልተጠናቀቀ ንግድ ሊኖር ይችላል። ለማጠናቀቅ ጊዜን አርብ ከወሰዱ ፣ ሰኞ ሲመጣ ሸክም አይኖርብዎትም። የማይወዱትን ሥራ ለሰኞ አይተው። እንዲሁም በዚያ ሳምንት ምን እንደሚጠብቁ ለማወቅ የጊዜ ሰሌዳውን ይመልከቱ።
- ለምሳሌ ፣ የገንዘብ ፍላጎቶችዎን ለአንድ ነገር መፈተሽ ካለብዎት ፣ አርብ ላይ ይጨርሱት። እስከ ሰኞ ድረስ አይጠብቁ።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ እርስዎ የማይወዱትን ደንበኛ ማሟላት ካለብዎት ፣ አርብ ላይ ይመልከቱት ፣ እስከሚቀጥለው ሳምንት መጀመሪያ ድረስ አይዘግዩ።
- እንደ ወላጅ ፣ አስደሳች ቅዳሜና እሁድ ለመዝናናት ሰኞ ላይ አስደሳች ሽርሽር ለማቀድ ይሞክሩ እና አንዳንድ የቤት ስራዎችን አርብ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በጥሩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ስለሚያስጨንቁ ሀላፊነቶች ብቻ አያስቡ። እንዲሁም ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገሮች ያስታውሱ እና በእነሱ ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ አዲስ ፣ ያልታወቁ ሊሆኑ የሚችሉ ደንበኞችን መደወል አይወዱም። ያንን ነገር ለአፍታ ይርሱት እና እርስዎ የሚወዱት ነገር ከሆነ በዚህ ሳምንት በሚሰሩዋቸው አስደሳች ንድፎች ላይ ያተኩሩ።
ምናልባት እርስዎ የማይወዱትን ትምህርት ይጋፈጡ ይሆናል። በሚወዷቸው ትምህርቶች ላይ ያተኩሩ ፣ ወይም በግቢው ውስጥ የሚደሰቱትን ነገር ያግኙ።
ደረጃ 3. አመለካከቱን ያስተካክሉ።
በቢሮው ውስጥ ያሉ ችግሮች በሌሎች ጣልቃ ገብነት ላይፈቱ ይችላሉ። ምናልባት አመለካከትዎን መለወጥ አለብዎት። ሥራን እንደ ሥራ ብቻ የሚቆጥሩት ከሆነ ፣ ሰኞ ሁል ጊዜ ያስፈራዎታል። ሥራ እንደማንኛውም የሕይወት ክፍል ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚወጣ የሕይወት አካል እንደሆነ ማሰብ አለብዎት።
በእርግጥ ከልጆችዎ ጋር ቤት መቆየት ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ ስለሚወዷቸው። ግን አንዳንድ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ድካም እና ወጥመድ ይሰማዎታል። አመለካከትዎን ወደ ሁኔታዎች በመለወጥ ፣ ለምሳሌ በእድገታቸው ወቅት ከልጆችዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችሉ በማሰብ የቤት ውስጥ እናት ለመሆን በጎ ጎን ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. የሚያስደስት ነገር ያቅዱ።
ከቤተሰብ ጋር ቀለል ያለ እራት ይሁን ወይም ከሥራ በኋላ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መገናኘት ፣ ሰኞ መጨረሻ ላይ ለራስዎ ትንሽ ሽልማት ይስጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ሥራውን በሥራ ላይ ያስቀምጡ።
የሚቻል ከሆነ ቅዳሜና እሁድን ሥራ ወደ ቤት አያምጡ። ቅዳሜና እሁዶች ከስራ እረፍት ለመውሰድ ጊዜ ሊሰጡዎት ይገባል ፣ ዘላቂ አይሁኑ። ቅዳሜና እሁድ ከሠሩ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ እረፍት አያገኙም እና እርስዎ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሆናሉ። እረፍት ይውሰዱ እና ጤናማ ለመሆን እራስዎን ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 2. ሥራ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር አይፍቀዱ።
ከባለቤትዎ ወይም ከጓደኞችዎ ሕይወት ይልቅ ስለ የሥራ ባልደረቦች ሕይወት የበለጠ የሚያውቁ ከሆነ በሥራ ላይ በጣም ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ይሆናል። ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ እና ከስራ ውጭ ግንኙነቶችዎን ለመገንባት የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
