የጡንቻ መኮማተር በድንገት እና በግዴለሽነት የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻዎች መጨናነቅ ነው። ፈጣን መጨናነቅ የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል ፣ የማያቋርጥ መጨናነቅ ደግሞ የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል። ቁርጠት ጡንቻዎች እንዲጠነክሩ ያደርጋቸዋል ፣ እና ይህንን ማየት እና ሊሰማዎት ይችላል። የጡንቻ መኮማተርን ማሸነፍ በተጨናነቀው መያዣ ቦታ እና ቆይታ ላይ በመመርኮዝ መደረግ አለበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: በቤት ውስጥ ክራንቻዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. ዘርጋ።
ጡንቻዎች በትክክል ሲዘረጉ የጡንቻ መኮማተር ማስታገስ ይቻላል። የሚሞቅ ጡንቻዎችን መዘርጋት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማራዘም ይረዳል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል እንዲጣበቅ እና ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የመረበሽ አደጋዎን ይቀንሳል። መዘርጋት ህመም መሆን የለበትም። የሹል ወይም የመውጋት ህመም ከተሰማዎት ፣ የሚያደርጉትን ዝርጋታ ያቁሙ።
- ጥጃ የጡንቻ መጨናነቅ በሚከሰትበት ጊዜ እግሮችዎን ለይተው ይቁሙ እና ጠባብ እግሩን በሌላኛው እግር ፊት ያስቀምጡ። ክብደትዎን ከፊት ለፊቱ ወደ እግሩ ያዙሩ ፣ ከዚያ ጉልበቱን በትንሹ ያጥፉ። የእግሮችዎን ተረከዝ መሬት ላይ አጣጥፈው ይያዙ። ለ 15-30 ደቂቃዎች ይቆዩ።
- ጥጃዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው መቀመጥ ነው። ዘና ባለ ቦታ ላይ እግርዎን ይያዙ እና ሰውነትዎን ያስተካክሉ። ከእያንዳንዱ እግሮች ውጭ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘረጋ ፣ እና ወደ እግርህ ዘንበል። የሰውነትዎ ኩርባ ሲደርሱ ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ጭኖችዎን አንድ በአንድ ዘርጋ። ተነስ ፣ ከዚያ አንድ እግሩን ወደ መቀመጫዎችህ አንሳ ፣ ወደ ኋላ ታጠፍ። ቁርጭምጭሚቱን ወይም ተረከዙን በመያዝ ከፍ ያለውን እግር ይያዙ። የጭን ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት ሌላውን እጅዎን ከግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሙቀትን ይጠቀሙ።
በጠባብ ጡንቻ ላይ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ንጣፍ መጠቀም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ይህንን ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በአንድ ጊዜ ያቆዩት። የበረዶ ወይም የበረዶ ጥቅሎችን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ ፣ ግን በፎጣ ወይም በሌላ መጠቅለያ መጠቅለላቸውን ያረጋግጡ። አልጋው ላይ የሙቀት ፓድ ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ። ተኝተው ከሄዱ ፣ እነዚህ የሙቀት አማቂዎች እሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ጠባብ ጡንቻን በሞቀ ውሃ ካጠጡ ፣ የውሃውን ፍሰት በቀጥታ በጠባቡ አካባቢ ላይ ይምሩ። ሙቅ ሻወር ካለዎት ፣ ገላ መታጠቢያው በተመሳሳይ ጊዜ የመታሻ ውጤትን ስለሚሰጥ ይህ የበለጠ ጠቃሚ ነው።
- ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ በረዶ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ያስታውሱ። ህመም ከተሰማዎት እና ቆዳዎ ትኩስ ሆኖ ከተሰማዎት በረዶ ይጠቀሙ። ሥር በሰደደ ሕመም ወይም በከባድ ውጥረት ምክንያት ለታመሙ ጡንቻዎች ብቻ ሙቀትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጠባብ ጡንቻን ማሸት።
ጠባብ ጡንቻዎ እንደ እግርዎ ባሉ እጆችዎ ሊደርሱበት በሚችሉበት አካባቢ ውስጥ ከሆነ ፣ ያንን ቦታ ለማሸት ይሞክሩ። በእጆችዎ የእግርዎን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ ፣ እና ዘና እንዲሉ እና እንደገና እንዲረጋጉ ለማገዝ በጠንካራ ግፊት ያሽጉዋቸው።
- በራስዎ መድረስ የማይችሏቸውን አካባቢዎች እንዲታሸት ሌላ ሰው ይጠይቁ። ግለሰቡ በልዩ ሁኔታ የሰለጠነ ቴራፒስት መሆን የለበትም። ዘና ለማለት እና እንደገና ለመላቀቅ ጡንቻዎችዎን ማሸት ብቻ ይፈልጋል።
