እርስዎ ስንፍና ፣ ግድየለሽነት ፣ ወይም እርስዎ የፈለጉትን ሁሉ ብለው ቢጠሩት ፣ አንድ ነገር ማድረግ ሲያስፈልግ ምንም የማድረግ ሀሳብ በአጠቃላይ እንደ ድክመት ወይም ኃላፊነት የጎደለውነት ምልክት ሆኖ ይታያል። አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ የቤት ሥራ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ከባድ ግጭት የመሰለ ነገርን መጋፈጥ በማይፈልጉበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ስንፍና ይከሰታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ አቅም እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት እና ተግባሩ የጋራ ትብብርን የሚፈልግ እና እራስን የሚፈልግ አይመስለኝም። በእውነቱ እርስዎ የማይጨነቁባቸው ጊዜያትም አሉ። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን ይህ ጥሩ ባህሪ አይደለም።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ውሳኔ መስጠት
ደረጃ 1. እውነተኛው ጉዳይ ምን እንደሆነ አስቡ።
በማንኛውም ጊዜ ሰነፍ መሆን ሲጀምሩ በእውነቱ ምን እንደ ሆነ ያስቡ። ስንፍና በአጠቃላይ ምልክቱ እንጂ የችግሩ ዋና አካል አይደለም። የእርስዎ ተነሳሽነት ማጣት ምን ያስከትላል? ደክመዋል ፣ ተጨናንቀዋል ፣ ፈርተዋል ፣ ተጎድተዋል ፣ ወይም ያልተነሳሱ እና ተጣብቀዋል? እርስዎን የሚይዙት ጉዳዮች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀለል ያሉ ናቸው ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ።
በመንገድዎ ላይ የቆመ ምንም ይሁን ፣ እሱን መተው አለብዎት። ብዙውን ጊዜ እሱ አንድ ጉዳይ ወይም ዝርዝር ነው። እርስዎ በትክክል መፍትሄ ሊያገኙበት የሚችሉት ብቸኛው ምክንያት ነው። አንዴ ከፈቱት ፣ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በእውነተኛው ችግር ላይ ያተኩሩ።
አንዴ ስለ ስንፍናዎ ምክንያት ካሰቡ በኋላ በእሱ ላይ ማተኮር ይጀምሩ። መፍትሄው እርስዎ እንደፈለጉት ፈጣን ላይሆን ይችላል ፣ ግን ዘላቂ ይሆናል። እስቲ የሚከተለውን አስብ ፦
- ደክሞዎት ከሆነ ዘና ለማለት ጊዜ መመደብ ይጀምሩ። ሁሉም ሰው እረፍት ይፈልጋል። መርሃ ግብርዎ ለእሱ በቂ ካልሆነ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን መስዋእት ማድረግ ይኖርብዎታል። ግን የመጨረሻው ውጤት የተሻለ መሆን አለበት።
- ከተጨናነቁ መጀመሪያ ያስቡበት። በእጅዎ ያሉትን ነገሮች እንዴት ቀለል ያደርጋሉ? ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መከፋፈል ይችላሉ? ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ዘርዝረው አንድ በአንድ መቋቋም ይችላሉ?
- ከፈራህ ምን ትፈራለህ? በእርግጥ እርስዎ “የሚፈልጉት” ይህ ነው። አቅምዎ ላይ ለመድረስ ይፈራሉ? ከስኬት በኋላ ፣ ያዝናሉ ብለው ይፈራሉ? ፍርሃትህ ምክንያታዊ እንዳልሆነ እንዴት ትረዳለህ?
- ከተጎዱ ምናልባት መልሱ ዝም ብሎ መጠበቅ ይሆናል። ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ እነዚያ አሉታዊ ስሜቶች ሁሉ እንዲጠፉ ማስገደድ አይችሉም። የልብ ህመም ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል። እራስን መጉዳት ለማቆም በራስዎ ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ ለሚፈልጉት ለውጥ መነሻ ሊሆን ይችላል።
- ተመስጦ የማይሰማዎት ከሆነ ከተለመደው ሁኔታዎ ምን ሊለውጡ ይችላሉ? ወደተለየ ስሜት ውስጥ መግባት ይችላሉ ወይስ ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎት መጥፎ አስተሳሰብ አለ? የዕለት ተዕለት ሕይወትን እንዴት ማስደሰት ይችላሉ? ከስሜት ሕዋሳትዎ አንፃር ያስቡ። ሙዚቃ ፣ ምግብ ፣ ዕይታዎች ፣ ድምፆች ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. ተደራጁ።
በዙሪያችን ሁከት መኖሩ - ምንም እንኳን ምስላዊ ቢሆንም - በቁም ነገር ሊያነቃቃን ይችላል። መዘጋጀት ያለበት ሁሉ ፣ ያዘጋጁ። ጠረጴዛዎ ፣ መኪናዎ ፣ ቤተሰብዎ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይሁን ፣ ያፅዱ።