- ይህንን ግብ ለማሳካት አንዱ መንገድ በሳምንት አንድ ቀን ከቤት መሥራት ይችሉ እንደሆነ ማወቅ ነው። ቢያንስ ወደ ቢሮ ለመሄድ የተወሰደውን ጊዜ መቀነስ እና ለቤተሰብ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት ይችላሉ።
- ተመሳሳዩ መርህ ለተማሪዎች ወይም ለቤት እመቤቶች ይሠራል። መላ ሕይወትዎ በኮሌጅ ወይም በልጆችዎ ዙሪያ እንዲሽከረከር አይፈልጉም። ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆኑም ከእነዚህ ነገሮች ባሻገር የራስዎ ሕይወት እና ማንነት ሊኖርዎት ይገባል።
ደረጃ 3. ቅዳሜና እሁድ እስኪመጣ ድረስ እስኪዘገይ ድረስ አይንቀሳቀሱ።
እሁድ ምሽቶች ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ እና ለስራ ቀን መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። ድካም ወይም እንቅልፍ ሲሰማዎት ቀኑን መጀመር አይፈልጉም።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን አይጥሱ።
ሰውነትዎ መቼ መተኛት እንዳለበት እና ከእንቅልፉ እንደሚነቃ እንዲያውቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሊኖርዎት ይገባል። በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት መርሐግብርዎን ለመጣስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህን ማድረግ የባዮሎጂካል ሰዓትዎን ብቻ ይረብሽዎታል እና ሰኞ ጠዋት ላይ ጠንከር ያለ ይመስላል። ወደ አልጋ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁዶች በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ።
ደረጃ 5. የሚያስደስትዎትን ነገር ይልበሱ።
አዲስ ማሰሪያም ሆነ የሚያብረቀርቅ የጆሮ ጌጦች ይሁኑ ፣ ሰኞ ላይ እንዲለብሱ የበለጠ ጉልበት የሚያደርግዎትን ይምረጡ።
ደረጃ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮ ስሜትዎን ያሻሽላል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያደርጋል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ለከባድ ችግሮች ትኩረት መስጠት
ደረጃ 1. ለስራ አካባቢ ትኩረት ይስጡ።
በጠንካራ የጠላትነት ሁኔታ ምክንያት የሥራ ሁኔታዎ ሁል ጊዜ የሚያናድድዎት ከሆነ ወይም በቀላሉ ሥራውን ካልወደዱት አዲስ ፣ የበለጠ አስደሳች ሥራ መፈለግ አለብዎት። የሥራ ጫናዎ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። የሚወዱትን ነገር እንዲያገኙ አሁን አዲስ ሥራ መፈለግ ይጀምሩ።
- የኮሌጅዎን ዋና ካልወደዱ ፣ ምናልባት ዋናዎቹን መለወጥ ወይም ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር መሞከር አለብዎት።
- እንደ ቤት-ቤት እናት በጣም ደስተኛ ካልሆኑ እንደ ሥራ ያሉ አማራጮችን ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ላይ የወለድ ፍላጎት ቀንሷል።
በህይወት ውስጥ ለምንም ነገር ምንም ፍላጎት ከሌለዎት ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። ለበለጠ የተሟላ መረጃ ዶክተር ያማክሩ።
ደረጃ 3. ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ሌሎች ምልክቶች ሀዘንን ፣ ጭንቀትን ፣ ድካምን ፣ የመርሳት ስሜትን እና ብስጭት ያካትታሉ። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካዩ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