- ማሳጅ ህመም ሊያስከትል አይገባም። ጡንቻዎችዎ በእውነት ከከባድ እና ከከባድ ከሆኑ የተወሰኑ የማሸት ዓይነቶች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ህመም ከተሰማዎት ማሸትዎን አይቀጥሉ።
- አንድ ቴራፒስት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማዝናናት እና ለጡንቻ ህመም ሕክምና/ሕክምናን ማከናወን ይችላል። በራስዎ ማስተዳደር የማይችሉት ሥር የሰደደ የሆድ ቁርጠት ካለብዎ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ማየት አስፈላጊ ነው።
- እንዲሁም የአረፋ ሮለር (ከጎማ እና/ወይም ከአረፋ የተሠራ ልዩ ሲሊንደሪክ መሣሪያ) ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። በጠባብ አካባቢ ስር የአረፋ ሮለር ያስቀምጡ። ለ 5-10 ደቂቃዎች ያህል ለስላሳ ግፊት በመጠቀም ጠባብ ቦታውን በመሣሪያው ላይ ያሽከርክሩ። እንዲሁም ለዚህ ዓላማ የቴኒስ ኳስ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለህመም ማስታገሻ የሕክምና ሕክምናን ይሞክሩ።
እንደ ኢቡፕሮፌን (ለምሳሌ ፣ አድቪል ፣ ሞትሪን ኢቢ እና ሌሎች) ወይም ናሮክሲሰን ሶዲየም (ለምሳሌ ፣ አሌቭ) ያሉ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች የጡንቻን ሕመምን ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ዋናውን ምክንያት ባያክሙም።.
- ይህንን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት በመውሰዱ ምክንያት የጤና ሁኔታዎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ከሆነ ወይም አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከሶስት በላይ የአልኮል መጠጦችን የሚበሉ ከሆነ ጉዳይዎን ከህክምና ባለሙያ ጋር ያረጋግጡ።
- እንደ ሳይክሎቤንዛፕሪን (ለምሳሌ ፣ Flexeril) ፣ ኦርፋናዲን (ለምሳሌ ፣ ኖርፍሌክስ) ፣ እና ባክሎፊን (ለምሳሌ ፣ ሊዮሬዛል) ያሉ የጡንቻ ዘናፊዎች የጡንቻን ህመም ማስታገስ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሌላ አማራጭ መሆናቸውን ለማየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይሞክሩ።
ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች ካልሰሩ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይሞክሩ። ይህ ዘዴ ለሌሎች ላይሠራ ይችላል ፣ ግን ሊረዳዎ ይችላል።
- የሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ የኤፕሶም ጨው አንድ ኩባያ ያፈሱ። ይሟሟት ፣ ከዚያ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በውስጡ ይቅቡት።
- አንድ የክረምት አረንጓዴ ዘይት ከአራት መጠን የአትክልት ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። ከመተኛትዎ በፊት በተጨናነቁ ጡንቻዎች ላይ ድብልቁን ማሸት።
- በርካታ ጥናቶች የቫይታሚን ኢ ማሟያዎች ማታ ማታ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ሆኖም ፣ ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማየት እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - መንስኤውን ማከም
ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
የጡንቻ መጨናነቅ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ድርቀት ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በአካል እንቅስቃሴ እና በኋላ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በተጨማሪም በቀን ውስጥ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በቂ ውሃ አለመጠጣትም የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትል ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ በየሰዓቱ ከ 500 እስከ 1000 ሚሊ ሜትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጣል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የውሃ ጠርሙስ በአጠገብዎ ያስቀምጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በቂ ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ የስፖርት መጠጦችን መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ይለውጡ።
