ሰነፍ ስለሚሰማቸው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ተገድቧል። ስንፍና ሥራዎችን ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ሥራ ፈት መሆንን ፣ በቀላሉ መዘበራረቅን ወይም ተነሳሽነት እንዲያጡ ያደርግዎታል። ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ጠዋት እንዲነሱ ጥሩ ልምዶችን በመፍጠር ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በማስቀመጥ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በማስወገድ ስንፍናን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሕንፃ ተነሳሽነት
ደረጃ 1. ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚያደርጉትን ምክንያቶች ያስቡ።
አንድ ሰው ሰነፍ እንዲሰማው የሚያደርግበት ዋነኛው ምክንያት ተነሳሽነት ማጣት ነው። በተደራራቢ ተግባራት ተውጠው ስለሚሰማዎት ወይም ሊያጋጥሙዎት የሚገቡ ተግዳሮቶች በቂ የሚያነቃቁ ስላልሆኑ ምናልባት እርስዎ ደካማ ነዎት።
ሊደረስባቸው የሚገቡ ግቦችን ይወስኑ። በየቀኑ በሚኖሩበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ያለ ዕቅድ ይንቀሳቀሳሉ እና ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ አያውቁም። የሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች እርስዎ የሚያልሙትን የግል እና የሙያዊ ሕይወት ለምሳሌ በገንዘብ ፣ በጤና ወይም በትምህርት ገጽታዎች ውስጥ እውን ለማድረግ መቻላቸውን ለማረጋገጥ በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ። ሥራውን በተቻለ መጠን ለማጠናቀቅ የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ምክንያቶች ይፃፉ።
ደረጃ 2. የኢላማዎችን ስኬት እና ስኬት ያክብሩ።
አስፈላጊ ያልሆነ የሚመስል ነገር ማድረግ ካለብዎት ተነሳሽነት ያጣሉ። ሥራን በጨረሱ ቁጥር ብሩህ ይሁኑ እና እራስዎን ይክሱ። ሽልማቶችን ስለሚያገኙ ይህ ዘዴ የስንፍና መከሰትን ይከላከላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ፣ ከማጥናት ወይም ከመስራትዎ በፊት በተወሰኑ ግቦች ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። ግቡን ይፃፉ እና ከዚያ ከተሳካ ምልክት ያድርጉበት።
ደረጃ 3. እራስዎን አይመቱ።
ስንፍና እራስዎን እንዳይወዱ የሚያደርግ ተደጋጋሚ ዑደት ሊሆን ይችላል። ሰነፎች ስለሆኑ ሥራዎችን ማጠናቀቅ አለመቻል የበለጠ ሰነፍ የሚያደርግ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል።
- ለራስህ ሰነፍ ነህ ብለህ ብትቀጥል ሁሌም ሰነፍ ትሆናለህ። ከአሁን በኋላ የአዕምሮ ውይይቱን ያቁሙ። ትጉህ ነህ የሚሉ የራስ ማረጋገጫዎችን መድገም። ሥራውን እስከመጨረሻው የሚያከናውን ታታሪ ሠራተኛ እንደሆኑ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። አዲስ ልማድ እስኪፈጠር ድረስ ይህንን እርምጃ ለ 30 ቀናት ያድርጉ።
- ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። ንቁ ያልሆኑ ሰዎችን እንደ ሰነፍ ሰዎች የሚያያይዘው አመለካከት አለ። ይህ የጥፋተኝነት ስሜቶችን ያስነሳል እና ስንፍናን ይጨምራል። እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. በግል ተጠያቂ ይሁኑ።
በራስዎ ላይ ብቻ ከመተማመን ይልቅ ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን በማሳተፍ እራስዎን ለማነሳሳት የተለያዩ መንገዶችን ያድርጉ። እርስዎ ኃላፊነት እንዲወስዱ የሚያደርግዎ የሌሎች ድጋፍ ጤናን ለመጠበቅ ፣ ተግባሮችን ለማጠናቀቅ እና ግቦችን ለማሳካት ዋና ተነሳሽነት ነው።
በቅርጽዎ ለመቆየት ከፈለጉ ጓደኛዎን አብረው እንዲለማመዱ ወይም አንድ ክፍል እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ። እርስዎ ካልተለማመዱ እንደሚቆጣ ስለሚያውቁ ይህ ዘዴ በመደበኛነት እንዲለማመዱ ያደርግዎታል። የጥናት ግቦችዎን ለማሳካት ሁለታችሁም ለመወያየት እና በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እንድትችሉ አብረው ለማጥናት ፈቃደኛ የሆኑ የክፍል ጓደኞችን ፈልጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጊዜን የመግዛት ፍላጎትን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ለማዘግየት እንደወደዱት አምኑ።
ለማዘግየት አንዱ መንገድ በእውነቱ ምን እየተከናወነ እንደሆነ እርግጠኛ እንዳይሆኑ እራስዎን በቀላል ተግባራት መጠመድ ነው። አንድ ሰው ሲያደናቅፍ ይነገራል -
- አሁን አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ መሥራት ጀመርኩ ፣ ግን ቡና ለመጠጣት ወይም ለመክሰስ ወስኑ።
- እምብዛም ጠቃሚ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ይሙሉ።
- ምን ዓይነት ምላሽ እንደሚሰጥ ከመወሰንዎ በፊት ማስታወሻዎች ወይም ኢሜይሎችን ደጋግመው ያንብቡ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች የሚደረጉትን ዝርዝር ለመፍጠር ይነሳሳሉ ፣ ግን ይህ እርምጃ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ሊሰማው ይችላል። በተጨማሪም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሲሄዱ የማይተገበር መርሃ ግብር እርስዎ እንደ እርስዎ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። እርስዎ ምን ያህል ጊዜ እንዳሉዎት እና እያንዳንዱ ሥራ እርስዎ ጉልበት እና ትንሽ ሰነፍ እንዲሆኑዎት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወስኑ።
