ማንኛውም ዓይነት የጀርባ ህመም ለማከም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ድንገተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻ እርስዎ ለመቆም የማይችሉትን ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንድ ደስ የማይል ሐቅ አለ ፣ ማለትም ቀደም ባሉት ጊዜያት የጀርባ አከርካሪዎችን ከያዙ ፣ እንደገና የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የጀርባ ስፓምስ አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎችን በሚያቃጥሉ በተከታታይ ትናንሽ ግፊቶች ምክንያት ይከሰታል። እብጠቱ በዙሪያው ያሉትን ነርቮች ስሜታዊ ያደርገዋል ፣ በዚህም ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ እና እንዲራቡ ያደርጋል። የጀርባ ህመም ሲሰማዎት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ህመሙን ማስታገስ ነው። ሕመሙ ከቀዘቀዘ በኋላ የመናድ መንስኤውን ለመፍታት እርምጃዎችን ይውሰዱ እና መናድ እንደገና እንዳያጠቃ የመከላከያ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ህመምን ያስታግሱ
ደረጃ 1. በረዶን ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ።
በፎጣ ተጠቅልሎ የነበረውን የበረዶ ማሸጊያ (ከቀዘቀዘ ጄል የተሠራ የበረዶ ቦርሳ) ይጠቀሙ። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ከጠባብ ጀርባ በታች የበረዶ ጥቅል ያስቀምጡ። በጥልቀት ሲተነፍሱ በዚህ ቦታ ለ 20 ደቂቃዎች ዘና ብለው ይቆዩ።
- በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ከጎንዎ መተኛት ይችላሉ። ሽፍታው በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ከሆነ ፣ እግርዎን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
- ለሚቀጥሉት 48-72 ሰዓታት በየሁለት ሰዓቱ እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት። የበረዶ ማሸጊያውን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይጣበቁ ፣ እና በበረዶ ማሸጊያው ላይ አይተኛ። በበረዶ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በረዶ ወይም ነርቭ መጎዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ይጠቀሙ።
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ወይም NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳሉ። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት በሐኪም የታዘዙ NSAID ዎች ibuprofen (Advil, Motrin) እና naproxen (Aleve) ያካትታሉ።
- ሌላ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል መድሃኒት ደግሞ አቴታሚኖፊን (ታይለንኖል) ነው። ምንም እንኳን ፀረ-ብግነት ባይይዝም ፣ ይህ መድሃኒት ለሆድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
- እንዲሁም እንደ ፐርኮጅሲክ ወይም ፍሌክስ የመሳሰሉ የጡንቻ ማስታገሻ መጠቀም ይችላሉ። ይህ መድሃኒት እንቅልፍን ሊያስከትል ስለሚችል አነስተኛ መጠን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ከጀርባ ስፓምስ በሚሰቃዩበት ጊዜ ፣ መጀመሪያ ማድረግ የሚፈልጉት መተኛት ነው። ሆኖም ፣ አጭር የእግር ጉዞ ደሙ እንዲንቀሳቀስ እና ፈውስ ለማፋጠን ይረዳል። በየሰዓቱ አጭር የእግር ጉዞ በማድረግ ወይም የሚጥል በሽታ እንደያዙ ወዲያውኑ ይጀምሩ።
- ለረጅም ጊዜ ተኝተው ከሆነ ችግሩ እየባሰ ይሄዳል። እንቅስቃሴ -አልባ አካል ጡንቻዎችን ያጠነክራል ፣ ይህም የከፋ ህመም ወይም አልፎ ተርፎም ስፓምስ ያስከትላል።
- በእግር መጓዝ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን (እንደ መዋኘት ያሉ) በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ የሚደረጉ ምርጥ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የጊዜውን ርዝመት ይጨምሩ።
ደረጃ 4. እርጥበት ከ 72 ሰዓታት በኋላ ይተግብሩ።