የጡንቻ መኮማተር እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ሶዲየም በመሳሰሉ ሚዛናዊ ባልሆኑ የኤሌክትሮላይት ደረጃዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የጡንቻ ህመም ከተሰማዎት አመጋገብዎን ለመቀየር ይሞክሩ።
- ተጨማሪዎችን በመውሰድ ራስን መንከባከብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ማሟያዎች ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል።
- በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮላይት ደረጃ ሚዛናዊ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ ነው። የተለያዩ ባለቀለም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ በተለይም ቅጠላ ቅጠሎችን እንደ ሰላጣ እና ስፒናች ይበሉ። ሙዝ በፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ሙዝ መብላትም ሊረዳ ይችላል።
- እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት መብላትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አሁን ያለዎትን መድሃኒት ይገምግሙ።
አንዳንድ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች በእነዚህ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትሉ ይችላሉ። አዲስ መድሃኒት ከሞከሩ በኋላ ህመም ቢከሰት መንስኤው ሊሆን ይችላል። ማሸጊያውን ይፈትሹ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይረዱ። ሕመሙ ከቀጠለ ፣ የመድኃኒትዎን መጠን ወይም ዓይነት ስለመቀየር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ተጨማሪ የጉንፋን ጉዳቶችን መከላከል
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ እና ይዘረጋሉ ፣ ከዚያ በኋላ ይቀዘቅዙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከመለማመድዎ በፊት ይሞቁ እና ይለጠጡ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ፣ መጨናነቅን ለመከላከል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት 10 ደቂቃ ያህል መውሰድዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎችዎ በሞቃት ሁኔታ ውስጥ እንዲዘረጉ ፣ ከሞቁ በኋላ መዘርጋት ያስፈልግዎታል። ከስፖርትዎ በኋላ እንደገና ለመለጠጥ እና ከዚያ ለማቀዝቀዝ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. እርጉዝ ከሆኑ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ ያስቡበት።
በእርግዝና ወቅት የጡንቻ መኮማተር የተለመደ ነው። እነዚህ ህመምን ለመከላከል ስለሚረዱ ስለ ተገቢው ማግኒዥየም ወይም ካልሲየም ማሟያዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ።
ከፍ ያለ ተረከዝ እና የማይመቹ ሰዎች የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከእግርዎ መጠን ጋር የሚስማሙ ጫማዎችን ብቻ መግዛትዎን ያረጋግጡ። ስለ ጫማዎ መጠን እርግጠኛ ካልሆኑ ጫማዎን በጫማ መደብር ውስጥ በሚገኝ ልዩ መሣሪያ ይለኩ።
ደረጃ 4. በሚራመዱበት ጊዜ ህመሙ እየባሰ ከሄደ ሐኪም ያማክሩ።
በሚራመዱበት ጊዜ እየባሱ የሚሄዱ ህመሞች የደም ዝውውር ችግሮችን ያመለክታሉ። የማያቆሙ ህመሞች ደካማ የደም ዝውውርን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ደካማ የደም ዝውውር የተለያዩ የሕክምና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ጠባብ የሆነውን ችግር በበለጠ ለመገምገም ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ማስጠንቀቂያ
ሕመሙ ከቀጠለ ወይም ሕመሙ እየባሰ ከሄደ የሕክምና ባለሙያውን ይመልከቱ። ቁርጠት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ችግሮች ሊያመለክት ይችላል።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል
- የጭን ጭንቀትን ማሸነፍ
- የሌሊት የእግር እከክን ይፈውሱ
- በእግሮች ውስጥ ሽፍታዎችን ይፈውሱ
- የወር አበባ ህመምን ማሸነፍ
- እራስዎን ማሸት
- የእግር ማሳጅ
- የኋላ ማሸት
- ዝርጋታዎችን ማድረግ
- የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ምልክቶችን እና ምልክቶችን ማስታወስ