በእኛ ግምት ውስጥ የማናስባቸው ብዙ ነገሮች እየተከናወኑ ነው። መጥፎ የቀለም ቤተ -ስዕል ወይም የመብራት እጦት ወይም ሚዛናዊ አለመሆን ፣ እኛ ይሰማናል። ተደራጅተው ያንን ትንሽ ግን ኃይለኛ አጥር ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ አስተሳሰብን የሚነካው አመለካከት ነው እና አንዳንድ ጊዜ በአመለካከቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አእምሮ ነው። ሁሉንም ነገር ይሸፍኑ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ። “ወይኔ ፣ በጣም ሰነፍ። አህ። ምን ዓይነት ሞኝ” ብሎ ማሰብ የትም አያደርስም። ስለዚህ አቁም። አንጎልዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ናቸው።
እንደተጠበቀው እያከናወኑ እንዳልሆነ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ በአዎንታዊ ጎኑ ይመልከቱ። "ይህ ጥዋት ቀርፋፋ ነበር ፣ ግን አሁን ኃይልዎን ለማሳደግ ጊዜው አሁን ነው። አሁን ዘግይቷል ፣ አሁን ሀሳብዎን ይወስኑ!" አዎንታዊ የአእምሮ እድገት በእውነቱ የእርስዎን አመለካከት ሊለውጥ ስለሚችል ትገረማለህ።
ደረጃ 5. ኑሮን ኑሩ።
ብዙ ሰዎች አበባዎቹን ለማቆም እና ለማሽተት ጊዜ አይወስዱም። ጣፋጩን ለመብላት ፣ በፍጥነት ለመጠጣት ፣ ከሆድ ጋር ለመተኛት በችኮላ ጣፋጭ ምግብ እንበላለን። በአሁኑ ጊዜ እየተለማመደ ያለውን ውብ ጊዜ ከመደሰት ይልቅ ስለ ቀጣዩ ጥሩ ነገር ሁል ጊዜ እናስባለን። እኛ እየተለማመድን ስንደሰት ብዙ ጥቅሞችን እናገኛለን።
በሚቀጥለው ጊዜ ስለ ወደፊቱ ወይም ስለወደፊቱ በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን ወደ የአሁኑ ይመልሱ። በዙሪያዎ ያለው ከባቢ አየር ፣ የሚመገቡት ምግብ ፣ ወይም ሙዚቃ ወደ ጆሮዎ ፣ አሁንም መሬት ላይ እና በሕይወት መኖር ምን ያህል አሪፍ እንደሆነ ያሳየው። አንዳንድ ጊዜ ማቆም እና ማሽቆልቆል ቀድሞውኑ በእጃችን ያለውን ነገር ለመጠቀም ጉልበት ይሰጠናል።
ደረጃ 6. ስለ ጥቅሞቹ ያስቡ።
ደህና ፣ ስለዚህ አሁን ባለው ላይ አተኩረዋል። አሁን በተሻለ ስጦታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ይህንን ጊዜ ከተጠቀሙ ምን ይሆናል? ጠዋት ላይ በአልጋዎ ላይ ባያጠፉ እና ይልቁንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሥራ ቢሠሩ ወይም ጥሩ ቁርስ ካልሠሩ ምን ይሆናል? ለሚቀጥሉት ስድስት ወራት በየቀኑ ማለት ይቻላል ይህን ካደረጉ ምን ይሆናል?
በጣም ጥሩ ፣ ያ ውጤት ነው። አዎንታዊ ሀሳቦች አእምሮዎን እንዲይዙ ያድርጉ። እና አንዴ ልምዱን ከጀመሩ እና ካዳበሩ ፣ ነገሮች በጣም ቀላል እንደሚሆኑ መገንዘቡን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 4: ተዘጋጁ
ደረጃ 1. ፍጠን።
‘አሸልብ’ የሚለውን ቁልፍ መጫን ለእኛ ጥሩ እንዳልሆነ ጥናቶች ያሳያሉ። ተኝተው በብርድ ልብስ ሙቀት መደሰት በኋላ የበለጠ ንቁ ያደርጉዎታል ብለው ያስባሉ ፣ ግን ተቃራኒ ይሆናል። እኛ ቀኑን ሙሉ በበለጠ በቀላሉ እንደክማለን። ይልቅ ፈጥነህ ተነስ! ሰውነትዎ የሚሰጥዎትን ምልክቶች አእምሮዎ ይከተላል። ለመነሳት ከቸኮሉ ፣ በእርግጥ ሥራን ለመቀበል ዝግጁ እና ደስተኛ ነዎት።
ከቻልክ በመዝለል ተነስ። የደም ፍሰትን ያፋጥናል። ያ በእውነት እርስዎ የማይፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራስዎን መግፋት ከቻሉ ከዚያ በኋላ የበለጠ ህይወት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይግለጹ።
እራስዎን ብቁ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ በማዘጋጀት ፣ የሚጠብቁት ነገር አለዎት። በእውነቱ እርስዎን የሚያነቃቃ እና የክህሎቶችዎን እና ጠንካራነትዎን አጠቃቀም ከፍ የሚያደርግ ግብ ይምረጡ። ትላልቅ እና ትናንሽ የእንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ለእያንዳንዳቸው ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እና ለራስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ቅድሚያ ይስጡ።
- ለራስ መሻሻል እንደ ተግባራዊ ሎጂስቲክስዎ አካል ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት ወይም ሊያደናቅፉዎት የሚችሉ ትክክለኛ መዛግብቶች ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ የግል መጽሔት ማቆየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
-
ሁሉንም ግቦችዎን እና ህልሞችዎን ለመለጠፍ የእይታ ሰሌዳ መፍጠርን ያስቡ። ፈጠራ ይሁኑ እና ስዕሎችን ፣ የመጽሔት መጣጥፎችን ፣ ወዘተ ይጠቀሙ። እንዲህ ዓይነቱ ሰሌዳ አጠቃላይ ሕልምህን ለመንደፍ ሊያገለግል ይችላል። በየቀኑ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የእይታ ሰሌዳዎን ይመልከቱ እና ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ። ለቀንዎ አነቃቂ ጅምር ይሰጥዎታል ፣ እናም ወደ ሕልሞችዎ ይገፋፋዎታል።
