የጀርባ ህመም ሰውነት በጣም ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል። እነዚህ ቅሬታዎች እራሳቸውን የቻሉ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ካጋጠሙዎት የመድገም እድሉ ትልቅ ነው። የጀርባ ህመም ይከሰታል ምክንያቱም ጡንቻዎች ተጎድተዋል ወይም የመገጣጠሚያዎች ሽፋን ስለደከመ ፣ ለምሳሌ ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ ወይም በድንገት ያለ ጥሩ ቅንጅት ሲንቀሳቀሱ። አርትራይተስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የአከርካሪ ሽክርክሪት መዛባት እንዲሁ የጀርባ ህመም ያስከትላል። መለስተኛ የጀርባ ህመም በመለጠጥ ፣ በብርሃን እንቅስቃሴ ፣ በሙቀት ሕክምና ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን በመውሰድ ሊታከም ይችላል። ከባድ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ለማከም ፣ ለተሻለ መፍትሔ ሐኪም ወይም ባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የጀርባ ህመምን በፍጥነት ያስወግዱ
ደረጃ 1. ጀርባዎ እንደጎዳ ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ሕክምናን ይተግብሩ።
ጉዳት በደረሰበት በ24-72 ሰዓታት ውስጥ ጀርባውን በበረዶ ኪዩቦች ፣ በቀዘቀዙ አትክልቶች ወይም በቀዘቀዘ እርጥብ ፎጣ በተሞላ ቦርሳ ይጭኑት። ከ 72 ሰዓታት በኋላ የሙቀት ሕክምናን ይተግብሩ።
- በአንድ ቴራፒ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ሕክምና ያድርጉ።
- በ 24 ሰዓታት ውስጥ ቀዝቃዛ ሕክምናን ከ 10 ጊዜ በላይ አይጠቀሙ።
- በረዶን ለመተግበር ከፈለጉ ፣ በረዶው በቀጥታ ቆዳዎን እንዳይነካው ጨርቅ ወይም ፎጣ በጀርባዎ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በሙቀት ሕክምና ይቀጥሉ።
ቀዝቃዛ ነገርን በመጠቀም ጀርባውን ካከሙ በኋላ የሙቀት ሕክምና ያድርጉ። ይህ ዘዴ የደም ፍሰትን ለማነቃቃት እና ፈውስ ለማፋጠን ጠቃሚ ነው።
- ሞቅ ያለ መጭመቂያ ያድርጉ ወይም ይግዙ። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የኤሌክትሪክ ማሞቂያ ሳህን ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ፣ ሞቅ ያለ ጄል ማሸጊያዎችን ወይም በሳና ክፍል ውስጥ የእንፋሎት መታጠቢያ ይጠቀሙ።
- ደረቅ ወይም እርጥብ ነገር በመጠቀም የሙቀት ሕክምናን ያካሂዱ።
- ጥቃቅን ጉዳቶችን ለማከም በአንድ ቴራፒ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ቴራፒ ያድርጉ። ለከባድ ጉዳቶች ፣ በአንድ ቴራፒ ውስጥ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ ሕክምና ያድርጉ።
ደረጃ 3. ያለ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድሃኒት ይውሰዱ።
በአጠቃቀም መመሪያ ላይ ወይም በማሸጊያው ላይ በተዘረዘረው መጠን መሠረት እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክስሰን ሶዲየም ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ። ሕመሙ ካልሄደ ለታዘዘው መድሃኒት ሐኪም ያማክሩ።
ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ከፈለጉ እና መጀመሪያ ማረጋገጥ ከፈለጉ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 4. ዘርጋ።
ሕመሙ ቢጠፋም እንኳን ፣ በቤት ውስጥ ብርሃንን በመዘርጋት ይቀጥሉ። ሁሉም የተዘረጉ እንቅስቃሴዎች የጀርባ ህመምን ማስታገስ ስለማይችሉ ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ እና ህመምን የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
- ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በቀስታ አንድ ጉልበት ወደ ደረቱ አምጥተው ለአፍታ ያዙ። የታጠፈውን እግር ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ ጀርባዎ ቢጎዳ ፣ በሌላ መንገድ ዝርጋታ ያድርጉ። በክርንዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ሆድዎ ላይ ተኛ።
- ይህ አኳኋን ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ክርኖችዎን ያስተካክሉ። የታችኛው የሆድ ክፍል ወለሉን እንዲነካ ያድርጉ።
