ስኮሊዎሲስ አጥንቶች ወደ ጎን እንዲዞሩ የሚያደርግ የአከርካሪ በሽታ ነው። ምንም እንኳን ይህ ህመም ሊያስከትል ቢችልም ፣ ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ምክንያቱም ጡንቻዎች በአከርካሪው ኩርባ ላይ ስለሚጣበቁ። በተሰነጠቀ ጡንቻ ወይም በ scoliosis የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት የጀርባ ህመም ካለብዎ ህመሙን ለማስወገድ እና በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ፈጣን መፍትሄ መፈለግ
ደረጃ 1. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ያለሐኪም ያለ መድኃኒት ያለ ሐኪም ትዕዛዝ ሊታዘዙ የሚችሉ መድኃኒቶች ናቸው። በተለይም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) መሞከር አለብዎት። NSAIDs በጡባዊዎች ፣ በካፕሎች እና በመርጨት ውስጥ ይመጣሉ ፣ እናም ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳሉ። ይህ ዓይነቱ መድሃኒት የሕመም ምልክቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካሎች ፕሮስታጋንዲን በማገድ ይሠራል። ይህ ንጥረ ነገር ሲታገድ ህመሙ ይጠፋል። ሆኖም ፣ በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ ከተፃፈው የመድኃኒት መመሪያ መብለጥ እንደሌለብዎት ይወቁ። ስለ ዋናዎቹ NSAIDs አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-
- ኢቡፕሮፌን-ይህ መደበኛ የ NSAID- ibuprofen የፕሮስጋንዲን ምርትን ይቀንሳል እና የጡንቻ ሕመምን ያስታግሳል። በጣም የተለመዱት የ ibuprofen ዓይነቶች አድቪል እና ሞቲን ናቸው።
- ናፕሮክሲን - እንዴት እንደሚሰራ በጡንቻ ጡንቻዎች እና በአጥንት ምክንያት የሚከሰተውን እብጠት መቀነስ ነው። Naproxen ለህመም ማስታገሻም ውጤታማ ነው። በጣም የተለመደው ቅጽ ምሳሌ አሌቭ ነው።
- አስፕሪን - አስፕሪን እብጠትን ይቀንሳል። የተለመዱ ቅጾች ቤየር እና ኤክሴድሪን ናቸው።
- አሴታሚኖፊን - ይህ መድሃኒት እንደ NSAID አልተመደበም ፣ ግን በአእምሮ ውስጥ የህመም ማዕከላትን ለማገድ እና የነርቭ ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በጣም የተለመደው ቅጽ Tylenol ነው።
ደረጃ 2. ሙቅ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
ህመም የሚያስከትል የጡንቻ መወዛወዝ ካለብዎ ትኩስ መጭመቂያ ይጠቀሙ። ይህ መጭመቂያ ህመምን ያስታግሳል ፣ የጡንቻ መኮማተርን ያስታግሳል እንዲሁም የጋራ ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል።
ሙቅ መጭመቂያ በፎጣ ውስጥ ጠቅልለው ከዚያ በተጎዳው አካባቢ ላይ ያድርጉት። ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይተውት
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
በተጨናነቁ ጡንቻዎች ላይ ቀዝቃዛ ማስታገሻዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። በረዶ አብዛኛውን ጊዜ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ የበለጠ ይጠቅማል። በየ 20 ደቂቃው ለ 24 ሰዓታት የሚያሰቃየውን ቦታ በብርድ መጭመቂያ ይሸፍኑ።
ቀዝቃዛ መጭመቂያ ከሌለዎት ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን በጨርቅ በመጠቅለል እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያርፉ።
ከፍተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ ይህ ማለት ጀርባዎ እረፍት ይጠይቃል ማለት ነው። ህመም የሚያስከትል ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያቁሙ እና ይተኛሉ ፣ ወይም በአካል ያነሰ የሚጠይቅ ነገር ያድርጉ። እንቅስቃሴም ህመምን ሊያስታግስ እንደሚችል ይወቁ - ህመምዎ ካለቀ በኋላ አሁንም መንቀሳቀስ እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 4: በአካላዊ ህክምና ህመምን ያስታግሱ
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ዘርጋ።
ተጣጣፊነትን እና የጡንቻ ጥንካሬን መልሶ ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ መዘርጋት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ማራዘም የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ መጠንቀቅ አለብዎት ፣ አለበለዚያ የበለጠ ህመም ውስጥ ይሆናሉ።
- በሚቆሙበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያውጡ። የጀርባ ህመም መሰማት ከጀመሩ በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ይግፉ (መዳፎች በአየር ውስጥ መሆን አለባቸው)። ይህ ዝርጋታ በተጎዳው አጥንት ምክንያት በነርቮች ላይ ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- የተከፈለውን ዝርጋታ ይሞክሩ። በአውራ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ። ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ። በሚታጠፍበት ጊዜ የሰውነት ክብደትዎን ከፊት እግሩ ወደ ጉልበቱ ያስተላልፉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቃራኒው በኩል ክንድዎን ከፍ ያድርጉት። መዳፍ ተከፍቶ ሌላውን ክንድ መልሰው ይምጡ። ይህንን አቀማመጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ። እያንዳንዳቸው ከ5-10 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ህመም የሚያስከትሉ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያቁሙ።
