ከረዥም የእግር ጉዞ በኋላ በአልጋ ላይ ወይም በካምፕ ውስጥ ተደብቀው ይሁኑ ፣ ቀዝቃዛ እግሮች በእውነቱ ያበሳጫሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ለማሞቅ እና እግሮችዎን ለማሞቅ ቀላል መንገዶች አሉ። ብዙ ወፍራም ካልሲዎችን እና ሌሎች ንጥሎችን ይልበሱ ፣ በመንቀሳቀስ እራስዎን ያሞቁ ወይም በዙሪያዎ ያለውን አካባቢ ይለውጡ። በቅርቡ እግሮችዎ እንደገና ይሞቃሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሞቃታማ ልብሶችን እና መለዋወጫዎችን መልበስ
ደረጃ 1. ሙቅ ፣ ወፍራም የሱፍ ካልሲዎችን ይምረጡ።
ቢያንስ 70% ሱፍ የሆኑ ካልሲዎችን ይልበሱ። እግሮችን ለማሞቅ ይህ በጣም ጥሩው ቁሳቁስ ነው። ለማሞቅ ሸሚዙን ከለበሱ በኋላ እግሮችዎን አንድ ላይ ይጥረጉ።
እንዲሁም የተሻለ ሙቀት ለማቆየት በአልፓካ የተሸፈኑ የሙቀት ካልሲዎችን እና የበግ ቆዳ (የበግ ቆዳ ወይም ሸለቆ) ካልሲዎችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የተዘጉ ጫማዎችን ይልበሱ።
ካልሲዎችን ከለበሱ በኋላ ጫማ ማድረጉ እግርዎ እንዲሞቅ ይረዳል። በሱፍ ወይም በፀጉር የተሸፈነ ጫማ ይግዙ። እንደዚህ ያሉ ጫማዎች ሊሞቁ እና እግሮችዎን ምቹ ያደርጉታል።
ደረጃ 3. ጫማዎችን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ።
ቤትዎ ውስጥ እስካልተኙ ድረስ ጫማ ላለማድረግ ፣ ጫማ እና ካልሲዎችን ላለማድረግ ደንብ ከሌለ። ካለዎት በቤት ውስጥ ንጹህ ቦት ጫማ ያድርጉ። ይህ ዓይነቱ ጫማ እግርን እና ቁርጭምጭሚትን ይሸፍናል እና ሙቀትን ለመጠበቅ ይረዳል።
እንዲሁም በድንኳን ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ ሙቅ የተሸፈኑ ቦት ጫማዎችን መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. እርጥብ ከሆኑ ካልሲዎችን ይለውጡ።
ቀኑን ሙሉ እነዚህን ካልሲዎች ከለበሱ እና እግሮችዎ ላብ ከሆኑ ፣ ካልሲዎቹ ላይ ያለው ላብ እግርዎን ያጠጣ እና ቀዝቀዝ ያድርጓቸዋል። ሙቅ ፣ ደረቅ ካልሲዎችን ይልበሱ እና እግሮችዎ ወዲያውኑ ሞቃት እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
እርስዎ ቤት ውስጥ ይሁኑ ወይም በዱር ውስጥ ቢራመዱ ይህ አስፈላጊ ነው። ለመለወጥ ደረቅ ጥንድ ካልሲዎች እንዲኖራችሁ ወይም በእግር ለመጓዝ ሲጓዙ ትርፍ ጥንድ ካልሲዎችን ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 5. ማሞቅ።
መላ ሰውነት ከቀዘቀዘ እግሮቹን ማሞቅ አስቸጋሪ ይሆናል። እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ ፣ ተጨማሪ ሹራብ ይልበሱ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። ሰውነትዎ ከሞቀ በኋላ ፣ ከዚያ እግሮችዎ እንዲሁ ሊሞቁ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ኮፍያ ያድርጉ።
እግሮችዎን ለማሞቅ ባርኔጣ እንዲለብሱ ስለሚመከሩ አስቂኝ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ሊረዳ ይችላል! ከጭንቅላትዎ ብዙ የሰውነት ሙቀትን ያጣሉ ፣ እና የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ከቀዘቀዘ ፣ እግሮችዎ ቀዝቀዝ ይሆናሉ። የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ እና እግርዎን ለማሞቅ ምቹ የሆነ ኮፍያ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ማሞቂያ መጠቀም
ደረጃ 1. ካልሲዎቹን በማድረቂያው ውስጥ ያሞቁ።
ካልሲዎቹን ከመልበስዎ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል በማድረቂያው ውስጥ ያድርጓቸው። ካልሲዎቹ ከተወገዱ በኋላ ሙቀት ይሰማቸዋል።
ማይክሮዌቭ ወይም ምድጃ ውስጥ ካልሲዎችን አያድርጉ ምክንያቱም ይህ እሳት ሊጀምር ይችላል። የሚንቀጠቀጥ ማድረቂያ ከሌልዎት ፣ ካልሲዎችዎን ለማሞቅ በብረት ይጥረጉ።
