“ከእንግዲህ አልጠጣም!” በከባድ ራስ ምታት አንድ ሰው ከባድ እንቅልፍ ከጠጣ በኋላ እና ሆዱ በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ እንደ ስኒከር ሲያቃጥል በተለምዶ የሚሰማ ሐረግ ነው። አልኮሆል የ diuretic መጠጥ ነው ፣ ተፈጥሮው ከሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ማስወገድ ነው። ይህ ማለት ይቻላል ሁሉንም አሰቃቂ የ hangover ምልክቶች የሚያመጣ ድርቀት ያስከትላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ጠንካራ የ hangover ፈውስ የለም ፣ ግን እስኪያገግሙ ድረስ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ምልክቶቹን ማከም የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: የሰውነት ፈሳሾችን ወደነበሩበት ይመልሱ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የተንጠለጠሉበትን ሁኔታ ለማስወገድ ከፈለጉ በአልኮል መጠጣት ምክንያት የሚከሰት ድርቀት መታከም አለበት። የሰውነት ፈሳሾችን ለመመለስ ቀላሉ መንገድ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው። በቀላሉ ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የሚገቡ ተራ ፈሳሾችን መጠጣት ሆድዎን ሳያበሳጩ የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት ይረዳዎታል።
ከእንቅልፍዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት የእርጥበት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ማታ ለመጠጣት በአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ።
ደረጃ 2. የኢሶቶኒክ የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
ፈሳሾችን በመተካት እና አስፈላጊውን ኃይል በማቅረብ ከውሃ በተጨማሪ የኢቶቶኒክ የስፖርት መጠጦች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ መጠጥ ኃይልን ቀስ በቀስ የሚለቁ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
- ፈሳሽ በሚሆንበት ጊዜ ፈሳሾችን መተካት ያለብዎትን ኤሌክትሮላይቶች የያዙ መጠጦችን ይፈልጉ።
- እነሱ የበለጠ እንዲደርቁዎት ስለሚያደርጉ ካፌይን የያዙ የስፖርት መጠጦች ይጠንቀቁ።
- በጣም ከድርቀት ከተሰማዎት ፈሳሾችን ለመመለስ የ ORS መፍትሄን ይፈልጉ። ይህ መፍትሔ በተለይ ድርቀትን ለማከም የተሠራ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ የስፖርት መጠጦች ለዚያ የተነደፉ አይደሉም።
ደረጃ 3. የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ።
ለመጠጥ ሌላ ጥሩ ንጥረ ነገር ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ ነው። የእሱ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የኃይል መጨመርን ይሰጡዎታል። የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ በ fructose ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ኃይልዎን እና የጉበትዎን ተግባር የሚጎዳ ስኳር።
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ አልኮሆል ሲጠጡ ብዙውን ጊዜ በሽንት ውስጥ የሚጠፋ ንጥረ ነገር በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው።
- የቲማቲም ጭማቂ ፣ የብርቱካን ጭማቂ እና የኮኮናት ውሃ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 4. ዝንጅብል ሻይ ይጠጡ።
ዝንጅብል ሻይ መጠጣት የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ለመግታት ይረዳል። ይህ መጠጥ ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶች ሰክረው የጠዋት ህመም (የጠዋት ህመም) ለመርዳት እና ለ hangovers ተመሳሳይ መርህ ይተገበራል። አንድ አማራጭ 10-12 ቁርጥራጭ ትኩስ ዝንጅብል ሥርን በአራት ኩባያ ውሃ ማፍላት እና የአንድ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ግማሽ ሎሚ እና ግማሽ ኩባያ ማር ማከል ነው።
- ይህ ዕፅዋት የደም ግሉኮስ መጠንን በማረጋጋት በፍጥነት hangovers ን ያስታግሳል።
- የሚያረጋጋ ሻይ ከካርቦን ዝንጅብል ውሃ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ፈዘዝ ያሉ መጠጦች በሆድዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራሉ ፣ እናም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ቀኑን ሙሉ በመጠጦች ላይ ይጠጡ።
