በእግር ውስጥ የአጥንት ዱካዎች ወይም ስብራት ብዙውን ጊዜ በከባድ ህመም ወይም አልፎ ተርፎም በሚጮህ ድምጽ ይታጀባሉ። በእያንዳንዱ እግር ውስጥ 26 አጥንቶች አሉ እና እያንዳንዱ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ 3 አጥንቶች አሉት። አንዳንድ ሰዎች ደግሞ በእግራቸው ውስጥ የሰሊሞይድ አጥንቶች አሏቸው። እግሮቹ በየቀኑ ብዙ ክብደት ስለሚወስዱ ፣ ስብራት እና ስብራት በጣም የተለመዱ ናቸው። በማገገሚያ ሂደት ወቅት የተሰበረ እግር ትክክለኛ ምርመራ እና ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው እና በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ለተሰበረ እግር የአደጋ ጊዜ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. በሽተኛውን ወደ ደህና ቦታ ያንቀሳቅሱ እና ሌሎች ጉዳቶችን ይፈትሹ።
በሽተኛው ጭንቅላቱ ፣ አንገቱ ወይም የጀርባው ጉዳት ካለበት በተቻለ መጠን ትንሽ ይንቀሳቀሱ እና በከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ። ከተሰበረ እግር ምርመራ እና ህክምና ይልቅ የታካሚ እና የአዳኝ ደህንነት የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. በሁለቱም እግሮች ላይ ጫማዎን እና ካልሲዎን አውልቀው የተሰበሩ እግር የተለመዱ ምልክቶችን ይፈትሹ።
በእግሮቹ ገጽታ ላይ እብጠትን ወይም ልዩነቶችን ለማየት እግሮቹን ጎን ለጎን ያወዳድሩ። በጣም የተለመዱት ምልክቶች ወዲያውኑ ህመም ፣ እብጠት እና ተፈጥሮአዊ ያልሆነ የእግር ቅርፅ ናቸው። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በእግሮች ላይ ለሚደርሰው ህመም መበላሸት ወይም ስሜታዊነት።
- የመደንዘዝ ስሜት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም ድብደባ።
- ትላልቅ ቁስሎች ወይም የሚታይ አጥንት መኖር።
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመሙ ይጨምራል ፣ እና እረፍት ላይ ሲሆኑ ይቀንሳል።
- ክብደትን ለመራመድ ወይም ለመደገፍ አስቸጋሪ።
ደረጃ 3. የደም መፍሰስን ይቆጣጠሩ።
ቁስሉ ላይ ግፊት ያድርጉ (ከተቻለ ፈዘዝን ይጠቀሙ)። ንጣፉ ወይም ፈሳሹ በደም ከተጠለቀ አያስወግዱት። ተጨማሪ ንብርብሮችን ይተግብሩ እና ቁስሉ ላይ ግፊት ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ታካሚው ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ካለበት ወይም እግሩ ዋና ዋና ምልክቶች ከታዩ አምቡላንስ ይደውሉ።
አንዳንድ ዋና ዋና ምልክቶች ያልተለመዱ የእግር ቅርፅ ፣ ትላልቅ ቁርጥራጮች ወይም መሰንጠቂያዎች እና የእግሮች ከባድ ቀለም መለወጥ ያካትታሉ። አምቡላንስ በመንገድ ላይ እያለ በሽተኛው ጸጥ እንዲል እና እንዲረጋጋ ማሳመን። በሽተኛው ተኝቶ እንዲቆይ ያድርጉ ፣ እና የተጎዳውን እግር ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 5. አምቡላንስ መድረስ ካልቻለ በተጎዳው እግር ላይ ስፕሊን ያድርጉ።
ከጫፍ እስከ ትልቅ ጣት ድረስ በትር ወይም በጋዜጣ ተንከባለለ የእግሩን እንቅስቃሴ ይገድቡ እና በጨርቅ ይደግፉት። ደህንነቱ በተጠበቀበት በተሰነጠቀው እግር ዙሪያ ቀበቶ ወይም ጨርቅ ይከርክሙት። ስፕሊን ከሌለ ፣ ፎጣ ወይም ትራስ በእግሩ ላይ ጠቅልለው ወይም በፋሻ ያዙሩት። አይርሱ ፣ ነጥቡ የእግሮችን እንቅስቃሴ መገደብ ነው። ተጣጣፊውን ወይም ማሰሪያውን በጥብቅ ያያይዙት ፣ ግን በጣም በጥብቅ አይደለም የደም ፍሰትን ያግዳል።
ደረጃ 6. የተጎዳውን እግር በረዶ እና እብጠትን ለመቀነስ እግሩን ከፍ ያድርጉት።
በረዶውን በቀጥታ ከቆዳ ጋር አይንኩ። በመጀመሪያ በበረዶ ውስጥ ፎጣ ወይም ጨርቅ ጠቅልሉ። ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ያስወግዱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ። ህመምተኛው በተጎዳው እግር ላይ መራመድ ወይም ምንም ዓይነት ክብደት መጫን የለበትም ምክንያቱም ህመም አለው።
ከተቻለ ክራንች ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 4: በእግር መሰንጠቅ (የጭንቀት ስብራት) ማወቅ
ደረጃ 1. የአደጋ መንስኤዎችን መለየት።
የተሰበረ እግር ወይም የጭንቀት ስብራት በእግር እና በቁርጭምጭሚት ላይ የተለመደ ጉዳት ነው። በእግር ላይ ከመጠን በላይ እና ተደጋጋሚ ውጥረት ፣ ለምሳሌ በማራቶን አትሌቶች ላይ ይህ ጉዳት ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን ይጎዳል።