ሁሉም የራዕይ ቦርድ አቀራረብን የሚያነቃቃ ሆኖ አያገኝም ነገር ግን የአዕምሮ ካርታዎችን መመልከት ፣ መጽሔት ማድረግ ፣ የእይታ መግለጫ ማድረግ እና ስለእሱ መንገር ፣ አንድ ነገር ለማድረግ አጠቃላይ የመስመር ላይ ቃል መግባት ፣ ወዘተ ያሉ ሌሎች መንገዶች አሉ።
ደረጃ 3. ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ፍላጎቶች ፣ ግቦች እና ማነሳሻዎች የማረጋገጫ ዝርዝር ያዘጋጁ።
በእሱ ውስጥ ሲሰሩ ፣ ምልክት ያድርጉበት! እነዚያን ግቦች በአዕምሮዎ ፊት ማቆየት በእነሱ ላይ እንዲያተኩሩ ይጠይቃል እናም ዝርዝር በቀላሉ ሊያነቃቃዎት ይችላል ምክንያቱም ምልክት ማድረጉ ቀላል ነው። የግብዎን ሉህ ወይም የዕለት ተዕለት ቅጂዎችን በሁሉም ቦታ ያስቀምጡ -አንደኛው በማቀዝቀዣ ውስጥ ፣ አንዱ በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ ፣ በኮምፒተርዎ አጠገብ ፣ በመታጠቢያዎ መስታወት ላይ ፣ ሌላው በመኝታ ቤትዎ በር ላይ። ብዙውን ጊዜ በሚያዩበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
እነዚያ የማረጋገጫ ዝርዝሮች ብዙ ማከማቸት ከጀመሩ በኋላ ማቆም አይፈልጉም። በእውነቱ የእርስዎ ስኬቶች እና ችሎታዎች ውጤቶችን ይመለከታሉ እና ሞመንቱ በጣም ጥሩ ስለሚሰማዎት መቀጠል ያስፈልግዎታል። እርስዎ ካልተሰማዎት የከፋ እና የከፋ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. የችግሩን አስፈላጊነት ወይም ዋጋ ወይም ዓላማውን በየጊዜው ያስታውሱ።
አንዴ ግብ ካወጡ ወይም ሊፈታ የሚገባውን ችግር ካጋጠሙ ፣ በእርስዎ በኩል ያለ ምንም ጥረት በድግምት አይመራዎትም። ግብ ከማውጣት ወይም መፍትሔ ከማግኘት በስተጀርባ ያለው የስኬት ክፍል የሚወሰነው ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን በማስታወስ ላይ ነው። ግቡን ወይም መፍትሄውን ከረሱ ፣ መቀጠል ከባድ እና ስንፍና ወደ ውስጥ እንዲገባ መዘናጋት እና ወደ መጨረሻው መድረስ ቀላል ነው። የችግሩን አስፈላጊነት ወይም ዋጋ በመደበኛነት መገምገም እራስዎን ለማተኮር እና ለማደስ ይረዳዎታል። እራስዎን የሚጠይቁ ነገሮች
- ይህ ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሳይፈታ መተው የምችለው ነገር ነው?
- ሌላ ሰው እንዲረዳኝ ወይም ግንዛቤ እንዲጋራኝ በማድረግ ይህ ሊሻሻል የሚችል ነገር ነው?
- ይህንን ችግር ለመፍታት ወይም ይህንን ግብ ለማሳካት ትክክለኛውን አቀራረብ እየተጠቀምኩ ነው? (በተመሳሳይ መንገድ ከመከተል ይልቅ አዲስ አካሄድ መከተል ያለብዎት ጊዜያት አሉ።)
- እኔ በጠበቅሁት ውስጥ ፍጽምናን ያገኘሁ ነኝ? (ፍጽምናን መጠበቅ ወደ ማዘግየት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ምንም ነገር በቂ ስላልሆነ ወደ አለማከናወን ሊያመራ ይችላል። መጨረሻው ውጤቱ ምንድነው? ስንፍና “በጣም ከባድ” ስለሆነ ሥር ከመስደድ ሊቆጠብ ይችላል። ወደ ፍጹምነት ብቻ በማሰብ ላይ።)
ደረጃ 5. አንድ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ያሳምኑ።
እርምጃ ሁሉንም ይለውጣል። አንድ አፍታ እርስዎ ግትር እና ግትር ነዎት ፣ በሚንቀሳቀሱበት ፣ በሚወስኑበት ወይም በሚወስኑበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ በሚሠሩበት እና በሚለወጡበት ጊዜ። ከዚህ በፊት በተፈጠረው ነገር አልተገለጹም - –እራስዎን ሁል ጊዜ መለወጥ እና ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። ስለእሱ ማሰብ እና ማመን ብቻ አለብዎት።
ተጣብቆ የሚሰማዎት ከሆነ ሥራውን በመስራት ወደላይ እና ወደ ታች ለመዝለል ይሞክሩ እና ለራስዎ “የድሮ ልምዶቼ ምንም ቢሆኑም ፣ አሁን ነቅቼ ምርታማ ነኝ!” ቋንቋዎን በአሁን ጊዜ ያቆዩት-በድርጊት መግለጫዎችዎ ውስጥ “if-ifs” ፣ “would” ፣ ወይም “ቀድሞውኑ” ቀለሞች የሉም። እና በእርግጥ “ምንም ቢሆን” መግለጫዎች የሉም –– ያ በእውነት እርካታ ያለው ሕይወት ለማይፈልጉ ሰዎች ነው።
ደረጃ 6. ልብሶችዎን በብረት ይጥረጉ።
በኮምፒተር እና በራስ -ሰር እንዲጨርሱ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር እያዩ በሶፋው ላይ ተቀምጠዋል እንበል። መጀመሪያ ውጣ። ይልቁንም ልብሶችን እንደ ብረት ማጠጣት ያሉ ትናንሽ ሥራዎችን ያድርጉ። ብረቱን ታነሳለህ ፣ ቦርዱን ፣ ሸሚዝህን ታነሳለህ ፣ እና ይህን ካደረግህ ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ “ለምን ጊዜዬን በብረት መጥረግ አጠፋለሁ?” መልሰው ያስቀምጡት ፣ ትንሽ “ከእንቅልፉ” ይነሳሉ እና በትክክል እንዲከናወኑ የሚፈልጉትን ያድርጉ።
