አምስቱ መሠረታዊ የስሜት ህዋሳት ሽታ ፣ እይታ ፣ ጣዕም ፣ መነካካት እና መስማት ናቸው። እነዚህ አምስት የስሜት ህዋሳት በአካላዊ ስሜቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው - በአካባቢያችን የሆነ ነገር እንዲሰማን ያስችሉናል። ከአምስቱ መሠረታዊ የስሜት ህዋሳት በተጨማሪ “ስድስተኛ ስሜት” የሚለው ሀሳብ የሰው ልጅ እንዲሁ ለሌሎቹ አምስት የስሜት ህዋሳት እውነተኛ ፣ ስውር ወይም የማይታይ ለሆኑ አካላዊ ያልሆኑ ስሜቶች የሚስማማ ስድስተኛው ስሜት ስላለው ነው።. ስድስተኛው ስሜት አንዳንድ ጊዜ እንደ ውስጣዊ ስሜት ወይም አንድን ነገር በደመ ነፍስ የማወቅ ስሜት ፣ ወይም ያለ ስድስተኛው ስሜት የማይታወቅ ነገር ተብሎ ይገለጻል። ከዚህ በታች ባለው መረጃ እንዴት እንደሚገናኙ እና ለምን ከ “ስድስተኛው ስሜት” ጋር እንደሚገናኙ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ከራስ ወዳድነት ጋር ራስን ማገናኘት
ደረጃ 1. ውስጣዊ ስሜትን ማዳበር።
ውስጣዊ ስሜት የአንጀት ስሜት የሚለው ቃል ነው - ሆን ብለው ከሚያስቡ ሀሳቦች ይልቅ በደመ ነፍስ ስሜቶች ላይ በመመርኮዝ የሚያውቁት ወይም የሚያስቡት ነገር። አሁን ያገኙትን ሰው ወዲያውኑ ሲወዱት ወይም ሲወዱት ፣ ወይም ሊደርስ ስላለው ነገር ጥሩ ወይም መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ፣ እንደ አስተዋይ ስሜት ይቆጠራል።
- ሊቃውንት ውስጣዊ ግንዛቤ ፈጣን የመረጃ ማቀነባበሪያ ዓይነት እንደሆነ እና በተግባር እና በትኩረት ማዳበር የሚችል ችሎታ እንደሆነ ያምናሉ።
- ውስጣዊ ስሜትን የመጠቀም ችሎታ ከሁኔታዎች እና ከውጤቶች ጋር ተደጋጋሚ ግንኙነቶችን ይፈጥራል - የበለጠ የበለፀጉ እና የተወሳሰቡ ልምዶችዎ ፣ ስለ ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች እና ልምዶች ለማዳበር ንቃተ -ህሊናዎ ፣ አስተዋይ ዕውቀትዎ የበለጠ ሊሆን ይችላል።
- ስለዚህ የማሰብ ችሎታን ማዳበር የሚጀምረው ራስን ለሌሎች ሰዎች ፣ ለቦታዎች እና ለነገሮች በማጋለጥ እና በቅርበት በመመልከት ነው። ለሚያጋጥሟቸው ነገሮች ምላሽ በመስጠት ስሜትዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ። ለእነዚህ ነገሮች ምን እንደሚሰማዎት እና ምላሽ እንደሚሰጡ ትኩረት ይስጡ - ምናልባትም እነዚህን ስሜቶች እና የፈጠረውን አካባቢ ለመመዝገብ መጽሔት በመጀመር። ሌሎች ነገሮችን እና ለእነሱ ንቃተ -ህሊና ምላሾችን ለመመልከት በሰለጠኑ ቁጥር ለእውቀትዎ የበለጠ የተስማሙ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. የህልም መጽሔት ይያዙ።
ሕልሞች ስሜትን ፣ ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን እንደ ንዑስ አእምሮ መግለጫ አድርገው ይቆጠራሉ። በመሠረቱ ሕልሞች ንቃተ -ህሊናዎ የማያውቀውን ጠቃሚ ሊታወቅ የሚችል መረጃ ይዘዋል።
- ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ ከህልማችሁ የምታስታውሱትን ሁሉ የመፃፍ ልማድ ያድርጋችሁ። ሰዎችን ፣ ክስተቶችን ፣ ዕቃዎችን እና ስሜቶችን ይመዝግቡ።
- በሕልሙ ይዘቶች እና በንቃት ሕይወትዎ የማያቋርጥ ስሜቶች ወይም ሁኔታዎች መካከል ግንኙነቶችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- በንቃት እና በንቃተ -ህሊና ልምዶች መካከል ግንኙነቶችን መሳል ሲጀምሩ ፣ በአፋጣኝ ግንዛቤዎ ስር የሚከሰቱትን ከእውነተኛ ያልሆኑ ሀሳቦች እና ልምዶች የበለጠ ያውቃሉ እና ይጣጣማሉ።
ደረጃ 3. በነፃ ይጻፉ።
ነፃ ጽሑፍ ከባዶ ወረቀት ጋር ተቀምጦ ማንኛውንም ሀሳብ ወደ አእምሮ የሚመጣውን መጻፍ ነው። በምክንያታዊ አእምሮ ከመታገድዎ በፊት ከነበረው የንቃተ ህሊናዎ ክፍል ጋር እንዲገናኙ ስለሚያደርግ ፍሪላንሲንግ በጣም ጠቃሚ ልምምድ ሊሆን ይችላል።
- ለነፃ ጽሑፍ ፣ ጸጥ ባለ ፣ ባልተረበሸ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ። “ምን መጻፍ እንዳለብኝ አላውቅም” ቢልም እንኳ ባዶ ወረቀት ወስደው ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ መጻፍ ይጀምሩ።
- ማሰብ እስኪሰለቹ ድረስ መጻፉን ይቀጥሉ።
- ለመጀመር ትንሽ ተጨማሪ ፍጥነት ከፈለጉ ፣ እንደ “ምን መልሶች እፈልጋለሁ?” ያሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ መጀመር ይችላሉ። ወይም “ሰሞኑን በአእምሮዬ ውስጥ የነበረው ምንድነው?” በነጻ መጻፍ እና ባልተጠበቁ ግንዛቤዎች የት እንደሄዱ ሲያውቁ ይገረማሉ።
የ 3 ክፍል 2 - ግንዛቤን ማዳበር
ደረጃ 1. ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት መስጠትን ይማሩ።
ስድስተኛ ስሜትን የማዳበር አካል ለአካባቢዎ በተለይም ለትንሽ ዝርዝሮች በትኩረት መከታተል መማር ነው።
- ለአካባቢዎ የበለጠ ትኩረት በሰጡ ቁጥር ፣ ስለ ትናንሽ ለውጦች እና ልዩነቶች የበለጠ ይገነዘባሉ ፣ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የበለጠ ይጣጣማሉ።
- በዚህ መንገድ ግንዛቤን ማሻሻል በአከባቢው ላይ ለውጦችን እና ለውጦችን እንዲያስተውሉ እና አንዳንድ ነገሮች ከመከሰታቸው በፊት አስቀድመው እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ የሚራመዱበትን መንገድ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በተቻለዎት መጠን መንገዱን ቅርብ እና ትክክለኛ ለመገመት ይሞክሩ። ሱቆች የት አሉ? የትራፊክ ምልክቶች ተጭነዋል? የመኪና ማቆሚያ ደንቦች ምንድን ናቸው? በመንገድ ላይ ያለው አከባቢ ምን ይመስላል? እርስዎ ሊያስታውሷቸው የሚችሏቸውን ብዙ ዝርዝሮች ይፃፉ ፣ ከዚያ ወደ ጎዳና ይሂዱ እና በማስታወሻዎ ውስጥ ያሉትን ባዶ ቦታዎች በጥንቃቄ ይሙሉ። ስለምታዩት ዝርዝር መግለጫ ይጻፉ። ከዚያ የፃፉትን ዝርዝሮች ምን ያህል በትክክል እንደሚያስታውሱ እራስዎን ይፈትሹ። በሄዱበት ቦታ ሁሉ እነዚህን ዝርዝሮች ማስተዋል እና መቅሰም ይማሩ።
