እንደ ጥጃ ጡንቻዎች ፣ ጀርባ ፣ ጭኖች ፣ ወይም እጆች ፣ ወይም ለስላሳ ጡንቻዎች ፣ ለምሳሌ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ጨምሮ በማንኛውም የሰውነት አካል ውስጥ የጡንቻ ህመም ሊከሰት ይችላል። ቁርጠት በድንገት ያለፈቃዳቸው የጡንቻ መጨናነቅ ፣ አብዛኛውን ጊዜ የውሃ ማጣት ፣ የጡንቻዎች ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም አስፈላጊ የኤሌክትሮላይቶች እጥረት ውጤት ነው። ነርቮች በማነቃቃታቸው ምክንያት ቁርጠትም ሊከሰት ይችላል. ምንም እንኳን የሆድ ቁርጠት ሕክምና ዘዴ በጡንቻ መጨናነቅ ምክንያት እና ቦታ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ አብዛኛዎቹ የጉንፋን ጉዳዮች ከባድ አይደሉም እና በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የቤት ዘዴን መጠቀም
ደረጃ 1. እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
ጡንቻዎች መጨናነቅ ሲጀምሩ እንቅስቃሴውን ያቁሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ህመም ሊከሰት ይችላል። የመደንገጥ የመጀመሪያ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ክራፉን ያክሙ። በጣም የሚያሠቃይ ቢሆንም ፣ ቁርጠት በአጠቃላይ የረጅም ጊዜ ችግሮችን አያመጣም።
ጠባብ ጡንቻን ማሸት ወይም ማሸት። ይህ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ወደ አካባቢው የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል።
ደረጃ 2. ጠባብ ጡንቻን ያርፉ።
ከጭንቅላቱ በኋላ ለጥቂት ቀናት ጡንቻዎችን ያርፉ ፣ በተለይም በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ቢከሰት። ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት በኋላ ህመም ይሰማቸዋል። ጡንቻዎች ውጥረት ሊኖራቸው ይችላል እና ለማገገም እድል ሊሰጣቸው እና ለከባድ ሥራ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። እንዳይደክሙ በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎችን ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱ።
ጡንቻዎች ቀለል ያለ ሥራ ለመሥራት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ መጨናነቅ ወይም ህመም መታየት ከጀመረ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት። ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ወደ ቀላል ዝርጋታ ይሂዱ ፣ ግን አይጣመሙ ወይም አያጠፉ።
ደረጃ 3. ጡንቻዎችን ዘርጋ።
ጡንቻዎችዎ ከተጨናነቁ ወይም ስፓምስ ከሆኑ ፣ መዘርጋት ሊረዳ ይችላል። በሚዘረጉበት ጊዜ ጡንቻውን ለማቅናት በተቃራኒ አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ጡንቻውን ይጎትቱ። ጠባብ ጡንቻን ሲዘረጋ ጡንቻውን ቀስ ብለው ይጎትቱ እና ያስተካክሉት። ጡንቻውን በጣም ረጅም አይጎትቱ። መጎዳት ከጀመረ ጡንቻውን መሳብዎን ያቁሙ። ጥብቅ ሆኖ ከተሰማዎት ያዙት ፣ ግን ከአሁን በኋላ አይጎትቱት። እያንዳንዱን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
- የጥጃ ቁርጠት (የቻርሊ ፈረስ) ካለዎት ከግድግዳው ጥቂት ርቀት ይቁም። ጉልበቶችዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ተረከዝዎን መሬት ላይ አድርገው በግንባርዎ ላይ በግድግዳው ላይ ያርፉ። የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሲዘረጉ እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ይህም ምቹ ወይም ገለልተኛ መሆን አለበት። የሚጎዳ ከሆነ ይህንን የመለጠጥ ዘዴ መሥራቱን ያቁሙ።
- የእግር ወይም የጥጃ ቁርጠት ካለብዎ ቁጭ ብለው በጠባብ እግሩ ላይ ያሉትን ጣቶች ወደ አፍንጫዎ ያንሱ። የእግሮቹ ጫፎችም ወደ ጭንቅላቱ ሊጎትቱ ይችላሉ። ይህ ዘዴ የጥጃ ጡንቻዎችን ወይም የእግሮቹን ጫማዎች የመሳብ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
- የጭንጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥy ማድረግ ካጋጠመዎት ከፊትዎ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። የእግሮቹ ጫማዎች በጣም መታጠፍ ወይም መስተካከል የለባቸውም። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ ወገብዎን ያጥፉ። የጡትዎ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ደረትን ወደ እግሮችዎ ዝቅ ያድርጉ።
