ያበጡ እግሮች ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይደሉም። በሕክምና ሕክምና እና በተለያዩ በሽታዎች ምልክቶች ምክንያት ብዙ ሰዎች ይህንን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ይለማመዳሉ። ስለዚህ መንስኤውን ለማወቅ ሐኪም ማማከር አለብዎት። በተጨማሪም የሚከተሉትን መመሪያዎች ተግባራዊ በማድረግ ያበጡ እግሮችን ማሸነፍ ይቻላል።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ያበጡ እግሮች
ደረጃ 1. እግርዎን ሳያንቀሳቅሱ ከመቆም ይልቅ በቦታው መራመድ ወይም መራመድ ይለማመዱ።
በሚቆምበት ጊዜ የሰውነት ፈሳሾች በእግሮች ውስጥ ይከማቻል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮች ውስጥ የደም ዝውውር ለስላሳ እንዲሆን ልብ የበለጠ በኃይል ደም ይጭናል። ይህ እርምጃ በእግሮች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. እረፍት ይውሰዱ።
በሥራ ቦታ ብዙ ከተቀመጡ ፣ ለማረፍ ጊዜ ይመድቡ። ለ 1 ሰዓት ያህል በሠሩ ቁጥር የደም ዝውውርን ለማሻሻል ለጥቂት ደቂቃዎች በስራ ቦታው ዙሪያ ለመራመድ መቀመጫዎን ይተው። ከጠረጴዛዎ መውጣት ካልቻሉ ፣ ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ይስሩ ፣ ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ በማስተካከል ቀጥለው ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ። ሁለቱንም እግሮች እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ በተከታታይ በማስተካከል ይህንን እንቅስቃሴ ያከናውኑ።
ደረጃ 3. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ይህ እርምጃ እብጠትን በትንሹ ለመቀነስ ይረዳል። በየቀኑ ከሥራ በኋላ ወይም በየብስክሌት ለጥቂት ደቂቃዎች በየቀኑ በመራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
ደረጃ 4. በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
በሥራ ላይ ብዙ ከተቀመጡ ፣ በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። የእግሮቹ ጫማ ከልብ ከፍ ሲል ፣ የደም ዝውውር ሥርዓቱ በእግሮቹ እግር ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለመቀነስ ጠንክሮ መሥራት አያስፈልገውም።
- ብዙ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ አያድርጉ። ማታ ከመተኛቱ በፊት ጨምሮ በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
- በዴስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ የእግር ማሰሪያዎችን ለመጠቀም አለቃዎን ፈቃድ ይጠይቁ።
- እግሮችዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችን አያቋርጡ።
ክፍል 2 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ።
የእግር እብጠት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ብዙ ጨው መብላት ነው። ከመጠን በላይ ጨው በሰውነት ውስጥ ይከማቻል እብጠት እንዲፈጠር የሚያደርገውን ፈሳሽ ማቆየት።
- በጣም ብዙ ጨው ከወሰዱ ከእግር እና ከእግር ቁርጭምጭሚቶች በተጨማሪ ፊትዎ እና መዳፎችዎ ያብባሉ።
- የተዘጋጁ ምግቦች (እንደ የታሸጉ ምግቦች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና የሰላጣ አለባበሶች ያሉ) ብዙውን ጊዜ ብዙ ጨው (ሶዲየም) ይይዛሉ። ስለዚህ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ስጋን በገበያው ገዝተው በቤት ውስጥ ያብስሏቸው።
- የታሸጉ ምርቶች በሶዲየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ለምሳሌ የታሸገ የቲማቲም ሾርባ እና ፓስታ ፣ ሾርባዎች ፣ ኑድል ፣ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የበሰለ ሥጋ እና የተለያዩ አይብ ዓይነቶች። የሶዲየም ይዘትን ለማወቅ ጥቅሉን ያንብቡ እና “ዝቅተኛ ሶዲየም” የሚለውን ምርት ይምረጡ። ምግብ በሚገዙበት ጊዜ ይጠንቀቁ ምክንያቱም በጨው እና በውሃ የተረጨ ትኩስ ሥጋ አለ።
- የታሸጉ ምግቦችን ከመግዛትዎ በፊት የጨው ይዘትን ያወዳድሩ። አንዳንድ የምግብ ምርቶች አነስተኛ ጨው ይይዛሉ።
- በጾታ እና በእድሜ ላይ በመመስረት የጨው መጠንን ወደ 1,500-2,300 mg/ቀን ይገድቡ።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ።
