ድካም ፣ ድካም እና ግድየለሽነት ከተሰማዎት ምናልባት ድካም እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ ውጥረት ፣ የተሳሳተ አመጋገብ ፣ ፈሳሽ እጥረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባሉ የተለያዩ ነገሮች ሊከሰት ይችላል። በአጠቃላይ ፣ ድካም ለመቋቋም ቀላል ነገር ነው - ምክንያቱም በቀላሉ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚንከባከቡ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ ድካም አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ሌላ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ጉልበትዎን ከፍ ለማድረግ (አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል) እና ድካምን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን መረጃ ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ማንበብ ይጀምሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤን መከተል
ደረጃ 1. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
ድካም ሲሰማዎት እና ሲደክሙ ማድረግ የሚፈልጉት ይህ የመጨረሻው ነገር ቢሆንም ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት የበለጠ ንቁ ፣ የበለጠ ኃይል እና በአጠቃላይ ጤናማ ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ብቻ በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ለአንድ ሰዓት ያህል መታገል የለብዎትም - እንደ ዳንስ ክፍል ፣ የማርሻል አርት ክፍል ወይም ከጓደኛዎ ጋር ብስክሌት መንዳት የመሳሰሉትን ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርገውን እንቅስቃሴ ያግኙ።.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና ጡንቻዎችዎን በማጠናከር አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ደስተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ኢንዶርፊን የሚባሉትን “የደስታ ሆርሞኖችን” እንዲያመነጭ ስለሚያደርግ ነው።
- ዮጋ በተለይ ድካምን ለመቀነስ የሚያስችል የአሠራር ዘዴ እንደሆነ ይታመናል። ዮጋ በተፈጥሮአዊ የማሰላሰል ገጽታዎች በኩል መረጋጋትን በማግኘቱ ምክንያት ፣ አካላዊ ኃይልን ከመጨመር በተጨማሪ ዮጋ እንዲሁ የአዕምሮ ኃይልን ከፍ ማድረግ መቻሉ ግልፅ ነው።
ደረጃ 2. ውጥረትን ያስወግዱ።
ውጥረት ፣ ጭንቀት እና አሉታዊ ስሜቶች ለዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎ ዋና ምክንያቶች ናቸው። ስለዚህ ፣ ድካምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ፣ በመጀመሪያ የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ መሞከር አለብዎት።
- ውጥረትዎ ከስራ ቦታ የሚመጣ ከሆነ ፣ ለእርስዎ በጣም ብዙ ከሆነ ስራዎን ለሥራ ባልደረቦችዎ በውክልና መስጠት የሚችሉበትን መንገዶች ይፈልጉ ወይም ቀለል ያለ ሥራ ለማግኘት ይሞክሩ።
- ጭንቀትዎ ከባልደረባዎ በጣም የሚጠይቅ ከሆነ ወይም በቀላሉ ለመረዳት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ ጓደኛዎ በግንኙነቱ ውስጥ ስለሚፈልጉት ነገር እንዲወያዩበት ያድርጉ - እና ባልደረባዎ ካልተስማማ ፣ ለመለያየት ወይም ለማቆየት ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።.
