ስለ አጥንት ሲያስቡ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው ምንድን ነው? ወዲያውኑ ስለ ሃሎዊን የሚያስቡ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። ሆኖም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት አጥንቶች ያልሞቱ ወይም “የደረቁ” መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አጥንት ያለማቋረጥ በሚደመሰስ እና በሚገነባ ሕያው ሕብረ ሕዋስ የተሠራ ነው። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የአጥንት ጤና የመቀነስ መጠን የእድገቱን መጠን ማለፍ ይጀምራል ፣ ይህም የመጠን መቀነስን ያስከትላል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአጥንት ስብራት ፣ ስብራት እና ስብራት አደጋን ለመቀነስ የአጥንት ብዛትን እና መጠኑን ለመጨመር እርምጃ ይውሰዱ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2-አጥንት-ጤናማ ምግቦችን መምረጥ
ደረጃ 1. በቂ መጠን ያለው ካልሲየም ይመገቡ።
ካልሲየም በሰውነት ውስጥ የተትረፈረፈ ማዕድን ብቻ ሲሆን 99% የሚሆነው ካልሲየም በአጥንቶች እና ጥርሶች ውስጥ ይገኛል። በቂ የካልሲየም መጠን ማግኘቱ ጤናማ አጥንቶችን ለማሳደግ እና የአጥንትን ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳል። በዩናይትድ ስቴትስ ብዙ ሰዎች በተለይም ሴቶች በየቀኑ በቂ ካልሲየም አያገኙም። በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን በእርስዎ ጾታ እና ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው።
- አዋቂዎች ከ 70 ዓመት በታች እና ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች በቀን ቢያንስ 1000 mg ካልሲየም ማግኘት አለባቸው። ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 1200 mg ካልሲየም መጠጣት አለባቸው። እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 1300 mg ካልሲየም መጠጣት አለባቸው።
- አሜሪካኖች አብዛኛውን የካልሲየም መጠጣቸውን የሚያገኙት እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ካሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። አኩሪ አተር ፣ አልሞንድ ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ የተጨመሩ ካልሲየም ያላቸውን ምርቶች ይፈልጉ።
- በካልሲየም የበለፀጉ አትክልቶች መዞርን ፣ ቦክቾይ ፣ ጎመን እና ብሮኮሊን ያካትታሉ። ለሰውነት ጥሩ ቢሆንም ስፒናች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ አይደለም ምክንያቱም በውስጡ የያዘው ኦክሌሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ካልሲየም ይቀንሳል።
- የታሸገ ሰርዲንና ሳልሞን ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው (የታሸጉ የዓሣ አጥንቶች ለመብላት የታሰቡ ናቸው)። ሰርዲን እና ሳልሞን እንዲሁ ጥሩ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ምንጮች ናቸው ፣ እና እነዚህ የሰባ አሲዶች ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች ሰውነት ካልሲየም እንዲይዝ የሚረዳ ቫይታሚን ዲ ይዘዋል።
- ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የጨመሩ እና በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ የእህል ዓይነቶችን ይምረጡ። ብዙ ሰዎች ይህንን እህል በወተት ይመገባሉ ፣ ይህም ጥሩ እና ወጥ የሆነ የካልሲየም ምንጭ ያደርገዋል።
