በነገው ፈተናዎች ላይ የተሻለ መሥራት እንዲችል ወይም አንጎልን በተቻለ መጠን ሊያጠቁ የሚችሉ በሽታዎችን ለማስወገድ የአንጎል አዲስ ኃይልን ለመስጠት የአንጎል ኃይልን ለማዳበር በርካታ ትክክለኛ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - በአጭር ጊዜ ውስጥ የአንጎል ኃይልን ያዳብሩ
ደረጃ 1. ሀሳቦችን የማመንጨት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሀሳቦችን የማመንጨት እንቅስቃሴ አንጎል ለመሥራት የሚያስፈልገውን ኃይል ሊሰጥ ይችላል። እንደ ድርሰት መፃፍ ወይም ለፈተና ማጥናት ባሉ ትልቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ይህ ጥሩ የማሞቂያ ልምምድ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ፈጠራን ለማሳደግ ይረዳል።
ድርሰት የሚጽፉ ከሆነ የአንቀጹን ዋና ዓረፍተ -ነገር እና የጽሑፉን ዋና ሀሳብ ዓረፍተ -ነገር ከማድረግዎ በፊት በጽሑፉ ውስጥ ለመወያየት ስለሚፈልጉት ነገር ሀሳቦችን ያዘጋጁ። በጽሑፉ ውስጥ የሚያስቡትን ሁሉ እንኳን መጠቀም የለብዎትም። ሀሳቦችን የማዘጋጀት እንቅስቃሴ ለአእምሮ አዲስ ኃይል ለመስጠት ይረዳል።
ደረጃ 2. በጥልቀት ይተንፍሱ።
በጥልቀት መተንፈስ አንጎል በትክክል እንዲሠራ የሚረዳውን የደም እና የኦክስጂን ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል። በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በጥናት እና በጥልቀት መተንፈስ (እና ፈተና በሚወስዱበት ጊዜም ቢሆን) አንጎልን የሚረዳ ኦክስጅንን እና የደም ፍሰትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ፣ ጭንቀትን ይቀንሱ እና አንጎል በትክክል እንዲሠራ ያግዙ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ ሳንባዎ ታች ድረስ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ልክ እንደተነፋ ፊኛ ፣ መጀመሪያ ሆድ ፣ ከዚያም ደረት ፣ ከዚያም አንገት ያስቡ። እስትንፋሱ እንዲፈስ ሲፈቀድ በተቃራኒው አቅጣጫ ወደ አንገት ፣ ደረቱ ፣ ከዚያም ወደ ሆድ ይንቀሳቀሳል።
ደረጃ 3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ነርቴሽን እንደገለጸው በቀን 5 ወይም ከዚያ በላይ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የስነልቦናዊ ጭንቀትን የመያዝ እድልን በ 20 በመቶ ይቀንሳል።
ደረጃ 4. እረፍት።
አንጎልን ለማደስ ጥሩ መንገድ ማረፍ ነው። ይህ ማለት ለ 15 ደቂቃዎች በይነመረብን ማሰስ ወይም እንደ የአንጎል ፍጥነት ለውጥ ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች መለወጥ ማለት ሊሆን ይችላል።
ለአጭር ጊዜ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ከመቀየርዎ በፊት አንድ ነገር ለማድረግ ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ጥሩ መንገድ ነው። የሆነ ነገር በአንድ ሰዓት ውስጥ ካልጨረሱ ፣ እንደገና ለመሥራት ሌላ ጊዜ መድቡ።
ደረጃ 5. ሳቅ።
ሰዎች በሰፊው እና በነፃ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ ሰዎች ሁል ጊዜ ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው ይላሉ። ሳቅ እንዲሁ ተፈጥሮአዊ የጭንቀት ማስታገሻ እና ውጥረት የአንጎል ሀይልን የሚገድብ እና የሚገድብ ነገር ነው።
በተለይ ትልቅ ፈተና ከመውሰዱ ወይም የመጨረሻ ድርሰት ከመፃፍዎ በፊት ለመሳቅ እራስዎን ያስታውሱ። በሚያጠኑበት ጊዜ አስቂኝ ዳራዎችን በኮምፒተርዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም አስቂኝ አስቂኝ ልጥፎችን ያስቀምጡ። ሳቅን ለማነቃቃት አንድ ጊዜ ይመልከቱ።
የ 2 ክፍል 2 - የረጅም ጊዜ የአዕምሮ ኃይልን ማዳበር
ደረጃ 1. የአንጎል ኃይልን ሊያዳብሩ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ።