- አንዳንድ ጊዜ ውጥረት የሚመነጨው “ለራስ ጊዜ” ለመስጠት ዕድል ከማጣት ነው። እንደዚህ ከተሰማዎት ለራስዎ ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ። አእምሮዎን ሊያረጋጋ እና ውጥረትን ሊያስታግሱ የሚችሉ እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን የማይወዱ ከሆነ በቀላሉ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በመዝለቅ ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመዝናናት እራስዎን ዘና ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ አለመኖር ለድካም እና ለዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች መንስኤ ነው ፣ ከማጎሪያ መቀነስ ጋር ተዳምሮ። ሰውነትዎ ከደረቀ ፣ ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች (አንጎልን ጨምሮ) የደም ፍሰት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል።
- ስለዚህ ድካምን ለማሸነፍ አንድ ቀላል እርምጃ በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው። ምንም እንኳን በቀን ከ 6 እስከ 8 ብርጭቆ እንዲጠጡ ቢመከርም አሁንም ለራስዎ የሰውነት ፍላጎት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- ከደረቀዎት ለማወቅ የሚቻልበት አንዱ መንገድ የሽንትዎን ቀለም መመልከት ነው። በቂ ፈሳሽ እያገኙ ከሆነ ፣ ሽንትዎ ቀላ ያለ ቢጫ ወይም ትንሽ ቢጫ ቀለም ይኖረዋል ፣ ግን ጨለማ ከሆነ ፣ እርስዎ ከድርቀትዎ ማለት ነው።
- እንዲሁም እንደ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ሐብሐብ እና ባቄላ የመሳሰሉ ብዙ ፈሳሾችን የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ እንዲሁም ፈሳሽ መጠንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
በአጠቃላይ ሲጋራ ከሚያጨሱ ሰዎች ያነሰ ኃይል አላቸው። ሲጋራዎች አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን የሚጎዱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- በተለይ ሰውነትዎ ኃይልን ለማመንጨት ኦክስጅንን ከግሉኮስ ጋር ማዋሃድ አለበት ፣ ነገር ግን ከሲጋራ የሚመጣው ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሰውነትዎ ውስጥ የኦክስጂን ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነትዎ ኃይል ለመፍጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ስለዚህ ፣ ከድካም ጋር እየታገለ ያለ የሲጋራ ሱሰኛ ከሆኑ መጀመሪያ መውሰድ ያለብዎት ማጨስን ማቆም ነው። ቀላል አይደለም ፣ ግን ይህን ካደረጉ ሰውነትዎ ያመሰግናል! “ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል” የሚለውን የ wikiHow ጽሑፍ በማንበብ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጦችን መጠጣት አቁም።
ምሽት ላይ አንድ የወይን ጠጅ ወይም ቢራ ከጠጡ በኋላ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ወይም በቀላሉ የሚተኛዎት ቢሆንም ፣ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል በትክክል በደንብ መተኛት እንዳይችሉ ስለሚያደርግዎት ፣ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለ 8 ሙሉ ሰዓታት ቢተኛም የማዞር ስሜት ይሰማዎታል እና ሰውነትዎ ተስማሚ አይደለም።
- ስለዚህ ፣ ማታ ማታ አልኮል መጠጣትን ማቆም እና የአልኮል መጠጦችን ለወንዶች በቀን እስከ 3-4 ክፍሎች ፣ እና ለሴቶች በቀን 2-3 አሃዶችን መገደብ አለብዎት።
ደረጃ 6. ክብደት መቀነስ።
አሁንም ጥቂት ፓውንድ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ዘገምተኛ ስሜት ይሰማሃል እና ጉልበት እንደጠፋብህ ይሰማሃል። በቀላሉ ትንሽ ክብደትን በማፍሰስ ጉልበትዎን ከፍ ማድረግ እና ስሜትዎን እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ።
- ክብደትን በአስተማማኝ እና ጤናማ በሆነ መንገድ መቀነስዎን ያረጋግጡ - ለምሳሌ የሚበሉትን ክፍል በመቀነስ (ትንሽ ሳህን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ሊረዳዎት ይችላል) ፣ የተመጣጠነ አመጋገብን በመመገብ ፣ በስኳር እና በስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ከመጠን በላይ በማስወገድ ፣ እና ብዙ ስፖርት።
- ከከባድ አመጋገብ መራቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከባድ አመጋገብ ከበፊቱ የበለጠ ከባድ ድካም ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) እና ሌሎች ከልክ በላይ ገደቦች ያላቸው ምግቦች እጥረት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኃይል እንዳያገኝ ስለሚያደርግ ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት በመኖሩ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - በቂ እንቅልፍ ማግኘት
ደረጃ 1. በየምሽቱ ቢያንስ 7 ሰዓት ይተኛሉ።
ይህ በደንብ የተረዳ ይመስላል ፣ ግን በድካም የሚሠቃዩ ከሆነ የመጀመሪያው እና ዋናው ነገር በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ማረጋገጥ ነው።