-
በብሩህ ጎኑ? ልብሶችዎ ሥርዓታማ ናቸው።
በእርግጠኝነት ብረትም አያስፈልግም። መታጠብ ይችል ነበር። መነሳት እና የሆነ ነገር ማድረግ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ እንቅፋት ነው - ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እንዲሆኑ መንገዳችንን ያስተካክላል።
ደረጃ 7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፣ በእውነቱ ፣ አንደኛው የበለጠ ቀልጣፋ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎ እንዲፈስ ያደርገዋል ፣ ሜታቦሊዝምዎ ይጨምራል ፣ እና ሰውነትዎ ለአብዛኛው ቀን የኃይል ሁኔታ ውስጥ ነው። ጠዋት ላይ ንቁ መሆን ከከበደዎት ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እስከ ከሰዓት ድረስ የበለጠ ህይወት ይሰማዎታል።
- እሱ ደግሞ ትልቅ የጤና ክፍል እንደሆነ ተጠቅሷል? ጤናማ ስንሆን በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ይሰማናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (በተለይም ኤሮቢክ ፣ ግን አናሮቢክ) ካልለመዱ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማድረግ ጥረት ያድርጉ። ግቡ በሳምንት 150 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፣ ግን የሚችለውን ብቻ ያድርጉ።
- ይህንን በሚወያዩበት ጊዜ እርስዎም ጤናማ ይበሉ። መጥፎ ምግብ ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር አይሰጥም። ጉልበት ያጣ አካል በቀላሉ ሰነፍ እና ግድየለሽነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል-ስለ አመጋገብዎ መጠን ወይም የኃይል መጠን የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪም ማየት ጥሩ ነው።
ደረጃ 8. ተገቢ አለባበስ።
አንዳንድ ጊዜ ለመኖር ተነሳሽነት እናጣለን። ብቻ ኑሩ። እኛ እራሳችንን ለማዳበር የበለጠ ጥረት ማድረግ እንዳለብን በማወቅ በስራ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በግንኙነታችን ውስጥ እንጠመዳለን እና በእኛ ትንሽ ዓለም ውስጥ እንጠመዳለን። ለውጡን ለመጀመር ቀላሉ መንገድ? የአለባበስዎን መንገድ ይለውጡ።
እርስዎ የአክሲዮን ልውውጥ ወለል ላይ የመሆን ሕልም የምግብ አከፋፋይ ሰው ይሁኑ ወይም የቦስተን ማራቶን የመሮጥ ሕልም ያለው ፣ ልብስዎን መለወጥ ባህሪዎን ሊቀይር ይችላል። ካላመኑኝ ፣ በዚህ መንገድ ያስቡበት - አንድን ልብስ ለብሶ ከአንድ ሰው ጋር እንዴት ይነጋገራሉ? ከጊዜ በኋላ አለባበሱ ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ ሰው ከእሱ ጋር በሚገናኝበት ዓለም ውስጥ መኖር ይጀምራል። ስለዚህ ወዲያውኑ ላብዎን ይልበሱ። አንድ ቀን ለምን አትሮጡም ብለው ያስባሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ይጀምሩ።
ምንም እንኳን ያ ጅምር የሙጫ ዱላውን ከወረቀት ላይ ቢያስወግደውም ማንበብ መጀመር አለብዎት ወይም መኪናውን ከጋራrage ውስጥ ለማውጣት ጤዛውን ከዊንዲውር ያጥፉት። አስቸጋሪ ሁኔታ ወይም ተግባር ለገጠማቸው ለአብዛኞቹ ሰዎች ተፈጥሮአዊ የሆነውን የመጀመሪያውን ግትርነት ማሸነፍ ብዙም ሳይቆይ መራራቱን ያስቀራል። በተጨማሪም በዚህ ዙሪያ እንዴት እንደሚሠራ ያብራራል። ቁርጥራጮችን እና ቁርጥራጮችን ማሸነፍ ማበረታቻን ይፈጥራል እናም ተግዳሮቶችን ለመቋቋም ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ እና ፍርሃትን ለመቀነስ በራስ መተማመንን ያዳብራሉ።
ሕይወት ሁል ጊዜ ቀላል እንዲሆን መጠበቅ ከእውነታው የራቀ ነው - ብዙውን ጊዜ ሕይወት ከባድ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም ከባድ ነው። ግን ሕይወት እንዲሁ ቆንጆ ፣ አስገራሚ ፣ አስደሳች እና በተስፋ የተሞላ ነው። ሰነፍ በመሆን እራስዎን ከሕይወት እምቅ አቅም ያገለሉ እና ያ እራስን የሚያጠፋ ነው። ለዕለታዊ ምቾትዎ ያለዎትን አመለካከት በማሻሻል እና እርስዎን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮችን መታገስን በመማር ፣ የእርስዎ ጽናት ያድጋል እና የበለጠ ገንቢ ይሰማዎታል። የሆነ ነገር በጣም ከባድ ፣ አስቸጋሪ እና የማይፈለግ በሚመስልበት ጊዜ እሱን መንከባከብ ይጀምሩ። አታጉረምርሙ ፣ ሰበብ አታቅርቡ ፣ አትቀበሉ –– በትንሽ ደረጃዎች ብቻ ተገናኙት።