- በተጨማሪም ካልሲየም ከተጨማሪ ምግብ ማግኘት ይችላሉ። ሁለቱ ዋና ዋና የካልሲየም ተጨማሪዎች ካልሲየም ካርቦኔት እና ካልሲየም ሲትሬት ናቸው። ካልሲየም ካርቦኔት ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት። የካልሲየም ሲትሬት በጣም ውድ ነው ነገር ግን በምግብ መወሰድ የለበትም ስለዚህ ለሆድ አንጀት በሽታ ላለባቸው ወይም የመጠጣት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምቹ ነው። ከአመጋገብዎ በቂ ካልሲየም እያገኙ ከሆነ ፣ በሐኪም ካልተማከሩ በስተቀር የካልሲየም ማሟያዎችን አይውሰዱ። ብዙ ካልሲየም ከወሰዱ ፣ የኩላሊት ጠጠርን ጨምሮ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ በቂ ቪታሚን ዲ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ቫይታሚን ዲ የሰውነት ካልሲየም የመሳብ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን ለአጥንት ግንባታ አስፈላጊ አካል ነው። ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በታች የሆኑ ሰዎች 600 IU ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለባቸው። ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች 800 IU ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለባቸው። ለቫይታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭ ከሆኑ ሐኪምዎ የእርስዎን ፍላጎት ለማወቅ የደም ግፊትን ይለካል።
- በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን ዲ አይገኝም። እንደ ሰይፍፊሽ ፣ ሳልሞን ፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ ወፍራም ዓሦች የቫይታሚን ዲ ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች ናቸው (እና እነዚህ ዓሦች እንዲሁ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች አሏቸው)። የበሬ ጉበት ፣ አይብ ፣ አንዳንድ የእንጉዳይ ዓይነቶች እና የእንቁላል አስኳሎች አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ አላቸው።
- ወተት አብዛኛውን ጊዜ ቫይታሚኖችን ኤ እና ዲ ጨምሯል ብዙ መጠጦች እና ጥራጥሬዎች እንዲሁ ቫይታሚን ዲ ጨምረዋል።
- እዚህ የ USDA National Nutrient Database ን በመመልከት የብዙ ምግቦችን ይዘት መመልከት ይችላሉ።
- እንዲሁም በፀሐይ ውስጥ ጊዜን በማሳለፍ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ። ከፍ ያለ የሜላኒን (የጠቆረ ቆዳ) ያላቸው ሰዎች በዚህ ዘዴ አነስተኛ ቪታሚን ዲ ቢያመርቱም አልትራቫዮሌት ብርሃን በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ውህደትን ያበረታታል። በፀሐይ ውስጥ ጊዜ ሲያሳልፉ ቢያንስ ከ SPF ቢያንስ 15 ጋር የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
- ሆኖም ብዙ ባለሙያዎች ያለፀሐይ መከላከያ ለ 5-10 ደቂቃዎች እራስዎን ለፀሐይ መጋለጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሰውነት የበለጠ ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ይሰማቸዋል።
- ቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ቅጽ ውስጥ ይገኛል። ቫይታሚኖች በሁለት ቅጾች D2 እና D3 ይገኛሉ። ምንም እንኳን የቫይታሚን D2 ውጤታማነት ደረጃ በከፍተኛ መጠን ባይሆንም ሁለቱም በተለመደው መጠን ሁለቱም በእኩል ውጤታማ ናቸው። የቫይታሚን ዲ እጥረት አልፎ አልፎ ነው።
ደረጃ 3. ማግኒዝየም የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ማግኒዥየም አጥንትን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች አስፈላጊ ማዕድን ነው።
በሰውነት ውስጥ ያለው ማግኒዥየም 50-60% በአጥንቶች ውስጥ ነው። ብዙ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት ያለበት አመጋገብ አላቸው። የጎልማሶች ወንዶች በቀን ከ4-4-420 ሚ.ግ. በማግኒዥየም የበለፀጉ ብዙ የአመጋገብ ምንጮች አሉ ፣ እነሱም-
- አልሞንድ ፣ ካሽ ፣ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
- አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች
- ሙሉ የእህል እና የአተር ምርቶች ፣ በተለይም ጥቁር ባቄላ እና አኩሪ አተር
- አቮካዶ ፣ ድንች ከቆዳና ሙዝ ጋር
- ከመጠጣት አንፃር ማግኒዥየም ከካልሲየም ጋር ይወዳደራል። ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ካለዎት ፣ ማግኒዥየም ካልሲየም እንዲጎድልዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ አመጋገብዎ በቂ የካልሲየም መጠን ከሰጠ ፣ ምናልባት በዚህ ላይ መጨነቅ የለብዎትም።
