እንደ አካላዊ ጽናት ፣ የአእምሮ ጽናት እንዲሁ ሥልጠና ይፈልጋል። አእምሮን እንዴት ማጠንከር ፣ ትኩረትን ማሻሻል እና መረጋጋት እንደሚቻል ለመማር ጥረት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ አእምሮዎ ጠንካራ እንዲሆን አስፈላጊዎቹን መሠረታዊ ችሎታዎች ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - አእምሮን ማጠንከር
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ያንብቡ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ልብ ወለዶችን ማንበብ የሚወዱ ሰዎች ከሌሎች ጋር የመተዛዘን ዕድላቸው ሰፊ ነው። ይህ የጠንካራ እና ሰፊ አእምሮ ባህርይ ነው። የአዕምሮዎን ጥንካሬ ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ያንብቡ።
- የአዕምሮዎን ጥንካሬ ለማሳደግ ከፈለጉ ወዲያውኑ ኡሊስን ማንበብ አያስፈልግዎትም። በእውነቱ ፣ በጣም ከባድ የሆነውን ነገር ለማንበብ መሞከር ንባብን እንዳይወዱ ያደርግዎታል። ይልቁንም ፣ የሚወዱትን ለማንበብ ይሞክሩ። የምዕራባውያን ታሪኮች ፣ የፍቅር ልብ ወለዶች እና ረጅም ታሪክ መጽሔቶች ለማንበብ ጥሩ ርዕሶች ናቸው።
- በየሰዓት አንድ ሰዓት ቴሌቪዥን በማንበብ ለመተካት ይሞክሩ። ጥሩ መጽሐፍ በማንበብ ከጓደኞች ጋር ለመወያየት ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት የሚያሳልፈውን ጊዜ ይውሰዱ።
- የቤተ መፃህፍት ካርድ ይኑርዎት እና በአቅራቢያ ካሉ ቤተመፃህፍት ነፃ መዝናኛ ያግኙ። በየሁለት ሳምንቱ አዲስ መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በየሳምንቱ አዲስ ነገር ለመማር ይሞክሩ።
በየቀኑ ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማው ተሰምቶዎት ያውቃል? በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የአዕምሯችን ጎዳናዎች ይበልጥ እየተፈጠሩ ይሄዳሉ። እኛ ልጆች ሳለን ፣ እያንዳንዱ የበጋ ቀን ማለቂያ የሌለው ይመስል ነበር። ሆኖም ፣ ያ ጊዜ ከእድሜ ጋር በፍጥነት ያልፋል። የአዕምሮ ጥንካሬን ለመገንባት አዲስ ነገርን በመማር አዲስ የነርቭ ጎዳናዎች ያለማቋረጥ መገንባት አለባቸው።
- በየጊዜው አዲስ ክህሎት ወይም ትምህርት በተማሩ ቁጥር አእምሮዎ እየጠነከረ ይሄዳል። በየሳምንቱ አዲስ ነገር ለመማር ይሞክሩ ፣ ከዚያ በእሱ ላይ መሻሻልዎን ይቀጥሉ። የአእምሮ ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- wikiHow አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ታላቅ ሀብት ነው። ቼዝ እንዴት እንደሚጫወቱ ፣ ዘይቱን እንደሚቀይሩ ወይም ጊታር እንደሚጫወቱ ይወቁ።
ደረጃ 3. ብዙ ጊዜ ማህበራዊ ያድርጉ።
“በንድፈ ሀሳብ ብልህ” መሆን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ነገሮች በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እንዴት እንደሚሆኑ መረዳቱም አስፈላጊ ነው። የማሰብ ችሎታ እና ማህበራዊ ችሎታዎች የአእምሮ ጤና እና ደስታ አስፈላጊ አካል ናቸው። ውይይት ማድረግ ካልቻሉ የአእምሮ ጤና ክህሎቶችን ከማዳበር ጋር በመሆን ማህበራዊ ክህሎቶችን ያዳብሩ።
- ከሐሜት ይልቅ ውስብስብ ውይይቶች ይኑሩ። ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ወይም እየተጠና ስላለው ነገር ይናገሩ። በአከባቢዎ አካባቢ የንባብ ቡድን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
- ከተለያዩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። በትምህርት ቤት ሳሉ ከአንድ ማህበራዊ ቡድን ጋር አይጣበቁ ፣ ከሌሎች ጋር ለመስማማት ይሞክሩ። እርስዎ ትልቅ ሰው ከሆኑ ከእርስዎ በተለየ ኢኮኖሚ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ከቧንቧ እና ከዶክተሮች ጋር።