ህመም ማለት እንቅስቃሴን በተሳሳተ መንገድ እየሰሩ መሆኑን ወይም እንቅስቃሴው ከአሁኑ አካልዎ ጋር ተኳሃኝ አለመሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ማንኛውም ጠንካራ ህመም ወይም ምቾት ፣ የመደንዘዝ ወይም እብጠት አንድ እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ማቆም ያለብዎት ምልክት ነው።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀለል ያሉ ህመሞች የተለመዱ ናቸው። ህመሞች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ነው ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ አይደለም ፣ እና ጊዜያዊ ብቻ ናቸው።
- በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ቴራፒስት መቅጠር ያስቡበት። የግል አሰልጣኝ እንዲሁ በትክክል እንዲለማመዱ ሊረዳዎት ይችላል።
- የሕመም ስሜት ከቀጠሉ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. የኋላ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ የታለመ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ጽናትን ለመጨመር ይራመዱ ፣ ብስክሌት ይንዱ ወይም ኤሮቢክ ትምህርቶችን ይውሰዱ። እንዲሁም እንደ ሳንቃዎች ያሉ መልመጃዎችን ማድረግ አለብዎት ፣ ይህም ህመምን በሚያስታግሱበት ጊዜ ጀርባዎን ለማጠንከር ይረዳል። ሳንቃ እንዴት እንደሚሠራ እነሆ-
በሆድዎ ላይ ተኛ እና ክንድዎን እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። የፊት እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ እንዲሆን በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ቆመው ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ላይ ያቆዩ። ጀርባዎ በቀጥታ ከጭንቅላቱ አናት ፣ እስከ ትከሻዎ ድረስ እና በጣቶችዎ ላይ የሚያልቅ መሆን አለበት። ይህንን ቦታ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
ደረጃ 4. Pilaላጦስ ያድርጉ።
እስከሚሰማው ድረስ ፣ ፒላቴስ ስኮሊዎሲስ ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። Pilaላጦስ ሚዛንን ያበረታታል ፣ ይህ ደግሞ ላዩን ጡንቻዎች እና ነርቮች ለማዳበር ይረዳል። በፒላቴስ መልመጃዎች ውስጥ መዘርጋት እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
Pilaላጦስን ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የአካላዊ ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ። ብዙ ጊዜ ፣ ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች በተለይ ለእነሱ የተነደፈውን የፒላቴስ አሠራር መከተል አለባቸው።
ደረጃ 5. ዮጋ ይለማመዱ።
ከላይ እንደተገለፀው መዘርጋት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ዮጋ በአከርካሪ አጥንት ፣ በአከርካሪ አጥንት ፣ በእግሮች ፣ በጥጆች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ከስኮሊዎሲስ የሚጎዳውን ቦታ ይዘረጋል። ዮጋ አእምሮን በሚያዝናኑበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ለመቋቋም ይረዳል።
- የሶስት ማዕዘን ልምምድ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ እጆችዎን ፣ ጥጃዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በመዘርጋት ላይ ያተኩራል። የሶስት ማዕዘኑ አቀማመጥ በዋናነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እና አከርካሪዎ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው።
- ከጉልበት እስከ ጫጩት ፕሬስ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ ፓቫን ሙክታሳና ተብሎም ይጠራል እና የአከርካሪ አጥንትን በሚዝናኑበት ጊዜ ወደ ሂፕ መገጣጠሚያዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ አገጭዎ ይምጡ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ እና ጥጆችዎ ላይ ያጥፉ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- የድመት አቀማመጥ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ በጀርባ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ከሆኑት አንዱ ነው። ይህ አቀማመጥ ተለዋዋጭነትን በሚጠብቁበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የጎን ሰሌዳውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በመደበኛ ሰሌዳዎ አቀማመጥ ይጀምሩ። ክብደትዎን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ እጅዎ ይቀይሩ እና ወደ ቀኝ ጎንዎ ይንከባለሉ። የግራ እግርዎን በቀኝዎ አናት ላይ ይቆልሉ። ግራ እጃችሁን ወደ ላይ ዘርጋ። ይህንን ቦታ ቢያንስ ከ10-20 ሰከንዶች ፣ ወይም ከቻሉ ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ። ህመምን ለማስታገስ እና ጀርባዎን ለማጠንከር በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ያድርጉት።