- እያንዳንዱን ሥራ ለማጠናቀቅ የሚወስደውን ጊዜ በትክክል መገመት መቻልዎን ያረጋግጡ። ይህ ዘዴ ሥራውን ማጠናቀቁ ቀድሞውኑ መርሐግብር ስለያዘው እርስዎ ለማዘግየት እድሉን ይቀንሳል። ሆኖም ፣ ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ምክንያት መርሃግብሮች በድንገት ሊለወጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ይህ የተለመደ ነገር ነው። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ እና ከዚያ ማስተካከያ ያድርጉ።
- ገደቦችን ያዘጋጁ። ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚወዱ ሰዎች ለግል እና ለሙያዊ እንቅስቃሴዎች የተለየ ድንበር ማዘጋጀት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 4 30 ላይ ሥራ እንደሚለቁ ከወሰኑ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምርታማ ሆነው መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የንግድ ሥራን ይቀንሱ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በደንብ ያከናውኑ።
ምናልባት ብዙ ተግባራት ስላሉ እና የት መጀመር እንዳለብዎት ስለማያውቁ ሥራን ማቋረጥ ይፈልጉ ይሆናል። ብዙ ሰዎች ከነሱ የበለጠ ጠንክረው እንደሠሩ ይሰማቸዋል። ይህ የሚሆነው ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ስለሚሰማቸው እና ማለቂያ የሌለው ሥራ ትኩረታቸውን ማተኮር አስቸጋሪ እንዲሆንባቸው ስለሚያደርግ ነው። ሁሌም ከተለያዩ ምንጮች ማነቃቂያ እና መረጃ ተሞልቶብናል። ሸክም እንዳይሰማዎት እና ምንም ነገር እንዳያደርጉ ቀለል ያለ ሕይወት ይኑሩ።
ሚዲያ ለአንድ ሳምንት አይድረሱ። በሚዲያ በኩል የሚደርሰን መረጃ የግድ ጠቃሚ አይደለም። በሥራ ላይ የሚያስፈልገውን መረጃ ከማግኘት በተጨማሪ ቴሌቪዥን ባለማየት ፣ ጋዜጦችን በማንበብ ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን በማግኘት ፣ በድር ጣቢያዎች ላይ የመዝናኛ መረጃን በመፈለግ እና በበይነመረብ ላይ ቪዲዮዎችን በመመልከት ሁሉንም ሚዲያዎችን ለአንድ ሳምንት ችላ ይበሉ። ይህንን ደረጃ ለመተግበር በሚፈልጉት መስፈርት መሠረት ደንቦቹን ይግለጹ።
ደረጃ 4. ልክ እንዳዩዋቸው ትናንሽ ነገሮችን በመሥራት አዲስ ልምዶችን ይቅረጹ።
ለምሳሌ ፣ መጣል ያለበት የወረቀት ክምር ካዩ ወዲያውኑ ወደ መጣያው ውስጥ ያስገቡት። ምንም እንኳን ይህ አስፈላጊ ባይሆንም ፣ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እርስዎ ማድረግ አለብዎት። ከረጅም የሥራ ዝርዝሮች ነፃ እንዲሆኑ አሁኑኑ የማድረግ ልማድ ይኑርዎት።
በመጀመሪያ ፣ ይህ እርምጃ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በተከታታይ ካደረጉት ጥሩ ልምዶችን ይፈጥራል። ተግባሮችን በማጠናቀቅ ላይ ማዘግየቱን ከቀጠሉ የመዘግየት እና የስንፍና ልምዱ እየባሰ ይሄዳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቀኑን በጥሩ ሁኔታ መጀመር
ደረጃ 1. ቀኑን በደንብ ይጀምሩ።
የማንቂያ ደወሉን ከማጥፋት እና ወደ መተኛት ከመመለስ ይልቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ወዲያውኑ ከአልጋዎ ይውጡ። ቀኑን መንቀሳቀስ ከጀመሩ የበለጠ ኃይል እና ጉልበት ያገኛሉ።
ይህ አዲስ ልማድ እንዲሆን በትጋት መለማመድ ያስፈልግዎታል። ደወሉን ለማጥፋት ከአልጋ ለመነሳት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ማንቂያውን በእጆችዎ በማይደርሱበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 2. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍ ማጣት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ያስፈራዎታል። ይህ ሁኔታ ተነሳሽነትን ሊቀንስ እና ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴዎች ጊዜ ስንፍናን ማሸነፍ እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንዲታደሱ ፣ እንዲነቃቁ እና ለመንቀሳቀስ ዝግጁ እንዲሆኑ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ!
የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የእርስዎን ምርጥ አፈፃፀም ለማሳካት በየምሽቱ ከ6-7 ሰአታት መተኛት ልማድ ያድርጉት። ማታ ከመተኛትዎ በፊት ዘና በሚሉበት ጊዜ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ እና የሞባይል ስልክዎን ያስቀምጡ። ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ እና አእምሮን ንቁ የሚያደርጉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ችላ ይበሉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀኑን ይጀምሩ።
የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እና በጣም ምርታማ የሆርሞን ፈሳሾችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ በትኩረት እና በትኩረት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።