ደረጃ 2. የሚያዩትን ይመዝግቡ።
ከውስጥ ይልቅ ትኩረትዎን ወደ ውጭ እንዲያተኩሩ እራስዎን ያስተምሩ። ይህ በዙሪያዎ ላለው ነገር ትብነት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል እናም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሀሳቦችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለማረጋጋት ያስተምሩዎታል።
ወደ ቦታዎች በሄዱ ቁጥር ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ። በተቻለ መጠን በዝርዝር ያዩትን እና የሚሰማቸውን ይመዝግቡ። በማስታወሻ ደብተር ወይም በራስ -ሰር እስኪያደርጉት ድረስ ይህንን እንደ መደበኛ ልምምድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ትኩረት መስጠትን ይማሩ እና የበለጠ በጥሞና ያዳምጡ።
ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ሙሉ ትኩረትዎን ለመስጠት እራስዎን ያሠለጥኑ። አንድን ሰው በቅርበት እና በትኩረት ለመከታተል በሚማሩበት ጊዜ የአንድን ሰው እውነተኛ ስሜት ወይም ሀሳቦች የሚያመለክቱ ትናንሽ ፣ በቀላሉ የማይታወቁ ፍንጮችን መረዳት ይማራሉ።
በጥቃቅን እና በድምፅ ቃና ውስጥ ለትንሽ ልዩነቶች ትኩረት ይስጡ ፣ የዓይን እንቅስቃሴዎችን እና የዓይን ኳሶችን እየቀነሱ ወይም እየሰፉ ያስተውሉ ፣ ለቃላት ምርጫዎች ትኩረት ይስጡ እና በቃላት መካከል ለአፍታ እና ዝምታን ያስተውሉ።
ደረጃ 4. የማይታዩ ስሜቶችን ይለማመዱ።
በዙሪያችን ያለውን ዓለም ለመተርጎም በእይታ ላይ የመመራት አዝማሚያ አለን ፣ ስለዚህ እይታ የሌላውን የስሜት ሕዋሳት ሊቆጣጠር ይችላል። ነገር ግን ፣ እርስዎ ከማወቅ ይልቅ ለሌሎች የስሜት ህዋሳትዎ ቅድሚያ ከሰጡ ፣ እርስዎ ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ስውር ልዩነቶች በአከባቢዎ ውስጥ ማስተዋል ሊጀምሩ ይችላሉ።
- በሚያልፉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ሌሎች የስሜት ህዋሳትን በመጠቀም ሌሎች ሰዎች እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክሩ። ለልብሳቸው ድምጽ ፣ ለእግራቸው እና ለአተነፋፋቸው ድምጽ ትኩረት ይስጡ። ለእሷ መዓዛ ትኩረት ይስጡ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በዙሪያቸው ባለው አየር ውስጥ የማይታዩ ለውጦችን ያስተውሉ። በሚያልፉበት ጊዜ ለሚታዩት የሙቀት ለውጦች ትኩረት ይስጡ። ትኩረታቸው ወዴት እንደሚሄድ ማወቅ እና ትኩረታቸው እርስዎ ላይ ሲሆኑ ማወቅ ከቻሉ ይመልከቱ።
- ለሌሎች ሰዎች እና ለሚለቁት ኃይል የበለጠ ስሜታዊ እየሆኑ ሲሄዱ እያንዳንዱ ሰው የሚያልፍበትን የኃይል ዓይነት ማስተዋል ከቻሉ ያስተውሉ። አሉታዊ ወይም አዎንታዊ ውጥረትን ወይም ሀይልን መረዳት ይችላሉ?
- የገቡበትን ክፍል ኃይል ለመገምገም ይሞክሩ። አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል?