- የጭን ቁርጠት ካለብዎ ፣ የተረጋጋ ነገርን ይያዙ ፣ ተረከዝዎን ይያዙ ፣ እና እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጀርባዎ ይጎትቱ። በጭኑ ፊት ላይ ያሉት ጡንቻዎች የመለጠጥ ስሜት ይሰማቸዋል።
- የእጅ ቁርጠት ካለዎት ጣቶችዎን ወደታች ወደታች በመያዝ መዳፎችዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ግድግዳው ላይ ይግፉት።
ደረጃ 4. የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ቀላል ልምምዶችን ያድርጉ።
የጀርባ ህመም ካለብዎ ቀለል ያሉ ልምምዶችን ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል። የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ይህ መልመጃ መደረግ ያለበት ህመሙ ሲቀዘቅዝ ወይም ህመም ሲሰማ ብቻ ነው። የጀርባው ጠባብ ከባድ ወይም በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ አያድርጉ። ከሚከተሉት መልመጃዎች ውስጥ ማናቸውም ህመምዎን የሚያባብሱ ከሆነ እነሱን ማድረግዎን ያቁሙ።
- ጉልበቶችዎን ከወትሮው ከፍ በማድረግ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሲሄዱ ይራመዱ። ይህ ዘዴ የታችኛውን ጀርባ በቀስታ በመዘርጋት ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል።
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። 10 ጊዜ መድገም እና ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ 3-4 ጊዜ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳል።
- ወለሉ ላይ ተኛ እና ቀስ በቀስ አንድ ጉልበት ወደ ደረቱ ይጎትቱ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ በሌላኛው ጉልበት ላይ ያድርጉት። በየቀኑ 5-10 ጊዜ ፣ በየቀኑ 2-3 ጊዜ ይድገሙት። እንዲሁም ሁለቱንም ጉልበቶች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ደረቱ መሳብ ይችላሉ። ሌሎቹ ጡንቻዎች ዘና ብለው እና “ቀጥታ” ሆነው ሲቆዩ ይህ እንቅስቃሴ የታችኛውን ጀርባ ይዘረጋል።
ደረጃ 5. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይተግብሩ።
ሙቀቱ ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ፣ በዚህም ቁርጭምጭሚትን ያቆማል። ቁርጠት መታየት ሲጀምር ፣ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ። ለመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ፣ በየ 3-4 ሰዓታት ከ20-30 ደቂቃዎች የበረዶ እሽግ በጠባብ አካባቢ ላይ ይተግብሩ። ከዚያ ፣ ህመሙ ከቀጠለ ፣ ቀኑን ሙሉ ለ 20-30 ደቂቃዎች ሙቅ መጭመቂያ ይተግብሩ።
- አጠቃላይ ደንቡ “ለእንቅስቃሴ ትኩስ ፣ ለእረፍት ቅዝቃዜ” ይተገበራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትኩስ መጭመቂያ ይጠቀሙ። ከማረፍዎ በፊት ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
- ክራፉ እስኪቀንስ ድረስ በየ 4 ሰዓቱ ለ 15 ደቂቃዎች ሙቅ መጭመቂያ ይተግብሩ። በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ በየ 2 ሰዓቱ ለ 12-15 ደቂቃዎች ቅዝቃዜን ይተግብሩ።
- የማሞቂያ ፓድ/ሙቅ ንጣፍ ወይም የበረዶ ጥቅል/ቀዝቃዛ ንጣፍ ይጠቀሙ። የሞቀ/የቀዘቀዘ ውሃ ጠርሙስ ፣ በጨርቅ ተጠቅልለው የበረዶ ክሮች ወይም የቀዘቀዘ አተር ከረጢት መጠቀምም ይቻላል።
ደረጃ 6. ፈሳሾችን እና ኤሌክትሮላይቶችን ይጠቀሙ።
ጡንቻዎች በሚሟሙበት ጊዜ ሰውነትን በትክክል ማጠጣት አስፈላጊ ነው። ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች (ጭማቂዎች ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ወዘተ) የሰውነትዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ይረዳሉ። ጡንቻዎች ለመደበኛ እና ለመዝናናት ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል።
- ስፖርት ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ካወቁ ፣ ውሃ እና የኤሌክትሮላይት መጠጦችን በመጠቀም የሰውነትዎን ፍላጎት ያሟሉ።