ደረጃ 4. እራስዎን ይፈትሹ።
እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ያልሆኑትን ነገር ይሞክሩ። ጊታር ለመማር ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ሶሎዎችን ከማስታወሻ ወደ ማስታወሻ እንዴት ማጠንጠን እንደሚቻል ለመማር ዓላማ ያድርጉ። ዓላማው ቼዝ መጫወት ብቻ አይደለም ፣ ግን ጨዋታውን እንዴት እንደሚጀምሩ እና እንደ አያት ለመጫወት ይማሩ። በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እስኪያገኙ ድረስ አንድ ተግባር መሥራቱን ይቀጥሉ።
- የቪዲዮ ጨዋታዎች የአእምሮ ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች አሏቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቪዲዮ ጨዋታዎች የችግር አፈታት ክህሎቶችን ፣ የሞተር ክህሎቶችን ፣ ሎጂስቲክስን እና ትንተናን ሊያዳብሩ እንደሚችሉ ያሳያሉ። ሌሎች ጥናቶች ከቪዲዮ ጨዋታዎች ጋር የተዛመዱ የአመፅ እና ማህበራዊ መገለል አሉታዊ ተፅእኖን አሳይተዋል ፣ ይህም የሞራል ስሜትን እና የትኩረት ጊዜን ይቀንሳል።
- ውስብስብ መዝናኛን ለራስዎ ያቅርቡ ፣ እና ትኩረትን ለመሳብ የታሰበውን ይዘት ያስወግዱ። ረዥም ጋዜጣ አይተው “አምላኬ ፣ ያ በጣም ረጅም ነው!” ብለው ካሰቡ ፣ ምናልባት ትንሽ እሱን ለማስወገድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ባዳስን ማንበብ ወይም አስቂኝ ስህተቶችን ቪዲዮዎችን ማየት በምሳ ሰዓት ሶስት Skittles እንደመብላት ነው። መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዘጋቢ ፊልም ማየት ከባድ ምግብ እንደመብላት ነው።
ደረጃ 5. አዕምሮን በመደበኛነት ይለማመዱ።
በጂም ውስጥ ክብደት ማንሳት ከመጀመሩ በፊት ለሦስት ሳምንታት ሙሉ ኩኪዎችን በመብላት ጡንቻን መገንባት አይችሉም። እንዲሁም በእያንዳንዱ አፍታ ላይ ማተኮር ከመጀመርዎ በፊት እያንዳንዱን ሥራ በማስወገድ በቀላሉ የአእምሮ ጥንካሬን ማግኘት አይችሉም። አንጎል በተከታታይ ማሠልጠን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
የቃላት ፍቺዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የዕለት ተዕለት የእንቆቅልሽ እንቆቅልሽ ወይም ሱዶኩ እንኳን መጫወት በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአእምሮ ግንዛቤን የማጣት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ትኩረትን ማሻሻል
ደረጃ 1. በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ያድርጉ።
ለተለያዩ ሥራዎች ትኩረት መስጠቱ ለእያንዳንዱ ተግባር የተሰጠውን የትኩረት ጥራት ሊቀንስ ይችላል። የቅርብ ጊዜ ማህበራዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምርምር በተለያዩ በይነተገናኝ ሚዲያዎች ውስጥ ሥር የሰደደ ባለብዙ ተግባር እኛን የባሰ ተማሪዎችን ወይም ሠራተኞችን ፣ እና ቀልጣፋ ተማሪዎችን እንደሚያደርገን አሳይቷል።
- በየቀኑ ማድረግ ያለብዎትን በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ቅድሚያ መስጠት ይጀምሩ። በዚያ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ቀኑን ለመጀመር እና የሚሠሩበትን ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ሌላ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ነገር ይጨርሱ። ሥራው ፈታኝ ሆኖ ቢያገኙትም ፣ እስኪጨርሱ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ። በተግባሮች መካከል መቀያየር ብዙውን ጊዜ የተጀመረውን ነገር ከማጠናቀቅ የበለጠ ከባድ ነው።