በእነዚህ ሁሉ መጠጦች መጠጣት ያለብዎ ቋሚ መጠን የለም ፣ ምክንያቱም ማድረግ ያለብዎት ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ መጠጣት ነው። የመጠጥ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና/ወይም ኢቶቶኒክ የስፖርት መጠጦች ቀኑን ሙሉ የጠፉ ፈሳሾችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት ይረዳሉ።
ደረጃ 6. ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።
ልክ ሰውነትዎን ለማደስ ውሃ እና ጭማቂ ሲጠጡ ልክ እንደ ቡና ያሉ ብዙ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን መጠጣት በከፍተኛ መጠን ውሃ ሊያጠጣዎት ይችላል። ካፌይን እንዲሁ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ የ hangover ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ሃንግቨርዎችን ለመዋጋት ምግብ መመገብ
ደረጃ 1. እንቁላል ይበሉ።
አንጠልጣዮችን ለመዋጋት እንቁላል ትልቅ ምግብ ነው። እንቁላል አልስቲክ ከጠጣ በኋላ ሰውነትዎ በደስታ የሚቀበለው ሲስታይን የተባለ አሚኖ አሲድ አለው። ሲስታይን ከጠጣ በኋላ ህመም እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፍረስ ይሠራል። እነዚህን ቀሪ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን በማስወገድ ፣ እንቁላሎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንዲያገግሙ እና የበለጠ ኃይል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የማቅለሽለሽ ስሜት ስለሚሰማዎት እንቁላልን በጣም ብዙ ስብ ወይም ዘይት አይፍጠሩ።
ደረጃ 2. የእህል ጎድጓዳ ሳህን ይበሉ።
የእንቁላል ጥላ ሆድዎን እንዲያንቀላፋ ካደረገ ፣ በተጠናከረ የእህል ጎድጓዳ ሳህን ቁርስን ይሞክሩ። ከእህል እህሎች (ሙሉ እህል) ጥራጥሬዎችን እንዲመርጡ እንመክራለን ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
ደረጃ 3. ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለማደስ የሾርባ ሾርባን ይጠቀሙ።
የሾርባ ክምችት ውሃ ፣ በአትክልት ላይ የተመሠረተ ሾርባ ነው። ተንጠልጣይ ሲኖርዎት መብላት ያለብዎት ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው። በእውነቱ የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ የሚታገሉ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። የሾርባ ሾርባ በእርግጥ ጨው እና ፖታስየም ለመተካት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በሚጠጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በአልኮል መጠጥ ምክንያት። ብዙ ጊዜ መሽናት ከተለመደው በላይ ፖታስየም እንዲያጡ ያደርግዎታል። ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ድካም ፣ ማቅለሽለሽ እና ደካማ እግሮች ያስከትላል ፣ ይህ ሁሉ የ hangover ምልክቶች ናቸው። እነዚህን ምልክቶች ለማሸነፍ ብዙ ፖታስየም የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
- በወጥ ቤትዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ሊሆኑ የሚችሉ ሁለት ርካሽ እና በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምሳሌዎች ሙዝ እና ኪዊ ናቸው።
- የተጠበሰ ድንች ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ እንጉዳይ እና የደረቁ አፕሪኮቶች ጥሩ የፖታስየም ምንጮች ናቸው።
- የስፖርት መጠጦች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የፖታስየም ምንጮች ናቸው።
ደረጃ 5. እንደ ቶስት እና ብስኩቶች ያሉ ተራ ምግቦችን ይመገቡ።
ሆድዎ ስሜታዊ ከሆነ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ለ hangovers ምግብ የመብላት ዓላማ አልኮልን “ለመምጠጥ” አይደለም ፣ ነገር ግን የደም ስኳርን ከፍ ለማድረግ እና የጠፉ ንጥረ ነገሮችን መሙላት ነው።
- አልኮሆል ሰውነትዎ መደበኛውን የደም ስኳር እንዳይይዝ ይከላከላል ፣ እና ዝቅተኛ የደም ስኳር ሰውነትዎ እንዲደክም ፣ እንዲዳከም እና እንዲደክም ያደርገዋል።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ) ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 4: እረፍት እና ማገገም
ደረጃ 1. ወደ መተኛት ይመለሱ።
በቀላል አነጋገር ፣ hangovers ን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ እንቅልፍ ነው። ከጠጡ በኋላ ይህ ዓይነቱ እንቅልፍ አርኤም የሌለውን የእንቅልፍ ዓይነት ሊያካትት ይችላል። (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) ለአእምሮ ትክክለኛ ማገገም ይሰጣል። ስለዚህ ፣ የሚቻል ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው።
- የእንቅልፍ ማጣት በእርግጠኝነት የ hangover ምልክቶችን ያባብሳል።