- የጡንቻ መኮማተር አንዳንድ ጊዜ የቫይታሚን ወይም የማዕድን እጥረት ምልክት ነው። ጥራት ያለው ባለብዙ ቫይታሚን እና ባለ ብዙ ማዕድን ይውሰዱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. በመድኃኒት ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎች ላይ ህመምን ማከም።
ቁርጠት ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች (NSAIDs) ፣ እንደ ibuprofen (Advil) ወይም naproxen sodium (Aleve) ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ፓራሲታሞል (ታይለንኖል) እንዲሁ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 2. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ይህ መድሃኒት በክረምቱ አካባቢ ከመጠን በላይ እብጠትን ወይም እብጠትን ያስወግዳል። ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችም የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ይጨምራሉ። ሐኪምዎ ያለ ሐኪም ማዘዣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (እንደ ibuprofen ያሉ) እንደ መጀመሪያው የሕክምና መስመር እንዲወስዱ ይመክራል።
የኢቡፕሮፌን በጣም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት የምግብ አለመንሸራሸር ነው ፣ ግን አስፕሪን ከሚያስከትለው ያነሰ ነው። የኢቡፕሮፌን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ማቅለሽለሽ ፣ ፒሮሲስ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ እረፍት ማጣት እና ሽፍታ።
ደረጃ 3. የጡንቻ ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
በተደጋጋሚ የሚከሰት ወይም የሚጎዳ ጉዳት ወይም ጡንቻ ካለዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። ዶክተሮች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለመጨመር መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ማናቸውም መድሃኒቶችዎ ህመም ቢያስከትሉ ሐኪም ያማክሩ።
- Flexeril (cyclobenzaprine) ከመካከለኛ እስከ ከባድ የጡንቻ መጨናነቅ ለማከም በተለምዶ የታዘዘ መድሃኒት ነው። ይህ መድሃኒት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ይሠራል እና ጡንቻዎችን ያዝናናል። እነዚህ መድሃኒቶች ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ NSAIDs (እንደ ibuprofen ያሉ) የመረበሽ አጣዳፊ ምልክቶችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስታገስ ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ አንዳንድ የጡንቻ ዘናፊዎች ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚህን መድሃኒቶች በጥንቃቄ ይያዙ።
ደረጃ 4. መጨናነቅ ሥር የሰደደ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
የጡንቻ ህመም በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል። ሆኖም ፣ በጣም የሚያሠቃይ ፣ ብዙ ጊዜ የሚደጋገም ፣ ረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም በብዙ ጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ቁርጠት መታከም ያለበት ሌላ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
የጡንቻ ህመም ብዙውን ጊዜ ምርመራ አይደለም ፣ ይልቁንም ምርመራ እና ህክምና የሚያስፈልገው የሌላ በሽታ ምልክት ነው። የጡንቻ መጨናነቅ መንስኤዎች ከጡንቻ ከመጠን በላይ ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ወደ ሥር የሰደደ የሆድ ቁርጠት ይመራሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለስላሳ የጡንቻ መኮማተርን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ለስላሳ የጡንቻ ህመም ምልክቶች ምልክቶችን ይወቁ።
