ደንቡ ከመናገርዎ በፊት ያስቡ። ሆኖም ፣ ብዙ ካሰቡ እና እርምጃ መውሰድ ካልቻሉ ፣ ወይም ብዙ ካሰቡ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት ካጋጠሙዎት ወደ ችግር ሊገቡ ይችላሉ። የማሰብን ልማድ ማላቀቅ ይፈልጋሉ?
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አእምሮዎን ይልቀቁ
ደረጃ 1. በጣም ብዙ የማሰብዎትን እውነታ ይቀበሉ።
ልክ እንደ መብላት ፣ ማሰብ በሕይወት ለመኖር የሚያስፈልገን ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ብዙ እየሠሩ ወይም እየሰሩ እንደሆነ ለመገምገም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ እያሰቡ መሆኑን የሚያመለክቱ አንዳንድ “ቀይ መብራቶች” አሉ። ከሌሎች ጋር:
- እርስዎ በተመሳሳይ ሀሳቦች ውስጥ ደጋግመው ይያዛሉ? ስለእሱ ሁል ጊዜ ስለሚያስቡ አንድ ነገር ላይ ለመድረስ ይቸገራሉ? ከሆነ ፣ ይህ ወደ ፊት መሄድ መጀመር ያለብዎት ምልክት ነው።
- ከአንድ ሚሊዮን እይታ አንፃር አንድን ሁኔታ ተንትነው ያውቃሉ? እንዴት እርምጃ ለመውሰድ ከመወሰንዎ በፊት አንድን ነገር ለመመልከት ብዙ መንገዶችን ካገኙ ፣ እርስዎ አምራች አይደሉም።
- ስለ አንድ ነገር በሚያስቡበት ጊዜ ከቅርብ ጓደኞችዎ 20 ምክር ጠይቀው ያውቃሉ? ከሆነ ፣ በአንድ ሀሳብ ላይ ጥቂት የሌሎችን አስተያየት ብቻ መጠየቅ እንደሚችሉ ይገንዘቡ። በጣም ብዙ አስተያየቶች ያስጨንቁዎታል!
- ሌሎች ሰዎች የማሰብን ልማድ እንዲያቋርጡ በተደጋጋሚ ጠይቀውዎታል? በዝናብ ውስጥ የቀን ቅreamት ፣ ፈላስፋ ወይም የመስኮት ጠባቂ ይሉሃል? እንደዚያ ከሆነ ምናልባት ትክክል ናቸው።
ደረጃ 2. አሰላስል።
የማሰብን ልማድ እንዴት ማላቀቅ እንዳለብዎት የማያውቁ ከሆነ ፣ እነዚያን ሀሳቦች “መተው” መማር ያስፈልግዎታል። እርስዎ ሆን ብለው እስኪያደርጉት ድረስ ማሰብ ይችላሉ። እንደ መተንፈስ ፣ ሳያውቁት ሁል ጊዜ ያስባሉ። ግን አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለማንኛውም እስትንፋስዎን መያዝ ይችላሉ። ማሰላሰል አእምሮዎን ለመተው እንዲማሩ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ ጠዋት ለማሰላሰል 15-20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር በአዕምሮዎ ችሎታ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። የተንጠለጠሉ ሀሳቦች ይለቀቃሉ።
- እንዲሁም ለትንሽ ጊዜ ዘና ለማለት በማታ ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መሮጥ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ አዕምሮዎን ከሚረብሹ አስተሳሰቦች ሁሉ ሊወስድ እና በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላል። እንደ ኃይል ዮጋ ወይም የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማሰብ ጊዜ እስኪያጡ ድረስ በሰውነትዎ ላይ በጣም ያተኮሩ ያደርጉዎታል። መሞከር ያለባቸው አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ
- የወረዳ ሥልጠና ይውሰዱ። የደወሉን ጥሪ ሲሰሙ ወደ አዲስ ማሽን ይቀይሩ። ይህ ተንኮል የቀን ህልምን ይከላከላል።
- ተራራውን ይውጡ። በተፈጥሮ ውጭ መሆን እና በዙሪያዎ ያለውን ውበት እና መረጋጋት መመስከር ትኩረትዎን በአሁኑ ላይ ያተኩራል።
- መዋኘት። መዋኘት በማሰብ ጊዜ ማድረግ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ጮክ ብለው ይናገሩ።