- ለሃንግአውት እውነተኛ ፈውስ ጊዜ ብቻ ነው።
ደረጃ 2. ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
እራስዎን ከመጠን በላይ በማጋለጥ ወይም ተጨማሪ የመጠጣት አደጋዎን ሳይጨምሩ ፣ ወደ ውጭ መውጣት እና በእግር መጓዝ ሲንጠለጠሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የተደመሰሰው የአልኮል መርዛማ ደረጃ በኦክስጂን ደረጃዎ ይጨምራል።
- ፈጣን የእግር ጉዞ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን እና አልኮልን ከስርዓትዎ ለማውጣት ይረዳል።
- ይህን ለማድረግ ከከበዱዎት እራስዎን አይግፉ ፣ ግን ያርፉ እና ይድኑ።
ደረጃ 3. እሱን ችላ ለማለት ይሞክሩ።
ተንጠልጥሎ ሲሰማዎት ፣ በሚሰቃዩት ሥቃይ ለመተኛት እና ቀኑን ሙሉ ከአልጋ ወይም ከሶፋ ለመነሳት ፈቃደኛ አይደሉም። ይህንን ፍላጎት ከተዋጉ እና ንቁ ለመሆን ከሞከሩ ፣ ምልክቶችዎ እየቀነሱ እንደሄዱ ሊያውቁ ይችላሉ። መከልከል አንጎል ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለማሳመን ለመሞከር ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ልዩ ማሸት ያድርጉ።
በራስዎ እና በእጆችዎ ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን በማሸት አንዳንድ የ hangover ምልክቶችን ለማስታገስ መሞከር ይችላሉ።
- ከጉድጓዱ መሃል ባለው ነጥብ ላይ ማሸት የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል።
- ከአፍንጫው ድልድይ በላይ ባለው በቅንድብ መካከል ያለውን ነጥብ በጥብቅ ይጫኑ።
- ግንባሩን በቀስታ ማሸት።
- በአውራ ጣትዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ የጆሮ ጉትቻውን ይጫኑ።
- ነጥቡን ከአፍንጫው በታች ፣ በጠቋሚ ጣቱ ከላይኛው ከንፈር በላይ ይጫኑ።
- በጉንጭ ቀዳዳ ውስጥ ያለውን ነጥብ በማሸት ይንቀጠቀጡ።
- በሁለቱም መዳፎች መሃል ነጥቡን ማሸት።
- የግራ እጅዎን ትንሽ አንጓ ከዚያ ቀኝዎን ማሸት።
ዘዴ 4 ከ 4 - ተንጠልጣይዎችን ማከም
ደረጃ 1. በአቴታሚኖን ላይ የተመሠረቱ የሐኪም ማዘዣ ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
የሚያቃጥል ራስ ምታት እና የታመሙ ጡንቻዎች ያለ ሐኪም ማዘዣ በቀላሉ በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ በሚታዘዙ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ሊታከሙ ይችላሉ። በጥቅሉ ላይ የተመከረውን መጠን ፣ አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ጡባዊዎችን ይፈትሹ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ።
- እንዲሁም አስፕሪን-ተኮር የህመም ማስታገሻዎችን ወይም NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ፣ ለምሳሌ ኢቡፕሮፌን) መውሰድ ይችላሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ ዓይነቶች መድሃኒቶች ሆድዎን ሊያበሳጩ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ሆድዎ ስሜታዊ ከሆነ ወይም የትኛው የህመም ማስታገሻ መውሰድ እንዳለበት እርግጠኛ ካልሆኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉት የአቴታሚኖፔን ዓይነት የመድኃኒት ምርቶች ታይለንኖል ፣ ፓራሞል እና አናሲን ያካትታሉ። በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ አሴታይን ፓራሲታሞል ተብሎ ይጠራል እነሱ አንድ ናቸው።
ደረጃ 2. ለሆድዎ ፀረ -አሲድ ክኒኖችን ይውሰዱ።
የተንጠለጠለበት የተለመደ ምልክት በሆድ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የአሲድ መጠን የተነሳ በጣም ስሜታዊ ሆድ ነው። የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት የሆድ አሲድን ለማቃለል እና የምግብ አለመፈጨት ስሜትን ሊያስታግሱ የሚችሉ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት። ልክ እንደ ህመም ማስታገሻዎች ፣ እነዚህ መድሃኒቶች በሆድዎ ውስጥ ብስጭት የመፍጠር አደጋ አላቸው። ስለዚህ ፣ ማሸጊያውን ማንበብዎን እና የተመከረውን መጠን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- እርስዎ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው በርካታ የፀረ -አሲድ ክኒኖች አሉ።
- ለፀረ -ተውሳኮች በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥረ ነገሮች አሉሚኒየም ሃይድሮክሳይድ ፣ ማግኒዥየም ካርቦኔት ወይም ካልሲየም ካርቦኔት እና ማግኒዥየም ትሪሲሊክን ያካትታሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ታምስ ፣ ሚላንታ እና ማአሎክስ ባሉ የመድኃኒት ምርቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የብዙ ቫይታሚን ክኒን ይውሰዱ።
