የሰው ልጅ እድለኛ ፍጡራን ናቸው ፣ እኛ የአዕምሮ ፕላስቲክነት ስላለን - የአንጎላችንን ተግባራት የመለወጥ እና የማዳበር ችሎታ። አንጎልዎን እና አካልዎን ያለማቋረጥ በማነቃቃት አዳዲስ ግንኙነቶችን መፍጠር እና ምናልባትም አዳዲስ ሴሎችን ማደግ ይችላሉ። እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል አነስተኛ ጥረቶች እጅግ በጣም ጥሩ ጥቅሞች አሏቸው ፣ ስለዚህ የአንጎልዎን ኃይል እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አንጎልን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
አዳዲስ ክህሎቶችን በመማር ፣ አንጎልን መሳተፉን እና መሞከራቸውን ይቀጥላሉ ፣ ስለዚህ አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን መገንባት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን ማሻሻል ይችላል።
- አዲስ ቋንቋ መማር አእምሮዎን ለማስፋት ጥሩ መንገድ ነው። ቋንቋን መማር አንጎልዎ ባልተለመዱ መንገዶች እንዲሠራ ያስገድደዋል እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ከአዲስ ቋንቋ እይታ አንጻር እንዲመለከቱ ይረዳዎታል።
- አዲስ እንቅስቃሴን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መሞከር አንጎልዎ በከፍተኛ ቅርፅ እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል። እንደ ኳስ ክፍል ዳንስ ፣ ማርሻል አርት ፣ የልብስ ስፌት ክፍሎች ወይም የፅሁፍ ትምህርቶችን በመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ ለመማር እድሎችን ይፈልጉ።
- አጫውት። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አዲስ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ በተለይም እንደ ቼዝ ወይም ጎድጓዳ ሳህኖች ያሉ በጣም ጥልቅ ጨዋታዎችን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን ለማሻሻል እና ለማሻሻል ይረዳል።
ደረጃ 2. የማወቅ ጉጉት ማዳበር።
ነገሮችን እንዳሉ አይቀበሉ። ይልቁንም ሁሉንም ነገር መጠየቁን መቀጠልን ይማሩ ፤ ግልጽ ወይም መሠረታዊ የሚመስሉትን እንኳን።
በዓላማ ላይ አዲስ እና የተለየ ነገር ይፈልጉ። ያልተለመደ ወይም የተለየ ነገር ከመፈለግ ለመሸሽ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም - አዲስ ምግብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ፣ አዲስ ሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓት ፣ አዲስ አከባቢ ፣ ወዘተ - አንጎልዎ የማይታወቅ ነገር ባገኘ ቁጥር አዲስ ፣ ብዙ የተለያዩ ግንኙነቶችን ይገነባል። ወይም ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.. ወደ ሀሳቦችዎ ፣ እምነቶችዎ እና ልምዶችዎ እንኳን በደህና መጡ።
ደረጃ 3. መጽሐፉን ያንብቡ።
ንባብ አእምሮዎን እና ሀሳብዎን ያሳትፋል እና አዲስ ነገሮችን ለመማር እና ሰዎችን ፣ ቦታዎችን ፣ ነገሮችን እና ሀሳቦችን በአዲስ እና በተለያዩ መንገዶች ለማየት ለመማር ጥሩ መንገድ ነው።
ከቃላት ፣ ይዘት ወይም ሀሳቦች አንፃር ቢያንስ ፈታኝ የሆኑ ንባቦችን ይፈልጉ። ለአዳዲስ እውቀቶች መዳረሻ ብቻ የሚሰጥዎትን ብቻ ሳይሆን አዲስ እና የተለያዩ ሀሳቦችን ፣ አመለካከቶችን እና እምነቶችን እንዲያስሱ የሚያስችል ሥነ ጽሑፍ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. በእንቆቅልሽ እና በአዕምሮ ጨዋታዎች ላይ ይስሩ።
ተጣጣፊነትን እና የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ የተነደፉ ብዙ የጨዋታ ዓይነቶች አሉ። ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ ይሞክሩት እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።
- የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾች እና የድሮ አመክንዮ ጨዋታዎች ለረጅም ጊዜ ነበሩ ፣ እና ዛሬ ይሰራሉ ምክንያቱም እነሱ ይሰራሉ - እነሱ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለመፈታተን እና ለማዳበር ጥሩ መንገድ ናቸው።
- ለአዕምሮ ፈታኝ አዲስ አማራጮች በበይነመረብ እና እንደ የስማርትፎን መተግበሪያዎች ይገኛሉ። ብዙ ጣቢያዎች የአንጎልዎን ንቁ እና ተሳታፊ ለማድረግ የተነደፉ ጨዋታዎችን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም ነፃ ጊዜዎን የድመት ስዕሎችን በመስመር ላይ ከማሰስ ይልቅ ምናባዊ የአንጎል ጨዋታ ለመሞከር ያስቡበት።
ደረጃ 5. ትኩረት ያድርጉ እና ይገምግሙ።
አእምሮዎን በማጥናት እና በማሻሻል ላይ ለማተኮር ቁርጠኝነት ያድርጉ። አዲስ ሀሳብ ወይም እውነታ ሲያገኙ ስለእሱ በመማር እና በማስታወስዎ ውስጥ በማቆየት ላይ ያተኩሩ። ከዚያ በየጊዜው ወደሚያገ newቸው አዲስ ሀሳቦች እና እውነታዎች ይመለሱ እና ለራስዎ ይድገሙት።
- ይህን የመሰለ አዲስ መረጃ - በተለይ እርስዎ እንዳወቁት ወዲያውኑ ትርጉም ያለው እና ዘላቂ እንዲሆን በሚያስታውስ መልኩ ለማስታወስ ቁልፍ ነው።
- ይህ ተራ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንጎልዎ አዲስ ሀሳቦችን እንዲያተኩር እና እንዲመረምር ማበረታታት እርስዎ እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የተሟላውን መረጃ ይመዝግቡ።