አንዴ ከተናገሩ ፣ ከራስዎ ጋር እየተነጋገሩ ቢሆንም ፣ የመተው ሂደት ይጀምራል። በእርግጥ ከፈለጉ ፣ እርስዎ በሚራመዱበት ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ቀስ በቀስ በፍጥነት። አንዴ እነዚያን ሀሳቦች ከአእምሮዎ ውስጥ ካወጡ በኋላ መልቀቁ መከናወን ይጀምራል።
ለራስዎ ፣ ለድመትዎ ወይም ለታመነ ጓደኛዎ ጮክ ብለው መናገር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ምክር ይጠይቁ።
ለማሰብ ጉልበትዎን አሟጥጠው ይሆናል ፣ ግን ሌሎች ሰዎች የተለየ አመለካከት ሊሰጡ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ውሳኔውን በበለጠ በግልጽ ማየት ይችላሉ። ይህ ተንኮል ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ለመተው ይረዳል። ጓደኞችዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ችግሮችዎን ለማቅለል እና ለማሰብ ብዙ ጊዜ እያሳለፉ መሆኑን እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል።
ለነገሩ ከጓደኞችህ ጋር ስትገናኝ ሁል ጊዜ አታስብም አይደል?
ዘዴ 2 ከ 3: የአእምሮ ቁጥጥር
ደረጃ 1. ወደ አእምሮ የሚመጡ ነገሮችን ተግባራዊ ዝርዝር ያዘጋጁ።
በወረቀት ወይም በኮምፒተር ፕሮግራም ላይ ሊጽፉት ይችላሉ። በመጀመሪያ ችግሩን ይግለጹ። ያሉትን አማራጮች ይፃፉ። ከዚያ ለእያንዳንዱ አማራጭ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ይፃፉ። ሀሳቦችዎን ወደ ዓይኖችዎ ፊት ማንቀሳቀስ አእምሮዎ ስለእነሱ በማሰብ በክበቦች ውስጥ እንዳይዞር ይከላከላል። አንዴ ሌላ ምንም ነገር መጻፍ ካልቻሉ አእምሮዎ ሥራውን አከናውኗል ፣ እናም ማሰብ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።
ዝርዝር ማውጣት እርስዎ ውሳኔ እንዲያደርጉ የማይረዳዎት ከሆነ ፣ ስሜትዎን ለመከተል አይፍሩ። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አማራጮች እኩል የሚስቡ ቢመስሉ ፣ የበለጠ ማሰብ የበለጠ ግልፅ አያደርገውም። ይህ በነፍስዎ ውስጥ የሆነ ነገር ሲያዳምጡ ነው።
ደረጃ 2. የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።
የማያቋርጥ ሀሳቦች አእምሮዎን እንዲበሉ ከመፍቀድ ፣ በየቀኑ ይፃፉ። ቅዳሜና እሁድ ፣ የፃፉትን ያንብቡ ፣ እና በጣም ለሚረብሹዎት ነገሮች ትኩረት ይስጡ። በቅድሚያ መንከባከብ ያለብዎት ያ ነው።
ማስታወሻ ደብተርዎን በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለመፃፍ ይሞክሩ። እነዚያ ሀሳቦች ቀኑን ሙሉ ሳይሆን በትክክለኛው ጊዜ ብቻ ጣልቃ እንዲገቡ ለመፍቀድ “የማሰብ ጊዜ” ጽንሰ -ሀሳብን ይለምዳሉ።
ደረጃ 3. የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይኑርዎት።
በተጠቀሰው ቀን ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። “ማለም” ለእርስዎ ቅድሚያ እስካልሆነ ድረስ ፣ ይህ ዝርዝር ዝም ብሎ ከመቀመጥ እና ስለ አጽናፈ ዓለም ትርጉም ከማሰብ የበለጠ አስፈላጊ ነገሮች እንዳሉ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል! ሀሳቦችዎን ለማደራጀት ፈጣኑ መንገድ እርስዎ ማድረግ ወደሚችሉት ነገር መለወጥ ነው። ሰሞኑን በቂ እንቅልፍ አላገኙም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ከመጨነቅ ይልቅ በተቻለ ፍጥነት ወደ አልጋ ለመሄድ እቅድ ማውጣት የተሻለ ነው!