ሶስት ቀናት ካለፉ በኋላ እብጠት እና እብጠት ይቀንሳል። በዚህ ጊዜ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ሙቀትን መጠቀም ይችላሉ። ሰውነትን ለማሞቅ የሙቀት ማሸጊያ (አንድ ዓይነት ፓድ) ይጠቀሙ ፣ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት።
እርጥበታማነትን ስለማያስከትል እርጥብ ሙቀት ይመረጣል። በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ አጠቃላይ የጡንቻ መጨናነቅን ለማከም እና ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ለኮርቲሶን መርፌ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ኮርሲሶን በነርቮች አካባቢ እብጠትን የሚቀንስ ፀረ-ብግነት መድሐኒት ነው። ኮርቲሶን መርፌዎች ከመድኃኒት ማዘዣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ አጠቃቀም ቢኖራቸውም ፣ ውጤታቸው ከሰዓታት ይልቅ ለወራት ሊቆይ ይችላል።
የኮርቲሶን መርፌዎች ከሚያጋጥሙዎት የጡንቻ መጨናነቅ ጋር የተጎዳውን ህመም ለመቀነስ ብቻ ያገለግላሉ። እነዚህ መርፌዎች ዋናውን ምክንያት አያክሙም።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመናድ / የመናድ / ምንጭን መቋቋም
ደረጃ 1. መናድ ምን እንደሚነሳ ይወቁ።
ከረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባነት በኋላ የጀርባ ስፓምስ በድንገት እንቅስቃሴዎች ሊነቃቃ ይችላል። የኋላ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ፣ ለምሳሌ ከባድ ዕቃዎችን ወይም ሌሎች ጉዳቶችን እንደ ማንሳት ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ለጀርባ ስፓምስ ብዙ ሕክምናዎች አሉ። የመናድዎን መንስኤ በመረዳት ፣ በጣም ውጤታማ ህክምናን መወሰን ይችላሉ።
- መናድ ከተከሰተ እንቅስቃሴ -አልባነት በኋላ በድንገት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ከሆነ ፣ ህክምና የሚያስፈልገው መሰረታዊ የአካል ችግር የለብዎትም። የበረዶ እሽግ እና እርጥብ ሙቀትን በመጠቀም ፣ ንቁ ሆነው በመቆየት እና የብርሃን ዝርጋታዎችን በመጠቀም በዚህ ዙሪያ መሥራት ይችላሉ።
- ይህንን ክስተት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይችላሉ። ዶክተሮች ለእነዚህ የጡንቻ መጨናነቅ ሊሆኑ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ይረዳሉ። እንዲሁም ከአሠልጣኝ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ግፊትን እና ውጥረትን ለመቀነስ የማሸት ሕክምናን ይሞክሩ።
ከተረጋገጠ ባለሙያ የማሳጅ ሕክምና የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ጡንቻዎችን ማዝናናት ይችላል። ስፓምስ በአጠቃላይ በውጥረት ምክንያት የሚከሰት መስሎ ከታየዎት የመታሻ ሕክምና እነሱን ለማስታገስ ይረዳል።
ምናልባት ከአንድ የመታሻ ክፍለ ጊዜ በኋላ ልዩነቱ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የመታሻ ህክምና ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ በበርካታ ወሮች ውስጥ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ አለብዎት።
ደረጃ 3. ምርመራ ለማድረግ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ችግሩን ካልፈቱ ፣ ወይም የጡንቻ መጨናነቅ በዚያው አካባቢ ከቀጠለ ፣ መንስኤውን ለማወቅ ሐኪምዎ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
- ከሐኪምዎ ጋር የኋላ ስፓምስን ያነጋግሩ ፣ እና ለማከም በቤት ውስጥ ሲያደርጉት የነበረውን ይንገሩት።
- የጀርባዎን ሁኔታ በበለጠ ለመገምገም ሐኪምዎ ኤክስሬይ ፣ ካት ስካን ወይም ኤምአርአይ ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 4. ለጡንቻ ጉዳት አካላዊ ሕክምና ያድርጉ።
የተቀደደ ወይም የተጎዳ ጡንቻ ካለዎት ጡንቻው እንዲድን ለመርዳት አካላዊ ሕክምናን መውሰድ ይችላሉ። ይህ ቴራፒም የጡንቻን አለመመጣጠን ሊያስተካክል ይችላል ፣ ይህም የጡንቻውን አንድ ክፍል ከመጠን በላይ ሥራን ያስከትላል ፣ ይህም ስፓም ያስከትላል።