ደረጃ 4. በ B ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት አዲስ አጥንትን ለመሥራት የሚሠሩ ሕዋሳት (osteoblasts) ብዛት ሊቀንስ ይችላል። የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ከፍ ያለ የመበጠስና የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። አዋቂዎች ቢያንስ 2.4 mcg ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘት አለባቸው። ጥሩ የቫይታሚን ቢ 12 ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ጉበት እና ኩላሊት ያሉ የበሬ አካላት
- የበሬ እና ሌሎች እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ ቀይ ሥጋዎች
- Llልፊሽ ፣ በተለይም ክላም እና ኦይስተር
- ዓሳ ፣ የተጠናከረ እህል እና የወተት ተዋጽኦዎች
- ስንዴ እና አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12/ይይዛሉ። የተመጣጠነ እርሾ ቫይታሚን ቢ 12 ሊኖረው ይችላል።
- ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በቂ ቪታሚን ቢ 12 ለማግኘት ሊቸገሩ ይችላሉ። ቢ 12 እንዲሁ እንደ ካፕል ወይም ፈሳሽ ማሟያ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
ደረጃ 5. በቂ የቫይታሚን ሲ ምግብን ያግኙ።
አጥንቶች በአብዛኛው ከኮላገን የተሠሩ ናቸው ፣ ካልሲየም ለአጥንት የሚሰጥ እና ያጠናክራል። ቫይታሚን ሲ ፕሮኮላገንን ያነቃቃል እንዲሁም የኮላጅን ውህደት ይጨምራል። በቂ የቫይታሚን ሲ አመጋገብን ከአመጋገብዎ በማግኘት ፣ በተለይም በማረጥ ወቅት ያለፉ ሴት ከሆኑ የአጥንት ማዕድን ጥግግት መጨመር ይችላሉ። የጎልማሶች ወንዶች በቀን ቢያንስ 90 mg ቫይታሚን ሲ ማግኘት አለባቸው ፣ እና አዋቂ ሴቶች በቀን ቢያንስ 75 mg መውሰድ አለባቸው። አንዳንድ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የበቆሎ ፍሬዎች እና ጭማቂዎቻቸው ፣ ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ እና ብሩሽ ቡቃያ።
- ጎመን ፣ ጎመን ፣ ድንች ፣ ስፒናች እና አተር
- ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ምርቶች በተጨመሩ ቫይታሚኖች
- ብዙ ሰዎች በቂ የቫይታሚን ሲ አመጋገብን የሚሰጥ አመጋገብ አላቸው። ሆኖም ፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ ከፈለጉ ፣ እንደ Ester-C® ባሉ ተጨማሪ ቅጽ ሊያገኙት ይችላሉ።
- ሲጋራ ማጨስ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ ደረጃን ስለሚቀንስ አጫሾች ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን 35mg የበለጠ ቫይታሚን ሲ መጠጣት አለባቸው።
ደረጃ 6. በቂ ቫይታሚን ኬ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ኬ የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል እናም የመሰበር አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል። የጎልማሶች ወንዶች በቀን ቢያንስ 120 ሜጋ ግራም ቪታሚን ኬ ማግኘት አለባቸው ፣ እና አዋቂ ሴቶች በየቀኑ ይህንን ቫይታሚን 90 ሚ.ግ ማግኘት አለባቸው። ብዙ ሰዎች ከምግባቸው በቂ ቪታሚን ኬ ያገኛሉ። የሆድ ባክቴሪያዎች ቫይታሚን ኬን ያመርታሉ። ቫይታሚን ኬ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን አንዳንድ ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ወዘተ
- የአትክልት ዘይት ፣ በተለይም የአኩሪ አተር ዘይት እና ለውዝ
- ፍራፍሬዎች እንደ ፍሬዎች ፣ ወይኖች እና የመሳሰሉት
- የተጠበሱ ምግቦች ፣ በተለይም የተጠበሰ አኩሪ አተር (ናቶ) እና አይብ
ደረጃ 7. የቫይታሚን ኢ ፍጆታን ይከታተሉ።
ቫይታሚን ኢ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት አንቲኦክሲደንት ነው። ይህ ቫይታሚን ለጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። አዋቂዎች ይህንን የቪታሚን መጠን በቀን እስከ 15mg/22.4IU ማግኘት አለባቸው። ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ መጠን ከ 100 IU በላይ ስለሚይዙ ፣ ከሚመከረው መጠን እጅግ የላቀ ስለሆነ በቫይታሚን ኢ ማሟያዎች መጠንቀቅ አለብዎት። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን መውሰድ የአጥንት ስብን ሊቀንስ እና አዲስ የአጥንት ምስረታ ሊቀንስ ይችላል።