ደረጃ 2. አጭር ግን ተደጋጋሚ እረፍት ይኑርዎት።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በየሰዓቱ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል እረፍት መውሰድ በእኩለ ቀን ከረዥም እረፍት የበለጠ ውጤታማነትን ሊያስከትል ይችላል። አንጎልዎ እንዲያርፍ እና እንዲታደስ መፍቀድ በአእምሮ ፊት ጠንካራ ሆነው ለመቆየት በጣም ጥሩ እድል ይሰጥዎታል። ከባድ ሥራ።
ደረጃ 3. የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ።
ለብዙ ሰዎች የሬዲዮ አዋጅ ጫጫታ ድምፅ ወይም የቴሌቪዥን ድምፅ በየደቂቃው ማለት ይቻላል የሚስተጓጎለው አካል ነው። ብዙ ነጭ ጫጫታ እና የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ ለስላሳ ፣ በሚያረጋጋ ሙዚቃ ለመተካት ይሞክሩ። በስራ ቦታ እራስዎን ለማዝናናት ከመሞከር ይልቅ እራስዎን በአንድ ነገር ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይፍቀዱ።
- አሁን ባለው ሥራ ላይ ማተኮር ሥራውን በፍጥነት እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። ትዕይንቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመመልከት ከሞከሩ ሥራው ለማጠናቀቅ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይፈልጋሉ? ከበይነመረቡ ይውጡ። ለማጥናት በሚሞክሩበት ጊዜ ግን ፌስቡክ መታ ብቻ ነው ፣ ነገሮችን ለማደናቀፍ ይፈተናሉ። ከእነሱ መራቅ ካልቻሉ የድር ወይም የጣቢያ ማገጃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በተያዘው ነገር ላይ ያተኩሩ።
ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትኩረቱን ወደ ሥራው ለመመለስ ፍጹም መንገድ ነው። አእምሮዎ በሚቅበዘበዝበት ጊዜ ፣ “እዚህ ላይ ትኩረት ያድርጉ” ብለው እራስዎን ያስታውሱ። ለምሳ ምን እንደሚበሉ ፣ ምሽት ላይ ምን እንደሚሠሩ ፣ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ምን እንደሚጠብቁ ስለ ነገሮች አያስቡ። እየተሠራ ባለው ነገር ላይ አተኩር እና እየተሠራ ያለውን ሥራ አከናውን።
“አሁን እዚህ ላይ አተኩሩ” ካልወደዱ ፊደል ለመጠቀም ይሞክሩ። እየተሰራበት ካለው ነገር የይለፍ ቃል ወይም ቁልፍ ይምረጡ። በሂሳብ ምደባ ላይ እየሰሩ ከሆነ “ሂሳብ” ወይም ሌላ ተዛማጅ የቃላት ዝርዝር ይናገሩ። አእምሮዎ ሲቅበዘበዝ ፣ እንደገና ማተኮር እስከሚችሉ ድረስ ቁልፍ ቃሉን ይድገሙት።
ክፍል 3 ከ 3 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ብሩህ ይሁኑ።
እያንዳንዱን ሥራ በደንብ እንደሚያጠናቅቁ እርግጠኛ ይሁኑ። ጥሩ አመለካከት መኖሩ አእምሮዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ያተኮረ መሆኑን ፣ እና ሊያሳዝኑዎት ከሚችሉ አፍራሽ ሀሳቦች ርቀትን ያረጋግጣል። የስሜት ድጋፍ እና ጥንካሬ ይጀምራል።
አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማገዝ ምስላዊነትን ይለማመዱ። አይኖችዎን ለመዝጋት እና ስራውን ሲሰሩ እራስዎን “ለማየት” ይሞክሩ። ያም ሆነ ይህ ሥራውን በአግባቡ እና በጥራት እያከናወኑ እንደሆነ ለመገመት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከንቱ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
ለመረጋጋት እና አዎንታዊ ለመሆን ፣ በኢጎ የሚቆጣጠሩትን ከንቱ ሀሳቦችን እና ስጋቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ ያተኩሩ። የሚለብሱት ልብስ ዋጋ አለው? እራት ለመብላት ወይም በዚህ ቅዳሜና እሁድ ምን ማድረግ ለእርስዎ እና ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው? ምናልባት አይደለም.
