የእፅዋት ፋሲሺየስ ተረከዝ እና በእግሮች ላይ የተለመደ የሕመም መንስኤ ነው። የእፅዋት ፋሲሲያ ተረከዙን አጥንት እና ጣቶች የሚያገናኝ ወፍራም ቲሹ ነው። ይህ ቲሹ ሊቀደድ ፣ ሊዘረጋ ወይም ሊጎዳ እና ሊቃጠል ይችላል። የዚህ ሕብረ ሕዋስ እብጠት የእፅዋት ፋሲሲስ ይባላል። ይህ ጉዳት ከደረሰብዎት እዚህ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 የቤት አያያዝን መጠቀም
ደረጃ 1. የእግሮቹ ጫማዎች እንዲያርፉ ያድርጉ።
የእፅዋት ፋሲሲስን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የእግርዎ ጫማ እንዲያርፍ ማድረግ ነው። ይህ ማለት እግሮችዎን ላለማንቀሳቀስ በተቻለዎት መጠን መሞከር አለብዎት ማለት ነው። ቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ እያሉ ፣ ለመቀመጥ ይሞክሩ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ይራመዱ። እንዲሁም በእግርዎ ጫማ ላይ ጫና ለመቀነስ ለጥቂት ቀናት ክራንች መጠቀማቸውን ማጤን ይፈልጉ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ እግሮችዎን በማንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እንደ መዋኘት ወይም ክብደትን ማንሳት ያለ የተለየ ስፖርት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የእግር ድጋፍን ይጠቀሙ።
የቅስት ድጋፍ በእግሮቹ ጫማ ላይ ጫና ለማሰራጨት ይረዳል ፣ በዚህም በእፅዋት ፋሲካ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ከቅስት ድጋፍ በተጨማሪ ተረከዝ ኩባያዎችን መጠቀምም ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ፣ በሕክምና አቅርቦት መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ያለ ማዘዣ ቅስት ማያያዣዎችን መግዛት ይችላሉ።
- ይህ የእግር ድጋፍ በጫማው ውስጠኛ ክፍል ላይ ይጫናል።
- ለስላሳ ትራስ የታጠቁ የቅስት ድጋፎች ምሳሌዎች ስፔንኮ እና መስቀል አሠልጣኞች ናቸው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ብጁ የተሰራ ማሰሪያ ሊፈልጉ ይችላሉ። በሀኪም አማካይነት እንደዚህ ዓይነቱን ማሰሪያ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ።
በረዶ ለተክሎች fasciitis ህመም በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። በቀን ከ4-4 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በእግርዎ ግርጌ ላይ የበረዶ ንጣፍ ማመልከት ይችላሉ። እንዲሁም እግርዎን በበረዶ ውሃ ውስጥ ማጠፍ ይችላሉ። በቀላሉ የእግርዎን ጫፎች በበረዶ እና በውሃ ድብልቅ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያጥፉ።
- በበረዶ እሽግ እና በቆዳ መካከል ፎጣ ወይም ጨርቅ መደርደርዎን ያረጋግጡ።
- ሙቀት በአጠቃላይ የእፅዋት fasciitis ህመምን ለማስታገስ አይረዳም። ሆኖም ፣ የበረዶ ጥቅል ከረዳ ፣ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጥቂት ቀናት በኋላ የማሞቂያ ፓድን ለመጠቀም መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የእግሮችን ጫማ መዘርጋት
ደረጃ 1. የግድግዳ ዝርጋታ ያድርጉ።
ይህ መልመጃ የእግሩን ቅስት እና የአኩሌስ ዘንጉን ለማራዘም እና ለመዘርጋት ይረዳል። ከግድግዳ ጋር ተደግፈው በመቆም ይጀምሩ። አንድ ጉልበቱን ቀጥ ያድርጉ እና የዚያ እግር ተረከዝ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት። ሌላውን እግር ማጠፍ። ወደ ፊት ዘንበል ብለው በቀኝ እግሩ ላይ የአኪሊስ ዘንበል እና የእግረኛ ቅስት ሲዘረጋ ይሰማዎታል።
- ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ዘና ይበሉ እና እንደገና ያስተካክሏቸው።
