የስኳር በሽታ ሥር የሰደደ የሆርሞን መዛባት ቡድን ነው። በሰውነት ውስጥ ያሉት ሕዋሳት ኢንሱሊን መቋቋም ስለቻሉ ዋናው ባህርይ በደም ውስጥ ያለው የስኳር (የግሉኮስ) ይዘት በጣም ብዙ ነው። ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዳ በፓንገሮች የሚመረተው ሆርሞን ነው። ምንም እንኳን የስኳር በሽታ ካለብዎ አሁንም ህክምና ማግኘት ቢኖርብዎ ፣ እንደ አመጋገብ ለውጦች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን በመጠቀም የስኳር በሽታን ለማከም እና ለመከላከል በርካታ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አመጋገብን እና አመጋገብን መጠቀም
ደረጃ 1. ምግብዎን በመጀመሪያ እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ያቆዩ።
ያም ማለት የበሰሉ ወይም የተሰሩ ምግቦችን ለመገደብ ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ከባዶ ይጀምሩ። የታሸጉ ፣ የታሸጉ እና “ለመብላት ዝግጁ” ምግቦችን ያስወግዱ።
- ለርካሽ ባቄላ ፣ ሩዝ እና ፓስታ በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ በጅምላ መግዛት ይጀምሩ።
- ትኩስ አትክልቶችን በጅምላ ይግዙ። የቀዘቀዙ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ወቅታዊ ፣ ወቅታዊ የሆኑ ኦርጋኒክ አትክልቶች ምርጥ ናቸው።
- ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ምግብ ለማብሰል ድስት ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ከሚመገቡት ካርቦሃይድሬት ውስጥ 90-95% የሚሆኑት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ብዙውን ጊዜ ቅርንጫፍ በሆኑ ረዥም እና ውስብስብ ሰንሰለቶች ውስጥ በአንድ ላይ በተጣመሩ የግለሰብ የስኳር ሞለኪውሎች የተገነቡ ናቸው።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በአብዛኛው በአጠቃላይ እና ባልተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። አንዳንድ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ አጃ ፣ quinoa ፣ ወፍጮ ፣ አጃ ፣ እንደ አትክልት ያሉ እንደ ድንች ድንች ፣ በቆሎ ፣ ዱባ እና ዱባ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ይገኙበታል - ለውዝ እና ዘሮች።
- ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እንደ ግሉኮስ ፣ ሱክሮስ (የጠረጴዛ ስኳር) ፣ እና ፍሩክቶስ (ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ወይም በኤች.ሲ.ኤፍ. HFCS ን መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው።
ደረጃ 3. የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ።
ውሃ በተፈጥሮ የተፈጠሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት እና የማዕድን (ኤሌክትሮላይት) ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል። በየቀኑ 236 ሚሊ ሜትር የሚለካ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ማናቸውም ገደቦች ካሉዎት ወይም ግምት ውስጥ የሚገባ ልዩ ፈሳሽ ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ። ስኳር ራሱ የስኳር በሽታን አያስከትልም ፣ ነገር ግን ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
- ጣፋጭ ሶዳዎችን ከመጠጣት ይልቅ ውሃ ለመጠጣት ፣ የማዕድን ውሃ ያለ ስኳር ፣ ወይም ያለ በረዶ የቀዘቀዘ ሻይ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሚበሉት እና በሚገዙት ምግብ ማሸጊያ ላይ ያሉትን ስያሜዎች ያንብቡ።
የማሸጊያ ስያሜውን በማንበብ በምግብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መወሰን ይችላሉ። ነገር ግን አምራቾች በምርቶቻቸው ማሸጊያ ላይ የተጨመረውን የስኳር መጠን መዘርዘር እንደማያስፈልጋቸው ማስታወስ አለብዎት። ስለሆነም በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ፣ ያልታቀዱ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።
- እንደ “የበለፀገ” ወይም “የተጣራ” ያሉ ቃላትን ያካተቱ ምግቦችን አይበሉ።
- በእርግጥ ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦች አሁንም ስኳር ይይዛሉ ፣ ግን ደረጃዎቹ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው።
ደረጃ 5. ለሚጠቀሙባቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች የክፍል መጠኖች ትኩረት ይስጡ።
በምግብ ዓይነት ላይ በመመስረት የክፍል መጠኖች ይለያያሉ። የሚያስፈልግዎት መጠን በክብደትዎ እና በሌሎች እንደ ጾታዎ ፣ ዕድሜዎ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ ይወሰናል። በአጠቃላይ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የሚመከረው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መጠን ከ 45 እስከ 60 ግራም ነው።