ደረጃ 2. የሚፈልጉትን ያህል ጊዜ ይውሰዱ።
ሥራዎን በትንሽ ደረጃዎች መከፋፈል አስፈላጊ ነው። ትንሽ ቁራጭ ፣ የበለጠ ምላሽ ሰጪ እና የበለጠ ሊሠራ የሚችል ይመስላል። ሥራን ለመሥራት ወይም የቁጥጥር ስሜትን የሚያካትት ግብ ለማሳካት እና ዘና ያለ አቀራረብን ለመውሰድ መንገዶችን በንቃት ሲፈልጉ ፣ እርስዎ ኃይል እንዳላቸው ይሰማዎታል ፣ አያስፈራሩም። ብዙውን ጊዜ ስንፍና በሁሉም ነገር ከመጠን በላይ በመጨቆን እና ተስፋ በመቁረጥ ምክንያት ነው ምክንያቱም ከፊትዎ ያለው የአእምሮ ብሎክ በጣም ትልቅ ይመስላል። መልሱ በጥቃቅን ነገሮች ታላቅነት ማመን ነው።
- ይህ ማለት ሥራዎችን መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም - በእርግጥ እርስዎ ይችላሉ ፣ እና ልዩነት ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ ቅመም ነው። ይህ ማለት እያንዳንዱ ትንሽ ሥራ በተናጥል መከናወን አለበት ፣ ግልፅ በሆነ የጊዜ መለያየት ፣ እዚህ እና እዚያ በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ አይደለም። እንዲሁም ፣ በስራዎች መካከል በሚቀያየርበት ጊዜ ፣ ከዚያ እረፍት በኋላ ወደ ሥራ ለመመለስ ቀላል ለማድረግ ግልፅ የእረፍት ነጥቦችን ይፈልጉ።
- ብዙውን ጊዜ በቂ ጊዜ ባለማግኘታቸው የሚያማርሩ ሰዎች ውጤታማ ባልሆኑ መንገዶች እንደ ብዙ ተግባር በመሥራት ጊዜን ያባክናሉ ይባላል። በጠባብ ቀነ-ገደቦች ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ሲገደድ የሰው አንጎል ውጤታማ ባልሆነ ሁኔታ ይሠራል-በሌላ አነጋገር ፣ ብዙ ተግባር ሞኝ ያደርገናል። ያለ ጥፋተኝነት ፣ በንጹህ ቅደም ተከተል አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በማድረግ እራስዎን ነፃ ያድርጉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ያበረታቱ።
እርስዎ የራስዎ አሰልጣኝ ፣ የራስዎ የመነሳሻ ምንጭ ነዎት። ነገሮችን ለራስዎ በማነሳሳት እና እርምጃ ለመውሰድ ያለዎትን ቁርጠኝነት በማጠናከር እራስዎን ወደ ተግባር ማስጀመር ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለራስዎ ይንገሩ - “ይህንን ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ አሁን አደርገዋለሁ!” እና "ይህ ካለቀ በኋላ እረፍት መውሰድ እችላለሁ እናም ይህ ሥራ ከተጠናቀቀ በኋላ ያ እረፍት ይበልጥ ተገቢ ይሆናል።" አስፈላጊ ከሆነ ይህንን ጮክ ብለው ይናገሩ። ድርጊቶችዎን በመግለጽ ተነሳሽነት ይሰማዎታል።
ቀኑን ሙሉ አዘውትሮ አነቃቂ ቃላትን መናገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ “እችላለሁ ፣ እችላለሁ ብዬ አምናለሁ”። እንዲሁም አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሲጠናቀቁ በዓይነ ሕሊናዎ መታየት እና ከተጠናቀቁ በኋላ የሚሰማዎትን የስኬት ስሜት መገመት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ።
ብዙ ሰዎች የሌሎችን እርዳታ መጠየቅ እውነት አይደለም የሚል ፍርሃት የለባቸውም። ይህ ከሌሎች ጋር መጥፎ ግንኙነት መኖሩ ፣ የሚያደናቅፍ የትምህርት ተሞክሮ ወይም ከልክ በላይ ተወዳዳሪ የሥራ ቦታ ውጤት ይሁን ፣ ይህ በህይወት ውስጥ ጤናማ ያልሆነ አመለካከት ነው። እኛ ማህበራዊ ፍጥረታት ነን እና የህይወታችን አካል ሌሎችን ማጋራት እና መርዳት ነው። “እኔ” ን ወደ “እኛ” ማዞር ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል ነገር ግን በእራስዎ ማደግ እና ትግልን ማቆም አስፈላጊ አካል ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እኛን ተጠያቂ እንዲያደርጉ መፍቀድ ለሚያስፈልገን እርምጃ መነቃቃት ነው። ክብደት መቀነስ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ የጂም ጓደኛዎን ያግኙ! ያ ሰው በራሳችን ማምረት የማንችለውን ማበረታቻ ይሰጠናል (በጥሩ ሁኔታ)።
- እርስዎን ከሚደግፉ እና ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር መሆንዎን ያረጋግጡ። እኛ የምናውቀው ሁሉ የሚያደክም ግንኙነት ከሆነ ሰነፍ መሆን ችግር የለውም። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሰዎችን ውስጣዊ ክበብ ይፈልጉ እና መመሪያን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ከራስዎ ጋር ተጨባጭ ይሁኑ።