ከአመጋገብዎ በቂ ቪታሚን ኢ ማግኘት አጥንቶችዎን አያጥብዎትም እና ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። አንዳንድ ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ቲማቲም እና ስፒናች ይገኙበታል።
ደረጃ 8. ካፌይን እና አልኮል መጠጣትን ይከታተሉ።
በካፌይን እና በአጥንት ጥንካሬ መካከል ያለው ግንኙነት ግልፅ አይደለም። ሆኖም ፣ አንዳንድ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ለምሳሌ ቡና እና ሶዳ ከአጥንት ጥራት መቀነስ ጋር የተዛመዱ ይመስላል። እንደ ሻይ ያሉ አንዳንድ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአጥንት ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። አልኮልን ከመጠን በላይ መጠጣት አጥንትን ጨምሮ ለሰውነት ጥሩ አይደለም። በውስጡ ባለው ፎስፈረስ ምክንያት ሶዳ ለአጥንት የበለጠ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
በአሜሪካ የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም እና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም የአልኮል መጠጥን በመጠኑ መጠጣት ሰውነትዎን ከመጉዳት ለመዳን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ይላል። በቀን ከሶስት መጠጦች በላይ መጠጣት አይችሉም ፣ እና ለሴቶች በሳምንት ከሰባት በላይ አይጠጡም። ለወንዶች በቀን ከአራት መጠጦች አይበልጥም ፣ እና በሳምንት ከ 14 አይበልጥም።
ዘዴ 2 ከ 2 - ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ መምረጥ
ደረጃ 1. በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የክብደት ስልጠና ያድርጉ።
አንድ ጡንቻ ሲሰለጥን ከእሱ ጋር የተጣበቀውን አጥንት ይጎትታል። ይህ የመጎተት እርምጃ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ይገነባል ስለዚህ የክብደት ስልጠና እንኳን ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ አጥንቶችን ይሰጥዎታል።
- 30 ዓመት ከመሞላትዎ በፊት የአጥንት ስብን መገንባት አጥንቶች መፈራረስ በሚጀምሩበት ጊዜ ጥቅምን ይሰጣል። በሕይወት ዘመን ሁሉ የሚከናወነው የክብደት ሥልጠና የአጥንትን ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳል።
- እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን የክብደት ስልጠና ጠቃሚ ውጤት ለማግኘት በአንድ ጊዜ መከናወን የለበትም። በቀን ሦስት ጊዜ የ 10 ደቂቃ የክብደት ሥልጠና ማድረግ በቀጥታ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መሥራት ጠቃሚ ነው።
- የአሜሪካ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች አካዳሚ እንደ መራመድ ፣ ኮረብታ መውጣት ፣ ኤሮቢክስ ፣ ቴኒስ ፣ ዳንስ እና የክብደት ስልጠና የመሳሰሉትን የአጥንት ስብጥርን ለመገንባት እና ለመጠበቅ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይመክራል።
ደረጃ 2. ዙሪያውን ይዝለሉ።
በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ መዝለል ለልጆች ብቻ አይደለም! ይህ እርምጃ የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር ጥሩ ነው። በቅርቡ ከወሊድ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት በቀን አሥር ጊዜ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ መዝለል የአጥንት ማዕድን ጥግግት እንዲጨምር እና የአጥንት መቀነሻን ለመቀነስ ይረዳል።
- ያለ ጫማ በጠንካራ ወለል ላይ ይቁሙ። በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይዝለሉ። በመዝለሎች መካከል ለአፍታ አቁም (30 ሰከንዶች)።
- እንዲሁም መሰኪያዎችን ወይም ትራምፖሊኖችን ለመዝለል መሞከር ይችላሉ።
- በተከታታይ ያድርጉት። ጥቅሞቹን ለማየት በየቀኑ ፣ ጉልህ በሆነ ጊዜ ውስጥ መዝለል አለብዎት።
- ይህ የመዝለል ልምምድ ቀድሞውኑ ኦስቲዮፖሮሲስን ላላቸው ሰዎች አይመከርም ምክንያቱም እነሱ እንዲወድቁ ወይም አጥንታቸውን እንዲሰበሩ ሊያደርግ ይችላል። ይህ መልመጃ የጭን ወይም የእግር ችግር ላጋጠማቸው ወይም ለሌላ የሕክምና ሁኔታ ላላቸው ሰዎች አይመከርም። ይህንን መልመጃ ማድረግ አለብዎት ወይም አይኑሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ለማነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