ቁርስ እና ምሳ ላይ አብዛኛውን ጊዜ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይመገቡ ፣ እና በእራት ጊዜ አነስተኛ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ብቻ ይበሉ።
ደረጃ 6. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ለማግኘት ተልባ ዘር ይጨምሩ።
የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማከም በቂ መጠን ያለው ፋይበር መብላት አለብዎት። ተልባ ዘሮች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ DHA እና EPA የበለፀገ ምንጭ ናቸው።
- የተልባ ዘሮች እና የፋይበር ይዘታቸው የአንጀት እንቅስቃሴን ለመርዳት እንዲሁም የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ ዘንድ የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማከም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ከመሆኑም በተጨማሪ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ። የተልባ ዘሮች እንዲሁ የአንጀት ካንሰርን ፣ የፕሮስቴት ካንሰርን እና የጡት ካንሰርን አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ማረጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- በሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህል ወይም በቀን 3 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘር ለማከል ይሞክሩ።
- የተልባ ዘሮችን በቡና መፍጫ በመጠቀም ያፅዱ ወይም የቀዘቀዘውን መሬት ተልባ ዘሮችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።
ደረጃ 7. ቆዳ አልባ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ይበሉ።
የስኳር በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ጥራት ያለው ፕሮቲን በበቂ መጠን መመገብ ነው። ጤናማ ያልሆነ የእንስሳት ስብን መጠን ለመቀነስ ቆዳ አልባ የዶሮ እርባታ መብላትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም በየሳምንቱ በርካታ የባሕር ዓሳዎችን ይበሉ።
እንደ ዓሳ ፣ ሳልሞን ፣ ሃዶክ እና ቱና ያሉ የባህር ዓሦች ለጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች ናቸው።
ደረጃ 8. ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
እንደ ቅጠላ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ቅርፊት እና ባቄላ ያሉ ብዙ ሥር-አልባ ወይም ግትር አትክልቶችን ይበሉ። እነዚህ አትክልቶች ካሎሪዎች ዝቅተኛ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። ሆኖም ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን እና ሥር አትክልቶችን ከበሉ ፣ የሚጠቀሙባቸውን የካርቦሃይድሬት መጠን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንዲሁም ፍሬ መብላት ይችላሉ። እርስዎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ቢታወቅም ፣ ይህ ማለት በማንኛውም መልኩ ስኳር መብላት የለብዎትም ማለት አይደለም። በጣም አስፈላጊው የሚጠቀሙትን የስኳር መጠን መቆጣጠር ነው።
ደረጃ 9. ቢያንስ ለአንድ ወር የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ይህ የምግብ ማስታወሻ ደብተር የሚበሉትን ሁሉ እና የሚሰማዎትን ማንኛውንም ለውጥ ለመመዝገብ ያገለግላል። የእንቅልፍዎን ጥራት መከታተልዎን ያረጋግጡ እና በሚመገቡት ምግብ ምክንያት የሚከሰቱ ማናቸውንም ለውጦች ያስተውሉ።
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ቀኑን ሙሉ ምን እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ለመከታተል ይረዳል። ይህ ምን እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ የበለጠ እንዲያውቁ እና አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ የሚርገበገቡ እና አንዳንድ ምግቦችን በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ሆድዎ የሆድ እብጠት ከተሰማዎት ፣ ለወደፊቱ እነዚህን ምግቦች ማስወገድ ይችላሉ።
- ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ ስሜቶችን ልብ ይበሉ። ለምግብ ትብነት ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያጋልጥዎት እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ነው። ለአንዳንድ ምግቦች ተጋላጭ ከሆኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያስወግዱዋቸው።
- ያጋጠማቸው በጣም የተለመዱ የምግብ ስሜቶች ለግሉተን (በስንዴ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን) ፣ ከወተት ፣ ወተት/ላክቶስ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ shellልፊሽ እና አኩሪ አተር የተሰሩ ምርቶች ናቸው።
ደረጃ 10. እርጉዝ ከሆኑ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን ይፈትሹ።
ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን በእርግዝና ምክንያት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችዎን ይፈትሹ እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። እርጉዝ ከሆኑ በየቀኑ ከ 1000 እስከ 2000 IU ቫይታሚን ዲ በደህና መውሰድ ይችላሉ።
የአየር ሁኔታው ፀሐያማ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በልብስ ሳይሸፈኑ እጆችዎ እና እግሮችዎ ተጋልጠው ከሰዓት በኋላ ፀሐይ ለመውጣት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የታለመ የደም ግሉኮስ ደረጃዎችን ማሳካት
ደረጃ 1. የደምዎን የግሉኮስ መጠን በተደጋጋሚ ይፈትሹ።
ሐኪምዎ ለደምዎ የግሉኮስ መጠን “ዒላማ” ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ግን ይህንን የደም ደረጃ በየቀኑ መሞከር ያስፈልግዎታል። የሙከራ ንጣፍ ያለው የግሉኮስ መቆጣጠሪያ በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊፈትኑት ይችላሉ። እርስዎ በሚጠቀሙት ማሳያ ላይ በመመስረት ደም ለመሰብሰብ በጣትዎ ወይም በክንድዎ ላይ መርፌ መለጠፍ ሊኖርብዎት ይችላል። ለአብዛኞቹ ሰዎች ህመም ባይሆንም አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ መርፌዎች ቢወጉ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ሊደረስባቸው የሚገቡ የደም ግሉኮስ ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ናቸው-
- ጠዋት (ወይም በጾም ወቅት) ደረጃው ከ 100mg/dL (<5.3 mmol/L) ፣
- ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ <140 mg/dL (<7.8 mmol/L)
- ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ <115mg/dL (<6.4 mmol/L)
ደረጃ 2. ምን እና ምን ያህል ምግብ መብላት እንዳለብዎ ለመለወጥ የደምዎን የግሉኮስ መጠን ይጠቀሙ።
የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ምርመራ ውጤቶች የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ መብላት ያለብዎትን የምግብ ዓይነት እና መጠን ለመለወጥ ይረዳዎታል።
- ከፍተኛ የደም ስኳር ካለብዎ ብዙ ኢንሱሊን ይፈልጉ ይሆናል እና እርስዎ የሚበሉትን ምግብ ማየት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ካለ እና በስኳር በሽታ መድሃኒት ላይ ከሆኑ ፣ መጠንዎን መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ዶክተርዎ እንዳዘዘው ኢንሱሊን ይጠቀሙ።
ኢንሱሊን ተፈጥሯዊ የሆርሞን ምትክ ሕክምና ሲሆን ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታን ለማከም የሚያገለግል ተፈጥሯዊ ሕክምና ነው። ግሉኮስን ወደ ሴሎችዎ ውስጥ ለማስገባት ኢንሱሊን (በመርፌ) ማከል ያስፈልግዎታል። ዶክተሩ ምን ያህል ኢንሱሊን መጠቀም እንዳለበት እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይነግርዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክፍል ማሳደግ ሕዋሳትዎ የበለጠ ስሱ እንዲሆኑ እና በሰውነት ለተመረተው ኢንሱሊን ምላሽ ለመስጠት ቀላል ያደርጋቸዋል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ እና ልብዎን ማጠንከር ይችላሉ። ይህ በተለይ ተገቢ ነው ምክንያቱም የልብ ህመም እና የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ከስኳር በሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው።
በየቀኑ ቢያንስ ለሠላሳ ደቂቃዎች በመጠኑ ለመለማመድ ይሞክሩ። ገና እየጀመሩ ከሆነ እንደ መራመጃ ያሉ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 2. የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ።
በጥንካሬ ስልጠና የጡንቻ ጥንካሬን እና ውጤታማነትን ማሳደግ ይችላሉ። ጡንቻዎ በበዛ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እና ይህ የስኳር በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው።
አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል በየሳምንቱ ጥቂት የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለማከል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የግል አሰልጣኝ መቅጠር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መውሰድ ያስቡበት።