እብጠትን ለመቋቋም የሚቻልበት አንዱ መንገድ ክብደትን መቀነስ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት እብጠትን ሊያስከትል ይችላል። የፍራፍሬዎችን ፣ የአትክልትን ፣ የስጋ ሥጋዎችን እና የእህል እህልን ፍጆታ በመጨመር አዲስ አመጋገብን ይከተሉ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ። ጤናማ አመጋገብን ከወሰዱ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እብጠት በፍጥነት ይጠፋል።
ደረጃ 3. በጭኑ አካባቢ ጠባብ የሆኑ ሱሪዎችን አይልበሱ።
በጭኑ አካባቢ ጠባብ የሆኑ ሱሪዎችን ከለበሱ ወደ እግሮቹ እና ወደ እግሮቻቸው የደም ዝውውር ይስተጓጎላል። ስለዚህ ፣ የደም ፍሰትን የሚከለክሉ ጂንስ ወይም ሌጅ አይለብሱ።
ደረጃ 4. የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
እግሩ በመጭመቂያ ስቶኪንጎዎች ሲጠቃለል ወደ እግሩ የሚፈስሰው ፈሳሽ ይቀንሳል። ስለዚህ ፣ የጨመቁ ስቶኪንጎች እብጠት እግሮችን ለማከም ይጠቅማሉ።
የታመቀ ስቶኪንጎችን በመስመር ላይ ፣ በሕክምና አቅርቦት መደብር ወይም በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 5. አዲስ ጫማ ይግዙ።
እግሮችን ካበጡ ጋር ለመያያዝ ችግር ካጋጠመዎት ፣ አዲስ ጫማ መልበስ የሕክምና አማራጭ ሊሆን ይችላል። ተረከዙን የሚደግፉ ጫማዎችን ይምረጡ ፣ መሠረቱ ከእግር ቅስት ጋር ይጣጣማል ፣ እና ጣቶችዎን ለማንቀሳቀስ ከፊት ለፊቱ በጣም ጥብቅ አይደለም። ጫማዎችን ለመምረጥ በጣም ጥሩው ጊዜ በቀን ውስጥ በእግር ውስጥ ያለው እብጠት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው። ስለዚህ ፣ እብጠቱ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ጫማዎቹ በማንኛውም ጊዜ ሊለበሱ ይችላሉ።
በጣም የተጣበቁ ጫማዎች የደም ፍሰትን ሊገድቡ እና እንደ ትንሽ ስፕሬይስ ያሉ ሌሎች የእግር ችግሮችን ሊያስነሱ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የእግር ማሸት ያድርጉ።
ከእግር ጫማ ጀምሮ እግሮቹን በማሸት ወደ ቁርጭምጭሚቶች ወደ ጥጃዎች በመሄድ ህክምናን ያካሂዱ። እስኪጎዳ ድረስ አጥብቀው መታሸት የለብዎትም ፣ ግን በቁርጭምጭሚቶች ፣ በእግሮች ጀርባ እና በእግሮች ውስጥ ፈሳሽ ለመቀነስ በቂ ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል።
ክፍል 3 ከ 4: የሕክምና ቴራፒ በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
በእግሮች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ራስን ማከም ወይም ዕፅዋት መጠቀም ካልሰራ ፣ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። መንስኤውን ለማወቅ እሱ ወይም እሷ እግርዎን እና እግሮችዎን ይመረምራሉ።
ደረጃ 2. የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ስቴሮይድ እና የተወሰኑ መድኃኒቶች እንደ ፀረ -ጭንቀት ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶች ፣ የሆርሞን ክኒኖች (እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን) ያሉ የእግር እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የእግር እብጠት መንስኤን ይወቁ።
በአጠቃላይ ፣ እብጠት (ፈሳሽ በመጨመሩ ምክንያት የሕብረ ሕዋሳት እብጠት) በአነስተኛ ችግር ይከሰታል ፣ ግን የበለጠ ከባድ የጤና ችግርን ሊያመለክት ይችላል። ይህንን ቅሬታ ከዶክተር ጋር ያማክሩ።
- ለምሳሌ ፣ በእርግዝና ወይም በቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምክንያት መለስተኛ እብጠት እግሮች ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ። በተጨማሪም የእንቅስቃሴ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ እግሮችን ማበጥ ሊያስከትል ይችላል።
- ሌሎች ፣ ይበልጥ አሳሳቢ ምክንያቶች እንደ cirrhosis ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የኩላሊት መጎዳት ፣ የልብ መጨናነቅ ችግሮች ፣ ሥር የሰደደ የደም ማነስ እጥረት (በደም ውስጥ ደም መከማቸት) ፣ ወይም በሊንፋቲክ ሲስተም ላይ ጉዳት ማድረስ።
ደረጃ 4. የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ፣ ያበጡ እግሮች እና ሆድ ፣ እና/ወይም እግሮች ያበጡ ወይም ለንክኪ የሚሞቁ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. የትኞቹ ፈተናዎች እንደሚካሄዱ ይወቁ።
ዶክተሩ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ችግር ይወያያል እና ስለ ሌሎች ምልክቶች ወይም ቅሬታዎች ይጠይቃል። አልፎ አልፎ መንስኤውን ለማወቅ እና ለማረጋገጥ የምርመራ ምርመራዎችን ያደርጋል።