- በሁለቱም እግሮች ላይ ይህንን ዝርጋታ 20 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 2. ስኩዌት ዝርጋታ ያድርጉ።
የዚህ ዝርጋታ ትኩረት የእግር ቅስት እና ጅማቶቹም ናቸው። ወደ ወጥ ቤቱ ጠረጴዛ ዘንበል። አንዱን እግር ከሌላው ፊት በማስቀመጥ የትከሻ ስፋትዎን ለየብቻ ያሰራጩ። ጉልበቶችዎን ያጥፉ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ይንጠለጠሉ። በተቻለ መጠን ተረከዝዎን መሬት ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ የአኪሊስ ዘንበል እና የእግርዎ ቀስት ሲለጠጡ ይሰማዎታል።
- ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል የማሽከርከሪያ ቦታን ይያዙ። ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ዘና ይበሉ እና እንደገና ያስተካክሏቸው።
- ይህንን ዝርጋታ ከ20-25 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3. የእግሮቹን እግሮች በእጆቹ ያራዝሙ።
ይህ ዝርጋታ የእፅዋትን ፋሲያን ለማራዘም ይረዳል እና እንደ እግር መጠቅለያ ይከናወናል። የተጎዳውን እግር በሌላው እግር ላይ ይሻገሩ። በተጎዳው እግር በተመሳሳይ አካል ላይ እጅን ፣ የእግሩን ብቸኛ ያዙ እና ጣቶቹን ወደ ጥጃው በቀስታ ይጎትቱ።
- ይህ እንቅስቃሴ የእግሩን እና የእፅዋት ፋሲያን ቅስት እንዲጎትት ወይም እንዲዘረጋ ያደርገዋል።
- ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ 10 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ሙሉውን የእግር ዘረጋ ቀስ ብለው ያድርጉ።
የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግር እና ቁርጭምጭሚት ማህበር ተመሳሳይ የአካል ጉዳትን የመደጋገም አደጋን በመቀነስ በእፅዋት ፋሲታይተስ ላይ ለማከም በአኪለስ ዘንበል እና በእፅዋት ፋሲሲያ ላይ ያተኮረ መዘርጋትን ይመክራል። ሆኖም ፣ ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ፣ በእርጋታ ፣ በጥንቃቄ እና በዝግታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። በእፅዋት ፋሲካ ላይ የደረሰውን ጉዳት ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል በድንገት አይንቀሳቀሱ።
ይህንን ልምምድ በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ይድገሙት ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የእግሮችን ጫማ መጠቅለል
ደረጃ 1. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።
እግሮችዎን ለማሰር በሚሄዱበት ጊዜ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ ነው። ይህ አቀማመጥ ምቾት ከተሰማው የታመመውን እግር ብቸኛ በሌላኛው እግር ጉልበት ላይ ማረፍ ይችላሉ። በትክክል መዘርጋት እና መጠቅለል እንዲችሉ የእግርዎን ጫማ በደንብ መድረስዎን ያረጋግጡ።
የእግሩን ብቸኛ መጠቅለል መዘርጋቱን ስለሚቀጥል ህመምን ያስታግሳል። ይህ አለባበስ እንዲሁ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም ማታ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ስፕሊኖች አሉ እና በአብዛኛዎቹ የሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ። እንደዚያም ሆኖ የእግሩን ጫማ በመጠቅለል ትንሽ መቆጠብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በቁርጭምጭሚቱ ላይ ፋሻ ይተግብሩ።