- ይህ እንቅስቃሴ ህመም የሚያስነሳ ከሆነ ሐኪም እስኪያማክሩ ድረስ አይቀጥሉ።
- የትኛው የመለጠጥ ዘዴ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመጠየቅ ኪሮፕራክተር ወይም ዶክተርን ይመልከቱ።
ደረጃ 5. ቀላል እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ወለሉ ላይ መተኛት ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ እረፍት ማድረግ የጀርባ ህመምን ለማከም የሚመከር መንገድ አይደለም። ይልቁንም በተቻለ መጠን አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ህመሙን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ።
- በቤት ውስጥ የመራመድ ፣ የመለጠጥ እና የመራመድ ልማድ ይኑርዎት።
- ማረፍ ካስፈለገዎ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ። ለበለጠ ምቾት ጉልበቶችዎን በማጠናከሪያ ይደግፉ።
ደረጃ 6. ሕመሙ እየባሰ ከሄደ ወይም ካልሄደ ሐኪም ያማክሩ።
በጥቂት ቀናት ውስጥ የጀርባ ህመም ካልጠፋ ሐኪም ያማክሩ። ከወደቁ ወይም ከአካላዊ ጉዳት በኋላ ጀርባዎ ቢጎዳ ፣ እንደ ኤክስሬይ ወይም ሌሎች መድኃኒቶች ያሉ ሌሎች ሕክምናዎች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። ሕመሙ በጣም ከባድ ከሆነ እና ከእረፍት ጋር ካልሄደ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ሕመሙ ከመደንዘዝ ወይም ከመደንዘዝ ጋር አብሮ ከሆነ ወዲያውኑ ያክሙ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ከባድ ወይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም መቋቋም
ደረጃ 1. ከሐኪም ጋር ያረጋግጡ።
ሐኪሙ እንቅስቃሴዎን ይመለከታል እና በተለያዩ መንገዶች እንዲቀመጡ ፣ እንዲቆሙ ፣ እንዲራመዱ ወይም እግሮችዎን እንዲያሳድጉ ይጠይቅዎታል። ከ1-10 ባለው ደረጃ ላይ ህመምዎን ደረጃ እንዲሰጡ ይጠየቃሉ። በምልክቶችዎ ላይ በመመስረት ሐኪምዎ ወይም ኪሮፕራክተርዎ ብዙ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ ፦
- ኤክስሬይ።
- ኤምአርአይ ወይም የአንጎል ቅኝት (ሲቲ ስካን)።
- የአጥንት ቅኝት።
- የደም ምርመራ.
- የነርቭ ምርመራ.
ደረጃ 2. በሐኪምዎ የታዘዘውን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
ከባድ ሕመምን እና እብጠትን ለማከም ሐኪምዎ እንደታዘዘው መወሰድ ያለባቸውን ጡንቻዎች ፣ አካባቢያዊ የሕመም ማስታገሻዎችን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ለማዝናናት መድኃኒት ያዝዛል።
- የህመም ማስታገሻዎች እንደ ኮዴን ወይም ሃይድሮኮዶን ያሉ ሱስ የሚያስይዙ ስለሆኑ ሌላ መድሃኒት እንዲሾም ዶክተርዎን ይጠይቁ። ጋባፔታይን እና ናፕሮክሲን ሱስን ሳያስከትሉ ህመምን ማስታገስ ይችላሉ።
- ከሐኪምዎ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በተለይ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ካለብዎ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን አይውሰዱ።
ደረጃ 3. በፊዚዮቴራፒስት ወይም በቺሮፕራክተር በመታገዝ ቴራፒ ያድርጉ።
የጀርባ ጉዳቶችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ አኳኋን (ማስተካከያ) እና የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ማሻሻል ነው። ፊዚዮቴራፒስቶች እና ኪሮፕራክተሮች የአልትራሳውንድ ሞገዶችን ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያዎችን እና ሌሎች በቤት ውስጥ ብቻ ሊከናወኑ የማይችሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ማስተካከያ ወይም የአካል ሕክምናን በማድረግ ህመም የሚሰማቸውን ህመምተኞች ለመፈወስ ይችላሉ።
- በፊዚዮቴራፒስት ወይም በቺሮፕራክተር የተጠቆሙትን ዝርጋታዎች እና እንቅስቃሴዎች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በመማር በቤት ውስጥ የራስ-ሕክምናን ያድርጉ።
- በዶክተርዎ በሚመከረው መሠረት የፊዚዮቴራፒስት ወይም ኪሮፕራክተር ማየትዎን ያረጋግጡ። ቴራፒስቱ ቀጣይ ምክሮችን ለመስጠት ፈቃደኛ መሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 4. የሚያስፈልግዎትን የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ።