ምርምር እንደሚያሳየው አዲስ መረጃን ያለ ፊደላት እና ቃላት ያለ አህጽሮቶች መጻፍ መረጃውን ሙሉ በሙሉ ለማስገባት እና በቀላሉ ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ በስብሰባ ፣ በኮንፈረንስ ወይም በክፍል ውስጥ መረጃን ሲያዳምጡ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መረጃ ይፃፉ። መረጃው በአእምሮዎ ውስጥ እንዲቆይ ሊደረስባቸው የሚችሉ ማስታወሻዎችን መውሰድዎን እና ከዚያ የተፃፈውን መገምገምዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ስሜትዎን ያሳትፉ።
እሱን ለመምጠጥ እና ለማስታወስ ለማገዝ አዲስ መረጃን ከስሜት ሕዋሳትዎ ጋር ለማገናኘት ይሞክሩ።
- ከጣዕም ፣ ከመንካት ፣ ከማሽተት ወይም ከማየት ስሜቶች ጋር ሀሳቦችን ወይም እውነታዎችን ያገናኙ። ብዙ የስሜት ህዋሳት መሳተፍ በሚችሉበት ጊዜ የመረጃው ትውስታዎ እየጠነከረ ይሄዳል።
- ለምሳሌ ፣ ቁልፎችዎን በስኳር ጎድጓዳ ሳህን አቅራቢያ ባለው የወጥ ቤት ጠረጴዛው ላይ እንዳደረጉ ለማስታወስ ከፈለጉ የቁልፍ ሀሳቦችን ከስኳር ጣዕም እና ከጠረጴዛው ነጭ (ወይም ሌላ ቀለም) ጋር ለማያያዝ ጥረት ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - አንጎልን መመገብ
ደረጃ 1. ማጨስን አቁም።
ተመራማሪዎቹ ሲጋራ ማጨስ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚገታ እና የአንጎሉን የሂፖካምፐስ መጠን እንኳን ሊቀንስ እንደሚችል ማስረጃ አገኙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማጨስ ከማስታወስ ፣ ከእቅድ እና ከአጠቃላይ የአእምሮ ችሎታዎች ጋር የተዛመዱ ችሎታዎችን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. በደንብ ይበሉ።
ተመራማሪዎች የአንጎልን ተግባር ያሻሽላሉ ብለው የሚያምኑባቸው በርካታ ምግቦች አሉ። እውነት ነው ፣ ዋልኖዎችን መብላት ብልህ አያደርግዎትም ፣ ግን አንጎልዎ ማድረግ ያለበትን እንዲያደርግ አልፎ ተርፎም ትንሽ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳዋል።
- እንደ ዋልኖት እና ዓሳ ያሉ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው እናም ስሜትን እና ትኩረትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- በማግኒዥየም የበለፀገ አመጋገብን መመገብ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ተብሎ ይታመናል ፣ እና ብዙ ሰዎች የማግኒዥየም እጥረት ስላጋጠማቸው በአጠቃላይ የማግኒዚየም መጠንዎን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በአንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦች አንጎልን ከመበስበስ ለመጠበቅ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል እናም በተለምዶ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ። ጨለማው ቀለም ፣ የፀረ -ተህዋሲያን ይዘት ከፍ ይላል። አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ምግቦች ምሳሌዎች ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ፕሪም ፣ የኩላሊት ባቄላ እና ጥቁር ባቄላ ያካትታሉ።
- በጥራጥሬ የበለፀገ አመጋገብ የሰውነትን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እናም ግሉኮስ እንደ አንጎል እንደ ነዳጅ ስለሚጠቀም የተረጋጋ የግሉኮስ መጠን ለስሜትዎ እና ለማተኮር ችሎታዎ አስፈላጊ ነው። የጥራጥሬ እህሎች ጥሩ ምንጮች የተከተፈ ኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ እና አጃን ያጠቃልላሉ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብን መቀበል ለአካላዊ ጤና ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ጤናም አስፈላጊ ነው። የካርዲዮ እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ትኩረትን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ኃይለኛ የሆርሞኖችን ድብልቅ ያወጣል።
- በርካታ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ከማሻሻያ ጋር አያይዘዋል ፣ ትውስታን ፣ ትኩረትን እና በተለያዩ ሥራዎች መካከል በቀላሉ የመቀየር ችሎታን ጨምሮ።
- ፍጹም መግባባት ባይኖርም ፣ ብዙ ባለሙያዎች ለአእምሮ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞች በሳምንት 2-3 ጊዜ መካከለኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይመክራሉ።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ይህንን ብዙ ጊዜ ማሳሰብ አለብዎት ፣ ግን እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። እና በተለይ ለጥሩ የአንጎል ተግባር በጣም አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።
በየምሽቱ ቢያንስ ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት መተኛት። መተኛት እርስዎ እንዲያተኩሩ እና ንቁ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ፣ ከጊዜ በኋላ በአዕምሮ ውስጥ ግራጫ ቁስ እንዳይጠፋ ይረዳል።
ደረጃ 5. ማሰላሰል ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው ዕለታዊ ማሰላሰል የአንጎልዎን ሁኔታ እና ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ማሰላሰል የውሳኔ አሰጣጥን እና የመረጃ አያያዝ ችሎታዎችን በእጅጉ ያሻሽላል ተብሎ ይታመናል።