የአንጎል ኃይልን ለማዳበር የሚረዱ የተለያዩ ምግቦች አሉ። በሌላ በኩል ፣ አንዳንድ ምግቦች --- በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፣ “ቆሻሻ ምግብ” ፣ እና ጠጣር መጠጦች --- የአንጎል ሂደቶችን ዝቅ የሚያደርጉ እና ትርምስ እና ዘገምተኛ ያደርጉዎታል።
- እንደ ዋልኖት እና ሳልሞን ባሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይሞክሩ (ሆኖም ፣ በሜርኩሪ ከፍ ሊሉ ስለሚችሉ በመጠኑ ይበሉ) ፣ የተልባ ዘሮች ፣ የክረምቱ ስኳሽ ፣ የኩላሊት እና የፒንቶ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ዘሮች እና ምስር. ሶያ ባቄላ። ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና አንጎል እንዲሠራ እና እንዲያስብ የሚረዱ የነርቭ አስተላላፊዎችን ተግባር ያሻሽላሉ።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በተለይ አስፈላጊ ናቸው (እንደ ጫጩቶች) በአንጎል ውስጥ መልዕክቶችን ለመላክ ይረዳሉ።
- የሳይንስ ሊቃውንት በከፍተኛ የብሉቤሪ ፍጆታ እና ፈጣን ትምህርት ፣ የተሻለ አስተሳሰብ እና የተሻለ የማስታወስ ጥገና መካከል ግንኙነትን ተመልክተዋል።
- እንደ ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ባሉ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ቾሊን አዲስ የአዕምሮ ሴሎችን እድገትን ለመርዳት እንዲሁም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የማሰብ ችሎታን የማሻሻል አቅም አለው።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ለአእምሮ እና ለአካል ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ። እንደ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ከፍተኛ ፋይበር እህሎች ፣ ምስር እና ሙሉ ባቄላ ያሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በቂ የእንቅልፍ መጠን ያግኙ።
በቂ ጊዜ ካልተኛዎት ፣ አንጎልዎ የሚያደርገው ነገር ሁሉ በእሱ ምክንያት ይቀንሳል። ስለዚህ ፈጠራ ፣ አስተሳሰብ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ፣ ችግር መፍታት ፣ ማህደረ ትውስታ ፣ ሁሉም በቂ የእንቅልፍ መጠን ከማግኘት ጋር የተያያዘ ነው። ለማስታወስ ተግባር እንቅልፍ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ትውስታዎችን ለማስኬድ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ። ይህ ማለት ሞባይል ስልኮች ፣ ኮምፒውተሮች ፣ አይፖዶች ፣ ወዘተ ማለት ነው። ያለበለዚያ ለመተኛት ሲሞክሩ አንጎል በጣም ይበረታታል እና ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ እና ወደ አስፈላጊ የእንቅልፍ ደረጃዎች ለመግባት አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል።
- ለአዋቂዎች ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተግባሮቹን ለማሻሻል የሚረዳውን የኦክስጂን ፍሰት መጨመርን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። እንዲሁም አጠቃላይ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና የአንጎል ሴሎችን የሚከላከሉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል። የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ለማምረት እንደሚረዳ ደርሰውበታል።
ዳንስ እና ማርሻል አርት እንዲሁ ደንቦችን ፣ ቅንጅትን ፣ ዕቅድን እና ፍርድን ጨምሮ የተለያዩ የአንጎል ስርዓቶችን የሚያነቃቁ በመሆናቸው የአንጎል ኃይልን ለማዳበር ጥሩ መንገዶች ናቸው። ከሙዚቃው ጋር ለማመሳሰል ሰውነትዎን (እንዲሁም የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎን) ማንቀሳቀስ አለብዎት።
ደረጃ 4. ለማሰላሰል ይማሩ።