በጡንቻው ቦታ ላይ በመመርኮዝ ለስላሳ የጡንቻ ህመም ምልክቶች ይለያያሉ። የአንጀት ቁርጠት ስለታም ህመም እና ተቅማጥ ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ የኩላሊት ጠጠር ሲኖር እና ከባድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ በሚከሰትበት ጊዜ የሽንት ህመም ይከሰታል። የትንፋሽ እጥረት ወይም የትንፋሽ እጥረት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይደውሉ። ይህ ዓይነቱ ቁርጠት ወዲያውኑ ካልታከመ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
እንደ ዕጢ ወይም የሐሞት ጠጠር ያሉ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዱ ወይም ያክሙ። የኩላሊት ጠጠር ከተወገደ ወይም ከተወገደ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሽንት ህመም ይሰማል። ድንጋዩ እስኪፈስ ድረስ በመጠባበቅ ላይ ህመምን ለማስታገስ መድሃኒት ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 2. የጨጓራ ፣ የሽንት ወይም የመተንፈሻ አካላት ህመም ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ።
እንደ አለመታደል ሆኖ እንደ ልብ እና ሆድ ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ ለስላሳ ጡንቻ መቆጣጠር አይቻልም። በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰቱ ክራፎች አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ፣ በጣም ከባድ በሽታዎች አመላካች ናቸው።
ደረጃ 3. መድሃኒት ይውሰዱ።
ከባድ ለስላሳ የጡንቻ ህመም ካለብዎ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ፀረ -ተውሳክ መድኃኒቶች የምግብ እና የአኗኗር ማሻሻያዎች ቢኖሩም የማይሻሻሉ የአንጀት ንክሻዎችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ።
ጠባብ ጡንቻን ሽባ ለማድረግ ሐኪሞች የነርቭ አስተላላፊዎችን ወይም ቦቶክስን መደበኛ ለማድረግ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። እነዚህን አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 4. የሚያስቆጣውን የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ለማከም የፀረ -ኤስፓሞዲክ መድሃኒት ይውሰዱ።
IBS ካለብዎ የአንጀት የጡንቻ ህመም ሊከሰት ይችላል። ፀረ -ኤስፓሞዲክ መድኃኒቶች የአንጀት ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋሉ ፣ በዚህም ህመምን ያስታግሳሉ። የአንጀት ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ። ዶክተሮች የሕክምና ዘዴዎችን ሊመክሩ እና ተገቢ የፀረ -ኤስፓምዲክ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የፊኛ ቁርጠት ካለብዎ አዘውትረው ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
የፊኛ እብጠትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ በየ 1.5-2 ሰአታት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ነው። ይህ ፊኛ ባዶ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ስለዚህ ተስፋው ሽንት በአጋጣሚ እንዳይፈስ ይከላከላል። ክራፉ እየቀነሰ ሲሄድ ወደ መጸዳጃ ቤት የእረፍት ጊዜ ሊራዘም ይችላል።
የፔጄል ወለል ልምምድ በመባልም የሚታወቀው የኬጌል ልምምዶች ፊኛን በማጠንከር እና በማዝናናት የፊኛ እብጠትን ማስታገስ ይችላሉ። የሽንትዎን ጡንቻዎች ለማጥበብ ፣ የሽንት ፍሰትን ለማቆም ወይም ከርቀት ለመከላከል የሚሞክሩ ይመስል የፊኛዎን ጡንቻዎች ያዙሩ። ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን ከተቸገሩ ሐኪምዎ የተወሰኑ መመሪያዎችን ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 6. የሆድ ቁርጠት ለማስታገስ ትኩስ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
ትኩስ መጭመቂያዎች በሰውነት ውስጥ በማንኛውም ቦታ ላይ ህመም እና የጡንቻ መጨናነቅ ሊያዝናኑ ይችላሉ። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በሆድዎ ላይ ትኩስ መጭመቂያ ያስቀምጡ ፣ ግን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ እንዲጣበቅ አይፍቀዱ። በእያንዳንዱ ክፍለ-ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፣ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ። በሚጨመቁበት ጊዜ ዘና ይበሉ።