ዝርዝሩ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል እንዲሁም ትልልቅ ነገሮችን ለመቅረፍ ፣ ለምሳሌ “ለቤተሰቤ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ”።
ደረጃ 4. በየቀኑ “የማሰብ ጊዜ” ይውሰዱ።
ይህ እብድ ቢመስልም ፣ በእራስዎ ሀሳቦች ውስጥ መጨነቅ ፣ መደነቅ ፣ ማለም እና ሊጠፉ የሚችሉበትን ጊዜ መምረጥ የበለጠ ምርታማ በሆነ መንገድ እንዲቆጣጠሯቸው ይረዳዎታል። አስፈላጊ ከሆነ አንድ ሰዓት ያሳልፉ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ ከ 17.00 እስከ 18.00። ከዚያ ቆይታውን ወደ 17:00 ወደ 17:30 ለመቀነስ ይሞክሩ። የሚረብሹ ሀሳቦች ቀደም ብለው ከተነሱ ፣ እነሱን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ ፣ “በአምስት ሰዓት እጨነቃለሁ” ይበሉ።
ይህ ሞኝነት ይመስላል ፣ ግን ለእርስዎ ምርጥ እንዳልሆነ ከመወሰንዎ በፊት ይሞክሩት።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአሁኑ ውስጥ መኖር
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን ብዙ ችግሮችን ይፍቱ።
ችግርዎ ስለአስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮች በጣም ብዙ የሚያስብ ፣ ያለምክንያት የሚጨነቁ ወይም ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን ነገሮች እያሰቡ ከሆነ በአእምሮዎ ውስጥ የቆየውን ችግር “ለመፍታት” ብዙ ማድረግ አይችሉም። በምትኩ ፣ ሊፈቷቸው ስለሚችሏቸው ችግሮች ያስቡ ፣ ከዚያ እነሱን ለመፍታት ንቁ ዕቅድ ያውጡ። ምንም ነገር ሳያገኙ ስለችግሩ ብቻ አያስቡ ፣ አያስቡ እና አያስቡ። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ መፍትሄዎች እዚህ አሉ
- የእርስዎ መጨፍጨፍ ይወድዎታል ወይም አይወድም ብለው ከማሰብ ይልቅ እርምጃ ይውሰዱ! እሱን ጠይቀው። የሚከሰትበት ከሁሉ የከፋው ምንድን ነው?
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ወደ ኋላ እየቀሩ ነው ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ስኬታማ ለመሆን ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ ያድርጉት!
- ብዙ ጊዜ “ምን ቢደረግ …” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይበልጥ ተገቢ የሆኑ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ይሁኑ።
ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። ብዙ ታወራለህ እና ትንሽ ታስብበታለህ። በሳምንት ብዙ ጊዜ ከቤት ይውጡ። እርስዎ ሊጫወቱባቸው ወይም ሊገናኙባቸው ከሚችሏቸው ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጎረቤቶች ጋር ዘላቂ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ይፍጠሩ። እርስዎ ብቻዎን በጣም ብዙ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ።
ብቸኛ መሆን ጥሩ ነው። ግን ፣ ከጓደኞች ጋር ለመዝናናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከጊዜ ጋር ማዋሃድም አስፈላጊ ነው። ዘና በል. ይዝናኑ
ደረጃ 3. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
ከምቾት ቀጠናዎ ሙሉ በሙሉ የተለየ እና ውጭ የሆነ ነገር ለማሰስ ጊዜ ይውሰዱ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ በተያዘው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ እና ውጤቶችን የማግኘት ፍላጎት እንዲያድርብዎት ያደርግዎታል። የሚወዱትን ያውቃሉ እና ሌላ መዘናጋት አያስፈልግዎትም ብለው በጭራሽ አያስቡ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መውሰድ በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ እና በኪነጥበብዎ ወይም በማንኛውም ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ሞክር
- ግጥም ወይም አጭር ታሪክ ይፃፉ
- የታሪክ ትምህርት ይውሰዱ
- የሸክላ ወይም የሴራሚክ የዕደ ጥበብ ኮርስ ይውሰዱ
- ካራቴ ይማሩ