ቀስ ብለው ጣቶችዎን ወደ ራስዎ ይጎትቱ። ቀላል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን እስከ ህመም ድረስ። ተጣጣፊ ማሰሪያውን አንድ ጫፍ በእግር ጀርባ ላይ ያድርጉት። ይህንን ቦታ በሚጠብቁበት ጊዜ በእግረኛው እግር ላይ ተጣጣፊ ማሰሪያን ያዙሩ። ከዚያ በኋላ ማሰሪያውን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይምጡ።
የእግሩን ብቸኛ መጠቅለል ዋና ዓላማ የእግሩን ብቸኛ በመዘርጋት የእግሩን ብቸኛ በትንሹ እንዲዘረጋ ጣቱን ወደ ላይ ከፍ ማድረጉን መቀጠል ነው። ያስታውሱ ፣ ቀላል የመለጠጥ ስሜት ብቻ ሊሰማዎት ይገባል።
ደረጃ 3. የእግሩን ብቸኛ መጠቅለል ይቀጥሉ።
ተጣጣፊውን ፋሻ አንድ ጊዜ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ከተጠቀሙ በኋላ በእግሩ ብቸኛ ይቀጥሉ። ማሰሪያውን አጣጥፈው ከዚያ ይህንን ክር በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያያይዙት። ከዚያ በኋላ ማሰሪያውን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይመልሱ። ሲጨርሱ የእግሩን ብቸኛ መጠቅለያ ይቀጥሉ ፣ እና በቀድሞው ንብርብር ስር የላስቲክ ባንድ መጨረሻውን መታ ያድርጉ።
- ማሰሪያውን በሚተገበሩበት ጊዜ እግርዎን ቀጥ አድርገው ጣትዎን ወደ ላይ መጠቆሙን ያረጋግጡ።
- በጥብቅ መጠቅለል አያስፈልግም። የዚህ ተጣጣፊ ፋሻ ዓላማ የእግሩን ብቸኛ መጭመቅ አይደለም ፣ ግን ቀስት እንዲይዝ እና የእፅዋትን ፋሲያ ለመዘርጋት ብቻ ነው።
- ሲነሱ ወይም ከአልጋ ሲነሱ ይጠንቀቁ። ሁለቱንም በቀስታ ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
ከእፅዋት ፋሲሲተስ ህመምን ለማስታገስ በጣም የተለመደው መንገድ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው። በእግርዎ ጫፎች ላይ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ለማገዝ በሐኪም የታዘዙ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ እንደ አድቪል እና ሞትሪን ፣ እንዲሁም ናፖሮክስን እንደ አሌቭ ያሉ ibuprofen ን ያካትታሉ።
በጥቅሉ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት መድሃኒቶችን ይጠቀሙ። ይህንን መድሃኒት እስከ 2 ሳምንታት ድረስ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. corticosteroids ን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ለቤት ሕክምናዎች ምላሽ የማይሰጥ የእፅዋት fasciitis ህመም ካለብዎ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል። ህመምዎ ካልተሻሻለ ሐኪምዎ ኮርቲሲቶይድ እንዲጠቀሙ ይመክራል። አብዛኛውን ጊዜ ኮርቲሲቶይዶስን በመርፌ መጠቀም ቀደም ብሎ ከተከናወነ የተሻለ ውጤት ያስገኛል። ሆኖም ፣ ዶክተሮች አብዛኛውን ጊዜ ለከባድ ጉዳዮች ኮርቲሲቶይድ መርፌን ብቻ ይሰጣሉ።
- የ corticosteroid መርፌዎችን ከመስጠቱ በፊት ሐኪምዎ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን ሊመክር ይችላል።
- የእፅዋት ፋሲስን ሊያዳክም ወይም ተረከዙን አጥንት የሚሸፍነውን ትራስ ቀጭን ማድረግ ስለሚችል ይህንን መርፌ ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲወስድ አይመከርም።
- የ corticosteroid መርፌ ከመውሰዳችሁ በፊት የእግሩን ብቸኛ የራዲዮግራፊ ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 3. ቀዶ ጥገናውን ያካሂዱ
በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች እና በማይሻሻል እና በሌሎች ሕክምናዎች ሊሸነፍ በማይችል ህመም የታጀበ ፣ ሐኪሙ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ሊመክር ይችላል። በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ከእፅዋት ተረከዝ ተረከዝ አጥንትን ያስወግዳል። ይህ እርምጃ የህመም ማስታገሻ የመጨረሻ አማራጭ ነው።