ዘዴ 3 ከ 4 - አማራጭ የሙያ ሕክምናዎችን ይፈልጉ
ደረጃ 1. አማራጭ ሕክምናዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ስኮሊዎሲስ እና የጀርባ ህመም ለማከም ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ሐኪምዎ ማሳወቅ አለበት። በዚህ መንገድ ሁሉም የጤና ባለሙያዎችዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ አብረው ሊሠሩ ይችላሉ።
በሚኖሩበት አካባቢ ለሚገኙ ተዓማኒነት ያላቸው ፈቃድ ላላቸው ባለሙያዎች ሐኪምዎ ሊልክዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አንድ ኪሮፕራክተር ይጎብኙ።
የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ በ scoliosis ምክንያት የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል። ሆኖም ፣ ኪሮፕራክቲክ ራሱ የስኮሊዎስን ችግር መፍታት የሚችል አይመስልም።
- ኪሮፕራክተሩ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሊጠቁም ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኮሊዎሲስ ከመባባስ አይከላከልም ፣ ግን ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- በመስመር ላይ በአቅራቢያዎ ያለ ኪሮፕራክተር ማግኘት ይችላሉ።
- ሁሉም የኢንሹራንስ ፖሊሲዎች የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ወጪን እንደማይሸፍኑ ማወቅ አለብዎት። የፖሊሲዎን ውሎች ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የጤና መድን አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. የማሸት ሕክምናን ይሞክሩ።
ማሸት በ scoliosis ምክንያት የሚከሰተውን ጨምሮ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በሕክምና ማሸት በሰለጠነ በተረጋገጠ ቴራፒስት መታሸት አለብዎት። የሕክምና ማሸት ከመደበኛ ዘና ማሸት የተለየ ነው።
- የእርስዎ ቴራፒስት በአካባቢዎ ለመለማመድ ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የአሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር በአካባቢዎ አቅራቢያ ፈቃድ ያለው/የተረጋገጠ ቴራፒስት እንዲያገኙ የሚያግዝዎት የፍለጋ መሣሪያ አለው።
- አብዛኛዎቹ የኢንሹራንስ ፖሊሲዎች የመታሻ ወጪን እንደማይሸፍኑ ይወቁ። ጥራት ላለው የሕክምና ማሸት ቦታ ሪፈራል እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን በመጠየቅ የተሻለ ዕድል ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የአኩፓንቸር ባለሙያ ይመልከቱ።
አኩፓንቸር በስኮሊዎሲስ ምክንያት የሚከሰተውን የታችኛው ጀርባ ህመም ለማስታገስ ይረዳል። አኩፓንቸር “አስማት” ሕክምና አይደለም እና የአከርካሪ ሽክርክሪት ላይስተካከል ይችላል።
- በአሜሪካ የአኩፓንቸር ባለሙያዎች ብሔራዊ ማረጋገጫ አካል የአኩፓንቸር እና የምስራቃዊ ሕክምና ብሔራዊ ማረጋገጫ ኮሚሽን ነው።
- አብዛኛዎቹ የኢንሹራንስ ፖሊሲ አቅራቢዎች እንዲሁ ተጓዳኝ ሕክምናን እንደማይሸፍኑ ይወቁ። የኢንሹራንስ አቅራቢዎ በተረጋገጠ የአኩፓንቸር ባለሙያ ለሚከናወኑ ሕክምናዎች ብቻ ሊከፍል ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4: ህመምን ለማስታገስ ስኮሊዎስን ማረም
ደረጃ 1. ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ከዚህ በታች ያሉት ሕክምናዎች ከመከተላቸው በፊት በእሱ መረጋገጥ አለባቸው። አንዳንድ የስኮሊዎሲስ ዓይነቶች በጭራሽ መታከም አያስፈልጋቸውም ፣ ምክንያቱም መንስኤው በሰውነት ውስጥ ሌላ በሽታ ነው። ስኮሊዎስን ለማከም ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. ኮርሴት ላይ ይልበሱ።
ኮርሶዎች ስኮሊዎስን ማዳን ባይችሉም ፣ እድገቱን ሊቀንሱ ይችላሉ። መጀመሪያ ኮርሴት ሲለብሱ በየቀኑ መልበስ አለብዎት። ሆኖም ፣ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እነሱን መልበስ በትንሹ እና በትንሹ ሊጀምሩ ይችላሉ። ኮርሶች በተለይ የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው።
የተረጋገጠ የ scoliosis ምርመራ እንደደረስዎት ኮርሴት ካደረጉ ፣ ጀርባዎ የበለጠ እንዳይታጠፍ መከላከል ይችላሉ። ጀርባዎ ከ 25 እስከ 40 ዲግሪ ማዕዘን ከሆነ ፣ ቀዶ ጥገና አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 3. የቀዶ ጥገና ሂደቱን ይከተሉ።
ጀርባው ከ 40 ዲግሪ በላይ ከታጠፈ። ጀርባዎ እንዳይባባስ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎት ይችላል። አለበለዚያ ጀርባው በየአመቱ በዲግሪ ወይም በሁለት ተጣጣፊነት ሊቀጥል ይችላል። ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው ቀጣይ እርምጃዎች ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተጣጣፊነትን ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና የጡንቻ ሕመምን ለመዋጋት በየሁለት ቀኑ ዘርጋ።
- ልጅዎ የስኮሊዎሲስ ችግር ካለበት የበሽታውን እድገት መከታተል እንዲችሉ በየስድስት ወሩ ለሐኪም መታየቱን ያረጋግጡ።
