ስኳር ከጠጡ በኋላ ዘገምተኛነት ከተሰማዎት ፣ ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት እና መቼ እንደሚበሉ መለወጥ ሰውነትዎ ስኳርን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል። ስብ እና/ወይም ፕሮቲን የያዘ ጣፋጭ መክሰስ ለመብላት ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ለመብላት መሞከር ይችላሉ። የስኳር መጠንዎን ለመቀነስ መሞከር እንዲሁ ኬኮች ፣ ኬኮች ወይም መጋገሪያዎችን ከበሉ በኋላ የዘገየ ስሜት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጣፋጭ መክሰስ በብልሃት ይበሉ
ደረጃ 1. በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መክሰስ አይበሉ።
አይብ ኬክ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ግማሹን በአንድ ጊዜ መብላት ከዚያ በኋላ ለደቂቃዎች ወይም ለሰዓታት እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙትን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ጥቅል ውስጥ 10 ጄሊ ከረሜላዎች ካሉ ፣ ያንን መጠን ፍጆታዎን ለመገደብ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከዚህ በፊት ወይም ከስኳር ጋር ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ።
ስኳር ከመብላትዎ በፊት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ ትንሽ ፕሮቲን መመገብ የሚያስከትለውን ድብታ ለመቀነስ ይረዳል። በፕሮቲን ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ አይብ ኬክ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ጣፋጭ መክሰስ። ወይም ፣ ጣፋጭ መክሰስ ከመብላትዎ በፊት ለውዝ ወይም ሌላው ቀርቶ ስጋ ለመብላት ይሞክሩ።
ይህ ማለት የፕሮቲን ዱቄት በኬክ ሉህ መውሰድ ይረዳል ማለት አይደለም
ደረጃ 3. ከስኳር ምግቦች ጋር ስብ ይብሉ።
አንዳንድ ጊዜ የፍራፍሬዎች የስኳር ይዘት ደካማ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህ የስኳር ይዘት እንዲሁ በሰው ኃይል ውስጥ ሽክርክሪት ሊያስከትል ይችላል ፣ ከዚያ በፍጥነት ይቀንሳል። ስብን እና ፕሮቲንን ከፍራፍሬዎች ጋር በማካተት ሰውነትዎ ስኳርን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ እና የደም ስኳር እንዳይከሰት እና እንዳይወድቅ መከላከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ የፍራፍሬ ጭማቂ ከጠጡ እና ከዚያ በኋላ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ጭማቂውን ከመጠጣትዎ በፊት ወዲያውኑ አንዳንድ የአልሞንድ ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ከጣፋጭ በኋላ ለመደሰት አንድ ጣፋጭ ምግብ ያስቀምጡ።
ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ለመራቅ ይሞክሩ። ስኳርን የያዙ ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ መመገብ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እኩለ ቀን ላይ ጣፋጭ መክሰስ ከበሉ እና ሌላ ምንም ካልበሉ ፣ እንደ ድብታ እና ድብታ ያሉ አስጨናቂ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይልቁንስ ሰውነትዎ ጤናማ የስኳር ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት ሚዛናዊ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ጣፋጭ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስኳር እንዲሁም ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።
ጣፋጭ ቡና ጊዜያዊ የኃይል መጨመርን ሊሰጥ ቢችልም ፣ የስኳር እና ካፌይን ውህደት የሰውነትዎ የኃይል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ደካማ እና አልፎ ተርፎም ግድየለሽነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ስኳርን ከያዙት ቡና ፣ ሶዳ እና የኃይል መጠጦች ለመራቅ ይሞክሩ። አንዳንድ ካፌይን ከፈለጉ ካርቦናዊ ውሃ ፣ ትንሽ ጣፋጭ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የስኳር ፍጆታን መቀነስ
ደረጃ 1. በየቀኑ የሚጠቀሙትን የስኳር መጠን ይቀንሱ።
ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ከተኙ ፣ ይህ ምናልባት ስኳርን መቀነስ እንደሚያስፈልግዎት ምልክት ሊሆን ይችላል። በአሜሪካ የግብርና መምሪያ የሚመከረው የስኳር መጠን ከጠቅላላው ዕለታዊ ካሎሪዎች 10% ነው። ለምሳሌ ፣ በ 2000 ካሎሪ አመጋገብ አንድ ሰው በቀን ከ 200 ካሎሪ በላይ ስኳር መብላት የለበትም።
- ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ ለመተካት ይሞክሩ።
- እንዲሁም እንደ ቤሪ ባሉ ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ምግቦችን መክሰስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለተጨማሪ ስኳር ይመልከቱ።
በስኳር የበለፀጉ ብዙ የተዘጋጁ ምግቦች አሉ። እንደ ሰላጣ አለባበስ ወይም እርጎ የመሳሰሉት ምግቦች የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ለማደናቀፍ በቂ የስኳር መጠን ሊኖራቸው ይችላል። ለዚያ ፣ በምግብ ማሸጊያ ላይ ስያሜዎችን ያንብቡ እና እንደ የሚከተለው ለተጨመረው የስኳር ይዘት ትኩረት ይስጡ-
- ቡናማ ስኳር
- የበቆሎ ጣፋጭ
- በቆሎ ሽሮፕ
- Dextrose
- ፍሩክቶስ
- ግሉኮስ
- ከፍ ያለ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ
- ማር
- ላክቶስ
- ማልቶሴ ሽሮፕ
- ማልቶሴ
- ሞላሰስ
- ጥሬ ስኳር
- ሱክሮስ
ደረጃ 3. ሐኪም ያማክሩ።
ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ በኋላ እንቅልፍ ከተሰማዎት ይህ የሕክምና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ስኳርን ከጠጡ በኋላ ነቅተው የመጠበቅ ችግር ከቀጠሉ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የስኳርዎ መጠን መደበኛ መሆኑን ለማየት ዶክተርዎ ምርመራዎችን ያካሂዳል ፣ እና የስኳር መጠንዎን ከምግብ ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ለማወቅ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እንቅልፍን ማሸነፍ
ደረጃ 1. መንቀሳቀስ።
ጣፋጭ መክሰስ ከበሉ በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ዘና ያለ የእግር ጉዞ ወይም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ኃይል ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ዘገምተኛ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ በቢሮው ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስኳር ከመጨመር ተቆጠቡ።
ደካማነት ሲሰማዎት የሰውነትዎን ጉልበት ለመጨመር ኩኪን ለመያዝ ወይም የኃይል መጠጥ ለመጠጣት በቀላሉ ሊፈትኑ ይችላሉ። ይህንን ዘዴ ያስወግዱ ምክንያቱም የሰውነት የደም ስኳር እንዲጨምር እና እንደገና በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወድቅ ስለሚያደርግ ብቻ ነው። በዚህ ምክንያት በእውነቱ እየደከሙ ይሆናል።
ደረጃ 3. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ።
ድርቀት ብዙውን ጊዜ የስኳር ፍላጎትን ይመስላል። ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብዎ በፊት ሰውነትዎን እንደገና ማደስ ለስኳር ምግቦች ያለዎትን ፍላጎት ሊቀንስ ይችል እንደሆነ ለማየት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ወይም አንድ ኩባያ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የፀሐይ ብርሃንን ይፈልጉ።
ከመጠን በላይ ስኳር ከጠጡ በኋላ እንቅልፍን ለመዋጋት ሌላኛው መንገድ ከቤት መውጣት ነው። የፀሐይ ብርሃን ሰውነትን ማሞቅ እና ማደስ ይችላል። በፀሐይ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ለጠቅላላው ጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት ቫይታሚን ዲ ይጨምራል።
