ማንም የማይፈልገው ፈረስ የቻርሊ ፈረስ (የእግር ጡንቻ ቁርጠት) ነው-የሚያደርገውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ እንዲያቆሙ የሚያደርግ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ በጣም የሚያሠቃይ ቁርጠት። ቁርጭምጭሚቶች በማንኛውም የእግርዎ ክፍል ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እና እነሱ ሁል ጊዜ በተሳሳተ ጊዜ ይከሰታሉ። ከዚህ በታች የተገለጹትን ቴክኒኮች በመጠቀም ክራፉን በፍጥነት ለማስወገድ እና የወደፊቱን የጡንቻ ህመም ለመከላከል ይረዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ወዲያውኑ ይነጋገሩ
ደረጃ 1. ጠባብ ጡንቻን ማሸት።
የጡንቻ ህመም ብዙውን ጊዜ በጥጃዎች ፣ በእግሮች እና አንዳንድ ጊዜ በጭኑ ውስጥ ይከሰታል። የሚያሠቃየውን ግፊት እና መጨናነቅ ለመቀነስ ለማገዝ አካባቢውን ማሸት። በአሰቃቂው አካባቢ ላይ እና በአከባቢው ትንሽ ከፍ ብሎ የደም ዝውውርን ለመጨመር በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጣትዎን እና ጣትዎን በመጠኑ ግፊት ይጠቀሙ። ሕመሙ እስኪያልቅ ድረስ ወይም ወደ ሌላ ሕክምና መቀየር እስኪፈልጉ ድረስ ይህንን ሂደት ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ዘርጋ።
ጡንቻዎችዎ ከስፕላሴው ጠባብ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ መዘርጋት እነሱን ለማዝናናት እና ለመገጣጠም ይረዳል። በተጎዳው አካባቢ ጡንቻዎችን የሚዘረጋ አንድ ወይም ብዙ ማራዘሚያዎችን ማከናወን ፈጣን እፎይታን ለመስጠት ይረዳል።
- ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከዚያ የተጨናነቀውን እግርዎን ከኋላዎ በማድረግ የብልሽት ቦታውን ያድርጉ። የፊት እግርዎ በሚታጠፍበት ጊዜ የኋላ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ እርምጃ የሰውነትዎ ክብደት በጀርባ እግርዎ ጫፍ ላይ እንዲያርፍ ያስገድደዋል ፤ ያ የበለጠ ምቾት የሚያደርግዎት ከሆነ በተጣመመ ጉልበትዎ ላይ በትንሹ ወደ ፊት መደገፍ ይችላሉ።
- አልጋው ላይ ወይም ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ። ጉልበቶችዎን ይቆልፉ ፣ እና ጣቶችዎን ወደ ፊትዎ ያዙሩ። ጣትዎን ይያዙ እና በጠባብ እግርዎ ላይ እግርዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ።
- በጣቶችዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና በተቻለዎት መጠን ቦታውን ይያዙ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን ያራዝማል እና ስፓምስን ይቀንሳል። በየጥቂት ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ መዘርጋቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ገላዎን ይታጠቡ።
ገንዳውን በሞቀ ውሃ እና በኤፕሶም ጨው (የእንግሊዝ ጨው) ይሙሉት እና ሰውነትዎን ለ 10-20 ደቂቃዎች ያጥቡት። ውጥረቱ ጡንቻዎ እንዲረጋጋ እና ከህመሙ ለማዘናጋት ሙቅ ውሃ እና ጨው አብረው ይሰራሉ።
ደረጃ 4. ተጎጂውን ቦታ ከፍ ያድርጉት።
ትራስ ወይም ወንበር ወይም ሶፋ ላይ የእጅ መታጠቂያ ላይ በማስቀመጥ ጉዳት የደረሰበትን ቦታ ከፍ ያድርጉት። የጠበበውን ቦታ ከፍ ማድረግ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ጠባብ ከሆነው አካባቢ ወደ/ከ/በተሻለ ለማንቀሳቀስ ይረዳል።
ደረጃ 5. አነስተኛ መጠን ያለው በረዶ ይጠቀሙ።
የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ ፣ በተጨናነቀው ቦታ ላይ የበረዶ ኩብ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ። በረዶውን በቀጥታ አይጠቀሙ ፣ ነገር ግን በቆዳዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት በፎጣ ወይም በፋሻ ጠቅልሉት። ለተሻለ ውጤት ይህንን እርምጃ ለ 5-15 ደቂቃዎች ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የወደፊት የጡንቻ መኮማተርን መከላከል
ደረጃ 1. ዘረጋ ዘወትር።
አዘውትረው የሚያሠለጥኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በመጀመሪያ በትክክል መዘርጋት ለወደፊቱ የጡንቻ መጨናነቅ እና እብጠትን ይከላከላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለ2-5 ደቂቃዎች ዘርጋ። የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል በጣም የተሻሉ ዝርጋታዎች የአራት ማራዘሚያ እና ሳንባዎችን ያካትታሉ።
- የኳድ ዝርጋታ ለማድረግ ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አንድ ጉልበቱን ያጥፉ። በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይቀጥሉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ከኋላዎ ይያዙ እና ለአስር ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ሳንባውን ለማከናወን አንድ እግሩ በጉልበቱ ተንበርክኮ በሌላኛው ጥጃ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፉ ወለሉ ላይ ወደ ተንበርክከው ቦታ ይግቡ። ከዚያ እግሮችዎ እንዲታጠፉ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በእግሮቹ መካከል እየተፈራረቁ በዚህ ቦታ በክፍሉ ዙሪያ በመራመድ ጥቂት ሳንባዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ፖታስየም ይጠቀሙ።
ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ከጡንቻ መጨናነቅ እና የመደንዘዝ እድሉ ጋር ይዛመዳል። ሙዝ ፣ አቮካዶ እና ብርቱካን ጨምሮ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ፖታስየም የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንዲሁም ከአካባቢያዊ የጤና ምግብ መደብርዎ የፖታስየም ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይጠቀሙ።
እነዚህ ሁለት ቫይታሚኖች የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል እና ሰውነትዎ በከፍተኛ ቅርፅ እንዲቆይ እጅ ለእጅ ተያይዘው ይሠራሉ። በጡባዊ መልክ ወይም በሚመገቡት ምግብ ውስጥ አመጋገብዎን በእነዚህ ማዕድናት በማሟላት በቂ ካልሲየም እና ማግኒዥየም እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ። የወተት ተዋጽኦዎች እና ለውዝ በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።
ደረጃ 4. ፈሳሽ አያልቅብዎ።
በደምዎ ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን ከፍ ያለ ከሆነ በጡንቻዎችዎ እና በደም ዝውውርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ውሃ በመደበኛነት በመጠጣት የሶዲየምዎን መጠን ዝቅ ያድርጉ። እየሰሩ ከሆነ ፣ ከተጨመሩ ኤሌክትሮላይቶች ጋር በስፖርት መጠጦች የውሃዎን መጠን ይጨምሩ።
ደረጃ 5. የሚያሸኑ ምግቦችን/መጠጦችን ያስወግዱ።
በተደጋጋሚ ሽንትን የሚያመጣዎት ማንኛውም ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ እና የኤሌክትሮላይቶች መጠን ይቀንሳል ፣ ይህም ለጡንቻ መጨናነቅ መከላከያ ነው። ከመጠን በላይ ካፌይን ከመጠጣት ተቆጠቡ እና ከተቻለ ብዙ ጊዜ እንዲሸኑ የሚያደርጉ ክኒኖችን አይውሰዱ።