- ሰርፊንግ
- ከማሽከርከር ይልቅ ብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ
ደረጃ 4. ዳንስ።
ለመደነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ -በክፍልዎ ውስጥ ብቻዎን ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በሚገኝ ክበብ ውስጥ ፣ ወይም እንደ መታ ፣ ጃዝ ፣ ፎክስትሮ ወይም ማወዛወዝ ያሉ የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ። የትኛውም የዳንስ ዓይነት ቢመርጡ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ፣ ግጥሞቹን ማዳመጥ እና በአሁኑ ጊዜ መኖር ይችላሉ። መጥፎ ዳንሰኛ ብትሆኑ ምንም አይደለም። በእውነቱ በዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል ፣ እና ለማጉረምረም ሀሳቦች ያነሰ ትኩረት ይስጡ።
የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራን እንዲሁም መደነስ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 5. ተፈጥሮን ያስሱ።
ወደ ውጭ ውጡ እና ዛፎቹን ተመልከቱ ፣ ጽጌረዳዎቹን አሸተቱ ፣ እና ቀዝቃዛው ውሃ በፊትዎ ላይ ሲረጭ ይሰማዎታል። በአሁኑ ጊዜ ትኖራለህ ፣ የህልውናህን ተፈጥሮ እና ጊዜያዊነት ታቅፋለህ ፣ ራስህን ከፈጠርከው ዓለም አልፎ ዓለምን ትመሰክራለህ። የጸሐይ መከላከያ ይተግብሩ ፣ የስፖርት ጫማዎን ይልበሱ እና በክፍልዎ ውስጥ እራስዎን መተባበርዎን ያቁሙ።
- በእግር ለመጓዝ ፣ ለመሮጥ ወይም ለመንሳፈፍ ፍላጎት ባይኖርዎትም ቢያንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በፓርኩ ውስጥ ለመጓዝ ግብ ያዘጋጁ። በሚቀጥለው የእረፍት ጊዜዎ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ውጭ ቦታ ይሂዱ። ወይም ፣ ሐይቆችን እና ውቅያኖሶችን በሚመለከቱበት ቦታ ሁሉ ይሂዱ።
- እና ፣ ያ ሁሉ አሁንም ችግር የሚሰማው ከሆነ ፣ ከቤት ይውጡ። በፀሐይ ውስጥ ይቅለሉ። ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የቀን ቅreamት የመሆን እድሉ አነስተኛ ሆኖ ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. ተጨማሪ ያንብቡ። በሌሎች ሰዎች ላይ ያተኩሩ። እውቀትን ከማግኘት በተጨማሪ ስለራስዎ ብዙ አያስቡም። በእውነቱ ፣ “እርምጃ የወሰዱ” አነቃቂ ሰዎችን የሕይወት ታሪኮችን ማንበብ ከእያንዳንዱ ታላቅ ሀሳብ በስተጀርባ እኩል የሆነ ታላቅ እርምጃ እንዳለ ያስታውሰዎታል። መጽሐፎችን ማንበብ እንዲሁ ወደ አዲስ ዓለም ከመሸሽ በስተቀር ማንኛውንም ነገር እንዳያደርጉ ያበረታታዎታል ፣ እሱም ጥሩ ነው።
ደረጃ 7. የምስጋና ዝርዝር ይፍጠሩ።
አመስጋኝ ሊሆኑ የሚችሉ ቢያንስ 5 ነገሮችን በየቀኑ ይፃፉ። የእርስዎ ትኩረት ከሌሎች ሰዎች እና ከአዕምሮዎ ውጭ ባሉ ሌሎች ነገሮች ላይ ያተኩራል። በየቀኑ ብዙ የሚሰማዎት ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ። እያንዳንዱ ትንሽ ክስተት እና ስጦታ በዚህ የምስጋና ዝርዝር ውስጥ ፣ ነፃ የቡና ጽዋ የሚሰጥዎትን ባሪስታን ጨምሮ ሊካተት ይችላል።
ደረጃ 8. ቆንጆ ሙዚቃን ያደንቁ።
ጥሩ ሙዚቃ ማዳመጥ ከጭንቅላትዎ ውጭ ካለው ዓለም ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል። ወደ ኮንሰርት በመሄድ ፣ በመኪናው ውስጥ አሮጌ ሲዲ በመጫወት ፣ ወይም ግራሞፎን እና አንዳንድ የቪኒዬል መዝገቦችን እንኳን በመግዛት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ወደ ማስታወሻዎች ውስጥ ይግቡ እና በአሁኑ ጊዜ ይኑሩ።
የሙዚቃ ምርጫዎች ሞዛርት መሆን የለባቸውም። ኬቲ ፔሪ እንዲሁ ትችላለች
ደረጃ 9. ሳቅ።
ሊያስቁዎት የሚችሉ ሰዎችን ይቅረቡ። በእውነት የሚወዱትን አስቂኝ አስቂኝ ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ። አስቂኝ የ YouTube ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። በሳቅ ለመጮህ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ችላ ይበሉ። ለአእምሮ ጤንነትዎ የሳቅ አስፈላጊነት አቅልለው አይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ሁሉም ያስባል። ለምን እንተኛለን? ከሥጋ ማረፍ እንድንችል!