የአካላዊ ቴራፒስት እንዲሁ የጀርባ ህመምዎን የሚያስከትለውን ችግር ለማከም በተለይ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላል።
ደረጃ 5. ለአከርካሪ ችግሮች አንድ ኪሮፕራክተር ይጎብኙ።
አከርካሪዎ የተሳሳተ ከሆነ ፣ ወይም በአከርካሪዎ ላይ ጉዳት ከደረሰዎት (እንደ herniated ዲስክ ያሉ) ፣ የኋላዎን የመረበሽ መንስኤ ለማከም የካይሮፕራክቲክ ሕክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል።
የኪራፕራክተሮች ብዙውን ጊዜ አከርካሪውን ለማስተካከል በእጅ ዘዴዎች ይጠቀማሉ። እሷም ጡንቻዎችን እና ነርቮችን ለማነቃቃት የህክምና ልምምዶችን ፣ ማሸት እና ሌሎች ህክምናዎችን መጠቀም ትችላለች።
ደረጃ 6. ሊሆኑ የሚችሉ የነርቭ ሁኔታዎችን ይፈልጉ።
የጡንቻ መጨፍጨፍ እንደ ከባድ ስክለሮሲስ (የሕብረ ሕዋስ ማጠንከሪያ) ወይም ፓርኪንሰንስ ባሉ ከባድ የነርቭ ሁኔታ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ተለይቶ የሚታወቅ ቀስቅሴ ሳይኖርዎት ብዙ ጊዜ የጡንቻ መወዛወዝ ካጋጠመዎት ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ሐኪምዎ እርስዎ ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሏቸው ሌሎች ምልክቶች ሁሉ ይወያያል እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምርመራ ለማድረግ የነርቭ ሐኪም እንዲጎበኙ ይመክራል።
- አለመስማማት ካለብዎ (የሰውነት ሽንትን ለመያዝ አለመቻል) ካለዎት ሐኪም ያማክሩ ምክንያቱም ይህ ለታች ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የወደፊት መናድ መከላከል
ደረጃ 1. ድርቀትን ለማስወገድ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት የጡንቻ መጎሳቆል እና ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል። በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት ሁል ጊዜ የጀርባ ስፓምስ ተመልሶ እንዳይመጣ ባይከለክልም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል።
ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን በትክክል ለማሟላት በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። አዘውትረው እንዲሸኑ እና ፈሳሾችን እንዲያጡ የሚያደርጓቸው ዲዩረቲኮች በመሆናቸው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እና አልኮል አይጠጡ።
ደረጃ 2. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
ከመጠን በላይ ክብደት በጀርባው ላይ እና በጡንቻኮላክቴልት ሲስተም ላይ ብዙ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የጀርባ አጥንትን የመያዝ እድልን ይጨምራል። ከእርስዎ ቁመት ጋር የሚዛመድ ክብደት እንዳለዎት ያረጋግጡ። የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ያሰሉ ወይም ሐኪምዎ አካላዊ ምርመራ እንዲያደርግልዎ ይጠይቁ።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማውን የአመጋገብ ዕቅድ ለማግኘት የታመነ የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ። የኋላ ሽፍቶች መቀነስ ከጀመሩ በኋላ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በአመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን የማዕድን ጉድለቶች ያርሙ።
አመጋገብዎ በቂ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ወይም ፖታስየም ካልያዘ ፣ ብዙ ጊዜ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል። አንድ ኪሮፕራክተር ወይም አካላዊ ቴራፒስት ቢጎበኙም ፣ እነዚህን ማዕድናት በቂ መጠን ካልወሰዱ አሁንም መናድ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- በዚህ ማዕድን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ይፈልጉ። ጥሩ የካልሲየም ምንጮች የወተት ተዋጽኦዎች ሲሆኑ ጥሩ የፖታስየም ምንጮች ድንች እና ሙዝ ናቸው።