ለማረፍ ጊዜው እስኪደርስ ድረስ ሶፋው ላይ አይቀመጡ። በሚቀመጡበት ጊዜ እንኳን ፣ የታተመ መጽሐፍን ማንበብ ፣ የቆሸሹ ልብሶችን መንከባከብ ወይም ለጓደኛ መጻፍ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ወደ የእርስዎ ተግባራት ወይም እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ጊዜ ይውሰዱ። ራስን መግዛትን ማድረግ ያለብዎትን ማድረግን ፣ እና እርስዎ ማድረግ ሲፈልጉት ወይም ባይሰማዎት ማድረግን ያጠቃልላል። ልምምድዎ የቱንም ያህል ቢጀምር ፣ ይህ አሁንም ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ትምህርት ነው። ከራስዎ ጋር ገር እና ጠንካራ በመሆናቸው እና ከመዝናናት ይልቅ ጥረትን በማስቀደም መካከል ጤናማ ሚዛን ያስቀምጡ።
እሱን በሚጠብቁበት እና በሚገቡበት ጊዜ ምላሹ በጣም ጣፋጭ ነው። እርስዎ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ሲሠሩ ለሁለት ሰዓታት ቴሌቪዥን ማየት ብቻ ያበቃል። እምቢ በል። በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. በመንገድ ላይ እራስዎን ያወድሱ።
እንደ እብሪተኛነት ከመምጣቱ በፊት ከመናደድዎ በፊት ፣ ይህ መኩራራት አለመሆኑን ያስታውሱ - –እራስዎ ተነሳሽነት ስለመጠበቅ ነው። መድረክን ፣ ትንሽ ግብን ፣ በጉዞ ላይ አንድ ነጥብ በጨረሱ ቁጥር እራስዎን ለማስደሰት መንገድ ይፈልጉ። አንድን ሥራ ማጠናቀቅ ወይም ሥራውን ባከናወኑ ቁጥር በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
እራስዎን በማወደስ ስኬቶችዎን ያክብሩ። እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ - “በጣም ጥሩ! ታላቅ ስኬት ብዙ ትናንሽ ተከታታይ ስኬቶችን ያካተተ ስለሆነ (እያንዳንዱ ስኬት ጀግንነት ነው) ፣ በዚህ መሠረት የእጅ ሥራዎን እውቅና ይስጡ።
ክፍል 4 ከ 4 - ተነሳሽነት ይኑርዎት
ደረጃ 1. ለሞሏቸው ወይም ለሞከሯቸው ጥቃቅን ነገሮች እራስዎን እንዴት እንደሚሸለሙ ይወቁ።
አልፎ አልፎ የሚደረግ ስጦታ ሥራውን ያጣፍጣል እና በትኩረት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። አንድ ቀን በፊት ያልቻሉትን ወይም በእውነት የፈሩትን ነገር ለማድረግ ከቻሉ ጥሩ ሕክምና ይገባዎታል። ወደ ትልቁ ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ከትንሽ ደረጃዎች በኋላ እራስዎን በመሸለም ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ትክክል መሆኑን አውቶማቲክ ማረጋገጫ ይመሰርታሉ። ብዙ ሽልማቶችን ቀላል ግን ውጤታማ ያድርጉ ፣ እንደ የተራዘመ እረፍት ፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መክሰስ (አንድ ጊዜ!) ወይም ተመሳሳይ የሆነ። ሁሉም ነገር ከተጠናቀቀ ወይም ግቡ ላይ ከደረሰ በኋላ ትልቅ ሽልማት ያስቀምጡ። ለራስዎ በመሸለም ስጦታ ከመቀበልዎ በፊት አዕምሮዎን በንቃት ሥራ እንዲፈልግ ያሠለጥናሉ።
- ዕረፍት “በተመሳሳይ ጊዜ” ስጦታ ነው። መደበኛ የአጭር ጊዜ ዕረፍቶችን አስፈላጊነት እንደ ስንፍና አድርገው አያስቡ።
- በግልጽ እንደሚታየው የሽልማቱ ጎን ቅጣት ነው። ሰዎች ለአዎንታዊ ማበረታቻ የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ እና በስጦታዎች ላይ ብቻ መቆየት አለብዎት። የተወሰኑ ነገሮችን ባለማሳካት እራስዎን መቅጣት እርስዎ የሚበሉበት መሣሪያ ነው ፣ ምክንያቱም ስለራስዎ መጥፎውን ሰነፍ እና የማይረባ እምነት ያረጋግጣል። ይህንን ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም።
ደረጃ 2. ግቦችዎን በየሳምንቱ ይፃፉ።
ሳምንታዊ የግቦች ዝርዝር በትኩረት እና ተነሳሽነት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። በሚሰሩበት ጊዜ ግቦችዎ ሊለወጡ መቻላቸው የማይቀር ነው። እንዲሁም እነሱን ለማሳካት በጣም ውጤታማ መንገዶችን ይከታተላሉ። ግቡ ሲቀየር ፣ የእርስዎ ዝርዝር እንዲሁ ይለወጣል።
ዝርዝሩን በየቦታው ይለጥፉ። መሣሪያ ወይም የሞባይል ማያ ገጽ የይለፍ ቃል ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በማስታወሻዎችዎ ውስጥ ይፃፉት ፣ ቅጽበታዊ ገጽ እይታን ያንሱ እና እንደ የግድግዳ ወረቀት ያዘጋጁት። ነገሮችን በየቀኑ በተለየ መንገድ ለማየት ዕለታዊ ፣ ወርሃዊ እና ዓመታዊ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ሕይወት የዕድል እና ኪሳራ ስምምነት መሆኑን ይገንዘቡ።