- ድንገተኛ የእንቅስቃሴ መጨመር እንዲሁ የጭንቀት ስብራት ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ፣ በመደበኛነት ብዙ የማይንቀሳቀሱ ከሆነ ግን በድንገት ወደ የእግር ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ የጭንቀት ስብራት ሊኖርዎት ይችላል።
- ኦስቲዮፖሮሲስ እና የአጥንት ጥንካሬን የሚነኩ የተወሰኑ ሁኔታዎች ለጭንቀት ስብራት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል።
- ነገሮችን በፍጥነት እንዲያደርጉ ማስገደድ የጭንቀት ስብራት ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና ወዲያውኑ በየሳምንቱ 10 ኪ.ሜ መሮጥ ከጀመሩ የጭንቀት ስብራት ያዳብራሉ ፣
ደረጃ 2. የሕመም መልክን ይወቁ።
እግርዎ በሚያርፍበት ጊዜ በእግርዎ ወይም በቁርጭምጭሚቱ ላይ ህመም ከተሰማዎት የጭንቀት ስብራት ሊኖርዎት ይችላል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ሕመሙ እየባሰ ከሄደ ምናልባት የጭንቀት ስብራት ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል።
- ሕመሙ በግንድ ፣ በጣቶች ወይም በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ በጥልቅ ሊሰማ ይችላል።
- ህመም በራሱ የሚጠፋ ነገር አይደለም። በእግርዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም ከተሰማዎት ፣ በተለይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም በእንቅልፍ ጊዜ ፣ ሐኪም ያማክሩ። ችላ ከተባለ ጉዳቱ እየባሰ ይሄዳል።
ደረጃ 3. ለህመም ስሜት የሚጋለጡ እብጠቶችን እና ቦታዎችን ይፈልጉ።
የጭንቀት መጠየቂያ ደረሰኝ ካለዎት ፣ የእግርዎ ጫፎች ያበጡ እና ለመንካት በጣም የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ። ከቁርጭምጭሚቱ ውጭ ደግሞ እብጠት ሊታይ ይችላል።
በእግር ወይም በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለው ቦታ ሲነካ የሚከሰት ሹል ህመም የተለመደ አይደለም። እርስዎ ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
ደረጃ 4. የተጎዳውን ቦታ ይፈትሹ።
በውጥረት የክፍያ መጠየቂያዎች ጉዳይ ላይ ቁስሎች ሁል ጊዜ አይታዩም ፣ ግን እነሱ ይቻላል።
ደረጃ 5. ሐኪም ማየት።
የጭንቀት ስብራት ሥቃይን “ለመሸከም” ትፈተን ይሆናል። ይህን ማድረግ አይቻልም። አፋጣኝ ሕክምና ካልተደረገለት ፣ የጭንቀት መጠየቂያ ደረሰኞች ከጊዜ በኋላ ይባባሳሉ። አጥንቶችዎ እንኳን ሙሉ በሙሉ ሊሰበሩ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4: ለተሰበሩ እግሮች የክትትል ሕክምና
ደረጃ 1. የዶክተሩን ምርመራ ይመኑ።
በምልክቶቹ ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ የተጎዳውን እግር ብዙ ስካን ማድረግ ያስፈልገዋል። በጣም የተለመዱት ምርመራዎች ኤክስሬይ ፣ ሲቲ (ኮምፕዩተራይዝድ ቶሞግራፊ) ስካን እና ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ያካትታሉ። በእነዚህ ቴክኒኮች ሐኪሙ ለአጥንት ስብራት እግሩን ይመረምራል እንዲሁም የአጥንትን ፈውስ ይቆጣጠራል።
ደረጃ 2. ለቀጣይ ህክምና የዶክተሩን ምክር ይከተሉ።
በብዙ አጋጣሚዎች በትክክል ለሚታከመው ለተሰበረ እግር ቀዶ ጥገና አስፈላጊ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ሆስፒታሉ ተጎድቶ እግሩ እንዳይደገፍ ክዳን ያስቀምጣል ወይም ክራንች ይሰጣል። እብጠትን እና ተደጋጋሚነትን ለመከላከል ዶክተሩ እግሩን ከፍ ማድረግ እና ጉዳቱን በበረዶ መጭመቅ ይጠቁማል።
- ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ እና እጆችዎ ያስተላልፉ። በብብትዎ ውስጥ ያሉትን ነርቮች ስለሚጎዳ ሁሉንም በብብትዎ ውስጥ አያስቀምጡ።
- የዶክተሩን ትዕዛዝ ይከተሉ! ክብደትን ከእግርዎ ላይ ለማቆየት ካልተከተሉ ፣ ማገገሙ ቀርፋፋ እና ጉዳቱ እንደገና ይመለሳል።
ደረጃ 3. መድሃኒት እንደታዘዘው መድሃኒት ይውሰዱ።
እንደ አስፕሪን ፣ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ NSAID (ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት) ሊያዝዙ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ቀዶ ጥገና ለማድረግ ቀጠሮ ከተያዙ ከቀዶ ጥገናው አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ መድሃኒቱን መውሰድ ማቆም አለብዎት። ሐኪምዎን ወይም የቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ያማክሩ።