አልኮሆል በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ቢ 12 እና ፎሌትን ጨምሮ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል ፣ በእርግጥ ማቅለሽለሽ ከሆኑ ፣ የብዙ ቫይታሚን ክኒን በሆድዎ ውስጥ ማቆየት አይችሉም።
- እንደ ሌሎች ክኒኖች ፣ የሚሟሟ ወይም አረፋ የሚይዙ ክኒኖችን መውሰድ በፍጥነት ወደ ስርዓትዎ እንዲገቡ ሊያደርጋቸው ይችላል።
- የተፈቱ ክኒኖች በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ሊሟሟቸው የሚችሉ እና ወዲያውኑ ሊወሰዱ የሚችሉ ክኒኖች ናቸው።
- እየፈሰሱ ያሉ ጡባዊዎች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ ፣ ግን እንዲቀልጡ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ተጨምረዋል። እነዚህ የአረፋ ክኒኖች የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. “ተአምራዊ ፈውሶች” ተጠንቀቁ።
ሁሉንም የ hangover ምልክቶች በአንድ ጊዜ መቋቋም የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን አካተዋል የሚሉ አንዳንድ ‹hangover pills› የሚባሉ መድኃኒቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ነገር ግን ሳይንሳዊ ጥናቶች የእነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማነት በጣም ውስን መሆኑን መደምደሙን ይወቁ። ጊዜን እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ከማቆየት በስተቀር በእውነት ተንጠልጣይን የሚፈውስ ምንም ነገር የለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ መጠጥ ከጠጡ በኋላ በጭራሽ አይነዱ።
- የተንጠለጠሉ እንዳይሆኑ ፣ ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ እና በሚጠጡት የአልኮል መጠጦች መካከል ውሃ ይጠጡ።
- ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎን ያቀዘቅዛል ፣ እና ጭንቅላትዎን እና ሆድዎን ለማስታገስ ይረዳል።
- በካርቦን መጠጦች ድብልቅ አይጠጡ። የካርቦን መጠጦች ውህዶች የአልኮል መጠጥን በፍጥነት ያፋጥናሉ።
- ውሃ እንዳይጠጡ ብዙ ውሃ ይጠጡ። እና ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
- ተንጠልጥሎ ሲኖርዎት ጥሩ ይበሉ ምክንያቱም ባዶ ሆድ የበለጠ የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል።
- ተንጠልጣይነትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ አለመጠጣት ነው።
- በኃላፊነት ይጠጡ እና ገደቦችዎን ይወቁ። አልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም ሴቶች በቀን ከ 3 በላይ መጠጦች በሳምንት ከ 7 በላይ እንዳይጠጡ ይመክራል። ወንዶች በአንድ ቀን ውስጥ ከ 4 በላይ መጠጦች እና በሳምንት ከ 14 በላይ መጠጣት የለባቸውም። “አንድ መጠጥ” ማለት ከሚከተሉት ልኬቶች አንዱ ነው-350 ሚሊ ቢራ ፣ 240-270 ሚሊ የስንዴ መጠጥ ፣ 150 ሚሊ ወይን ወይም 45 ሚሊ ሊትር መጠጥ።
- በጨለማ መጠጦች (ብራንዲ ፣ ውስኪ) ላይ ቀለል ያሉ መጠጦችን (ቮድካ ፣ ጂን) ይምረጡ። ፈካ ያለ ቀለም ያላቸው መጠጦች ለ hangovers አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አነስ ያሉ መጋጠሚያዎችን ይዘዋል። በአጠቃላይ ፣ ብዙ ኬሚካሎች ያላቸው መጠጦች hangovers ን ያባብሳሉ። ቀይ ወይን በጣም መጥፎ ከሆኑት ወንጀለኞች አንዱ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው የተለየ ነው።
- አንድ ጥናት እንደ የአልኮል መጠጥ ዓይነት (እንደ መጥፎ ከሆነ) ብራንዲ ፣ ቀይ ወይን ጠጅ ፣ ሮም ፣ ውስኪ ፣ ነጭ ወይን ፣ ጂን ፣ ቮድካ እና ንፁህ ኤታኖል ላይ በመመርኮዝ የ hangover ምልክቶች የተለያዩ እንደሆኑ ተረድቷል።
ማስጠንቀቂያ
- ምንም ዓይነት ህክምና ሳይደረግ እንኳን ፣ ተንጠልጣይ ከ 24 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይጠፋል። ከዚህ ጊዜ በኋላ አሁንም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ hangovers ን ማስወገድ አይችልም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሟጠጡ ሲሄዱ ተንጠልጥሎ ሊባባስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- እርስዎ ሲጠጡ የተከሰተውን ማስታወስ ካልቻሉ ፣ መደበኛ ተንጠልጣይ ሁኔታ አለዎት ፣ ወይም መጠጥዎ በሥራዎ ወይም በግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ፣ የመጠጥ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ለእርዳታ አንድን ሰው ያነጋግሩ።
- የ “ውሻ ፀጉር” ዘዴ ወይም ጠዋት ላይ ብዙ አልኮሆል መጠጣት ፣ ሃንጀርዎን ብቻ ያዘገያል እና ምልክቶቹ እንደገና ሲታዩ ውሎ አድሮ የከፋ ይሆናል።