ጡንቻዎች አጥንቶችን በቦታው ለማቆየት ይረዳሉ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር አጥንትን ለመገንባት እና መጠኑን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- የክብደት ስልጠና እንደ ተጣጣፊ ባንድ መልመጃዎች ፣ እንዲሁም የእራሱን የሰውነት ክብደት እንደ መግፋት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አጥንትን ለማጠንከር ጥሩ ናቸው።
- ዮጋ እና Pilaላጦስ እንዲሁ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቀደም ሲል ኦስቲዮፖሮሲስ ያጋጠማቸው ሰዎች የአጥንት ስብራት ወይም ስብራት አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ አንዳንድ አቀማመጦችን ከማድረግ መቆጠብ አለባቸው።
- ስለ ጎጂ ምክንያቶች የሚጨነቁ ከሆነ የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ለማወቅ ዶክተር ወይም የአካል ቴራፒስት ለማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
ማጨስ በጣም ጤናማ እንዳልሆነ አስቀድመው ያውቃሉ። ግን ማጨስ ከኦስቲዮፖሮሲስ የበለጠ ዕድል ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያውቃሉ? ማጨስ ሰውነት ማዕድናትን እና ንጥረ ምግቦችን የመጠቀም ችሎታን ሊያስተጓጉል ይችላል። በእርግጥ ማጨስ በቀጥታ ከዝቅተኛ የአጥንት ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው።
- የሚያጨሱ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ማጨስ ለተለያዩ የማጨስ ዓይነቶች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ሲጨሱ ፣ ዝቅተኛ የአጥንት ውፍረት እና ስብራት የመያዝ አደጋዎ ይጨምራል።
- በልጅነት እና ገና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ሲጋራ ማጨስ ተሞክሮ በህይወትዎ ውስጥ የአጥንት ስብን የመቀነስ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ማጨስ በሴቶች ላይ የኢስትሮጅን ምርት ይቀንሳል ፣ ይህም አጥንትን ሊያዳክም ይችላል።
ደረጃ 5. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ካልሆነ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ ቢከሰት እንኳን ፣ ይህንን ሂደት ለማዘግየት ሐኪምዎ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ፍላጎቶችዎን ለመወሰን ዶክተርዎ የቫይታሚን እና የማዕድን አወሳሰድን እና የደም ግፊትን መመርመር ይፈልግ ይሆናል።
- ኤስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን በወንዶችም ሆነ በሴቶች ውስጥ የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳሉ። የእርጅና ሂደቱ ሰውነትዎ የሚያመነጨውን የዚህን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል። የኢስትሮጅንን ምርቶች ጨምሮ የሆርሞን ማሟያዎች ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም ወይም ለመከላከል ሊረዱ የሚችሉ መድኃኒቶች ኢባንድሮኔት (ቦኒቫ) ፣ አልንድሮኔት (ፎሶማክስ) ፣ ሪሶሮንቴት ሶዲየም (አክቶንኤል) እና ዞሌሮኒክ አሲድ (ሬክላስ) ያካትታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአጠቃላይ ለኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ሴቶችን ፣ አዛውንቶችን ፣ የነጭ እና የእስያ ዘሮችን እና አነስተኛ ቁመት ያላቸውን ሰዎች ያጠቃልላል። እንደ ስቴሮይድ ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶችም ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- የአኖሬክሲያ ነርቮሳ የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ለኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭ ከሆኑ ወይም ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ በሆስፒታል ወይም ክሊኒክ ውስጥ የአጥንት ጥንካሬ ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