- ከሦስቱ ሰዎች ሁለቱ በሕይወታቸው በሆነ ወቅት ላይ የመተኛት ችግር እንደገጠማቸው ይገመታል ፣ እናም ይህ ችግር በሚቀጥለው ቀን የኃይል ደረጃቸውን ፣ ስሜታቸውን እና የሥራ አቅማቸውን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ስለዚህ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛትዎን ለማረጋገጥ በትክክለኛው ጊዜ ለመተኛት መሞከር አለብዎት ፣ እና በየምሽቱ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ጥሩ ነው።
- እንቅልፍ የመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ (በጣም ቢደክሙዎትም) ፣ የሌሊት ሥራን ለማቋቋም ብዙ ማስተካከያዎች አሉዎት።
ደረጃ 2. የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ያክብሩ።
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በየቀኑ (በተመሳሳይ ጊዜ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ) በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት መሞከር አለብዎት።
- ይህ የሰውነትዎ ሰዓት ከመደበኛ መርሃ ግብር ጋር እንዲጣበቅ ያስችለዋል - ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ተኝተው በየቀኑ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ፣ ሰውነትዎ ይህንን አዲስ መርሃ ግብር በፍጥነት ያስተካክላል እና ይቀበላል ፣ እና በተፈጥሮ እርስዎ ይሰማዎታል። በየ 10 ሰዓቱ ይተኛል እና በየ 6 ጥዋት ከአዲስ ሰውነት ሁኔታ ጋር ይነሳል።
- ሆኖም ፣ የተዛባ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ከተከተሉ - ቀደም ብለው መነሳት እና በየቀኑ በተለያዩ ጊዜያት መተኛት - ሰውነትዎ ዘይቤውን ያጣል ስለዚህ በሌሊት የመተኛት ችግር እና ቀኑን ሙሉ ነቅቶ የመኖር ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ምቹ የክፍል ሁኔታዎችን መፍጠር።
ለመኝታ ብቻ የሚያገለግል ምቹ እና ዘና የሚያደርግበት የመኝታ ክፍልዎን ያድርጉ።
- ተጠንቀቅ የሙቀት መጠን መኝታ ቤትዎ ለመተኛት ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ አይደለም። ሞቃታማ ክፍል በደንብ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም ምክንያቱም አድናቂ ይግዙ ወይም ክፍልዎ ከተጨናነቀ መስኮቱን ይክፈቱ።
- ሁሉንም ምንጮች ያጥፉ ብርሃን - መስኮቶች ፣ የኤሌክትሪክ መብራቶች እና የ LED መብራት ከሰዓቶች ፣ ከቴሌቪዥኖች ወይም ከሌሎች የኤሌክትሪክ ዕቃዎች። እሱን ማጥፋት ካልፈለጉ በወፍራም ልብስ ይሸፍኑት።
- ተቀነስ ጫጫታ በተቻለ መጠን። የመኝታ ቤትዎን በር ይዝጉ እና ያልተኛውን ሁሉ ቴሌቪዥኑን/ሙዚቃውን እንዲያወርዱ ይጠይቁ። ከመንገዱ ጫጫታ መራቅ ካልቻሉ የተፈጥሮ ድምጽ መቅጃ መግዛት ወይም ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማጫወት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 5 ሰዓታት በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ቀኑን ሙሉ ድካምን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ በጣም ብዙ ቡና መጠጣት ወይም ከመተኛት በፊት በጣም ቅርብ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ካፌይን በእንቅልፍ ጥራት እና በአጠቃላይ የኃይል ደረጃዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ የማያውቁ ሰዎች አሉ። እሱን ለማረጋገጥ የኃይል እና የኃይል መጠን መጨመሩን ካስተዋሉ ለማየት ቡናዎን እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (ጠንካራ ሻይ ፣ ካርቦንዳይድ መጠጦች እና የኃይል መጠጦች) በትንሹ ለሦስት ሳምንታት ከአመጋገብዎ ለመቁረጥ ይሞክሩ።
- ሰውነትዎ ለቡና ከፍተኛ መቻቻል ቢኖረውም እና ጠዋት ጠዋት ቡና ላለመጠጣት ሀሳብ ባይፈልግም ፣ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ 5 ሰዓታት በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ላለመጠጣት መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ካፌይን በሌላቸው ሌሎች መጠጦች ይተኩ።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት የቴክኖሎጂ መሳሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ቴሌቪዥን ከመመልከት ፣ ከኮምፒዩተርዎ ጋር መጫወት ወይም በላፕቶፕዎ ወይም አይፓድዎ ላይ ድር ጣቢያዎችን ማሰስ አስደሳች መስሎ ቢታይም ፣ ምክንያቱም ከመተኛትዎ በፊት ማረፍ ስለሚፈልጉ ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእውነት ጎጂ ሊሆኑ እና ምንም ሊጠቅሙዎት አይችሉም።
- በእነዚህ መሣሪያዎች የሚወጣው ደማቅ ብርሃን በእውነቱ አእምሮው አሁንም ቀን መሆኑን እንዲያምን ያታልላል ፣ በዚህም ሰውነትዎ አንድ ሰው እንዲተኛ የማድረግ ኃላፊነት ያለበት ሆርሞን (ማለትም ሜላቶኒን) እንዳይለቀቅ ይከላከላል።
- እንዲሁም ፣ ከመተኛትዎ በፊት አስደሳች ፣ ውጥረት ወይም አስፈሪ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን መመልከት ልብዎ እንዲንሸራተት ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ እና ልብዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል።