አልፎ አልፎ ፣ ፊዚዮቴራፒስት ወይም ኪሮፕራክተር አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ወይም አኳኋን በቤት ውስጥ እንዲያካሂዱ ሊጠቁምዎት ይችላል። በተሰጠው ምክር መሠረት በተቻለዎት መጠን ይለማመዱ። ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ጊዜ እንዲኖርዎት በዝግታ ዘርጋ። አትቸኩል።
ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ምክንያቱም የተሳሳተ እንቅስቃሴ የጀርባ ህመም ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 5. በስትሮይድ መርፌዎች ህክምናን ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ኮርቲሶንን ወይም ማደንዘዣውን በአከርካሪው አቅራቢያ በመርፌ ሕክምናን ያካሂዳሉ። የጀርባ ህመም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ይህ ዘዴ በነርቮች ዙሪያ እብጠትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። ሆኖም ውጤቱ ጥቂት ወራት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ይህ አሰራር ሊደገም አይገባም። የስቴሮይድ ሕክምናን አደጋዎች እና ጥቅሞች ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ጥሩ የፊዚዮቴራፒ መርሃ ግብር እንዲኖርዎት ዶክተርዎ የስቴሮይድ መርፌዎችን ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 6. ቀዶ ጥገና ማድረግ ስለሚቻልበት ሁኔታ ዶክተር ያማክሩ።
ቀዶ ጥገና እምብዛም አይደረግም እና የጀርባ ህመምን ለማከም ብዙም ውጤታማ አይደለም። ይሁን እንጂ የጀርባው ህመም በጣም ከባድ ከሆነና ሰውነቱ እንዲዳከም ካደረገ ይህ ዘዴ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሊቆጠር ይችላል።
ዶክተሮች በአጥንት አወቃቀር ላይ ችግር ካለ ቀዶ ጥገናን ይመክራሉ ፣ ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንቱ ጠባብ ስለሆነ ወይም በአከርካሪ ገመድ ውስጥ ከባድ ሽፍታ አለ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የኋላ ጉዳቶችን መከላከል
ደረጃ 1. ዕቃውን በትክክለኛው ቴክኒክ ያንሱት።
ነገሮችን በሚያነሱበት ጊዜ በጀርባ ጥንካሬ አይታመኑ። ይልቁንም እግሮችዎን ተለያይተው ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በማነቃቃት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ላይ ሊያነሱት ከሚፈልጉት ነገር አጠገብ ይቁሙ። ሰውነትዎ ከፍ ከፍ ሊያደርጉት ከሚፈልጉት ነገር ጋር ፊት ለፊት መያዙን ያረጋግጡ እና በተቆጣጠረ እና በሚፈስ እንቅስቃሴ ውስጥ ያንሱት። በድንገት አይንቀሳቀሱ ፣ ወደ ጎን አያዙሩ ወይም ሰውነትዎን ያጋደሉ።
አንድ ከባድ ነገር ሲያነሱ እጆችዎን ቀጥ አድርገው አገጭዎን በደረትዎ ላይ በማምጣት ያንሱት።
ደረጃ 2. አኳኋንዎን ያሻሽሉ።
ዘና ባለ ሰውነት ቁጭ ብሎ መቆም ይለማመዱ። ዘውድ ላይ የሚጎትትህ ገመድ አለ ብለህ አስብ። ጭንቅላቱን በደንብ እንዲደግፍ አንገትን ቀጥ ያድርጉ። ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩ እና ዘና ይበሉ። ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ የሆድዎን ጡንቻዎች ያግብሩ።
- ለረጅም ጊዜ መቆም ከፈለጉ ፣ አንድ እግርን በአጭር አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ ወይም ተለዋጭ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማዞር በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዱ።
- ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ካለብዎት ፣ ጭኖችዎ እና ግንባሮችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጀርባዎ በደንብ እንዲደገፍ ተቀመጡ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።
- ጡንቻዎች ጠንካራ እንዳይሆኑ አልፎ አልፎ ሰውነትን ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 3. ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይለማመዱ።
ባልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የኋላ ጡንቻዎች ደካማ ጀርባ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን እርግጠኛ ባይሆንም አንዳንድ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ዋናው የጡንቻ ጥንካሬ ከጀርባ ዝቅተኛ የመቁሰል አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው።
- በጎንዎ እና በጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳንቃውን ፣ የድልድይ አቀማመጥን በማድረግ ዋና ጡንቻዎችዎን ማረጋጊያ ይለማመዱ።
- እንደ አንድ እግር መቆምን በመሳሰሉ ሚዛናዊ አቀማመጥ ውስጥ በመሳተፍ ዋና ጥንካሬዎን ይጨምሩ።
- የሰውነት ማጠናከሪያ መልመጃዎችን እንደ ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች እና የጭንጥ ኩርባዎች ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ዘለው ይዝለሉ እና ይንበረከኩ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቋቋም ይስሩ።
የጀርባ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን በእጅጉ ይነካል። ውጥረት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማገገምን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። ጭንቀት ከተሰማዎት ህመሙ እየባሰ ይሄዳል።
- አዕምሮን የማተኮር ልምምድ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም እንደ ህክምና መሳሪያ ጠቃሚ ነው። ጭንቀትን ለመቋቋም አእምሮዎን እንዲያተኩሩ የሚያሠለጥኑዎትን ኮርሶች ይውሰዱ።
- የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና እና ራስን መግዛትን ነው። የባለሙያ ቴራፒስት ማማከር እንዲችሉ ሐኪምዎን ሪፈራል ይጠይቁ።
ዘዴ 4 ከ 4: ሕክምናን በመድኃኒት መውሰድ
ደረጃ 1. የአኩፓንቸር ባለሙያ ይመልከቱ።
አኩፓንቸር የታካሚው አካል ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን ወደ መካከለኛው መርፌ ማስገባት የሚያካትት የቻይና መድኃኒት ዘዴ ነው። አኩፓንቸር ለተለያዩ የሕመም ዓይነቶች ጠቃሚ ነው ፣ ምንም እንኳን ምርምር የዚህ ሕክምና ውጤታማነት ባይታይም። ልክ እንደሌሎች ሕክምናዎች ሁሉ መርፌዎቹ እስክታጠቡ ድረስ እና ልምድ ባለው የአኩፓንቸር ባለሙያ እስኪያከናውኑ ድረስ አኩፓንቸር አስተማማኝ ሕክምና ነው።
- በመንግስት ፈቃድ የተሰጠውን ባለሙያ የአኩፓንቸር ባለሙያ ይፈልጉ።
- ከአኩፓንቸር በተጨማሪ በኪሮፕራክተሮች እና በፊዚዮቴራፒስቶች የሚከናወኑ ሕክምናዎችን ያካሂዱ።
ደረጃ 2. ተገቢ የማሸት ሕክምናን ያግኙ።
በጣም በተጨናነቁ ጡንቻዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ምክንያት የጀርባ ህመም በማሸት ሕክምና ሊታከም ይችላል። ህመም የሚሰማዎትን ቦታ ለህክምና ባለሙያው ያሳውቁ እና ማሸት ህመም ወይም ምቾት የሚያስነሳ ከሆነ ያስታውሷቸው።
ህመምን ለማስታገስ ሰውነት ህመም እና ጠንካራ ሆኖ እንዲሰማው በተለምዶ ጥቅም ላይ ያልዋሉትን ሌሎች ጡንቻዎችን ያነቃቃል። የማሳጅ ሕክምና የጡንቻን ጥንካሬ ለማሸነፍ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. ዮጋ ወይም የፒላቴስ ክፍልን ይቀላቀሉ።
ልምድ ካለው ዮጋ ወይም ከፒላቴስ አስተማሪ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። ለጀርባ ህመም ጠቃሚ የሆኑ የዮጋ ልምምዶችን መምረጥ እንዲችሉ ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ምክሮችን ይጠይቁ።
የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ጡንቻዎችዎ ህመም ወይም ምቾት የሚሰማቸው ከሆነ የመለጠጥ ልምዶችን አይቀጥሉ። የጡንቻን ጉዳት ለማስተናገድ እንቅስቃሴውን ወይም ዝርጋታውን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
የጀርባ ህመም ሕክምና ቀጣይ ሂደት ነው። ሕመሙ ቢጠፋም ፣ መድገም እንዳይቻል ሕክምናው መቀጠል አለበት።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ ዕቃዎችን ካነሱ በኋላ መንቀሳቀስ አለመቻል ያሉ ከባድ የጡንቻ ሕመም ወይም ጉዳት ከገጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- በተለይ ሰውነቱ በጅራፍ ሲመታ በጀርባ ወይም በአንገት ላይ ህመም የሚያስከትል የመኪና አደጋ በዶክተር ወይም በባለሙያ ቴራፒስት ወዲያውኑ መታከም አለበት።