- ከእንስሳት ጋር ይጫወቱ። ይህ ዘዴ ከእራስዎ ለመውጣት በጣም ጥሩ ነው። የእንስሳቱ ቆንጆነት እርስዎ እንዲስቁ እንዲሁም ህይወትን ዋጋ የሚሰጡትን ትናንሽ ዝርዝሮች እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።
- በተለይም ልምዱ አሉታዊ ወይም ከአቅም በላይ ከሆነ ቀደም ባሉት ትዝታዎች ላይ አያስቡ። ብዙውን ጊዜ የአሁኑን በሚያሳጡዎት ሁኔታዎች ውስጥ መኖር አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ። በውጤቱም ግራ ሊጋቡ ይችላሉ።
- ማሰብ ጥሩ ዓላማን ወይም መጥፎ ዓላማን ሊያቀርብ የሚችል ሂደት ነው። አእምሮዎን ለመልካም ዓላማዎች ብቻ ይጠቀሙበት ፤ በእሱ ምክንያት የተሻለ ሰው ትሆናለህ።
- እያሰብክ ራስህን አትወቅስ። ልምዱ ጭንቀትን እና ጠመዝማዛ አስተሳሰብን ይጨምራል። የሁኔታውን መጨረሻ እና በእርስዎ መንገድ የማይሄዱ መልሶችን ይልቀቁ። ያንን ተስፋ በመቁረጥ ያሸንፉት። ዘፈን ፣ “ሁኔታው አልቋል እና እኔ የፈለግኩትን ሁኔታ አላገኘሁም ፣ እተርፋለሁ።” “በሕይወት መትረፍ” የሚለውን ሐረግ መጠቀም የሕይወት እና የሞት ጉዳይ ይመስላል። ይህ ችግር ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ እና ምን ያህል ሸክም በራስዎ ላይ እንደሚጫኑ ሲገነዘቡ ይስቃሉ።
- በሀሳብ በጠፋዎት ቁጥር ለአፍታ ያቁሙ። ሽባ ከመሆንዎ በፊት ዘና ይበሉ እና ይተንትኑ።
- ያስታውሱ ፣ እንደ አሳቢ ሊኮሩ ይችላሉ። ስብዕናዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል መሞከር አያስፈልግም። እርስዎ የማሰብን ልማድ ለመቆጣጠር እየሞከሩ ነው።
- ይህንን ጽሑፍ ማንበብ ያቁሙ ፣ ከዚያ ጓደኛዎን አሁን ይገናኙ! ይዝናኑ. ዘና ለማለት ይሞክሩ።
- ስሜቶችን ገለልተኛ ያድርጉ። መረጃን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተላለፍ አንጎልዎን ይጠቀሙ። የሆርሞን ለውጦች እና አድሬናሊን ፍሰት አነስተኛ በሚሆኑበት ጊዜ አእምሮ እና የድርጊት ማቀነባበሪያዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።
- በሻማ ታጅቦ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት። ዘና በል. በጣም አጋዥ!