- ስለዚህ ፣ ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የቴክኖሎጂ መሣሪያዎች ለማጥፋት እና የበለጠ ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መሞከር አለብዎት። መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ (ግን ከብርሃን ዳራ አንፃር የኤሌክትሮኒክ አንባቢን አይጠቀሙ) ፣ ያሰላስሉ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 6. በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።
ከመተኛቱ በፊት በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ መታጠቡ በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል ተብሎ ይታመናል-
- በመጀመሪያ ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ መዝናናት ዘና እንዲሉዎት እና ቀኑን ሙሉ ስለሚሰማዎት ውጥረት እና ጭንቀቶች ይረሳሉ - ብዙውን ጊዜ ሌሊቱን ሁሉ የሚጠብቁዎት ጭንቀቶች። ሁለተኛ ፣ የሰውነት ሙቀት መጨመር (በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሲሆኑ) ፈጣን ጠብታ ተከትሎ (ከሞቀ ውሃ ሲወጡ) አንጎልዎ በእንቅልፍ ወቅት እንደ ተለቀቁት ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጋል።
- ከመተኛቱ በፊት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያጥቡት ፣ እና ውሃው ከ 38 ድግሪ ሴንቲግሬድ በታች እንዳይወርድ ፣ ወይም ሙቀቱ ቆዳዎን እስካልቆመ ድረስ! ያስታውሱ ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ፣ የእርግዝና ችግሮች ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ መዛባት ፣ የደም ሥሮች እና በእርግዝና ወቅት ለተሰቃዩ ሰዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠቡ አይመከርም።
- እንደ ላቫንደር ወይም ካሞሚል ያሉ የአሮማቴራፒ ዘይቶችን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ሻማ ያብሩ እና ለጥልቅ ዘና ለማለት ለስላሳ ሙዚቃ ያጫውቱ!
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ ፣ እንቅልፍ ይውሰዱ።
ቀኑን ሙሉ ከሠራችሁ በኋላ ብዙ ጊዜ ድካም ስለሚሰማችሁ ፣ በቀን በመተኛት ማረፍ አለባችሁ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ጉልበትዎ ስለሚመለስ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ። ለ 10 ደቂቃዎች ወይም ቢበዛ 30 ደቂቃዎች ማረፍ ይችላሉ።
- በቀን ውስጥ በጣም ረጅም እረፍት ካደረጉ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወይም የማታ መተኛት ሲቸገሩ ትንሽ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ አጭር የእረፍት ጊዜዎች የኃይል ደረጃዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የበለጠ ንቁ እና ምርታማ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ኃይልዎን የበለጠ ለማሳደግ ትንሽ ቡና መጠጣት እና ቀለል ያለ መክሰስ ይደሰቱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አመጋገብዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።
በተመጣጠነ ምግብ ፣ ጤናማ አመጋገብ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም የድካም እና የድካም ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል።
- ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ቀጭን ስጋዎች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ክፍል ከፍ ማድረግ አለብዎት።
- በተቃራኒው ፣ ብዙ ጨው ፣ ስኳር ወይም ስብን የያዙ ምግቦችን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መውሰድዎን መቀነስ አለብዎት።
ደረጃ 2. በብረት ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ።
ድካም አንዳንድ ጊዜ በደም ማነስ ምክንያት ይከሰታል ፣ ይህም በአመጋገብ ላይ በቂ ብረት ባለማግኘት ምክንያት የቀይ የደም ሕዋሳት እጥረት ነው።
- በደምዎ ውስጥ የቀይ የደም ሴሎችን ቁጥር ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ብረት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት ፣ ስለዚህ ብዙ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ፣ ቶፉን ፣ ዛጎሎችን ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ለመብላት ይሞክሩ።
- በአማራጭ ፣ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን መጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 3. ኦሜጋ -3 የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦችን መጠቀሙ የንቃት እና የኃይል ደረጃን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ፣ እና ሌሎች በርካታ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ።