ደረጃ 2. እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት።
የሚቻል ከሆነ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ። ይህ እግሮችን ጨምሮ መላውን ሰውነት ያሞቀዋል። ካልቻሉ እግርዎን በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ወይም በእግር መታጠቢያ ውስጥ ያጥቡት። እስከፈለጉት ድረስ ያጥቡት እና ውሃው እንዳይቀዘቅዝ ሙቅ ውሃ ማከልዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ለአልጋው የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ይግዙ።
በምቾት መደብሮች ወይም በመስመር ላይ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ። በአልጋ ወይም ሶፋ ላይ ለመጠቀም አንዱን ይግዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ይሸፍኑ። ስራ ላይ በማይውልበት ጊዜ መንቀልዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. የሩዝ ቦርሳውን ያሞቁ እና በእግሮቹ ዙሪያ ያሽጉ።
ሊሞቁ ወይም እራስዎ ሊሠሩ የሚችሉ የሩዝ ቦርሳዎችን ይግዙ። በሚቀዘቅዙበት ጊዜ የሩዝ ከረጢቱን ለ 1½ - 2½ ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ያስገቡ። እግሩ ላይ ያስቀምጡት.
የሩዝ ከረጢቱ የሚሞቅበት ጊዜ የሚወሰነው በሚጠቀሙበት ማይክሮዌቭ ዓይነት ላይ ነው። ስለዚህ ፣ የሩዝ ከረጢቱን የሙቀት መጠን በጥንቃቄ ይፈትሹ።
ደረጃ 5. የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ።
በፍጥነት ለማሞቅ ከእግርዎ በታች ወይም በላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ። ውስጡ ውሃ ማቀዝቀዝ ሲጀምር ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጠርሙሱን ያስቀምጡ። ጠርሙሱ ክዳን ያለው መሆኑን ያረጋግጡ እና ውሃው በጣም ሞቃት አይደለም። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ጠርሙሱን ለጥቂት ደቂቃዎች ያቀዘቅዙትና እንደገና ይጠቀሙበት።
ካልሲዎችን ይልበሱ። የሞቀ ውሃ ጠርሙሱ በቀጥታ ከቆዳ ጋር እንዲገናኝ አይፍቀዱ።
ደረጃ 6. በጫማው ውስጥ ያለውን የሙቀት አማቂ ውስጠኛ ክፍል ይጫኑ።
ከሃርድዌር መደብር ወይም በመስመር ላይ የሙቀት አማቂዎችን ወይም የማሞቂያ ቦርሳዎችን (የእጅ ማሞቂያዎችን) ይግዙ። እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ። እግሮችዎ በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ያብሯቸው እና ካልሲዎችዎ ውስጥ ያስገቡ።
መመሪያው ቀጥተኛ የቆዳ ንክኪ እንደሌለ ከተናገሩ ፣ የሙቀት አማቂ ጫማ ያላቸውን ጫማዎች ከመልበስዎ በፊት ካልሲዎችን ይልበሱ። ወይም ጫማዎችን ለመልበስ ካልፈለጉ ካልሲዎችን ፣ ከዚያ የሙቀት አማቂዎችን እና ሌላ ካልሲዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 7. የእግር ማሞቂያ ያድርጉ።
ትራሱን በግማሽ አጣጥፈው ኪስ ለመመስረት በእያንዳንዱ ጥግ ላይ ይሰኩት። ብዙ ኪሎ ግራም ወፍራም የፕላስቲክ ጠርሙሶችን በሙቅ ውሃ በመሙላት ወደ ሙቀቱ ምንጭ ይግቡ። በጣም ሞቃት አለመሆኑን ለማረጋገጥ በእጅ ይፈትሹ ፣ ከዚያም የውሃውን ጠርሙስ በትራስ ኪሱ ውስጥ ያስቀምጡት። እግርዎን ያስገቡ እና በሙቀት ይደሰቱ።
ውሃው እንዳይፈስ የጠርሙሱን ክዳን አጥብቀው ያዙሩት።
ዘዴ 3 ከ 4 - አካባቢውን መለወጥ
ደረጃ 1. በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን እንደ ኮኮን ይሸፍኑ።
አልጋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮችዎን በደንብ ያሽጉ እና እንዲሞቁ በእግራዎ ላይ ብርድ ልብስ ይለብሱ። በእግራችሁ ላይ ብርድ ልብስ ከመልበስ ይልቅ ሙቀቱን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል።