- በማዕድን እጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ ቡና ወይም የተጣራ ስኳር ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ። ሁለቱም ማዕድናት በሰውነት እንዳይዋጡ ያግዳሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን በንቃት ለመጠበቅ በእግር ጉዞ ያድርጉ።
የኋላ እስትንፋስን ለመከላከል እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ንቁ ሆነው መቆየት ነው። በእግር መጓዝ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጀርባው ላይ ጫና አይፈጥርም። በአጫጭር የእግር ጉዞዎች ይጀምሩ እና በየቀኑ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ መንገድዎን ይሥሩ።
- ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እና ለጀርባ ጥሩ የሆኑ ሌሎች ስፖርቶች መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ናቸው።
- በአቅራቢያዎ ጂም ካለ ፣ ሞላላ ማሽንን ወይም ደረጃ መውጣት ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መዘርጋትን ያካትቱ።
Pilaላጦስ ወይም ዮጋ በጀርባዎ ውስጥ ተጣጣፊነትን እና የእንቅስቃሴ ክልልን ለማሻሻል ይረዳሉ። የኋላ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ከማንኛውም እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ አንዳንድ መሰረታዊ ዝርጋታዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ምቾት በሚሰጥዎት እንቅስቃሴ ውስጥ ብቻ (ለማንኛውም ዓይነት ዝርጋታ)። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ መዘርጋትዎን ያቁሙ። ከቀጠለ የጡንቻዎ ጉዳት ሊባባስ ይችላል።
- የጀርባ ሽክርክሪት እንደታመመ ወዲያውኑ ህመምን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የብርሃን ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በሚቀመጡበት ጊዜ የወገብ ድጋፍ ትራስ ይጠቀሙ።
በትክክል መቀመጥ እንዲችሉ በታችኛው ጀርባዎ እና በመቀመጫው መካከል ትራስ ያድርጉ። በጠረጴዛዎ ላይ ሲቀመጡ ወይም ተሽከርካሪ ሲያሽከረክሩ ይህንን ያድርጉ። በእግር ለመጓዝ ቢያንስ በየሰዓቱ ከመቀመጫዎ ይነሱ። በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ጎንበስ አይበሉ።
- ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ፣ በተቻለ መጠን ቦታዎችን ይለውጡ።
ደረጃ 7. የጀርባዎ ስፓም ከተፈወሰ በኋላ የመካከለኛ ክፍልዎን ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ይጀምሩ።
የመካከለኛው ክፍል ጡንቻዎች አከርካሪዎን እና ጀርባዎን በትክክለኛው ቦታ እንዲይዙ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ መከላከያ ይፈጥራሉ። የመካከለኛው ክፍልን ማጠናከሪያ በዕድሜ መግፋት ውስጥ የጀርባ ሽፍታዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
- ፕላንክ ምንም ዓይነት መሣሪያ ሳይጠቀም ሊሠራ የሚችል የሰውነት መሃከልን ለማጠንከር የሚደረግ ልምምድ ነው። ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ ሰውነትዎን በክርንዎ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር በትይዩ ይደግፉ። እጆችዎ እና ጣቶችዎ ብቻ እንዲደግፉት ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት። የመካከለኛ ክፍልዎን ያጥብቁ እና ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ጣውላዎችን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፣ እና ቦታውን የሚይዙበትን የጊዜ ርዝመት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ይህንን የቦታ አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፉ። ብዙ ሰዎች የመካከለኛ ክፍላቸውን በሚጠጉበት ጊዜ እስትንፋሳቸውን ይይዛሉ።
- ከባድ ክብደቶችን ወይም ዕቃዎችን በሚነሱበት ጊዜ አስቂኝ እና ፈጣን የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም የጀርባ ስፓምስ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