- የሰው አካል በተፈጥሮ ኦሜጋ -3 ን መፍጠር አይችልም ፣ ስለሆነም ኦሜጋ -3 ን የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና ካሉ ወፍራም ዓሳዎች ሊያገኙት ይችላሉ።
- የዓሳ አድናቂ ካልሆኑ ኦሜጋ -3 ዎችን ከዎል ኖት ማግኘት ይችላሉ ወይም የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም በሰዓቱ አይበሉ።
የኃይልዎ መጠን በደምዎ ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው ፣ ይህም ከልክ በላይ በመብላት ወይም ባለመመገብ ምክንያት በጣም ከፍ ሊል ወይም ሊወድቅ ይችላል።
- ከልክ በላይ መብላት የደም ስኳር መጠንዎ ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ ጉልበትዎ እስኪያልቅ እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርጋል። በቀን ሦስት ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ የኃይል ፍጆታዎ ቀኑን ሙሉ በእኩል እንዲከፋፈል በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
- በሰዓቱ አለመብላት ወይም አለመብላት የደምዎ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ደካማነት ይሰማዎታል እና ኃይል ያጣሉ። ሁልጊዜ ጠዋት ሁል ጊዜ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ (አንድ የእህል ብስኩት እንኳን ከምንም የተሻለ ነው) እና እንደ ረሃብ ከተሰማዎት ቀለል ያለ መክሰስ እንደ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ይበሉ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይጠጡ።
ዘዴ 4 ከ 4-ከጤና ጋር የተያያዙ ችግሮችን መቋቋም
ደረጃ 1. ከመድኃኒቶች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ።
የተወሰኑ መድሃኒቶች እንቅልፍን እና ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንቲስቲስታሚኖች አለርጂዎችን ለማከም ፣ ሽንት ለማስነሳት እና ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች።
- እርስዎ የሚወስዱት መድሃኒት የድካም ስሜት የሚሰማዎት ከመሰለዎት ይህ መድሃኒት እንቅልፍ በሌለበት ሌላ መድሃኒት እንዲተካ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘውን ድካም መቋቋም።
አንዳንድ ጊዜ ድካም ከዲፕሬሽን ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ - የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ከመሆን በስተቀር ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለባቸው።
የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና የመንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር እንደ ማማከር ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን የመሳሰሉ በርካታ መንገዶች እንዳሉ ይወቁ።
ደረጃ 3. ድካምዎ የችግር ምልክት ነው ብለው ካመኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ድካም አንዳንድ ጊዜ እንደ የስኳር በሽታ ፣ የታይሮይድ ዕጢ መዛባት ፣ የእንቅልፍ መዛባት መተንፈስ ፣ የአርትራይተስ እና የልብ ችግሮች ያሉ የሌሎች ፣ በጣም ከባድ ችግሮች ምልክት ብቻ ነው።
- እነዚህ ችግሮች የድካም መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ካሰቡ ወይም ሌሎች ምልክቶችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
- እነዚህ ችግሮች በቶሎ ተለይተው ሲታዩ ፣ በቶሎ ሊፈቱ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙ እረፍት ለማግኘት ይሞክሩ; ምክንያቱም ብዙ ካረፉ ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ሊያድጉ ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእረፍት መካከል ያለው ሚዛን ለጡንቻ እድገት እና ስብ ማቃጠል አስፈላጊ ነው።
- በቂ የሰውነት ፈሳሾች ጥሩ የሜታቦሊክ ምጣኔን ያረጋግጣሉ ፣ ምክንያቱም ውሃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ተግባራት ለመጠበቅ ጥሩ አመላካች ነው።
- የህይወት ዘይቤን ለመጠበቅ እና በታዛዥነት ለመሮጥ መሞከሩን ይቀጥሉ።
- ድካምን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ።
- ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርጉትን አስጨናቂ ሥራዎችን እና ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
- እንቅልፍ ለስላሳ ሜታቦሊዝምን ይረዳል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠገን እድል ይሰጣል።
- በረሃብ ጭቆናዎች የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ከተጠቀሰው መጠን በላይ ብዙ የረሃብ ጭቆናዎችን አይውሰዱ።
- ጉዳትን ለመከላከል እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ሊያሳይዎ የሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ያግኙ።
- ድካምን ለመቋቋም ብቻ ብዙ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
- ድካም የሚሰማዎት ከሆነ አይጾሙ።
- ራስን ለመድከም በጭራሽ አይሞክሩ።