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ። ከሌላ ሰው የተሻለ ነገር ማድረግ ወይም ሌላን መደብደብ እንደ ጥሩ አይቆጠርም። የራስን ችሎታ ማሻሻል እንደ ጥሩ ይቆጠራል። ውድድርን በማሸነፍ ላይ ሳይሆን እራስዎን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. የሌላውን ሰው መልካም ዓላማ ያስቡ።
የሚያስቆጣህ ወይም የሚያበሳጭህ ነገር አትፈልግ። ነገሮችን ለራሳቸው ዋጋ ይስጡ እና መስተጋብሮችዎን ከመጠን በላይ አይገምቱ። አለቃዎ ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ላይመርጥዎት እና ሊቀጣዎት ይችላል። ጓደኞችዎ ስለ እርስዎ ወሬ ከጀርባዎ ላይሰራጩ ይችላሉ። ጠንካራ እና በራስ መተማመን ይኑርዎት። ትችላለክ.
በተቻለ መጠን ከሌሎች ሰዎች ንግድ ይራቁ። ሐሜትን አታሰራጩ ወይም የሐሜት ወሬዎችን አታሚ አትሁኑ። በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. አሰላስል።
ለማዘግየት እና ሀሳቦችዎን ለማተኮር ከቀንዎ ጊዜ ማውጣት ጠንካራ እና የተረጋጋ አእምሮን ለመገንባት ይረዳዎታል። ማሰላሰል እንግዳ ወይም ምስጢራዊ ተሞክሮ መሆን የለበትም። ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና በየቀኑ ከ15-45 ደቂቃዎች ይቀመጡ። በቃ።
- በምቾት ቁጭ ይበሉ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። እስትንፋሱ ገብቶ ሰውነቱን ሲሞላው ይሰማው። እስትንፋሱ ከሰውነት ወጥቶ ወደ ዓለም ሲገባ ይሰማው።
- ሀሳቦች ሲመጡ ይወቁ እና ለእነሱ ትኩረት አይስጡ። ሀሳቡ ይፈጸም። ከእነዚህ ሀሳቦች ራቁ። በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. የባሮክ ሙዚቃን ያዳምጡ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር ባሮክ ሙዚቃ በአዕምሮ ውስጥ የአልፋ አንጎል ሁኔታን በማዋቀር የተሟላ ፣ የትኩረት ትኩረትን ሁኔታ ለመፍጠር ኃይለኛ ችሎታ እንዳለው ያሳያል። ይህ የቃላት ትምህርትን ፣ እውነታዎችን በማስታወስ ወይም በማንበብ ለማበረታታት ይረዳዎታል።
አንዳንድ ጥሩ የባሮክ ሙዚቃን ይምረጡ እና በሚሠሩበት ወይም በሚያጠኑበት ጊዜ በትርፍ ጊዜዎ እሱን የማዳመጥ ልማድ ያድርጉት።
ደረጃ 6. የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ አንጎልን ለማረጋጋት እና ለማጠንከር የሚረዱ ኢንዶርፊኖችን ሊለቅ ይችላል። ለጥቂት ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተረጋጋና የአእምሮ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለትም ዮጋ አእምሮን እንዲረጋጋና የአእምሮን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