በሚታጠፍበት ጊዜ ሆድዎን ለመሸፈን በቂ በሆነ ሰፊ flannel ወይም የጥጥ ጨርቅ የራስዎን ትኩስ መጭመቂያ ያዘጋጁ። ጨርቁን በጨጓራዎ ላይ ፣ ከዚያ የማሞቂያ ፓድ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በላዩ ላይ ያድርጉት። መጭመቂያው እንዳይቀየር ለመከላከል ፎጣ ወይም ሌላ ጨርቅ በሰውነትዎ ላይ በጥብቅ ይሸፍኑ።
ዘዴ 4 ከ 4: ክራመድን መከላከል
ደረጃ 1. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል ሰውነትን እርጥበት መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሰውነቱ በሚሟጠጥበት ጊዜ የጡንቻ መኮማተር አደጋ ከፍተኛ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ ወይም ሌሎች ጤናማ ፈሳሾችን ይጠጡ።
በኤሌክትሮላይት የተጠናከሩ ምግቦችን ወይም መጠጦችን በመውሰድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በበሽታ ወቅት የኤሌክትሮላይቶችን በተለይም የሶዲየም እና የፖታስየም ፍላጎቶችን ያሟሉ።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ጤናማ እና ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ሰውነትዎን ጤናማ ያድርጉት። ይህ ዘዴ የጡንቻ መጨናነቅንም ሊከላከል ይችላል። ጤናማ አመጋገብን መከተል በተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም ምክንያት የአንጀት ንክሻዎችን ለመቀነስ ይረዳል። ፖታስየም ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ጤናማ ቅባቶች የጡንቻ መኮማተርን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። የሚከተሉት ምግቦች በማቅለሽለሽ ሊረዱ ይችላሉ-
ሙዝ ፣ ድንች ፣ የፕሬስ ጭማቂ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ብርቱካን ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አቮካዶ ፣ ስፒናች ፣ የባህር ምግቦች ፣ አልሞንድ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ አጃ ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ ቶፉ እና ጎመን።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ስለሚዘረጋ እና ስለሚያጠናክር በክራባት ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጎዱ ጡንቻዎችን ለመፈወስ ይረዳል። ረጋ ያለ የአካላዊ ህክምና ቀስ በቀስ የጡንቻን ፈውስ ሂደት ይረዳል ፣ በዚህም መጨናነቅን ይቀንሳል። ከዚያ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።
ጡንቻዎችዎን ሊረዱ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. በመደበኛነት ዘርጋ።
ጡንቻዎች ሲኮማተሩ መጨናነቅ ስለሚከሰት ፣ መዘርጋት እነዚያን መጨናነቅ ለመከላከል ይረዳል። አዘውትሮ መዘርጋት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ በተለይም በጠንካራ ወይም ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
ብዙ ጊዜ ምሽት ላይ የሚጨናነቁ ጡንቻዎች ካሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት በመዘርጋት ዘና ይበሉ። ቀለል ያለ የካርዲዮ ልምምድ ፣ ለምሳሌ በቋሚ ብስክሌት ላይ ብስክሌት መንዳት ፣ ከመተኛቱ በፊት የተከናወነው እንዲሁ ጡንቻዎችን ዘና ሊያደርግ እና እብጠትን መከላከል ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆድ ቁርጠት ሥር የሰደደ ወይም ተደጋጋሚ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ሁሉም ሰው ቁርጠት አጋጥሞታል። ነገር ግን ፣ በተደጋጋሚ የሚከሰት ቁርጠት ወይም የጡንቻ መጨናነቅ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ይበልጥ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።
- በስታይሮፎም መስታወት ውስጥ ውሃ ያቀዘቅዙ። የመስታወቱን የታችኛው ክፍል ይቁረጡ እና ጠባብ በሆነ ቦታ ላይ በረዶን ለ 10-12 ደቂቃዎች ያሽጉ። ለ 20 ደቂቃዎች ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እንደገና ይጥረጉ። ይህንን ዘዴ በቀን 6 ጊዜ ያድርጉ።
- ሕመምን ለማስታገስ ሙቅ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ። ገላዎን ከታጠቡ የ Epsom ጨዎችን ወደ ገላ መታጠቢያ ውሃ ይቀላቅሉ።