እየገፉ ሲሄዱ እና እየገፉ ሲሄዱ የልብ ምትዎን እና የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት በተመለከተ ልዩ ምክር ለማግኘት አሰልጣኝ ለማግኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ። ለመጀመር ፣ ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ መራመድ ነው ፣ ግን እርስዎም ዮጋ ወይም የመዋኛ ክፍልን መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች አሰልቺ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ እና ይህ የሚጠበቀው ውጤት ከማሳካት በፊት ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለዋወጥ አለብዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ እንዲጣበቁ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ አስደሳች ነገሮችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ በተለይ ለስፖርት ፍላጎት የማያውቁ ከሆነ ፣ ከተወዳዳሪ ስፖርቶች ጋር የመቀጠል ዕድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 5. የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን መንገዶች ይፈልጉ።
በዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታዎ ውስጥ እድሎችን በመፈለግ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሚገዙበት ጊዜ በመኪና ማቆሚያ ቦታው መጨረሻ ላይ ተሽከርካሪዎን ለማቆም ይሞክሩ ፣ ወይም ወደ ላይኛው ፎቅ ለመውጣት ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ዕፅዋት እና ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ዕፅዋት ከመብላትዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነት ብዙ ዕፅዋት አልተመረመሩም። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የስኳር በሽታ ካለብዎ ማንኛውንም ዕፅዋት ወይም ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ ማሟያዎች እና ዕፅዋት ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ቢሆኑም ፣ ከተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።
እንዲሁም ስለ ዕፅዋት/ማሟያ ግንኙነቶች ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የጥራት ማሟያዎችን እና ዕፅዋትን ይግዙ።
ብሔራዊ ጥራት ያላቸውን እና አምራቾቻቸው የ GMP (ጥሩ የማምረቻ ልምዶች) መስፈርቶችን የሚከተሉ ዕፅዋት እና ተጨማሪዎችን ይግዙ። ለዕፅዋት ፣ አቅራቢው በዘላቂነት የሚበቅሉትን ኦርጋኒክ ፣ ፀረ-ተባይ እና ከዕፅዋት የሚከላከሉ ዕፅዋት መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. መራራ ሐብሐብ ይሞክሩ።
የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የሚመከረው የምግብ ንጥረ ነገር መራራ ሐብሐብ (ሞሞርዲካ ቻራንቲያ) ነው። ሆኖም ፣ መራራ ሐብሐ ብዙውን ጊዜ ከፅንስ መጨንገፍ ጋር ተያይዞ በእንስሳት ላይ ፅንስ ማስወረድ ለማስገደድ ያገለግላል ፣ ስለዚህ እርጉዝ ከሆኑ ወይም እርጉዝ መሆን ከፈለጉ ይህንን ምግብ ያስወግዱ። መራራ ጎመን የደም ግሉኮስ መጠንን እንደሚያሻሽል ፣ የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንደሚቀንስ ታይቷል።
ደረጃ 4. ጉርማርን ለመብላት ይሞክሩ።
ለብዙ ዘመናት ጂምናማ ሲሊቬሬር በመባልም የሚታወቀው ጉርማር በአዩርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ታይቷል። ይህ ዕፅዋት ብዙውን ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ በ 200 ሚ.ግ. ጂምናማ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢመስልም ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 5. የፒር ቅርጽ ያለው ቁልቋል ይሞክሩ።
የፒር ቅርጽ ቁልቋል ወይም ኖፓል የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ታይቷል። ይህ ዓይነቱ ቁልቋል በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ለመጠቀም በጭራሽ አልተፈተሸም ፣ ግን ለዘመናት እንደ ምግብ ሆኖ አገልግሏል። ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ባይታወቅም መሞከር ተገቢ ነው።
ደረጃ 6. ቀረፋ ይጠቀሙ።
ቀረፋ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር የሚያገለግል ሲሆን በምግብ ውስጥ በሚጠቀሙበት መጠን ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል። ይህ በግምት በቀን 1 ግራም (1000 mg) እኩል ነው። በቀን ሁለት ጊዜ 500 ሚ.ግ ቀረፋ መጠቀሙ የ A1c ደረጃን (እንዲሁም የደም ስብ መጠን) እንደሚጨምር ታይቷል። A1c ላለፉት 3 ወራት አማካይ የግሉኮስ መጠን ለመወሰን ጥቅም ላይ ውሏል። ዝቅተኛ የ A1c ደረጃ ጥሩ የስኳር ቁጥጥር ደረጃን ያመለክታል።
ደረጃ 7. ክሮሚየም እና ቫንዲየም ይጠቀሙ።
Chromium እና vanadium በስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መሆናቸውን ያረጋገጡ ማዕድናት ናቸው። ሁለቱም እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሊሠሩ ይችላሉ። ያስታውሱ ይህንን ማዕድን በትንሽ መጠን ብቻ ያስፈልግዎታል።
- ቫንዲየም በቀን ከ 50 እስከ 100 ሚ.ግ በቫናዲል ሰልፌት መልክ መወሰድ አለበት።
- Chromium በቀን በ 400mcg መጠን በ chromium picolinate መልክ መወሰድ አለበት።