በጥቅሞቹ ለመደሰት ብዙውን ጊዜ ሊጎዱ የሚገባቸው ኪሳራዎች አሉ። የሕመም/ሥቃይ ማጣት ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ አካላዊ እና አንዳንድ ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ነው። ብዙውን ጊዜ ሕመሙ ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ ፈተናዎች የተሸከሙ አይመስሉም (ብዙውን ጊዜ እርስዎ የማታዩዋቸው የራሳቸው ተግዳሮቶች ቢኖራቸውም) ወደኋላ የመተው ስሜትን ያጠቃልላል። እና ያ ህመም እንዲሸማቀቁ ፣ እራስዎን እንዲያዘናጉ እና በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ መጽናናትን እንዲፈልጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ከምቾት ቀጠናዎ ውስጥ እራስዎን ለመግፋት ፣ አቅምዎ ላይ ከመድረስዎ በፊት ህመሙን መጋፈጥ ያስፈልግዎታል።
ሊገኝ የሚችለው ትርፍ ለእርስዎ ኪሳራ ዋጋ ያለው መሆኑን ያስሉ። የሚያስቆጭ ከሆነ (እና ብዙ ጊዜ ይሆናል) ፣ ታላቅ ውጤት ለማግኘት የሚያስችለውን ድፍረትን ፣ ጥንካሬን እና ተግሣጽን ለማምረት እያደገ ያለውን ብስለትዎን ይጠቀሙ። ያለ ጥረት እና ስቃይ ማንም ምንም አያገኝም።
ደረጃ 4. ጥረቱ ዋጋ ያለው መሆኑን ይወቁ።
አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ፣ ባለሙያዎች እና ጥበበኞች አብዛኛዎቹ ስኬቶቻቸው 99 በመቶ ላብ እና አንድ በመቶ ተሰጥኦ መሆናቸውን ለመቀበል ፈቃደኞች ይሆናሉ። ያልተከበሩ ተሰጥዖዎች ሰዎችን የትም አያገኙም - የትምህርት ስኬት ፣ የገንዘብ ራስን በራስ ማስተዳደር ፣ ስፖርቶች ፣ የአፈፃፀም ጥበቦች እና ግንኙነቶች ዘላቂ እና ወጥ የሆነ ትኩረትን የሚሹ እና የተሻሉ ሰዎችን እንኳን ስሜትን እና አካላዊን የሚጭኑ ሥራዎችን ይፈልጋሉ። ለመኖር እና ለማደግ ያለዎት ፍላጎት ሁለቱም አስፈላጊ እና ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ለመስራት እና ለመሰቃየት ፈቃደኝነት መለወጥ ያስፈልጋል።
እርስዎ ታላቅ ሥራ ፈጣሪ ፣ ታላቅ ሯጭ ፣ ታላቅ fፍ ፣ ወይም በስራዎ ወዲያውኑ እንኳን ጥሩ አይሆኑም። ትወድቃለህ ፣ ትወድቃለህ እና ውድቀትን ትቀጥላለህ። ይህ የተለመደ ነው። ይሄ ጥሩ ነው. ይህ ማለት አሁንም እየሞከሩ ነው ማለት ነው።
ደረጃ 5. istiqomah ይቆዩ።
ከባድ የሚሰማበት ጊዜያት አሉ እና አንዴ ውጤቱን ካገኙ በኋላ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሥራዎ “ጠፍጣፋ” ሊሰማዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ ትኩረትን ለማቆየት ግቡን ወይም የተፈለገውን መፍትሄ በማስታወስ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ቀጣይ የስኬት ስሜትዎን ያሳድጉ –– በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ (ብዙውን ጊዜ “የስቴት ፍሰት” ተብሎ ይጠራል) ፣ እራስዎን ከሸለሙ በኋላ ወደ ቀጣዩ ተግባር ወይም ግብ ለመዝለል ይጠቀሙበት።
የተግባርዎን ወይም የግብዎን አንድ አካል ከጨረሱ በኋላ ለአፍታ ባቆሙ ፣ እንደገና ለመጀመር በጣም ከባድ ይሆናል። ሥራውን ለማከናወን ከፍተኛ ተሳትፎን እና ሥራውን ለማከናወን ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያስታውሱ። እንደገና በጀመሩ ቁጥር በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል እና ስሜቱ በፍጥነት ይመለሳል።
ደረጃ 6. ተስፋ አትቁረጡ።
ተነሳሽነትዎን መፈለግ አንድ ነገር ነው። ነገር ግን ነገሮች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ተነሳሽነት ማቆየት የበለጠ ከባድ ነው ፣ በተለይም ባልተጠበቁ ችግሮች ፊት። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እንደሚከሰቱ ይገንዘቡ ፣ ብዙውን ጊዜ ያለምንም ምክንያት ፣ እና ጥረቶችዎን እንደሚቀይሩ ይገንዘቡ። እንቅፋቶች እርስዎን እንዲቀንሱ ከመፍቀድ ይልቅ ልክ እንደ ሁኔታው ይጋፈጡ እና ለመሸነፍ እምቢ ይበሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም እና መሰናክሎችን በማሸነፍ ላይ ማተኮሩ ለማገገም እና በእግርዎ ለመመለስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
አንድ ግብ ለማሳካት ወይም አንድን ተግባር ለማጠናቀቅ ምን ያህል እንደሚፈልጉ እራስዎን ያስታውሱ ፣ አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ ፣ ያከናወኑትን ይዘርዝሩ እና ተስፋ አይቁረጡ። ትችላለህ