ማሰላሰል ፣ በተለይም የአስተሳሰብ ማሰላሰል ፣ አንጎልን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እና የተወሰኑ አሉታዊ የነርቭ መንገዶችን እንዳይጎዳ እንደገና እንዲለማመድ ይረዳል። ማሰላሰል ውጥረትን ይቀንሳል (አንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዳ) ፣ ግን የማስታወስ ችሎታንም ያሻሽላል።
- ምንም እንኳን 15 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም በፀጥታ ለመቀመጥ ቦታ ይፈልጉ። በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። “እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ” በሚተነፍሱበት ጊዜ ለራስዎ ይንገሩ። አእምሮዎ በሁሉም ቦታ ሲንከራተት ባስተዋሉበት ጊዜ ፣ እስትንፋሱ ላይ ለማተኮር ቀስ ብለው መልሰው ይተንፍሱ። በማሰላሰል ላይ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ በዙሪያዎ ላለው ነገር ትኩረት ይስጡ ፣ ፊትዎ ላይ ፀሐይ ይሰማዎት ፣ ለወፎች እና ለመኪናዎች ድምፆች ትኩረት ይስጡ ፣ የጓደኛዎን ፓስታ ምሳ ምናሌ ያሽቱ።
- እንዲሁም የአስተሳሰብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ -ገላዎን ሲታጠቡ ፣ ውሃው ላይ በመሰማቱ ፣ የሻምoo ሽታ እና የመሳሰሉት ላይ ያተኩሩ። ይህ አእምሮን በንቃት ለመጠበቅ እና የክስተቱን ግንዛቤ ለማጠንከር ይረዳል።
ደረጃ 5. ይጠጡ ፣ ይጠጡ ፣ ይጠጡ።
አንጎል 80 በመቶ ውሃ ስለያዘ በሰውነት ስርዓት ውስጥ በቂ ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ከደረቁ አንጎል አይሰራም። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ የመጠጥ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች ፣ እያንዳንዱ ብርጭቆ እስከ 180 ሚሊ ሊትር።
እንዲሁም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት ጥሩ ነው። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ የሆኑት ፖሊፊኖል ፣ የአንጎል ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ እና አንጎልን በከፍተኛ ደረጃ ተግባር ላይ ለማቆየት ይረዳሉ።
ደረጃ 6. ውጥረትን ያስወግዱ።
ሥር የሰደደ ውጥረት እንደ የአንጎል ሴሎች መጎዳት እና የሂፖካምፐስን መጎዳትን የመሳሰሉ የተለያዩ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የድሮ ትዝታዎችን ሰርስሮ ለማውጣት እና አዲስ ለመፍጠር ይረዳል። ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም መማር አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ከሕይወት ሙሉ በሙሉ እሱን ማስወገድ አይቻልም።
- እንደገና ፣ ማሰላሰል ውጥረትን ለመቆጣጠር ለመርዳት ቁልፍ ነው ፣ ምንም እንኳን በቀን ለ 5-10 ደቂቃዎች ብቻ ቢያደርጉት ፣ አንጎልን ይረዳል።
- ጭንቀትን ወዲያውኑ ማስታገስ እና ጭንቀትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ጥልቅ ትንፋሽም ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 7. አዲስ ነገር ይማሩ።
አዲስ ነገር መማር አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ጽናትን እንደሚጨምር በተመሳሳይ መንገድ አንጎልን ሊለማመድ ይችላል። ብዙ ጊዜ የሚታወቁ ነገሮችን ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ፣ አንጎል አያድግም እና አያድግም።
- ቋንቋን መማር የተለያዩ የአንጎልን ክፍሎች ሊያነቃቃ እና አዲስ የነርቭ መንገዶችን ለመፍጠር ይረዳል። ይህ የአእምሮ ጥረት ይጠይቃል እና እውቀትን ለማስፋፋት ይረዳል።
- ምግብ ማብሰል ፣ ሹራብ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መማር ወይም የጃግሊንግ ጨዋታ መማር መጀመር ይችላሉ። እራስዎን እስከተደሰቱ እና አዳዲስ ነገሮችን እስከተማሩ ድረስ አንጎልዎ የበለጠ ደስተኛ እና በተሻለ ሁኔታ ይሠራል!
- ደስታ የአንጎል ጤናን የመማር እና የመጠበቅ እና ጥንካሬዎቹን የማዳበር አስፈላጊ አካል ነው። እርስዎ የሚያደርጉትን ከወደዱ ፣ እሱን ለመቀጠል እና ከእሱ ለመማር እድሉ አለ።