- በተቻለ መጠን በትንሹ መጠን ይበሉ። ውስብስቦችን ለመከላከል ከ 10 ቀናት በኋላ NSAID ን መውሰድ ያቁሙ።
- በተጨማሪም ለአጥንት ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲጨምር ዶክተርዎ ሊመክር ይችላል።
ደረጃ 4. ሐኪምዎ ቢመክርዎ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሐኪሞች አንድ አጥንትን በማስቀመጥ እና የታካሚውን እንቅስቃሴ በመገደብ አጥንቱ እንዲፈውስ ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የተጎዱት እግሮች የተበላሹ አጥንቶች ጫፎች ካልተስተካከሉ (ኦአርኤፍ በመባልም ይታወቃል ፣ ወይም ክፍት ቅነሳ የውስጥ ጥገና) ሊታዘዝ ይችላል። ይህ ቀዶ ጥገና አጥንቱ ቀጥ እንዲል ያንቀሳቅሰዋል ፣ ከዚያም በፈውስ ጊዜ አጥንቱ እንዳይቀየር ቆዳው ውስጥ የሚገቡ ክሊፖችን ይልበሱ። ይህ የፈውስ ሂደት በአማካይ 6 ሳምንታት ይወስዳል ፣ ከዚያ በኋላ መያዣው በቀላሉ ሊወገድ ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች እግሩን በሚፈውስበት ጊዜ በቦታው ለማቆየት ዊንጮችን እና ዱላዎችን ለመትከል ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።
ደረጃ 5. በኦርቶፔዲክ ወይም በፔዲያትሪስት ይቀጥሉ።
ጉዳቱ ቀዶ ጥገና የማያስፈልገው ቢሆንም እንኳ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ የፈውስዎን ሂደት መከታተል ይችላሉ። በፈውስ ጊዜ ውስጥ ጉዳቱ እንደገና ከተከሰተ ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ሁኔታዎች ከተከሰቱ ሐኪሙ ተገቢውን ሕክምና ፣ ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ያዝዛል።
ዘዴ 4 ከ 4: ለተሰበሩ እግሮች አካላዊ ሕክምና
ደረጃ 1. ሐኪሙ እንዳዘዘው ካስት ከተወገደ በኋላ ወደ አካላዊ ሕክምና ክሊኒክ ይሂዱ።
የተጎዳውን እግር ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል እና የጉዳት ተደጋጋሚነትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መማር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ይሞቁ።
እንደ መራመድ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥቂት ደቂቃዎች ይጀምሩ። ይህ ልምምድ ጡንቻዎችን ያዝናና የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
ደረጃ 3. ዘርጋ።
ተጣጣፊነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ወደነበረበት ለመመለስ ቁልፍ እርምጃ ነው። በተጎዳው እግር ውስጥ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በመዘርጋት በሐኪምዎ ወይም በሕክምና ባለሙያው የሚመከሩትን ልምዶች ይከተሉ። በሚዘረጋበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
የመለጠጥ ጥሩ ምሳሌ በፎጣ መዘርጋት ነው። አንድ እግሮች ተዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ብለው ፣ በጣቶችዎ መሠረት ፎጣ ተጠቅልለው። የፎጣውን ጫፍ ይያዙ እና ጣትዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። እስከ ተረከዝዎ ድረስ በጥጃዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ። 3 ጊዜ መድገም።
ደረጃ 4. ትክክለኛ የማጠናከሪያ ልምዶችን ያከናውኑ።
በትክክል ከተሰራ ፣ የጥንካሬ ስልጠና የተጎዳው እግርዎ ቀንዎን ለማለፍ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል። በእነዚህ መልመጃዎች ላይ ህመም ከተሰማዎት የአካል ቴራፒስት ወይም ሐኪም ያማክሩ።
የጥንካሬ ስልጠና ምሳሌ እብነ በረድ ማንሳት ነው። ወንበር ላይ ተቀመጡ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ከፊትዎ ወለል ላይ 20 እብነ በረድ ያስቀምጡ። በእብነ በረድ አቅራቢያ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ያስቀምጡ። በተጎዳው እግር በእብነ በረድ አንድ በአንድ ወስደው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጧቸው። ይህ ልምምድ በእግርዎ ጫፎች ላይ መሰማት አለበት።
ደረጃ 5. የታዘዙትን ልምዶች በመደበኛነት ያከናውኑ።
ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ በፍጥነት እንዲመለሱ እና ለጉዳትዎ የመደጋገም አደጋን ለመቀነስ ማገገምዎን በአካላዊ ቴራፒስት ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው።