እግሮችዎ ከመኝታ ከረጢቱ በታች በጥብቅ እንዲታጠፉ የእንቅልፍ ቦርሳውን ዚፔር ሙሉውን ወደ ላይ ይጎትቱ።
ደረጃ 2. እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ።
በቀዝቃዛው ወለል ላይ በእግርዎ ብዙ ሙቀት ያጣሉ። የሚቻል ከሆነ እግሮችዎን በሶፋ ወይም በእግር ወንበር ላይ ያኑሩ።
ደረጃ 3. ሁልጊዜ ተጨማሪ ጫማ ያድርጉ።
ምንም እንኳን በቤት እና በሥራ ቦታ ደረቅ እና ሙቀት ቢኖረውም ፣ እግሮቹ አሁንም በሁለቱ ቦታዎች መካከል በመንገድ ላይ ሊበርዱ እና ሊጠቡ ይችላሉ። በጉዞዎ ላይ እግሮችዎ እርጥብ ቢሆኑ ፣ ለለውጥ ትርፍ ጫማ እና ካልሲዎችን በስራ ላይ ያቆዩ።
በቤት እና በሥራ መካከል በሚጓዙበት እና በሚጓዙበት ጊዜ በቢሮ ውስጥ የባለሙያ ጫማዎችን መልበስ እና ሙቀትን የሚቋቋም ቦት ጫማ መልበስ ያስቡበት።
ደረጃ 4. ያለዎትን ክፍል ያሞቁ።
ሰውነት በብርድ ልብስ ከተጠቀለለ ፣ ግን አሁንም ቀዝቃዛ ሆኖ ከተሰማ ፣ ምናልባት ክፍሉ በጣም ስለቀዘቀዘ። ሁሉም መስኮቶች መዘጋታቸውን ያረጋግጡ ፣ ማሞቂያ ወይም የእሳት ምድጃዎችን ያብሩ ወይም ቀዝቃዛ አየር በበሩ ስር ባሉ ክፍተቶች ውስጥ ከገባ ረቂቅ/ረቂቅ ማስወገጃ ይግዙ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ንቁ እንቅስቃሴ
ደረጃ 1. በእግርዎ ይንቀሳቀሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ፣ ለማሞቅ ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ ወይም በእግርዎ ይለማመዱ። ጫፎች ላይ ቆሙ ፣ ከዚያ እንደተለመደው ይቆሙ ፣ ወይም እግሮችዎን ያሰራጩ እና ጣቶችዎን ያንሱ ፣ ከዚያ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ጣቶችዎን ያጥፉ። እግርዎ እስኪያድግ እና እስኪሞቅ ድረስ እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
ተነሱ እና በእግር ይሂዱ። ይህ እንቅስቃሴ ደሙ እንዲዘዋወር እና ሰውነትን እንዲሞቀው ያደርጋል። በእርግጥ የደም መፍሰስን ለማግኘት መዝለቂያ መሰኪያዎችን ማድረግ ወይም በቦታው መሮጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እግሮችዎን ከ30-50 ጊዜ ያወዛውዙ።
እግርዎ ተንጠልጥሎ ወንበር ላይ ወይም በአልጋው መጨረሻ ላይ ቁጭ ይበሉ። ቢያንስ ከ30-50 ጊዜ እግሮችዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ። ይህ እንቅስቃሴ በእግሮች ላይ ብዙ ደም እንዲፈስ ያደርጋል። ጭኑን ጨምሮ በሙሉ እግሩ ይህንን ያድርጉ።
በሙሉ እንቅስቃሴዎ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ! እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያወዛውዙ።
ደረጃ 3. የእግር ማሸት
የእግር ክሬም ወይም ሎሽን በቆዳ እና ማሸት ይተግብሩ። ጣቶችዎን ፣ ተረከዝዎን እና የእግርዎን ጫፎች ማሸት። ይህ ማሸት የደም ዝውውርን ይረዳል እና እግሮቹን ያሞቃል። ከዚያ ፣ እግርዎ እንዲሞቅ ጥንድ ወፍራም ካልሲዎችን ፣ ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ያድርጉ።
ለተጨማሪ ሙቀት እንደ የበለሳን ወይም የባሕር ዛፍ ዘይት የመሳሰሉትን የሚሞቅ ክሬም ይጠቀሙ።
ማስጠንቀቂያ
- የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ አትሥራ እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፣ ሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም የሩዝ ቦርሳ ይጠቀሙ። ወፍራም የጥጥ ካልሲዎችን ብቻ ያድርጉ እና እግርዎን በእጆችዎ ይጥረጉ።
- ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሱን መንቀልዎን አይርሱ።