ዶክተርዎ የደም ወይም የሽንት ምርመራዎች ፣ ኤክስሬይ እንዲኖርዎት ፣ ዶፕለር አልትራሳውንድ በመጠቀም እግሮችዎን እንዲፈትሹ ወይም ኤሌክትሮካርዲዮግራም እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ያበጡ እግሮችን እንዴት መያዝ እንዳለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በአጠቃላይ የሕክምና ሕክምና በእግር ላይ እብጠትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የችግሩን ቀስቅሴዎች ለመቋቋም ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ ዲዩሪቲክስ መውሰድ በእግሮቹ ውስጥ የሚፈጠረውን ፈሳሽ ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 7. የአኩፓንቸር ሕክምናን ያግኙ።
ይህ ሕክምና ከቻይና የመጣ ጥንታዊ የሕክምና ዘዴ ነው። በሕክምናው ወቅት የአኩፓንቸር ባለሙያው ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እና ማገገምን ለማነቃቃት በተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ላይ በጥሩ መርፌዎች ላይ በሽተኛ ቆዳ እና ጡንቻዎች ውስጥ ያስገባሉ። በአጠቃላይ ፣ የህክምና ባለሙያዎች እብጠትን ለማከም የአኩፓንቸር ሕክምናን አይመክሩም ፣ ግን ሌሎች ዘዴዎች ካልሠሩ ይህ ሕክምና መሞከር ተገቢ ነው ምክንያቱም በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተለያዩ በሽታዎችን እና ሌሎች ቅሬታዎችን ማሸነፍ መቻሉ የተረጋገጠ ነው።
በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የጤና ባለሙያዎች የአኩፓንቸር ሕክምናን ይደግፋሉ። ሕክምና ከመሰጠቱ በፊት ከኢንዶኔዥያ የአኩፓንቸር ማህበር (PAKSI) ፣ ማለትም የአኩፓንቸር መመዘኛ ምርመራን እና የጤና ማሻሻልን ካለፈ የአኩፓንቸር ቴራፒስት የተረጋገጠ የአኩፓንቸር ባለሙያ ይምረጡ።
ክፍል 4 ከ 4 - በእርግዝና ምክንያት ያበጡ እግሮችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. በውሃ ውስጥ ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን ይህ ጠቃሚ ምክር በምርምር የተረጋገጠ ባይሆንም ብዙ እርጉዝ ሴቶች በውሃ ውስጥ ከመራመድ ይጠቀማሉ። የኩሬው ውሃ ግፊት በእግሮቹ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ስለሚቀንስ በእግሮቹ ውስጥ ያለው እብጠት የመቀነስ እድሉ አለ።
ደረጃ 2. በሚተኛበት ጊዜ በግራዎ ላይ ተኛ።
የበታች ደም መላሽ ቧንቧዎች የሚባሉት ትላልቅ የደም ሥሮች ከእግር እስከ ልብ ድረስ ይዘልቃሉ። በግራ በኩልዎ በመተኛት ፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ያለው ግፊት በጣም ትልቅ አይደለም ፣ ስለሆነም ፈሳሽ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይፈስሳል።
ደረጃ 3. እግርን በቀዝቃዛ ነገር ይጭመቁ።
አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት የእግሮች ወይም የቁርጭምጭሚቶች እብጠት እንደ ቀዝቃዛ ፎጣዎችን በመጠቀም በፎጣ ተጠቅልሎ በበረዶ ኪዩቦች የተሞላ ቦርሳ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተጠለፈ ትንሽ ፎጣ በመጠቀም ሊታከም ይችላል። ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች እግሮችዎን ይጭመቁ።
ደረጃ 4. ያበጡ እግሮችን ለማከም የሚያገለግሉ የተለመዱ ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
በእርግዝና ወቅት ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ለረጅም ጊዜ ላለመቆም የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን ይልበሱ። ከደረትዎ ከፍ እንዲሉ እግሮችዎ ከፍ ብለው መቀመጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ምክር ነው።
በእርግዝና ወቅት ፣ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፣ ለምሳሌ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል በየቀኑ ዘና ብለው ይራመዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሥራ ላይ ብዙ ከቆሙ ፣ ክብደትዎን በየጊዜው ከአንዱ እግር ወደ ሌላው ይለውጡ። በየ 1 ሰዓት የእግር ጣቶችዎን ከ10-20 ሰከንዶች ያህል ይጠቀሙ።
- ችግሩ እንዲፈታ የዶክተሩን ምክር ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ cirrhosis ካለብዎ cirrhosis እና edema ን ለማከም አልኮልን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ።