ክፍል 3 ከ 3 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ከመንገድ ያስወግዱ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ በሚያልፈው ውይይት ላይ በጣም ሲያተኩሩ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ የሚከሰቱ ነገሮችን እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም ውስጥ ያሉትን ነገሮች ማጣት ቀላል ነው።
- በጭንቅላትዎ ውስጥ በሀሳቦች ተይዘው እራስዎን ሲያገኙ ፣ ትኩረትዎን ወደ ውጭ ይለውጡ እና በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ፣ ቦታዎች እና ነገሮች ትኩረት ይስጡ።
- በጭንቅላትዎ ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ማሰብ እንደሌለብዎት ለራስዎ በመናገር አእምሮዎን ያረጋጉ። ይልቁንም ፣ ለመረጋጋት እና ለማዋቀር ይወስኑ።
ደረጃ 2. የማሰላሰል ልምምድ ማዳበር።
በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ለመለማመድ የመማር አካል አእምሮዎን ማረጋጋት እና በፀጥታ ማክበርን መማር ነው። ማሰላሰል አእምሮን ከመደበኛ ሥራ ለመራቅ እና በሰውነት ውስጥ ከመረጋጋት ጋር እንዲገናኝ ያሠለጥናል።
- በፀጥታ መቀመጥ የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ መፈለግ ይጀምሩ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዙሪያዎ ላሉት ድምፆች ፣ ሽታዎች እና አካላዊ ስሜቶች ትኩረት መስጠት ይጀምሩ።
- ጥልቅ ፣ መደበኛ እስትንፋሶችን ይውሰዱ ፣ በዲያሊያግራም በኩል መተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ መካከል ያለውን ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ያልተደራጁ ሀሳቦች ከተነሱ ቀስ ብለው እና በዝምታ ይሂዱ። ያንን ሀሳብ አትከተል።
- በማሰላሰል ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በመጀመሪያ ፣ በቀን 5 ደቂቃዎች ብቻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቀስ በቀስ በቀን ወደ 10 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ 15 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ 20 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
ደረጃ 3. መራመድ።
አዘውትሮ የሚያንፀባርቁ የእግር ጉዞዎች ከንቃተ ህሊናዎ ለመውጣት እና የበለጠ ወደሚታወቅ ስሜት ሁኔታ ለመግባት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ለመራመድ ጸጥ ያለ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ብዙ ሰዎች ወደ ተፈጥሮ መቅረብ “ከእርስዎ የበለጠ” ከሆነው ቦታ ጋር ለመገናኘት እንደሚረዳ ይሰማቸዋል ፣ ይህም በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የበለጠ እንዲተሳሰሩ እና በንቃተ -ህሊና ፣ ምክንያታዊ ሀሳቦች ላይ እንዳይስተካከሉ ይረዳዎታል።
- በሚራመዱበት ጊዜ ሆን ብለው ትኩረትዎን ወደ ውጭ ያዙሩ። በሚያዩት ፣ በሚሸቱት ፣ በሚቀምሱት እና በሚነኩት ላይ ያተኩሩ። በተቻለ መጠን ትንሹን ድምጽ ለመረዳት ይሞክሩ። በተፈጥሮ ውስጥ ትናንሽ ለውጦችን በጥልቀት ይመልከቱ። በሙቀት ፣ በንፋስ እና በግፊት ትንሹ ለውጦች እንዲሰማዎት ይሞክሩ።
- ምን እንደሚሰማዎት የሚዘግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። እርስዎ ለሚመለከቱት እና ለእነዚያ ግንዛቤዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ትኩረት ይስጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የተረጋጋ እና ሚዛናዊ የአእምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የስድስተኛ ስሜትን ወይም ውስጣዊ ስሜትን ማገናኘት እና ማዳበር ትልቅ ሚና ይጫወታል። ወደ አስተዋይ ሀሳቦች በመደበኛነት ሲገቡ ፣ ከዚያ በዕለት ተዕለት ንቃተ ህሊና ውስጥ ሁል ጊዜ የማይታዩ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ውስጥ ይገባሉ። ይህ እርስዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት የሚችሉ ስሜቶችን ወይም ሀሳቦችን እንዲያውቁ እና እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል።
- ስድስተኛ ስሜትን/ስሜትን ማዳበር እንዲሁ ምናባዊ እና ፈጠራን ለማሳደግ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፣ በተለይም እርስዎ ከፈጠሩ ወይም ለማሰብ ከቸገሩ።
- ብዙ ጊዜ ስለ ሌሎች ሰዎች እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም ግንዛቤን ባዳበሩ ቁጥር የበለጠ ግንዛቤ እና ርህራሄ ይሆናሉ። ውስጣዊ ስሜትን ማዳበር ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች እና ነገሮች የመጠጋት እና የመቀነስ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ ጥሩ መንገድ ነው።