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚዲያ ፣ በቴክኖሎጂ ወይም በሌላ መንገድ ሊያበረታቱዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። የሌሎች ፍቅር ፣ ድጋፍ እና ማበረታቻ የእርስዎን ጽናት ሊጨምር ይችላል።
- ስንፍና ሲሰማዎት ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ውሃ አንጎልዎን ያነቃቃል ፣ ነገሮችን ለማንቀሳቀስ እና ለማከናወን ድራይቭን ይጨምራል።
- የ 20/10 ቴክኒኩን ለመጠቀም ይሞክሩ። የ 20/10 ቴክኒክ ሥራን ለማከናወን 20 ደቂቃዎች (ጽዳት ፣ ማጥናት ፣ የፈለጉትን) እና የ 10 ደቂቃ እረፍት ይከተላል። የ 45/15 ቴክኒክ አንድ ነው ፣ ልዩነቱ መጠኑ 45 እና 15 ነው ፣ አስፈላጊ ከሆነ በ 10/5 ቀስ ብለው ይጀምሩ።
- አንድ ነገር አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ አለመሆኑን ሲያሰላስሉ ፣ “እኔ የፈለግኩትን ማድረግ እንዲችል እኔ ማድረግ ያለብኝን አደርጋለሁ” ብለው ያስቡ።
- እርስዎ ካልሠሩ ወይም ጠዋት ማለዳ ቤቱን ለቅቀው መሄድ የማያስፈልግዎት ከሆነ ፣ ሰዓት ቀደም ብሎ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ማስጠንቀቂያዎን ያዘጋጁ ፣ 7 ሰዓት ይበሉ። ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይልበሱ እና ያስተካክሉ። ክፍል። ቤቱን ለመልቀቅ እንዳሰቡ ሁል ጊዜ ይልበሱ ፤ መኝታ ቤቱን ከመልቀቅዎ በፊት የሌሊት ልብስዎን ያውጡ። ተመልሰው እንዲመጡ ወይም በክፍሉ ውስጥ ያለውን ሰነፍ ከባቢ አየር እንዲጨምሩ እንዳያደርግዎት አልጋውን ያድርጉ።
- ከስኳር ይራቁ ፣ በተለይም “ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ” ወይም “የበቆሎ ሽሮፕ” የያዙ ምግቦች ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከስብ ይልቅ ስኳር ወደ ሜታቦሊዝም ይመራዋል። ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ስኳር (ፋይበር የለም) አጭር የኃይል መጨመር ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ግን ከዚያ የደምዎ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና ድካም እና ረሃብ ይሰማዎታል። መጥፎ ምግብ ሰነፍ አመለካከት ሊጀምር ይችላል።
- በአተነፋፈስዎ ፣ በአቀማመጥዎ እና በአምስት ስሜቶችዎ ላይ በማተኮር ፣ እንዲሁም ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና አዎንታዊ መናፍስትዎን የመቆጣጠር እና የማተኮር ችሎታዎ ላይ በማተኮር በአሁኑ ጊዜ የግንዛቤ ደረጃዎን በማሻሻል ማሰላሰልን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሥራን ወይም ፕሮጀክቶችን ከማጠናቀቅ ይልቅ ቀጣዩን ትዕይንት ለመመልከት የቴሌቪዥን ጣቢያዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ፣ “ምኞቴ እያታለለኝ ነው ወይስ አሳማሚ ልምዶችን ለማስወገድ ካለው ፍላጎት የመነጨ ስሜት ይሰማኛል” ብለው ያስቡ። ለዚያ ምኞት ወይም ጥላቻ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ከዚያ በቀስታ ይተዉት።
- ቴሌቪዥንዎን ለማስወገድ ያስቡበት። ሕመሙ ጥረቱን የሚክስ ነው –– ብዙ አስደሳች ነገሮችን ለመከታተል ብዙ ተጨማሪ ጊዜ አለዎት ፣ እና በዙሪያው ለመዋሸት እና ለመመልከት ምንም ፈተና የለም።
ማስጠንቀቂያ
- ከላይ የቀረቡት ምክሮች እንቅስቃሴዎን የማይጨምሩ ከሆነ ወይም ስሜትዎን የማያሻሽሉ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ፣ ወይም በራስ የመተማመን ስሜትን የማያቋርጥ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል። የሕክምና ዕርዳታ ወዲያውኑ ያግኙ።
- አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው በተወሰነ ደረጃ ተስፋ ይቆርጣል ፣ ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ (እንደ አንድ ሰው ሲሞት ፣ ሥራ አጥነት ፣ ወዘተ) እና ብዙ ሰዎች በተገቢው ምክንያታዊ ጊዜ ውስጥ ይድናሉ። ነገር ግን ችግሩ ያቆመ የማይመስል እና የማይጠፋ ከሆነ ፣ ከበስተጀርባ ያለ የጤና ሁኔታ አለመኖሩን ለማወቅ እና ተገቢውን ምክር እና ህክምና ለማግኘት ባለሙያ ያማክሩ።
- የደም ማነስ አለመሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም የማሻሻያ ዕቅዶችዎን ሊያደናቅፍ በሚችል የጤና ሁኔታ መሰቃየትዎን ያረጋግጡ። "ራስህን እወቅ" ከአካላዊ ሁኔታዎ እውነታ ጋር የሚዛመዱ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ኢስቲኮማህላህ።
